Τα συναισθήματα παίζουν θεμελιώδη ρόλο στη ζωή μας, επηρεάζοντας τις αποφάσεις, τις σχέσεις και τη συναισθηματική μας ευεξία. Όταν βιώνουμε δύσκολες ή τραυματικές καταστάσεις, είναι σύνηθες να αφήνουμε συναισθηματικά τραύματα που μπορούν να επηρεάσουν την ψυχική μας υγεία. Το να γράφουμε για τα συναισθήματά μας μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να επεξεργαστούμε αυτές τις εμπειρίες, να κατανοήσουμε τα συναισθήματά μας και να προωθήσουμε την εσωτερική μας θεραπεία. Αυτή η πράξη αυτοέκφρασης μας επιτρέπει να αναλογιστούμε τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας πιο βαθιά, καθώς και να μας βοηθήσει να εντοπίσουμε επιβλαβή πρότυπα συμπεριφοράς. Καταγράφοντας τα συναισθήματά μας, μπορούμε να αποκτήσουμε μια νέα προοπτική για τα συναισθήματά μας και να βρούμε υγιείς τρόπους για να τα αντιμετωπίσουμε, συμβάλλοντας έτσι στην επούλωση συναισθηματικών τραυμάτων και στην προώθηση της ευημερίας μας.
Μάθετε πώς να ξεπερνάτε το τραύμα και τις συναισθηματικές πληγές με αποτελεσματικές και θεραπευτικές τεχνικές.
Το να γράφουμε για τα συναισθήματά μας μπορεί να αποτελέσει ένα ισχυρό εργαλείο για την επούλωση συναισθηματικών τραυμάτων και την υπέρβαση τραυμάτων. Συχνά κρατάμε τα συναισθήματά μας καταπιεσμένα μέσα μας, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση αρνητικών συναισθημάτων που τελικά μας επηρεάζουν αρνητικά. Εξπρές Αυτά τα συναισθήματα μέσω της γραφής μπορούν να αποτελέσουν μια θεραπευτική και μεταμορφωτική διαδικασία.
Όταν γράφουμε για τα συναισθήματά μας, εκφράζουμε αυτό που κρύβουμε μέσα μας, επιτρέποντας στον εαυτό μας να... κατοπτρίζω σχετικά με τα συναισθήματα και τις εμπειρίες μας. Αυτό μας δίνει την ευκαιρία να επεξεργάζομαι, διαδικασία αυτά τα συναισθήματα με έναν πιο υγιή και εποικοδομητικό τρόπο.
Επιπλέον, η γραφή μας βοηθά να οργανώσουμε τις σκέψεις μας και να κατανοήσουμε τις εμπειρίες μας. Αποτυπώνοντας τα συναισθήματά μας στο χαρτί, είμαστε σε θέση να αναγνώριση πρότυπα συμπεριφοράς, περιοριστικές πεποιθήσεις και τραύματα του παρελθόντος που μπορεί να μας επηρεάζουν στο παρόν.
Υπάρχουν αρκετές τεχνικές που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να γράψουμε αποτελεσματικά για τα συναισθήματά μας. Μία είναι η τήρηση ενός συναισθηματικού ημερολογίου, όπου μπορούμε να καταγράφουμε τα συναισθήματά μας καθημερινά και να παρακολουθούμε την συναισθηματική μας εξέλιξη με την πάροδο του χρόνου. Μια άλλη τεχνική είναι η σύνταξη επιστολών στον εαυτό μας, σε άλλους ή ακόμα και σε εκείνους που μας έχουν πληγώσει, εκφράζοντας όλα όσα νιώθουμε χωρίς φόβο κρίσης.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ο καθένας έχει τη δική του διαδικασία θεραπείας και η εύρεση της τεχνικής που λειτουργεί καλύτερα για εσάς είναι ζωτικής σημασίας. Εάν είναι απαραίτητο, μη διστάσετε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας για να σας καθοδηγήσει σε αυτή τη διαδικασία.
