في أوقات الشدة أو الإحباط، من الشائع الشعور بفقدان الحماس وفقدان الأمل بمستقبل أفضل. ومع ذلك، من الممكن استعادة الأمل والإيجابية حتى في الأوقات الصعبة. في هذه المقالة، سنقدم لك 10 نصائح تساعدك على استعادة حماسك والإيمان بأن أيامًا أفضل قادمة. من خلال تغييرات بسيطة في منظورك وسلوكك، يمكنك تجاوز العقبات وإيجاد الدافع للمضي قدمًا. اتبع اقتراحاتنا واكتشف كيفية استعادة الأمل حتى في أصعب اللحظات.
استراتيجيات التعامل مع الأفراد اللامبالين وتحفيز دوافعهم ومشاركتهم.
عندما نمرّ بظروف صعبة، من الشائع أن نشعر باللامبالاة وقلة الحماس. مع ذلك، من المهم إيجاد طرق لاستعادة دافعيتنا والانخراط مجددًا في أنشطتنا اليومية. إذا كنت تتعامل مع شخص يمرّ بهذه التجربة، فإليك بعض الاستراتيجيات التي قد تُشجعه على المشاركة:
1. الفهم والتعاطف: من الضروري إظهار التفهم والتعاطف تجاه الشخص اللامبالي. حاول أن تفهم ما يمر به وقدم له دعمك.
2. حدد أهدافًا واضحة: حددوا معًا أهدافًا واضحة وقابلة للتحقيق حتى يكون لدى الشخص هدف يسعى لتحقيقه.
3. تشجيع التواصل: شجع التواصل المفتوح والصادق حتى يشعر الشخص بالراحة في التعبير عن مخاوفه ومشاعره.
4. تقديم الحوافز: توفير الحوافز والمكافآت لتحفيز المشاركة والانخراط.
5. تقديم ملاحظات بناءة: تقديم ردود فعل بناءة وإيجابية، مع تسليط الضوء على نقاط القوة وتقديم اقتراحات للتحسين.
6. تعزيز البيئة الإيجابية: إنشاء بيئة إيجابية وترحيبية حيث يشعر الأشخاص بالتقدير والتحفيز للمشاركة بنشاط.
7. تشجيع التعاون: تشجيع التعاون والعمل الجماعي حتى يشعر الأشخاص بأنهم جزء من شيء أكبر ويشاركون بشكل أكبر في الأنشطة.
8. تقديم الدعم: كن متواجدًا لتقديم الدعم العاطفي والعملي، ومساعدة الشخص على التغلب على أي تحديات أو عقبات قد تنشأ.
9. إظهار الثقة: إظهار الثقة في قدرة الشخص على التغلب على اللامبالاة وتحفيزه مرة أخرى، وتشجيعه على الإيمان بنفسه.
10. كن صبورا: تذكر أن استعادة الدافع قد يستغرق وقتًا، لذا كن صبورًا ومستعدًا لدعم الشخص على طول الطريق.
وباستخدام هذه الاستراتيجيات، من الممكن مساعدة الفرد اللامبالي على استعادة دوافعه ومشاركته، مما يؤدي إلى خلق بيئة أكثر إيجابية وإنتاجية للجميع.
الافتقار إلى العاطفة: دراسة حول اللامبالاة العاطفية في العلاقات الشخصية.
من أهم التحديات التي تواجه العلاقات هو انعدام العاطفة، مما قد يؤدي إلى اللامبالاة العاطفية. عندما يجد الشخص نفسه في هذه الحالة، غالبًا ما تتأثر علاقاته الشخصية سلبًا، مما يؤدي إلى البُعد واللامبالاة. في هذه المقالة، سنستكشف كيفية استعادة الأمل في المواقف الصعبة، ونقدم 10 نصائح مفيدة للتغلب على اللامبالاة العاطفية.
من المهم أن نفهم أن نقص المشاعر قد يكون ناجمًا عن عوامل متعددة، مثل التوتر والقلق، أو حتى مشاكل التواصل. ولعلاج هذا الوضع، من الضروري طلب المساعدة المهنية، كالعلاج النفسي أو الاستشارة النفسية.
