Mielialan parantaminen on välttämätöntä henkiselle ja emotionaaliselle hyvinvoinnille. Pienten muutosten ja päivittäisten harjoitusten avulla voit lisätä onnellisuuden ja hyvinvoinnin tunnettasi. Tässä artikkelissa jaamme 11 käytännön vinkkiä, jotka voivat auttaa parantamaan mielialaasi ja tuomaan lisää keveyttä jokapäiväiseen elämääsi. Liikunnasta iloa tuoviin aktiviteetteihin osallistumiseen, nämä vinkit voivat tehdä kaiken eron elämässäsi. Katsotaanpa niitä!
Vinkkejä mielialan parantamiseen ja onnellisemman olon saavuttamiseen arjessa.
Hyvän mielialan ylläpitäminen ja onnellisemman olon ylläpitäminen jokapäiväisessä elämässä voi tehdä suuren eron elämänlaatuusi. Loppujen lopuksi, kun olemme hyvällä tuulella, olemme tuottavampia, luovempia ja jopa terveempiä. Siksi on tärkeää omaksua muutamia yksinkertaisia käytäntöjä, jotka voivat auttaa parantamaan mielialaasi. Tutustu alla oleviin 11 käytännön vinkkiin, joiden avulla voit tuntea olosi onnellisemmaksi jokapäiväisessä elämässäsi.
1. Harjoita kiitollisuutta: Tunnista ja ole kiitollinen elämässäsi tapahtuvista hyvistä asioista, olivatpa ne kuinka pieniä tahansa. Kiitollisuus auttaa ylläpitämään positiivista elämänasennetta ja vähentämään stressiä.
2. Tee fyysisiä harjoituksia: Säännöllinen liikunta vapauttaa endorfiineja, onnellisuushormoneja, jotka auttavat parantamaan mielialaa ja lisäävät hyvinvointia.
3. Vaali terveitä ihmissuhteita: Rakkaiden ja tukevien ihmisten ympäröimänä oleminen on välttämätöntä onnellisuuden tunteelle. Panosta positiivisiin ihmissuhteisiin ja rakenna ystävyyssuhteita.
4. Pidä huolta ruokavaliostasi: Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio voi vaikuttaa suoraan mielialaasi. Yritä sisällyttää ruokavalioosi runsaasti tryptofaania sisältäviä ruokia, kuten banaaneja ja kauraa, jotka auttavat tuottamaan serotoniinia, hyvinvoinnin tunteesta vastaavaa välittäjäainetta.
5. Harjoittele meditaatiota: Meditaatio auttaa rauhoittamaan mieltä, vähentämään stressiä ja ahdistusta sekä edistämään tyyneyden ja emotionaalisen tasapainon tilaa.
6. Omista aikaa aktiviteeteille, jotka tuottavat sinulle iloa: Varaa rutiineistasi aikaa asioille, jotka tekevät sinut onnelliseksi, olipa kyse sitten kirjan lukemisesta, elokuvan katsomisesta tai harrastuksen harrastamisesta. Vapaa-aika on välttämätöntä hyvän mielialan ylläpitämiseksi.
7. Opi sanomaan ei: Aseta rajat ja opi sanomaan ei tilanteille, jotka aiheuttavat sinulle stressiä tai epämukavuutta. Aseta hyvinvointisi etusijalle äläkä kuormita itseäsi tarpeettomilla sitoumuksilla.
8. Harjoita itsemyötätuntoa: Ole kiltti itsellesi äläkä ole liian itsekriittinen. Opi antamaan itsellesi anteeksi ja kohtelemaan itseäsi myötätuntoisesti, aivan kuin kohtelisit rakasta ystävääsi.
9. Pidä mielialaasi hyvänä hyvien unien avulla: Hyvät yöunet ovat välttämättömiä tasapainoisen mielialan ylläpitämiseksi. Pyri ylläpitämään säännöllistä ja rentouttavaa unirutiinia.
10. Hymyile enemmän: Yksinkertainen hymyileminen voi aktivoida kasvojesi lihaksia ja lähettää aivoihisi signaaleja siitä, että olet onnellinen, mikä auttaa parantamaan mielialaasi.
11. Harjoita positiivisuutta: Kehitä positiivisia ajatuksia ja vältä negatiivisia. Positiivisuus on tarttuvaa ja voi muuttaa elämänasennettasi.
Ottamalla nämä yksinkertaiset vinkit osaksi jokapäiväistä elämääsi voit parantaa mielialaasi ja tuntea olosi onnellisemmaksi ja tyytyväisemmäksi. Muista, että onnellisuus on valinta ja se on jokaisen ulottuvilla. Aloita näiden vinkkien soveltaminen jo tänään ja muuta elämäsi parempaan suuntaan!
