দুঃখ একটি স্বাভাবিক আবেগ যা আমরা সকলেই জীবনের কোন না কোন সময়ে অনুভব করি। তবে, এই অনুভূতির সাথে কীভাবে স্বাস্থ্যকর উপায়ে মোকাবিলা করতে হয় এবং এটিকে প্রশমিত করার উপায় খুঁজে বের করা যায় তা শেখা গুরুত্বপূর্ণ। এই প্রবন্ধে, আমরা দুঃখ দূর করতে এবং মানসিক ভারসাম্য খুঁজে পেতে সাহায্য করার জন্য ১০টি কার্যকর টিপস শেয়ার করব। এই কৌশলগুলির মাধ্যমে, আপনি আরও ইতিবাচক এবং গঠনমূলক উপায়ে দুঃখের সাথে মোকাবিলা করতে শিখতে পারেন।
দুঃখ মোকাবেলা এবং কঠিন সময়ে সান্ত্বনা খুঁজে পাওয়ার টিপস।
দুঃখ এবং অসুবিধার সময়ে, সান্ত্বনা খোঁজার এবং মোকাবেলা করার উপায় খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ। এখানে ১০টি টিপস দেওয়া হল যা দুঃখ কমাতে সাহায্য করতে পারে:
- নিজেকে আবেগ অনুভব করার সুযোগ দিন: নিজেকে দুঃখ অনুভব করার অনুমতি দেওয়া এবং এই আবেগগুলিকে দমন না করা গুরুত্বপূর্ণ।
- কাছের কারো সাথে কথা বলুন: আপনার বিশ্বস্ত কারো সাথে আপনার অনুভূতি শেয়ার করা দুঃখের বোঝা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- আত্ম-সহানুভূতি অনুশীলন করুন: নিজের প্রতি সদয় হোন এবং কঠিন সময়ে নিজের উপর খুব বেশি কঠোর হবেন না।
- আরামদায়ক কার্যকলাপ অনুশীলন করুন: ধ্যান, যোগব্যায়াম, অথবা কেবল গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া মন এবং আবেগকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
- আমি খোজ করেছিলাম পেশাদার সাহায্য: যদি বিষণ্ণতা দীর্ঘ সময় ধরে থাকে, তাহলে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য নিতে দ্বিধা করবেন না।
- ব্যায়াম: ব্যায়াম করলে এন্ডোরফিন নিঃসৃত হয়, যা ভালো লাগার হরমোন, যা আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
- অনুশীলন করুন কৃতজ্ঞতা: আপনি যা কৃতজ্ঞ তার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করলে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে এবং সান্ত্বনা পেতে সাহায্য করতে পারে।
- প্রতিষ্ঠা করুন সুস্থ সীমানা: এমন পরিস্থিতিতে না বলতে ভয় পাবেন না যা আপনার দুঃখ বাড়িয়ে দিতে পারে।
- জড়িত হন আপনার উপভোগ্য কার্যকলাপ: আনন্দ বয়ে আনে এমন কাজ করা আপনার মনকে দুঃখ থেকে দূরে রাখতে সাহায্য করতে পারে।
- নিজের প্রতি ধৈর্য ধরুন: মনে রাখবেন যে দুঃখ বোধ করা স্বাভাবিক এবং নিরাময় প্রক্রিয়াটি সময় নিতে পারে।
এই টিপসগুলি অনুসরণ করে, আপনি কঠিন সময়ে সান্ত্বনা পেতে পারেন এবং দুঃখ কমাতে পারেন। মনে রাখবেন যে নিজের যত্ন নেওয়া এবং যখনই প্রয়োজন হবে সাহায্য নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
কীভাবে দুঃখের সাথে মোকাবিলা করবেন এবং আপনার জীবনে অভ্যন্তরীণ শান্তি খুঁজে পাবেন।
অনেকের কাছেই, দুঃখের সাথে মোকাবিলা করা একটি কঠিন চ্যালেঞ্জ হতে পারে। তবে, এই অনুভূতি দূর করার এবং আপনার জীবনে অভ্যন্তরীণ শান্তি অর্জনের উপায় খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ। এখানে ১০টি টিপস দেওয়া হল যা এই প্রক্রিয়ায় সাহায্য করতে পারে:
- নিজেকে অনুভব করার সুযোগ দিন: জীবনের নির্দিষ্ট সময়ে দুঃখ বোধ করা স্বাভাবিক। নিজেকে এই আবেগ অনুভব করার সুযোগ দিন এবং এটি দমন করবেন না।
- কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন: যেসব বিষয়ের জন্য তুমি কৃতজ্ঞ, সেগুলোর উপর মনোযোগ দাও। এটি তোমার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে এবং কঠিন সময়েও সান্ত্বনা খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে।
- সহায়তা চাও: সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না। বন্ধুবান্ধব, পরিবার বা থেরাপিস্টের সাথে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলা খুবই উপকারী হতে পারে।
- ধ্যান অনুশীলন করুন: ধ্যান মনকে শান্ত করতে এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে। ধ্যান করার জন্য এবং নিজের সাথে সংযোগ স্থাপনের জন্য প্রতিদিন সময় আলাদা করুন।
- আপনার পছন্দের কার্যকলাপগুলি করুন: এমন কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করুন যা আপনাকে আনন্দ এবং তৃপ্তি এনে দেয়। এটি আপনার মনকে বিভ্রান্ত করতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনার শরীরের যত্ন নিতে: একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়াম এবং রাতের ভালো ঘুম আপনার মানসিক সুস্থতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
- তোমার অনুভূতি প্রকাশ করো।: জার্নালে লেখা, ছবি আঁকা, অথবা সৃজনশীল কোনো কাজে অংশগ্রহণ আপনার অনুভূতিকে সুস্থ উপায়ে প্রকাশ করতে সাহায্য করতে পারে।
- সুস্থ সীমানা নির্ধারণ করুন: প্রয়োজনে না বলতে শিখুন এবং অতিরিক্ত দায়িত্বের বোঝা নিজের উপর চাপিয়ে দেওয়া এড়িয়ে চলুন।
- বর্তমানের উপর মনোযোগ দিন: অতীতে আটকে থাকা বা ভবিষ্যতের বিষয়ে খুব বেশি চিন্তা করা এড়িয়ে চলুন। বর্তমান মুহূর্ত এবং জীবনের ছোট ছোট আনন্দগুলিতে মনোনিবেশ করুন।
- নিজের প্রতি সদয় হোন।: মনে রাখবেন দুঃখ বোধ করা স্বাভাবিক, এবং নিজের উপর খুব বেশি কঠোর হবেন না। আত্ম-সহানুভূতি অনুশীলন করুন এবং আত্ম-ভালোবাসা গড়ে তুলুন।
দুঃখের সাথে মোকাবিলা করা ধীরে ধীরে হতে পারে, কিন্তু এই টিপসগুলি গ্রহণ করে এবং প্রয়োজনে সাহায্য চাওয়ার মাধ্যমে, আপনি আপনার জীবনে অভ্যন্তরীণ শান্তি খুঁজে পেতে পারেন এবং আপনার আবেগগুলিকে সুস্থ উপায়ে পরিচালনা করতে শিখতে পারেন।
কীভাবে দুঃখ কাটিয়ে উঠবেন এবং আপনার দৈনন্দিন কাজে আনন্দ ফিরে পাবেন।
জীবনে মাঝে মাঝে দুঃখ বোধ করা একেবারে স্বাভাবিক, কিন্তু এই অনুভূতিকে কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা শেখা গুরুত্বপূর্ণ যাতে এটি আপনার উপর প্রভাব ফেলতে না পারে। যদি আপনি একটি কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন এবং দুঃখ দূর করতে চান, তাহলে এখানে ১০টি টিপস দেওয়া হল যা আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে আনন্দ পুনরায় আবিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারে।
