Es ist nicht immer einfach, beim Training motiviert zu bleiben, insbesondere wenn wir auf Hindernisse und Herausforderungen stoßen, die uns entmutigen können. Es ist jedoch möglich, die Motivation zurückzugewinnen und unsere Ziele zu erreichen. In diesem Artikel stellen wir Ihnen fünf wichtige Schritte vor, um die Motivation beim Training wiederherzustellen und so den Fokus und die Entschlossenheit aufrechtzuerhalten, die Sie brauchen, um Ihre gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Wie finden Sie die Motivation, mit dem regelmäßigen und konsequenten körperlichen Training zu beginnen?
Die Motivation für ein regelmäßiges und konsequentes Training zu finden, kann für viele Menschen eine Herausforderung sein. Mangelnde Motivation, ein hektischer Zeitplan und ständige Ausreden können den Einstieg ins Training behindern. Mit ein paar einfachen Schritten lässt sich die Motivation jedoch wiedergewinnen:
1. Definieren Sie Ihre Ziele:
Bevor Sie mit körperlicher Aktivität beginnen, ist es wichtig, Ihre Ziele im Auge zu behalten. Ob Abnehmen, Muskelaufbau, Verbesserung der Gesundheit oder einfach mehr Energie – klare Ziele helfen Ihnen, konzentriert und motiviert zu bleiben. Schreiben Sie Ihre Ziele auf und legen Sie sie an einen sichtbaren Ort, um sich täglich daran zu erinnern.
2. Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht:
Um regelmäßig zu trainieren, ist es wichtig, eine Aktivität zu finden, die Ihnen Spaß macht. Wenn Laufen Ihnen keinen Spaß macht, zwingen Sie sich nicht dazu. Probieren Sie verschiedene Trainingsmethoden wie Schwimmen, Tanzen, Krafttraining, Yoga und andere aus, bis Sie eine finden, die Ihnen Spaß macht. Wenn Sie beim Training Spaß haben, bleiben Sie eher dabei.
3. Schaffen Sie eine Routine:
Legen Sie feste Zeiten für Ihr Training fest, genau wie für andere tägliche Aktivitäten. Eine Routine hilft Ihnen, Sport ganz natürlich in Ihren Alltag zu integrieren. Wenn Sie sich eine feste Zeit für Ihr Training reservieren, ist es außerdem weniger wahrscheinlich, dass Sie Ihr Training verschieben oder absagen.
4. Engagieren Sie sich mit anderen:
Einen Trainingspartner zu finden oder sich einer Trainingsgruppe anzuschließen, kann eine gute Möglichkeit sein, motiviert zu bleiben. Die Gesellschaft anderer kann das Training angenehmer und herausfordernder machen und gleichzeitig gegenseitige Unterstützung bieten, wenn die Motivation nachlässt. Ein gesunder Wettbewerb kann außerdem einen zusätzlichen Ansporn geben, sich selbst noch mehr anzutreiben.
5. Feiern Sie Ihre Erfolge:
Wenn du kleine Ziele erreichst und Fortschritte im Training machst, vergiss nicht, deine Erfolge zu feiern. Die Anerkennung deiner Anstrengungen und erzielten Ergebnisse ist wichtig, um deine Motivation hoch zu halten. Belohne dich mit etwas, das dir Freude macht, zum Beispiel mit einem Ruhetag, einem besonderen Abendessen oder einem neuen Sportgerät.
Wenn Sie diese Schritte befolgen, sind Sie besser darauf vorbereitet, mit einem regelmäßigen und konsequenten Training zu beginnen und es durchzuhalten. Denken Sie daran, dass die Motivation mit der Zeit schwanken kann, aber mit Entschlossenheit und Konzentration können Sie jedes Hindernis überwinden und Ihre Ziele auf gesunde und nachhaltige Weise erreichen.
Gründe, die mich dazu motivieren, regelmäßig Sport zu treiben und meine Gesundheit zu erhalten.