ومن أهم النصائح لاستعادة حماسك في المرحلة السيئة هي خذ وقتا لنفسكمن الضروري الاهتمام بصحتك النفسية والجسدية، وممارسة أنشطة تُشعرك بالمتعة والاسترخاء. علاوة على ذلك، من الضروري تواصل بمشاعرك تحدث بوضوح وبشكل مفتوح مع شركائك لتعزيز الارتباط العاطفي.
نصيحة أخرى مفيدة هي البحث عن تجارب جديدة والخروج من الروتين، مما قد يساعد على استعادة الشغف والإثارة في العلاقات. علاوة على ذلك، من المهم ممارسة التعاطف وضع نفسك في مكان الشخص الآخر، لفهم احتياجاته ومشاعره.
باختصار، يُمكن التغلب على اللامبالاة العاطفية بالجهد والتفاني. باتباع هذه النصائح العشر وطلب المساعدة عند الحاجة، يُمكنك استعادة الأمل وتعزيز علاقاتك الشخصية. تذكّر دائمًا تقدير مشاعرك ومشاعر شريكك، لبناء علاقة صحية وهادفة.
أعراض اللامبالاة العاطفية: حدد علامات الافتقار إلى الاتصال العاطفي.
تتميز أعراض اللامبالاة العاطفية بفقدان الاهتمام والدافعية والتواصل مع العواطف. قد تظهر على المصابين بهذه الحالة علامات مثل:
- الافتقار إلى الحماس أو الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة في السابق؛
- صعوبة التعبير عن المشاعر أو التواصل مع مشاعر الآخرين؛
- الشعور بالفراغ العاطفي وعدم الاهتمام بالحياة؛
- العزلة الاجتماعية وصعوبة التعامل مع الآخرين؛
- نقص الطاقة والدافع للقيام بالمهام اليومية؛
- عدم الحساسية العاطفية وصعوبة التعامل مع المواقف العاطفية.
لاستعادة الأمل في الأوقات الصعبة، من المهم تحديد أعراض اللامبالاة العاطفية والتغلب عليها. إليك عشر نصائح لمساعدتك في هذه العملية:
- ابحث عن مساعدة مهنية: يمكن لطبيب النفس أو المعالج أن يساعد في تحديد أسباب اللامبالاة العاطفية وتطوير استراتيجيات للتعامل معها؛
- مارس الامتنان: إن الاحتفاظ بمذكرات الامتنان يمكن أن يساعدك على التركيز على الأشياء الإيجابية في الحياة وإعادة الاتصال بمشاعرك؛
- مارس الرياضة بانتظام لتحفيز إطلاق الإندورفين وتحسين مزاجك؛
- حدد أهدافًا واقعية وملموسة لتحفيز نفسك على تحقيق أهدافك؛
- ممارسة التأمل: يمكن أن يساعد التأمل على تهدئة العقل وإعادة الاتصال بالعواطف؛
- تحدث مع الأصدقاء والعائلة حول ما تشعر به واطلب الدعم العاطفي؛
- جرب أنشطة جديدة: إن الخروج من روتينك وتجربة أشياء جديدة يمكن أن يساعد في تحفيز مشاعرك ويساعدك في التغلب على اللامبالاة العاطفية؛
- الراحة والعناية بجسمك، وضمان الحصول على ليلة نوم جيدة واتباع نظام غذائي صحي؛
- مارس التعاطف مع نفسك وكن لطيفًا مع نفسك، مع العلم أن الجميع يمرون بأوقات صعبة؛
- التحلي بالصبر والمثابرة: قد يستغرق استعادة الاتصال العاطفي بعض الوقت، ولكن من المهم عدم الاستسلام ومواصلة البحث عن طرق للتغلب على اللامبالاة.
من خلال اتباع هذه النصائح والعمل بنشاط على التغلب على اللامبالاة العاطفية، يمكنك استعادة حماسك وإيجاد المزيد من الفرح والرضا في الحياة.
اختبار اللامبالاة: اكتشف إذا كنت تعيش بدون مشاعر ودوافع.
