يُعدّ تقدير الذات جانبًا أساسيًا من جوانب الصحة النفسية والعاطفية للإنسان. ويمكن أن يؤثر تقدير الذات السليم إيجابًا على جوانب عديدة من الحياة، بدءًا من العلاقات الشخصية ووصولًا إلى الأداء المهني. في هذه المقالة، سنقدم 11 طريقة فعّالة لتعزيز تقدير الذات، مع نصائح عملية وفعّالة يُمكن تطبيقها في حياتك اليومية. أثبتت هذه الاستراتيجيات فعاليتها من قِبل خبراء، ويمكنها أن تُحدث فرقًا كبيرًا في نظرتنا لأنفسنا وتقديرنا لها. إذا كنت تبحث عن مزيد من الثقة بالنفس وقبول الذات، فتابع القراءة واكتشف كيفية تعزيز تقديرك لذاتك بشكل ملحوظ.
نصائح لتعزيز ثقتك بنفسك والشعور بمزيد من الثقة والرضا.
إن امتلاك تقدير عالٍ للذات أمرٌ أساسي للشعور بالثقة والرضا والسعادة. كثيرًا ما يواجه الناس تحدياتٍ ومواقف تُضعف ثقتهم بأنفسهم وتقديرهم لها، ولكن من الممكن العمل على تعزيز هذه المشاعر الإيجابية وتحسين علاقتك بنفسك. في هذه المقالة، سنقدم ١١ طريقةً فعّالة لتعزيز تقديرك لذاتك والشعور بمزيد من الثقة والرضا.
1. مارس التعاطف مع الذات: بدلًا من انتقاد نفسك باستمرار ولومها، كن لطيفًا معها. عاملها بعطف وتفهم، مدركًا أن كل شخص يخطئ وله حدود.
2. احتفل بإنجازاتك: مهما كانت صغيرة، احتفل بانتصاراتك وإنجازاتك. هذا يعزز ثقتك بنفسك ويذكرك بقدراتك.
3. اعتني بجسمك: إن ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي والنوم الجيد هي عادات تساهم في تحسين الصحة البدنية والعاطفية وزيادة احترام الذات.
4. تطوير المهارات: تعلّم شيء جديد وتطوير مهارات جديدة قد يكون مُجزيًا للغاية ويساعد على تعزيز الثقة بالنفس. استثمر في الدورات وورش العمل والأنشطة التي تُثير اهتمامك.
5. حافظ على علاقات صحية: أحط نفسك بمن يدعمك ويُشعرك بالسعادة. العلاقات الصحية ضرورية لتعزيز ثقتك بنفسك وشعورك بالإنجاز.
6. حدد أهدافًا قابلة للتحقيق: ضع لنفسك أهدافًا واقعية وقابلة للتحقيق. بتحقيقها، ستشعر بمزيد من الثقة والتحفيز للمضي قدمًا.
7. مارس الامتنان: أدرك وقدّر الأمور الجيدة في حياتك. الامتنان يساعدك على الحفاظ على نظرة إيجابية والشعور بمزيد من الرضا والسعادة.
8. كن حازما: عبّر عن آرائك ومشاعرك بوضوح واحترام. فالحزم يُعزز الثقة بالنفس ويُحسّن التواصل مع الآخرين.
9. تقبل نفسك كما أنت: لا أحد كامل، وهذا يشملك أنت أيضًا. تقبّل عيوبك وقدّر صفاتك الفريدة. تعلّم أن تحب نفسك وتحترمها، مهما كانت حدودك.
10. حافظ على موقف إيجابي: طوّر أفكارًا إيجابية، وتجنّب النقد الذاتي المستمر. ثق بنفسك وقدراتك، وتذكّر أنك قادر على تجاوز التحديات وتحقيق أهدافك.
11. ابحث عن مساعدة مهنية: إذا كنت تشعر بانخفاض شديد في تقديرك لذاتك، مما يؤثر سلبًا على جودة حياتك، فلا تتردد في طلب المساعدة من طبيب نفسي أو معالج. بإمكانهم مساعدتك في التغلب على مشاكلك العاطفية ووضع استراتيجيات لتعزيز تقديرك لذاتك، والشعور بمزيد من الثقة والرضا.
