আবেগ আমাদের জীবনে একটি মৌলিক ভূমিকা পালন করে, আমাদের সিদ্ধান্ত, সম্পর্ক এবং মানসিক সুস্থতার উপর প্রভাব ফেলে। যখন আমরা কঠিন বা আঘাতমূলক পরিস্থিতির সম্মুখীন হই, তখন আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এমন মানসিক ক্ষত থাকা স্বাভাবিক। আমাদের আবেগ সম্পর্কে লেখা এই অভিজ্ঞতাগুলি প্রক্রিয়া করার, আমাদের অনুভূতিগুলি বোঝার এবং অভ্যন্তরীণ নিরাময়ের প্রচার করার একটি কার্যকর উপায় হতে পারে। আত্ম-প্রকাশের এই কাজটি আমাদের আমাদের চিন্তাভাবনা এবং আবেগগুলিকে আরও গভীরভাবে প্রতিফলিত করতে সাহায্য করে, সেইসাথে ক্ষতিকারক আচরণের ধরণগুলি সনাক্ত করতে সাহায্য করে। আমাদের অনুভূতিগুলিকে কাগজে লিখে, আমরা আমাদের আবেগ সম্পর্কে একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করতে পারি এবং সেগুলি মোকাবেলা করার জন্য স্বাস্থ্যকর উপায় খুঁজে পেতে পারি, এইভাবে মানসিক ক্ষত নিরাময়ে অবদান রাখতে এবং আমাদের সুস্থতা বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারি।
কার্যকর এবং থেরাপিউটিক কৌশল ব্যবহার করে কীভাবে আঘাত এবং মানসিক ক্ষত কাটিয়ে উঠতে হয় তা শিখুন।
আমাদের আবেগ সম্পর্কে লেখা মানসিক ক্ষত নিরাময় এবং আঘাত কাটিয়ে ওঠার জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে। আমরা প্রায়শই আমাদের অনুভূতিগুলিকে ভিতরে আটকে রাখি, যার ফলে নেতিবাচক আবেগ তৈরি হতে পারে যা আমাদের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। এক্সপ্রেস লেখার মাধ্যমে এই আবেগগুলি একটি থেরাপিউটিক এবং রূপান্তরকারী প্রক্রিয়া হতে পারে।
যখন আমরা আমাদের আবেগ নিয়ে লিখি, তখন আমরা আমাদের ভেতরে যা আছে তা প্রকাশ করি, নিজেদেরকে সুযোগ দেই প্রতিফলিত করা আমাদের অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতা সম্পর্কে। এটি আমাদের সুযোগ দেয় প্রক্রিয়া এই আবেগগুলিকে আরও স্বাস্থ্যকর এবং আরও গঠনমূলক উপায়ে।
অধিকন্তু, লেখা আমাদের চিন্তাভাবনাগুলিকে সংগঠিত করতে এবং আমাদের অভিজ্ঞতাগুলিকে অর্থপূর্ণ করতে সাহায্য করে। আমাদের অনুভূতিগুলিকে কাগজে লিখে, আমরা সক্ষম হই সনাক্ত করা আচরণের ধরণ, সীমিত বিশ্বাস এবং অতীতের ট্রমা যা বর্তমানে আমাদের প্রভাবিত করতে পারে।
আমাদের আবেগ সম্পর্কে কার্যকরভাবে লেখার জন্য আমরা বেশ কিছু কৌশল ব্যবহার করতে পারি। একটি হল একটি আবেগগত ডায়েরি রাখা, যেখানে আমরা প্রতিদিন আমাদের অনুভূতি রেকর্ড করতে পারি এবং সময়ের সাথে সাথে আমাদের আবেগগত বিবর্তন ট্র্যাক করতে পারি। আরেকটি কৌশল হল নিজেদের কাছে, অন্যদের কাছে, এমনকি যারা আমাদের আঘাত করেছে তাদের কাছে চিঠি লেখা, বিচারের ভয় ছাড়াই আমাদের সমস্ত অনুভূতি প্রকাশ করা।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রত্যেকেরই নিজস্ব নিরাময় প্রক্রিয়া আছে এবং আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে এমন কৌশল খুঁজে বের করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রয়োজনে, এই প্রক্রিয়াটি পরিচালনা করার জন্য একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য নিতে দ্বিধা করবেন না।
কীভাবে মানসিক আঘাত কাটিয়ে উঠব এবং আমাদের ভেতরের ক্ষতের নিরাময় খুঁজে পাব?
