Η διατήρηση του κινήτρου κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης δεν είναι πάντα εύκολη, ειδικά όταν αντιμετωπίζουμε εμπόδια και προκλήσεις που μπορούν να μας αποθαρρύνουν. Ωστόσο, είναι δυνατό να ανακτήσουμε το κίνητρό μας και να προχωρήσουμε προς την επίτευξη των στόχων μας. Σε αυτό το άρθρο, θα παρουσιάσουμε 5 βασικά βήματα για να ανακτήσουμε το κίνητρό μας κατά τη διάρκεια της προπόνησης, βοηθώντας σας να διατηρήσετε την εστίαση και την αποφασιστικότητά σας για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Πώς βρίσκεις το κίνητρο για να ξεκινήσεις τακτική και συνεπή σωματική άσκηση;
Η εύρεση του κινήτρου για να ξεκινήσετε μια τακτική και συνεπή προπόνηση μπορεί να αποτελέσει πρόκληση για πολλούς ανθρώπους. Η έλλειψη κινήτρου, ένα φορτωμένο πρόγραμμα και οι συνεχείς δικαιολογίες μπορούν να εμποδίσουν την έναρξη μιας ρουτίνας άσκησης. Ωστόσο, είναι δυνατό να ανακτήσετε το κίνητρο ακολουθώντας μερικά απλά βήματα:
1. Καθορίστε τους στόχους σας:
Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου τους στόχους σας. Είτε πρόκειται για απώλεια βάρους, αύξηση μυϊκής μάζας, βελτίωση της υγείας σας ή απλώς για να νιώσετε πιο ενεργητικοί, το να έχετε σαφείς στόχους θα σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και παρακινημένοι. Καταγράψτε τους στόχους σας σε ένα χαρτί και τοποθετήστε τους σε ένα ορατό μέρος για να τους υπενθυμίζετε καθημερινά.
2. Βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει:
Για να διατηρείτε μια τακτική προπόνηση, είναι απαραίτητο να βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει. Αν δεν σας αρέσει το τρέξιμο, μην πιέζετε τον εαυτό σας να το κάνετε. Πειραματιστείτε με διαφορετικές μορφές άσκησης, όπως κολύμβηση, χορό, προπόνηση με βάρη, γιόγκα και άλλες, μέχρι να βρείτε μία που σας φέρνει ικανοποίηση. Όταν διασκεδάζετε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, είναι πιο πιθανό να την ακολουθήσετε.
3. Δημιουργήστε μια ρουτίνα:
Ορίστε συγκεκριμένες ώρες για τις προπονήσεις σας, όπως ακριβώς κάνετε και για άλλες καθημερινές δραστηριότητες. Η δημιουργία μιας ρουτίνας σάς βοηθά να ενσωματώσετε την άσκηση στη ζωή σας φυσικά. Επιπλέον, ορίζοντας μια συγκεκριμένη ώρα για άσκηση, θα είναι λιγότερο πιθανό να αναβάλετε ή να ακυρώσετε τις προπονήσεις σας.
4. Αλληλεπιδράστε με άλλους:
Η εύρεση ενός συντρόφου για προπόνηση ή η συμμετοχή σε ομάδες άσκησης μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να παραμείνετε παρακινημένοι. Η παρέα άλλων μπορεί να κάνει τις προπονήσεις πιο ευχάριστες και απαιτητικές, καθώς και να παρέχει αμοιβαία υποστήριξη όταν σας πιέζει η αποθάρρυνση. Ο υγιής ανταγωνισμός μπορεί επίσης να προσφέρει μια επιπλέον ώθηση για να πιέσετε τον εαυτό σας περισσότερο.
5. Γιορτάστε τα επιτεύγματά σας:
Καθώς επιτυγχάνετε μικρούς στόχους και σημειώνετε πρόοδο στην προπόνησή σας, μην ξεχνάτε να γιορτάζετε τα επιτεύγματά σας. Η αναγνώριση της προσπάθειάς σας και των αποτελεσμάτων που επιτυγχάνετε είναι απαραίτητη για να διατηρείτε το κίνητρό σας υψηλό. Ανταμείψτε τον εαυτό σας με κάτι που σας αρέσει, όπως μια μέρα ξεκούρασης, ένα ξεχωριστό δείπνο ή ένα νέο αθλητικό εξοπλισμό.
