Enesehinnang on inimese vaimse tervise ja emotsionaalse heaolu põhiaspekt. Siiski seisavad paljud inimesed silmitsi enesehinnanguga seotud probleemidega, mis võivad oluliselt mõjutada nende elukvaliteeti. Selles artiklis arutame seitset kõige levinumat enesehinnangu probleemi, sealhulgas liigset enesekriitikat, pidevat võrdlemist teistega, raskusi komplimentide vastuvõtmisega ja muud. Oluline on neid probleeme ära tunda ja abi otsida nende ületamiseks, et arendada tervet ja positiivset enesehinnangut.
Enesehinnangu langust soodustavad tegurid ja nende tähtsus vaimse tervise jaoks.
Hea enesehinnang on inimese emotsionaalse ja vaimse heaolu jaoks hädavajalik. Siiski võivad madalale enesehinnangule kaasa aidata mitmed tegurid, mis omakorda põhjustavad vaimse tervise probleeme. Selles artiklis arutame 7 kõige levinumat enesehinnangu probleemi ja nende olulisust vaimse tervise jaoks.
Üks peamisi tegureid, mis võib inimese enesehinnangut mõjutada, on võrdlus Pidev võrdlemine teistega. Kui võrdleme end teistega, võime tunda, et me pole piisavalt head, mis võib viia enesekindluse ja enesehinnangu vähenemiseni.
Teine tegur, mis võib enesehinnangut negatiivselt mõjutada, on kiusamiseKiusaamine võib põhjustada sügavat psühholoogilist kahju, mis viib moonutatud enesepildini ja enesehinnangu languseni.
A sotsiaalne surve on samuti oluline tegur enesehinnangu langetamisel. Pidev teiste heakskiidu otsimine võib viia ebapiisavuse ja madala enesehinnangu tundeni.
Probleemid kehapilt võib oluliselt mõjutada inimese enesehinnangut. Rahulolematus oma kehaga võib viia negatiivse minapildi ja enesehinnangu languseni.
A tunnustuse puudumine Ja eneseväärikus võib samuti kaasa aidata madalale enesehinnangule. Kui inimene ei tunne end väärtustatuna, võib ta hakata oma võimetes ja oskustes kahtlema, mis mõjutab tema enesehinnangut.
O perfektsionism Liigne stress on veel üks levinud probleem, mis võib mõjutada enesehinnangut. Kui inimene püüdleb pidevalt kõiges, mida ta teeb, täiuslikkuse poole, võib ta tunda end pidevalt oma tulemustega rahulolematuna, mis võib viia madala enesehinnanguni.
Lõpuks enesekriitika Pidev kiusamine võib olla suureks takistuseks terve enesehinnangu kujunemisel. Kui inimene on enda vastu liiga karm, võib tal tekkida moonutatud pilt endast, mis viib madala enesehinnanguni.
Lühidalt öeldes on enesehinnang inimese vaimse tervise põhiaspekt. Enesehinnangu probleemide tuvastamine ja nendega tegelemine on emotsionaalse ja psühholoogilise heaolu edendamiseks hädavajalik. Kui teil esineb mõni ülalmainitud probleemidest, on oluline otsida professionaalset abi oma enesehinnangu kallal töötamiseks ja vaimse tervise parandamiseks.
Tegurid, mis mõjutavad negatiivselt inimese enesekindlust ja enese aktsepteerimist.
Inimese enesekindlust ja eneseaktsepteerimist võivad negatiivselt mõjutada mitmed tegurid. Selles artiklis käsitleme 7 kõige levinumat enesehinnangu probleemi.
Üks peamisi madala enesekindluse tekkele kaasaaitavaid tegureid on võrdlus Pidev võrdlemine teistega. Kui inimene võrdleb end sotsiaalmeedias või töökaaslastega ebareaalsete standarditega, võib ta tunda end ebapiisava ja ebakindlana.