মানসিক আঘাত কাটিয়ে ওঠা এবং আমাদের ভেতরের ক্ষতগুলির নিরাময় খুঁজে বের করা একটি চ্যালেঞ্জিং প্রক্রিয়া, কিন্তু ভেতরের শান্তি এবং সুখ অর্জনের জন্য অপরিহার্য। আমরা প্রায়শই বছরের পর বছর ধরে এই ক্ষতগুলি বয়ে বেড়াই, সেগুলি সমাধান না করেই, যা আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। এই ক্ষতগুলির মুখোমুখি হওয়ার এবং নিরাময়ের একটি কার্যকর উপায় হল থেরাপিউটিক লেখা।
আমাদের আবেগ সম্পর্কে লেখা মানসিক আঘাত প্রক্রিয়াজাতকরণ এবং মুক্তির একটি শক্তিশালী উপায় হতে পারে। আমাদের অনুভূতিগুলি কাগজে লিখে আমরা আমাদের ব্যথা এবং ভয়কে প্রকাশ করতে পারি, যা আমাদের কীসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছি তা আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করে। তদুপরি, লেখা আমাদের ক্ষতগুলিকে আরও বস্তুনিষ্ঠ দৃষ্টিকোণ থেকে দেখার সুযোগ করে দেয়, যা আমাদের সমাধান এবং নিরাময়ের পথ খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে।
যখন আমরা লেখার মাধ্যমে আমাদের আবেগ প্রকাশ করার সুযোগ দিই, তখন আমরা নিজেদের অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতা যাচাই করার সুযোগ পাই। এটি আমাদের যে যন্ত্রণা বহন করে তা স্বীকার করতে এবং তা কাটিয়ে ওঠার জন্য কাজ করতে সাহায্য করে। লেখালেখি আত্ম-যত্ন এবং আত্ম-ভালোবাসার একটি কাজ হতে পারে।, কারণ এটি আমাদের নিজেদের যত্ন নিতে এবং আমাদের প্রাপ্য নিরাময় খুঁজতে সাহায্য করে।
তদুপরি, থেরাপিউটিক লেখা আমাদের নেতিবাচক চিন্তাভাবনার ধরণ এবং সীমিত বিশ্বাসগুলি সনাক্ত করতে সাহায্য করে যা আমাদের মানসিক আঘাতের কারণ হতে পারে। এই ধরণগুলি কাগজে লিখে, আমরা তাদের চ্যালেঞ্জ জানাতে পারি এবং তাদের স্বাস্থ্যকর, আরও ইতিবাচক চিন্তাভাবনা দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারি। আমাদের আবেগ সম্পর্কে লেখা আমাদের বেদনাকে ব্যক্তিগত বিকাশ এবং ক্ষমতায়নে রূপান্তরিত করতে সাহায্য করে।.