الآن وقد تعرفتَ على هذه الطرق الإحدى عشرة الفعّالة لتعزيز ثقتك بنفسك والشعور بمزيد من الثقة والرضا، ابدأ بتطبيقها في حياتك اليومية. تذكّر أن تقدير الذات عملية مستمرة تتطلب تفانيًا وعنايةً بالنفس. مع مرور الوقت، ستلاحظ تحسنًا ملحوظًا في ثقتك بنفسك وصحتك النفسية.
تمارين تعزز الثقة بالنفس والشعور بالراحة: اكتشف السر!
من أسرار تعزيز الثقة بالنفس والصحة النفسية ممارسة الرياضة بانتظام. فعندما نتحرك، نُفرز الإندورفين، وهو هرمون المتعة، الذي يُشعرنا بالسعادة والثقة.
علاوة على ذلك، تُحسّن ممارسة الرياضة صحتنا البدنية والنفسية، مما يُسهم في تعزيز ثقتنا بأنفسنا. إن الشعور بالتغلب على التحديات وتحقيق الأهداف أثناء التمرين يُشعرنا بالقدرة والقوة، مما يزيد من ثقتنا بأنفسنا.
سواء كان الأمر عبارة عن المشي السريع، أو درس رقص حيوي، أو جلسة تدريب مكثفة لرفع الأثقال، فإن الشيء المهم هو العثور على نشاط تستمتع به ويجعلك تشعر بالرضا. جرب طرق مختلفة حتى تجد ما يناسبك.
لا تقلق بشأن كونك الأفضل أو الأقوى في صالة الألعاب الرياضية؛ المهم هو تحدي نفسك وتجاوز حدودك. مع مرور الوقت، ستلاحظ نتائج ليس فقط في جسمك، بل في عقلك أيضًا، مع ثقة أكبر بنفسك وراحة عامة أفضل.
لذا إذا كنت تريد تعزيز احترامك لذاتك والشعور بالرضا عن نفسك، ابدأ بممارسة الرياضة بانتظاموالسر هو تحريك جسدك، وتحدي عقلك، والسماح لنفسك بالشعور بكل المشاعر الإيجابية التي يمكن أن تجلبها ممارسة الرياضة.
كيفية التعامل مع انخفاض تقدير الذات واستعادة الثقة بالنفس.
يواجه الكثيرون تحديات مرتبطة بانخفاض تقدير الذات في مرحلة ما من حياتهم. يؤثر ضعف الثقة بالنفس على جميع جوانب الحياة، من العلاقات إلى الأداء المهني. ومع ذلك، من الممكن التغلب على هذا الوضع واستعادة الثقة بالنفس. في هذه المقالة، سنناقش ١١ طريقة فعّالة لتعزيز تقدير الذات واستعادتها.
1. تحديد الأفكار السلبيةالخطوة الأولى للتعامل مع تدني تقدير الذات هي تحديد الأفكار السلبية التي تؤثر على ثقتك بنفسك. انتبه لأنماط التفكير الناقد للذات، واستبدلها بأفكار إيجابية وبناءة.
2. ممارسة التعاطف مع الذاتبدلًا من انتقاد نفسك باستمرار، كن لطيفًا معها. مارس التعاطف مع نفسك وعاملها بلطف وتفهم، كما تعامل صديقًا عزيزًا.
3. حدد أهدافًا واقعيةضع أهدافًا قابلة للتحقيق، واعمل على تحقيقها باستمرار. الاحتفال بإنجازاتك، مهما كانت صغيرة، يعزز ثقتك بنفسك.
4. اعتني بجسمكممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي صحي يُحسّنان ثقتك بنفسك. اعتنِ بجسمك وصحتك، فهذا يُحسّن صورتك الذاتية.
5. اطلب الدعملا تتردد في طلب المساعدة. التحدث مع معالج نفسي أو صديق أو أحد أفراد العائلة قد يكون مفيدًا جدًا في التعامل مع مشاكل تقدير الذات.
6. ممارسة الامتنان:إن تنمية الشعور بالامتنان للأشياء الجيدة في الحياة يمكن أن يساعد في تغيير وجهة نظرك ويساعدك على تقدير صفاتك وإنجازاتك.
7. تطوير مهاراتكاستثمر في تطويرك الشخصي والمهني. تعلّم شيء جديد وتحسين مهاراتك يعزز ثقتك بنفسك وتقديرك لذاتك.