A kriitika Pidev kriitika, olgu see siis teistelt või endalt, võib samuti enesekindlust õõnestada. Kui inimene saab pidevalt negatiivset tagasisidet, võib ta hakata kahtlema oma võimetes ja väärtuses.
A tunnustuse puudumine e kinnitamine Teiste inimeste arvamus võib samuti negatiivselt mõjutada enesekindlust. Kui inimene ei tunne end väärtustatuna või tunnustatuna, on tal raskem positiivset minapilti kujundada.
O perfektsionism Liigne eneseaktsepteerimine on veel üks tegur, mis võib eneseaktsepteerimist mõjutada. Kui inimene püüdleb pidevalt kõiges, mida ta teeb, täiuslikkuse poole, võib ta tunda pettumust ja rahulolematust endaga.
A ebaõnnestumiste kogemus Pidev tagasilükkamine võib samuti õõnestada inimese enesekindlust. Kui keegi seisab silmitsi korduvate kaotuste või tagasilükkamistega, on loomulik, et tema enesehinnang kannatab.
A sotsiaalne surve Ilu- või edustandarditesse sobimine võib samuti kaasa aidata madalale enesehinnangule. Kui inimene tunneb survet teiste ootustele vastata, võib ta tunda end ebapiisava ja rahulolematuna.
Lõpuks enesehoolduse puudumine e enesearmastus võib viia madala enesehinnanguni. Kui inimene ei hoolitse enda eest piisavalt, olgu see siis füüsiliselt, emotsionaalselt või vaimselt, võib tal tekkida negatiivne minapilt.
Lühidalt öeldes on inimese enesekindlust ja eneseaktsepteerimist negatiivselt mõjutavad tegurid mitmekesised ja võivad inimeseti erineda. Oluline on olla neist probleemidest teadlik ja vajadusel otsida professionaalset abi, et arendada tervet ja positiivset enesehinnangut.
Tegurid, mis kahjustavad inimeste enesekindlust ja enesehinnangut.
Inimeste enesekindlust ja enesehinnangut võivad õõnestada mitmed tegurid, mis mõjutavad otseselt seda, kuidas nad ennast näevad ja tunnevad. Selles artiklis käsitleme seitset kõige levinumat probleemi, mis on nende küsimustega seotud.
Üks peamisi tegureid, mis aitab kaasa madalale enesehinnangule, on võrdlus pidev võrdlemine teistega. Kui inimesed võrdlevad end saavutamatute standarditega või tunnevad end teistest alaväärsemana, võib see õõnestada nende enesekindlust ja minapilti.
Teine korduv probleem on enesekriitika Liigne suhtumine, kus inimesed nõuavad endalt liiga palju ja ei tunne end kunagi piisavalt hästi. See negatiivne suhtumine võib viia ebakindluse ja enesekindluse puudumiseni.
A tunnustuse puudumine Ja teiste tunnustus võib mõjutada ka inimeste enesehinnangut, pannes neid oma võimetes kahtlema ja tundma end alavääristatuna.
A ebaõnnestumiste kogemus võib kõigutada inimeste enesekindlust, pannes neid tundma, et nad ei suuda oma eesmärke saavutada, ja nägema end läbikukkununa.
Peale selle, traumad Ja mineviku negatiivsed kogemused võivad jätta jäljed inimeste enesehinnangule, kahjustades nende võimet aktsepteerida ja armastada ennast sellisena, nagu nad on.
A emotsionaalse toe puudumine ja toetus võib olla määravaks teguriks ka inimeste enesekindluses ja enesehinnangus, muutes nad haavatavaks ja ebakindlaks enda suhtes.
Lõpuks sotsiaalne surve ja ebareaalsed ilustandardid Ühiskonna poolt peale surutud reeglid võivad kaasa aidata madalale enesehinnangule, pannes inimesi tundma end ebapiisava ja rahulolematuna oma välimuse ja sooritusega.
