- Enesekindlus tekib keha, uskumuste, emotsioonide, tegude ja keskkonna vastastikmõjust ning seda saab treenida igas elufaasis.
- Siltide ja negatiivsete mõtete kahtluse alla seadmine, väikeste saavutuste väärtustamine ja endale võetud kohustuste austamine tugevdab sisemist turvalisust.
- Oma kehahoiaku, sisemise dialoogi, suhete ja grupikogemuste eest hoolitsemine loob positiivse tsükli, mis hoiab usaldust pikaajaliselt.
Kas oled märganud, kuidas enesekindlus võib täielikult muuta seda, kuidas sa käitud, otsuseid langetad ja teistega suhtled? Enesekindlus ei ole maagiline kingitus, mille mõned inimesed sünniga saavad; see on kogum... vaimsed, emotsionaalsed ja käitumuslikud harjumused See, mida ehitatakse päevast päeva. Kui see puudub, kaalub kõik rohkem: kahtlused suurenevad, hirm kasvab ja võimalused kaovad ilma, et me üldse midagi teeksime.
Sellest artiklist leiad täieliku, põhjaliku ja praktilise ülevaate sellest, kuidas enesekindlalt alustada mis tahes eluvaldkonnas. psühholoogia, juhendamise ja strateegiate kombineerimine positiivne psühholoogia ja isiklik areng. Räägime sellest, mis on enesekindlus, selle seosest enesehinnanguga, kuidas keha, mõtted, emotsioonid ja keskkond kujundavad teie sisemist turvalisust, ning pakume ka individuaalset ja grupidünaamikat ning harjutusi selle oskuse tõeliseks tugevdamiseks.
Mis on enesekindlus ja miks see nii oluline on?
Enesekindlus on sisemine tunne, et oled võimeline hakkama saama kõigega, mis elu teele satub. isegi siis, kui ta on närvis, isegi siis, kui Tulemus on ebakindel.See ei ole ülbus ega arvamine, et oled teistest parem; see on rahulik veendumus oma pädevuses: "Ma ei pruugi kõike teada, aga ma saan õppida, proovida, kohaneda ja edasi liikuda."
Neuropsühholoogia uuringud näitavad, et enesekindlus on otseselt seotud isikliku ja tööalase eduga. Lisaks sellele, et tugeva võimekustundega inimesed toimivad kaitsetegurina mitmesuguste vaimsete häirete ja isegi kognitiivse languse vastu hilisemas eluetapis, kipuvad nad rohkem tegelema, rohkem järjekindlalt tegutsema ja vähem alla andma, mõjutatuna... erinevat tüüpi motivatsioon.
Kui enesekindlus on madal, tulevad mängu negatiivsed ja pessimistlikud mõtted, mis kiirendavad emotsionaalset läbipõlemist. Need suurendavad ärevuse ja depressiooni riski ning võivad isegi mõjutada kognitiivsete haiguste progresseerumist. See on nagu elamine pideva sisemise kriitikuga, kes ütleb sulle, et miski, mida sa teed, pole piisavalt hea.
Teisest küljest on enesekindluse kasvatamine nagu sisemise turvavundamendi loomine. See võimaldab võtta riske, õppida vigadest, jätkata pikaajalisi projekte ja säilitada motivatsiooni isegi siis, kui asjad ei lähe ootuspäraselt. Need, kes usuvad endasse, kipuvad võtma rohkem riske ja just sel põhjusel loovad rohkem võidukogemusi – mis tugevdab veelgi nende enesekindlust.
Enesekindlus, enesehinnang ja sisemine turvalisus: kuidas see kõik on omavahel seotud.
Enesekindlus ja enesehinnang käivad käsikäes, aga need ei ole päris sama asi. Enesehinnang on väärtus, mida sa endale inimesena omistad („kas ma olen seda väärt?“), samas kui enesekindlus on tihedamalt seotud oma võimete tajumisega („kas ma saan sellega hakkama?“). Kui üks on kõigutatud, kannatab tavaliselt ka teine.