Regelmäßige Bewegung ist wichtig für die Gesundheit und eine bessere Lebensqualität. Es ist jedoch nicht immer einfach, die Motivation zum Training aufrechtzuerhalten, insbesondere wenn man mit Herausforderungen und Hindernissen konfrontiert wird. Wenn Sie eine Phase der Entmutigung erleben und die Motivation zum Weitertrainieren wiederfinden müssen, können Ihnen die folgenden fünf Schritte helfen:
1. Definieren Sie Ihre Ziele
Zunächst ist es wichtig, sich über Ihre Trainingsziele im Klaren zu sein. abnehmen, Muskelmasse aufbauen, die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern oder sich einfach glücklicher und energiegeladener fühlen – klare Ziele vor Augen helfen Ihnen, konzentriert und motiviert zu bleiben.
2. Finden Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen
Um beim Training motiviert zu bleiben, ist es wichtig, Aktivitäten zu wählen, die Ihnen Spaß machen. Wenn Sie zum Beispiel Laufen hassen, ist es sinnlos, sich jeden Tag dazu zu zwingen. Probieren Sie verschiedene Arten von Übungen aus, wie zum Beispiel Pilates, Schwimmen, Tanzen oder Krafttraining, bis Sie das für Sie passende gefunden haben.
3. Erstellen Sie einen Trainingsplan
Ein organisierter Trainingsplan hilft Ihnen, Disziplin und Konstanz beim Training zu bewahren. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für das Training und halten Sie sich daran, als wäre es eine unvermeidliche Verpflichtung. So wird regelmäßiges Training zur Gewohnheit und Sie lassen sich nicht von Faulheit überwältigen.
4. Variieren Sie Ihr Training
Monotonie ist einer der größten Feinde der Trainingsmotivation. Um nicht in einen Trott zu verfallen und motiviert zu bleiben, versuche, dein Training abwechslungsreicher zu gestalten. Neben der Vermeidung von Langeweile hilft die Abwechslung auch dabei, verschiedene Muskelgruppen anzusprechen und bessere Ergebnisse zu erzielen.
5. Suchen Sie Unterstützung bei einem Trainingspartner
Ein Trainingspartner kann unglaublich motivierend sein, da man sich gegenseitig ermutigen und seine Schwierigkeiten und Erfolge teilen kann. Außerdem kann es entscheidend sein, jemanden zu haben, auf den man sich verlassen kann, wenn man sich entmutigt fühlt, um die Motivation wiederzugewinnen und sich weiterhin dem körperlichen Training zu widmen.
Jetzt, da Sie diese fünf Schritte kennen, um Ihre Motivation für Ihr Training wiederzuerlangen, lassen Sie sich von nichts davon abhalten, Ihre Ziele zu erreichen und Ihre Gesundheit zu erhalten. Denken Sie daran: Das Wichtigste ist, dranzubleiben und niemals aufzugeben, auch nicht in den schwierigsten Momenten. Mit Entschlossenheit und Konzentration überwinden Sie jedes Hindernis und ernten die Früchte eines gesünderen, glücklicheren Lebens.
So gewinnen Sie in 5 Schritten die Motivation beim Training zurück
Sie trainieren schon eine Weile und haben einige Ihrer Ziele erreicht, doch nun spüren Sie plötzlich die Auswirkungen der Demotivation. Sie wissen gar nicht, wo Sie anfangen sollen.
Du schaust auf dein Handy: 12 Nachrichten und 3 Videos auf WhatsApp. Du liest, schaust sie dir an und antwortest. Du loggst dich bei Facebook ein, dasselbe, und dann folgen Twitter, Instagram, E-Mail … Du möchtest fast Google+ öffnen. Du schaltest dein Handy aus und scrollst weiter …
Schließlich gibst du auf und gehst zum Crosstrainer. Du steckst deine Kopfhörer ein und „trainierst“. Du hast dein Ziel aus den Augen verloren, und wenn du so weitermachst, hast du kaum eine Chance, da rauszukommen.
Klingt diese Situation wie Sie? Ich hoffe nicht. Aber wenn Sie denken, dass sie Ihre Situation beschreibt, haben Sie bereits festgestellt, dass etwas fehlt: a Motivation zum Trainieren im Sport .
Was motiviert Sie wirklich zum Training?
