Η βελτίωση της διάθεσής σας είναι απαραίτητη για την ψυχική και συναισθηματική σας ευεξία. Μέσα από μικρές αλλαγές και καθημερινές πρακτικές, μπορείτε να αυξήσετε την αίσθηση ευτυχίας και ευεξίας σας. Σε αυτό το άρθρο, θα μοιραστούμε 11 πρακτικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να φέρετε περισσότερη ανάλαφρη ατμόσφαιρα στην καθημερινότητά σας. Από την άσκηση μέχρι την ενασχόληση με δραστηριότητες που σας φέρνουν ευχαρίστηση, αυτές οι συμβουλές μπορούν να κάνουν τη διαφορά στη ζωή σας. Ας τις δούμε!
Συμβουλές για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι στην καθημερινότητά σας.
Η διατήρηση μιας καλής διάθεσης και το να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι στην καθημερινότητά σας μπορούν να κάνουν τη διαφορά στην ποιότητα ζωής σας. Άλλωστε, όταν είμαστε σε καλή διάθεση, είμαστε πιο παραγωγικοί, δημιουργικοί και ακόμη πιο υγιείς. Επομένως, είναι σημαντικό να υιοθετήσετε μερικές απλές πρακτικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Δείτε 11 πρακτικές συμβουλές παρακάτω για να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι στην καθημερινότητά σας.
1. Να εξασκείτε την ευγνωμοσύνη: Αναγνωρίστε και να είστε ευγνώμονες για τα καλά πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή σας, όσο μικρά κι αν είναι. Η ευγνωμοσύνη βοηθά στη διατήρηση μιας θετικής στάσης και στη μείωση του στρες.
2. Κάντε σωματικές ασκήσεις: Η τακτική σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει ενδορφίνες, την ορμόνη της ευτυχίας, οι οποίες βοηθούν στη βελτίωση της διάθεσης και προσφέρουν μια αίσθηση ευεξίας.
3. Καλλιεργήστε υγιείς σχέσεις: Το να περιβάλλουμε αγαπημένα μας πρόσωπα που μας στηρίζουν είναι απαραίτητο για να νιώθουμε ευτυχισμένοι. Επενδύστε σε θετικές σχέσεις και χτίστε δεσμούς φιλίας.
4. Προσέξτε τη διατροφή σας: Μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή μπορεί να επηρεάσει άμεσα τη διάθεσή σας. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη, όπως μπανάνες και βρώμη, οι οποίες βοηθούν στην παραγωγή σεροτονίνης, του νευροδιαβιβαστή που είναι υπεύθυνος για το αίσθημα ευεξίας.
5. Εξασκηθείτε στον διαλογισμό: Ο διαλογισμός βοηθά στην ηρεμία του νου, στη μείωση του στρες και του άγχους και στην προώθηση μιας κατάστασης ηρεμίας και συναισθηματικής ισορροπίας.
6. Αφιερώστε χρόνο σε δραστηριότητες που σας δίνουν ευχαρίστηση: Αφιερώστε χρόνο στην ρουτίνα σας για να κάνετε πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους, είτε πρόκειται για το διάβασμα ενός βιβλίου, την παρακολούθηση μιας ταινίας είτε για την ενασχόληση με ένα χόμπι. Ο ελεύθερος χρόνος είναι απαραίτητος για τη διατήρηση μιας καλής διάθεσης.
7. Μάθετε να λέτε όχι: Θέστε όρια και μάθετε να λέτε όχι σε καταστάσεις που σας προκαλούν άγχος ή δυσφορία. Δώστε προτεραιότητα στην ευημερία σας και μην επιβαρύνετε τον εαυτό σας με περιττές δεσμεύσεις.
8. Εξασκηθείτε στην αυτοσυμπόνια: Να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου και μην κάνεις τόσο αυτοκριτική. Μάθε να συγχωρείς τον εαυτό σου και να φέρεσαι στον εαυτό σου με συμπόνια, όπως θα έκανες με έναν αγαπημένο φίλο.
9. Διατηρήστε τη διάθεσή σας καλή μέσω ενός καλού ύπνου: Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για τη διατήρηση μιας ισορροπημένης διάθεσης. Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια τακτική, χαλαρωτική ρουτίνα ύπνου.
