Aprendendo a dizer “não”

Aprendendo a dizer "não" 1

Os problemas de assertividade tem um mil faces, e pode assumir diferentes formas para criar problemas em pessoas comuns que nunca aprenderam a dizer não. Isso pode ter consequências não apenas para o indivíduo, mas também para o ambiente, que gradualmente se acostuma a receber tratamento favorável e pode desconsiderar algumas tarefas, além de ficar frustrado quando não é possível receber a atenção de quem está pouco assertivo

É por isso que vale a pena dedicar-se regularmente ao auto-exame e verificar se, em certas áreas ou diante de certas pessoas, é difícil dizer não . Aqui estão algumas etapas a serem seguidas para resolver esse problema de uma perspectiva psicológica.

Treinamento na arte de dizer não

1. Reflita sobre quais são suas prioridades

Para saber em que aspectos você deve dizer não e não, é necessário saber em primeiro lugar quais são seus interesses , ou seja, o que você deseja alcançar e que o restante das pessoas não precisa fornecer a você sem que você precise fazer nada . Defina uma escala de prioridades para saber quais são as coisas mais importantes para você e quais são menos importantes para você.

2. Pense se você está sendo consistente com o acima

Você está perdendo oportunidades importantes porque não incomoda alguém? Pense em que extensão o benefício que você obteria dedicando seus esforços ao que mais lhe interessa seria menor do que o inconveniente que você pode causar . Pense também em que medida você assume que deve manter essa pessoa satisfeita, independentemente de seus interesses.

3. Isso seria realmente irritante?

Pense no inconveniente que você pode gerar ao se recusar a fazer uma coisa. Então, imagine que você está no lugar da outra pessoa e pense até que ponto seria inconveniente que ela fizesse o mesmo com você. Seria realmente um problema para você ter alguém dizendo não, ou é um medo imaginário?

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4. Visualize-se como você pensa que os outros o vêem

Pessoas que não sabem como dizer que não tendem a acreditar que estão constantemente devendo coisas a outras pessoas . Isso é explicado porque a falta de assertividade está intimamente ligada à baixa auto-estima e baixa autoconfiança, por isso é comum acreditar que, embora não se queira tirar proveito dos outros, isso é um fardo para amigos, família, colegas de trabalho e vizinhos.

Para mitigar os efeitos dessa visão tendenciosa da realidade, é bom dedicar tempo à auto-reflexão e pensar sobre quais aspectos um deve mais a outras pessoas do que o restante deve a um. A partir de um exame minucioso dos relacionamentos que você tem com os outros, é mais fácil ver até que ponto essas pequenas “dívidas” são de pouca importância ou, em muitos casos, nem sequer existem.

5. Pense no que as pessoas que não sabem dizer não sugerem

Pense em como as pessoas com falta de assertividade são e passe algum tempo imaginando-as com todos os detalhes possíveis sobre a maneira de se relacionar com os outros e como eles geralmente são tratados por outras pessoas. Depois, pense em como você pensa que é você e sobreponha essa imagem que você imaginou antes para ver a que distância está de uma pessoa que tem dificuldade em dizer não. Com essa medida simples, praticada regularmente, você poderá ver em quais aspectos você pode melhorar e obter assertividade e com quais pessoas geralmente tem mais dificuldade em defender seus interesses .

Conclusão: analise a situação friamente

Em resumo, todos esses pontos colocam em foco a necessidade de se distanciar de si mesmos, a fim de se auto-examinar e analisar friamente em que aspectos se deve dizer que nada disso não está sendo feito. Começar a introduzir essas mudanças em nosso relacionamento com os outros pode ser complicado e desconfortável a princípio, mas sem dúvida os benefícios dessa prática regular serão notados no dia-a-dia .

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