তাই, যদি আপনি মানসিক আঘাত কাটিয়ে উঠতে এবং আপনার ভেতরের ক্ষত সারাতে সংগ্রাম করছেন, তাহলে একটি জার্নাল বা থেরাপিউটিক লেখার নোটবুক শুরু করার কথা বিবেচনা করুন। লেখার জন্য প্রতিদিন সময় বরাদ্দ করুন এবং নিজেকে স্বাধীনভাবে আপনার আবেগ প্রকাশ করার সুযোগ দিন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতি এবং সুস্থতার অনুভূতি লক্ষ্য করতে পারেন। মনে রাখবেন, নিরাময় শুরু হয় যখন আমরা নিজেদেরকে আমাদের গভীরতম আবেগ অনুভব করতে এবং মুখোমুখি হতে দিই।
লেখার মাধ্যমে আবেগ প্রকাশের সুবিধা: লেখার মাধ্যমে অনুভূতিকে বহির্ভূত করার সুবিধাগুলি আবিষ্কার করুন।
কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলা এবং মানসিক ক্ষত সারানোর জন্য লেখার মাধ্যমে আমাদের আবেগ প্রকাশ করা একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে। প্রায়শই, আমরা আমাদের অনুভূতিগুলিকে ভিতরেই আটকে রাখি, সেগুলি প্রকাশ করার জন্য কোনও সুস্থ উপায় খুঁজে পাই না। আমরা যা যা করছি তা নিয়ে লেখা আমাদের এই আবেগগুলিকে প্রক্রিয়া করতে এবং স্বস্তি পেতে সাহায্য করতে পারে।
আমাদের অনুভূতিগুলো লিখে রাখার একটি সুবিধা হলো সেগুলোকে আরও বস্তুনিষ্ঠভাবে প্রতিফলিত করার ক্ষমতা। লেখার মাধ্যমে আমরা আমাদের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলোকে আরও স্পষ্টভাবে বিশ্লেষণ করতে পারি, যার ফলে আমরা কীসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছি তা আরও ভালোভাবে বুঝতে পারি। এটি আমাদের দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করতে এবং আমাদের সমস্যার সমাধান খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে।
তাছাড়া, আমাদের আবেগ সম্পর্কে লেখা আত্ম-প্রকাশ এবং আত্ম-আবিষ্কারের এক রূপ হতে পারে। আমাদের অনুভূতিগুলিকে শব্দে প্রকাশ করে, আমরা আমরা কে এবং আমরা আসলে কী অনুভব করি তা অন্বেষণ করতে পারি। এটি আমাদের নিজেদেরকে আরও ভালভাবে বুঝতে এবং নিজেদের সাথে আরও গভীরভাবে সংযোগ স্থাপন করতে সাহায্য করতে পারে।
লেখার মাধ্যমে আবেগ প্রকাশের আরেকটি সুবিধা হল সেই অনুভূতিগুলো অন্যদের সাথে ভাগ করে নেওয়ার ক্ষমতা। আমরা যখন আমাদের জীবনের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে লিখি, তখন আমরা সেই কথাগুলো বন্ধুবান্ধব, পরিবার, এমনকি একজন থেরাপিস্টের সাথেও শেয়ার করতে পারি। এটি আমাদের সমর্থন এবং নির্দেশনা পেতে সাহায্য করতে পারে, সেইসাথে আমাদের সম্পর্ককে শক্তিশালী করতে পারে।