Paljud inimesed püüavad madalat enesehinnangut ja enesekindluse puudumist kompenseerida tulemuste, saavutuste või materiaalsete hüvedega teistele uhkustamise teel. justkui suudaks väline tunnustus täita sisemise tühimiku. Probleem on selles, et väljastpoolt tulev kiitus ei toeta kunagi kaua sisemiselt habrast struktuuri. Sellist käitumist võib mõista kui teatud tüüpi vale enesekindlus.
Enesekindluse kasvatamine eeldab õppimist väärtustama igapäevaelu väikeseid võite, mitte ainult suuri saavutusi. Sest just mikrosammudes registreerib aju korduvalt: „Ma saan sellega hakkama, ma saan sellega hakkama.“ See on alustalade töö, seestpoolt väljapoole, mis liigub lihtsast keeruliseks, mitte vastupidi.
Üks suurimaid takistusi on see, et kultuuriliselt on meid haritud palju rohkem karistuse kui positiivse tugevdamise kaudu. nii kodus kui ka koolis. Kui esile tõstetakse ainult vigu ja õnnestumisi ei märgata, kasvab inimene üles ilma konkreetse viiteta oma tugevustele, muutub enda suhtes äärmiselt nõudlikuks ja tal on raske oma võimeid usaldada.
Selle tsükli murdmiseks tuleb muuta oma vaimset suhtumist endasse: siltide ja kriitika kordamise asemel On vaja arendada realistlikumat, vastutulelikumat ja õppimisele orienteeritud vaatenurka. Asi pole inimeste pähe patsutamises, vaid objektiivi kohandamises, et näha ennast tõepärasemalt ja vähem karikatuuriliselt.
Kuidas uskumused ja „sisehääl“ mõjutavad teie enesekindlust.
Iga usaldusprobleemi taga on peaaegu alati mingi piirav uskumus. Sellised väited nagu „Ma pole piisavalt hea“, „Ma ebaõnnestun alati“ ja „teised on loomu poolest minust enesekindlamad“ võivad tunduda faktidena, aga tegelikult on need tõlgendused, millesse sa ammu uskusid ja mida sa enam kunagi ei kahtle. Nende mõistmine ja nendega tegelemine... piiravad uskumused see on põhiline.
Aju kipub kergesti uskuma seda, mida sa oma häälega kordad. Isegi kui see on sinu enda suhtes sügavalt ebaõiglane. Kui sa nimetad ennast "rumalaks", "kasutuks" või "katastroofiks", siis lõpuks aktsepteerid sa neid väiteid absoluutsete tõdedena, ignoreerides kõiki vastupidiseid tõendeid.
Enesekindlalt alustamise oluline samm on õppida selle kriitilise sisemise "häälega" arutlema. Näiteks küsides: „Kas see on absoluutselt tõsi?“, „Millal ma enda kohta nii otsustasin?“, „Kui ma enam seda lugu ei usuks, mida ma täna teisiti teeksin?“.
Samuti on palju abiks globaalsete siltide asendamine spetsiifilisemate ja situatsioonipõhisemate kirjeldustega. Kuidas muutuda lausest „ma olen kohmakas“ lauseks „vahel lähen kohmakamaks“ või lausest „ma olen häbelik“ lauseks „uutes keskkondades olen alguses vaiksem“. See keelemuutus avab ruumi ideele, et saate käituda teisiti, selle asemel, et olla määratud kindlale rollile.
Usalduse tsükkel: keha, uskumused, tegevus ja keskkond.
Selleks, et usaldus lakkaks olemast midagi juhuslikku ja muutuks etteaimatavaks, on kasulik seda vaadelda tsüklina. milles mitu elementi omavahel vastastikku seostuvad: füsioloogia (keha), uskumused, tegevus, enesekindlus ja keskkond. Kui need osad joonduvad, kasvab turvalisus; kui üks neist puruneb, langeb enesekindlus järsult.