8. تجنب المقارنةكل شخص فريد من نوعه، له صفاته وقدراته الخاصة. تجنب مقارنة نفسك بالآخرين، وركّز على نموك وتقدمك.
9. سيطر على الأموربدلًا من الشعور بأنك ضحية للظروف، سيطر على حياتك. اتخذ قراراتٍ تتوافق مع قيمك وأهدافك، وكن متحكمًا في مسارك.
10. قبول الممارسةتقبّل نفسك، مهما كانت عيوبك. أدرك أنه لا يوجد إنسان كامل، وأنه من الطبيعي أن تخطئ وتتعلم منها.
11. احتفل بشخصيتك الفرديةقدّر خصائصك الفريدة وتقبّل نفسك كما أنت. تعلّم أن تحبّ نفسك وتفخر باختلافك.
يُعدّ تقدير الذات جانبًا أساسيًا من جوانب الصحة النفسية، ويمكن أن يؤثر بشكل مباشر على كيفية تعاملك مع نفسك ومع الآخرين. بتطبيق هذه الطرق الإحدى عشرة الفعّالة لتعزيز تقدير الذات، ستتخذ خطوات مهمة نحو استعادة ثقتك بنفسك وبناء صورة ذاتية أكثر إيجابية وصحّة.
تعلم كيفية بناء احترامك لذاتك وحب نفسك أكثر فأكثر.
بناء الثقة بالنفس عملية مستمرة تتطلب الممارسة والتفاني. يعاني الكثيرون من فقدان الثقة بالنفس وتقبل الذات، ولكن من المهم أن نتذكر أن كل شخص يستحق أن يُحب ويُقدّر نفسه. إذا كنت تبحث عن طرق لتعزيز ثقتك بنفسك، فإليك ١١ نصيحة فعّالة قد تُساعدك.
1. تقبل نفسك كما أنت: بدلًا من التركيز على عيوبك ونقائصك، تعلّم تقبّل ذاتك وقبولها. لكلٍّ منّا صفات فريدة تجعله مميزًا.
2. ممارسة الامتنان: كن ممتنًا للأشياء الجيدة في حياتك ولصفاتك الشخصية. فالامتنان يُغيّر نظرتك للأمور ويعزز ثقتك بنفسك.
3. اعتني بنفسك: خصص وقتًا للعناية بنفسك، سواءً بممارسة الرياضة أو التأمل أو حتى الاسترخاء. فالاهتمام بصحتك الجسدية والنفسية أساسي لتعزيز ثقتك بنفسك.
4. ضع حدودًا صحية: تعلم أن تقول "لا" عند الضرورة، وأن تضع حدودًا سليمة لعلاقاتك. إن احترام احتياجاتك وحدودك أمرٌ أساسي لبناء ثقتك بنفسك.
5. تحدي الأفكار السلبية: حدّد الأفكار السلبية عن نفسك وتحدّاها. استبدلها بتأكيدات إيجابية ومشجعة.
6. تقبل المجاملات: بدلًا من رفض المجاملات، تقبّلها بصدر رحب. تعلّم أن تُدرك وتصدّق ما يقوله الآخرون عنك من حسنات.
7. افعل الأشياء التي تحبها: خصص وقتًا للأنشطة التي تُشعرك بالسعادة والرضا. فممارسة ما تحبه تُعزز ثقتك بنفسك وسعادتك.
8. تنمية العلاقات الإيجابية: أحط نفسك بمن يدعمك ويشعرك بالرضا عن نفسك. العلاقات الصحية والإيجابية تعزز ثقتك بنفسك.
9. تعلم من الفشل: بدلًا من أن تُحبط من الفشل، اعتبره فرصًا للتعلم والنمو. تقبّل أن الأخطاء جزء من العملية، وامضِ قدمًا.
10. ممارسة التعاطف مع الذات: كن لطيفًا مع نفسك وعاملها برحمة. أدرك أنك إنسان وتستحق الحب والرعاية، تمامًا كأي شخص آخر.
11. اطلب المساعدة عند الحاجة: إذا كنت تواجه صعوبة في تعزيز ثقتك بنفسك، فلا تتردد في طلب المساعدة من متخصص. يستطيع المعالج أو المدرب تقديم الدعم والتوجيه اللازمين لتعزيز ثقتك بنفسك.
