সমসাময়িক সমাজে ফেসবুক আসক্তি ক্রমশ সাধারণ একটি ঘটনা হয়ে উঠছে, যেখানে মানুষ সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম, বিশেষ করে ফেসবুকে বৈধতা, সংযোগ এবং বিনোদনের জন্য আরও বেশি সময় ব্যয় করে। এই আচরণের ফলে ব্যক্তিদের মানসিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নানাবিধ নেতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে, যার ফলে উদ্বেগ, আত্মসম্মান হ্রাস এবং সামাজিক বিচ্ছিন্নতার মতো লক্ষণ দেখা দিতে পারে। এই প্রেক্ষাপটে, ফেসবুক আসক্তির অন্তর্নিহিত কারণগুলি বোঝা, এই সমস্যার সাথে সম্পর্কিত লক্ষণগুলি সনাক্ত করা এবং জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি এবং সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারের চারপাশে সুস্থ সীমানা স্থাপনের মতো চিকিৎসার বিকল্পগুলি অনুসন্ধান করা গুরুত্বপূর্ণ। সচেতনতা এবং সমর্থন মানুষকে এই আসক্তি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার এবং ডিজিটাল প্রযুক্তির ব্যবহারে একটি সুস্থ ভারসাম্য বজায় রাখার মূল চাবিকাঠি।
ভার্চুয়াল আসক্তির কারণ এবং লক্ষণ: অনলাইন আসক্তির কারণ এবং লক্ষণগুলি জানুন।
ফেসবুক আসক্তি আজকাল ক্রমবর্ধমান একটি সাধারণ সমস্যা, যা বিশ্বজুড়ে লক্ষ লক্ষ মানুষকে প্রভাবিত করছে। সহজ ইন্টারনেট অ্যাক্সেস এবং ক্রমাগত সংযুক্ত থাকার প্রয়োজনীয়তা এই অনলাইন আসক্তির উত্থানে অবদান রেখেছে।
As কারণ অনলাইন আসক্তির লক্ষণগুলি ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হতে পারে, তবে সাধারণত মানসিক সমস্যা যেমন কম আত্মসম্মান, একাকীত্ব এবং সামাজিক বৈধতা অনুসন্ধানের সাথে জড়িত। তদুপরি, সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমের মিথস্ক্রিয়া দ্বারা প্রদত্ত তাৎক্ষণিক তৃপ্তি বাধ্যতামূলক ফেসবুক ব্যবহারের বিকাশের দিকে পরিচালিত করতে পারে।
Os উপসর্গ ফেসবুক আসক্তির লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে সামাজিক নেটওয়ার্কের ক্রমাগত পরীক্ষা করার প্রয়োজন, সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে অসুবিধা, প্ল্যাটফর্ম অ্যাক্সেস করতে না পারলে বিরক্তি, অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে দৈনন্দিন কাজকর্মে ব্যাঘাত এবং সামাজিক বিচ্ছিন্নতা। এই লক্ষণগুলি এমন একটি গুরুতর সমস্যার ইঙ্গিত দিতে পারে যার চিকিৎসা প্রয়োজন।