১. নিজেকে অনুভব করার সুযোগ দিন দুঃখ: আপনার অনুভূতিগুলিকে উপেক্ষা বা দমন করার চেষ্টা না করে গ্রহণ করা এবং স্বীকার করা গুরুত্বপূর্ণ। নিজেকে দুঃখ অনুভব করার সুযোগ দিন এবং এটিকে স্থান দিন।
৮. কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন: আপনি যে জিনিসের জন্য কৃতজ্ঞ তার উপর মনোযোগ দিলে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি বদলে যেতে পারে এবং আপনার জীবনে আরও ইতিবাচকতা আনতে পারে।
3. সক্রিয় থাকুন: ব্যায়াম এন্ডোরফিন নিঃসরণে সাহায্য করতে পারে, যা সুস্থতা এবং সুখের অনুভূতি প্রদান করে।
৪. মানসিক সমর্থন খোঁজা: এই কঠিন সময়ে দুঃখ মোকাবেলা এবং সহায়তা খুঁজে পেতে বন্ধুবান্ধব, পরিবার বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।
৫. শখ গড়ে তুলুন: আনন্দ এবং তৃপ্তি বয়ে আনে এমন কার্যকলাপ খুঁজে বের করা আপনার মনকে বিভ্রান্ত করতে এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে আরও আনন্দ আনতে সাহায্য করতে পারে।
6. নিজের যত্ন নিন: স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, পর্যাপ্ত ঘুম, অথবা বিশ্রাম ও ধ্যানের মুহূর্তগুলির মাধ্যমেই হোক, নিজের যত্নকে অগ্রাধিকার দিন।
১১. নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এড়িয়ে চলুন: নেতিবাচক চিন্তাভাবনার ধরণগুলি সনাক্ত করার চেষ্টা করুন এবং সেগুলিকে আরও ইতিবাচক এবং গঠনমূলক চিন্তাভাবনা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
৮. সামাজিক কর্মকাণ্ডে অংশগ্রহণ করুন: প্রিয়জনদের সাথে সময় কাটানো এবং সামাজিক কর্মকাণ্ডে অংশগ্রহণ করা আপনার মেজাজ উন্নত করতে এবং আপনার জীবনে আরও আনন্দ আনতে সাহায্য করতে পারে।
৫. অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন: বাস্তবসম্মত এবং অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ আপনাকে মনোযোগী এবং অনুপ্রাণিত থাকতে সাহায্য করতে পারে, যা পরিপূর্ণতা এবং সুখের অনুভূতিতে অবদান রাখতে পারে।
১০. ইতিবাচকতা আলিঙ্গন করুন: ইতিবাচক চিন্তাভাবনা গড়ে তুলুন, প্রতিকূলতা কাটিয়ে ওঠার গল্প থেকে অনুপ্রেরণা নিন এবং আপনার জীবনের ভালো জিনিসগুলিতে মনোনিবেশ করুন।
এই টিপসগুলি অনুসরণ করে এবং নিজেকে দুঃখের উপর নির্ভর না করে অনুভব করার সুযোগ দিয়ে, আপনি আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে আনন্দ ফিরে পেতে পারেন এবং সুখের পথ খুঁজে পেতে পারেন। মনে রাখবেন, যদি দুঃখ অব্যাহত থাকে এবং আপনার জীবনের মানকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে তবে পেশাদার সাহায্য নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
সুস্থতার জন্য স্বাস্থ্যকর এবং কার্যকর উপায়ে দুঃখের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন।
দুঃখ একটি স্বাভাবিক আবেগ যা আমরা সকলেই জীবনের কোন না কোন সময়ে অনুভব করি। আমাদের মানসিক সুস্থতা নিশ্চিত করার জন্য এটিকে কীভাবে স্বাস্থ্যকর এবং কার্যকর উপায়ে মোকাবেলা করতে হবে তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। দুঃখ দূর করার জন্য এখানে ১০টি টিপস দেওয়া হল:
- নিজেকে দুঃখ অনুভব করার সুযোগ দিন: কিছু পরিস্থিতিতে দুঃখ বোধ করা স্বাভাবিক। আপনার আবেগকে দমন না করা হল সেগুলি মোকাবেলা করার প্রথম পদক্ষেপ।
- আপনার অনুভূতি শেয়ার করুন: কোন বন্ধু বা থেরাপিস্টের সাথে আপনাকে কী দুঃখ দিচ্ছে তা নিয়ে কথা বলা আপনার মানসিক বোঝা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন: আপনি যে জিনিসের জন্য কৃতজ্ঞ তার উপর মনোযোগ দিলে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি বদলে যেতে পারে এবং আপনার জীবনে আরও ইতিবাচকতা আনতে পারে।
- আরামদায়ক কার্যকলাপ অনুশীলন করুন: ধ্যান, যোগব্যায়াম, অথবা কেবল বিশ্রামের জন্য সময় নেওয়া আপনার মনকে শান্ত করতে এবং বিষণ্ণতা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন: শারীরিক কার্যকলাপ এন্ডোরফিন, "খুশির হরমোন" নিঃসরণ করে, যা আপনার মেজাজ উন্নত করতে এবং দুঃখ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- একটি স্বাস্থ্যকর রুটিন রাখুন: মানসিক সুস্থতার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম, ভালো খাবার খাওয়া এবং হাইড্রেটেড থাকা অপরিহার্য।
- পেশাদার সাহায্য নিন: যদি বিষণ্ণতা অব্যাহত থাকে এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে ব্যাঘাত ঘটায়, তাহলে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য নিতে দ্বিধা করবেন না।
- আত্ম-সহানুভূতি অনুশীলন করুন: নিজের সাথে দয়া ও করুণার সাথে আচরণ করুন, ঠিক যেমনটা আপনি একজন বন্ধুর সাথে করেন যিনি কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন।
- আপনাকে খুশি করে এমন কার্যকলাপে জড়িত থাকুন: এমন কিছু করুন যা আপনাকে আনন্দ এবং তৃপ্তি দেয়, এমনকি যদি তা আপনার পছন্দের সিনেমা দেখার মতো সহজ কিছু হয়।
- মনে রাখবেন যে দুঃখ ক্ষণস্থায়ী: এই মুহূর্তে যতই কঠিন মনে হোক না কেন, মনে রাখবেন যে দুঃখ একটি ক্ষণস্থায়ী আবেগ এবং আপনি এটি কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হবেন।
এই টিপসগুলি অনুসরণ করে এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি স্বাস্থ্যকর এবং কার্যকর উপায়ে দুঃখের সাথে মোকাবিলা করার জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুত থাকবেন, যার ফলে আপনার সুস্থতা বৃদ্ধি পাবে।
বিষণ্ণতা কমানোর ১০টি টিপস
আমরা সকলেই, আমাদের জীবনের কোন না কোন পর্যায়ে, দুঃখ অনুভব করি। কখনও কখনও এটি অনুভব না করা অসম্ভব, কারণ কিছু পরিবেশগত ঘটনা এটির কারণ হতে পারে (শোক, হৃদয় ভেঙে যাওয়া, বাড়ি পরিবর্তন করা ইত্যাদি)।
তবে, কখনও কখনও দুঃখ আমাদের চিন্তাভাবনা বা আচরণের কারণ হয়ে দাঁড়ায়, বিশেষ করে যখন এটি দীর্ঘ সময় ধরে স্থায়ী হয়।
দুঃখ কাটিয়ে ওঠার টিপস
যেহেতু দুঃখ এমন একটি আবেগ যা আমরা সকলেই অনুভব করি, এই প্রবন্ধে আমি একটি তালিকা প্রস্তুত করেছি এটি প্রকাশ পেলে এটি থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে এমন টিপস , নিচের লাইনগুলিতে মনোযোগ দিন, কারণ এগুলো কার্যকর হতে পারে।
