বাথমোফোবিয়া, যা সিঁড়ির ভয় নামেও পরিচিত, এটি এক ধরণের নির্দিষ্ট ফোবিয়া যা সিঁড়ি বেয়ে ওঠার বা নামার অযৌক্তিক এবং তীব্র ভয় দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এই ফোবিয়ার লক্ষণগুলির মধ্যে উদ্বেগ, নার্ভাসনেস, দ্রুত হৃদস্পন্দন, ঘাম, কাঁপুনি এবং এমনকি সিঁড়ির মুখোমুখি হওয়ার সময় আতঙ্কের আক্রমণ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
এই ভয়ের কারণ ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হতে পারে এবং শৈশবের মানসিক আঘাত, সিঁড়ির নেতিবাচক অভিজ্ঞতা, এমনকি জেনেটিক প্রভাবের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। বাথমোফোবিয়ার চিকিৎসায় সাধারণত জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি, সিঁড়িতে ধীরে ধীরে সংস্পর্শ, শিথিলকরণ কৌশল এবং কিছু ক্ষেত্রে, উদ্বেগ-বিরোধী ওষুধের ব্যবহার অন্তর্ভুক্ত থাকে।
যদি সিঁড়ির ভয় এই ভয়ে ভুগছেন এমন ব্যক্তির দৈনন্দিন কাজকর্ম এবং জীবনযাত্রার মান ব্যাহত করে, তাহলে পেশাদার সাহায্য নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক নির্দেশনার মাধ্যমে, সিঁড়ির ভয় কাটিয়ে আরও শান্তিপূর্ণ এবং ভারসাম্যপূর্ণ জীবনে ফিরে আসা সম্ভব।
সিঁড়ির ভয়ের অর্থ: এই অনুভূতির পিছনের কারণগুলি বুঝুন।
সিঁড়ির ভয়, যা বাথমোফোবিয়া নামেও পরিচিত, সিঁড়ির চারপাশে তীব্র উদ্বেগ বা ভয়ের অনুভূতি। অনেকের কাছে সিঁড়ি বেয়ে ওঠা বা নামা একটি সহজ, দৈনন্দিন কাজ হতে পারে, কিন্তু যাদের বাথমোফোবিয়া আছে তাদের ক্ষেত্রে এই কার্যকলাপ অযৌক্তিক এবং পক্ষাঘাতগ্রস্ত ভয়ের কারণ হতে পারে।
সিঁড়ি ভয়ের লক্ষণগুলি ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হতে পারে, তবে সাধারণত ধড়ফড়, ঘাম, কাঁপুনি, শ্বাসকষ্ট, অজ্ঞান হয়ে যাওয়া এবং আসন্ন বিপদের চিন্তাভাবনা অন্তর্ভুক্ত থাকে। এই লক্ষণগুলি কেবল সিঁড়ি দেখা বা এটি ব্যবহার করার চিন্তাভাবনা থেকেই শুরু হতে পারে।
সিঁড়ি ভয়ের কারণগুলি বিভিন্ন হতে পারে, প্রায়শই অতীতের আঘাতমূলক অভিজ্ঞতার সাথে যুক্ত থাকে, যেমন সিঁড়ি থেকে পড়ে যাওয়া বা দুর্ঘটনা। উপরন্তু, উচ্চতা বা আবদ্ধ স্থানের ভয়ও বাথমোফোবিয়ার বিকাশে অবদান রাখতে পারে।
সিঁড়ির ভয়ের চিকিৎসায় সাধারণত জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি ব্যবহার করা হয়, যা ব্যক্তিকে ভয়কে আরও বাড়িয়ে তোলে এমন নেতিবাচক চিন্তাভাবনা সনাক্ত করতে এবং সংশোধন করতে সাহায্য করে। এছাড়াও, একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের তত্ত্বাবধানে ধীরে ধীরে সিঁড়ির সংস্পর্শে আসা উদ্বেগ কমাতে এবং ভয় কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে।
সঠিক সাহায্যের মাধ্যমে, এই ভয় কাটিয়ে ওঠা এবং এর ফলে যে ক্রমাগত উদ্বেগ ও উদ্বেগ আসে তা ছাড়াই দৈনন্দিন জীবন ফিরে পাওয়া সম্ভব।
কোন লক্ষণগুলি ইঙ্গিত দেয় যে কেউ ভয় পাচ্ছে?