ফেসবুক আসক্তি মোকাবেলা করার জন্য, পেশাদারদের সাহায্য নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। চিকিৎসার মধ্যে ব্যক্তিগত বা গ্রুপ থেরাপি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, পাশাপাশি সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ এবং আত্মসম্মান উন্নত করার কৌশলও অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। সমস্যাটি সনাক্ত করা এবং এটি কাটিয়ে ওঠার জন্য সাহায্য নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
সোশ্যাল মিডিয়া আসক্তির মূল কারণগুলি।
ফেসবুকের মতো সোশ্যাল মিডিয়ার উপর নির্ভরতার পিছনে একটি প্রধান কারণ হল অন্যদের কাছ থেকে বৈধতা এবং গ্রহণযোগ্যতা খোঁজা। অনেকেই এই প্ল্যাটফর্মগুলি ব্যবহার করে লাইক, মন্তব্য এবং শেয়ার পান, যা তাৎক্ষণিক তৃপ্তির অনুভূতি তৈরি করে এবং আত্মসম্মান বৃদ্ধি করে। অন্যদের কাছ থেকে অনুমোদনের প্রয়োজনীয়তা এই নেটওয়ার্কগুলির অত্যধিক এবং বাধ্যতামূলক ব্যবহারের দিকে পরিচালিত করতে পারে।
তদুপরি, সোশ্যাল মিডিয়ায় কন্টেন্ট অ্যাক্সেসের সহজলভ্যতা এবং ক্রমাগত আপডেটের কারণে আপনার ফিডটি ক্রমাগত পরীক্ষা করার প্রলোভন প্রতিরোধ করা কঠিন হয়ে পড়ে। সর্বদা সংযুক্ত এবং আপডেট থাকার অনুভূতি FOMO (মিসিং আউটের ভয়) এর অনুভূতি তৈরি করতে পারে, যার ফলে লোকেরা সোশ্যাল মিডিয়াতে ঘন্টার পর ঘন্টা স্ক্রোল করতে থাকে।
ফেসবুক আসক্তির আরেকটি কারণ হল পলায়নের সম্ভাবনা। অনেকেই বাস্তবতা এবং দৈনন্দিন সমস্যা থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়ার জন্য, বিনোদন এবং বিভ্রান্তির সন্ধানে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করেন। ক্রমাগত উদ্দীপনা এবং উপলব্ধ বিভিন্ন ধরণের সামগ্রীর কারণে ঘন্টার পর ঘন্টা সোশ্যাল মিডিয়ায় নিজেকে হারিয়ে ফেলা সহজ হয়।
ফেসবুক আসক্তির লক্ষণগুলির ক্ষেত্রে, অনলাইনে থাকার ক্রমাগত প্রয়োজন, সোশ্যাল মিডিয়ায় সময় কাটাতে অসুবিধা, বিরক্তি এবং অ্যাক্সেস করতে না পারলে উদ্বেগ ইত্যাদি লক্ষণগুলি দেখা সাধারণ। এই সমস্যার চিকিৎসার জন্য, পেশাদার সাহায্য নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যেমন মনোবিজ্ঞানী বা প্রযুক্তি আসক্তিতে বিশেষজ্ঞ থেরাপিস্টদের কাছ থেকে।
এই আসক্তি কাটিয়ে ওঠার এবং আপনার সময় এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নিয়ন্ত্রণ ফিরে পাওয়ার জন্য লক্ষণগুলি সনাক্ত করা এবং সাহায্য চাওয়া অপরিহার্য পদক্ষেপ।
অতিরিক্ত ফেসবুক ব্যবহারের অভ্যাস কীভাবে ত্যাগ করবেন?