10. Χαμογελάστε περισσότερο: Η απλή πράξη του χαμόγελου μπορεί να ενεργοποιήσει τους μύες του προσώπου σας και να στείλει σήματα στον εγκέφαλό σας ότι είστε χαρούμενοι, βοηθώντας στη βελτίωση της διάθεσής σας.
11. Εξασκηθείτε στη θετικότητα: Καλλιεργήστε θετικές σκέψεις και αποφύγετε να εμπλακείτε σε αρνητικές. Η θετικότητα είναι μεταδοτική και μπορεί να μεταμορφώσει την άποψή σας για τη ζωή.
Υιοθετώντας αυτές τις απλές συμβουλές στην καθημερινότητά σας, μπορείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι και πιο ολοκληρωμένοι. Να θυμάστε ότι η ευτυχία είναι επιλογή και είναι εφικτή για όλους. Ξεκινήστε να εφαρμόζετε αυτές τις συμβουλές σήμερα και μεταμορφώστε τη ζωή σας προς το καλύτερο!
Συμβουλές για να ανεβάσετε τη διάθεσή σας και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας στην καθημερινότητά σας.
Είναι φυσιολογικό να βιώνετε κακή διάθεση και αποθάρρυνση, αλλά είναι σημαντικό να βρίσκετε τρόπους να ανεβάζετε το ηθικό σας και να βελτιώνετε τη διάθεσή σας στην καθημερινότητά σας. Μικρές ενέργειες και αλλαγές στις συνήθειες μπορούν να κάνουν όλη τη διαφορά, φέρνοντας περισσότερη ανάλαφρη διάθεση και χαρά στην καθημερινότητά σας.
Δείτε μερικές πρακτικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη διάθεσή σας:
1. Ασκηθείτε τακτικά: Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, τις ορμόνες της ευτυχίας, οι οποίες συμβάλλουν στη βελτίωση της διάθεσης και στην αίσθηση ευεξίας.
2. Προσέξτε τη διατροφή σας: Μια ισορροπημένη, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή μπορεί να συμβάλει στην καλή διάθεση και την ψυχική υγεία.
3. Ντούρμα μπεμ: Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την ψυχική μας υγεία. Προσπαθήστε να διατηρείτε ένα σωστό πρόγραμμα ύπνου, σεβόμενοι τις ώρες που απαιτούνται για σωστή ξεκούραση.
4. Να εξασκείτε την ευγνωμοσύνη: Το να είμαστε ευγνώμονες για τα καλά πράγματα στη ζωή μπορεί να φέρει μια αίσθηση ευεξίας και ευτυχίας. Να νιώθετε ευγνωμοσύνη καθημερινά.
5. Καλλιεργήστε υγιείς σχέσεις: Το να είμαστε κοντά σε ανθρώπους που μας κάνουν να νιώθουμε καλά και μας στηρίζουν μπορεί να είναι απαραίτητο για τη βελτίωση της διάθεσης και της αυτοεκτίμησής μας.
6. Αφιερώστε χρόνο σε δραστηριότητες που σας δίνουν ευχαρίστηση: Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε πράγματα που σας κάνουν χαρούμενους και χαλαρούς, όπως χόμπι, διάβασμα, μουσική και άλλα.
7. Εξασκηθείτε στον διαλογισμό και την ενσυνειδητότητα: Ο διαλογισμός και η πρακτική της ενσυνειδητότητας μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και του άγχους, βελτιώνοντας τη διάθεση και την ποιότητα ζωής.
8. Χαμογελάστε περισσότερο: Η απλή πράξη του χαμόγελου μπορεί να ενεργοποιήσει τους νευροδιαβιβαστές που είναι υπεύθυνοι για τα συναισθήματα ευτυχίας. Χαμογελάστε στον εαυτό σας και στους άλλους.
9. Αποφύγετε την αρνητικότητα: Προσπάθησε να μείνεις μακριά από καταστάσεις και ανθρώπους που φέρνουν αρνητική ενέργεια στη ζωή σου. Περιβάλε τον εαυτό σου με θετικότητα.
10. Εξασκηθείτε στην αυτοσυμπόνια: Να είστε ευγενικοί και συμπονετικοί με τον εαυτό σας, αποδεχόμενοι τα ελαττώματά σας και τους περιορισμούς σας. Να φέρεστε στον εαυτό σας με φροντίδα και σεβασμό.
11. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν είναι απαραίτητο: Εάν τα συμπτώματα της κακής διάθεσης και της αποθάρρυνσης επιμένουν, μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές και ενσωματώνοντας μικρές αλλαγές στη ρουτίνα σας, μπορείτε να ανεβάσετε τη διάθεσή σας και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, κάνοντας τις μέρες σας πιο φωτεινές και πιο ευτυχισμένες.
Συμβουλές για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να διώξετε γρήγορα την κακή διάθεση.
Για πολλούς ανθρώπους, η διατήρηση καλής διάθεσης καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να αποτελέσει πρόκληση. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές απλές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να αποτρέψετε γρήγορα την κακή διάθεση. Αν νιώθετε πεσμένοι ή ευερέθιστοι, δοκιμάστε αυτές τις 11 πρακτικές συμβουλές για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας:
1. Να εξασκείτε την ευγνωμοσύνη: Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε για τι είστε ευγνώμονες. Το να είστε ευγνώμονες για τα μικρά πράγματα στη ζωή μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε την οπτική σας και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
2. Κάντε σωματικές ασκήσεις: Η σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει ενδορφίνες, ουσίες που ευθύνονται για το αίσθημα ευεξίας. Ακόμα κι αν πρόκειται απλώς για ένα γρήγορο περπάτημα, η κίνηση του σώματός σας μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή της κακής διάθεσης.
3. Ακούστε χαρούμενη μουσική: Η μουσική έχει τη δύναμη να επηρεάζει τη διάθεσή μας. Διαλέξτε τα αγαπημένα σας τραγούδια και δημιουργήστε μια ζωντανή λίστα αναπαραγωγής για να σας φτιάξει τη διάθεση.
4. Διαλογιστείτε για λίγα λεπτά: Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην ηρεμία του νου και στη μείωση του στρες, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της διάθεσης.
5. Μιλήστε με έναν φίλο: Το να μοιράζεστε τα συναισθήματά σας με κάποιον που εμπιστεύεστε μπορεί να είναι παρήγορο και να σας βοηθήσει να αποτρέψετε την κακή διάθεση.
6. Κάνε κάτι που σου αρέσει: Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε κάτι που σας αρέσει, όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο, να παρακολουθήσετε μια ταινία ή να ακολουθήσετε ένα χόμπι.
7. Χαμόγελο: Ακόμα κι αν δεν νιώθετε χαρούμενοι, το χαμόγελο μπορεί να ξεγελάσει τον εγκέφαλό σας ώστε να νιώσετε καλύτερα.
8. Αποφύγετε τις αρνητικές σκέψεις: Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τις αρνητικές σκέψεις με θετικές. Εστιάζοντας στα καλά πράγματα γύρω σας, μπορείτε γρήγορα να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
9. Πάρτε μια βαθιά ανάσα: Η εξάσκηση της βαθιάς αναπνοής μπορεί να βοηθήσει στην ηρεμία του σώματος και του νου, παρέχοντας μια αίσθηση χαλάρωσης που μπορεί να αποτρέψει τις κακές διαθέσεις.
10. Εξασκηθείτε στην ενσυναίσθηση: Το να βάζετε τον εαυτό σας στη θέση κάποιου άλλου και να προσπαθείτε να κατανοήσετε τα συναισθήματά του μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να ενδυναμώσετε τις σχέσεις σας.
11. Φροντίστε τον εαυτό σας: Μην ξεχνάτε να φροντίζετε τη σωματική και συναισθηματική σας ευεξία. Ο επαρκής ύπνος, η σωστή διατροφή και η ενυδάτωση είναι απαραίτητα για τη διατήρηση μιας καλής διάθεσης.
Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές και βρείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Να θυμάστε ότι είναι φυσιολογικό να έχετε κακές μέρες, αλλά είναι σημαντικό να βρείτε υγιείς τρόπους για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να αποτρέψετε γρήγορα την κακή διάθεση.
Συμβουλές για τη βελτίωση των εναλλαγών της διάθεσης και τη διατήρηση της συναισθηματικής ισορροπίας.
Η διατήρηση μιας ισορροπημένης διάθεσης και ο έλεγχος των εναλλαγών της διάθεσης μπορεί να αποτελέσει πρόκληση στην καθημερινότητά μας. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές πρακτικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να διατηρήσετε τη συναισθηματική σας ισορροπία. Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις:
1. Να εξασκείτε την ευγνωμοσύνη: Το να είσαι ευγνώμων για τα καλά πράγματα στη ζωή μπορεί να σε βοηθήσει να στρέψεις την προσοχή σου στο θετικό και να βελτιώσεις τη διάθεσή σου.