Lühidalt öeldes on oluline ära tunda tegureid, mis õõnestavad inimeste enesekindlust ja enesehinnangut, et nad saaksid nendega tegeleda ja töötada tervislikuma suhte loomise nimel iseendaga.
Märgid, mis viitavad madalale enesehinnangule: pöörake tähelepanu sellistele käitumistele.
Madal enesehinnang võib oluliselt mõjutada seda, kuidas inimene ennast näeb ja kuidas ta ümbritseva maailmaga suhtleb. On mitmeid märke, mis võivad viidata madalale enesehinnangule, ja on oluline olla neist käitumisviisidest teadlik, et saaksite aidata neid, kes selle all kannatavad.
Üks madala enesehinnangu peamisi märke on pidev enesehalvustamine. Madala enesehinnanguga inimesed kipuvad pidevalt ennast kritiseerima, oma võimetes kahtlema ja tundma end võimetuna lihtsate ülesannete täitmisel. Lisaks viitavad negatiivsele minapildile ka pidev välise heakskiidu otsimine ja raskused otsuste langetamisel.
Teine levinud madala enesehinnangu märk on kalduvus pidevalt end teistega võrrelda. Need inimesed tunnevad end sageli alaväärsena ja võimetuna ühiskonna standarditele vastama, mis võib viia ebapiisavuse ja frustratsiooni tunneteni.
Enesekindluse puudumine ja raskused tervislike piiride seadmisel on veel kaks madala enesehinnangu tunnust. Madala enesehinnanguga inimesed kipuvad end kahjulikesse olukordadesse allutama ja ennast alahindama, mis võib negatiivselt mõjutada nende vaimset ja emotsionaalset tervist.
Lõpuks võib madala enesehinnangu tunnuseks olla ka kalduvus ennast isoleerida ja sotsiaalseid olukordi vältida. Hirm hukkamõistu ees ja tunne, et inimene ei ole armastuse ja kiindumuse vääriline, võivad panna inimese teistest eemalduma, mis ainult süvendab probleemi.
Oluline on olla neist käitumisviisidest teadlik ning pakkuda tuge ja mõistmist neile, kellel on raskusi enesehinnanguga. Õige toe abil on võimalik neist väljakutsetest üle saada ja arendada positiivsemat ja tervemat minapilti.
7 kõige levinumat enesehinnangu probleemi
On mitmeid levinud probleeme enesehinnang mis mõjutavad lapsi, noorukeid, naisi ja mehi. Enesehinnang on üks mõjukamaid isiksuseomadusi heaolu ja edu osas kõigis eluvaldkondades: töös, perekonnas ja suhetes.
Kui sina oled see, kes kannatab, saad nendega tegeleda ja kui oled pereliige, laps või sõber, saad aidata neil neist üle saada. Enesehinnang ei ole fikseeritud; see on dünaamiline ja seda saab muuta mitmete tegevuste abil.
Enesehinnang kujuneb välja varases lapsepõlves, seega on oluline, et vanemad seda oma lastes edendaksid. Kui oled täiskasvanu, kellel on madal enesehinnang, siis ära muretse, sest sa saad seda üles ehitada. Sa pead lihtsalt teadma, kuidas ja pingutama.
Levinud enesehinnangu probleemid
1-võrdlus
Kui sul on madal enesehinnang, siis võrdled ennast tihti teistega ja see pole hea.
- Esiteks seetõttu, et alati leidub inimesi, kes on milleski sinust paremad.
- Teiseks, kuna me võrdleme end tihti valede inimestega. Võrdlused põhinevad tavaliselt meid ümbritsevatel inimestel.
Näiteks võrdled ennast oma töökaaslasega, kes pole midagi erilist; ta pole midagi erilist saavutanud ja tal pole erilisi võimeid.
Kuid just selle ületamiseks peate end paremaks või tunnete uhkust.
Kuidas seda lahendada?
Perspektiivi muutusega: võrdlemisest imetluseni.
