A prática regular de exercícios físicos é fundamental para o controle da diabetes, pois ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina, controlar os níveis de glicose no sangue e prevenir complicações da doença. Neste artigo, apresentaremos 8 exercícios simples que podem ser feitos por diabéticos tanto em casa quanto ao ar livre, contribuindo para a melhoria da saúde e qualidade de vida dessas pessoas.
Quais atividades físicas são recomendadas para pessoas com diabetes?
Para pessoas com diabetes, a prática de atividades físicas é fundamental para controlar os níveis de glicose no sangue e melhorar a saúde de maneira geral. Além disso, os exercícios ajudam a prevenir complicações relacionadas à doença, como problemas cardíacos e circulatórios. Mas quais são as atividades físicas mais recomendadas para diabéticos?
1. Caminhada: Uma das atividades mais simples e eficazes para diabéticos, a caminhada ajuda a queimar calorias, melhorar a circulação sanguínea e controlar a glicose no sangue.
2. Natação: A natação é uma excelente opção para diabéticos, pois trabalha todos os grupos musculares, melhora a capacidade respiratória e não sobrecarrega as articulações.
3. Ciclismo: Pedalar é uma ótima forma de exercício para diabéticos, pois fortalece as pernas, melhora a resistência cardiovascular e ajuda a controlar o peso.
4. Yoga: A prática de yoga ajuda a reduzir o estresse, melhorar a flexibilidade e fortalecer os músculos, sendo uma boa opção para diabéticos que buscam relaxamento e equilíbrio.
5. Pilates: O pilates é um exercício de baixo impacto que fortalece a musculatura, melhora a postura e ajuda a controlar a glicemia, sendo uma ótima opção para diabéticos.
6. Alongamento: O alongamento ajuda a melhorar a flexibilidade, prevenir lesões e relaxar a musculatura, sendo uma atividade complementar importante para diabéticos.
7. Exercícios de resistência: A musculação e outros exercícios de resistência ajudam a aumentar a massa muscular, melhorar o metabolismo e controlar a glicose no sangue de forma eficaz.
8. Exercícios aeróbicos: Atividades como dança, aeróbica e corrida são excelentes para diabéticos, pois ajudam a queimar calorias, fortalecer o coração e melhorar a capacidade pulmonar.
É importante lembrar que antes de iniciar qualquer atividade física, é fundamental consultar um profissional de saúde para avaliar a condição física e receber orientações específicas para o seu caso. Com a prática regular de exercícios, é possível controlar a diabetes e desfrutar de uma vida mais saudável e ativa.
Exercício físico para reduzir os níveis de glicose no corpo.
Para os diabéticos, é fundamental manter os níveis de glicose sob controle, e um dos melhores métodos para alcançar esse objetivo é através do exercício físico. A prática regular de atividades físicas pode ajudar a reduzir os níveis de glicose no corpo, melhorar a sensibilidade à insulina e promover a perda de peso.
Existem diversos tipos de exercícios que podem ser realizados tanto em casa quanto ao ar livre, e cada um deles traz benefícios específicos para os diabéticos. Aqui estão 8 sugestões de exercícios para diabéticos:
- Caminhada: A caminhada é uma excelente opção para diabéticos, pois é um exercício de baixo impacto que pode ser facilmente incorporado à rotina diária.
- Natação: A natação é uma atividade que trabalha o corpo inteiro e ajuda a melhorar a resistência cardiovascular, além de ser suave para as articulações.
- Yoga: A prática de yoga pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar a flexibilidade e o equilíbrio, sendo uma ótima opção para diabéticos.
- Ciclismo: Pedalar é uma forma divertida de exercitar-se e pode ajudar a melhorar a saúde cardiovascular e a resistência muscular.
- Exercícios de resistência: Levantar pesos ou fazer exercícios de resistência pode ajudar a aumentar a massa muscular e a melhorar a sensibilidade à insulina.
- Pilates: O pilates é uma atividade que trabalha o fortalecimento do core e a melhora da postura, sendo uma opção excelente para diabéticos que buscam melhorar a sua saúde física.
- Dança: Dançar é uma forma divertida de exercitar-se e pode ajudar a queimar calorias, melhorar a coordenação e a flexibilidade.
- Exercícios aeróbicos: Praticar exercícios aeróbicos como corrida, jump ou step pode ajudar a melhorar a saúde cardiovascular e a queima de gordura.