Nichts motiviert dich mehr, als dich daran zu erinnern, wofür du trainierst. Ich bin überzeugt, dass du dich mit diesem Artikel an die Gründe erinnern wirst, die dich dazu gebracht haben, deinen Lieblingssport auszuüben.
Ein wenig Theorie ist immer hilfreich, um uns zu orientieren. Beginnen wir mit den Grundlagen.
Was ist die Motivation?
Laut SAR ist Motivation die „Menge interner oder externer Faktoren, die das Handeln einer Person teilweise bestimmen.“ Motivation bedeutet, Gründe für eine Handlung zu haben, die man nicht ausführen muss.
Es gibt viele Theorien, die zu erklären versuchen, was uns motiviert. Im Wesentlichen lassen sie sich in zwei Denkschulen unterteilen:
- Theorien zur Inhaltszufriedenheit : basierend auf der Untersuchung von Aspekten wie Bedürfnissen, Bestrebungen und deren Erfüllungsgrad. (Maslow, Mc Gregor, Herzberg, Alderfer, McClelland).
- Prozesstheorien : Konzentrieren Sie Ihre Studien auf den Denkprozess, durch den eine Person motiviert wird. (Vroom, Adams, Skinner).
Darüber hinaus gibt es, je nachdem, worauf man sich konzentrieren möchte, verschiedene Arten der Motivation. Mir persönlich ist die Unterscheidung zwischen intrinsischer und extrinsischer Motivation sehr klar. Wenn Sie alle Arten der Motivation kennenlernen möchten, lesen Sie: „Motivationsarten: Die 8 Motivationsquellen“, aber hier finden Sie eine kurze Zusammenfassung:
Extrinsische Motivation
Es entsteht aus der Hoffnung, ein Vorteil, der außerhalb der Handlung selbst liegt Die Gründe, die eine Person zum Handeln bewegen, liegen außerhalb der Handlung selbst und manifestieren sich in Geld, Beförderung, Verpflichtungen usw. Beispiel: Ich habe mich im Fitnessstudio angemeldet, weil mein Arzt mir gesagt hat, dass ich sehr starke Medikamente nehmen muss, wenn ich keinen niedrigen Cholesterinspiegel habe.
Intrinsische Motivation
Es entspringt der Tiefe unseres Seins und ist verbunden mit unseren Werten und Lebenszielen Es ist der Motor des Handelns, ohne dass externe Anreize erforderlich sind. Beispiel: Ich treibe Sport, um mich beweglich und unabhängig zu fühlen, damit ich mit meinen Enkeln spielen kann.
Um zu berücksichtigen, was uns motiviert…
- Nicht alle Menschen werden von denselben Dingen motiviert.
- Die Motivationen variieren im Laufe der Zeit und in den verschiedenen Umgebungen einer Person.
- Sich nützlich und fähig zu fühlen, ist einer der größten Motivatoren.
- Die Zufriedenheit über eine gut erledigte Arbeit ist an sich schon ein großer Motivator.
- Wenn wir eine andere Person motivieren möchten, müssen wir ihre Bedürfnisse verstehen und in der Lage sein, sie auf ein Ziel auszurichten, das ihr wichtig ist.
Wenn wir psychische Erschöpfung erreichen wo wir jetzt keine Lust mehr haben, mit den Aktivitäten und Sportarten zu beginnen, die wir vorher wollten… Machen Sie sich bewusst, was passiert, und fragen Sie sich: Was hat sich geändert? Oder noch besser: Was hat sich in mir geändert, sodass ich jetzt keine Lust mehr auf Sport habe?
Was motiviert Sie am längsten?
Bevor Sie sich fragen, was Sie motiviert oder warum Sie Ihre Motivation verloren haben, sollten Sie Suchen Sie nach der Antwort auf eine dieser Fragen :
- Welche Aktivität hat Ihnen als Kind Spaß gemacht?
- Wenn Sie wählen könnten, was würden Sie gerne verbessern?
- Mit wem würdest du gerne trainieren?
- Wenn Sie sich unter allen existierenden Sportarten für eine entscheiden müssten, welche würden Sie wählen?
- Welcher Sportler inspiriert Sie? Und was inspiriert Sie?