১. প্রয়োজনে কাঁদুন
আমরা সাধারণত মনে করি যে কান্না করা ঠিক নয়, কারণ এটি সামাজিকভাবে ভালোভাবে দেখা হয় না এবং অন্যদের চোখে আমাদের দুর্বল দেখায়; তবে, কিছু গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে কান্না আরামদায়ক হতে পারে এবং এন্ডোরফিন নিঃসরণে সাহায্য করতে পারে , আনন্দের সাথে সম্পর্কিত হরমোন। কিছু বিজ্ঞানী দাবি করেন যে কান্না প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে এবং আপনাকে চাপ এবং আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা থেকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে।
এটা নিজেকে কাঁদতে বাধ্য করার কথা নয়, বরং আবেগকে এড়িয়ে না গিয়ে অনুভব করার কথা, কারণ এটি একটি রিবাউন্ড প্রভাবের দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং ফলস্বরূপ, আরও বেশি ব্যথা হতে পারে। তদুপরি, কান্না আপনার শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো, কারণ এটি বিষাক্ত পদার্থ নির্গত করতে সাহায্য করে, ডঃ উইলিয়াম ফ্রে-এর তত্ত্ব অনুসারে।
২. দুঃখকে গ্রহণ করুন
যেমনটি আমি আগের বিষয়ে উল্লেখ করেছি, আবেগ এড়িয়ে চলার ফলে প্রতিক্রিয়া তৈরি হতে পারে এবং তা আরও বাড়তে পারে। সেই কারণেই আজ অভিজ্ঞতার গ্রহণযোগ্যতার চারপাশে আবর্তিত সাইকোথেরাপিউটিক মডেলগুলি ক্রমবর্ধমানভাবে প্রয়োগ করা হচ্ছে এর একটি উদাহরণ হল গ্রহণযোগ্যতা এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি, যা সম্পর্কে আরও গভীরভাবে জানতে চাইলে, আপনি "গ্রহণযোগ্যতা এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি (ACT): নীতি এবং বৈশিষ্ট্য" নিবন্ধে এই পদ্ধতিটি আরও গভীরভাবে অনুসন্ধান করতে পারেন।
আত্ম-গ্রহণযোগ্যতা মানে নিজেদের সাথে ভালোবাসার আচরণ করা এবং আমাদের মূল্য স্বীকার করা। এর অর্থ হল আমাদের নিজেদেরকে ভালোবাসতে হবে, কারণ যদি আমরা নিজেদেরকে সম্মান না করি, তাহলে দুঃখ প্রবেশ করতে পারে। দুঃখকে কীভাবে গ্রহণ করবেন সে সম্পর্কে আরও জানতে চাইলে, "আত্ম-গ্রহণযোগ্যতা: এটি অর্জনের ৫টি মনস্তাত্ত্বিক টিপস" নিবন্ধটি দেখুন।
৩. তোমার উদ্দেশ্য খুঁজে বের করো
যখন আমরা আমাদের জীবনের অর্থ খুঁজে পাই না, তখন আমরা সম্ভবত প্রচণ্ড দুঃখ অনুভব করি এবং অস্তিত্বের শূন্যতায় বাস করি। এমন একটি জায়গা যেখানে আমরা স্পষ্টভাবে ভবিষ্যৎ দেখতে পাই না এবং আমরা একে অপরকে চিনি না। .
অতএব, সুখী হতে এবং ব্যক্তিগত উন্নয়নের জন্য প্রচেষ্টা করা প্রয়োজন আত্ম-জ্ঞান নিয়ে কাজ করুন এবং আবিষ্কার করুন কী আমাদের অনুপ্রাণিত করে। আমাদের লক্ষ্যের এই পথটিই আমাদের সুখের নিহিত।
৪. তোমার লক্ষ্যের জন্য লড়াই করো
অতএব, লক্ষ্য অর্জনের জন্য প্রচেষ্টা আমাদের দুঃখ কাটিয়ে উঠতে এবং আরও বেশি সুস্থতা উপভোগ করতে সাহায্য করে, কারণ যখন আমরা নিজেদের এবং আমাদের আকাঙ্ক্ষার সংস্পর্শে থাকি, আমাদের আত্ম-প্রেরণা বৃদ্ধি পায় .
