Předčasná ejakulace je běžný problém, který postihuje mnoho mužů na celém světě. Naštěstí existuje několik tipů a technik, které mohou pomoci tento problém kontrolovat a předcházet mu. V tomto článku probereme některé strategie, které mohou být užitečné pro ty, kteří trpí předčasnou ejakulací, včetně dechových technik, cvičení na posílení svalové hmoty PC, technik rozptýlení a dalších. S praxí a vytrvalostí je možné zlepšit kontrolu ejakulace a užívat si uspokojivějšího sexuálního života.
Objevte možné příčiny předčasné ejakulace a strategie, jak ji účinně léčit.
Předčasná ejakulace je problém, který postihuje mnoho mužů na celém světě a způsobuje jim rozpaky a frustraci. Abyste se tomuto problému vyhnuli, je důležité porozumět možným příčinám předčasné ejakulace a strategiím pro účinnou léčbu.
Jednou z hlavních příčin předčasné ejakulace je úzkost. Strach z neuspokojení partnera, obavy o sexuální výkonnost a další psychologické faktory mohou vést k rychlé ejakulaci. K předčasné ejakulaci mohou přispívat i problémy ve vztazích, stres a deprese.
Pro účinnou léčbu předčasné ejakulace je důležité dodržovat určité strategie. Jednou z nejběžnějších technik je nácvik kontrolovaného dýchání a relaxace. To může pomoci snížit úzkost a prodloužit pohlavní styk.
Další účinnou strategií je trénink pánevních svalů, známý jako Kegelovy cviky. Tato cvičení pomáhají posilovat svaly zodpovědné za kontrolu ejakulace, což mužům umožňuje mít větší kontrolu nad okamžikem orgasmu.
Dále je důležité otevřeně komunikovat s partnerem o problému a vyhledat pomoc zdravotnického pracovníka specializujícího se na sexualitu. Sexuální terapie může být skvělou možností pro řešení emocionálních a psychologických problémů, které mohou přispívat k předčasné ejakulaci.
Pro účinnou léčbu je důležité používat strategie, jako je kontrola dýchání, Kegelova cvičení a sexuální terapie. Se správnou pomocí je možné překonat předčasnou ejakulaci a zlepšit kvalitu vašeho sexuálního života.
Jaká je průměrná doba ejakulace u mužů během sexuální aktivity?
Průměrná doba mužské ejakulace během sexuální aktivity se liší v závislosti na několika faktorech, jako je věk, celkový zdravotní stav a sexuální zkušenosti. Studie však ukazují, že k mužské ejakulaci dochází v průměru mezi 3 až 7 minut po penetraci.
Pro mnoho mužů může být tento čas uspokojivý, zatímco pro jiné může být příliš rychlý, což vede k předčasné ejakulaci. Předčasná ejakulace je častý problém, který může způsobovat frustraci a nepohodlí jak muži, tak jeho partnerce.
Existuje několik technik a tipů, které mohou pomoci zabránit předčasné ejakulaci a prodloužit sexuální aktivitu. Jednou z nich je technika kontroly dechu, který spočívá v pomalém a hlubokém dýchání během pohlavního styku pro uvolnění těla a kontrolu vzrušení.
Další důležitou radou je technika zastavení a spuštění, což zahrnuje ukončení sexuální stimulace v okamžiku blížící se ejakulaci a její obnovení po odeznění vzrušení. To může pomoci prodloužit sexuální aktivitu a zabránit předčasné ejakulaci.
Kromě toho procvičování cviků na posílení pubococcygeálního svalu (PC) může pomoci zlepšit kontrolu ejakulace a prodloužit sexuální aktivitu. Tato cvičení zahrnují stahování a uvolňování PC svalu několikrát denně.
Experimentujte s různými metodami a najděte to, co nejlépe funguje vám a vašemu partnerovi.
Jak prodloužit pohlavní styk: tipy a prostředky pro delší trvání.
Pro mnoho mužů může být předčasná ejakulace problémem, který ovlivňuje jejich sexuální život a vztahy. Existuje však několik tipů a technik, které mohou pomoci prodloužit pohlavní styk a předejít předčasné ejakulaci.