Πώς να ξεπεράσουμε το συναισθηματικό τραύμα και να βρούμε θεραπεία για τις εσωτερικές μας πληγές;
Η υπέρβαση του συναισθηματικού τραύματος και η εύρεση θεραπείας για τις εσωτερικές μας πληγές είναι μια απαιτητική διαδικασία, αλλά απαραίτητη για την επίτευξη εσωτερικής γαλήνης και ευτυχίας. Συχνά κουβαλάμε αυτές τις πληγές για χρόνια χωρίς να τις αντιμετωπίζουμε, κάτι που μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ψυχική μας υγεία και ευεξία. Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αντιμετωπίσουμε και να θεραπεύσουμε αυτές τις πληγές είναι μέσω της θεραπευτικής γραφής.
Το να γράφουμε για τα συναισθήματά μας μπορεί να αποτελέσει έναν ισχυρό τρόπο επεξεργασίας και απελευθέρωσης του συναισθηματικού τραύματος. Καταγράφοντας τα συναισθήματά μας, μπορούμε να δώσουμε φωνή στον πόνο και τους φόβους μας, κάτι που μας βοηθά να κατανοήσουμε καλύτερα τι βιώνουμε. Επιπλέον, το γράψιμο μας επιτρέπει να βλέπουμε τις πληγές μας από μια πιο αντικειμενική οπτική γωνία, κάτι που μπορεί να μας βοηθήσει να βρούμε λύσεις και δρόμους προς την ίαση.
Όταν επιτρέπουμε στον εαυτό μας να εκφράσει τα συναισθήματά μας μέσω της γραφής, δίνουμε στον εαυτό μας την ευκαιρία να επικυρώσει τα συναισθήματα και τις εμπειρίες μας. Αυτό μας βοηθά να αναγνωρίσουμε τον πόνο που κουβαλάμε και να εργαστούμε για να τον ξεπεράσουμε. Η γραφή μπορεί να είναι μια πράξη αυτοφροντίδας και αγάπης για τον εαυτό., καθώς μας επιτρέπει να φροντίζουμε τον εαυτό μας και να αναζητούμε την θεραπεία που τόσο μας αξίζει.
Επιπλέον, η θεραπευτική γραφή μας βοηθά να εντοπίσουμε αρνητικά μοτίβα σκέψης και περιοριστικές πεποιθήσεις που μπορεί να συμβάλλουν στο συναισθηματικό μας τραύμα. Αποτυπώνοντας αυτά τα μοτίβα στο χαρτί, μπορούμε να τα αμφισβητήσουμε και να τα αντικαταστήσουμε με πιο υγιείς, πιο θετικές σκέψεις. Το να γράφουμε για τα συναισθήματά μας μάς βοηθά να μετατρέψουμε τον πόνο μας σε προσωπική ανάπτυξη και ενδυνάμωση..
Επομένως, αν δυσκολεύεστε να ξεπεράσετε το συναισθηματικό τραύμα και να θεραπεύσετε τις εσωτερικές σας πληγές, σκεφτείτε να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο ή ένα σημειωματάριο θεραπευτικής γραφής. Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να αφιερώνετε στη γραφή και επιτρέψτε στον εαυτό σας να εκφράσει ελεύθερα τα συναισθήματά του. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να παρατηρήσετε σημαντικές βελτιώσεις στη συναισθηματική σας υγεία και μια μεγαλύτερη αίσθηση ευεξίας. Να θυμάστε ότι η θεραπεία ξεκινά όταν επιτρέπουμε στον εαυτό μας να νιώσει και να αντιμετωπίσει τα βαθύτερα συναισθήματά μας.
Πλεονεκτήματα της έκφρασης συναισθημάτων γραπτώς: ανακαλύψτε τα οφέλη της εξωτερίκευσης των συναισθημάτων μέσω της γραφής.
