مارتن سيلجمان عالم نفس شهير، اشتهر بإسهاماته الكبيرة في علم النفس الإيجابي. وُلد عام ١٩٤٢ في ألباني، نيويورك، ويُعتبر من رواد هذا المجال الدراسي، الذي يُركز على تطوير الصحة النفسية والسعادة. من أبرز نظرياته نظرية العجز المُكتسب، التي تستكشف كيف يُمكن أن تُؤدي تجارب فقدان السيطرة إلى الاكتئاب، ونظرية التفاؤل المُكتسب، التي تُسلّط الضوء على أهمية التفكير الإيجابي في المرونة والتغلب على الشدائد. علاوةً على ذلك، يُعرف سيلجمان بعمله في مجال سيكولوجية السعادة والازدهار البشري، ساعيًا إلى تعزيز نهج أكثر إيجابية واستباقية لدراسة العقل البشري. لا يُمكن إنكار تأثيره على علم النفس المعاصر، ولا تزال أفكاره تُلهم الباحثين والممارسين في هذا المجال.
سيرة مارتن سيليجمان: تعرف على حياة وعمل هذا العالم النفسي الأمريكي الشهير.
مارتن سيلجمان عالم نفس أمريكي شهير، وُلد عام ١٩٤٢ في ألباني، نيويورك. يُعرف بإسهاماته البارزة في علم النفس الإيجابي، ويُعتبر من رواد هذا المجال.
التحق سيليجمان بجامعة برينستون وحصل على درجة الدكتوراه في علم النفس من جامعة بنسلفانيا. درّس في العديد من الجامعات والمؤسسات البحثية طوال مسيرته المهنية، بما في ذلك جامعة ستانفورد وجامعة بنسلفانيا.
من أشهر نظريات سيلجمان نظرية التعلم بالعجز، التي طورها بعد إجراء دراسات على الكلاب. اكتشف أن الكلاب المعرضة لمواقف لا تستطيع فيها الهروب من مُحفِّز سلبي أو تجنُّبه، تُطور سلوكًا سلبيًا ومستسلمًا.
بالإضافة إلى ذلك، يُعرف سيليجمان بأبحاثه حول التفاؤل والتشاؤم المُكتسب. ويجادل بأن الأفراد الذين يتبنون نمط تفكير متفائل يتمتعون بقدرة أكبر على الصمود وصحة نفسية أفضل من أولئك الذين يتبنون نمطًا متشائمًا.
في عام ١٩٩٨، انتُخب سيلجمان رئيسًا للجمعية الأمريكية لعلم النفس، وحاز طوال مسيرته المهنية على العديد من الجوائز والأوسمة تقديرًا لإسهاماته في علم النفس. وهو أيضًا مؤلف العديد من الكتب الشهيرة، منها "السعادة الحقيقية" و"التفاؤل المكتسب".
الجوانب النظرية الأساسية لعلم النفس الإيجابي: تحليل معمق.
علم النفس الإيجابي هو أحد فروع علم النفس الذي يُركز على دراسة الرفاهية والسعادة والازدهار البشري. بخلاف المناهج التقليدية في علم النفس، التي غالبًا ما تُركز على المشاكل والأمراض النفسية، يسعى علم النفس الإيجابي إلى فهم وتعزيز الصفات والفضائل التي تُمكّن من حياة كاملة ومرضية.
من أبرز الشخصيات المرتبطة بعلم النفس الإيجابي مارتن سيلجمان، عالم النفس الأمريكي المعروف بدراساته في التفاؤل والمرونة والسعادة. يُعتبر سيلجمان أحد مؤسسي هذا المجال، وقد أثرت نظرياته بشكل كبير على فهمنا لعلم النفس ورفاهية الإنسان.
من أهم نظريات سيلجمان نظرية الرفاهية، التي تفترض أن الرفاهية البشرية تتكون من خمسة عناصر أساسية: المشاعر الإيجابية، والمشاركة، والعلاقات الهادفة، والمعنى، والرضا. ووفقًا لسيلجمان، فإن السعي وراء هذه العناصر يمكن أن يساعد الناس على عيش حياة أكثر معنى وسعادة.
يُعرف سيلجمان أيضًا بأبحاثه في مجال المرونة، التي تُشير إلى القدرة على التغلب على الشدائد والنمو منها. وقد طوّر نظرية المرونة في علم النفس الإيجابي، التي تُسلّط الضوء على أهمية التفاؤل والثقة بالنفس والدعم الاجتماعي في تعزيز المرونة والرفاهية.