هل سبق لك أن شعرتَ بفقدان المشاعر والدافعية وعدم الرغبة في فعل أي شيء؟ ربما تعاني من اللامبالاة، وهي حالة يشعر فيها الشخص باللامبالاة تجاه كل ما حوله. لمعرفة ما إذا كنت تعيش بلا مشاعر أو دافع، أجرِ الاختبار التالي:
1. هل تشعر بالملل وعدم الاهتمام باستمرار بأنشطتك اليومية؟
2. هل لا تستطيع أن تتذكر آخر مرة شعرت فيها بالسعادة الحقيقية أو الحماس تجاه شيء ما؟
3. هل تتجنب التفاعلات الاجتماعية وتفضل البقاء بمفردك معظم الوقت؟
4. هل تشعر بالتعب والإحباط بسهولة، حتى في المواقف التي كانت تجعلك تشعر بالبهجة؟
5. هل تعاني من صعوبة في التركيز وأداء المهام اليومية البسيطة؟
إذا أجبت بنعم على ثلاثة من هذه الأسئلة على الأقل، فقد تمر بفترة من اللامبالاة. لكن لا تقلق، فهناك طرق لاستعادة حماسك وإيجاد الدافع للمضي قدمًا.
كيفية استعادة الأمل في مرحلة سيئة: 10 نصائح
1. ممارسة الأنشطة البدنية بانتظام لتحفيز إنتاج هرمونات الشعور بالسعادة.
2. الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازنة لضمان الطاقة اللازمة لمواجهة التحديات اليومية.
3. اطلب المساعدة المهنية، مثل علماء النفس أو المعالجين النفسيين، للتحدث عن مشاعرك وإيجاد طرق للتعامل معها.
4. حدد الأهداف والغايات واقعية لتحفيز نفسك لتحقيق نتائج ملموسة.
5. ممارسة الامتنان يوميًا، مع الاعتراف بالأشياء الجيدة التي تحدث في حياتك.
6. خذ وقتا لنفسك، ممارسة الأنشطة التي تجلب لك المتعة والاسترخاء.
7. تجنب العزلة الاجتماعية، محاولة أن تكون قريبًا من الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالسعادة ويدعمونك.
8. جرب أشياء جديدة واخرج من منطقة الراحة الخاصة بك لتحفيز فضولك وإبداعك.
9. تعلم كيفية التعامل مع الفشل بطريقة بناءة، ونرى فيها فرصة للتعلم والنمو.
10. حافظ على موقف إيجابي في مواجهة التحديات، مؤمنًا بقدرتك على التغلب عليها.
الآن وقد تعرفتَ على بعض النصائح لاستعادة ثقتك بنفسك خلال الأوقات الصعبة، احرص على تطبيقها وطلب المساعدة عند الحاجة. تذكر أنه من الطبيعي أن تمر بأوقات عصيبة، لكن الأهم هو عدم الاستسلام والمضي قدمًا بعزم وتفاؤل.
كيفية استعادة الأمل في مرحلة سيئة: 10 نصائح
أنه مهم استعادة الوهم العودة إلى السعي وراء أهدافنا وأحلامنا في الحياة. فبدون الوهم، تصبح الحياة أكثر قتامة، وأقل متعة، وأكثر رتابة.
يمكن أن تكون بعض الأمثلة على الأحداث السلبية هي تجربة خيبة الأمل في الحب، أو وفاة أحد الأحباء، أو فقدان الوظيفة، أو المرور بفترة من الضائقة المالية.
الوهم هو الرغبة المستمرة التي نشعر بها تجاه حدث كنا ننتظره منذ فترة طويلة - مثل الرغبة في السفر، أو الرغبة في مقابلة شخص ما مرة أخرى، وما إلى ذلك.
يتميز غياب الوهم أيضًا بغياب الأهداف أو التخلي عنها. بعد أن تمر بمرحلة صعبة في حياتك، من الطبيعي أن تشعر بأن لا شيء يُرضيك، وبأنك لم تعد تملك أوهامًا بشأن ما كنت تملكه سابقًا.
" وتعلم الطيور أنه لا يوجد شتاء يدوم مائة عام، وأن أول بذرة تنبت عندما تمر العاصفة هي الشمس. فرانسيسكو موراليس سانتوس.
10 نصائح لاستعادة الوهم الخاص بك
1- تحليل سبب انزعاجك
من المهم جدًا أن تتذكر سبب وضعك الحالي. فهو يختلف عن فقدان الوظيفة أو فقدان شخص عزيز فجأة.
في الحالة الأولى، الحل بين يديك: يجب عليك النضال من أجل الحصول على وظيفة أخرى في أقرب وقت ممكن، حتى لا يتضرر وضعك الاقتصادي واحترامك لذاتك.