Η έκφραση των συναισθημάτων μας γραπτώς μπορεί να αποτελέσει ένα ισχυρό εργαλείο για την αντιμετώπιση δύσκολων καταστάσεων και την επούλωση συναισθηματικών τραυμάτων. Συχνά, κρατάμε τα συναισθήματά μας κλειστά μέσα μας, ανίκανοι να βρούμε έναν υγιή τρόπο να τα εκφράσουμε. Το να γράφουμε για όσα βιώνουμε μπορεί να μας βοηθήσει να επεξεργαστούμε αυτά τα συναισθήματα και να βρούμε ανακούφιση.
Ένα από τα οφέλη της καταγραφής των συναισθημάτων μας είναι η ικανότητα να τα αναλογιζόμαστε πιο αντικειμενικά. Γράφοντας, μπορούμε να αναλύσουμε τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας με μεγαλύτερη σαφήνεια, επιτρέποντάς μας να κατανοήσουμε καλύτερα τι βιώνουμε. Αυτό μπορεί να μας βοηθήσει να αποκτήσουμε προοπτική και να βρούμε λύσεις στα προβλήματά μας.
Επιπλέον, το να γράφουμε για τα συναισθήματά μας μπορεί να αποτελέσει μια μορφή αυτοέκφρασης και αυτογνωσίας. Εκφράζοντας τα συναισθήματά μας με λόγια, μπορούμε να εξερευνήσουμε ποιοι είμαστε και τι πραγματικά νιώθουμε. Αυτό μπορεί να μας βοηθήσει να κατανοήσουμε καλύτερα τον εαυτό μας και να συνδεθούμε πιο βαθιά με τον εαυτό μας.
Ένα άλλο πλεονέκτημα της έκφρασης συναισθημάτων γραπτώς είναι η δυνατότητα να μοιραζόμαστε αυτά τα συναισθήματα με άλλους. Όταν γράφουμε για αυτά που βιώνουμε, μπορούμε να επιλέξουμε να μοιραστούμε αυτά τα λόγια με φίλους, συγγενείς ή ακόμα και με έναν θεραπευτή. Αυτό μπορεί να μας βοηθήσει να λάβουμε υποστήριξη και καθοδήγηση, καθώς και να ενισχύσουμε τις σχέσεις μας.
Εκφράζοντας τα συναισθήματά μας γραπτώς, μπορούμε να αποκτήσουμε μια προοπτική, να κατανοήσουμε καλύτερα τον εαυτό μας και να μοιραστούμε τα συναισθήματά μας με τους άλλους. Δοκιμάστε να γράψετε ό,τι έχετε στην καρδιά σας και δείτε πώς αυτή η πρακτική μπορεί να φέρει εκπληκτικά οφέλη στη ζωή σας.
Σύνοψη: Μάθετε πώς να επουλώνεστε από συναισθηματικά τραύματα αποτελεσματικά και υγιή.
Το να γράφουμε για τα συναισθήματά μας μπορεί να αποτελέσει ένα ισχυρό εργαλείο που θα μας βοηθήσει να θεραπεύσουμε τις συναισθηματικές πληγές που κουβαλάμε. Συχνά κρατάμε τα συναισθήματά μας κλειστά μέσα μας, ανίκανοι να βρούμε έναν υγιή τρόπο να τα εκφράσουμε. Ωστόσο, το να γράφουμε αυτά που νιώθουμε μπορεί να είναι απελευθερωτικό και θεραπευτικό.
Όταν γράφουμε για τα συναισθήματά μας, εκφράζουμε τα βαθύτερα συναισθήματα και τις σκέψεις μας. Αυτό μας επιτρέπει να αναλογιστούμε τι βιώνουμε, να κατανοήσουμε καλύτερα τα δικά μας συναισθήματα και να βρούμε τρόπους να τα αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά. Επιπλέον, η γραφή μπορεί να μας βοηθήσει να οργανώσουμε τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας, κάτι που μπορεί να μας οδηγήσει στην εύρεση λύσεων στα συναισθηματικά μας προβλήματα.