আমাদের অনুভূতিগুলো লিখিতভাবে প্রকাশ করার মাধ্যমে, আমরা দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করতে পারি, নিজেদেরকে আরও ভালোভাবে বুঝতে পারি এবং অন্যদের সাথে আমাদের আবেগ ভাগ করে নিতে পারি। আপনার হৃদয়ে যা আছে তা লিখে রাখার চেষ্টা করুন এবং দেখুন এই অনুশীলনটি আপনার জীবনে কীভাবে আশ্চর্যজনক সুবিধা বয়ে আনতে পারে।
সারাংশ: মানসিক ক্ষত থেকে কার্যকর এবং স্বাস্থ্যকরভাবে কীভাবে নিরাময় করা যায় তা শিখুন।
আমাদের আবেগ সম্পর্কে লেখা আমাদের আবেগগত ক্ষত সারাতে সাহায্য করার জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে। আমরা প্রায়শই আমাদের অনুভূতিগুলিকে ভিতরেই আটকে রাখি, সেগুলি প্রকাশ করার কোনও সুস্থ উপায় খুঁজে পাই না। তবে, আমরা যা অনুভব করছি তা লিখে রাখা মুক্তিদায়ক এবং থেরাপিউটিক হতে পারে।
যখন আমরা আমাদের আবেগ সম্পর্কে লিখি, তখন আমরা আমাদের গভীরতম অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনাগুলিকে প্রকাশ করি। এটি আমাদের কীসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছি তা নিয়ে চিন্তা করতে, আমাদের নিজস্ব অনুভূতিগুলিকে আরও ভালভাবে বুঝতে এবং কার্যকরভাবে মোকাবেলা করার উপায় খুঁজে পেতে সহায়তা করে। তদুপরি, লেখা আমাদের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে সংগঠিত করতে সাহায্য করতে পারে, যা আমাদের মানসিক সমস্যার সমাধান খুঁজে পেতে পরিচালিত করতে পারে।
থেরাপিউটিক লেখা থেকে উপকৃত হওয়ার জন্য আপনাকে একজন প্রতিভাবান লেখক হতে হবে না, এটা জোর দিয়ে বলা গুরুত্বপূর্ণ। শুধু একটি কলম এবং কাগজ নিন এবং ব্যাকরণ বা বানান নিয়ে চিন্তা না করে স্বাধীনভাবে লেখা শুরু করুন। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল শব্দগুলিকে নির্বিচারে প্রবাহিত হতে দেওয়া এবং আমাদের আবেগকে খাঁটিভাবে প্রকাশ করার সুযোগ দেওয়া।
তাই, যদি তুমি তোমার আবেগগত ক্ষত সারাতে কষ্ট পাও, তাহলে তুমি যা অনুভব করছো তা লিখে রাখার চেষ্টা করো। তোমার যন্ত্রণা, ভয় এবং আনন্দ সম্পর্কে লিখো, এবং নিজেকে গভীর এবং অর্থপূর্ণ উপায়ে নিজের সাথে সংযুক্ত হতে দাও। লেখালেখি তোমার আবেগগত নিরাময় প্রক্রিয়ার একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে।
আমাদের আবেগ সম্পর্কে লেখা ক্ষত সারাতে সাহায্য করতে পারে।
দ্বারা নির্গত আদিম শব্দ এবং অঙ্গভঙ্গি থেকে হোমো হাবিলিস দ্বারা বিকশিত জটিল ভাষাগুলিতে হোমো স্যাপিয়েন্স , মানুষের মাথায় যা কিছু ঘটে তা বিভিন্ন শব্দের মাধ্যমে প্রকাশ করার ক্ষমতা আছে যার অর্থ দেওয়া হয়েছে।
ভাষার মাধ্যমে, আমরা বহু বছর আগের ঘটনা নিয়ে কথা বলতে পারি, এক মাসের মধ্যে একটি অনুষ্ঠানের পরিকল্পনা করতে পারি, অথবা কেবল আমাদের অনুভূতি এবং উদ্বেগ বন্ধুর কাছে পৌঁছে দিতে পারি।
