As 9 bebidas mais saudáveis ​​para o organismo (natural)

Hoje, venho com uma lista de bebidas saudáveis para melhorar o estado físico e mental do organismo, promover o bem-estar e até tratar certas doenças e enfermidades. Os líquidos não são bons apenas para a hidratação, mas podem se tornar uma das principais formas de alimentação, devido à facilidade de ingestão e riqueza de nutrientes e vitaminas.

Além disso, muitas dessas bebidas são combinações fáceis de fazer em casa, para que você possa desfrutar de um bom copo que ajuda nosso corpo a se fortalecer de uma maneira ou de outra.

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9 bebidas saudáveis ​​para a mente e o corpo

1- Água

O que você esperava ser o primeiro da lista? Claramente, a água está posicionada como o número um e a bebida mais saudável de todas. A razão é simples: sem ela não poderíamos viver, sendo um fator inseparável para nossa sobrevivência.

Beber água regularmente pode nos proporcionar uma grande série de benefícios, entre os quais destacamos o seguinte:

  • Perda de peso : se você estiver no meio de uma dieta, tente beber água. Isso fará com que nosso apetite diminua. Além disso, ajuda a queimar gordura, pois quando você bebe os rins metaboliza gorduras da maneira mais ideal.
  • Melhora a qualidade da pele : ao beber água, nossa pele ficará muito mais hidratada. Se você não bebe água, o corpo a retém para conservá-la e leva à erosão e desgaste de nossa pele.
  • Ganhar massa muscular : a água fornece oxigênio para as diferentes células do corpo, o que ajuda a uma formação mais rápida de massa muscular se decidirmos realizar algum tipo de atividade física.
  • Favorece as juntas : as juntas serão lubrificadas de uma maneira muito mais natural e eficiente do que faríamos se não bebêssemos quantidades adequadas de água.

Quanto às quantidades recomendadas de água, você já deve ter ouvido muitas vezes que o ideal é beber um total de 2 litros por dia.

2- Leite semidesnatado e soja

Sempre que o leite é desnatado ou é composto de soja, ele é um dos líquidos mais saudáveis ​​que podemos usar.

Qual é a sua composição? Em primeiro lugar, destaca-se por conter porcentagens impressionantes de cálcio, juntamente com vitamina D e proteínas diferentes.

Uma boa alternativa para pessoas que sofrem de intolerância à lactose seria optar por iogurtes com baixos níveis de leite e fortes em soja.

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Os especialistas recomendam que sua ingestão seja traduzida em quantidades que variam de um a dois copos por dia.

3- Chá

Eles podem ser tomados frios ou quentes. Funcionando como poderosos antioxidantes, eles também ajudam a mineralizar nosso corpo.

Os tipos mais proeminentes de chá são:

  • Chá preto : quando falamos de chá preto, nos referimos aos mais conhecidos e mais usados ​​no mundo. Suas propriedades incluem sua capacidade de aliviar a dor e satisfazer o apetite.
  • Chá branco : é um dos chás mais ricos em minerais, flúor e vitaminas dos grupos A, B e C. Também possui uma função purificadora, além de um pequeno “empurrão” que pode ajudar a perder peso. .
  • Chá vermelho : ajuda a relaxar a sensação de sede, funciona como antioxidante, para reduzir a hipertensão e outros benefícios.
  • Chá azul : também chamado de chá oolong, é uma mistura entre chá verde e chá preto. Dos benefícios que isso trará à nossa saúde, podemos falar sobre o poder da regulação do colesterol e a ajuda para fortalecer o sistema imunológico.
  • Chá verde : no chá verde, podemos observar as mesmas propriedades que as do branco, apenas com um intervalo menor, ou seja, menos eficaz.

4- Café

Sua composição é baseada em um conjunto de flavonóides antioxidantes, fluoretos e aminoácidos.

Por outro lado, graças à cafeína, a saúde dos vasos sanguíneos pode ser melhorada, além da predisposição a sofrer de diabetes tipo 2.

É aconselhável não abusar excessivamente desta bebida, pois seu consumo excessivo pode causar hipertensão, insônia ou até estresse e ansiedade.

5- Sucos

Nesta seção, nos referiremos aos sucos, desde que eles atendam aos requisitos de serem totalmente naturais. Entre suas muitas características, encontramos grandes quantidades de sais minerais, antioxidantes e, acima de tudo, vitaminas.

Beber um copo por dia será suficiente para ajudar nosso corpo a melhorar sua saúde.

Os benefícios deste tipo de bebida são variados. Eles sempre dependem da fruta, embora geralmente a vitamina mais comumente administrada nesses sucos seja a C, que ajuda a aumentar as defesas do corpo.

Falando em equivalências, um copo de suco é equivalente a um pedaço de fruta e, o que é melhor, é muito mais fácil ingerir e rápido.

Neste artigo, você pode encontrar vários tipos de sucos que lhe darão energia.