Enesekindlad inimesed kipuvad hoolitsema nelja peamise valdkonna eest, isegi alateadlikult: Kasuta oma keha enda huvides, arenda realistlikumaid ja võimestavaid uskumusi, tegutse isegi hirmunult ning ümbritse end inimeste ja kontekstidega, mis toetavad sinu kasvu. See loob positiivse sideme, kus iga uus edukas kogemus tugevdab võimekuse tunnet.
Teisest küljest, kui sa liigud väga vähe, toidad ennast halvustavaid mõtteid, väldid väljakutseid ja viibid mürgises keskkonnas, Aju saab pidevalt signaale, et proovida pole ohutu – ja enesekindlus jääb alati planeerimisetappidesse, mitte kunagi praktikasse.
Hea uudis on see, et sa ei pea korraga "kõige eest hoolitsema"; alusta lihtsalt ühest punktist selles tsüklis ja lase lainetusefektil juhtuda. Näiteks muutes esmalt keha, seejärel seades kahtluse alla uskumused, katsetades seejärel väikeste, erinevate tegevustega ja aja jooksul tehes paremaid valikuid keskkondade osas, kuhu end paigutatakse.
Keha lähtepunktina: enesekindlus algab füsioloogiast.
Enne kui usaldusest saab mõte, on see füüsiline kogemus. Närvisüsteem otsustab, kas oled turvalises või ohustatud, juba ammu enne, kui saad selgitada, mida tunned. Seepärast hakkab meel automaatselt ohtusid ja raskusi otsima, kui keha on kurnatud, pinges või küürus.
Rüht, hingamine ja liikumine annavad ajule teada, kas oled tegutsemiseks valmis või peitu pugemiseks. Ja see kehtib nii tööesitluse kui ka vestluse kohta kellegagi, keda imetled. Kindel keha, hästi hingamine, saadab sõnumi: "Me oleme ette valmistunud."
Mõned lihtsad muudatused võivad selle sisemist olekut kiiresti muuta: Hinga paar korda sügavalt läbi nina, hoia selg sirge ja õlad harkis, toeta jalad kindlalt maha, kõnni kindla sammuga, mitte lohise, ja vaata ette, mitte pidevalt alla.
Need detailid ei ole "tühi teesklus"; need on konkreetsed signaalid, mis reguleerivad närvisüsteemi ja viivad emotsioonid stabiilsemale tasemele. aitab vähendada ärevust ja abitustunnet. Stressirohketes olukordades võib harjumuse kujundamine kõigepealt keha kohandada ja alles seejärel tegutseda muuta kõike.
Mõttehaldus: kuidas muuta oma lugu, mida sa endale räägid
Lisaks füüsilisele aspektile kujundab teie enesekindlust otseselt see, kuidas te toimuvat tõlgendate. Sest korduvatest mõtetest saavad lood ja lugudest identiteet. Kui sisemine narratiiv on alati "Ma eksin alati", hakkad käituma nagu keegi, kes ootab ebaõnnestumist.
Üks oluline punkt, mille suhtes ettevaatlik olla, on kalduvus kasutada äärmuslikke sõnu nagu "alati", "mitte kunagi", "kõik" ja "mitte midagi". mis muudavad konkreetse olukorra lõplikuks lauseks: "Ma ajan alati kõik sassi", "Ma ei saa kunagi midagi õigesti teha", "minul ei õnnestu kunagi miski." Need liialdused moonutavad reaalsust ja õhutavad ebapiisavuse tunnet.
Enesekindluse kallal töötamine hõlmab selle sisemise dialoogi jälgimist ja selle asendamist konkreetsemate ja kasulikumate mõtetega. näiteks „Mul on selles valdkonnas ikka veel raskusi, aga ma saan harjutades paremaks minna” või „Seekord ei läinud nii, nagu ma tahtsin, mida ma saan järgmiseks korraks õppida?”