কিন্তু আমাদের চিন্তাভাবনাকে বহির্ভূত করার এই ক্ষমতা কেবল ভাষার মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়, বরং বিভিন্ন প্রযুক্তির সাহায্যে, আমরা পরিবেশে আমাদের জ্ঞান রেকর্ড করতে পারি আমাদের প্যালিওলিথিক পূর্বপুরুষরা যে গুহাচিত্রগুলিতে তাদের জীবন এবং রীতিনীতি উপস্থাপন করেছিলেন, বই লেখার মাধ্যমে বা এই নিবন্ধের মাধ্যমে, হোয়াটসঅ্যাপ বার্তা পাঠানো পর্যন্ত, প্রতীকী উপস্থাপনের ক্ষমতা আমাদের আমাদের চিন্তাভাবনাগুলি যোগাযোগ করতে দেয় এবং যার কাছে সেগুলি উপস্থাপনের উপায় রয়েছে সে সেই মুহূর্তে আমরা যা ভাবছিলাম তার সংস্পর্শে আসতে সক্ষম হবে।
লেখার মানসিক প্রভাব
কিন্তু লেখার প্রভাব কেবল আমাদের থেকে বাইরে পর্যন্ত বিস্তৃত হয় না; এটি লেখককেও প্রভাবিত করে। যোগাযোগের পাশাপাশি, লেখা আমাদের চিন্তাভাবনাগুলিকে সংগঠিত করতেও সাহায্য করে , আমাদের মনের একটি বিশৃঙ্খল প্রবাহ থেকে কাগজে একটি রৈখিক কাঠামোর দিকে এগিয়ে যাওয়া।
শব্দ শব্দ করে, কাগজ ঝাপসা করে দেয়, এবং যে কেউ সেগুলো দেখতে এবং শুনতে পারে। পরিবর্তে, চিন্তাভাবনাগুলি চিন্তাবিদদের মাথায় আটকে থাকে। আমরা যদি অন্য ব্যক্তি কী ভাবছে তা জানতে চাই, অথবা চিন্তার প্রকৃতি সম্পর্কে কারো সাথে কথা বলতে চাই, তাহলে শব্দ ব্যবহার করা ছাড়া আমাদের আর কোন বিকল্প নেই। (পিঙ্কার, ১৯৯৪)
সম্পর্কিত নিবন্ধ: "মনোবিজ্ঞান ভালো লেখার জন্য ৬টি টিপস প্রদান করে"
লেখালেখি আমাদের স্বাস্থ্যের উপর কী প্রভাব ফেলতে পারে?
এই প্রবন্ধের শিরোনাম সম্পর্কে, মনে হচ্ছে আক্ষরিক লেখা ক্ষতের পুনঃউপগ্রহকরণের প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু শুধু যেকোনো ধরণের লেখাই কাজ করে না।
অকল্যান্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণায়, কোশওয়ানেজ এবং তার সহকর্মীরা (২০১৩) তদন্ত করেছেন যে ৬০ বছরের বেশি বয়সীদের মধ্যে প্রকাশভঙ্গিপূর্ণ লেখা ক্ষত নিরাময়ে কীভাবে প্রভাব ফেলবে, কারণ এই জনগোষ্ঠীর মধ্যে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সবচেয়ে বেশি দেখা যায়। নিরাময়ের গতি হ্রাস প্রায়শই চাপ এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলির সাথে যুক্ত। .
ভাবপূর্ণ লেখার পদ্ধতিতে সাধারণত এই বিষয়টি অন্তর্ভুক্ত থাকে যে, টানা তিন দিনে, ব্যক্তিকে অবশ্যই ২০ মিনিটের জন্য তার সবচেয়ে বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা সম্পর্কে লিখতে হবে। , এই চাপপূর্ণ ঘটনার সময় অনুভূতি, আবেগ এবং চিন্তাভাবনার উপর বিশেষ জোর দিয়ে।
কিভাবে অধ্যয়ন বাহিত হয়েছিল?