যখন কেউ ভয় অনুভব করে, তখন তার শরীরে দৃশ্যমান লক্ষণ এবং আচরণের একটি সিরিজ দেখা যেতে পারে যা এই অনুভূতির উপস্থিতি নির্দেশ করে। সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- ফ্যাকাশে: ভয়ের কারণে রক্ত প্রবাহ কমে যাওয়ার কারণে ত্বক ফ্যাকাশে হয়ে যেতে পারে।
- ঘাম: সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের সক্রিয়তার কারণে হাত ঘামতে এবং ঠান্ডা হতে পারে।
- কম্পন: শরীরে অ্যাড্রেনালিন নিঃসরণের কারণে হাত ও পায়ে কাঁপুনি হতে পারে।
- হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি: ভয়ের প্রতিক্রিয়ায় হৃদস্পন্দন দ্রুত হতে পারে, যা শরীরকে কর্মের জন্য প্রস্তুত করে।
- দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস: ভয়ের কারণে উদ্বেগের কারণে শ্বাস-প্রশ্বাস দ্রুত এবং অগভীর হতে পারে।
- মুখে উদ্বেগের ছাপ: ব্যক্তির মুখের ভাব চিন্তিত হতে পারে, ভ্রু কুঁচকে যেতে পারে এবং চোখ প্রশস্ত হতে পারে।
কেউ কখন ভয় পাচ্ছে তা শনাক্ত করতে এবং তাকে সমর্থন ও সান্ত্বনা দিতে এই লক্ষণগুলো সম্পর্কে সচেতন থাকা জরুরি। বাদুড়ভীতি বা সিঁড়ির ভয়ের ক্ষেত্রে , উপসর্গগুলো আরও তীব্র হতে পারে এবং ব্যক্তির জীবনযাত্রার মানকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
বাদুড়ভীতিতে আক্রান্ত ব্যক্তিরা সিঁড়ির সম্মুখীন হলে হৃৎস্পন্দন বেড়ে যাওয়া , কাঁপুনি , অতিরিক্ত ঘাম এবং আতঙ্কগ্রস্ত হওয়ার মতো উপসর্গ অনুভব করতে পারেন । এই উপসর্গগুলো অতীতের কোনো বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা, যেমন সিঁড়িতে পড়ে যাওয়া বা দুর্ঘটনার কারণে, অথবা কোনো আপাত কারণ ছাড়াই দেখা দিতে পারে।
বাদুড়ভীতির চিকিৎসায় সাধারণত কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি অন্তর্ভুক্ত থাকে , যা রোগীকে সিঁড়ি সম্পর্কিত বিকৃত চিন্তাভাবনা শনাক্ত করতে ও পরিবর্তন করতে সাহায্য করে। এছাড়াও, ব্যক্তিকে তার ভয় কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার জন্য ধীরে ধীরে সিঁড়ির সাথে পরিচিতি এবং শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করা যেতে পারে।
যদি ভয়ের লক্ষণগুলি দৈনন্দিন কাজকর্ম এবং মানসিক সুস্থতায় ব্যাঘাত ঘটায়, তাহলে পেশাদার সাহায্য নেওয়া অপরিহার্য। সঠিক চিকিৎসার মাধ্যমে, বাথমোফোবিয়া কাটিয়ে ওঠা এবং সিঁড়ির ভয় ছাড়াই আরও শান্তিপূর্ণ জীবন ফিরে পাওয়া সম্ভব।