أركان السعادة الثلاثة عند مارتن سيلجمان: تحليل مفصل.
مارتن سيلجمان، عالم النفس الأمريكي المعروف بعمله في علم النفس الإيجابي، وضع نظرية "أركان السعادة الثلاثة". وهذه الأركان هي: المشاعر الإيجابية, الارتباط e إحساسويلعب كل من هذه الركائز دورًا حاسمًا في السعي لتحقيق السعادة والرفاهية.
الركيزة الأولى، المشاعر الإيجابيةيشير الامتنان إلى القدرة على الشعور بالفرح والامتنان والحب والأمل. ويرى سيلجمان أن تنمية هذه المشاعر الإيجابية أمرٌ أساسي لحياة سعيدة ومرضية. إن ممارسة الامتنان يوميًا، والسعي وراء لحظات الفرح، وبناء علاقات إيجابية، كلها طرقٌ لتقوية هذا الركيزة.
الركيزة الثانية وهي الارتباطيشير مصطلح "الانغماس في أنشطة تُوفر حالة من التدفق، حيث يشعر الشخص بانغماس تام وتركيز كامل على المهمة التي بين يديه". عندما ننخرط في شيء يُحفزنا ويُحفزنا، نشعر بالإنجاز والرضا. إن إيجاد هوايات وشغف وأنشطة تُشركنا تمامًا أمرٌ أساسي لتقوية هذه الركيزة.
الركيزة الثالثة وهي إحساسيرتبط البحث عن الهدف والمعنى في الحياة بالبحث عن المعنى. إن امتلاك حسٍّ بالهدف وفهمٍ لكيفية مساهمة أفعالنا في تحقيق ما هو أعظم من ذواتنا أمرٌ أساسيٌّ لحياةٍ ذات معنى. ويرى سيلجمان أن إيجاد هدفٍ يتماشى مع قيمنا ومعتقداتنا أمرٌ أساسيٌّ لتقوية هذه الركيزة.
إن تنمية هذه الجوانب في روتيننا اليومي يمكن أن يساعدنا على تحقيق مستوى أعلى من السعادة والرفاهية.
اكتشف مساهمة عالم النفس مارتن سيليجمان في علم النفس المعاصر.
يُعرف عالم النفس مارتن سيليجمان بإسهاماته البارزة في علم النفس المعاصر، وخاصةً في مجال علم النفس الإيجابي. وُلد سيليجمان عام ١٩٤٢، وهو رائد في دراسة المرونة النفسية والتفاؤل والصحة النفسية.
من أهم نظرياته نظرية تعلم العجز، التي تستكشف كيف يمكن للناس تطوير عقلية الهزيمة والعجز عند مواجهة المواقف الصعبة. يُعرف سيليجمان أيضًا بعمله في نظرية التفاؤل المكتسب، التي تؤكد على أهمية التحلي بنظرة إيجابية لمواجهة التحديات وتحقيق النجاح.
علاوةً على ذلك، قدّم سيلجمان مفهوم علم النفس الإيجابي، الذي يُركّز على دراسة الجوانب الإيجابية للتجربة الإنسانية، كالسعادة والامتنان والرفاهية. وقد أثّر نهجه المُبتكر على العديد من المتخصصين في مجال علم النفس، وساهم في تحوّل التركيز من النموذج التقليدي للأمراض النفسية إلى نموذج الصحة النفسية.
مارتن سيلجمان: السيرة الذاتية والنظريات الرئيسية
مارتن سيليغمان هو عالم نفس ومعلم وكاتب أمريكي، معروف بنظريته حول العجز المكتسب، ونظرية التفاؤل المكتسب، وكونه أحد رواد علم النفس الإيجابي.
وُلِد في ١٢ أغسطس ١٩٤٢ في ألباني، بنسلفانيا. يشغل سيليجمان حاليًا منصب أستاذ علم النفس في جامعة بنسلفانيا ومدير مركز علم النفس الإيجابي فيها.
في عام ١٩٩٨، انتُخب عالم النفس رئيسًا للجمعية الأمريكية لعلم النفس (APA). كما شغل منصب أول رئيس تحرير لمجلة "الوقاية والعلاج"، وهي النشرة الإلكترونية للجمعية.
اليوم، في عمر 72 عامًا، فهو ليس فقط أحد أكثر علماء النفس تأثيرًا في التاريخ، بل إنه أيضًا كاتب مشهور ومؤلف لكتب الأكثر مبيعًا مثل الطفل المتفائل، التفاؤل المكتسب، السعادة الحقيقية، ما يمكنك تغييره وما لا يمكنك تغييره e أزهار .