Jedním ze způsobů, jak prodloužit pohlavní styk, je cvičení na kontrolu dýchání a relaxaci. To může pomoci snížit úzkost a napětí během sexu, což mužům umožňuje vydržet v posteli déle.
Dále je důležité komunikovat s partnerem o vašich potřebách a touhách. To může pomoci snížit tlak a úzkost, což vám oběma umožní užít si delší a uspokojivější sexuální zážitek.
Existují také některé přírodní prostředky, jako je použití anestetických krémů nebo doplňků stravy, které pomáhají oddálit ejakulaci. Před zahájením jakékoli léčby je však důležité poradit se s lékařem.
Časem a praxí je možné zlepšit sexuální výkonnost a užívat si uspokojivějšího sexuálního života.
Jak se vyhnout předčasné ejakulaci: tipy a triky
Smyslnost a sexualita jsou důležitými součástmi naší bytosti Kromě toho, že jsou tyto prvky způsobem, jak získat potěšení a fyzické uspokojení, a jsou nezbytnou součástí mechanismu, kterým šíříme druh, jsou hluboce spjaty se způsobem, jakým interagujeme, a to do té míry, že v mnoha případech představují důležitý bod ve vztazích.
Někdy se však u některých lidí v této oblasti objevují potíže, jako je erektilní dysfunkce, hypoaktivní sexuální touha, sexuální averze, anorgasmie, vaginismus nebo předčasná ejakulace.
Ten druhý je jedním z nejčastějších sexuálních problémů u mužů a často je prožíván s pocity viny a studu a také představuje obtíž ve vztazích. Jak se vyhnout předčasné ejakulaci? V tomto článku se budeme zabývat některými z nejčastěji používaných technik v sexuální terapii, které zabraňují nebo oddalují okamžik vyvrcholení.
Než začneme: jak nazýváme předčasnou ejakulací?
Za předčasnou ejakulaci neboli rychlou ejakulaci považujeme ty situace, kdy muž vždy nebo téměř vždy ejakuluje před penetrací nebo přibližně jednu až tři minuty (základním kritériem by byla jedna minuta) od začátku, přičemž ejakulace nastává dříve, než je žádoucí, aniž by ji subjekt mohl oddálit, a které mohou mít negativní důsledky pro něj nebo jeho vztah.
Zatímco samotná definice a obavy mnoha mužů, kteří jí trpí, se mohou zaměřovat na délku trvání, Pravdou je, že je také třeba poznamenat, že problém spočívá v nedostatku kontroly .
Mezi problémy, které mohou nastat, patří konflikty ve vztazích, ztráta sebeúcty, stud, vina, obavy nebo dokonce vyhýbání se sexu. Je běžné, že se lidé brání přiznat si problém kvůli strachu z odmítnutí a společenského opovržení, i když se jedná o stav, který lze často úspěšně léčit.
Patří mezi tzv. sexuální dysfunkce, chápané jako všechny ty změny v cyklu sexuální reakce, které brání účasti na vztahu tak, jak by si jedinec přál, nebo které vedou k bolesti během pohlavního styku a které zahrnují subjektivní nepohodlí pro jedince nebo vztah. Konkrétně je to druhá nejčastější porucha u mužů, hned za erektilní dysfunkcí. V tomto případě bychom čelili orgasmické dysfunkci. .
Je nutné vzít v úvahu, že aby bylo možné existenci předčasné ejakulace považovat za dysfunkci, musí se tato obtíž vyskytovat nepřetržitě nebo přibližně ve třech čtvrtinách vztahů trvajících alespoň šest měsíců, jinak by se jednalo o občasné nebo sporadické sexuální potíže.
Dále je třeba mít na paměti, že problém může být rozšířený nebo omezený na konkrétní pár či situaci a že mohou být zprostředkovány aspekty, jako je sebevědomí, úzkost, nejistota, osobnost trpící osoby nebo jejího partnera a typ vztahu, který mají, zdravotní problémy nebo dokonce kulturní a náboženské prvky.
