Enneaegne ejakulatsioon on levinud probleem, mis mõjutab paljusid mehi kogu maailmas. Õnneks on olemas mitmeid näpunäiteid ja tehnikaid, mis aitavad seda probleemi kontrolli all hoida ja ennetada. Selles artiklis arutame mõningaid strateegiaid, mis võivad olla abiks enneaegse ejakulatsiooni all kannatavatele inimestele, sealhulgas hingamistehnikad, PC lihaste tugevdamise harjutused, tähelepanu hajutamise tehnikad ja palju muud. Harjutamise ja järjepidevusega on võimalik parandada ejakulatsiooni kontrolli ja nautida rahuldustpakkuvamat seksuaalelu.
Avastage enneaegse ejakulatsiooni võimalikud põhjused ja strateegiad selle tõhusaks raviks.
Enneaegne ejakulatsioon on probleem, mis mõjutab paljusid mehi kogu maailmas, põhjustades piinlikkust ja frustratsiooni. Selle probleemi vältimiseks on oluline mõista enneaegse ejakulatsiooni võimalikke põhjuseid ja tõhusa ravi strateegiaid.
Üks enneaegse ejakulatsiooni peamisi põhjuseid on ärevus. Hirm partneri mitterahuldamise ees, mure seksuaalse võimekuse pärast ja muud psühholoogilised tegurid võivad viia kiire ejakulatsioonini. Lisaks võivad enneaegset ejakulatsiooni soodustada ka suhteprobleemid, stress ja depressioon.
Enneaegse ejakulatsiooni tõhusaks raviks on oluline kasutada teatud strateegiaid. Üks levinumaid tehnikaid on kontrollitud hingamise ja lõdvestumise harjutamine. See aitab vähendada ärevust ja pikendada vahekorda.
Teine tõhus strateegia on vaagnapõhjalihaste treenimine ehk Kegeli harjutused. Need harjutused aitavad tugevdada ejakulatsiooni kontrollimise eest vastutavaid lihaseid, võimaldades meestel orgasmi hetke üle suuremat kontrolli omada.
Lisaks on oluline oma partneriga probleemist avatult rääkida ja otsida abi seksuaalsusele spetsialiseerunud tervishoiutöötajalt. Seksoteraapia võib olla suurepärane võimalus emotsionaalsete ja psühholoogiliste probleemide lahendamiseks, mis võivad enneaegset ejakulatsiooni soodustada.
Selle tõhusaks raviks on oluline võtta kasutusele strateegiaid nagu hingamise kontroll, Kegeli harjutused ja seksiteraapia. Õige abiga on võimalik enneaegsest ejakulatsioonist üle saada ja seksuaalelu kvaliteeti parandada.
Milline on meeste keskmine ejakulatsiooniaeg seksuaalvahekorra ajal?
Meeste ejakulatsiooni keskmine aeg seksuaalvahekorra ajal varieerub sõltuvalt mitmest tegurist, näiteks vanusest, üldisest tervislikust seisundist ja seksuaalkogemusest. Uuringud näitavad aga, et keskmiselt toimub meeste ejakulatsioon vahemikus 3 kuni 7 minutit pärast penetratsiooni.
Paljude meeste jaoks võib see aeg olla rahuldav, samas kui teiste jaoks võib see olla liiga kiire, mis viib enneaegse ejakulatsioonini. Enneaegne ejakulatsioon on levinud probleem, mis võib põhjustada frustratsiooni ja ebamugavust nii mehele kui ka tema partnerile.
Enneaegse ejakulatsiooni vältimiseks ja seksuaalse aktiivsuse pikendamiseks on mitmeid võtteid ja näpunäiteid. Üks neist on hingamise kontrolli tehnika, mis seisneb aeglases ja sügavas hingamises seksuaalvahekorra ajal, et lõdvestada keha ja kontrollida erutust.
Teine oluline näpunäide on peatamise ja käivitamise tehnika, mis hõlmab seksuaalse stimulatsiooni peatamist ejakulatsiooni lähedal ja selle jätkamist erutuse vaibumisel. See aitab pikendada seksuaalset aktiivsust ja ennetada enneaegset ejakulatsiooni.
Lisaks pubococcygeus lihaste tugevdamise harjutuste harjutamine (PC) aitab parandada ejakulatsiooni kontrolli ja pikendada seksuaalset aktiivsust. Need harjutused hõlmavad PC-lihase kokkutõmbamist ja lõdvestamist mitu korda päevas.
Katseta erinevaid meetodeid ja leia see, mis sulle ja su partnerile kõige paremini sobib.
Kuidas pikendada seksuaalvahekorda: näpunäited ja abinõud, mis kestavad kauem.