بدايات سيلجمان في مجال علم النفس
بدأ سيلجمان مسيرته المهنية كطبيب نفساني في جامعة برينستون. في عام ١٩٦٤، تخرج بامتياز مع مرتبة الشرف الأولى، وخلال سنته الأخيرة، تلقى عدة عروض لمواصلة دراسته في هذا المجال. كان من بين هذه الخيارات دراسة علم النفس التحليلي في جامعة أكسفورد أو علم نفس الحيوانات التجريبية في جامعة بنسلفانيا. اختار سيلجمان الخيار الثاني، وفي عام ١٩٦٧، حصل على درجة الدكتوراه في علم النفس.
خلال سنوات دراسته، استلهم مارتن سيلجمان أعمال أحد أساتذته، آرون ت. بيك، الذي كان شخصيةً رائدةً في مجال العلاج المعرفي وخبيرًا في تطبيقه على علاج الاكتئاب. استند عمل بيك إلى فكرة أن الأفكار السلبية للناس هي سبب حالات الاكتئاب لديهم.
قرر سيلجمان أيضًا العمل على هذه الفرضية ولهذا السبب طور نظريته الشهيرة "العجز المكتسب" (العجز المكتسب). وبواسطته، ابتكر أيضًا نموذجًا تجريبيًا لعلاج الاكتئاب، والذي يقوم على تحييد الأفكار السلبية من خلال مهارات التأقلم.
كانت فكرة سيلجمان في هذا العمل هي جعل الناس يتعلمون كيفية تفسير أو تبرير ما حدث لهم بطريقة إيجابية وليس سلبية للتغلب على الاكتئاب.
وباستخدام هذه النظرية، تمكن سيليجمان أيضًا من إنشاء واختبار تقنيات وتمارين معرفية جديدة أثبتت أنه من خلال مكافحة الأفكار السلبية، كان من الممكن تحسين وحتى منع الحالات الاكتئابية.
لكن بينما أصبح نموذج تدخله معيارًا في مجال علم النفس، غيّر سيليجمان نهجه في عمله عام ١٩٩٠. انتقل عالم النفس من التخصص في الاكتئاب إلى التخصص في التفاؤل والسعادة.
رائد علم النفس الإيجابي
في عام ٢٠٠٠، أسس مارتن سيلجمان مجال علم النفس الإيجابي. ومنذ ذلك الحين، بنى مسيرته المهنية على دراسة المشاعر الإيجابية، كالسعادة والأمل وقوة الشخصية والتفاؤل.
قرر سيلجمان تغيير نهج العلاج النفسي وأكد لزملائه أن الحل لا يتمثل فقط في إصلاح ما تم كسره، ولكن أيضًا في رعاية الأشياء الإيجابية التي يتمتع بها كل شخص.
وفقًا لتعريف سيلجمان لعام 1999، فإن علم النفس الإيجابي هو الدراسة العلمية للتجارب الإيجابية، ولكن أيضًا الجوانب الأخرى، مثل العوامل الإيجابية الفردية أو تطوير البرامج لتحسين نوعية حياة الناس.
يمكن القول إنه فرع من فروع علم النفس يُؤكد أن الصحة النفسية تتجاوز مجرد غياب المرض. فهو يُركز على الصفات الإيجابية وكيفية تطويرها ليعيش الشخص حياةً أكثر إرضاءً، ويتغلب على الأمراض أو يتجنبها.
يعمل مع كريستوفر بيترسون
في بداية عمله في مجال علم النفس الإيجابي، عمل سيليجمان مع خبير علم النفس السريري كريستوفر بيترسون لإنشاء دليل نقاط القوة والفضائل الشخصية أو ما أطلقوا عليه نظير الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية) .
كان هدف المؤلفين إعداد دليل يُركز على ما يُمكن أن يُصبح صحيحًا، بدلًا من التركيز على ما يُمكن أن يُصبح خاطئًا. ومن خلال بحثهم في ثقافات مُتعددة وفلسفاتها وأديانها المُختلفة، جمعوا قائمةً بأهم الفضائل، من عصور الصين والهند القديمتين، واليونان وروما، إلى الثقافات الغربية المُعاصرة.