Ακολουθώντας αυτά τα βήματα, θα είστε καλύτερα προετοιμασμένοι να ξεκινήσετε και να διατηρήσετε μια τακτική και συνεπή σωματική άσκηση. Να θυμάστε ότι το κίνητρο μπορεί να παρουσιάζει διακυμάνσεις με την πάροδο του χρόνου, αλλά με αποφασιστικότητα και συγκέντρωση, θα είστε σε θέση να ξεπεράσετε οποιοδήποτε εμπόδιο και να επιτύχετε τους στόχους σας με έναν υγιή και βιώσιμο τρόπο.
Λόγοι που με ενθαρρύνουν να ασκούμαι τακτικά και να διατηρώ την υγεία μου.
Η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της καλής υγείας και μιας καλύτερης ποιότητας ζωής. Ωστόσο, δεν είναι πάντα εύκολο να διατηρείτε το κίνητρό σας για προπόνηση, ειδικά όταν αντιμετωπίζετε προκλήσεις και εμπόδια. Εάν βιώνετε μια περίοδο αποθάρρυνσης και χρειάζεται να ανακτήσετε το κίνητρο να συνεχίσετε την άσκηση, ακολουθούν πέντε βήματα που μπορούν να σας βοηθήσουν:
1. Καθορίστε τους στόχους σας
Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να είστε σαφείς σχετικά με τους στόχους σας για την άσκηση. λιγνεύω, να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία ή απλώς να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι και πιο ενεργητικοί, το να έχετε σαφείς στόχους θα σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και παρακινημένοι.
2. Βρείτε δραστηριότητες που σας αρέσουν
Για να διατηρείτε το κίνητρό σας κατά την προπόνηση, είναι απαραίτητο να επιλέγετε δραστηριότητες που σας αρέσουν. Αν, για παράδειγμα, μισείτε το τρέξιμο, δεν έχει νόημα να πιέζετε τον εαυτό σας να το κάνει κάθε μέρα. Δοκιμάστε διαφορετικά είδη άσκησης, όπως Pilates, κολύμβηση, χορό ή προπόνηση με βάρη, μέχρι να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.
3. Καθορίστε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης
Ένα οργανωμένο πρόγραμμα προπόνησης βοηθά στη διατήρηση της πειθαρχίας και της συνέπειας στις προπονήσεις σας. Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για άσκηση και τηρήστε τον σαν να ήταν μια αναπόφευκτη δέσμευση. Με αυτόν τον τρόπο, θα δημιουργήσετε τη συνήθεια να προπονείστε τακτικά και δεν θα αφήσετε την τεμπελιά να σας κυριεύσει.
4. Ποικίλετε τις προπονήσεις σας
Η μονοτονία είναι ένας από τους μεγαλύτερους εχθρούς του κινήτρου για προπόνηση. Για να αποφύγετε την ακινησία και να παραμείνετε παρακινημένοι, δοκιμάστε να ποικίλλετε τις προπονήσεις σας. Εκτός από την αποφυγή της πλήξης, η ποικιλία της άσκησης βοηθά επίσης στη στόχευση διαφορετικών μυϊκών ομάδων και στην επίτευξη καλύτερων αποτελεσμάτων.
5. Ζητήστε υποστήριξη από έναν εκπαιδευτικό συνεργάτη
Το να έχετε έναν σύντροφο για την προπόνηση μπορεί να είναι απίστευτα ενθαρρυντικό, καθώς μπορείτε να ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλον και να μοιραστείτε τους αγώνες και τις επιτυχίες σας. Επιπλέον, το να έχετε κάποιον στον οποίο να βασίζεστε όταν αισθάνεστε αποθαρρυμένοι μπορεί να είναι ζωτικής σημασίας για να ανακτήσετε το κίνητρό σας και να συνεχίσετε να αφοσιώνεστε στη σωματική άσκηση.