Näiteks võiksin imetleda Rafael Nadali, Bill Gatesi või Malala Yousafzaid.
Oleks absurdne end nendega võrrelda või kadedust tunda. Kui ma neid imetlen, siis jäljendan automaatselt nende käitumist või väärtusi.
Inimesed mõtlevad või käituvad sageli samamoodi nagu inimesed, keda nad imetlevad, isegi kui nad ei saavuta samu tulemusi.
Ma õpin nende väärtustest või käitumisest, kuigi mul ei ole neid vaadates või nende tegude teadmisel negatiivset tunnet.
Samuti oskan imetleda enda ümber olevaid inimesi.
Võrdlemine viib tihti hullumeelse kadeduseni ja imetlemine viib tihti tervislike käitumisviiside jäljendamiseni.
Kui näed kedagi edukat inimest kritiseerimas, ajab see sind rööpast välja ja paneb sind seda edukat inimest imetlema – olgu see siis perekonnas, paarisuhtes või tööelus.
2-Tahab teiste heakskiitu / tahab meeldida
Kui sa pidevalt püüad teistele meeldida või heakskiitu otsida, siis hävitad oma enesehinnangu.
Sa ei saa kõigile meeldida, alati leidub keegi, kellele sa meeldid või kes on sinu arvamuse vastu.
Seega unusta meeldimine. Tegelikult julgustan sind proovima otsida hukkamõistu:
- Käitu nii, nagu sa tegelikult oled, mõtlemata sellele, kas nad sind heaks kiidavad või mitte (alati austades)
- Avalda oma arvamust kartmata meeldida või mitte meeldida (kui see pole solvav ega isiklikult ründav)
- Astuge teiste inimeste arvamustele jõuliselt vastu
Kui sa pead kritiseerima, siis tee seda konstruktiivselt. Oluline on kritiseerida ülesannet, mitte inimest.
Seda nimetatakse konstruktiivseks, ülesandepõhiseks kriitikaks.
Näiteks kui teil on vaja kolleegi tööd kritiseerida, siis viidake sellele, mida teie arvates halvasti tehti, mitte inimesele endale.
Halb:
-Antonio, sa teed alati asju valesti, sa oled kohutav töötaja.
Hea:
-Antonio, minu arvates oleks raport parem, kui see oleks pikem ja grammatilised vead parandatud.
Kui märkad, siis selles viimases väites on kriitika täpne (see ütleb, mida sa parandada tahad) ega ole suunatud isikuomadustele.
3. Leia oma õnn teistes
See on probleem, mida ma näen suurel protsendil inimestest.
Nad on õnnelikud ja tunnevad end väärtustatuna, kui nad on koos oma partneriga või kui neil on partner.
Kui neil aga partnerit pole või kui partner neid ei väärtusta, siis ei väärtusta nad ka iseennast.
Juhtub see, et kui paarid kohtlevad neid halvasti, jätavad nad maha või tülitsevad, langeb nende enesehinnang hüppeliselt.
On oluline, et hindaksid ennast positiivselt lihtsalt sellepärast, et oled inimene, mitte sellepärast, et oled kellegagi koos.
Nii ei hävine teie enesehinnang, kui suhe peaks viltu minema või purunema.
Lisaks, kui mõlemal inimesel on terve enesehinnang – olenemata sellest, kas nad on suhtes või mitte – toimib suhe palju paremini ja paaril ei teki palju probleeme.
Ole õnnelik koos teistega, mitte sellepärast, et teised on olemas.
4. Usu, et sa pole piisavalt väärt
See on ilmselt kõige levinum ja on omane enesehinnangule.
Enesehinnang on enese väärtustamise hoiak; kui teed seda positiivselt, on sul kõrge ja kui teed seda negatiivselt, on sul madal.
Tegelikult on kõige tervislikum see, et sa hindad ennast lihtsalt selle eest, et oled inimene.