2. Ασκηθείτε τακτικά: Η σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες είναι νευροδιαβιβαστές που ευθύνονται για το αίσθημα ευεξίας.
3. Προσέξτε τη διατροφή σας: Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να επηρεάσει άμεσα τη διάθεσή σας. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη, όπως μπανάνες και βρώμη, οι οποίες βοηθούν στην παραγωγή σεροτονίνης, του νευροδιαβιβαστή που είναι υπεύθυνος για τα συναισθήματα ευτυχίας.
4. Κοιμηθείτε αρκετά: Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεση και τη συναισθηματική σας υγεία. Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια τακτική, ποιοτική ρουτίνα ύπνου.
5. Εξασκηθείτε στον διαλογισμό: Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην ηρεμία του νου και στη μείωση του στρες, συμβάλλοντας στην συναισθηματική ισορροπία.
6. Καλλιεργήστε υγιείς σχέσεις: Το να έχετε αγαπημένα πρόσωπα κοντά σας μπορεί να αποτελέσει μεγάλη συναισθηματική υποστήριξη και να συμβάλει σε μια πιο θετική διάθεση.
7. Κάντε δραστηριότητες που σας φέρνουν ευχαρίστηση: Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν και σας φέρνουν χαρά.
8. Αποφύγετε το υπερβολικό άγχος: Εντοπίστε τους παράγοντες που προκαλούν άγχος στη ζωή σας και βρείτε υγιείς τρόπους αντιμετώπισής τους.
9. Μάθετε να λέτε όχι: Θέστε όρια και δώστε προτεραιότητα στη συναισθηματική σας ευεξία.
10. Αναπτύξτε συναισθηματική ανθεκτικότητα: Μάθετε να αντιμετωπίζετε τις αντιξοότητες με θετικό και εποικοδομητικό τρόπο.
11. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια: Αν νιώθετε ότι δυσκολεύεστε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας, μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από έναν ψυχολόγο ή ψυχίατρο.
Ακολουθώντας αυτές τις πρακτικές συμβουλές, θα είστε στο σωστό δρόμο για να βελτιώσετε τις εναλλαγές της διάθεσής σας και να διατηρήσετε τη συναισθηματική σας ισορροπία. Να θυμάστε ότι η φροντίδα του εαυτού σας είναι απαραίτητη για μια συναισθηματικά υγιή και ευτυχισμένη ζωή.
Πώς να βελτιώσετε τη διάθεσή σας: 11 πρακτικές συμβουλές
O χιούμορ είναι μια συναισθηματική κατάσταση που μπορεί να έχει θετική ή αρνητική σθένος. Με άλλα λόγια, οι άνθρωποι μιλούν για θετική ή αρνητική διάθεση.
Η διάθεση διαφέρει από τα συναισθήματα, τα αισθήματα ή το συναίσθημα στο ότι είναι λιγότερο συγκεκριμένα, λιγότερο έντονα και λιγότερο πιθανό να προκληθούν από ένα ερέθισμα ή ένα γεγονός.
Σε αυτό το άρθρο, εξηγώ 11 τρόπους για να βελτιώστε τη διάθεσή σας και ελπίζω να σε βοηθήσουν. Περνάς μια περίοδο κατάθλιψης; Θέλεις απλώς να γίνεις καλά, αλλά δεν ξέρεις πώς;
Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη από ABC News, Ένα μέρος της ατομικής μας ευτυχίας είναι προκαθορισμένο από γενετικούς και περιστασιακούς παράγοντες, αλλά το 40% μπορεί να ελεγχθεί, ανάλογα με τις σκέψεις και τις πράξεις που κάνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
11 συμβουλές για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας
1- Εκπαιδεύστε το μυαλό σας να επικεντρώνεται στα καλά πράγματα που σας συμβαίνουν
Αν περνάτε μια δύσκολη περίοδο και νιώθετε κατάθλιψη, μπορεί να έχετε εισέλθει σε έναν φαύλο κύκλο χωρίς διέξοδο.
Πιθανότατα σκέφτεστε, τις περισσότερες φορές, τα αρνητικά πράγματα που έχετε στη ζωή σας, τι θα θέλατε να έχετε και τι να μην έχετε, σκεπτόμενοι επανειλημμένα πόσο χαρούμενοι είναι οι άλλοι και πόσο δυστυχισμένοι είστε εσείς.