Teine võimas strateegia on lisada oma päeva realistlikke positiivseid afirmatsioone. Asendades sellised fraasid nagu „Ma ei saa sellega hakkama” fraasidega „Valmistun nii hästi kui suudan ja vaatan, mis juhtub” või „Ma pole piisavalt hea” fraasidega „Mul on arenguruumi, aga mul on ka omadusi, mis on mind teistes olukordades aidanud”.
Teooriast praktikani: miks tegutsemine tuleb enne valmisoleku tunnet.
Üks suurimaid lõkse on uskuda, et tegutsemiseks on vaja enesekindlust. Tegelikult on enesekindlus peaaegu alati tegutsemise tagajärg, mitte eeltingimus. Autot juhtides tunned end kindlalt alles pärast pikki tunde rooli taga olemist; avalikkuse ees saad loomulikumalt rääkida alles pärast päris esitluste läbimist.
Iga kord, kui sa millegi hirmutavaga silmitsi seisad – ja ellu jääd – registreerib aju: „Ma saan sellega hakkama.“ Ja see korduv muster kirjutab ümber nende identiteedi, nihutades nad riskide vältijast väljakutseid omaks võtvaks inimeseks.
Saladus peitub selles, et alustada tegevustest, mis nõuavad sinult veidi pingutust, aga mitte nii palju, et see sind halvaks. Kuidas väikesel koosolekul oma arvamust avaldada, helistada pideva sõnumite saatmise asemel, luua lähedase inimesega tervislik piir või registreeruda tegevusele, mis tekitab kõhus liblikaid, aga sütitab ka uudishimu.
Nende väikeste sammude kuhjudes lakkab enesekindlus olemast motiveeriv kõne ja muutub konkreetseks tundeks. Põhineb reaalsetel kogemustel raskuste ületamisest – sealhulgas olukordades, kus asjad ei läinud ideaalselt, aga sa liikusid ikkagi edasi.
Enesekindlus kui "selle tegemine, mida sa endale lubasid"
Enda usaldamine on väga sarnane kellegi teise usaldamisega: see sõltub järjepidevusest. Iga lubadus, mille endale annad ja mida pead („Ma õpin täna“, „Ma kõnnin 20 minutit“, „Ma lähen varem magama“) tugevdab sisemist sidet; iga murtud lubadus õõnestab seda usaldust vähehaaval.
Kui sa korduvalt ütled, et kavatsed midagi teha, aga siis ei tee, õpib su aju, et su sõnal pole nii palju väärtust. Ja see tähendab rohkem kahtlusi, rohkem edasilükkamist ja vähem emotsionaalset energiat. Paljud eksperdid nimetavad seda "emotsionaalseks kurnatuseks": tunne, et teie sisemine aku on pidevalt tühi.
Seega ei nõua enesekindluse tugevdamine hiiglaslikke muutusi, vaid ausust väikestes asjades. Kuidas alustatut lõpule viia, endale seatud tähtaegu austada, isiklikke väärtusi austada isegi siis, kui on lihtsam vooluga kaasa minna.
Lihtne praktika on vähendada endale antud lubaduste arvu ja suurendada nende täitmise kiirust. Realistlikumate eesmärkide valimise, ajakava parema korraldamise ja "ei" ütlemise abil sellele, mida sa tead, et sa ei suuda omaks võtta, seda tugevamaks muutub sinu enesekindlus, mida rohkem su teod su sõnadega vastavad.
Eneseteadlikkus ja aktsepteerimine: turvalisuse emotsionaalne alus.
Mida paremini sa iseennast tunned, seda lihtsam on sul usaldada oma valikuid, piire ja vajadusi. Sest enesekindlus ei sõltu ainult tehnilisest pädevusest, vaid ka selgusest selles, kes sa oled, mida sa tahad, mida sa väärtustad ja milles sa ei ole valmis järeleandmisi tegema.