Independentemente do tipo de exercício escolhido, é importante sempre consultar um médico ou um profissional de saúde antes de iniciar qualquer atividade física, especialmente se você tem diabetes. Além disso, é fundamental monitorar os níveis de glicose antes, durante e após o exercício para garantir a segurança e eficácia do treino.
Tempo necessário de atividade física para eliminar o excesso de glicose do corpo.
Para eliminar o excesso de glicose do corpo, é fundamental praticar atividade física regularmente. A quantidade de tempo necessária varia de acordo com o nível de glicose no sangue e a intensidade do exercício. Em geral, recomenda-se ao menos 150 minutos de atividade física moderada por semana para controlar os níveis de glicose.
Para os diabéticos, é importante escolher exercícios que ajudem a controlar a glicose no sangue. Aqui estão 8 exercícios que podem ser feitos em casa ou ao ar livre:
1. Caminhada rápida
2. Natação
3. Ciclismo
4. Yoga
5. Pilates
6. Musculação
7. Dança
8. Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)
A prática regular desses exercícios pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina e a reduzir a glicose no sangue. É importante consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver diabetes.
Além dos exercícios mencionados, é essencial combinar a atividade física com uma alimentação saudável e monitorar regularmente os níveis de glicose no sangue. Com disciplina e dedicação, é possível controlar a glicose e melhorar a qualidade de vida dos diabéticos.
Cuidados necessários para diabéticos durante a prática de atividades físicas.
Para os diabéticos, a prática de atividades físicas é essencial para manter a saúde em dia e controlar os níveis de glicose no sangue. No entanto, é importante tomar alguns cuidados especiais para garantir que a prática de exercícios seja segura e eficaz.
Antes de começar qualquer atividade física, é fundamental consultar um médico para avaliar a saúde geral e verificar se há alguma restrição específica. Além disso, é importante monitorar os níveis de glicose antes, durante e depois do exercício, para evitar hipoglicemia ou hiperglicemia.
Manter-se bem hidratado e ter sempre um lanche rápido disponível, como frutas ou barras de cereais, é fundamental para garantir energia durante o treino e evitar quedas bruscas de glicose. Além disso, é importante usar roupas adequadas e confortáveis durante a prática de exercícios para evitar lesões e desconforto.
É recomendado também evitar exercícios muito intensos ou de longa duração, optando por atividades mais moderadas e equilibradas. O acompanhamento de um profissional de educação física especializado em diabetes pode ser de grande ajuda para orientar os exercícios mais adequados para cada caso.
Com esses cuidados, é possível desfrutar dos benefícios do exercício físico de forma segura e eficaz.
8 Exercícios para diabéticos (em casa e no exterior)
Existem exercícios para diabéticos que ajudam a tratar a doença, melhoram a saúde, o bem-estar, a qualidade de vida e, finalmente, aumentam a felicidade. Nos diabéticos, o exercício, juntamente com dieta e medicamentos, é essencial para ajudar a reduzir o açúcar no sangue e a perder peso. No entanto, existe uma alta porcentagem de pessoas afetadas que não praticam.
O diabetes mellitus é uma doença crônica caracterizada pela incapacidade do pâncreas de produzir insulina ou simplesmente quando o corpo não é capaz de fazer bom uso da insulina produzida.
A insulina é um hormônio que permite que a glicose nos alimentos que ingerimos seja distribuída pelo sangue para as células do corpo para produzir energia. Se não for produzido ou não funcionar efetivamente, a glicose se acumula no sangue, causando danos aos órgãos e tecidos.
O tratamento para o diabetes forma uma trindade: dieta, medicamentos e exercícios físicos. Vamos prestar atenção a este último.Estima-se que apenas 39% dos diabéticos americanos participam regularmente de alguma atividade física. Esses dados são bastante tristes, considerando que, fazendo um programa regular de exercícios, o excesso de peso seria controlado e a medicação poderia ser salva.
Aqui estão 8 tipos de exercícios que podem ajudar a melhorar a qualidade de vida dos diabéticos e seus benefícios.
8 exercícios saudáveis para diabéticos
1- andar
O mais básico, mas também o mais recomendado pelos médicos para pessoas com diabetes tipo 2. Caminhar ou realizar um exercício aeróbico pelo menos três vezes por semana, pode ajudar a melhorar a freqüência cardíaca.