لكن هناك حالات أخرى لا يوجد فيها أي إمكانية لإصلاح الوضع، كما في المثال المذكور أعلاه لفقدان أحد الأحباء.
في هذا المثال، يجب عليك التركيز على التعامل مع مشاعرك الخاصة، وتعلم كيفية إدارتها، والعيش معها، وقبول الوضع الجديد الذي يُعرض عليك.
2. فكر في كيفية تحسين الوضع
بعد تحليل سبب انزعاجك الحالي بدقة، ابحث عن حلول. كما ذكرنا سابقًا، هناك مواقف لا يمكن تغييرها، ولا تعتمد عليك.
ومع ذلك، حتى لو لم تتمكن من تغيير الوضع، هناك العديد من الطرق للتغلب عليه، مثل تغيير الطريقة التي ترى بها الأشياء أو قبول الخسارة.
على العكس، في المواقف التي يُمكن حلها، يجب البحث عن طريقة للتعامل معها. على سبيل المثال، من أكثر أسباب فقدان الحماس شيوعًا هو العمل في وظيفة رتيبة ومملة.
إذا كان الأمر كذلك، فحاول تحمّل مسؤوليات جديدة تُساعدك على التطور كمحترف. وإذا شعرتَ أن عملك لا يُرضيك بما يكفي، ففكّر في البحث عن وظيفة جديدة تُناسب مهاراتك بشكل أفضل.
3. عبّر عن مشاعرك وعواطفك
الحزن مُحفِّز شائع لفقدان الأمل، وقد يُشعِرك برغبة مُستمرة في البكاء. نصيحتنا لك ألا تكبت رغبتك في البكاء، فتجاهل مشاعرك يعني ببساطة عدم قدرتك على التعامل معها.
مع ذلك، لا تسمح لمشاعرك بأن تُقيّد حياتك وتمنعك من أداء مسؤولياتك اليومية. خصص وقتًا لتُدرك المشاعر التي تُسيطر عليك، لكن ازرعها وتغلّب عليها تدريجيًا.
إذا كنت قد تعرضت لخسارة أحد أحبائك، فمن المهم بشكل خاص أن تعبر عن مشاعرك، لأن المرحلة الأولى من الحزن عادة ما تكون الإنكار، ويمكنك الوقوع فيها إذا واصلت تجنب الألم.
هذا مثال واضح على أن الوقت لا يشفي الجروح دائمًا، لأنه إذا لم تعبر بشكل مناسب عن مشاعرك في عملية الحزن، فإنها تصبح مرضية وقد تمر عقود من الزمن دون أن تتمكن من التغلب عليها.
مع ذلك، بالتعامل السليم مع المشاعر، يُمكن التغلب على الحزن في فترة تتراوح بين ستة أشهر وسنة ونصف. أما بالنسبة لمشاعرك السلبية، كالغضب أو الحنق أو الاستياء، فيُنصح بإيجاد طريقة للتعبير عنها عندما يسمح السياق بذلك.
وكما هو الحال مع الحزن، فإنه ليس من المناسب لك أن تقمع هذه المشاعر، بل أن تعلم أنها موجودة بداخلك وأنك تتعلم كيف تتحكم بها - بدلاً من أن تتحكم بك هذه المشاعر.
4. اطلب الدعم الاجتماعي
من أكثر الأمور التي تُثير الوهم مشاركة اللحظات والتجارب مع الآخرين. لذلك، لا تنعزل عن من حولك، بل ثق بقدرتهم على تجاوز اللحظة الصعبة التي مررت بها.
لا تنتظر من الآخرين أن يقترحوا عليك خططًا. افعلها بنفسك، حتى لو لم تكن ترغب في ذلك في البداية. تجنب التوقعات السلبية بأنك لن ترضى عنها، وأن تفكيرك سيكون في مكان آخر.
في كثير من الأحيان يتم تجنب المناسبات الاجتماعية مثل التجمعات العائلية أو الحفلات بعد أحداث معينة، مثل الانفصال الرومانسي أو الطلاق.
اليوم، ورغم أننا نعيش في مجتمع أكثر انفتاحًا، يحاول الكثيرون تأجيل حضور المعارف والأقارب خوفًا من إخبارهم بخبر الانفصال. أحيانًا يكون ذلك بدافع الخجل، وأحيانًا أخرى بدافع الشعور بالذنب أو الخوف من النقد أو ما سيقولونه.