تذكر أن بناء الثقة بالنفس عملية تدريجية تتطلب تدريبًا مستمرًا. بالتفاني والمثابرة، يمكنك أن تتعلم أن تحب نفسك أكثر وتشعر بمزيد من الثقة.
كيفية تعزيز احترام الذات: ١١ طريقة فعّالة (إنها فعّالة)
A احترام إنه شعور بالرضا ينبع من إدراك قيمتنا الذاتية وتقديرها، وحبنا لذاتنا، ونمونا الشخصي. وهو ليس مصطلحًا يشمل المقارنة أو المنافسة. فمع ارتفاع تقدير الذات، نتعلم إدراك قيمتنا الذاتية وتجربتها.
في هذه المقالة سأناقش 10 عادات عليك أن تتعلمها ارفع من احترامك لذاتك سواء كنت رجلاً أو امرأة أو طفلاً أو مراهقًا. حتى لو كنت تشعر بالسوء تجاه نفسك، فهناك العديد من الأسباب
الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لبدء تغيير حياتك.
إنه ضروري للصحة النفسية، ولذلك يجب تغيير بعض العادات والسلوكيات لاستعادة صحتها وتحسينها. فبدونه، قد تكون الحياة مؤلمة للغاية، ولا تُلبّى جميع الاحتياجات، ولا تُستغلّ كامل إمكاناتنا.
ما هو انخفاض تقدير الذات؟
تدني تقدير الذات هو مفهوم سلبي عن الذات. أجب عن السؤال: "ما هو شعوري تجاه نفسي؟"
مفتاح تحسين احترام الذات هو غيّر طريقة تفسيرك لحياتك : تحليل التفسيرات السلبية للحقائق وإنشاء أفكار وأهداف جديدة تعزز نمو احترامك لذاتك.
هذه بعض فوائد امتلاك احترام الذات الجيد:
- سوف يكون لديك المزيد من الاستقرار العاطفي عندما تكون لديك رؤية إيجابية عن نفسك، لن تحتاج إلى موافقة الآخرين ولن تقلق دائمًا بشأن رأيهم فيك. عمومًا، لا تؤثر عليك الأحداث الخارجية كثيرًا.
- سوف تحقق إنجازات أعظم :من خلال رفع ثقتك بنفسك، ستكون أكثر قدرة على تحقيق الأهداف الصعبة لأنك تعتقد أن لديك القدرة على تحقيقها وبالتالي ستتصرف بدافع أكبر.
- سوف تكون أكثر جاذبية يشعر الأشخاص ذوو الثقة العالية بأنفسهم بأنهم أقل حاجةً إليهم، وهذا أمرٌ جذاب. سيجد من يتفاعلون معك تجربةً ممتعة، وستتمكن أيضًا من المساهمة بشكل أكبر.
- سوف تكون سعيدا من أسس السعادة الثقة بالنفس. يمكنك تحقيق جميع الشروط التي تسعى إليها، لكن إن لم تشعر بالرضا عن نفسك، فلن تكون سعيدًا.
- سيكون لديك علاقات شخصية أفضل :عندما تشعر بالرضا عن نفسك، فإنك ستضيف المزيد من القيمة إلى الآخرين، وستكون أكثر متعة، وتنشر رفاهيتك.
هذه بعض فوائد امتلاك تقدير إيجابي للذات. وكيف يمكنك تعزيزه وتقويته؟ إليك بعض العادات التي عليك العمل عليها للبدء في بناء تقديرك لذاتك.
عادات لتعزيز احترام الذات الصحي
1- دمر صوتك الناقد
السبب الرئيسي وراء انخفاض احترام الذات هو الصوت الداخلي الذي نقول به لأنفسنا أشياء سلبية.
نعم، لكل شخص صوتٌ ناقدٌ سلبي، وإن كان البعض أكثر وعيًا به من غيرهم. إنه الصوت الذي يُخبرك بأفكارٍ هدامة، مثل:
لن تنجح أبدًا.
أنت أسوأ منه/منها.
هذا الشخص لا يحبني.
لتعزيز الثقة بالنفس، من المهم تجاهل هذه الأفكار واستبدالها بأفكار أكثر إيجابية تساعدك على الشعور بالتحسن.