ব্যক্তিদের মধ্যে ফোবিয়াসের বিকাশের কারণ এবং কারণ।
ফোবিয়া হল উদ্বেগজনিত ব্যাধি যা ব্যক্তিদের নির্দিষ্ট বস্তু, পরিস্থিতি বা কার্যকলাপের প্রতি অযৌক্তিক এবং তীব্র ভয় তৈরি করে। সিঁড়ির ভয়, যা বাথমোফোবিয়া নামে পরিচিত, এটি একটি ফোবিয়ার একটি সাধারণ উদাহরণ যা এতে ভোগা ব্যক্তিদের জীবনযাত্রার মানকে প্রভাবিত করতে পারে।
ফোবিয়ার উৎপত্তি অতীতের আঘাতজনিত অভিজ্ঞতা, জিনগত প্রবণতা, পরিবেশগত প্রভাব, অথবা এই কারণগুলির সংমিশ্রণের সাথে যুক্ত হতে পারে। যাদের সিঁড়ি সম্পর্কিত নেতিবাচক অভিজ্ঞতা হয়েছে, যেমন পড়ে যাওয়া বা দুর্ঘটনা, তাদের সুরক্ষার জন্য সিঁড়ি সম্পর্কে ভয় তৈরি হতে পারে।
তদুপরি, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা বা নামার সময় নিয়ন্ত্রণের অভাব বা দুর্বলতার অনুভূতিও বাথমোফোবিয়ার বিকাশে অবদান রাখতে পারে। পড়ে যাওয়ার বা আঘাত পাওয়ার সম্ভাবনা থেকে সৃষ্ট উদ্বেগ ব্যক্তিকে সিঁড়ি ব্যবহার সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে যেতে পারে, যা তাদের দৈনন্দিন রুটিনে প্রভাব ফেলে।
বাথমোফোবিয়ার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে দ্রুত হৃদস্পন্দন, ঘাম, কাঁপুনি, শ্বাস নিতে অসুবিধা, অজ্ঞান হয়ে যাওয়া এবং সিঁড়িতে ওঠার সময় তীব্র আতঙ্ক। এই ফোবিয়ার চিকিৎসার মধ্যে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি, শিথিলকরণ কৌশল, ভীত পরিস্থিতির ধীরে ধীরে সংস্পর্শ এবং আরও গুরুতর ক্ষেত্রে, উদ্বেগ-বিরোধী ওষুধ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
সিঁড়ির ভয়ের কারণগুলি সনাক্ত করতে এবং এই ভয় কাটিয়ে ওঠার জন্য কার্যকর কৌশল তৈরি করতে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক সহায়তার মাধ্যমে, আপনি স্বাস্থ্যকর উপায়ে আপনার ভয় পরিচালনা করতে এবং আপনার জীবনের উপর নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে শিখতে পারেন।
ফোবিয়া মোকাবেলা এবং পক্ষাঘাতগ্রস্ত ভয় কাটিয়ে ওঠার কার্যকর উপায়।
যদি আপনি বাথমোফোবিয়া, অর্থাৎ সিঁড়ির ভয়ে ভুগে থাকেন, তাহলে সম্ভবত আপনি এই ফোবিয়ার কারণে যে দুর্বল লক্ষণগুলি দেখা দিতে পারে তা অনুভব করেছেন। ঠান্ডা ঘাম এবং হৃদস্পন্দন থেকে শুরু করে পূর্ণ আতঙ্ক, এই পক্ষাঘাতগ্রস্ত ভয় পরিচালনা করার কার্যকর উপায় খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ।