Είναι σημαντικό να τονιστεί ότι δεν χρειάζεται να είστε ταλαντούχος συγγραφέας για να επωφεληθείτε από τη θεραπευτική γραφή. Απλώς πάρτε ένα στυλό και χαρτί και ξεκινήστε να γράφετε ελεύθερα, χωρίς να ανησυχείτε για γραμματική ή ορθογραφία. Το σημαντικό είναι να αφήνετε τις λέξεις να ρέουν, χωρίς να τις κρίνετε, και να επιτρέπετε στα συναισθήματά μας να εκφράζονται αυθεντικά.
Επομένως, αν δυσκολεύεστε να επουλώσετε τις συναισθηματικές σας πληγές, δοκιμάστε να καταγράψετε τι νιώθετε. Γράψτε για τους πόνους, τους φόβους και τις χαρές σας και επιτρέψτε στον εαυτό σας να συνδεθεί με τον εαυτό σας με έναν βαθύ και ουσιαστικό τρόπο. Η γραφή μπορεί να αποτελέσει ένα ισχυρό εργαλείο στη διαδικασία συναισθηματικής θεραπείας σας.
Το να γράφουμε για τα συναισθήματά μας μπορεί να βοηθήσει στην επούλωση πληγών.
Από τους πρωτόγονους ήχους και τις χειρονομίες που εκπέμπονται από το Homo habilis στις πολύπλοκες γλώσσες που αναπτύχθηκαν από Homo sapiens , οι άνθρωποι έχουν την ικανότητα να εκφράζουν όλα όσα συμβαίνουν στο κεφάλι τους μέσω διαφόρων ήχων στους οποίους έχει δοθεί ένα νόημα.
Μέσω της γλώσσας, μπορούμε να μιλήσουμε για πράγματα που συνέβησαν πριν από χρόνια, να σχεδιάσουμε μια εκδήλωση σε ένα μήνα ή απλώς να επικοινωνήσουμε τα συναισθήματα και τις ανησυχίες μας σε έναν φίλο.
Αλλά αυτή η ικανότητα να εξωτερικεύουμε τις σκέψεις μας δεν περιορίζεται μόνο στη γλώσσα, αλλά χάρη σε διάφορες τεχνολογίες, μπορούμε να καταγράψουμε τις γνωστικές μας αντιλήψεις στο περιβάλλον Από τις σπηλαιογραφίες στις οποίες οι παλαιολιθικοί πρόγονοί μας αναπαρίσταναν τη ζωή και τα έθιμά τους, μέσω της συγγραφής βιβλίων ή αυτού του άρθρου, μέχρι την αποστολή ενός μηνύματος στο WhatsApp, η δυνατότητα συμβολικής αναπαράστασης μας επιτρέπει να επικοινωνούμε τις σκέψεις μας και όποιος έχει πρόσβαση στα μέσα παρουσίασής τους θα μπορεί να έρθει σε επαφή με αυτό που σκεφτόμασταν εκείνη τη στιγμή.
Οι ψυχολογικές επιπτώσεις της γραφής
Αλλά οι επιπτώσεις της γραφής δεν επεκτείνονται μόνο από εμάς προς τα έξω· επηρεάζουν και τον συγγραφέα. Εκτός από την επικοινωνία, Η γραφή μας επιτρέπει επίσης να οργανώνουμε τις σκέψεις μας , μεταβαίνοντας από μια χαοτική ροή στο μυαλό μας σε μια γραμμική δομή σε χαρτί.
Οι λέξεις κάνουν θόρυβο, θολώνουν το χαρτί και ο καθένας μπορεί να τις δει και να τις ακούσει. Αντίθετα, οι ιδέες παραμένουν παγιδευμένες στο κεφάλι του στοχαστή. Αν θέλουμε να μάθουμε τι σκέφτεται κάποιος άλλος ή να μιλήσουμε σε κάποιον για τη φύση της σκέψης, δεν έχουμε άλλη επιλογή από το να χρησιμοποιήσουμε λέξεις. (Pinker, 1994)
Σχετικό άρθρο: «Η ψυχολογία παρέχει 6 συμβουλές για καλύτερη γραφή»
Ποιες επιπτώσεις μπορεί να έχει η γραφή στην υγεία μας;
Όσο αφορά τον τίτλο αυτού του άρθρου, Φαίνεται ότι η γραμματική γραφή μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της διαδικασίας επαναεπιθηλιοποίησης ενός τραύματος Αλλά δεν λειτουργεί οποιοδήποτε είδος γραφής.