ولكي تفعل ذلك، حاول الانتباه إلى أفكارك، وإذا رأيت أي نقاط سلبية، فتساءل عنها.
يمكنك أيضًا إنشاء كلمة توقف الفكرة المدمرة عندما تكتشفها: توقف!
باختصار، يتعلق الأمر بالوعي بصوتك النقدي وعدم التأثر به، واستبدال تلك الأفكار بأفكار أكثر بناءة.
2- لا تطلب موافقة الآخرين
إن طلب رضا الآخرين أمرٌ نفعله باستمرار، حتى لو لم نكن ندرك ذلك. أمثلة:
ارتدي الملابس معتقدًا أن الآخرين سوف يحبونها أم لا.
اتخذ القرارات المهمة بناءً على آراء الآخرين.
لا نقول آراءنا لأننا نعتقد أنها لن ترضي الآخرين.
لذلك، عندما تكون على وشك القيام بشيء أو اتخاذ قرار، اسأل نفسك هل تفكر فيما سيفكر فيه الآخرون، وهل تتصرف بطريقة تجعلهم يشعرون بالرضا عن سلوكك.
إحدى طرق معالجة هذه النقطة هي تحدي رأي شخص ما. دائمًا بحزم وأدب.
3- التأكيدات الذاتية
لقد قال محمد علي ذات مرة:
إن تكرار التأكيدات هو ما يُوجِّه الإيمان. وما إن يتحول هذا الإيمان إلى قناعة راسخة، حتى تبدأ الأمور بالحدوث.
ستساعدك التأكيدات على بناء ثقتك بنفسك، وما عليك سوى تكرارها عدة مرات خلال اليوم. هل لديك أمثلة على التأكيدات الذاتية؟
-لقد أحببت نفسي وأقبلها تمامًا.
-لا أطلب موافقة الآخرين.
-أنا شخص ذو قيمة ولدي الحق في أن أكون سعيدًا.
-تجربة المشاعر الإيجابية باستمرار.
وللتذكر هذه العادة، يمكنك كتابة العبارات التي تناسبك على بطاقة وقراءتها في الصباح وقبل النوم.
4- مارس الرياضة واهتم بنفسك جسديًا
نعم، من المعروف أن مظهرنا الخارجي يؤثر على ثقتنا بأنفسنا. فعندما يكون مظهرك جيدًا، ستبدو أفضل، وستزداد ثقتك بنفسك.
إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة أو الذهاب إلى النادي الرياضي، فابدأ تدريجيًا من ١٠ إلى ١٥ دقيقة يوميًا، ثم زد المدة تدريجيًا. ستجد أنها ستصبح عادة إيجابية تستمتع بها. تذكر أن ممارسة الرياضة تُفرز الإندورفين (هرمونات الشعور بالسعادة).
5-التواصل الاجتماعي
الدعم الاجتماعي من أهم وسائل تخفيف التوتر. فالأشخاص من حولك يقدمون لك الدعم العاطفي والمساعدة والترفيه والتعلم. إنهم أشخاص إيجابيون وذوو بصيرة. أما الأشخاص السلبيون، فمن المرجح أن يُضعفوا ثقتك بنفسك.
6- قم بإعداد قائمة بإنجازاتك
هذا الإجراء هو الأنسب. أحيانًا نعتقد أننا لا نستطيع تحقيق شيء ما أو أننا لا نملك القدرة على تحقيقه. على سبيل المثال:
-لا يمكننا اجتياز الامتحان.
-لا يمكننا أن نخسر الوزن.
بقائمة إنجازاتك السابقة، تُذكّر نفسك بقدرتك على تحقيق ما تسعى إليه. ليس بالضرورة أن تكون إنجازات كبيرة، كالفوز ببطولة. على سبيل المثال:
- لقد اجتزت التدريب المهني/الإعدادي.
-تعلمت لعب التنس.
-تعلمت القراءة باللغة الإنجليزية.
-لقد تم اختياري للعمل في منصبي الحالي.
انشر قائمتك في مكانٍ ظاهر واقرأها باستمرار. سيشجعك هذا على تقديم أفكار إيجابية والوصول إلى حالةٍ تعزز ثقتك بنفسك.