Όταν νιώθετε κατάθλιψη, έρχεται στο προσκήνιο ένα φαινόμενο που τροφοδοτεί τον φαύλο κύκλο στον οποίο βρίσκεστε: η γνωστική ασυμφωνία.
Αυτή η θεωρία, που δημιουργήθηκε από τον Leon Festinger, εξηγεί ότι όταν οι άνθρωποι έχουν πεποιθήσεις ή σκέψεις, επιδιώκουν να επιβεβαιώσουν και να επιβεβαιώσουν αυτές τις σκέψεις και τις πεποιθήσεις.
Για να τα επιβεβαιώσουμε, αυτό που κάνουμε είναι να εστιάζουμε την προσοχή μας στα πράγματα που τα επιβεβαιώνουν, αγνοώντας όλα όσα θα μπορούσαν να τα διαψεύσουν.
Για παράδειγμα, αν η πεποίθησή σας είναι «το οι άνθρωποι μου συμπεριφέρονται άσχημα " , Αρχίζεις να ψάχνεις στις αναμνήσεις και τις εμπειρίες σου για καταστάσεις όπου οι άνθρωποι σου συμπεριφέρθηκαν άσχημα και εστιάζεις μόνο σε εκείνες τις καταστάσεις που τροφοδοτούν την πεποίθησή σου.
Σύμφωνα με αυτό το φαινόμενο, αν κατά τη διάρκεια της ημέρας, για παράδειγμα, στη δουλειά, ένας σύντροφος σας κοίταξε άσχημα και αργότερα ένας άλλος σύντροφος σας αγκάλιασε, η προσοχή σας θα καταγράψει μόνο τον σύντροφο που σας κοίταξε άσχημα, επειδή αυτός είναι που επιβεβαιώνει και τροφοδοτεί την πεποίθησή σας ότι «το οι άνθρωποι μου συμπεριφέρονται άσχημα ".
Έτσι λειτουργεί το μυαλό. Ευτυχώς, όμως, το μυαλό είναι πολύ εκπαιδεύσιμο.
Αν έχετε την τάση να αισθάνεστε κατάθλιψη, μπορείτε να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας να αντιστρέψει αυτό το φαινόμενο. Αντί να εστιάζετε στα αρνητικά, μπορείτε να εστιάσετε στα θετικά.
Γι' αυτό, προτείνω κάθε βράδυ, στο τέλος της ημέρας σας, να θυμάστε όλες τις ευχάριστες και όμορφες στιγμές που σας συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας και να τις γράφετε σε ένα ημερολόγιο.
Αν το κάνετε αυτό κάθε μέρα, θα δείτε μόνοι σας πώς το μυαλό σας τείνει να εστιάζει όλο και περισσότερο στα θετικά πράγματα, αγνοώντας τα αρνητικά πράγματα που σας συμβαίνουν.
2- Η δική σας πνευματική συνάντηση
Υπάρχει μια εκτενής λίστα βιβλιογραφίας που καταδεικνύει τις θετικές επιπτώσεις της πνευματικής πρακτικής στην ψυχική υγεία.
Δημιουργήστε μια νέα εκδοχή της ζωής σας. Μια νέα εκδοχή που περιλαμβάνει μια ρουτίνα πνευματικής εξάσκησης που γυμνάζει το σώμα και το μυαλό σας.
Η πνευματική πρακτική έχει πολλές μορφές και όλες είναι έγκυρες. Αφορά το να μπορείς να δημιουργήσεις τη δική σου.
Θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε, από τις προσευχές των πιο ευσεβών μέχρι τον διαλογισμό, τη γιόγκα, τα αθλήματα ή τους περιπάτους σε ένα δάσος ή πάρκο. Ο στόχος όλων αυτών είναι ο ίδιος: να είσαι με τον εαυτό σου, να ακούς μέσα σου, να νιώθεις.
Το σημαντικό είναι να το υιοθετήσετε ως συνήθεια. Πρέπει να είναι μια τακτική πρακτική που θα ενσωματώσετε στον τρόπο ζωής σας.
3- Καλλιεργήστε την ευγνωμοσύνη
Το να είσαι ευγνώμων είναι μια μεγάλη πηγή ευτυχίας. Σίγουρα, αν σταματήσεις και το σκεφτείς, οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι που γνωρίζεις είναι και οι πιο ευγνώμονες. Εξασκήσου στο να είσαι ευγνώμων.