Σε μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Ώκλαντ, ο Koschwanez και οι συνεργάτες του (2013) διερεύνησαν πώς η εκφραστική γραφή θα επηρέαζε την επούλωση τραυμάτων σε άτομα άνω των 60 ετών, καθώς αυτή είναι η πληθυσμιακή ομάδα στην οποία παρατηρείται περισσότερο η ανοσοποιητική λειτουργία. Η μειωμένη ταχύτητα επούλωσης συχνά σχετίζεται με συμπτώματα στρες και κατάθλιψης .
Η εκφραστική μέθοδος γραφής συνίσταται γενικά στο γεγονός ότι, σε τρεις συνεχόμενες ημέρες, το άτομο πρέπει να γράψει για 20 λεπτά για την πιο τραυματική εμπειρία που έχει βιώσει , με ιδιαίτερη έμφαση στα συναισθήματα, τις συγκινήσεις και τις σκέψεις κατά τη διάρκεια αυτού του αγχωτικού γεγονότος.
Πώς έγινε η μελέτη;
Για να ελέγξουν την υπόθεσή τους, οι ερευνητές αυτοί ανέθεσαν στα άτομα δύο συνθήκες. Αφενός, ορισμένοι έπρεπε να εκτελέσουν αυτή τη διαδικασία εκφραστικής γραφής (ομάδα παρέμβασης) και, αφετέρου, η ομάδα ελέγχου έπρεπε να γράφει για 20 λεπτά την ημέρα, για τρεις συνεχόμενες ημέρες, για το τι θα έκαναν την επόμενη μέρα, χωρίς να αναφέρονται σε συναισθήματα ή σκέψεις.
Για τη μέτρηση της ικανότητας επούλωσης, δύο εβδομάδες μετά την πρώτη συνεδρία γραφής, πραγματοποιήθηκε βιοψία δέρματος 4 χιλιοστών σε όλους τους συμμετέχοντες. Για 21 ημέρες μετά τη βιοψία, ένας δερματολόγος εξέταζε περιοδικά τα τραύματα, κατηγοριοποιώντας τα ως «επουλωμένα» ή «μη επουλωμένα», με το «επουλωμένο» να σημαίνει πλήρης επούλωση.
Τα αποτελέσματα, πολύ ενθαρρυντικά
Όσον αφορά τα αποτελέσματα της μελέτης, μέχρι την 11η ημέρα μετά τη βιοψία, ο αριθμός των ανθρώπων των οποίων οι πληγές είχαν επουλωθεί ήταν σημαντικά υψηλότερος για όσους έγραψαν εκφραστικά για τα συναισθήματά τους. Το 76% είχε επουλώσει πλήρως τις πληγές του σε σύγκριση με το 42% όσων έγραψαν για τα καθημερινά τους σχέδια.
Προηγουμένως, στις 7, άρχισε να παρατηρείται μια διαφορά, με 27% θεραπεία στην ομάδα εκφραστικής γραφής σε σύγκριση με 10% στην ομάδα ελέγχου Οι συγγραφείς υποθέτουν ότι αυτά τα αποτελέσματα οφείλονται στο γεγονός ότι η εκφραστική γραφή ευνοεί την γνωστική επεξεργασία τραυματικών γεγονότων, αντιλαμβανόμενος το γεγονός από μια διαφορετική οπτική γωνία και μειώνοντας το άγχος που προκαλεί. Αυτή η μείωση του στρες θα είχε θετικές επιπτώσεις στο ανοσοποιητικό σύστημα, γεγονός που θα προωθούσε διαδικασίες όπως η επούλωση τραυμάτων.
