Ataques de raiva: por que eles surgem e como podemos gerenciá-los

Ataques de raiva: por que eles surgem e como podemos gerenciá-los 1

Os seres humanos são animais muito emocionais , com nossos momentos de emoções positivas e negativas, necessários para se adaptar ao mundo ao nosso redor.

Tristeza, alegria, raiva, nojo e outras emoções e sentimentos são necessários para se adaptar às demandas do nosso ambiente social e enfrentar a vida cotidiana.

A raiva é uma emoção tão necessária quanto qualquer outra, mas, às vezes, quando ocorre de maneira incontrolável e com muita frequência, é quando a necessidade de procurar ajuda e pensar sobre as consequências em nosso ambiente mais próximo deve ser despertada.

Aqui vamos abordar quais são os ataques de raiva , quais são suas causas comuns e explicaremos algumas técnicas úteis para controlá-las.

O que são ataques de raiva?

São episódios de raiva nos quais a pessoa reage repentina e violentamente a algo que a incomodou , como uma injustiça, uma ofensa pessoal ou uma situação que a incomoda. A diferença que ocorre com uma raiva normal e adaptativa é o fato de que a pessoa pode perder o controle de si mesma, jogando objetos, gritando e batendo nos móveis e nas pessoas.

Dada a gravidade e a violência manifestadas pela pessoa possuída pelo ataque, esse comportamento é claramente um comportamento socialmente indesejável. Além disso, o próprio ambiente pode fornecer feedback , já que as pessoas próximas podem contribuir para mais tensão e podem até ser infectadas com o ataque de raiva.

Por trás de incidentes domésticos, brigas domésticas e outras situações tensas, é comum descobrir que o fusível foi aceso com um ataque de raiva de uma das pessoas envolvidas, o que levou o resto a se comportar de maneira igualmente violenta.

Além da vida familiar e do relacionamento com os amigos, as pessoas que sofrem ataques frequentes de raiva podem ver sua vida profissional arruinada quando sofrem um desses episódios no local de trabalho . Também podem ocorrer problemas com as autoridades, quando brigam com um policial ou quando tentam atacar alguém na rua.

Uma característica comum das pessoas que sofrem ataques de raiva é que, depois de viver um desses episódios, lamentam profundamente o que fizeram, mas o dano já foi causado.

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Causas

As causas que podem produzir um ataque de raiva são muito variadas . Algumas situações que podem produzir esses episódios são quando a paciência de alguém é preenchida por negligência grave ou uma ofensa pessoal que não pode ser desperdiçada.

Também pode ocorrer quando o convívio com entes queridos, como pais, irmãos e o casal não está ocorrendo adequadamente, não cumprindo tarefas domésticas, tendo superproteção e controle abusivo sobre a vida dos familiares, entre outros aspectos que podem gerar tensão e iniciar um incidente em casa.

Destacam-se alguns distúrbios nos quais podem ocorrer ataques de raiva: transtorno bipolar, depressão, doença de Alzheimer, alcoolismo … além de doenças que aparentemente podem não parecer relacionadas à instabilidade emocional, como diabetes mellitus , cirrose, hepatite, epilepsia, abuso de benzodiazepínicos, hormônios, esteróides, anabolizantes e medicamentos para baixar o colesterol.

É possível influenciar o abuso de substâncias, uma vez que é comum em todos eles haver episódios de raiva excessiva, pois afetam diretamente a química do cérebro.

Técnicas para controlar nossa raiva

Aqui estão algumas das técnicas úteis para manter os ataques de raiva afastados e evitar seus efeitos prejudiciais em nossas vidas, relacionamentos pessoais e saúde.

1. Aprenda a se expressar emocionalmente

Uma chave para impedir que a raiva nos domine é tentar nomear o que está acontecendo conosco. Podemos ter experimentado uma situação que é desagradável para nós, mas não dissemos como isso nos fez sentir .

É muito importante conversar com a pessoa que está envolvida no que aconteceu conosco, se ela é a causa do mal ou uma pessoa que foi capaz de viver conosco a situação problemática.

Expressar a nós mesmos nos ajuda a entender o problema com maior profundidade, pois nos obriga a refletir sobre ele. Além disso, incentiva a pessoa que nos escuta a mostrar um pouco de empatia por nós e a ter mais compreensão de nossos sentimentos.