অতিরিক্ত ফেসবুক ব্যবহারের অভ্যাস ত্যাগ করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, তবে দৃঢ় সংকল্প এবং কার্যকর কৌশলের মাধ্যমে এটি সম্ভব। ফেসবুক আসক্তির বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে, যেমন বৈধতা খোঁজা, বিচ্ছিন্ন হওয়ার ভয়, এমনকি ক্রমাগত বিভ্রান্তির প্রয়োজন।
ফেসবুক আসক্তির লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে অজান্তেই প্ল্যাটফর্মে ঘন্টার পর ঘন্টা সময় কাটানো, সোশ্যাল নেটওয়ার্ক অ্যাক্সেস করতে না পারলে উদ্বিগ্ন বোধ করা এবং অ্যাপ ব্যবহারের পক্ষে দায়িত্ব অবহেলা করা। যদি আপনি এই লক্ষণগুলির সাথে পরিচিত হন, তাহলে এই আসক্তি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
অতিরিক্ত ফেসবুক ব্যবহারের অভ্যাস ত্যাগ করার জন্য, স্পষ্ট সীমানা নির্ধারণ করা অপরিহার্য। সৃষ্টি সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারের জন্য নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন এবং ঘুমাতে যাওয়ার আগে বা ঘুম থেকে ওঠার পরপরই এটি ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। আমি খোজ করেছিলাম বিকল্প ক্রিয়াকলাপ যা আপনাকে আনন্দ এবং তৃপ্তি দেয়, যেমন ব্যায়াম করা, বই পড়া বা বন্ধুদের সাথে বাইরে যাওয়া।
এর পাশাপাশি, উপলব্ধ বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সমর্থন, যারা আপনাকে ফেসবুকে সময় কাটানোর পরিমাণ কমাতে উৎসাহিত করতে পারে। কেস যদি আপনার সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ করতে সমস্যা হয়, তাহলে পেশাদার সাহায্য নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন, যেমন থেরাপি বা সহায়তা গোষ্ঠী।
মনে রাখবেন ফেসবুক আসক্তি অস্বাভাবিক কিছু নয়, এবং এই ক্ষতিকারক অভ্যাস কাটিয়ে ওঠার প্রথম পদক্ষেপ হল সাহায্য চাওয়া। দৃঢ় সংকল্প এবং সঠিক সমর্থনের মাধ্যমে, সোশ্যাল মিডিয়া আসক্তি থেকে মুক্তি পাওয়া এবং আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ ফিরে পাওয়া সম্ভব।
মানুষ কেন প্রযুক্তি এবং ইন্টারনেটের উপর নির্ভরশীল হয়ে পড়ছে?
বিভিন্ন কারণে মানুষ প্রযুক্তি এবং ইন্টারনেটের উপর নির্ভরশীল হয়ে পড়ে। তথ্যের সহজ প্রবেশাধিকার, বিশ্বজুড়ে অন্যদের সাথে সংযোগ স্থাপনের ক্ষমতা এবং অনলাইনে বিভিন্ন কাজ সম্পাদনের সুবিধা হল প্রযুক্তির কিছু সুবিধা। তবে, এই সরঞ্জামগুলির অত্যধিক এবং অনিয়ন্ত্রিত ব্যবহার নির্ভরতার দিকে পরিচালিত করতে পারে যা মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।
প্রযুক্তি আসক্তির একটি সাধারণ উদাহরণ হল সোশ্যাল মিডিয়ার প্রতি আসক্তি, যেমন ফেসবুকমানুষ তাদের নিউজ ফিড স্ক্রোল করে ঘন্টার পর ঘন্টা সময় ব্যয় করে, ক্রমাগত বন্ধুদের আপডেট চেক করে এবং তাদের নিজস্ব অভিজ্ঞতা শেয়ার করে। এই আচরণটি বাধ্যতামূলক হয়ে উঠতে পারে, যা অফলাইনে থাকাকালীন উদ্বেগ এবং অস্বস্তির অনুভূতির দিকে পরিচালিত করে।