Σας ευχαριστώ όλους, ευχαριστώ τους ανθρώπους με τους οποίους μοιράζεστε τη ζωή σας, σας ευχαριστώ για την ύπαρξή σας σε αυτόν τον κόσμο, σας ευχαριστώ που παρατηρήσατε ένα χωράφι με παπαρούνες, σας ευχαριστώ που ήσασταν στον καναπέ και βλέπατε μια ταινία, σας ευχαριστώ για τις χειρονομίες που κάνουν οι άλλοι άνθρωποι απέναντί σας...
Προσπάθησε να το κάνεις αυτό μια κοινή πρακτική. Προσπάθησε να το ενσωματώσεις στον τρόπο ζωής σου. Θα εκπλαγείς με το πώς κάτι τόσο απλό μπορεί να σου φέρει τόση ικανοποίηση.
4- Νιώστε τη σύνδεση με κάποιον
Σε μια έρευνα ευτυχίας, οι συμμετέχοντες ρωτήθηκαν ποια πράγματα τους έκαναν να νιώθουν πιο ευτυχισμένοι στη ζωή τους.
Οι περισσότεροι άνθρωποι απάντησαν ότι ένα από τα πράγματα που τους έφερνε τη μεγαλύτερη ευτυχία ήταν το συναίσθημα της σύνδεσης με ένα άλλο άτομο. Και πόσο λόγο. Σκεφτείτε πώς νιώσατε την τελευταία φορά που είχατε μια σύνδεση με κάποιον. Δεν νιώσατε ζωντανοί;
Στην πραγματικότητα, αυτό που μας φέρνει τη μεγαλύτερη ευτυχία είναι οι σχέσεις μας με τους άλλους. Όλα τα άλλα - η δουλειά, τα χρήματα, η ποιότητα ζωής κ.λπ. - είναι μια προσθήκη που είτε προσθέτει είτε αφαιρεί από την ευτυχία.
Επομένως, είναι απαραίτητο να έχετε καλή διάθεση και να νιώθετε ικανοποιημένοι, καθώς και να καλλιεργείτε και να φροντίζετε τις κοινωνικές σχέσεις. Είναι αυτονόητο ότι η ποσότητα δεν είναι σημαντική, αλλά η ποιότητα αυτών των σχέσεων.
Αν θέλετε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, δοκιμάστε να επανασυνδεθείτε με κάποιον. Είναι αυτός ο φίλος ή ένα μέλος της οικογένειας με το οποίο νιώθετε μια ιδιαίτερη χημεία.
Αυτόν τον άνθρωπο που καταλαβαίνεις με ένα βλέμμα, αυτόν τον άνθρωπο που έχει την ίδια αίσθηση του χιούμορ με εσένα, αυτόν τον άνθρωπο με τον οποίο μιλάς και αλλάζεις τον κόσμο.
5- Ξεθάψτε τα άλμπουμ φωτογραφιών σας
Αν βρίσκεστε σε μια περίοδο ύφεσης και μελαγχολίας, που συνοδεύεται από μια θολή όραση όπου βλέπετε μόνο τις αρνητικές πτυχές της ζωής σας, σκάψτε και περιηγηθείτε σε φωτογραφίες από την παιδική σας ηλικία, τις διακοπές σας και τους εορτασμούς της πόλης σας. Είναι πιο αποτελεσματικές στο να βελτιώσουν τη διάθεσή σας από την κατανάλωση σοκολάτας.
Αυτό ακριβώς σχολίασε μια ομάδα ερευνητών από Ανοικτό Πανεπιστήμιο do Ηνωμένο Βασίλειο σπούδασε.
Αυτοί οι ερευνητές μελέτησαν πώς βελτιώνεται η διάθεση μετά την κατανάλωση σοκολάτας, την κατανάλωση αλκοολούχου ποτού, την παρακολούθηση τηλεόρασης, την ακρόαση μουσικής και την προβολή ενός προσωπικού άλμπουμ φωτογραφιών.
Αυτή η μελέτη αποκαλύπτει ότι η ακρόαση μουσικής και η κατανάλωση σοκολάτας έχουν τη μικρότερη επίδραση στην αλλαγή της διάθεσης. Η κατανάλωση αλκοόλ και η παρακολούθηση τηλεόρασης έχουν ελάχιστη αύξηση 1% και ο κύριος νικητής ήταν η παρακολούθηση ενός προσωπικού άλμπουμ φωτογραφιών, καθώς οι άνθρωποι βελτίωσαν τη διάθεσή τους κατά 11%.