تضمنت هذه القائمة ستة عناصر: الحكمة/المعرفة، والشجاعة، والإنسانية، والعدالة، والاعتدال، والتسامي. ويمكن تقسيم كلٍّ من هذه الفئات إلى ثلاثة أو خمسة عناصر إضافية.
على سبيل المثال، شملت الإنسانية الحب واللطف والذكاء الاجتماعي، بينما شملت الشجاعة الشجاعة والمثابرة والنزاهة والحيوية. علاوة على ذلك، لم يؤمن المؤلفون بوجود أي نوع من التسلسل الهرمي، إذ لم يكن أيٌّ منهما أهم من الآخر.
نظرية السعادة الحقيقية
في عام ٢٠٠٢، طوّر مارتن سيليجمان نظرية السعادة الحقيقية. وباستخدام علم النفس الإيجابي، ركّز المؤلف اهتمام هذا المجال على نقاط القوة البشرية، مُسلّطًا الضوء على كل ما يُمكّن الناس من التعلّم والاستمتاع والفرح والتفاؤل.
بناءً على عمله، طوّر سيلجمان نظرية السعادة هذه، التي جادل فيها بأنها ليست قابلة للتحقيق فحسب، بل قابلة للتطوير أيضًا، باستخدام الصفات التي يمتلكها المرء. ركّزت نظرية السعادة الحقيقية على السعادة، وناقشت كيفية قياسها من خلال الرضا عن الحياة.
جادل سيلجمان بأن مفتاح تحقيق السعادة يكمن في زيادة الرضا عن الحياة. في ذلك الوقت، اتفق سيلجمان مع نظرية أرسطو القائلة بأن كل ما نفعله يهدف إلى تحقيق السعادة.
في هذه النظرية، يعتقد سيلجمان أن المصطلح يمكن تقسيمه إلى ثلاثة عناصر: العاطفة الإيجابية، وهي المشاعر الإيجابية التي تساهم في حياة ممتعة؛ والمشاركة، وهي الالتزام ببعض الأنشطة الممتعة؛ والمعنى، وهو المعنى أو الغرض الذي نعطيه لما نقوم به.
تحاول نظرية السعادة الحقيقية تفسير السعادة كنتيجة للرضا عن الحياة. هذا يعني أن من يتمتعون بأكبر قدر من المشاعر الإيجابية والمعنى في حياتهم سيكونون أسعد الناس. لذلك، يُقال إن الهدف الأسمى للبشر هو زيادة رضاهم عن حياتهم لتحقيق السعادة.
نظرية الرفاهية
اليوم، غيّر سيليجمان نظريته. في كتابه تزدهر في كتابه "السعادة: الرفاهية"، الصادر عام ٢٠١١، يُصرّح المؤلف بأنه يكره كلمة "السعادة" لأن الإفراط في استخدامها في العالم الحديث جعلها، في رأيه، بلا معنى. ويُجادل المؤلف بأن السعادة لا تُعرّف بالرضا عن الحياة. ولذلك، أعاد صياغة منهجه، مُنشئًا نظرية الرفاهية.
وفقًا لسيليجمان، تُعدّ الرفاهية مفهومًا أشمل يُحدد غاية الإنسان بشكل أدق. في هذه النظرية، بما أن الرفاهية هي الموضوع، وليست السعادة، فإنها تُقاس من خلال المشاعر الإيجابية، والالتزام، والعلاقات الإيجابية، والمعنى أو الغاية، والإنجاز.
العناصر الخمسة التي تفسر الرفاهية
يُعرف هذا التصنيف باسم PERMA، وفقًا للاختصار باللغة الإنجليزية:
- المشاعر الإيجابية تظل المشاعر الإيجابية جوهريةً لهدف الإنسان. ولكن في هذه الحالة، لم يعد الرضا عن الحياة والسعادة محورَ علم النفس الإيجابي، بل أصبحا عنصرَين من عناصر الرفاهية، وهو نهجٌ جديدٌ في علم النفس الإيجابي.
- الارتباط :عندما تكون ملتزمًا بشكل كامل بموقف أو مهمة أو مشروع في أي مجال من مجالات الحياة، فمن المرجح أن تشعر بإحساس بالرفاهية.
- العلاقات (العلاقات الإيجابية): طوّر علاقات إيجابية مع الآخرين. إن القدرة على مشاركة تجاربك معهم تُغذي حياتك الاجتماعية والنفسية، مما يُعزز صحتك النفسية.
- معنى (المعنى، الغرض): القدرة على فهم الأحداث أو المواقف تسمح للشخص بتحقيق المعرفة الشخصية.