2- Natação
Um exemplo de exercício aeróbico é a natação. Atividade ideal, pois não exerce pressão sobre as articulações e é um exercício menos estressante.Além disso, para pessoas com obesidade, é mais confortável do que caminhar ou correr, pois ajuda a evitar lesões no joelho, tornozelo ou pé, muito propensas a sofrer de peso corporal
3- bicicleta ergométrica
Outro tipo de exercício aeróbico. Ideal para fortalecer o coração e os pulmões. Como sua atividade é realizada em local fechado, os diabéticos podem esquecer de ter quedas, condições climáticas ou estar longe de casa. Seu maior benefício para o corpo é a queima de calorias e, principalmente, a melhora do fluxo sanguíneo nas pernas.
4- Treinamento com pesos
Exercitar com pesos ajuda a aumentar a massa muscular, fundamental nas pessoas com diabetes. Isso ocorre porque, se a massa muscular for perdida, é mais difícil manter os níveis corretos de açúcar no sangue.
Um plano de treinamento com esse tipo de exercício pode ser três vezes por semana, deixando um dia de descanso entre cada dia. Dependendo do estado da forma, realizar 3 ou 4 séries de cada exercício com 15 repetições seria um bom esquema.
5- Tai-chi
Essa ginástica de movimentos coordenados, de maneira lenta e precisa, pode ser uma excelente opção para pessoas que sofrem de diabetes. Passar 30 minutos por dia ajuda a reduzir o estresse ou melhorar o equilíbrio.
6- Yoga
Como o tai-chi, muitos estudos mostram seus benefícios em pessoas com problemas de diabetes. Ajuda a reduzir a gordura corporal, combater a resistência à insulina e melhorar a função nervosa.
Além disso, é um bom remédio contra o estresse, o que resulta na regulação dos níveis de açúcar no sangue. Quanto tempo para dedicar ao yoga? Quanto mais, melhor.
7- dança
Bom exercício para corpo e mente. No caso dos diabéticos, é uma atividade física divertida perder peso, melhorar a flexibilidade, reduzir o estresse e melhorar os níveis de açúcar no sangue. Para pessoas excessivamente obesas, elas podem realizar a atividade apoiada em uma plataforma ou sentadas em uma cadeira.
8- Outros
- Realize atividades domésticas que exijam esforço físico, como caminhar muito ou subir escadas.
- Leve o seu cão para passear. Lembre-se de que caminhar é a atividade mais recomendada por especialistas e, nesse caso, você será acompanhado por um amigo fiel.
- Brinque com crianças Sua energia irá infectá-lo e você realizará uma atividade aeróbica quase sem perceber.
- Se você tem um jardim ou um pomar, reserve um tempo para cuidar dele. Os movimentos precisos ao realizar a jardinagem e sua função de desestressar podem ser comparados ao yoga ou tai-chi.
- Lave seu carro. Outra atividade aeróbica que o ajudará a manter músculos fortes. Levando em consideração que você terá que gastar entre trinta minutos e uma hora, você completará sua rotina física do dia com satisfação, além de ter seu carro limpo.
- Use as escadas em vez do elevador ou escadas rolantes. Atividade aeróbica mais eficaz quando se trata de queimar calorias, além de promover resistência. A única desvantagem é que é um exercício limitado para pessoas com joelhos danificados.
Benefícios do esporte
A prática de exercício físico é considerada um canal direto e efetivo para a prevenção das diversas patologias que são obtidas quando se sofre de diabetes.
Tendo em conta o relatório elaborado pelo Grupo de Trabalho sobre Diabetes e Exercício da Sociedade Espanhola de Diabetes (SED), os benefícios do exercício na doença podem ser estabelecidos em quatro marcos:
- Sobre fatores de risco cardiovascular
- Prevenção de Neoplasias
- Psicótico
- Econômico
Previne doenças cardiovasculares
As doenças cardiovasculares são um dos principais problemas dos diabéticos. Isso se deve em grande parte à inatividade física, um propulsor da doença arterial coronariana entre outras doenças cardíacas.
A prática regular de exercícios aeróbicos e de resistência melhoraria, primária e secundária, a prevenção de tais doenças:
- Hipertensão : sua incidência é minimizada consideravelmente com a prática de exercício físico, pois reduz a resistência vascular periférica. Também ajuda a melhorar a hipertrofia ventricular esquerda.
- Dislipidemia : Assim como a hipertensão arterial, a dislipidemia é uma das causas mais comuns em diabéticos, mas graças ao exercício físico, os níveis diminuem consideravelmente.