Paljud inimesed arvavad, et tunnevad iseennast hästi, kuid harva peatuvad, et tõeliselt uurida oma motivatsiooni, hirme ja kirgi. Ajades segi autentsuse sellega, mis on peale surutud perekonna, kultuuri või varasemate kogemuste poolt. Ilma selle selguseta raputab igasugune väline kriitika sügavamat sisikonda.
Koos enesetundmisega kaasneb aktsepteerimine: omaduste, piirangute, minevikuvigade ja emotsionaalsete armide äratundmine. Arusaamine, et teatud eluhetkedel ebakindluse tundmine on loomulik ega tõesta, et oled nõrk või "vigane".
Aktsepteerimine ei ole allaandmine, vaid pigem ausa portree loomine sellest, kes sa täna oled, et sealt edasi areneda. ilma et peaks maskide taha peitu pugema või elama püüdes sobituda mustritesse, mis ei ole kooskõlas nende tõega.
Enesehinnang, sildid ja see, kuidas sa ennast kirjeldad.
Ebakindlatel inimestel on sageli habras enesehinnang, mis on täis karme ja globaalseid silte nagu "ma olen rumal", "ma olen kole", "ma olen läbikukkunud". Justkui suudaksid need negatiivsed definitsioonid seletada iga inimese keerukust.
Need sildid toimivad nagu karikatuurid: nad võtavad ühe omaduse, suurendavad seda nii palju kui võimalik ja kustutavad ülejäänu. Nii nagu karikaturist rõhutab suuri kõrvu või teravat lõuga. Keegi ei näe karikatuuris hea välja just seetõttu, et see liialdab ühte aspekti ja ignoreerib tervikpilti.
Paljudes nendes siltides sõna "olema" asendamine sõnaga "asuma" muudab juba olukorda. Näiteks kui asendada „ma olen saamatu“ sõnadega „mõnes olukorras olen ma ikka veel ettevalmistamata“ või „ma olen häbelik“ sõnadega „teatud kontekstides muutun ma endassetõmbunuks“, taastab see liikumise identiteedi juurde ja võimaldab muutusi.
Enesehinnangu kallal töötamine tähendab selles kontekstis õppimist endaga kaastundlikumalt ja õiglasemalt rääkima. Oma võimete tugevdamine, oma saavutuste (isegi väikeste) tunnustamine ja arusaama lahti laskmine, et pidev enesekritiseerimine on see, mis sinu kasvu edasi viib.
Isiklikud tugevused: avastada, milles sa tõeliselt hea oled.
Keegi pole kõiges hea, aga kõigil on valdkondi, milles nad loomupäraselt silma paistavad, olgu siis tänu oskustele või spontaansele huvile. Ja just nendes kindlustes leiab enesekindlus oma kõige stabiilsema kütuse.
Tagasi vaadates ja loetledes olukordi, kus sa olid edukas – mitte ainult suuri saavutusi, vaid hetki, mis olid sulle olulised – See aitab tuvastada juba olemasolevaid omadusi: püsivust, julgust, tundlikkust, organiseeritust, loovust, võimet teiste eest hoolitseda ja palju muud.
Kui need tugevused on selged, saate neid teadlikult sagedamini kasutada. Olgu siis tööl, õpingutes, suhetes või uutes projektides, luues rohkem kogemusi, mis leiavad praktikas kinnitust.
Positiivne psühholoogia töötab just selle keskendumisega isiklikele tugevustele. mis näitab, et energia investeerimine sellesse, mida sa hästi teed (ilma parendusvaldkondi ignoreerimata), tekitab tavaliselt palju suuremat kaasatust, pädevustunnet ja eluga rahulolu.
Võrdlused, sotsiaalmeedia ja teistega võrdlemise mürk.