إذا كانت هذه هي حالتك، فيجب أن تعلم أنه كلما واجهت الوضع الجديد في وقت مبكر، كلما شعرت بمزيد من الدعم والمرافقة في مرحلة من حياتك حيث يمكن أن تكون مشاعر الوحدة ضارة للغاية.
باختصار: اعتمدوا على أحبائكم عند الحاجة للراحة، وخططوا لأنشطة ترفيهية يمكنكم القيام بها معًا. كل هذا سيعزز ثقتكم وأملكم بالحياة والمستقبل.
5. اعتبر هذه المرحلة السيئة شيئًا مؤقتًا
كما يقول المثل: "لا ضرر يدوم مئة عام"، فالمرحلة التي عشتها أو تعيشها ليست أبدية أيضًا. الحياة مبنية على لحظات جيدة وسيئة ومحايدة، ولا تدرك كم كانت جيدة إلا عندما تمر بمرحلة سيئة.
نحن نعيش مع الشعور بأن كل شيء أبدي: حياتنا، صحتنا، عملنا، حبنا، الخ. هذا الشعور الذي يمنحنا راحة البال له وظيفة تكيفية واضحة، لأنه بدونها سنكون قلقين باستمرار بشأن جميع جوانب حياتنا.
لكن، كما ذكرنا سابقًا، عندما تمر بمرحلة سلبية، تتغير وجهة نظرك. تبدأ بإدراك أن هناك جوانب من الحياة خارجة عن سيطرتك، وأن الأمور أحيانًا لا تجري كما تتمنى.
في الواقع، هذا هو السبب في كثير من الأحيان يتم فقدان الوهم بسبب ما خلقه سابقًا.
إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك، يجب أن تبدأ في الشعور بمزيد من الأمل في المستقبل، مع العلم أنه على الرغم من أن نفس الظروف السلبية قد تتكرر، إلا أنك تقلق من أنك لن تحقق شيئًا.
6. تحليل الجوانب الإيجابية في حياتك
كما ذكرنا سابقًا، يميل الناس إلى إعطاء أهمية أكبر للأمور السيئة في حياتهم، على حساب كل ما هو جيد. لذلك، من الطبيعي أن تنسى الجوانب الإيجابية في حياتك، وهي بلا شك كثيرة - إذا تأملتها مليًا.
إحدى الطرق لمساعدة نفسك على تحليل ما هو جيد وما هو سيئ في حياتك هي عمل قائمة بها جميعًا.
اكتب جميع النقاط السلبية على يسار الورقة، والنقاط الإيجابية على يمينها. ارسم مقياسًا على القائمتين، ولاحظ النتيجة.
لإكمال التمرين بشكل صحيح، حاول أن تقضي أكبر قدر ممكن من الوقت وتكون موضوعيًا فيما تكتبه.
7. التقليل من أهمية خسارة الوهم
تجنب التفكير في أنه يجب عليك أن تكون متحمسًا أو مشعًا بالطاقة كل يوم، وإذا لم تفعل ذلك، فهذا يشير إلى أن هناك خطأ ما في حياتك.
لا تقلق إذا ذكّرك من حولك بأنك لم تعد تتمتع بنفس الطاقة والحيوية التي كنت تتمتع بها. تذكر أن هذه مرحلة تتعافى فيها من الإرهاق النفسي، وستحتاج إلى بعض الوقت للتعافي.
كما هو الحال بعد الإصابة العضلية، فأنت بحاجة إلى إعادة التأهيل، وبعد المرور بصراعات عاطفية، فأنت بحاجة إلى فترة تكيف لكي تعمل كما كنت من قبل مرة أخرى.
8. تصور نفسك للمستقبل
من المؤكد أن بعض مشاريعك الحيوية قد تأثرت بمرحلة صعبة. وحسب الظروف السلبية التي تمر بها، ستُعدّل بعض الخطط، بينما سيتوقف بعضها الآخر حتى يعود كل شيء إلى طبيعته.
بمجرد الانتهاء من سلسلة سيئة - مثل الحفاظ على صحتك بعد مرض خطير - حدد أهدافًا جديدة ستسعى لتحقيقها من لحظة استيقاظك حتى ذهابك إلى السرير.