Dessa maneira, o ataque potencial da raiva se transforma em autorreflexão , na compreensão do que acontece conosco, na empatia e, eventualmente, em um melhor autoconhecimento que nos dará alegria e satisfação.

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2. Mude a linguagem emocional

Em muitas ocasiões, no início do que mais tarde será um ataque de raiva, a pessoa com raiva diz coisas como “você sempre me diz coisas ruins”, “você me trata como se fosse uma porcaria”, “você nunca me escuta” …

Em vez de dizê-lo com essas palavras e usar um tom hostil, vamos tentar traduzi-lo para um idioma mais positivo .

Ao diminuir o tom e tentar evitar o aumento da tensão, podemos expressar as mesmas idéias da seguinte maneira: “Acho que a maneira como você me trata me faz sentir de uma maneira que não quero”, “fiquei com raiva porque sinto que nunca você me escuta, ou pelo menos não da maneira que eu gostaria ”…

Essas frases dizem, em essência, as mesmas que as primeiras, apenas que o tom nelas muda de uma maneira que as torna mais suaves , além de detalhar como nos sentimos sem recorrer a palavrões ou gerar tensão.

3. Seja empático

Essa máxima, que pode parecer óbvia, é, na prática, muito pouco usada. Ser empático implica colocar-se no lugar do outro e tentar entender por que ele nos disse algo que nos incomodou.

Pode ser que a pessoa esteja passando por um momento ruim e tenha achado necessário dizer algo desagradável para liberar parte de seu desconforto emocional. Devemos tentar fazer um esforço para entender o que está acontecendo.

Se puder, pergunte à outra pessoa como ela se sente, se ela precisa de ajuda e se ela prefere que você deixe de lado o assunto que está discutindo para resolver o problema. Assim, além de facilitar a situação, você favorecerá o surgimento de sentimentos positivos .

4. Não é uma batalha

Seja seu parceiro, seu amigo, seu chefe ou qualquer outra pessoa, o fato de eles sentirem e pensarem diferente de você e perceberem a situação de maneira diferente não significa que eles estão atacando você.

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Os seres humanos são muito variados e quase nunca concordam com o mesmo . Existem tantas opiniões quanto pessoas no mundo, e é por isso que devemos fazer um esforço para impedir que um mal-entendido acabe sendo uma guerra real.

Compartilhar seus pensamentos e pensamentos pode se tornar algo realmente positivo, pois nos ajuda a ter uma visão mais rica do mundo ao nosso redor.

5. Escuta ativa de energia

Quantas vezes nos aconteceu que falamos com alguém e o que entrou por um ouvido saiu pelo outro? Quando isso acontece, é muito frustrante, uma vez que nos sentimos menosprezados e não somos levados a sério.

É muito importante que, caso alguém esteja nos contando seus problemas, possamos ouvir ativamente, ou seja, tentando entender e lembrar o que você está dizendo, perguntar como você se sente e, se possível, explicar algo sobre os nossos problemas. vidas relacionadas ao que você está compartilhando.

Se a ouvirmos, ela também fará isso quando compartilharmos nossos sentimentos . Muitos conflitos resultam de pessoas que falharam ou se ouviram, levando a terríveis mal-entendidos.

6. Esteja ciente das consequências

Fique seco antes de dizer algo desagradável. Respire Pense no que poderia degenerar tudo isso. Você já experimentou isso antes, o que aconteceu? Como terminou Você se sente satisfeito com a situação naquele momento?

É muito importante estar ciente de como a escalada de tensão se desenvolverá . Se você já viveu antes e, portanto, tem experiência em ataques de raiva anteriores, é muito importante refletir sobre como tudo isso terminou.

Pode parecer óbvio, mas lembrar o que aconteceu no ataque de raiva anterior pode ser uma técnica útil para parar o ataque atual iminente. Assim, evitamos ir a mais.

Referências bibliográficas:

  • Damasio, A. (2014). Em busca de Spinoza: neurobiologia da emoção e dos sentimentos. Barcelona: Booket.
  • Salmurri, F. (2015). Razão e emoção: recursos para aprender e ensinar a pensar. Barcelona: RBA.

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