Enda võrdlemine teistega on inimlik, aga see, kuidas sa seda teed, võib sinu enesekindlust kasvatada või hävitada. Eriti sotsiaalmeedia ajastul, kus kõik näitavad ainult parimaid hetki ja varjavad kaadritaguseid kaadreid, vigu ja haavatavusi.
Kui hindad ennast ainult teiste inimeste elu tipphetkede järgi, tunned end peaaegu kindlasti alaväärsena. Sest sa võrdled oma tervikversiooni koos vigade ja kahtlustega teise inimese "parima versiooniga", mis on filtreeritud ja töödeldud.
Tervislikum alternatiiv on kasutada võrdlust ainult inspiratsioonina. Küsides endalt: „Mida see inimene oma suhtumise poolest teeb, mida ma saaksin enda jaoks kohandada?“, selle asemel, et langeda tsüklisse „tema on hämmastav ja mina pole mitte midagi“.
Lõppkokkuvõttes on kõige õiglasem võrdlusalus sina ise enda suhtes: Kui palju sa oled arenenud võrreldes eilsega, eelmise aastaga, sellest faasist alates, mil sul polnud julgust astuda samme, mida sa täna teed. See on mõõdik, mis kõige enam enesekindlust annab.
Emotsioonide juhtimine: enese usaldamine ilma hirmu pantvangi laskmata.
Halvasti juhitud intensiivsed emotsioonid võivad usaldust kergesti õõnestada. Sest kui hirm, häbi või ärevus kontrollivad käitumist, on kalduvus taganeda, vältida, edasi lükata – ja iga põgenemine tugevdab ideed, et sa ei suuda seda ebamugavust taluda.
Emotsioonide valdamine ei seisne nende allasurumises, teesklemises, et sa midagi ei tunne, vaid selles, et õppida neid ära tundma, nimetama ja juhtima. Selle asemel, et neile automaatselt kuuletuda. Hirmutunne ei sunni sind peatuma; häbitunne ei takista sul ennast järk-järgult paljastamast.
Selle emotsionaalse meisterlikkuse arendamine nõuab harjutamist: enne reageerimist sügavalt sisse hingata, enne vastamist pausi teha, oma tunnete jälgimist ennast hindamata, ja seejärel vali suhtumine, mis on kooskõlas sinu väärtustega, mitte ainult hetkeimpulsiga.
Mida sagedamini tunned end ebamugavalt, laskmata sel oma otsuseid dikteerida, Mida rohkem aju mõistab, et sul on ressursse keeruliste olukordade ületamiseks – see on puhas enesekindlus.
Keskkond, inimesed ja kogemused, mis teie enesekindlust suurendavad (või vähendavad).
Sa ei ole piiratud inimeste ja kohtadega, keda sa sageli külastad, vaid nemad mõjutavad sind sügavalt. Sest keskkond määratleb praktikas, milline käitumine on normaalne, mida julgustatakse, mida naeruvääristatakse ja millised ootused selle ümber ringlevad.
Kui veedad suurema osa ajast keskkonnas, kus kõik kritiseerivad, demotiveerivad, kurdavad ja saboteerivad üksteise arengut, Võimalus tunda end riskide võtmiseks piisavalt turvaliselt on väike. Toetavas ja avatud keskkonnas, kus on tervislikke väljakutseid, muutub riskide võtmine ja vigade tegemine aga vähem ähvardavaks.
Tasub ausalt küsida: kes sinu elus toetab sinu kasvu ja kes sind alla tõmbab? Millised grupid või ruumid julgustavad sind olema sina ise ja millised panevad sind kahanema, et sinna sobituda?
Mõnikord on keskkonna muutmine – olgu selleks siis suhtlusringkond, töökoht või isegi tarbitava sisu tüüp – See on üks võimsamaid samme, mida astuda, et alustada enesekindlamalt, sest nii lõpetad üksi võitlemise süsteemi vastu, mis sind alavääristab, ja hakkad toetuma võrgustikule, mis sind edasi viib.