Paljude meeste jaoks võib enneaegne ejakulatsioon olla probleem, mis mõjutab nende seksuaalelu ja suhteid. Siiski on mitmeid näpunäiteid ja tehnikaid, mis aitavad pikendada seksuaalvahekorda ja enneaegset ejakulatsiooni vältida.
Üks viis seksuaalvahekorra pikendamiseks on hingamise kontrolli ja lõdvestuse harjutuste tegemine. See aitab vähendada ärevust ja pinget seksi ajal, võimaldades meestel voodis kauem vastu pidada.
Lisaks on oluline oma partneriga oma vajadustest ja soovidest rääkida. See aitab vähendada survet ja ärevust, võimaldades teil mõlemal nautida pikemat ja rahuldustpakkuvamat seksuaalset kogemust.
Samuti on olemas looduslikke abinõusid, näiteks anesteetikumide kreemide või toidulisandite kasutamine, mis aitavad ejakulatsiooni edasi lükata. Enne mis tahes ravi alustamist on siiski oluline konsulteerida arstiga.
Aja ja harjutamisega on võimalik parandada seksuaalset võimekust ja nautida rahuldustpakkuvamat seksuaalelu.
Kuidas vältida enneaegset ejakulatsiooni: näpunäited ja tehnikad
Sensuaalsus ja seksuaalsus on meie olemuse olulised osad Lisaks sellele, et need elemendid on naudingu ja füüsilise rahulduse saamise viis ning oluline osa liikide levitamise mehhanismist, on need sügavalt seotud meie suhtlemisviisiga, sedavõrd, et paljudel juhtudel on see suhetes oluline punkt.
Siiski esineb mõnikord inimestel selles valdkonnas mingisuguseid raskusi, näiteks erektsioonihäired, hüpoaktiivne seksuaalne iha, seksuaalne vastumeelsus, anorgasmia, vaginism või enneaegne ejakulatsioon.
Viimane on meeste seas üks levinumaid seksuaalprobleeme, millega kaasneb sageli süütunne ja häbi ning mis on raskuseks ka suhetes. Kuidas vältida enneaegset ejakulatsiooni? Selles artiklis arutame mõningaid seksiteraapias kõige sagedamini kasutatavaid tehnikaid, mis aitavad ennetada või edasi lükata haripunkti.
Enne kui alustame: mida me nimetame enneaegseks ejakulatsiooniks?
Enneaegseks ejakulatsiooniks või kiireks ejakulatsiooniks peame olukordi, kus mees ejakuleerib alati või peaaegu alati enne penetratsiooni või umbes üks kuni kolm minutit (põhikriteerium oleks üks minut) algusest peale, kusjuures ejakulatsioon toimub varem kui soovitud, ilma et subjekt saaks seda edasi lükata, ning mis võib põhjustada negatiivseid tagajärgi talle või tema suhtele.
Kuigi definitsioon ise ja paljude selle all kannatavate meeste mure võivad keskenduda kestusele, Tõde on see, et väärib märkimist ka see, et raskus seisneb kontrolli puudumises .
Tekkida võivad raskused, sealhulgas suhtekonfliktid, enesehinnangu langus, häbi, süütunne, mure või isegi seksi vältimine. On tavaline, et inimesed keelduvad probleemi tunnistamast hirmust tagasilükkamise ja sotsiaalse põlguse ees, kuigi see on seisund, mida saab sageli edukalt ravida.
See on üks niinimetatud seksuaalhäiretest, mida mõistetakse kui kõiki neid muutusi seksuaalse reaktsiooni tsüklis, mis takistavad suhtes osalemist nii, nagu inimene sooviks, või mis põhjustavad valu seksuaalvahekorra ajal ja mis tekitavad subjektiivset ebamugavust nii inimesele kui ka suhtele. Täpsemalt on see meestel teine kõige levinum, jäädes alla vaid erektsioonihäiretele. Sellisel juhul seisaksime silmitsi orgasmihäiretega. .
Tuleb arvestada, et enneaegse ejakulatsiooni olemasolu kui düsfunktsiooni käsitlemiseks peab see raskus esinema pidevalt või umbes kolmes neljandikus vähemalt kuus kuud kestnud suhetest, vastasel juhul oleks tegemist täpse või juhusliku seksuaalse raskusega.
Lisaks tuleb meeles pidada, et probleem võib olla laialt levinud või piirduda konkreetse paari või olukorraga ning et sellised aspektid nagu enesehinnang, ärevus, ebakindlus, kannataja või tema partneri isiksus ja suhte tüüp, meditsiinilised probleemid või isegi kultuurilised ja religioossed elemendid võivad olla vahendatud.
Peamised põhjused
Enneaegsel ejakulatsioonil võib olla mitu võimalikku põhjust. , nii bioloogilised kui ka psühholoogilised.