Αφού περιηγηθείτε στα άλμπουμ φωτογραφιών σας, επιλέξτε τις φωτογραφίες που σας αρέσουν περισσότερο και τοποθετήστε τις σε ένα ορατό σημείο, ώστε να μπορείτε να τις βλέπετε συχνά.
6- Πήγαινε στο φως
Μετά από τρεις εβδομάδες φωτοθεραπείας, περισσότερο από το 50% των συμμετεχόντων σε μια μελέτη για την κατάθλιψη ανέφεραν σημαντική βελτίωση στη διάθεση.
Μία ώρα έκθεσης σε έντονο φως την ημέρα είχε το ίδιο αποτέλεσμα με τα αντικαταθλιπτικά και καμία παρενέργεια. Ακόμη και η διάθεση συνέχισε να βελτιώνεται εβδομάδες μετά το τέλος της φωτοθεραπείας.
Βρείτε στιγμές για να απολαύσετε τον ήλιο. Το να βγείτε έξω για λίγο και να καθίσετε σε μια βεράντα στον ήλιο μπορεί να είναι πολύ θεραπευτικό και να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
Αν είναι χειμώνας και δεν υπάρχει ήλιος ή το φως είναι χαμηλής έντασης, μπορείτε να το κάνετε με τεχνητό φως.
Για τον σκοπό αυτό, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μια λάμπα φθορισμού που εκπέμπει φως παρόμοιο με αυτό του ηλιακού φωτός, αλλά φιλτράρει την υπεριώδη ακτινοβολία σε απόσταση ενός μέτρου.
Δοκιμάστε το και πείτε μας για την εμπειρία σας.
7- Αφιερώστε μια μέρα για να οργανώσετε τις σκέψεις σας
Μερικές φορές το μυαλό σας είναι ένα χάος από μπερδεμένες, ανοργάνωτες σκέψεις και ιδέες, και χρειάζεται να αδειάσετε το μυαλό σας για να ανακτήσετε την ισορροπία σας. Αφιερώστε μια μέρα για να αδειάσετε το μυαλό σας.
Μπορεί να είναι χρήσιμο να τα γράψετε σε χαρτί για να σας βοηθήσει να ορίσετε και να ταξινομήσετε τις σκέψεις σας. Σας βοηθά επίσης να απαλλαγείτε από όλο τον θόρυβο των σκέψεων που βρίσκονται τώρα σε χαρτί.
Αφού αφιερώσετε αυτόν τον χρόνο στον εαυτό σας για να καθαρίσετε τις σκέψεις σας, χαλαρώστε το μυαλό σας κάνοντας κάτι που σας βοηθά να καθαρίσετε το μυαλό σας.
8- Σχεδιάστε μια διασκεδαστική δραστηριότητα
Είναι ενδιαφέρον ότι οι άνθρωποι ζουν με πολλές ψευδαισθήσεις και φαντασία. Το απλό γεγονός του σχεδιασμού μιας διασκεδαστικής δραστηριότητας και της μέτρησης των ημερών που απομένουν για αυτήν τη δραστηριότητα είναι κάτι που μας φέρνει πολύ ενθουσιασμό και χαρά.
Επομένως, είναι μια καλή στρατηγική για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας σχεδιάζοντας διασκεδαστικές δραστηριότητες.
Αν, για παράδειγμα, γνωρίζετε ότι σε ένα μήνα θα περάσετε ένα Σαββατοκύριακο με φίλους σε ένα εξοχικό σπίτι ή έχετε προγραμματίσει μια ωραία εκδρομή, αυτό προσφέρει μεγάλο δυναμισμό, ενθουσιασμό και κίνητρο, απλώς γνωρίζοντας ότι έχετε κάτι προγραμματισμένο.
Αφού κάνετε αυτή τη δραστηριότητα, προγραμματίστε μια νέα δραστηριότητα στο ημερολόγιό σας και θα νιώσετε ξανά ενθουσιασμό και δυναμισμό που θα σας κάνουν να νιώσετε ζωντανοί.
Επιπλέον, το να κάνεις διασκεδαστικές δραστηριότητες και να νιώθεις ότι δεν ζεις μια επίπεδη, ρουτίνα είναι μια εξαιρετική πηγή κινήτρων που θα σου φέρει ευτυχία στη ζωή σου.