আসক্তির লক্ষণ ফেসবুক এর মধ্যে রয়েছে সোশ্যাল মিডিয়ার ক্রমাগত নজরদারি করার প্রয়োজন, অফলাইন কার্যকলাপে আগ্রহ কমে যাওয়া, প্ল্যাটফর্ম অ্যাক্সেস করতে বাধা দেওয়া হলে বিরক্তি এবং অনলাইনে কাটানো সময়ের উপর নিয়ন্ত্রণ হারানো। এই লক্ষণগুলি ইঙ্গিত দেয় যে ব্যক্তি প্রযুক্তির সাথে একটি অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক তৈরি করেছে, যা তাদের জীবনযাত্রার মানকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করছে।
আসক্তির চিকিৎসা ফেসবুক এর মধ্যে রয়েছে আচরণগত ধরণ সম্পর্কে সচেতনতা বৃদ্ধি, পেশাদার সাহায্য চাওয়া, সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারের সীমা নির্ধারণ করা এবং মানসিক ও মানসিক সুস্থতা বৃদ্ধি করে এমন অফলাইন কার্যকলাপে জড়িত হওয়া। অন্যান্য ধরণের মিথস্ক্রিয়া এবং বিনোদনের সাথে প্রযুক্তি ব্যবহারের ভারসাম্য বজায় রাখার গুরুত্ব উপলব্ধি করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এইভাবে ইন্টারনেটের সাথে একটি সুস্থ সম্পর্ক নিশ্চিত করা এবং আসক্তির ঝুঁকি এড়ানো।
ফেসবুক আসক্তি: কারণ, লক্ষণ এবং চিকিৎসা
O ফেসবুক আসক্তি এটা অতিরিক্ত—এই সোশ্যাল নেটওয়ার্ক ব্যবহার করলে আত্মবিশ্বাস হারিয়ে যায়, এমনকি দৈনন্দিন জীবনের বিভিন্ন দিক যেমন কাজ বা মুখোমুখি সামাজিক সম্পর্কের দিকেও অবহেলা করতে হয়। এই অনলাইন প্ল্যাটফর্মের প্রতি আসক্তি সাম্প্রতিকতম আচরণগত আসক্তির ব্যাধিগুলির মধ্যে একটি।
ইন্টারনেট আসক্তি এবং নতুন ডিজিটাল মিডিয়া সম্পর্কিত গবেষণা ফেসবুকের প্রতি আসক্তির সম্ভাব্য অস্তিত্ব প্রমাণ করেছে। যদিও এটি একটি বর্তমান ব্যাধি, তবুও এর বৈজ্ঞানিক বৈধতা প্রদানের জন্য অনেক বৈশিষ্ট্য সংজ্ঞায়িত করা প্রয়োজন।
অনেক বিশেষজ্ঞ আছেন যারা এখনও ফেসবুক আসক্তিকে এমন একটি আসক্তি বলে মনে করেন না যার জন্য অন্যান্য আচরণগত ব্যাধির মতো মানসিক রোগের সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে, যা এখন পর্যন্ত গেমিং আসক্তির মতো আরও গুরুতর বলে বিবেচিত হত।
গ্রিফিথসের মতো সমালোচকরাও আছেন, যিনি যুক্তি দেন যে ফেসবুক আসক্তি নিয়ে গবেষণা করা উচিত এই পোর্টালে ব্যবহৃত কার্যকলাপ বা অ্যাপ্লিকেশনের উপর ভিত্তি করে, সাধারণভাবে সাইটটি বিশ্লেষণ করার পরিবর্তে।
তবে, কিছু সাধারণ লক্ষণ রয়েছে যা দেখায় যে এই সামাজিক নেটওয়ার্কটি ইন্টারনেট ব্যবহারকারীদের জন্য একটি আবেশে পরিণত হতে পারে যারা এতে অনেক সময় ব্যয় করে।
বৈশিষ্ট্য
ফেসবুক আসক্তি একটি আচরণগত ব্যাধি কারণ এতে কিছু নির্দিষ্ট আচরণের পুনরাবৃত্তি জড়িত, যদিও আমরা জানি যে এটি আমাদের দৈনন্দিন রুটিন এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