- إنجاز الأهداف هي ما يحفز الناس على الاستمرار. الأمر يتعلق بتحقيق الأهداف والشعور بأن لديك طريقًا واضحًا.
وفقًا لنظرية مارتن سيلجمان للرفاهية، لا يُمكن لأيٍّ من هذه العناصر، بمفرده، أن يُحدد مفهوم الرفاهية. ومع ذلك، فإن لكلٍّ منها خصائص مهمة تُسهم في تحقيقها.
ما هي السعادة حسب مارتن سيلجمان؟
لكي تكون سعيدًا، تحتاج إلى أكثر بكثير من مجرد الرضا عن الحياة. مع نظرية الرفاهية، أعاد مارتن سيلجمان النظر في فرضيته، موضحًا أن السعادة أقرب إلى مسألة رفاهية. لكن المؤلف يؤكد أيضًا أن الرفاهية تتجاوز مجرد الابتسام والشعور بالسعادة.
أوضح سيلجمان ضرورة تغيير فكرة أن السعادة تكمن في كثرة الابتسامة والسعادة الدائمة. يقول الكاتب إن الناس يطمحون إلى أكثر من ذلك بكثير، وأن السعادة لا تعني الشعور بالسعادة طوال الوقت.
إن معرفة ما الذي يصنع الفارق بين الشخص السعيد والآخر غير السعيد كان مشكلة حاولت علم النفس، وخاصة مارتن سيليجمان، إيجاد إجابة لها.
بعد سنوات طويلة من البحث والتجريب، يُؤكد عالم النفس والمؤلف الشهير: لا علاقة للسعادة بالعلاقات أو المال أو الكماليات، ناهيك عن صورة الجسم المثالية. السعادة تتعلق بالرفاهية، وتتحقق من خلال الركائز الخمس التي تُشكل PERMA.
أنواع الحياة السعيدة
بالإضافة إلى منشوراته، كرّس مارتن سيليجمان نفسه في السنوات الأخيرة لإلقاء محاضرات حول العصر الجديد لعلم النفس الإيجابي. وقد ميّز عالم النفس ثلاثة أنواع من الحياة السعيدة، ما يعني أنه لا يوجد نموذج واحد لتحقيق السعادة المنشودة.
الأول هو الحياة السعيدة. إنها حياةٌ يمتلك فيها الإنسان كل المشاعر الإيجابية التي يستطيع استجماعها، ويمتلك أيضًا المهارات اللازمة لتعظيمها.
الحياة الثانية هي حياة الالتزام. حياةٌ يكون فيها الحب والأبوة والعمل والترفيه وأمورٌ أخرى في غاية الأهمية.
وأخيرًا، الحياة الثالثة، وهي الحياة ذات المعنى، والتي تتعلق بحياة يعرف فيها كل شخص نقاط قوته ويستخدمها أيضًا من أجل الخير.
نصائح سيلينجمان لتكون سعيدًا
في وصفه لهذه الأنواع الثلاثة من الحياة، يقول سيلجمان إن أيًا منها ليس أفضل من الآخر، وإنها ببساطة ثلاث "حياة سعيدة" مختلفة. يمكن لكل شخص أن يكون سعيدًا بتحقيق أولوياته الخاصة. ومع ذلك، خلال فترة عمله كأستاذ جامعي، شارك المؤلف أيضًا بعض الأفكار حول كيفية تحقيق حياة أكثر إيجابية.
ينصح مارتن سيلجمان بالتخطيط ليوم جميل والاستمتاع به. كما يُشدد على أهمية شكر من علّمك دروسًا في الحياة وساعدك على بناء حياة مُرضية.
علاوة على ذلك، يؤكد المؤلف أن مفتاح الرفاهية هو الاستفادة من نقاط القوة لدى الإنسان وأن هذا يتحقق من خلال القيام بأنشطة يتم فيها تطبيق القدرات الفطرية لكل شخص.
بفضل الاكتشافات العديدة في مجال علم النفس الإيجابي والعمل الدؤوب الذي قام به مارتن سيليجمان في هذا المجال، اكتسب هذا المجال المزيد والمزيد من المتابعين.
على الرغم من أن الاكتئاب، إحدى المشاكل التي تسعى علم النفس الإيجابي إلى معالجتها، يؤثر حالياً على حوالي 350 مليون شخص في جميع أنحاء العالم، إلا أن الميزة هي وجود أدوات ومنهجيات نفسية للمساعدة في هذه المعركة.