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6- Bebidas com adoçantes

Dentro deste grupo, podemos fazer uma divisão entre diferentes bebidas:

  • Água com vitaminas
  • Refrigerantes para dietas

O ideal é entre um ou dois copos por dia.

7- Leite integral

A diferença entre o leite desnatado ou o leite de soja e o conjunto é que este último fornece um alto número de gorduras saturadas. A ingestão calórica será muito maior do que a obtida nos outros tipos de leite.

8- Bebidas alcoólicas

Em termos gerais, as bebidas alcoólicas têm mais efeitos negativos do que positivos para o nosso corpo.

A Organização Mundial da Saúde, além de promover seu uso moderado, também especifica que nas mulheres não é aconselhável consumir mais de um por dia e, nos homens, mais de dois.

Mas por que temer esse tipo de bebida? Principalmente porque as quantidades de álcool que apresentam levam a embriaguez e outras consequências negativas. Além disso, o consumo de álcool é uma das principais causas do aparecimento do câncer de fígado.

Apesar disso, podemos dizer que o consumo moderado de álcool melhora a circulação sanguínea. Dito isto, apresentamos as diferenças entre os vários tipos de bebidas alcoólicas existentes.

  • Gin : Sabe-se que o gin contém em sua composição bagas de zimbro, um tipo de fervura que ajuda a melhorar o estado dos rins.

Como anedota, note-se que se diz que sua união com o tônico pode funcionar como um tratamento para a malária devido a um composto que chamou de quinino. No entanto, isso ainda não foi comprovado cientificamente.

  • Uísque : Se essa bebida se destaca por algo, é porque tem pouca gordura. Esta é a menos engorda da sua família; portanto, você não deve temer se pensa que ganhará alguns quilos a mais. Também possui altos níveis de ácido elágico, que funciona como antioxidante e combate contra doenças degenerativas, como a doença de Alzheimer.
  • Rum : Apesar de ser uma das bebidas com mais calorias na composição dos alcoólatras, o rum ajuda a aliviar as dores musculares, além do osso. Da mesma forma, também funciona como um combatente a frio, pois possui propriedades antimicrobianas.
  • Vodka : Se o uísque se destaca por seu baixo nível de gordura, a vodka atrai a atenção, especialmente porque é uma das bebidas que mais ajuda a acalmar o estresse, agindo no sistema nervoso e melhorando a oxigenação e o fluxo sanguíneo no cérebro . Da mesma forma, a vodka sempre serviu como um grande aliado digestivo após uma refeição.
  • Vinho : Sem dúvida, uma das bebidas alcoólicas que pode ajudar mais o nosso corpo. Especialmente se destaca pela quantidade de antioxidantes que possui quando se trata de problemas cardíacos. O resveratrol consegue combater as células cancerígenas que podem surgir em nosso corpo.
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9- Refrigerantes

É o pior tipo de bebida que podemos adicionar ao nosso tipo de vida. Principalmente eles não hidratam, não contribuem com nutrientes, mostram níveis muito altos de açúcar e cafeína, juntamente com uma infinidade de substâncias químicas e tóxicas.

A longo prazo, pode causar obesidade, diabetes e perda e deterioração do esmalte dos dentes. Por mais inri, devido ao alto teor de ácido fosfórico, pode ocorrer o aparecimento de osteoporose e não é preciso dizer que o consumo atual desse tipo de bebida pode levar à contratação de diferentes tipos de câncer.

Outro tipo de efeitos neurológicos que eles causam são: insônia, nervosismo, dependência ou até depressão e estresse.

Aqui estão as diferentes características dos refrigerantes mais populares do mundo, bem como seus impactos e incidentes na saúde:

  • Coca Cola e Pepsi : A cafeína é um dos principais fatores prejudiciais nesse tipo de bebida, uma vez que, juntamente com as quantidades de açúcar adicionadas, são uma das principais causas de múltiplas deficiências, como insuficiência renal ou problemas relacionados a Ossos e dentes
  • Fanta : Seus efeitos são praticamente os mesmos que os produzidos pela Coca Cola e Pepsi. O açúcar que possui é especialmente prejudicial ao nosso corpo, algo que pode levar à obesidade. Ele também contém aspartano, um adoçante não calórico que pode causar o desenvolvimento de câncer, além de outros problemas neurológicos.

Dicas

Conforme explicado nos parágrafos anteriores, o consumo de bebidas alcoólicas e refrigerantes deve ser o mais limitado possível.

  • Quanto aos refrigerantes, é aconselhável observar que, se você optar pela ingestão, é melhor escolhê-los do tipo “leve” ou “zero”.
  • Outro conselho sobre bebidas frias é tentar substituí-las sempre que possível por algum tipo de suco natural.
  • É aconselhável consumir chá branco em vez de chá verde, pois o primeiro tem mais propriedades nutricionais para a saúde.

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