এই ক্ষেত্রে, বাধ্যতামূলক আচরণের মধ্যে রয়েছে এই নেটওয়ার্কে ক্রমাগত অ্যাক্সেস বা এটি ব্যবহার করে অতিরিক্ত সময় ব্যয় করা। এর মিলের কারণে, ফেসবুককে ইন্টারনেট আসক্তির একটি উপপ্রকার হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে।
ফেসবুক একটি বিশ্বব্যাপী ঘটনা হয়ে উঠেছে যা যোগাযোগের জগতে বিপ্লব আনার পাশাপাশি সামাজিক সম্পর্ক পরিবর্তন করেছে, যা ব্যক্তিদের উপর গভীর প্রভাব ফেলেছে। মোবাইল ডিভাইসের আবির্ভাবের সাথে সাথে এই ঘটনাটি আরও তীব্র হয়েছে, যা আপনাকে যেকোনো সময়, যেকোনো জায়গায় আপনার প্রোফাইল অ্যাক্সেস করতে দেয়।
ক্রমবর্ধমান সংখ্যক মানুষ ফেসবুক ব্যবহার করছেন, কেবল তাদের বন্ধুদের সাথে কন্টেন্ট শেয়ার করার জন্য নয়, বরং অন্যান্য কার্যক্রমের জন্য যা পূর্বে অন্যান্য মিডিয়া বা স্থানের মাধ্যমে সম্পাদিত হত। এটি বর্তমান ঘটনা সম্পর্কে অবগত থাকা, কাজ অনুসন্ধান করা, অথবা কেবল অবসর সময়ে সময় কাটানোর মতো মৌলিক হতে পারে।
ফেসবুক আসক্তির কারণ
ফেসবুক আসক্তির কারণগুলি সম্পূর্ণরূপে স্পষ্ট নয়। কিছু গবেষণায় এটিকে ইন্টারনেট আসক্তির কারণ হিসাবে একই পরিস্থিতির সাথে যুক্ত করা হয়েছে, যদিও অন্যান্য গবেষণায় কিছু ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্যের দিকে ইঙ্গিত করা হয়েছে যা ইঙ্গিত করে যে কিছু ব্যক্তি এই অনলাইন পোর্টালে আসক্তির জন্য বেশি প্রবণ।
২০১৪ সালে তাইওয়ানের শিক্ষার্থীদের উপর পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি হীনমন্যতা বা হতাশাজনক চরিত্র ফেসবুকের ব্যবহারকে প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে অনেক ক্ষেত্রেই এই সামাজিক নেটওয়ার্কের উপর নির্ভরশীলতা দেখা দেয়।
আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে লাজুকতা ফেসবুক ব্যবহারের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত, যদিও এই অনলাইন পোর্টালে যুক্ত বন্ধুদের সংখ্যার উপর এর ইতিবাচক প্রভাব নেই। এই গবেষণায় অগত্যা ইঙ্গিত দেওয়া হয়নি যে লাজুক ব্যক্তিদের ফেসবুকে আসক্ত হওয়া প্রয়োজন, তবে তারা এই ডিজিটাল প্ল্যাটফর্মের মাধ্যমে তাদের সামাজিক চাহিদা পূরণ করার প্রবণতা রাখে।
নার্সিসিস্টিক ব্যক্তিরা, অথবা যাদের আত্মসম্মান কম, তারাও ফেসবুক ব্যবহারকারী, কারণ তারা অন্যদের কাছ থেকে ইতিবাচক মতামত পেতে এবং নিজেদের আশ্বস্ত করতে এই মাধ্যমটি ব্যবহার করে। মনোবিজ্ঞানী সোরায়া মেহদিজাদেহের সোশ্যাল মিডিয়া এবং আচরণ সম্পর্কে একটি নিবন্ধে এটি বলা হয়েছে।
লক্ষণ
ফেসবুক আসক্তি ইন্টারনেট আসক্তির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। এটিকে এক ধরণের সাইবার আসক্তি হিসেবে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে, তাই এর লক্ষণগুলি একই রকম।