Orgaanilisel tasandil võivad mõned põhjused olla vigastused, haigused või teatud ravimite kõrvaltoimed. Samuti võib esineda neuroloogiline eelsoodumus, mis on kõige levinum orgaaniline põhjus.
Siiski on sagedasem leida, et enneaegse ejakulatsiooni põhjused on psühholoogilised, sealhulgas psühhoseksuaalsete oskuste puudumine, suhteprobleemid või kõrge impulsiivsus ja ärevus.
Liigid
Lisaks ja suuresti põhjustega seotuna on võimalik kindlaks teha erinevat tüüpi enneaegse ejakulatsiooni olemasolu.
On juhtumeid, kus inimesel on see raskus olnud kogu elu ja alates esimesest seksuaalvahekorrast, mis on tavaliselt tihedamalt seotud orgaanilise päritoluga probleemiga. On võimalik, et ejakulatsiooni kontrollivates närviteedes on muutusi või vigastusi või et tegemist on mingisuguse geneetilise pärandiga. Seda tüüpi juhtumi kriteeriumiks on see, et enneaegseks ejakulatsiooniks loetakse seda, kui see toimub enne ühe minuti möödumist. Sellistel juhtudel võib farmakoloogiline ravi olla kasulik.
Teine levinum tüüp on elu jooksul omandatud tüüp, millel võivad olla bioloogilised ja psühholoogilised või otseselt psühholoogilised põhjused (antud juhul on see kestuse lühendamine umbes kolme minutini või vähem).
Teise rühma kuuluvad mehed, kellel on enamiku ajast normaalne latentsusaeg, kusjuures kiiret ejakulatsiooni esineb aeg-ajalt või piirdub see konkreetse partneri või olukorraga. Sellisel juhul oleks tegemist psühholoogilise päritoluga probleemiga.
Lõpuks on ka mehi, kes peavad end enneaegse ejakulatsiooni all kannatavaks, kuid kellel võib tegelikult olla tüüpiline või isegi parem ejakulatsioonivõime. Sellisel juhul seisneb probleem psühholoogilisel tasandil või suhetes partneriga. Üldiselt Arvatakse, et keskmine penetratsiooniaeg enne ejakulatsiooni on kuni kolmekümneaastastel meestel seitse minutit, lüheneb vanusega.
Selle ja teiste seksuaalhäirete baasprogramm
Oleme juba maininud, et enneaegset ehk kiiret ejakulatsiooni peetakse üheks peamiseks seksuaalfunktsiooni häireks. Selle ja teiste samasse rühma kuuluvate häirete ravi võib olenevalt juhtumist ja selle iseärasustest oluliselt erineda.
Siiski on mitmed teadlased välja töötanud seksuaalteraapia põhimetoodika, mis käsitleb kõiki seksuaalhäireid samaaegselt, kaasates erinevatesse etappidesse konkreetse probleemi jaoks mõeldud tehnikaid. Täpsemalt koosneb põhiprogramm järgmistest etappidest.
1. Mitte-suguelundite sensoorne fookus
Programmi esimene etapp hõlmab erootiliste massaažide tegemist ilma suguelundeid stimuleerimata. Mõlemad partnerid teevad kordamööda vähemalt kolm korda aktiivsemat ja passiivsemat/retseptiivsemat rolli, hõlmates kogu keha. Massaaži saab teha keha erinevatele osadele ja erinevates kohtades, sealhulgas voodis ja duši all. .
Massaaži ja paituste saaja saab anda märku, kas see talle meeldib või mitte, oma partnerit juhendada ja isegi tema käest kinni hoida. Selles etapis ei tohiks aga kunagi stimuleerida paari suguelundeid ega otsida penetratsiooni ega orgasmi. Eesmärk on õppida keskenduma kehalistele aistingutele ja mõista, et seksuaalvahekord ei seisne ainult orgasmis. See aitab ka impulsse kontrollida.
2. Suguelundite sensoorne fookus
See teine etapp on ilmselt kõige keerulisem ja see on selles faas et enneaegse või kiire ejakulatsiooni korral võetakse kasutusele spetsiifilised tehnikad .
Nagu eelmises etapis, tehakse massaaži nii, et masseerija ja masseerija vahelduvad vähemalt kolm korda. Sellisel juhul on siiski lubatud kontakt suguelunditega ja orgasmi saavutamine, kuid mitte penetratsioon.
3. Vaginaalne isoleerimine
Põhiprogrammi kolmas etapp on eelmise jätk, kuid antud juhul tehakse paitusi samaaegselt. See ajutine penetratsioon on lubatud. Siiski tuleb enne orgasmini jõudmist vähemalt kolm korda kinnipidamist (spetsiifiliste tehnikatega, mida selgitatakse hiljem) sooritada, kusjuures orgasm peab samuti toimuma väljaspool vastuvõtja keha (kas tupe, pärak või suu kaudu).