7-أعد قائمة بصفاتك الإيجابية
كن كريمًا وصادقًا مع نفسك بإعداد قائمة بأبرز صفاتك الإيجابية. إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ، فاسأل صديقًا تثق به، والذي يجب أن يمتلك عشر صفات على الأقل. من الطبيعي أن تجد صعوبة في إعداد القائمة، لأن معظم الناس يركزون على صفاتهم السلبية وينسون الإيجابية. مثال:
-أنا عامل.
- كن مسموعًا.
-أنا مهذب.
-لدي علاقة جيدة مع عائلتي.
-أنا في حالة جيدة.
أنا متعاطف.
-أنا مثل.
-أنا متفتح الذهن.
-أنا المسؤول.
-أنا نشطة.
8- توقف عن كونك مثاليًا
إن الكمال هو أحد أكثر الصفات تدميراً، لأنه يجعلنا نرغب في أن نكون شيئاً بعيد المنال، وعلى الرغم من التحسن المستمر، فإننا لا نكون سعداء أبداً.
علاوة على ذلك، عندما ترغب في إنجاز كل شيء على أكمل وجه، ستصاب بالشلل عندما ترى الأخطاء، وتؤجل، وفي النهاية تفشل في تحقيق أي نتائج. كل هذا سيؤدي إلى انخفاض ثقتك بنفسك.
كيف تتوقف عن كونك مثاليًا؟
- ضع حدودًا لإنهاء الأمور لأننا أحيانًا نحاول إنجاز كل شيء على أكمل وجه، لكن في النهاية، يُؤجَّل العمل ولا يُنهَى أبدًا. إذا حددتَ موعدًا نهائيًا، فستُجبَر على المضي قدمًا وإنهاء الأمور.
- تغيير أنماطك تنبع المثالية من فكرة أن "كل شيء يجب أن يكون مثاليًا بلا عيوب". ومع ذلك، يمكنك أيضًا التفكير في طريقة أخرى ستقودك أيضًا إلى نتائج جيدة، مثل: "سأسعى جاهدًا لتحقيق ذلك وأبذل قصارى جهدي. إذا أخطأت، فلا بأس، ويمكنني دائمًا التعلم منه".
9- اعتني بلغتك غير اللفظية
أقصد هنا تعابير الوجه ووضعيات الجسم. الابتسام والضحك يُشعرانك بالسعادة، وإظهار وضعيات واسعة (بذراعين مفتوحتين دون انكماش) يُشعرك بثقة أكبر.
10- تقبل نفسك
لكي تقبل نفسك كما أنت، عليك أن تتمتع بتقدير ذاتي صحي وأن تكون سعيدًا.
هذا لا يعني أنه لا يمكنك التغيير، وأن تكون طموحًا، وأن تعمل على تحسين حياتك.
وهذا يعني قبول عيوبك، وبنيتك الجسدية، وقدراتك أو مهاراتك، ومن ثم العمل على تحسينها.
في أي موقف تشعر فيه بالسوء تجاه نفسك، اتبع هذه العملية:
- كن على علم بالوضع :من الضروري، عندما تشعر بالسوء، أن تصبح على دراية بذلك.
- واجهه :تقبل حقيقة أنك تشعر بالسوء، فهذا أمر طبيعي ولا داعي لمعاقبة نفسك عليه.
- أتو :ماذا يمكنك أن تفعل لكي تشعر بالتحسن؟
إذا لم يعجبك شيء، غيّره. إذا لم تستطع تغييره، غيّر سلوكك. مايا أنجيلو.
بمجرد أن نقبل حدودنا، فإننا نتجاوزها. - البرت اينشتاين.
11- تغيير توقعات الامتنان
إن التوقعات لا يمكن أن تؤدي إلا إلى شعورك بعدم السعادة، والاعتقاد بأنك لا تستطيع الحصول على ما تريد، والشعور بعدم السعادة المستمر بنتائجك.
علاوة على ذلك، فإنك لن تعيش في الحاضر، وهو أمر ضروري لتكون سعيدًا، وتستمتع بوقتك، وتدرك أفكارك السلبية.
بدلًا من أن تُعلّق آمالًا على المستقبل أو على الناس، كن ممتنًا، واشعر بالامتنان لحياتك، ولما لديك. بهذه الطريقة، ستستمتع بحياتك وبنفسك أكثر.