Wie Sie wissen, hat körperliche Betätigung viele Vorteile. Unter ihnen möchte ich hervorheben: verbessertes Selbstwertgefühl , wodurch Ihr Stressniveau gesenkt wird und Sie sich agiler und autonomer fühlen, wodurch Ihr Selbstbild und Ihr Selbstkonzept verbessert werden.
Wenn Sie also nach der Beantwortung der Fragen etwas Ähnliches zu Ihrer motivierenden Aktivität gefunden haben, beantworten Sie einfach noch eine Frage… Die Praxis der von Ihnen gewählten Aktivität bringt Sie der Person näher, die Sie werden möchten?
Investieren Sie Zeit, um sich bewusst zu werden und ans Licht zu bringen, was Ihnen wichtig ist und was Sie für wertvoll halten. Das ist ein großer Motivator!
Fühlen Sie sich, als wären Sie Eigentümer unserer Aktionen
Wie ich bereits sagte, gibt es nichts Motivierenderes, als innezuhalten und über den ursprünglichen Auslöser nachzudenken, der Sie in Bewegung gesetzt hat. Wenn Sie nicht nur nach dieser tiefen Motivation suchen, sondern auch etwas spezifischer werden möchten und wagen, ein anspruchsvolles Ziel zu erreichen , empfehle ich, diese Schritte anhand von Beispielen von Personen zu befolgen, mit denen ich im Laufe meiner Karriere zusammengearbeitet habe:
1. Suchen Sie nicht nach Motivation. Glauben Sie daran.
Finden Sie ein Ziel, mit dem jedes Mal, wenn du dich erinnerst, lass deine Augen leuchten Beispiel: meine Enkelkinder wieder in den Armen halten zu können.
2. Wissen, in welchem körperlichen und/oder emotionalen Zustand ich mich befinde
Beispiel: Machen Sie eine Messung (Bioimpedanz), um die genauen Anteile von Körperfett und Muskeln zu kennen und somit zu wissen, wie viel Fett Sie verlieren möchten.
3. Kennen Sie Ihre Stärken
Isso wird Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen Beispiel: Ich kann nur zwei Tage lang trainieren, aber wenn ich etwas anfange, gebe ich es nicht auf (hartnäckig). Ich bin sicher, dass ich 6 Monate lang zusätzlich zur Kontrolle meiner Ernährung (bewusst) 2 Stunden trainieren werde, um 7 kg abzunehmen (verantwortungsvoll).
4. Aktionsplan
Beispiel: Schreiben Sie einen Zeitplan von heute bis zu dem Tag auf, an dem Sie Ihr Ziel erreichen (5 kg in 2 Monaten abnehmen). Platzieren Sie zwei oder drei Orientierungspunkte entlang des Weges kleine Erfolge spüren (Meilenstein 1: Vorratskammer kontrollieren. Meilenstein 2: Monatlich 3 Artikel über Ernährung lesen. Meilenstein 3: Das erste Pfund abnehmen). Letzte Aktion: Zeitpläne so lange unterteilen, bis jeder Schritt in kleine Schritte unterteilt werden kann, so klein, dass der nächste Schritt leicht zu erreichen ist. So werden große Ziele erreicht.
5. Bewertung und Anpassung
Beispiel: Überprüfen Sie, wie Ihr Fortschritt verläuft oder bitten Sie eine Person Ihres Vertrauens, Ihnen dabei zu helfen, die erzielten Ergebnisse ohne Anhänge zu überprüfen und Ihren Weg gegebenenfalls anzupassen.
Wiederherstellung der Illusion für das Training
Kurz gesagt: Wenn Sie sich agil, selbstständig, energiegeladen und stark fühlen, wird es Ihnen leichter fallen und Sie kommen Ihrem Ziel näher. Machen Sie sich also keine Sorgen, die Motivation wird kommen.Machen Sie sich klar, was Sie erreichen möchten Wissen Sie genau, wie Sie dorthin gelangen. Und stellen Sie sicher, dass es Ihnen besser geht.
Ich hoffe, ich konnte Ihnen helfen, und vor allem hoffe ich, dass Sie das nächste Mal, wenn Sie während des Trainings auf Ihr Telefon schauen, Ihren Lieblingssong auswählen.