Bicar é um comportamento caracterizado por comer fora do tempo em pequenas quantidades . Ansiedade, tédio, fome, reuniões com amigos e má gestão de alimentos, entre outras causas, podem nos levar a bicar.
Dicas para não bicar entre as refeições
Bicar torna-se um problema se queremos perder peso, porque, geralmente, quando bicamos, optamos por alimentos ricos em gordura, açúcar ou sal. Neste artigo, apresentamos algumas chaves psicológicas para evitar bicar .
1. Planeje suas refeições e coma 5 vezes ao dia
Planejar refeições é uma das melhores alternativas para evitar bicar entre as refeições . De fato, se seguirmos uma dieta e formos bem nutridos, é mais fácil evitar bicar. Uma das estratégias mais conhecidas para evitar isso é comer 5 vezes ao dia.
Se fizermos três refeições grandes ao longo do dia, é possível que entre as refeições passemos fome e, portanto, bica. Ao dividir as calorias diárias em cinco refeições, favoreceremos que não tenhamos extrema necessidade de comer o que temos em mãos, porque nos sentiremos mais cheios durante o dia.
2. Considere o tempo entre as refeições
Estudos científicos mostraram que, quando estamos tentando manter ou perder peso , é necessário estabilizar o açúcar no sangue para evitar esculpir . Isso pode ser alcançado comendo a cada 3 ou 4 horas, o que está de acordo com o ponto anterior, ou seja, comendo 5 refeições por dia. Isso nos ajudará a ficar saciados por mais tempo, o que nos impedirá de comer entre as refeições.
3. Tenha um bom café da manhã
O café da manhã é a refeição mais importante do dia e pode determinar o número de calorias que consumimos ao longo do dia. Segundo estudos científicos, as pessoas que tomam um bom café da manhã consomem menos calorias ao longo do dia do que aquelas que decidem não tomar café da manhã. Um café da manhã completo, contendo carboidratos, proteínas, fibras e gorduras saudáveis, pode fazer a diferença e nos impedir de comer entre as refeições. Obviamente, levando em consideração as cinco refeições do dia, o almoço não deve ser evitado, pois, caso contrário, podemos acabar bicando no meio da manhã.
4. Coma carboidratos complexos
Uma das razões pelas quais o açúcar no sangue aumenta é porque ingerimos carboidratos simples (e refinados), que podem ser encontrados, por exemplo, em pão branco ou pastelaria industrial. Esses tipos de carboidratos produzem hiperglicemia.
A glicose é essencial para o nosso corpo; No entanto, em altas doses, nosso pâncreas, ao detectar o excesso desta substância no sangue (o que é conhecido como hiperglicemia) libera insulina, o hormônio responsável por transportar a glicose do sangue para o músculo e o fígado. Após esse alto nível de glicose, os níveis caem novamente, levando-nos a querer comer mais, especialmente doces e alimentos ricos em gordura. É por isso que é necessário comer alimentos ricos em carboidratos complexos, como arroz integral, porque são digeridos progressivamente e não produzem picos de glicose.
5. Use fibra a seu favor
A fibra é uma substância essencial para o trato digestivo funcionar e melhor para a eliminação fecal saudável . A fibra também nos mantém mais saciados, o que nos impede de ter fome entre as refeições. Os carboidratos complexos têm um alto teor de fibras; portanto, comer alimentos ricos em fibras também favorece a ocorrência de hiperglicemia.
6. Coma proteína
Os especialistas recomendam o consumo de proteína nas dietas para perder peso, porque aceleram o metabolismo , mas, além disso, também nos ajudam a ficar mais saciados. Comer proteína ajudará você a não sentir a necessidade de comer entre as refeições. Você pode aprender sobre os diferentes tipos de proteínas em nosso artigo: ” Os 20 tipos de proteínas e suas funções no corpo “.
7. Trate bicando como uma refeição
Muitas vezes menosprezamos o almoço e o lanche, mas uma das chaves das 5 refeições diárias é tratar cada uma delas como se fossem comidas semelhantes (ou seja, simplesmente dividindo as calorias diárias por 5). Se comermos lanches entre refeições que não nos deixam saciados, o que acontecerá é que bicaremos. Por outro lado, se durante o almoço e o lanche comermos mais e de forma nutritiva, nos sentiremos mais satisfeitos ao longo do dia.
8. Cuide do seu entorno
Cuidar do meio ambiente é essencial para evitar bicar, pois favorece o autocontrole . Isso inclui não ter, por exemplo, cookies à vista, se você estiver no escritório. Se você vai comprar e é fã de chocolate, não encha a geladeira com esse alimento, porque você o comerá na primeira troca.
9. Coma frutas e beba água
Se você precisar bicar alguma coisa, é melhor fazê-lo com frutas do que com produtos com alto teor de gordura ou carboidratos refinados . As frutas contêm poucas calorias, são ricas em água e também contêm vitaminas e minerais essenciais para a nossa saúde.
10. Beba água
Nas dietas para perder peso e evitar excessos entre as refeições, os especialistas recomendam estar bem hidratados , pois isso nos ajuda a sentir-se satisfeitos. Se você sentir fome, tente tomar uma infusão, pois isso fará com que você se sinta satisfeito.
11. Reduzir o consumo de açúcar
Reduzir o consumo de açúcar ajudará a evitar comer entre as refeições . Comer alimentos excessivamente doces, por exemplo, mel, chocolate ou doces industriais, faz com que a pessoa se sinta saciada no momento, mas logo ela deve comer mais e, portanto, bicar. Isto é devido ao que foi mencionado nos pontos anteriores, hiperglicemia.
12. Evite o tédio
O tédio e a ansiedade podem levar você a querer comer alimentos ricos em açúcar e gordura , por isso é bom se manter ocupado. Quando você percebe que o tédio está aparecendo, pode, por exemplo, ir à academia ou realizar outras atividades que o levam ao estado de fluxo . Em nosso artigo ” 55 coisas que você pode fazer quando está entediado “, damos algumas dicas para você sair do tédio.