Sve više pacijenata dolazi na konsultacije iz tog razloga. Spominju da se osjećaju razdražljivije, iritirani i da imaju poteškoće sa spavanjem. „Osjećaju se depresivno i manje su spremni da nešto urade“, kaže psihologinja Pilar Cortés iz psihološke ordinacije PsicoAbreu u Malagi.
Ova iskustva koja spominju pacijenti su stvarnost; Sezonske promjene utiču i na fizički i na psihički nivo i osoba treba proći kroz proces prilagođavanja novoj situaciji, što može trajati sedmicama.
Čini se logičnim pomisliti da bi porast temperature, promjena vremena, mogućnost pravljenja više planova i drugi slični faktori imali pozitivan učinak. Ali to nije uvijek slučaj; proljeće negativno utiče na mnoge ljude. Najčešći simptomi su umor, nedostatak energije i loše raspoloženje. Ovo je poznato kao proljetna astenija. Da vidimo od čega se sastoji.
Šta je proljetna astenija?
Proljetna astenija je osjećaj umora i slabosti koji se počinje manifestirati s dolaskom lijepog vremena.
Simptomi mogu biti veoma raznoliki Gubitak pamćenja, poremećaji spavanja, glavobolje, loše raspoloženje, poremećaji apetita, smanjen seksualni apetit, razdražljivost i nervoza, opći umor, nedostatak energije za obavljanje svakodnevnih aktivnosti itd.
Ovaj poremećaj obično više pogađa žene nego muškarce i ima prevalenciju od 1 od 10. Obično traje nekoliko dana.
Ono što poznajemo kao "proljetnu depresiju" To je blagi i privremeni poremećaj koji se manifestira u našem tijelu kada imamo poteškoća s prilagođavanjem sezonskim promjenama. U tim slučajevima važno je napomenuti da su simptomi koje osoba doživljava uzrokovani nekim organskim uzrokom i, nadalje, uzeti u obzir da je njihovo trajanje kratko i prolazno.
Zašto promjena godišnjih doba poremeti mozak?
To je neurohemijski proces: Proljeće pogoduje promjeni u lučenju neurotransmitera i hormona zbog povećane svjetlosti i temperature.
Također dolazi do povećanja seksualne želje oslobađanjem oksitocina („hormona ljubavi“), dopamina (neurotransmitera povezanog sa zadovoljstvom) i serotonina (koji je uključen u raspoloženje).
Zbog svih ovih promjena koje se dešavaju u našem mozgu, ljudi mogu različito reagovati na svoju okolinu i izazvati i emocionalne i promjene u ponašanju .
Savjeti za borbu protiv moguće emocionalne neravnoteže
Psihologinja Pilar Cortés nudi neke preporuke za bolje upravljanje ovim simptomima:
1. Redovno se bavite nekom fizičkom aktivnošću
Você precisa umjereno i redovno vježbajte kako biste povećali proizvodnju endorfina Bavite se ugodnim aktivnostima kako biste prevazišli nedostatak motivacije i poboljšali raspoloženje koje ova promjena vremena može uzrokovati.
- Možda će vas zanimati: "Vrste neurotransmitera: funkcije i klasifikacija"
2. Uspostavite rutinu spavanja i jedenja
Važno je pridržavati se fiksnih rasporeda u pogledu odmora, kako bi tijelo moglo ponovo uspostaviti ravnotežu. Spavanje od 7 do 8 sati dnevno pomaže tijelu da se bolje prilagodi promjenama .
Što se tiče hrane, važno je konzumirati hranu s visokim energetskim sadržajem, poput ugljikohidrata, jer oni mogu pomoći u borbi protiv simptoma proljetne astenije.
3. Aktivnosti na otvorenom
Važno je baviti se aktivnostima na otvorenom i provoditi što manje vremena u zatvorenim prostorima.
4. Promovirajte društvene odnose i sastanke s članovima porodice
Iako su simptomi proljetne astenije prolazni, Preporučuje se da osoba bude okružena ljudima koji joj pomažu da osjetite da niste sami u tom procesu.
5. Budite strpljivi
Proljetna astenija je prolazna; stoga, iako su simptomi vrlo dosadni i negativno utječu na raspoloženje, trebali biste biti strpljivi i oprostiti. Ovi simptomi se javljaju u roku od nekoliko dana, kako se tijelo prilagođava novoj situaciji. .
Ako djeca pate od astenije, imajte na umu da mogu imati više ispada bijesa i plača nekoliko dana, ali će to prestati nakon nekoliko dana prilagođavanja.
6. Bavite se ugodnim aktivnostima
Proljetna astenija dovodi do niske motivacije općenito. Stoga je prikladno pokušati savladati osjećaj umora i nedostatka energije da se bave ugodnim aktivnostima.
7. Nemojte se samoliječiti.
Ako se osoba pravilno hrani, ne trebaju joj dodaci prehrani da bi prevladala proljetnu asteniju; zato je važno konzumirajte hranu bogatu triptofanom .
8. Imajte pozitivan stav
Biti pozitivan i imati pozitivan stav generira više pozitivnosti, što pomaže u neutralizaciji efekata proljetnog umora. Ako se distanciramo od situacije, situacija je već prevaziđena i stanje osobe uzrokovano proljetnim umorom se poboljšava.