মনোবিজ্ঞানের স্নাতক এবং ইন্টারনেট আসক্তি বিশেষজ্ঞ কিম্বার্লি ইয়ং যুক্তি দেন যে আসক্তির বিভিন্ন উপপ্রকার রয়েছে, যা নির্ভর করে আসক্ত ইন্টারনেট ব্যবহারকারীর ওয়েব ব্যবহারের উপর।
এই ব্যবহারের উপর নির্ভর করে, ইন্টারনেট নির্ভরতার বিভিন্ন ধরণ রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে সামাজিক নেটওয়ার্ক, ডিজিটাল প্ল্যাটফর্ম বা ডিজিটাল সম্প্রদায়ের উপর নির্ভরতা যেখানে ব্যবহারকারীরাই সামগ্রী তৈরি করেন।
ডঃ কিম্বার্লি ইয়ং সেন্টার ফর ইন্টারনেট অ্যাডিকশনের প্রতিষ্ঠাতা, যা ১৯৯৫ সাল থেকে এই ধরণের ইন্টারনেট-সম্পর্কিত ব্যাধির চিকিৎসা করে আসছে। ইয়ং পাঁচটি লক্ষণের রূপরেখা দিয়েছেন যা আপনাকে জানতে সাহায্য করতে পারে যে আপনার ফেসবুক অ্যাডিকশন ডিসঅর্ডার আছে কিনা:
তুমি অনেক কন্টেন্ট শেয়ার করো।
এই চিহ্নটি ইঙ্গিত দেয় যে আপনি ফেসবুকে আমরা যে কার্যকলাপগুলি করব এবং কীভাবে সেগুলি করব সে সম্পর্কে অতিরিক্ত পরিকল্পনা করছেন বা অতিরিক্ত চিন্তা করছেন।
তুমি আরও বেশি করে ফেসবুক ব্যবহার করার প্রয়োজন অনুভব করো
অন্য কথায়, আপনি ক্রমাগত আপডেটগুলি পরীক্ষা করার জন্য লগ ইন করেন, এমনকি যখন আপনি জানেন যে আপনার প্রোফাইলে কোনও খবর নেই।
তুমি তোমার ব্যক্তিগত সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে ফেসবুক ব্যবহার করো
যখন এটি ঘটে, তখন আপনি আগের দৈনন্দিন কাজের জন্য ব্যবহৃত সময় হারাবেন এবং মনোযোগের অভাবে আপনার চারপাশের লোকেদের সাথে সমস্যা তৈরি করতে পারেন।
যখন আপনি ফেসবুক ব্যবহার করতে পারবেন না অথবা ব্যবহার থেকে নিষেধ করা হবে তখন আপনি অস্থির বা চিন্তিত বোধ করেন
সোশ্যাল মিডিয়া আসক্তরা এক ধরণের প্রত্যাহার সিন্ড্রোম অনুভব করতে পারে।
আপনার অতিরিক্ত ফেসবুক ব্যবহার আপনার বন্ধুদের বা সামাজিক সম্পর্ককে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
এমন একটা সময় আসে যখন তুমি তোমার সামাজিক চাহিদাগুলো মুখোমুখি হওয়ার চেয়ে পর্দার মাধ্যমে পূরণ করতে বেশি পছন্দ করো।
আপনি ফেসবুকে আসক্ত কিনা তা কীভাবে বুঝবেন?
নরওয়ের বার্গেন বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণায়, সিসিলি স্কো-এর নেতৃত্বে, ২০১২ সালে একটি ফেসবুক আসক্তি স্কেল তৈরি করা হয়, বার্গেন ফেসবুক আসক্তি স্কেল (BFAS)।
এই স্কেলে ১৮টি বিষয় রয়েছে, যা আসক্তির ৬টি কেন্দ্রীয় উপাদান (হাইলাইটিং, মেজাজের পরিবর্তন, সহনশীলতা, প্রত্যাহার, দ্বন্দ্ব এবং পুনরাবৃত্ততা) প্রতিফলিত করে।
এখানে এমন কিছু প্রশ্নের উদাহরণ দেওয়া হল যেগুলো সবচেয়ে বেশি নম্বর পেয়েছে, যাতে আপনি পরীক্ষা করতে পারেন যে আপনি ফেসবুকে আসক্ত কিনা। সমস্ত প্রশ্নের স্কোর নিম্নলিখিত স্কেলে দেওয়া হয়: ১: খুব কমই, ২: খুব কমই, ৩: কখনও কখনও, ৪: প্রায়শই, ৫: খুব প্রায়ই।
গত এক বছর ধরে…
- ফেসবুকের কথা ভেবে বা ব্যবহারের পরিকল্পনা করে আপনি কতবার সময় নষ্ট করেছেন?