তাদের অনুমান পরীক্ষা করার জন্য, এই গবেষকরা বিষয়গুলিকে দুটি শর্তে নিযুক্ত করেছিলেন। একদিকে, কিছুকে এই অভিব্যক্তিপূর্ণ লেখার পদ্ধতি (হস্তক্ষেপ গ্রুপ) সম্পাদন করতে হয়েছিল, এবং অন্যদিকে, নিয়ন্ত্রণ গ্রুপকে আবেগ বা চিন্তাভাবনার উল্লেখ না করে পরের দিন কী করবেন তা নিয়ে টানা তিন দিন ধরে প্রতিদিন 20 মিনিট লিখতে হয়েছিল।
নিরাময় ক্ষমতা পরিমাপ করার জন্য, প্রথম লেখার দুই সপ্তাহ পরে, সমস্ত অংশগ্রহণকারীদের উপর একটি 4 মিমি ত্বকের বায়োপসি করা হয়েছিল। বায়োপসির 21 দিন পরে, একজন চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ পর্যায়ক্রমে ক্ষতগুলি পরীক্ষা করেছিলেন, সেগুলিকে "নিরাময়" বা "নিরাময় না" হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করেছিলেন, যার "নিরাময়" অর্থ সম্পূর্ণ নিরাময়।
ফলাফল, খুবই উৎসাহব্যঞ্জক
গবেষণার ফলাফলের কথা বলতে গেলে, বায়োপসির পর ১১ তম দিনে, যারা তাদের আবেগ সম্পর্কে স্পষ্টভাবে লিখেছিলেন তাদের মধ্যে ক্ষত সেরে ওঠার সংখ্যা উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ছিল। ৭৬% তাদের ক্ষত সম্পূর্ণরূপে সেরে ফেলেছিলেন, যেখানে ৪২% তাদের দৈনন্দিন পরিকল্পনা সম্পর্কে লিখেছিলেন।
পূর্বে, ৭ তারিখে, একটি পার্থক্য লক্ষ্য করা শুরু হয়েছিল, যার সাথে অভিব্যক্তিপূর্ণ লেখার গ্রুপে ২৭% নিরাময়, নিয়ন্ত্রণ গ্রুপে ১০% এর তুলনায় লেখকরা অনুমান করেন যে এই ফলাফলগুলি এই কারণে যে অভিব্যক্তিপূর্ণ লেখা আঘাতমূলক ঘটনাগুলির জ্ঞানীয় প্রক্রিয়াকরণকে সমর্থন করে, ঘটনাটিকে একটি ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে উপলব্ধি করে এবং এর ফলে সৃষ্ট চাপ হ্রাস করে। এই চাপ হ্রাস রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে, যা ক্ষত নিরাময়ের মতো প্রক্রিয়াগুলিকে উৎসাহিত করবে।
এই ফলাফলগুলি অন্যান্য গবেষণাগুলিকে সমর্থন করে যা দেখায় যে উচ্চ মাত্রার কর্টিসল, চাপের প্রতিক্রিয়ায় নিঃসৃত একটি হরমোন, ক্ষত নিরাময়ে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। অভিব্যক্তিপূর্ণ লেখার এই উপকারী প্রভাব অন্যান্য অবস্থার ক্ষেত্রেও দেখা গেছে যার লক্ষণগুলি আংশিকভাবে চাপ দ্বারা পরিবর্তিত হয়, যেমন এইডস (পেট্রি এট আল।, ২০০৪) এবং হালকা হাঁপানি (স্মিথ এট আল।, ২০১৫)।
ভাবপূর্ণ লেখা আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর কী প্রভাব ফেলতে পারে?