ماذا يقول العلم عن احترام الذات؟
لقد أجريت بعض الأبحاث حول احترام الذات وهذه بعض أهمها:
- وفقا هذه الدراسة نُشرت دراسة في عام 2018، أظهرت أن المرضى الذين لديهم احترام ذاتي متوافق تحسنوا بشكل أسرع في العلاج من الاكتئاب.
- ثان هذه الدراسة إن تقبّل العيوب الشخصية يُحفّز الناس على تطوير أنفسهم. لذا، فإنّ التعاطف مع الذات يُشعرك بتحسن تجاه نفسك ويُعزّز دافعيتك للنموّ الشخصي.
- ثان هذه الدراسة ، الأشخاص الذين يعانون من المزيد من النرجسية وانخفاض احترام الذات يظهرون المزيد من النشاط على وسائل التواصل الاجتماعي ويروجون لأنفسهم أكثر عليها.
- وبحسب هذه الدراسة، فإن الطلاب الذين يتعرضون للتنمر الإلكتروني، سواء كضحايا أو معتدين، لديهم احترام ذاتي أقل من أولئك الذين لم يتعرضوا للتجربة.
- وفقًا لهذه الدراسة، يُوفر التعاطف مع الذات مرونةً واستقرارًا عاطفيًا أكبر من تقدير الذات، بينما يتطلب تقييمًا ذاتيًا أقل، والدفاع عن النفس، وتحسين الذات. في حين أن تقدير الذات ينطوي على تقييم إيجابي للذات، وقد يتطلب شعورًا خاصًا يفوق المتوسط، فإن التعاطف مع الذات لا ينطوي على مقارنات أو تقييم للذات. يُعامل التعاطف مع الذات نفسه بلطف، ويُدرك الإنسانية، ويُراعي الجوانب السلبية فيه.
- هذا البحث توصلت دراسة إلى عدة نتائج مثيرة للاهتمام. ١) يزداد تقدير الذات من المراهقة إلى منتصف العمر، ويبلغ ذروته بعد سن الخمسين، ثم يتراجع حتى الشيخوخة. ٢) تقدير الذات سببٌ لنتائج حياتك، وليس مجرد تأثير. ٣) لتقدير الذات تأثير متوسط على الاكتئاب، وتأثير يتراوح بين الضئيل والمتوسط على العلاقات والرضا الوظيفي، وتأثير ضئيل على الصحة. تشير النتائج مجتمعةً إلى أن تقدير الذات له تأثير كبير على تجارب الحياة الواقعية، وأن انخفاض تقدير الذات ليس ظاهرةً عرضيةً للنجاح والفشل في مجالات مهمة من الحياة.
- هذه الدراسة ويشير إلى أن انخفاض احترام الذات يعمل كعامل خطر لتطور أعراض الاكتئاب في مرحلة البلوغ.
عبارات عن تقدير الذات
- أنت نفسك، مثل أي شخص آخر في الكون، تستحق حبك وعاطفتك - غوتاما بوذا.
- أسوأ أنواع الوحدة هو عدم الشعور بالراحة مع نفسك – مارك توين
- إن منح الناس تقدير الذات هو بلا شك أهم ما يمكنني فعله. لأنهم حينها سيتصرفون— جاك ويلش.
- لا شيء يبني احترام الذات ومفهوم الذات مثل الإنجاز - توماس كارليل.
- الأشخاص الذين يريدون المزيد من الموافقة يحصلون على القليل، وأولئك الذين يحتاجون إلى موافقة أقل يحصلون على المزيد - واين داير
- التفاؤل هو الإيمان الذي يقود إلى الإنجاز. لا شيء يتحقق بدون الأمل والثقة. هيلين كيلر
- الصحة هي أعظم ما تملك. كنزك الأعظم. ثق بأعز صديق لك. -لاو تزو.
- إن رغبتك في أن تكون شخصًا آخر هو إهدار للشخص الذي أنت عليه مجهول.
- تقدير الذات مهم لرفاهيتنا، فهو أساسي لصحتنا الجسدية والنفسية وسعادتنا. - لويز هارت
- الشدائد والمثابرة هما العاملان اللذان يُشكلان شخصيتك. يمنحانك قيمةً وتقديرًا ذاتيًا لا يُقدر بثمن. سكوت هاميلتون.
ثبت هذه الصورة على بينتريست (تحوم فوق الصورة)