সিঁড়ির ভয় কাটিয়ে ওঠার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি। এই ধরণের থেরাপিতে, একজন থেরাপিস্ট ভয়ের কারণ হওয়া অযৌক্তিক চিন্তাভাবনাগুলি সনাক্ত করতে এবং সেগুলিকে আরও যুক্তিসঙ্গত এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনা দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে সহায়তা করেন। এটি সিঁড়ির সাথে সম্পর্কিত উদ্বেগ কমাতে এবং আপনার ভয়কে আরও দৃঢ়ভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে।
থেরাপির পাশাপাশি, ধীরে ধীরে এক্সপোজার সিঁড়ির ভয় নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি কার্যকর কৌশল হতে পারে। আপনার ভয়কে নিয়ন্ত্রিত এবং প্রগতিশীলভাবে মোকাবেলা করে শুরু করুন, একের পর এক ধাপ উপরে উঠুন, যতক্ষণ না আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি আরও লম্বা, আরও চ্যালেঞ্জিং সিঁড়ি বেয়ে উঠতে পারেন, আপনার আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে পারেন এবং আপনার ভয় কমাতে পারেন।
আরেকটি সহায়ক কৌশল হল গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস এবং ধ্যানের মতো শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করা। এই কৌশলগুলি মন এবং শরীরকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে, সিঁড়ির সাথে সম্পর্কিত উদ্বেগ এবং ভয় কমাতে পারে।
পরিশেষে, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সিঁড়ির পক্ষাঘাতগ্রস্ত ভয় কাটিয়ে উঠতে সময়, প্রচেষ্টা এবং ধৈর্য লাগে। উপযুক্ত থেরাপি, ধীরে ধীরে এক্সপোজার এবং শিথিলকরণ কৌশলের সাহায্যে, বাথমোফোবিয়া কাটিয়ে ওঠা এবং অযৌক্তিক ভয় থেকে মুক্ত একটি পূর্ণাঙ্গ জীবন উপভোগ করা সম্ভব।
সিঁড়ির ভয় (বাথমোফোবিয়া): লক্ষণ, কারণ এবং চিকিৎসা
সিঁড়ি এমন একটি কাঠামো যা আমাদের দৈনন্দিন জীবনকে সহজ করে তোলে। যদিও আমাদের অনেকের জন্য সিঁড়ি একটি বড় সহায়ক হতে পারে, কিছু মানুষ এটি দেখলে বা এমনকি কল্পনা করলেও উদ্বেগ ও ভয়ের লক্ষণ অনুভব করেন। এটি বাথোফোবিয়া বা সিঁড়ি বেয়ে ওঠার ভয় নামে পরিচিত । এই প্রবন্ধে আমরা এই বিষয়টি নিয়ে আলোচনা করব এবং এর কারণ, লক্ষণ ও প্রতিকার তুলে ধরব।
বিভিন্ন ধরণের ফোবিয়া আছে, এবং প্রকৃতপক্ষে, এগুলি সবচেয়ে সাধারণ মানসিক ব্যাধিগুলির মধ্যে একটি। যদিও অনেক লোক বিমানে চড়ার বা মাকড়সার কাছাকাছি থাকার ক্ষেত্রে প্যাথলজিক্যাল ভয় অনুভব করতে পারে, তবে সিঁড়ির ফোবিয়া মানুষের মধ্যে খুব একটা দেখা যায় না।
ব্যাটমোফোবিয়া কী?