অভিব্যক্তিপূর্ণ লেখার মনস্তাত্ত্বিক প্রভাবের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, অসংখ্য গবেষণায় আদর্শ জনগোষ্ঠী এবং ব্যাধির ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিদের উভয়ের ক্ষেত্রেই এর সুবিধাগুলি তদন্ত করা হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, Krpan et al. (2013) DSM-IV অনুসারে মেজর ডিপ্রেশনাল ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে অন্যান্য হস্তক্ষেপের পরিপূরক হিসাবে অভিব্যক্তিপূর্ণ লেখার কার্যকারিতা পরিমাপ করার চেষ্টা করেছিলেন।
অধ্যয়ন পদ্ধতিটি উপরে উল্লিখিত পদ্ধতির মতোই ছিল; হস্তক্ষেপ গোষ্ঠীর অংশগ্রহণকারীরা তিন দিন ধরে প্রতিদিন ২০ মিনিট করে একটি আঘাতমূলক ঘটনা সম্পর্কে তাদের গভীরতম অনুভূতি সম্পর্কে লিখেছিলেন। অংশগ্রহণকারীদের হস্তক্ষেপের আগে, শেষ হওয়ার একদিন পরে এবং চার সপ্তাহ পরে একাধিক প্রশ্নাবলী এবং জ্ঞানীয় পরিমাপ দেওয়া হয়েছিল। এই মূল্যায়ন ব্যবস্থাগুলির মধ্যে ছিল বেক ডিপ্রেশন ইনভেন্টরি।
হস্তক্ষেপ শেষ হওয়ার একদিন পর প্রাপ্ত ফলাফল সম্পর্কে, যারা তাদের অনুভূতি সম্পর্কে লিখেছেন তাদের মধ্যে বিষণ্ণতার লক্ষণগুলির হ্রাস ইতিমধ্যেই উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ছিল। , আবেগ এবং চিন্তাভাবনা পরীক্ষা-পূর্ব পরিমাপের সাথে তুলনা করা হয়েছে, এবং যারা তাদের ভবিষ্যতের কার্যকলাপ সম্পর্কে লিখেছেন তাদের সাথেও তুলনা করা হয়েছে। হস্তক্ষেপের চার সপ্তাহ পরে অংশগ্রহণকারীদের পুনর্মূল্যায়ন করার সময় এই হ্রাস বজায় রাখা হয়েছিল, এমনকি সাবক্লিনিকাল স্কোর থাকা সত্ত্বেও।
কোন মনস্তাত্ত্বিক প্রক্রিয়াগুলি এই সুবিধাগুলি ব্যাখ্যা করে?
একাধিক গবেষণার পর, পার্ক, আইডুক এবং ক্রস (২০১৬) আবিষ্কার করেছেন যে যখন লোকেরা এই বেদনাদায়ক ঘটনাগুলি সম্পর্কে লেখেন, তখন তারা যা করেন তা হল সমস্যাটিকে দেখার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করা, অর্থাৎ, ঘটনাটিকে জ্ঞানীয়ভাবে উপস্থাপন করার পদ্ধতি পরিবর্তন করে .
এই লেখকদের মতে, প্রাথমিকভাবে, যখন কেউ কোনও নেতিবাচক ঘটনা বিশ্লেষণ করে, তখন তারা নিজের চোখেই এটিকে পুনরুজ্জীবিত করে। অর্থাৎ, ঘটনাটি বিশ্লেষণকারী ব্যক্তিই সেই ব্যক্তি যিনি অভ্যন্তরীণভাবে এটি সম্পর্কে যুক্তি করার চেষ্টা করছেন। অতএব, অনুভূতি, আবেগ এবং চিন্তাভাবনা কাগজে প্রকাশ করলে আমরা সমস্যাটির উপর আরও দূরবর্তী দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ করতে পারব। অন্য কথায়, আমরা প্রথম ব্যক্তির অভিজ্ঞতা পুনরুজ্জীবিত করা থেকে শুরু করে এটিকে আমাদের কাছে অদ্ভুত কিছু বলে মনে করব , ঠিক যেমন আমরা সিনেমা দেখি অথবা যেন আমরা একটা গল্পের পর আরেকটা গল্প পড়ি।
নেতিবাচক ঘটনার প্রেক্ষাপট আরও বিস্তৃতভাবে উপলব্ধি করতে সক্ষম হয়ে, ক্ষতিগ্রস্তরা এটি সম্পর্কে একটি আখ্যান তৈরি করতে পারে, এর অর্থ প্রদান করে এবং বিভিন্ন ব্যাখ্যা প্রদান করে। পার্ক এবং সহকর্মীদের (২০১৬) মতে, এই সমস্ত প্রক্রিয়া বিরূপ স্মৃতিশক্তি হ্রাস করবে, যার ফলে মানসিক এবং শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া হ্রাস পাবে। এই প্রভাবগুলি মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটাবে এবং ফলস্বরূপ, জীবনের মান উন্নত করবে।
একটি প্রতিশ্রুতিশীল হাতিয়ার
উপসংহারে, এই কার্যকলাপের জন্য কম অর্থনৈতিক খরচ এবং সময় প্রয়োজন হওয়ায়, আমাদের আবেগগতভাবে প্রভাবিত করে এমন ঘটনার মুখোমুখি হওয়ার সময় এটিকে একটি সম্ভাব্য বিকল্প এবং পরিপূরক হিসাবে বিবেচনা করা উচিত।
ঠিক যেমন আমরা যখন কোনও সমস্যা দেখা দেয় তখন আমাদের নিকটতম পরিবেশের দিকে ফিরে যাই এবং তাদের সমর্থন অনুভব করতে চাই, কঠিন সময়ে কলম এবং কাগজও সহায়তার একটি পদ্ধতি হিসেবে কাজ করতে পারে .