Τώρα που γνωρίζετε αυτά τα πέντε βήματα για να ανακτήσετε το κίνητρό σας στις προπονήσεις σας, μην αφήσετε τίποτα να σας εμποδίσει να επιτύχετε τους στόχους σας και να διατηρήσετε την υγεία σας. Να θυμάστε ότι το πιο σημαντικό είναι να επιμένετε και να μην τα παρατάτε ποτέ, ακόμα και στις πιο δύσκολες στιγμές. Με αποφασιστικότητα και συγκέντρωση, θα ξεπεράσετε οποιοδήποτε εμπόδιο και θα αποκομίσετε τα οφέλη μιας πιο υγιεινής και πιο ευτυχισμένης ζωής.
Πώς να ανακτήσετε το κίνητρο στην προπόνηση, σε 5 βήματα
Γυμνάζεσαι εδώ και καιρό, έχεις πετύχει μερικούς από τους στόχους που είχες θέσει για τον εαυτό σου, αλλά τώρα ξαφνικά αρχίζεις να νιώθεις τις επιπτώσεις της αποθάρρυνσης. Δεν ξέρεις καν από πού να ξεκινήσεις.
Κοιτάς το τηλέφωνό σου: 12 μηνύματα και 3 βίντεο στο WhatsApp. Διαβάζεις, βλέπεις και απαντάς. Συνδέεσαι στο Facebook, το ίδιο, και ακολουθούν το Twitter, το Instagram, το email... σχεδόν θέλεις να ανοίξεις το Google+ σου. Κλείνεις το τηλέφωνό σου και συνεχίζεις να κάνεις scroll...
Τελικά τα παρατάς και κατευθύνεσαι στο ελλειπτικό. Βάζεις τα ακουστικά σου και «γυμνάζεσαι». Έχεις χάσει την επαφή με τον στόχο σου και, αν συνεχίσεις έτσι, οι πιθανότητες να τα καταφέρεις είναι ελάχιστες.
Σας φαίνεται αυτή η κατάσταση; Ελπίζω όχι. Αλλά αν νομίζετε ότι περιγράφει την κατάστασή σας, έχετε ήδη καταλήξει στο συμπέρασμα ότι κάτι λείπει: a κίνητρο που απαιτείται για την προπόνηση όσον αφορά τον αθλητισμό .
Τι σε παρακινεί πραγματικά να προπονείσαι;
Τίποτα δεν σε παρακινεί περισσότερο από το να θυμάσαι για ποιο σκοπό προπονείσαι. Είμαι πεπεισμένος ότι με αυτό το άρθρο, θα θυμηθείς τους λόγους που σε οδήγησαν να εξασκηθείς στο αγαπημένο σου άθλημα.
Τώρα, λίγη θεωρία είναι πάντα χρήσιμη για να προσανατολιστούμε. Ας ξεκινήσουμε με τα βασικά.
Ποιο είναι το κίνητρο;
Σύμφωνα με το SAR, το κίνητρο είναι το «σύνολο εσωτερικών ή εξωτερικών παραγόντων που καθορίζουν εν μέρει τις ενέργειες ενός ατόμου». Κίνητρο είναι το να έχεις λόγους να εκτελέσεις μια ενέργεια που δεν χρειάζεται.
Τώρα, υπάρχουν πολλές θεωρίες που προσπαθούν να εξηγήσουν τι μας παρακινεί και, κυρίως, μπορούμε να τις χωρίσουμε σε δύο σχολές σκέψης:
- Θεωρίες ικανοποίησης περιεχομένου : βασισμένο στη μελέτη πτυχών όπως οι ανάγκες, οι φιλοδοξίες και το επίπεδο ικανοποίησής τους. (Maslow, McGregor, Herzberg, Alderfer, McClelland).
- Θεωρίες διαδικασιών : εστιάστε τις μελέτες σας στη διαδικασία σκέψης μέσω της οποίας παρακινείται ένα άτομο. (Vroom, Adams, Skinner).