সিঁড়িভীতি একটি উদ্বেগজনিত ব্যাধি, যার প্রধান লক্ষণগুলো হলো চরম উদ্বেগ, ভয় এবং ভয়ের কারণটি এড়িয়ে চলার চেষ্টা। যদিও সিঁড়ি ব্যবহার করা একটি বাস্তবসম্মত অভিজ্ঞতা হতে পারে, তবুও সিঁড়িভীতিতে আক্রান্ত ব্যক্তি এতে খুব বিচলিত হন ।
ফোবিয়াকে সাধারণত তিন প্রকারে ভাগ করা হয়: সামাজিক ফোবিয়া, অ্যাগোরাফোবিয়া এবং নির্দিষ্ট ফোবিয়া। শেষোক্তটি বলতে বোঝায় এক ধরনের অযৌক্তিক ভয়, যা কোনো ব্যক্তির নির্দিষ্ট বস্তু, প্রাণী, কার্যকলাপ বা পরিস্থিতি , যেমন—সাপ, গাড়ি চালানো বা ফুলের কারণে হওয়ার আশঙ্কা থেকে জন্মায়।
আপনি নিবন্ধগুলিতে অ্যাগোরাফোবিয়া বা সামাজিক ফোবিয়া সম্পর্কে আরও জানতে পারেন:
- অ্যাগোরাফোবিয়া: নিয়ন্ত্রণ হারানোর ভয় (কারণ, লক্ষণ এবং চিকিৎসা)
- সামাজিক ভীতি: এটি কী এবং কীভাবে এটি কাটিয়ে উঠবেন?
সিঁড়ি ফোবিয়ার কারণগুলি
সিঁড়ির অযৌক্তিক ভয়কে উচ্চতাভীতি বা পড়ে যাওয়ার ভয়ের সাথে তুলনা করা যেতে পারে, কিন্তু এটি নিজেই একটি স্বতন্ত্র মানসিক ব্যাধি। যদিও সিঁড়ি বেয়ে ওঠা ব্যায়ামের একটি ভালো উৎস হতে পারে, এই মানসিক ব্যাধিতে আক্রান্ত ব্যক্তিরা যেকোনো মূল্যে তা ব্যবহার করা এড়িয়ে চলেন , কারণ অনেক ভবনেই লিফট ব্যবহারের সুযোগ থাকে, যা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এই রোগে আক্রান্ত ব্যক্তির জন্য কোনো সমস্যা নয়। এখন, যদি কোনো জায়গায় পৌঁছানোর একমাত্র উপায় সিঁড়িই হয়, তবে পরিস্থিতিটি বেশ জটিল হতে পারে।
এই ফোবিয়াটি সাধারণত ক্লাসিক্যাল কন্ডিশনিং-এর মাধ্যমে তৈরি হয় , যা এক ধরনের সংযোগমূলক শিখন। এটি ঘটে কারণ কোনো আঘাতমূলক ঘটনার (যেমন, পড়ে যাওয়া) শিকার হওয়া ব্যক্তি সেই ঘটনাটিকে সিঁড়ির সাথে যুক্ত করতে পারে। ক্লাসিক্যাল কন্ডিশনিং ঠিক কী, তা যদি আপনি জানতে চান, তাহলে "ক্লাসিক্যাল কন্ডিশনিং এবং এর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরীক্ষাসমূহ" প্রবন্ধটি পড়ুন।
তবে, আঘাতজনিত অভিজ্ঞতাই একমাত্র উপায় নয় যে একজন ব্যক্তির এই ব্যাধি হতে পারে। বাস্তব জীবনে সিঁড়ি থেকে পড়ে যাওয়ার পর এবং সিনেমায় অভিনেতাদের সিঁড়ি থেকে পড়ে গুরুতর আহত হওয়ার পরও অন্যান্য ব্যক্তিদের মধ্যে বাথমোফোবিয়া দেখা দেয়। এটি ভিকারিয়াস কন্ডিশনিং নামক একটি ঘটনা তৈরি করতে পারে, যা "ভিকারিয়াস কন্ডিশনিং: এই ধরণের শিক্ষা কীভাবে কাজ করে?" প্রবন্ধে ব্যাখ্যা করা হয়েছে।
কিছু বিশেষজ্ঞের মতে, আমরা মানুষরা ফোবিয়ায় আক্রান্ত হওয়ার জন্য জন্মগতভাবেই ঝুঁকিপূর্ণ, কারণ ভয়ের অনুভূতিটি সহজেই সৃষ্টি হয়, যেহেতু এটি একটি অভিযোজনমূলক প্রক্রিয়া । ভয় আদিম ও অবৌদ্ধিক অনুষঙ্গের মাধ্যমে উদ্ভূত হয় এবং তাই এটি যৌক্তিক যুক্তিতে সাড়া দেয় না।