Hlavní příčiny
Předčasná ejakulace může mít několik možných příčin. , a to jak biologických, tak psychologických.
Na organické úrovni mohou být některými příčinami zranění, nemoci nebo vedlejší účinky některých léků. Může existovat také možná neurologická predispozice, která je nejčastější organickou příčinou.
Častěji se však zjistí, že příčiny předčasné ejakulace jsou psychologické, včetně nedostatku psychosexuálních dovedností, problémů ve vztazích nebo vysoké impulzivity a úzkosti.
Typ
Dále, a to do značné míry v souvislosti s příčinami, je možné zjistit existenci různých typů předčasné ejakulace.
Existují případy, kdy člověk má tuto obtíž po celý život a od prvního pohlavního styku, což obvykle spíše souvisí s problémem organického původu. Je možné, že se jedná o změny nebo poškození nervových drah, které řídí ejakulaci, nebo že existuje nějaký druh genetické dědičnosti. Kritériem v tomto typu případu je, že k předčasné ejakulaci dojde dříve než za minutu. V těchto případech může být prospěšná farmakologická léčba.
Dalším z nejběžnějších typů je typ získaný v průběhu života, který může mít smíšené příčiny mezi biologickými a psychologickými nebo přímo psychologickými (v tomto případě se projevuje zkrácením trvání na přibližně tři minuty nebo méně).
Další skupinu tvoří muži, kteří mají po většinu času normální latenci, s občasným výskytem rychlé ejakulace nebo s omezením na konkrétní partnerku či situaci. V tomto případě bychom se potýkali s problémem psychického původu.
Konečně existují i muži, kteří se považují za osoby trpící předčasnou ejakulací, ale ve skutečnosti mohou mít typickou nebo dokonce lepší ejakulační schopnost. V tomto případě spočívá problém na psychické úrovni nebo ve vztahu s partnerkou. Obecně platí, že Předpokládá se, že průměrná doba penetrace před ejakulací je u mužů do třiceti let sedm minut a s věkem se snižuje.
Základní program pro tuto a další sexuální dysfunkce
Již jsme zmínili, že předčasná nebo rychlá ejakulace je považována za jednu z hlavních sexuálních dysfunkcí. Léčba této a dalších poruch ve stejné skupině se může značně lišit v závislosti na každém případu a jeho charakteristikách.
Různí výzkumníci však vyvinuli základní metodologii sexuální terapie, která řeší všechny sexuální dysfunkce současně a do různých fází začleňuje specifické techniky pro daný problém. Konkrétně se základní program skládá z následujících fází.
1. Negenitální senzorické zaměření
Tato první fáze programu zahrnuje provádění erotických masáží bez jakékoli stimulace genitálií. Oba partneři se střídají v aktivnější a pasivnější/recepční roli, nejméně třikrát, a to tak, že pokryjí celé tělo. Masáž lze provádět na různých částech těla a na různých místech, včetně postele a sprchy. .
Osoba, která je masáží a laskána, může naznačit, zda se jí to líbí, nebo ne, vést partnera a dokonce ho držet za ruku. V této fázi byste však nikdy neměli stimulovat genitální oblast páru, ani byste se neměli snažit o penetraci nebo orgasmus. Cílem je naučit se soustředit na tělesné pocity a pochopit, že pohlavní styk není jen o orgasmu. Pomáhá také ovládat impulzy.
2. Senzorické zaměření genitálií
Tato druhá fáze je pravděpodobně nejsložitější a je to v tomto fáze že v případě předčasné nebo rychlé ejakulace budou zavedeny specifické techniky .
Stejně jako v předchozí fázi se masáže provádějí střídáním osoby, která masáž provádí a přijímá, alespoň třikrát. V tomto případě je však povolen kontakt s genitáliemi a dosažení orgasmu, nikoli však penetrace.
3. Vaginální kontejnment
Třetí fáze základního programu navazuje na předchozí, ale v tomto případě se jedná o současné provádění pohlazení. Tato dočasná penetrace je povolena. Nicméně, omezení (s využitím specifických technik, které budou vysvětleny později) musí být provedeno alespoň třikrát před dosažením orgasmu, který musí být proveden mimo tělo příjemce (ať už jde o vagínu, anus nebo ústa).