Κάντε το αυτό και θα δείτε τη διάθεσή σας να βελτιώνεται όλο και περισσότερο.
9- Κάνε κάτι αυθόρμητο
Εκτός από τον προγραμματισμό διασκεδαστικών δραστηριοτήτων, αγκαλιάστε και τον αυθορμητισμό. Το να ξεφεύγετε από τη ρουτίνα σας, την καθιερωμένη σας ρουτίνα και την καθιερωμένη σας πορεία είναι πολύ διασκεδαστικό. Σας κάνει να νιώθετε νέοι, παθιασμένοι και όλα να ρέουν.
Ίσως σήμερα σκοπεύατε να εργαστείτε, να κάνετε τα ψώνια και να πληρώσετε τους μηνιαίους λογαριασμούς.
Λιγότερα πάνε στη δουλειά, όλα είναι χρεοκοπημένα, οπότε πήγαινε μετά τη δουλειά στην έκθεση κρασιού που διοργανώνει η πόλη σου ή πάρε το αυτοκίνητο και πήγαινε σε ένα σημείο με θέα για να δεις τα αστέρια, οτιδήποτε, αλλά κάν' το.
" Αλλά τι θα φάω αύριο αν δεν πρόκειται να το αγοράσω σήμερα;
Κάντε στον εαυτό σας μια άλλη ερώτηση: είναι αυτό όντως τόσο σημαντικό; Αφού κάνετε κάτι αυθόρμητα, αναλύστε πώς ξυπνάτε την επόμενη μέρα.
Να θυμάστε αυτή την κατάσταση κάθε φορά που νιώθετε ξανά πεσμένοι και να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να επιστρέψει στον αυθορμητισμό.
10- Μυρίστε ένα λεμόνι
Τα αρώματα εσπεριδοειδών έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη διάθεση λόγω των αντιστρες ιδιοτήτων τους. Η αίσθηση της όσφρησης είναι μια πολύ πιο ισχυρή αίσθηση από ό,τι νομίζουμε και με την οποία μπορούμε να αλλάξουμε τη διάθεσή μας.
Μπορείτε να μυρίσετε απευθείας το φρούτο ή να εφαρμόσετε αιθέρια έλαια λεμονιού στους αγκώνες και τους καρπούς σας για να απελευθερώσετε το άρωμά του.
11- Ζώντας εδώ και τώρα
Η πιο σημαντική φόρμουλα για να έχεις καλή διάθεση είναι να μάθεις να ζεις στο παρόν. Και δεν είναι ουτοπία, είναι πραγματικότητα.
Έχουμε την τάση να εστιάζουμε την προσοχή μας στην επίτευξη στόχων: εύρεση εργασίας, προαγωγή, εξοικονόμηση χρημάτων, σύντροφο, ιδιοκτησία σπιτιού, απόκτηση παιδιών κ.λπ. Και στην προσπάθειά μας να επιτύχουμε στόχους, ξεχνάμε να ζούμε στο παρόν, τη στιγμή που βρισκόμαστε. Την πορεία που έχουμε ακολουθήσει για να επιτύχουμε αυτούς τους στόχους.
Είναι σημαντικό να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να νιώσετε ευτυχισμένοι μαθαίνοντας να συνδέεστε με τις αισθήσεις που σας προσφέρει η παρούσα στιγμή.
Αν, για παράδειγμα, είστε με φίλους και πίνετε ένα ποτό σε ένα μπαρ, μπορεί να νιώθετε ότι δεν είστε μαζί τους, αλλά ότι το μυαλό σας περιπλανιέται σε ό,τι σας ανησυχεί ή σε όλα όσα πρέπει να κάνετε την επόμενη μέρα.
Αυτή τη στιγμή χάνεις ένα σπουδαίο δώρο. Όταν διαπιστώσεις ότι το μυαλό σου περιπλανιέται, άφησε τις σκέψεις σου να φύγουν και προσπάθησε να συνδεθείς με το εδώ και τώρα.
Νιώσε τη ζεστασιά των φίλων σου μαζί σου, δες πώς είναι να είσαι μαζί τους, να είσαι μαζί, να μπορείς να γελάς, να μπορείς να κάνεις ενδιαφέρουσες συζητήσεις...
Αυτά τα μικρά καθημερινά πράγματα είναι που θα σας κάνουν να νιώσετε καλά και να γυρίσετε σπίτι με ένα χαμόγελο.
Και τι κάνεις για να βελτιώσεις τη διάθεσή σου;