- Resistência à insulina e diabetes mellitus : numerosos estudos garantem que o exercício ajuda a aumentar a sensibilidade à insulina em diabéticos tipo 2 e que seu efeito persiste até 24 horas depois.
- Obesidade : estudos mostram uma diminuição nos níveis de glicose no sangue em pessoas obesas após o exercício físico.
- Hábito de fumar : praticar esportes facilita o abandono a longo prazo. Especificamente, um estudo sugere que cerca de 12% pararam de fumar desde o primeiro ano.
- Sistema fibrinolítico : pesquisas correlacionam a prática de exercício físico com a diminuição dos níveis de fibrinogênio, principalmente em idosos.
Prevenção de Neoplasias
Além de criar complicações em órgãos como coração, nervos, pés ou rins, o diabetes é um fator de risco para o desenvolvimento de câncer. Especificamente, as chances de desenvolver câncer de cólon, mama ou pâncreas, entre outras, são dobradas.
O motivo, embora não confirmado, pode ser o efeito multiplicador das células que a insulina tem, pois se espalharia, entre outras, células cancerígenas.
Por sua vez, também é vista com suspeita, como possíveis causas do desenvolvimento de câncer, níveis de açúcar no sangue ou inflamação.
Para evitar essa complicação grave, a prática de exercício é um medicamento natural para se aproveitar.
Psicológico
Existem inúmeros estudos sobre os benefícios psicológicos da atividade física. Comparado às pessoas sedentárias, um indivíduo ativo apresenta melhores resultados em escalas de funções cognitivas. Isso é demonstrado na resposta que eles oferecem ao estresse ou aos sintomas de depressão ou ansiedade. O risco é bastante reduzido.
Além disso, uma pessoa que está em boas condições físicas ou freqüentemente pratica esportes, apresenta melhores sintomas de autoconfiança e auto-estima, reduzindo comportamentos de preguiça, subavaliação, desânimo, desânimo ou tristeza.
Econômico
Os custos de saúde enfrentados pelos estados são enormes e as políticas econômicas olham desconfiadas para as despesas envolvidas, pois podem criar um colapso difícil de resolver.
Com todos os benefícios que o esporte traz à saúde, a economia de custos médicos seria um grande alívio para os cofres do estado. Por exemplo, na Espanha, 23.000 milhões de euros são investidos em pacientes com diabetes tipo 2.
Precauções e dicas
Embora algumas das precauções não sejam direcionadas apenas aos diabéticos, mas a todos os tipos de público, vale a pena lembrá-las, pois são igualmente importantes:
Verifique seus níveis de açúcar no sangue
É importante verificar seus níveis sanguíneos regulares, através de atestados médicos antes, durante e após o treinamento.
Nem sempre se esqueça de carregar carboidratos em você
É aconselhável levar sempre um refrigerante ou suco de frutas, rico em carboidratos, a fim de restaurar os níveis de líquidos perdidos durante o exercício.
Não esconda sua condição
Se você sofre de diabetes e pratica atividade física em centros esportivos ou ginásios, informe os monitores ou funcionários, eles saberão como ajudá-lo a melhorar os resultados e, acima de tudo, evitar grandes males se ocorrerem complicações durante a atividade física. Usar uma pulseira de identificação sempre ajuda a responder rapidamente a uma emergência.
Use bons sapatos
Os pés em boas condições são essenciais para a prática de esportes em condições corretas. Você precisa descobrir que tipo de calçado melhor se adapta aos seus pés com base no suporte necessário. Nas lojas especializadas em esportes, eles podem indicar.
Arme-se para um amigo
Se você conhece um amigo que sofre de diabetes, incentive-o a praticar esportes com você. Se você não sabe, faça assim mesmo. Segundo pesquisa realizada pela Universidade do Missouri (Estados Unidos), as pessoas que se exercitam com um parceiro melhoram o desempenho e a perseverança.
Confie na tecnologia
Com o uso generalizado de smartphones, smartwachs ou pulseiras de atividade, os aplicativos de desempenho esportivo dispararam. Esta é uma maneira muito animada de controlar e superar seus objetivos. Além disso, de acordo com a Universidade de Stanford, as pessoas que usam pedômetros aumentam sua atividade em 27%.
Outros
Detalhes como anotar o progresso em uma agenda, recompensar-se depois de atingir uma meta, colar post-it ou lembretes motivacionais, definir horários.
Bibliografia
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