Kasutatakse poose, milles penetratsiooni saav isik asub või paikneb külgsuunas.
4. Vaginaalne sulgumine liikumises
Põhiprogrammi viimane etapp on eelmise järjestuse laiendus, milles testitakse ka erinevaid positsioone ja seksuaalpraktika tüüpe.
Spetsiifilised tehnikad ejakulatsiooni edasilükkamiseks
Eelmises järjestuses mainisime mitmel korral spetsiifiliste tehnikate rakendamist vastavalt võimaliku seksuaalprobleemi tüübile. Nn enneaegse ejakulatsiooni korral, Seda tüüpi tehnika põhineb kannatava inimese järkjärgulisel teadlikumaks muutumisel. oma tunnetest, õppides samal ajal nende üle paremini kontrolli säilitama.
Selles mõttes on allpool mainitud kahte kõige levinumat spetsiifilist tehnikat, mida saab treenida paarina ja masturbeerimise käigus (võimalik on alustada soolo-masturbeerimisega ja seejärel paari kaasata), kuigi need on üldiselt mõeldud paarispraktikaks. Ideaalne on neid masturbeerimise käigus sooritada, kuni saavutatakse teatav kontroll, ja alles siis hakata neid kaasama suhetesse, kus toimub penetratsioon.
1. Peatage ja alustage tehnikat
Üks levinumaid ja tuntumaid spetsiifilisi tehnikaid on stop-start tehnika. See tehnika hõlmab peenise stimuleerimist kuni ejakulatsioonieelse punkti või hetkeni, mille juures stimulatsioon tuleks peatada. Tehakse umbes kaheminutiline paus. Pärast seda korratakse sama tehnikat veel kolm korda. Viimasel korral võib jätkata kuni ejakulatsioonini.
Selle tehnika eesmärk on, et inimene õpiks peenise aistinguid ära tundma ja hakkaks nende üle teatud kontrolli saavutama. , mis lõppkokkuvõttes pikendab penetratsiooni kestust. Seda saab teha masturbeerimise või penetratsiooni ajal ning üldiselt soovitatakse seda vaginaalse peetuse faasi ajal liikumisega.
2. Kompressioonitehnika
Teine levinuim ja tuntuim spetsiifiline tehnika on kompressioonitehnika, mille eesmärk on stimulatsiooni abil jõuda ejakulatsioonieelsesse punkti ja seejärel suruda sugutipead sõrmedega viisteist kuni kakskümmend sekundit. Seda harjutust tuleks korrata kuni kolm korda enne lõplikku ejakulatsiooni.
Variant on basilaarse kokkusurumise tehnika. , mille puhul peenise kokkusurutud osa ei ole sugutipea, vaid peenise alus, umbes kohas, kus see munanditega ühendub. Üldiselt on soovitatav vaginaalne kinnihoidmine ilma liikumise või masturbeerimiseta.
Muud kaalutavad tehnikad
Lisaks ülaltoodule võivad enneaegse või kiire ejakulatsiooni all kannatavad inimesed saada kasu ka muudest tehnikatest, mis pole otseselt seotud seksuaalsuhtega.
Esiteks paistab kõrge ärevuse korral silma lõõgastusteraapia. Samuti võivad olla vajalikud seksuaalharidus ja psühhoharidus, et võidelda müütide ja uskumustega, mis võivad olla düsfunktsionaalsed ja takistada toimetulekut. Teine element, mida kaaluda, on paariteraapia ja partneritevaheline suhtlustöö.
Samuti võib mõnel juhul hinnata ka tundlikkust vähendavate ravimite ja elementide, näiteks anesteetiliste kreemide kasutamist, kuigi need peab määrama spetsialist ja neid ei soovitata alati.
Bibliograafilised viited:
-
Althof, SE, McMahon, CG, Waldinger, MD, Serefogba, CE, Shindel, AW, Adaikan, PG, Becher, E., Dean, J., Giuliano, F., Hellstrom, WJG, Giraldi, A., Glina, S., Incrocci, L., McCCibe, E.
-
M., Parish, S., Rowland, D., Segraves, R.T., Sharlip, I. ja Torres, L.O. (2014). Rahvusvahelise Seksuaalmeditsiini Ühingu enneaegse ejakulatsiooni (PE) diagnoosimise ja ravi juhiste uuendus. Journal of Sexual Medicine, 11: 1392–1422.
-
Leiblum, S. R. (toim.) (2006). Seksiteraapia põhimõtted ja praktika. New York Guilford Press (4. trükk).