Budou použity polohy, ve kterých se osoba přijímající penetraci nachází nebo je umístěna laterálně.
4. Vaginální kontejnment v pohybu
Závěrečná fáze základního programu je rozšířením předchozí sekvence, ve které budou také testovány různé polohy a typy sexuálních praktik.
Specifické techniky pro oddálení ejakulace
V předchozím sledu jsme se několikrát zmínili o aplikaci specifických technik podle typu sexuálního problému, který se může vyskytnout. V případě tzv. předčasné ejakulace, Tento typ techniky je založen na tom, že si trpící osoba postupně uvědomuje svých pocitů a zároveň se učíte udržovat nad nimi větší kontrolu.
V tomto smyslu jsou níže uvedeny dvě nejběžnější specifické techniky, které lze trénovat ve dvojici i při masturbaci (je možné začít sólovou masturbací a poté zapojit pár), ačkoli jsou obecně určeny pro párovou praxi. Ideální je provádět je při masturbaci, dokud není dosaženo určité kontroly, a poté je začít začleňovat do vztahů s penetrací.
1. Zastavte a spusťte techniku
Jednou z nejběžnějších a nejznámějších specifických technik je technika stop-start. Tato technika spočívá ve stimulaci penisu až do bodu nebo okamžiku před ejakulací, v tomto okamžiku by měla být stimulace ukončena. Udělá se pauza asi na dvě minuty. Poté se stejná technika opakuje ještě třikrát. Při poslední příležitosti můžete pokračovat až do ejakulace.
Cílem této techniky je, aby se člověk naučil rozpoznávat pocity v penisu a začal nad nimi získávat určitou kontrolu. , což nakonec povede k prodloužení doby penetrace. Toho lze dosáhnout během masturbace nebo penetrace a obecně se doporučuje během fáze vaginální retence s pohybem.
2. Kompresní technika
Druhou nejběžnější a nejznámější specifickou technikou je kompresní technika, při které je cílem dosáhnout stimulací bodu před ejakulací a poté stlačit žalud prsty po dobu patnácti až dvaceti sekund. Toto cvičení by se mělo opakovat až třikrát, než dojde k konečné ejakulaci.
Variantou je technika bazilární komprese , při kterém stlačenou částí penisu není žalud, ale kořen penisu, kolem místa, kde se spojuje s varlaty. Obecně je vhodnější pro vaginální omezení bez pohybu nebo masturbace.
Další techniky, které je třeba zvážit
Kromě výše uvedeného mohou lidé trpící předčasnou nebo rychlou ejakulací těžit z dalších technik, které nejsou přímo spojeny se samotným sexuálním vztahem.
Zaprvé, relaxační terapie vyniká v případech vysoké úzkosti. Sexuální výchova a psychoedukace mohou být také nezbytné k boji proti mýtům a přesvědčením, které mohou být dysfunkční a bránit zvládání problémů. Dalším prvkem, který je třeba zvážit, je párová terapie a komunikační práce mezi partnery.
Stejně tak lze v některých případech zvážit i aplikaci léků a prvků, jako jsou anestetické krémy, které snižují citlivost, ačkoli tyto musí být předepsány odborníkem a nejsou vždy doporučovány.
Bibliografické odkazy:
-
Althof, SE, McMahon, CG, Waldinger, MD, Serefogba, CE, Shindel, AW, Adaikan, PG, Becher, E., Dean, J., Giuliano, F., Hellstrom, WJG, Giraldi, A., Glina, S., Incrocci, L., Jannini, E., McCabe.
-
M., Parish, S., Rowland, D., Segraves, R.T., Sharlip, I. & Torres, L.O. (2014). Aktualizace směrnic Mezinárodní společnosti pro sexuální medicínu pro diagnostiku a léčbu předčasné ejakulace (PE). Journal of Sexual Medicine, 11: 1392–1422.
-
Leiblum, S. R. (ed.) (2006). Principy a praxe sexuální terapie. New York Guilford Press (4. vydání).