Επιπλέον, ανάλογα με το πού θέλετε να εστιάσετε, έχουμε διαφορετικά είδη κινήτρων. Προσωπικά, η διάκριση μεταξύ εσωτερικού και εξωτερικού κινήτρου είναι πολύ σαφής για μένα. Αν θέλετε να μάθετε όλα τα είδη κινήτρων, διαβάστε: "Τύποι Κινήτρων: Οι 8 Πηγές Κινήτρων", αν και εδώ μπορείτε να βρείτε μια σύντομη περίληψη:
Εξωτερικό κίνητρο
Προκύπτει από την ελπίδα απόκτησης ένα όφελος εξωτερικό της ίδιας της δράσης Οι λόγοι που οδηγούν ένα άτομο σε δράση βρίσκονται εκτός της ίδιας της πράξης, και υλοποιούνται ως χρήματα, προαγωγή, δεσμεύσεις... Παράδειγμα: Εγγράφηκα στο γυμναστήριο επειδή ο γιατρός μου μού είπε ότι αν δεν έχω χαμηλή χοληστερόλη, θα πρέπει να πάρω πολύ ισχυρή φαρμακευτική αγωγή.
Εσωτερικό κίνητρο
Πηγάζει από τα βάθη της ύπαρξής μας και είναι συνδέεται με τις αξίες και τους σκοπούς της ζωής μας Είναι η κινητήρια δύναμη της δράσης χωρίς την ανάγκη εξωτερικών κινήτρων. Παράδειγμα: Γυμνάζομαι για να νιώθω ευκίνητος και ανεξάρτητος, ώστε να μπορώ να παίζω με τα εγγόνια μου.
Να λάβουμε υπόψη μας τι μας παρακινεί…
- Δεν παρακινούνται όλοι οι άνθρωποι από το ίδιο πράγμα.
- Τα κίνητρα ποικίλλουν με την πάροδο του χρόνου και στα διαφορετικά περιβάλλοντα ενός ατόμου.
- Το να νιώθεις χρήσιμος και ικανός είναι ένα από τα μεγαλύτερα κίνητρα.
- Η ικανοποίηση από μια καλά εκτελεσμένη δουλειά αποτελεί, από μόνη της, ένα μεγάλο κίνητρο.
- Αν θέλουμε να παρακινήσουμε ένα άλλο άτομο, πρέπει να κατανοήσουμε τις ανάγκες του και να είμαστε σε θέση να το ευθυγραμμίσουμε με έναν στόχο που είναι σημαντικός για αυτό.
Όταν φτάσουμε στην ψυχική εξάντληση ενώ οι δραστηριότητες και τα αθλήματα που θέλαμε προηγουμένως, τώρα δεν έχουμε καμία επιθυμία να ξεκινήσουμε... Να γνωρίζετε τι συμβαίνει και να αναρωτιέστε τι έχει αλλάξει; Ή ακόμα καλύτερα, τι έχει αλλάξει μέσα μου, ώστε τώρα να μην με ελκύει η άσκηση;
Τι σε κρατάει παρακινημένο για περισσότερο καιρό;
Πριν αναρωτηθείτε τι σας παρακινεί ή γιατί χάσατε το κίνητρό σας, ίσως χρειαστεί να αναζητήστε την απάντηση σε οποιαδήποτε από αυτές τις ερωτήσεις :
- Ποια δραστηριότητα σας άρεσε ως παιδί;
- Αν μπορούσες να επιλέξεις, τι θα ήθελες να βελτιώσεις;
- Με ποιον θα ήθελες να κάνεις προπόνηση;
- Αν έπρεπε να διαλέξεις ένα από όλα τα αθλήματα που υπάρχουν, ποιο θα επέλεγες;
- Ποιος αθλητής σε εμπνέει; Και τι σε εμπνέει αυτό;
Όπως γνωρίζετε, τα οφέλη της άσκησης είναι πολλαπλά και, μεταξύ αυτών, θέλω να επισημάνω, βελτιωμένη αυτοεκτίμηση , μειώνοντας τα επίπεδα στρες και κάνοντάς σας να νιώθετε πιο ευέλικτοι και αυτόνομοι, βελτιώνοντας την εικόνα και την αυτοαντίληψη που έχετε για τον εαυτό σας.
Έτσι, αν, αφού απαντήσετε στις ερωτήσεις, βρείτε κάτι παρόμοιο με την ενθαρρυντική σας δραστηριότητα, απλώς απαντήστε σε μία ακόμη ερώτηση... Την πρακτική της δραστηριότητας που επιλέξατε σε φέρνει πιο κοντά στο άτομο που θέλεις να γίνεις;
Πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να συνειδητοποιήσετε και να φέρετε στο φως όλα όσα είναι σημαντικά για εσάς και όσα πιστεύετε ότι αξίζουν. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό κίνητρο!