- কতবার আপনার মনে হয়েছে ফেসবুক আরও বেশি করে ব্যবহার করা উচিত?
- তুমি কি প্রায়ই তোমার ব্যক্তিগত সমস্যা এড়াতে ফেসবুক ব্যবহার করো?
- আপনি কতবার ফেসবুক ব্যবহার বন্ধ করার চেষ্টা করেছেন কিন্তু সফল হননি?
- ফেসবুক থেকে নিষিদ্ধ হওয়ার পর কি কখনও উদ্বিগ্ন বা চিন্তিত বোধ করেছেন?
- তুমি কি এত বেশি ফেসবুক ব্যবহার করেছো যে তোমার কাজ বা পড়াশোনার উপর এর নেতিবাচক প্রভাব পড়েছে?
বার্গেন বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের দ্বারা তৈরি ফেসবুক আসক্তি স্কেলে এই প্রশ্নগুলি অন্যান্য আসক্তি এবং এমনকি ঘুমের অভ্যাস সম্পর্কিত অন্যান্য প্রশ্নের সাথে সম্পর্কিত ছিল।
অবশেষে, পরীক্ষার নির্ভরযোগ্যতা পরীক্ষা করার পর, দেখা গেল যে অনেক লক্ষণই অন্যান্য আসক্তির সাথে মিলে গেছে, এমনকি ফেসবুক আসক্তির ফলে ঘুম বিলম্বিত হতে পারে।
চিকিত্সা
ইন্টারনেট অ্যাডিকশন অ্যান্ড রিকভারি সেন্টার তাদের ওয়েবসাইটে জানিয়েছে যে ফেসবুক এবং সোশ্যাল মিডিয়ায় আসক্তদের কয়েকটি পদক্ষেপ নেওয়া উচিত:
- সমস্যা আছে তা স্বীকার করা হলো পদক্ষেপ নেওয়ার প্রথম প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ।
- সকল বিজ্ঞপ্তি বন্ধ করুন। এটি আপনাকে আপডেটের জন্য সোশ্যাল নেটওয়ার্ক চেক করতে বাধা দেবে।
- আপনার ফেসবুক অ্যাক্সেসের সময় পরিবর্তন করুন এবং সীমিত করুন, উদাহরণস্বরূপ, দিনে দুবার সোশ্যাল নেটওয়ার্ক ব্যবহার কমিয়ে আনুন।
ডঃ ইয়ং-এর কেন্দ্রের মতে, অ্যাপটিতে ব্যয় করা সময় কমে গেলে, পরবর্তী পদক্ষেপ হল আসক্ত ব্যক্তিদের মানসিক সহায়তা প্রদান করা যাতে তারা পর্দার বাইরে সামাজিকীকরণ এবং যোগাযোগের বিকল্প খুঁজে পেতে পারে।
তথ্যসূত্র
- আন্দ্রেয়াসেন, সিএস., টর্শেইম, টি., ব্রুনবর্গ, জিএস এবং প্যালেসেন, এস. ফেসবুক আসক্তির স্কেলের উন্নয়ন। মনস্তাত্ত্বিক প্রতিবেদন।২০১২, ২, ৫০১-৫১৭।
- রায়ান, টি., চেস্টার, এ., রিস, জে., এবং জেনোস, এস. ফেসবুক আসক্তির একটি গুণগত অন্বেষণ: বৈধতা তৈরির জন্য কাজ করা। আসক্তি: দ্য টার্কিশ জার্নাল অফ অ্যাডিকশনস। 2016, 3(1), 55–76। DOI 10.15805/addicta.2013.3.0004।
- সোরায়া মেহদিজাদেহ। সাইবারসাইকোলজি, আচরণ এবং সামাজিক যোগাযোগ। আগস্ট ২০১০, ১৩ (৪): ৩৫৭-৩৬৪। doi: ১০.১০৮৯/সাইবার.২০০৯.০২৫৭।
- অ্যালেক্সা - ওয়েবের জন্য কার্যকর বিশ্লেষণ।