قد تبقى بعض المشاريع كما كانت، لكن إنجازها أصعب، مثل بدء عام دراسي جديد. أما مشاريع أخرى، فقد تتغير تمامًا، مثل العيش بمفردك بعد الانفصال.
الأهم هو أن تتخيل هدفك، وأن تكون واقعيًا، ولا تقارنه بمشاريعك السابقة. تحديد الأهداف الفرعية سيساعدك على عدم الاستسلام في السعي لتحقيقها.
كل هذا سوف يساعدك على زيادة الأمل والرجاء في اللحظة الحالية، ويشجعك على عدم الاستسلام، ويرى أنك تقترب ببطء من هدفك الشخصي.
9. كسر الروتين
عندما يكون قلة الحماس أمرًا ثابتًا في حياتك، فقد يكون ذلك مؤشرًا على حاجتك لفعل شيء مثير. لستَ بحاجة لأخذ إجازة لتعيش أفضل مغامرات حياتك، فقط بعض التغييرات البسيطة، مثل ما يلي:
- خذ إجازة نهاية الأسبوع.إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يحتاجون إلى السفر ليشعروا بالحيوية، فقد تفكر في رحلة ممتعة مع الأصدقاء أو عطلة نهاية أسبوع رومانسية في منزل ريفي مع شريك حياتك.
- خطط لتناول العشاء في مطعم جديد. تجنب الكسل بالذهاب دائمًا إلى نفس الحانات أو المطاعم. ابحث عن وجبات بديلة تُكسر روتينك.
- خطط لأنشطة ترفيهية جديدة.إن الذهاب إلى حفلة موسيقية أو مسرح أو متحف هي أمثلة على الأنشطة التي يمكنك القيام بها في وقت فراغك والتي يمكن أن تساعدك على استعادة شعورك بالإثارة.
- قضاء الوقت في الطبيعة لا شيء يُضاهي قضاء يوم في الريف، أو في الجبال، أو على الشاطئ، بعيدًا عن صخب المدينة، في تلك الأيام التي يسيطر فيها الإحباط على حياتك. فكّر في طرقٍ لمفاجأة نفسك بأماكن جديدة لاستكشافها.
على الرغم من أنك قد لا تشعر بالرغبة في القيام بهذه الأنشطة في البداية، إلا أنه إذا أجبرت نفسك على اتخاذ الخطوة، فسوف تكون سعيدًا لأنك فعلت ذلك وستستمتع بما اعتدت القيام به.
10. خصص وقتًا لنفسك
أحيانًا، عندما يفقد الناس الأمل في الحياة، يقلّ اهتمامهم ويكرّسون أنفسهم للرعاية أكثر من ذي قبل. إذا كنت تعتقد أن هذا يحدث لك أيضًا، فابدأ بتغيير هذا الوضع اليوم.
ابدأ بالاهتمام بمظهرك قبل الخروج، أو الذهاب إلى مصفف الشعر، أو شراء ملابس جديدة، وما إلى ذلك. يجب عليك أيضًا أن تفكر في تخصيص بعض الوقت للعادات التي أنت متحمس لها بشدة وتلك التي تتخلى عنها خلال مرحلتك السيئة.
على سبيل المثال، يمكنك العودة إلى صالة الألعاب الرياضية أو استئناف دروس اللغة الخاصة بك.
من خلال تطبيق هذه النصائح، سوف تكون قادرًا على تجربة الوهم مرة أخرى في حياتك وتشعر بمزيد من الرضا عن نفسك.
وأنتِ، ما هي النصائح الأخرى التي يمكنكِ تقديمها لاستعادة الأمل بعد فترة سيئة؟
المراجع
- بارتولومي، م.ج.أ. (2009). سد الفجوة: دليل المساعدة الذاتية لإعادة بناء العلاقة بعد الانفصال .نادي النشر الجامعي.
- كوادرا، هـ. وفلورينزانو، ر. (2003). الرفاهية الذاتية: نحو علم نفس إيجابي. مجلة علم النفس , 12 (1)، ص-83.
- تشافيز، م.أ. (2012). كل شيء يحدث وسيحدث هذا أيضًا: كيفية التغلب على فقدان الحياة . جريجالبو
- جيل، ل.ر. (2011). كيف نتغلب على المعاناة بفهمها.