Νιώστε σαν να είστε ο κύριος των πράξεών μας
Όπως είπα και πριν, δεν υπάρχει τίποτα πιο ενθαρρυντικό από το να σταματήσεις και να σκεφτείς την αρχική αφορμή που σε πυροδότησε. Αν, εκτός από την αναζήτηση αυτού του βαθύτερου κινήτρου, θέλεις να γίνεις λίγο πιο συγκεκριμένος και τολμήστε να πετύχετε έναν απαιτητικό στόχο , Σας προτείνω να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα με παραδείγματα από άτομα με τα οποία έχω συνεργαστεί καθ' όλη τη διάρκεια της καριέρας μου:
1. Μην ψάχνεις για κίνητρο. Πίστεψέ το.
Βρείτε έναν στόχο με τον οποίο, κάθε φορά που το θυμάσαι, κάνε τα μάτια σου να λάμψουν Παράδειγμα: να μπορώ να κρατάω ξανά τα εγγόνια μου στην αγκαλιά μου.
2. Να γνωρίζω σε ποια σωματική ή/και συναισθηματική κατάσταση βρίσκομαι
Παράδειγμα: κάντε μια αξιολόγηση (βιοεμπέδηση) για να γνωρίζετε ακριβώς τις αναλογίες σωματικού λίπους και μυών και, επομένως, να γνωρίζετε πόσο λίπος θέλω να χάσω.
3. Γνωρίστε τα δυνατά σας σημεία
Isso θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας Παράδειγμα: Μπορώ να προπονούμαι μόνο για δύο ημέρες, αλλά όταν ξεκινάω κάτι δεν το εγκαταλείπω (Επιμονικός), είμαι σίγουρος ότι για 6 μήνες, εκτός από τον έλεγχο της διατροφής μου (Συνειδητός), θα προπονούμαι για 2 ώρες για να χάσω 7 κιλά. (Υπεύθυνος).
4. Σχέδιο δράσης
Παράδειγμα: γράψτε ένα χρονοδιάγραμμα από σήμερα μέχρι την ημέρα που θα πετύχετε τον στόχο σας (χάστε 5 κιλά σε 2 μήνες). Τοποθετήστε δύο ή τρία ορόσημα κατά μήκος της διαδρομής να νιώσω μικρά αποτελέσματα (Ορόσημο 1: Έλεγχος του ντουλάπι μου. Ορόσημο 2: Διαβάζω 3 άρθρα το μήνα σχετικά με τη διατροφή. Ορόσημο 3: Χάσω το πρώτο μου κιλό). Τελική ενέργεια: Χωρίστε κάθε χρονοδιάγραμμα μέχρι να μπορέσετε να χωρίσετε κάθε βήμα σε μικρά βήματα, τόσο μικρά που να είναι εύκολο να φτάσετε στο επόμενο βήμα. Έτσι επιτυγχάνονται οι μεγάλοι στόχοι.
5. Αξιολόγηση και προσαρμογή
Παράδειγμα: ελέγξτε πώς προχωράει η πρόοδός σας ή ζητήστε από κάποιον που εμπιστεύεστε να σας βοηθήσει να επανεξετάσετε, χωρίς συνημμένα, τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν και να αναπροσαρμόσετε την πορεία σας, εάν είναι απαραίτητο.
Ανακτώντας την ψευδαίσθηση για την εκπαίδευση
Με λίγα λόγια, αν νιώθετε ευκίνητοι, αυτόνομοι, ενεργητικοί, δυνατοί... αυτό θα σας κάνει πιο εύκολο και πιο κοντά στον στόχο σας, οπότε μην ανησυχείτε, αυτό το κίνητρο θα έρθει.Να είστε σαφείς σχετικά με το τι θέλετε να πετύχετε Να ξέρεις ακριβώς πώς να φτάσεις εκεί. Και να βεβαιωθείς ότι αυτό σε κάνει καλύτερο.
Ελπίζω να σε βοήθησα και, πάνω απ' όλα, ελπίζω την επόμενη φορά που θα κοιτάξεις το τηλέφωνό σου κατά τη διάρκεια της προπόνησής σου, να είναι για να διαλέξεις το αγαπημένο σου τραγούδι.