Αυτά τα αποτελέσματα υποστηρίζουν άλλες μελέτες που δείχνουν ότι τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης, μιας ορμόνης που απελευθερώνεται ως απόκριση στο στρες, επηρεάζουν αρνητικά την επούλωση τραυμάτων. Αυτή η ευεργετική επίδραση της εκφραστικής γραφής έχει παρατηρηθεί και σε άλλες παθήσεις των οποίων τα συμπτώματα τροποποιούνται εν μέρει από το στρες, όπως το AIDS (Petrie et al., 2004) και το ήπιο άσθμα (Smith et al., 2015).
Ποιες επιπτώσεις μπορεί να έχει η εκφραστική γραφή στην ψυχική μας υγεία;
Εστιάζοντας στις ψυχολογικές επιπτώσεις της εκφραστικής γραφής, πολυάριθμες μελέτες έχουν διερευνήσει τα οφέλη της τόσο σε κανονιστικούς πληθυσμούς όσο και σε εκείνους που διατρέχουν κίνδυνο εμφάνισης κάποιας διαταραχής. Για παράδειγμα, οι Krpan et al. (2013) προσπάθησαν να μετρήσουν την αποτελεσματικότητα της εκφραστικής γραφής ως συμπλήρωμα άλλων παρεμβάσεων σε άτομα που έχουν διαγνωστεί με Μείζονα Καταθλιπτική Διαταραχή σύμφωνα με το DSM-IV.
Η διαδικασία της μελέτης ήταν η ίδια με αυτήν που αναφέρθηκε παραπάνω. Οι συμμετέχοντες στην ομάδα παρέμβασης έγραφαν για 20 λεπτά την ημέρα για τρεις ημέρες σχετικά με τα βαθύτερα συναισθήματά τους σχετικά με ένα τραυματικό γεγονός. Στους συμμετέχοντες χορηγήθηκε μια σειρά ερωτηματολογίων και γνωστικών μετρήσεων πριν από την παρέμβαση, μία ημέρα μετά την ολοκλήρωσή της και τέσσερις εβδομάδες αργότερα. Μεταξύ αυτών των συστημάτων αξιολόγησης ήταν το Beck Depression Inventory.
Όσον αφορά τα αποτελέσματα που ελήφθησαν, μία ημέρα μετά το τέλος της παρέμβασης, Η μείωση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων ήταν ήδη σημαντικά μεγαλύτερη σε όσους έγραψαν για τα συναισθήματά τους , συναισθήματα και σκέψεις σε σύγκριση με τη μέτρηση πριν από το πείραμα, καθώς και σε σύγκριση με εκείνους που έγραψαν για τις μελλοντικές τους δραστηριότητες. Αυτή η μείωση διατηρήθηκε όταν οι συμμετέχοντες επανεκτιμήθηκαν τέσσερις εβδομάδες μετά την παρέμβαση, ακόμη και με υποκλινικές βαθμολογίες.
Ποιες ψυχολογικές διεργασίες εξηγούν αυτά τα οφέλη;
Μετά από μια σειρά μελετών, οι Park, Ayduk και Kross (2016) ανακάλυψαν ότι όταν οι άνθρωποι γράφουν για αυτά τα τραυματικά γεγονότα, αυτό που κάνουν είναι να αλλάζουν την οπτική γωνία από την οποία βλέπουν το πρόβλημα, δηλαδή, αλλάζει τον τρόπο που αναπαριστούν γνωστικά το γεγονός .
Σύμφωνα με αυτούς τους συγγραφείς, αρχικά, όταν κάποιος αναλύει ένα αρνητικό γεγονός, το ξαναζεί μέσα από τα δικά του μάτια. Δηλαδή, το άτομο που αναλύει το γεγονός είναι το ίδιο άτομο που προσπαθεί να το σκεφτεί εσωτερικά. Επομένως, η έκφραση συναισθημάτων, συγκινήσεων και σκέψεων στο χαρτί θα μας οδηγούσε στο να υιοθετήσουμε μια πιο μακρινή οπτική γωνία για το πρόβλημα. Με άλλα λόγια, θα πηγαίναμε από το να ξαναζούμε την εμπειρία σε πρώτο πρόσωπο στο να τη θυμόμαστε ως κάτι παράξενο για εμάς , παρόμοια με τον τρόπο που θα βλέπαμε μια ταινία ή σαν να διαβάζαμε μια ιστορία διαδοχικά μια άλλη.