এখন, এই আকাঙ্ক্ষাগুলি বাস্তবসম্মত হতে হবে, এবং আমাদের কেবল দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যই মনে রাখা উচিত নয়, বরং পুরো প্রক্রিয়া জুড়ে আমাদের এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার জন্য স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্যগুলিও সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
- আপনার আগ্রহ থাকতে পারে: "আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য ১০টি টিপস"
5. খেলাধুলা করুন
শারীরিক ব্যায়াম এমন একটি কার্যকলাপ যা মানুষের সুস্থতা বৃদ্ধি করে। এটি কেবল হৃদযন্ত্রের জন্য বা শারীরিক চেহারা উন্নত করার জন্যই স্বাস্থ্যকর নয়, বরং এটি... এন্ডোরফিন বা সেরোটোনিনের মতো সুখী রাসায়নিক উৎপন্ন করে , যা একটি ইতিবাচক মেজাজ এবং বৃহত্তর মানসিক সুস্থতার সাথে সম্পর্কিত।
গবেষণায় দেখা গেছে যে খেলাধুলা এবং শারীরিক কার্যকলাপ আমাদের সুখী হতে, চাপ কমাতে এবং আমাদের আত্মসম্মান উন্নত করতে সাহায্য করে। "শারীরিক ব্যায়ামের ১০টি মনস্তাত্ত্বিক উপকারিতা" প্রবন্ধে আপনি এই সুবিধাগুলি সম্পর্কে আরও তথ্য পেতে পারেন।
১. বাইরে যাও
গবেষণায় দেখা গেছে যে বাইরে বেরোনো মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। সূর্যালোক দ্বারা উদ্দীপিত ভিটামিন ডি, হাইড্রোক্সিলেস 2 (TPH2) এনজাইমের সক্রিয়করণকে উৎসাহিত করে, যা মস্তিষ্কে ট্রিপটোফানকে সেরোটোনিনে রূপান্তরিত করে .
অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে বিষণ্ণতায় আক্রান্ত রোগীদের জন্য বাইরে বের হওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি তাদের আরোগ্যলাভের ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য উন্নতি আনে।
7. আপনার পছন্দ কিছু করুন
বই পড়া, সাঁতার কাটা, অথবা তাস খেলা যাই হোক না কেন, আমরা যে কার্যকলাপ উপভোগ করি তা ডোপামিন এবং আনন্দ এবং সুখের সাথে সম্পর্কিত অন্যান্য অনেক নিউরোট্রান্সমিটার (এন্ডোরফিন, সেরোটোনিন ইত্যাদি) নিঃসরণ করে। আমরা যে কার্যকলাপগুলি সবচেয়ে বেশি উপভোগ করি তা আমাদের বিরতি নিতে এবং দুঃখকে ত্যাগ করতে সাহায্য করে।
8. সামাজিকীকরণ
যদি বাইরে যাওয়া এবং আমরা যা ভালোবাসি তা করা ভালো হয়, তাহলে কর্মক্ষেত্রে তা করা আরও ভালো। গবেষণায় দেখা গেছে যে সামাজিকীকরণ এবং বন্ধুবান্ধব থাকা আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য নতুন মানুষের সাথে দেখা করার জন্য, আপনি কেবল আপনার স্থানীয় যোগব্যায়াম ক্লাস বা জিমে যেতে পারেন এবং দেখতে পারেন কিভাবে আপনি নতুন বন্ধু তৈরি করেন।
২. মননশীলতা অনুশীলন করুন
মাইন্ডফুলনেস একটি প্রাচ্যের অনুশীলন যা সাম্প্রতিক বছরগুলিতে ক্লিনিকাল এবং সাইকোথেরাপিউটিক ক্ষেত্রে প্রয়োগ করা হয়েছে কারণ এর মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারিতা রয়েছে। বর্তমান মুহুর্তে থাকার জন্য, আমাদের অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক অভিজ্ঞতা গ্রহণ করার জন্য, আত্ম-সচেতনতা উন্নত করার জন্য ধ্যানকে একটি কৌশল হিসাবে ব্যবহার করুন এবং বিচারহীন মানসিকতা গ্রহণ করুন .
মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করতে শেখার জন্য, আপনি আমাদের "৫টি সেরা মাইন্ডফুলনেস কোর্স এবং কর্মশালা" নিবন্ধে উপস্থাপিত কোর্সগুলির একটিতে অংশগ্রহণ করতে পারেন।
৮. একজন পেশাদারের কাছে যান
যদি দুঃখ দীর্ঘস্থায়ী হয় এবং আপনি এই পরিস্থিতি কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন তা জানেন না, তাহলে এই প্রতিকূল পরিস্থিতি কাটিয়ে ওঠার জন্য আপনার মানসিক সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। আপনার সুস্থতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন এমন অনেক পেশাদার আছেন। এবং জীবনের মান।
- আপনার আগ্রহ থাকতে পারে: "মনস্তাত্ত্বিক থেরাপিতে যাওয়ার ৮টি সুবিধা"