গ্রন্থপঞ্জি তথ্যসূত্র:
- কোশওয়ানেজ, এইচ., কার্স, এন., ডারাঘ, এম., জ্যারেট, পি., বুথ, আর., এবং ব্রডবেন্ট, ই. (২০১৩)। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অভিব্যক্তিপূর্ণ লেখা এবং ক্ষত নিরাময়: একটি এলোমেলো নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষা। সাইকোসোমাটিক মেডিসিন, ৭৫ (৬), ৫৮১–৫৯০।
- ক্রপান, কে. এম., ক্রস, ই., বারম্যান, এম. জি., ডেলডিন, পি. জে., আসক্রেন, এম. কে., এবং জোনাইডস, জে. (২০১৩)। বিষণ্ণতার চিকিৎসা হিসেবে একটি দৈনন্দিন কার্যকলাপ: মেজর ডিপ্রেশনাল ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য অভিব্যক্তিপূর্ণ লেখার সুবিধা। জার্নাল অফ অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার, ১৫০(৩), ১১৪৮–১১৫১।
- পার্ক, জে., আইডুক, ও., এবং ক্রস, ই. (২০১৬)। সামনের দিকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য পিছনে সরে যাওয়া: ভাবপূর্ণ লেখা আত্ম-দূরত্বকে উৎসাহিত করে। আবেগ, ১৬ (৩), ৩৪৯।
- পেট্রি, কে., ফন্টানিলা, আই., থমাস, এম., বুথ, আর., এবং পেনেবেকার, জে. (২০০৪)। মানব ইমিউনোডেফিসিয়েন্সি ভাইরাস সংক্রমণের রোগীদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার উপর লিখিত আবেগ প্রকাশের প্রভাব: একটি এলোমেলো পরীক্ষা। সাইকোসোমাটিক মেডিসিন, 2004 (66), 2–272।
- পিঙ্কার, এস. (১৯৯৪)। ভাষাগত প্রবৃত্তি। নিউ ইয়র্ক, এনওয়াই: হার্পার পেরেনিয়াল মডার্ন ক্লাসিকস।
- স্মিথ, এইচ., জোন্স, সি., হ্যাঙ্কিনস, এম., ফিল্ড, এ., থিয়াডম, এ., বোস্কিল, আর., হর্ন, রব। এবং ফ্রু, এ. জে. (২০১৫)। হাঁপানিতে আক্রান্ত প্রাপ্তবয়স্কদের ফুসফুসের কার্যকারিতা, জীবনযাত্রার মান, ওষুধের ব্যবহার এবং লক্ষণগুলির উপর অভিব্যক্তিপূর্ণ লেখার প্রভাব: একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষা। সাইকোসোমাটিক মেডিসিন, ৭৭ (৪), ৪২৯–৪৩৭।