এই ফোবিক ডিসঅর্ডারের লক্ষণ
এই ব্যাধির লক্ষণগুলো অন্যান্য ফোবিয়ার মতোই, কিন্তু পার্থক্যটা হলো যে উদ্দীপকটি এটিকে উদ্দীপ্ত করে । উদাহরণস্বরূপ, কুলরোফোবিয়ার ক্ষেত্রে, জোকারদের উপস্থিতিতে ফোবিয়ার লক্ষণগুলো দেখা দেয়।
এই ফোবিয়ার লক্ষণগুলোকে জ্ঞানীয়, আচরণগত এবং শারীরিক—এই তিন ভাগে ভাগ করা যায় । প্রথমটির মধ্যে রয়েছে ভয়াবহ চিন্তা, মানসিক যন্ত্রণা, ভয় বা বিভ্রান্তি। ভয়ের কারণ এড়িয়ে চলাকে আচরণগত লক্ষণ বলা হয়। সবশেষে, শারীরিক লক্ষণগুলোর মধ্যে রয়েছে বমি বমি ভাব, মাথাব্যথা, শ্বাসকষ্ট, অতিরিক্ত ঘাম ইত্যাদি।
এই ব্যাধির চিকিৎসা
এই সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তি তার সমস্যা সম্পর্কে সচেতন থাকতে পারেন; তবে, একজন মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য ছাড়া এটি কাটিয়ে ওঠা ততটা সহজ নয় । সৌভাগ্যবশত, অনেক বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, চিকিৎসার জন্য সাইকোথেরাপি অত্যন্ত কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে।
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি চিকিৎসার ক্ষেত্রে সবচেয়ে বহুল ব্যবহৃত পদ্ধতিগুলোর মধ্যে একটি এবং এতে বেশ কিছু কার্যকর কৌশল অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যেমন শিথিলকরণ কৌশল এবং এক্সপোজার কৌশল। প্রকৃতপক্ষে, এর মধ্যে সবচেয়ে সুপরিচিত হলো সিস্টেমেটিক ডিসেনসিটাইজেশন, যার মধ্যে পূর্ববর্তী দুটি কৌশল অন্তর্ভুক্ত। এই কৌশলটি রোগীকে ধীরে ধীরে ফোবিয়ার উদ্দীপকের সংস্পর্শে আনে , কিন্তু তার আগে তারা সেই উদ্দীপকের সাথে মানিয়ে চলার জন্য একাধিক কৌশল শেখে।
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির পাশাপাশি, মননশীলতা-ভিত্তিক জ্ঞানীয় থেরাপি এবং গ্রহণযোগ্যতা এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপিও চমৎকার ফলাফল প্রদান করে বলে প্রমাণিত হয়েছে।
নতুন প্রযুক্তি এবং ফোবিয়াস
সাম্প্রতিক বছরগুলোতে ফোবিয়ার চিকিৎসায় নতুন প্রযুক্তির অগ্রগতিও ব্যবহৃত হচ্ছে। ভার্চুয়াল রিয়ালিটি অত্যন্ত কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে এবং এই কারণে অনেক মনোচিকিৎসক তাদের চিকিৎসায় এটি ব্যবহার করেন।
কিন্তু প্রযুক্তির অগ্রগতি অব্যাহত রয়েছে, এবং স্মার্টফোনের অগ্রগতির সাথে সাথে, ফোবিয়া নিরাময়ে সাহায্য করার জন্য অ্যাপগুলি আবির্ভূত হয়েছে। আপনি "আপনার স্মার্টফোন থেকে ফোবিয়া এবং ভয় নিরাময়ের জন্য 8টি অ্যাপ" নিবন্ধে সেগুলি খুঁজে পেতে পারেন।