Pole vahet, mis sulle hea või halb on, kas sul on üks või teine füüsis.
Kui sa väärtustad iseennast, oskad sa paremini väärtustada ka teisi ja valida, millised suhted toovad sinu ellu midagi positiivset.
5. Usu, et sa ei suuda oma soovitud eesmärke saavutada
See probleem on omane ka madalale enesehinnangule.
Kui sul on madal enesehinnang, kipud uskuma, et sa ei suuda saavutada seda, mida sa tahad, olenemata sellest, milline see eesmärk ka poleks.
See mõjutab isegi seda, kui keegi tahab väga lihtsaid asju.
Kuidas seda parandada?
- Pea meeles asju, mida oled varem saavutanud
- Aktsepteeri ebaõnnestumise võimalust ja näe ebaõnnestumist õppimisvõimalusena
- Õpi uusi asju, mis suurendavad sinu võimet asju saavutada
6. Süüdista ennast
Kõige ebameeldivam süütunne, mis sul olla saab.
Kuigi see ei pea alati toimuma koos madala enesehinnanguga, siis sageli siiski juhtub.
Tegelikkuses on see viis avaliku, perekondliku ja suhetes korra säilitamiseks.
Probleem on siis, kui see on patoloogiline: seda esineb liigselt, see halvab, põhjustab depressiooni või madalat enesehinnangut.
Lühidalt:
- Vabandust palumine: Mõnikord võib siiras vabandus olla tõeliselt vabastav.
- Omistamise tehnika: uurige olukordi, mis viisid süüdistamiseni, ja määrake vastutus loogiliselt igale inimesele.
- Aktsepteeri, et on võimalik viga teha
- Hinnake oma käitumise tegelikke tagajärgi
7. Mure tuleviku pärast liiga palju
Tavaliselt, kui sul on kõrge enesehinnang, tunned, et suudad lahendada kõik tekkivad probleemid.
Ja kui sul on madal tase, siis arvad, et sul on raskusi nende ületamisega või et kõik läheb valesti.
See on mõtteviis, mida saab muuta.
Tegelikult muretsesin ma varem liiga palju.
Kuidas parandada?:
- Keskendu olevikule teadvelolekuga
- Lahendustele keskendumine
- Nõustumine sellega, et probleeme tekib alati ja et kõik, mida saate teha, on proovida neid lahendada
8. Karda tundmatut
Niikaua kui sa oled inimene ja elad selles maailmas, ei saa sa kunagi olla turvaline. Ja kui see nii oleks, oleks see väga igav. Turvalisus välistab emotsioonid ja emotsioonid.
Sinu isikliku kasvu positiivne turvalisus on sisemine turvalisus, mis tuleneb enesekindlusest.
Kui sa usud endasse, saad uurida eluvaldkondi, mis ei paku kindlust, ja vältida teiste valitud rada.
Tegelikult, kui sa tahad milleski silma paista, pead sa riske võtma. On võimatu silma paista või saavutada keerulisi eesmärke, kui sa ei tunne end ebakindlalt.
Teisest küljest on ohutus mõnevõrra ebareaalne mõiste, sest kus iganes sa oled ja mida iganes sa teed, on alati mingi oht:
- Kui sa kodus püsid, võib samuti õnnetusi juhtuda.
- Kui sul on halb töökoht, kuna sul on "turvalisus", võivad nad sind ka vallandada.
- Kui reisite ainult oma riigi piires ohutuse huvides, võivad samuti õnnetused juhtuda.
See ei ole mõeldud sind ehmatama ;), aga mõte on selles: ebakindlus ja tundmatu võivad meile ebakindlust tekitada, aga need on vajalikud muutusteks, paremaks muutumiseks ja uute emotsioonide kogemiseks.
Jaga sotsiaalmeedias (hõljuta hiirega pildi kohal)
Mis enesehinnanguga sul veel probleeme on? Anna mulle teada, et saaksin need artiklisse lisada. Aitäh.