Usalduse dünaamika gruppides: õppimine tegevuse kaudu.
Hariduslikus, terapeutilises või ettevõtluskeskkonnas on palju grupidünaamikaid, mis on loodud just enesekindluse ja teiste suhtes kindlustunde tugevdamiseks. Koostöö, austuse ja avatuse õhkkonna loomine. Need tegevused aitavad nii lastel, teismelistel kui ka täiskasvanutel kogeda vahetult, mida tähendab olla toetatud ja toetada teisi.
Mõned tegevused käsitlevad otseselt teise inimese füüsilise usaldamise tegu. Näiteks paarisharjutused, kus üks inimene laseb end tahapoole kukkuda ja teine püüab ta kinni, või silmad kinni seotud jalutuskäigud, kus partner juhendab suuliste juhistega.
Teised tegevused keskenduvad omaduste äratundmisele, nagu ringid, kus iga osaleja kirjutab paberilehtedele oma kolleegide positiivsete omaduste kohta, mida ta neis näeb, moodustades "enesehinnangu lehviku", mida inimene saab hiljem lugeda, tugevdades seeläbi armastavamat enesekäsitlust.
Samuti on loomingulisi ja mängulisi tegevusi. Näiteks silmasidemetega imiteerimismängud, "huntide ja tallede" mängud ühtsuse loomiseks raskuste vastu või harjutused helide ja naljakate esitlustega nimede õppimiseks ja jää murdmiseks äsja moodustatud rühmades.
Kõigi nende ettepanekute ühine joon on pakkuda konkreetseid kogemusi koostööst, aktsepteerimisest ja austusest. kus iga inimene saab näha ennast teiste silmade läbi heldemeelsemalt, mõista, et ta pole oma ebakindluses üksi, ja katsetada uusi käitumisviise suhteliselt turvalises keskkonnas.
Praktilised sammud, kuidas endasse rohkem uskuma hakata.
Kui sa tõesti tahad enesekindlalt alustada, on kasulik meeles pidada mõnda praktilist sammu. mida saab igapäevaelus rakendada, ootamata "täiuslikku hetke" või erakordset motivatsiooni.
Alusta enda tähelepanelikumalt jälgimisest: kes sa täna oled, mida sa tahad, mida sa kardad, mis on sinu tugevused? Milliseid lugusid endast sa pidevalt kordad ja milliseid võiks uuendada? Kui sul on probleeme, võib professionaalse abi otsimine seda protsessi oluliselt kiirendada.
Järgmisena harjuta ennast lahkemalt aktsepteerima, tunnistades nii neid osi endas, mida sa imetled, kui ka neid, mida pead lihvima. Ja mõista, et enesekindlus ei ole sirgjooneline; see kõigub vastavalt elufaasidele, kaotustele, saavutustele ja väljakutsetele.
Väldi oma lavataguse etteaste võrdlemist kellegi teise lavaesinemisega; võrdle ennast hoopis oma mineviku minaga. Ja küsi endalt, mida sa saad täna teha, olgu see kui tahes väike asi, et saada lähemale inimesele, kelleks sa tahad saada.
Iga väike, auväärne otsus, iga seatud piir, iga kalkuleeritud risk ja iga ebamugav emotsioon, millega silmitsi seistakse ilma ära jooksmata. See on järjekordne telliskivi selles sisemises hoones, mida nimetatakse enesekindluseks ja mida keegi ei saa sinult ära võtta, kui see on seestpoolt väljapoole ehitatud.
Kui õpid oma keha, mõtted, emotsioonid, teod ja keskkonna joondama sellega, kes sa tegelikult oled ja mida sa oma elult tahad, Usaldus lakkab olemast abstraktne ideaal ja saab seisundiks, millele sa oskad ligi pääseda ja mida sa iga päev tugevdad, kuni sellest saab vaikne kaaslane kõiges, mida sa teed.