Έχοντας την ικανότητα να αντιλαμβάνονται το πλαίσιο του αρνητικού συμβάντος ευρύτερα, οι επηρεαζόμενοι μπορούν να κατασκευάσουν μια αφήγηση γι' αυτό, δίνοντάς του νόημα και προσφέροντας μια σειρά από διαφορετικές εξηγήσεις. Όλες αυτές οι διαδικασίες θα μείωναν την αποστροφική μνήμη, επιτρέποντας, σύμφωνα με τον Park και τους συνεργάτες του (2016), τη μείωση της συναισθηματικής και φυσιολογικής αντιδραστικότητας. Αυτές οι επιδράσεις θα οδηγούσαν σε βελτιωμένη ψυχική και σωματική υγεία και, ως εκ τούτου, στην ποιότητα ζωής.
Ένα πολλά υποσχόμενο εργαλείο
Συμπερασματικά, λόγω του χαμηλού οικονομικού κόστους και του χρόνου που απαιτείται για αυτή τη δραστηριότητα, θα πρέπει να θεωρείται μια πιθανή εναλλακτική λύση και συμπλήρωμα όταν αντιμετωπίζουμε γεγονότα που μας επηρεάζουν συναισθηματικά.
Όπως ακριβώς στρεφόμαστε στο κοντινότερο περιβάλλον μας όταν προκύπτει κάποιο πρόβλημα και θέλουμε να νιώσουμε την υποστήριξή τους, ένα στυλό και χαρτί μπορούν επίσης να χρησιμεύσουν ως μέθοδος υποστήριξης σε δύσκολες στιγμές .
Βιβλιογραφικές αναφορές:
- Koschwanez, H., Kerse, N., Darragh, M., Jarrett, P., Booth, R., και Broadbent, E. (2013). Εκφραστική γραφή και επούλωση τραυμάτων σε ηλικιωμένους ενήλικες: Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. Psychosomatic Medicine, 75 (6), 581–590.
- Krpan, K. M., Kross, E., Berman, M. G., Deldin, P. J., Askren, M. K., & Jonides, J. (2013). Μια καθημερινή δραστηριότητα ως θεραπεία για την κατάθλιψη: Τα οφέλη της εκφραστικής γραφής για άτομα που έχουν διαγνωστεί με μείζονα καταθλιπτική διαταραχή. Journal of affective disorders, 150(3), 1148–1151.
- Park, J., Ayduk, Ö., & Kross, E. (2016). Κάνοντας ένα βήμα πίσω για να προχωρήσουμε μπροστά: Η εκφραστική γραφή προωθεί την αυτο-αποστασιοποίηση. Emotion, 16 (3), 349.
- Petrie, K., Fontanilla, I., Thomas, M., Booth, R., και Pennebaker, J. (2004). Επίδραση της γραπτής συναισθηματικής έκφρασης στην ανοσολογική λειτουργία σε ασθενείς με λοίμωξη από τον ιό της ανθρώπινης ανοσοανεπάρκειας: μια τυχαιοποιημένη δοκιμή. Psychosomatic Medicine, 66 (2), 272–275.
- Pinker, S. (1994). Το Γλωσσικό Ένστικτο. Νέα Υόρκη, Νέα Υόρκη: Harper Perennial Modern Classics.
- Smith, H., Jones, C., Hankins, M., Field, A., Theadom, A., Bowskill, R., Horne, Rob. & Frew, A. J. (2015). Οι επιδράσεις της εκφραστικής γραφής στη λειτουργία των πνευμόνων, την ποιότητα ζωής, τη χρήση φαρμάκων και τα συμπτώματα σε ενήλικες με άσθμα: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. Psychosomatic Medicine, 77 (4), 429–437.