Vinkkejä mielialan kohottamiseen ja arjen kohentamiseen.
On normaalia kokea alakuloa ja lannistumista, mutta on tärkeää löytää tapoja kohottaa mielialaa ja parantaa mielialaa arjessa. Pienet teot ja tapojen muutokset voivat tehdä kaiken eron ja tuoda lisää keveyttä ja iloa arkeen.
Katso alta muutamia käytännön vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua parantamaan mielialaasi:
1. Liiku säännöllisesti: Liikunta vapauttaa endorfiineja, onnellisuushormoneja, jotka auttavat parantamaan mielialaa ja hyvinvointia.
2. Pidä huolta ruokavaliostasi: Tasapainoinen ja ravinteikas ruokavalio voi edistää hyvää mielialaa ja mielenterveyttä.
3. Nuku hyvin: Uni on välttämätöntä mielenterveydellemme. Pyri ylläpitämään asianmukaista unirutiinia ja kunnioittamaan asianmukaiseen lepoon tarvittavia tunteja.
4. Harjoita kiitollisuutta: Kiitollisuus elämän hyvistä asioista voi tuoda hyvinvoinnin ja onnellisuuden tunteen. Harjoita kiitollisuutta päivittäin.
5. Vaali terveitä ihmissuhteita: Ihmisten lähellä oleminen, jotka saavat meidät tuntemaan olomme hyväksi ja tukevat meitä, voi olla välttämätöntä mielialamme ja itsetuntomme parantamiseksi.
6. Omista aikaa aktiviteeteille, jotka tuottavat sinulle iloa: Käytä aikaa asioille, jotka tekevät sinut onnelliseksi ja rentouttavaksi, kuten harrastuksille, lukemiselle, musiikille ja muille.
7. Harjoittele meditaatiota ja tietoista läsnäoloa: Meditaatio ja tietoisuustaitojen harjoitukset voivat auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta, parantamaan mielialaa ja elämänlaatua.
8. Hymyile enemmän: Yksinkertainen hymyileminen voi aktivoida onnellisuuden tunteista vastaavia välittäjäaineita. Hymyile itsellesi ja muille.
9. Vältä negatiivisuutta: Yritä pysyä erossa tilanteista ja ihmisistä, jotka tuovat negatiivista energiaa elämääsi. Ympäröi itsesi positiivisuudella.
10. Harjoita itsemyötätuntoa: Ole ystävällinen ja myötätuntoinen itsellesi, hyväksyen virheesi ja rajoituksesi. Kohtele itseäsi välittäen ja kunnioittaen.
11. Hakeudu tarvittaessa ammattiapuun: Jos alakuloisuuden ja lannistumisen oireet jatkuvat, älä epäröi hakea apua mielenterveysalan ammattilaiselta.
Noudattamalla näitä vinkkejä ja tekemällä pieniä muutoksia rutiineihisi voit kohottaa mielialaasi ja parantaa mielialaasi, tehden päivistäsi kevyempiä ja onnellisempia.
Vinkkejä mielialan kohentamiseen ja huonon mielen nopeaan karkottamiseen.
Monille ihmisille hyvän mielialan ylläpitäminen koko päivän voi olla haaste. On kuitenkin olemassa joitakin yksinkertaisia vinkkejä, jotka voivat auttaa parantamaan mielialaasi ja torjumaan huonoa mielialaa nopeasti. Jos tunnet olosi alakuloiseksi tai ärtyisäksi, kokeile näitä 11 käytännön vinkkiä piristääksesi mielialaasi:
1. Harjoita kiitollisuutta: Mieti hetki, mistä olet kiitollinen. Kiitollisuus pienistä asioista elämässä voi auttaa muuttamaan näkökulmaasi ja parantamaan mielialaasi.
2. Tee fyysisiä harjoituksia: Liikunta vapauttaa endorfiineja, aineita, jotka vastaavat hyvinvoinnin tunteista. Vaikka kyseessä olisi vain reipas kävely, kehon liikuttaminen voi auttaa torjumaan huonoja mielialoja.
3. Kuuntele pirteää musiikkia: Musiikilla on voima vaikuttaa mielialoihin. Valitse suosikkikappaleesi ja luo piristävä soittolista piristämään mieltäsi.
4. Meditoi muutaman minuutin ajan: Meditaatio voi auttaa rauhoittamaan mieltä ja vähentämään stressiä, mikä voi osaltaan parantaa mielialaa.
5. Keskustele ystävän kanssa: Tunteidesi jakaminen luotettavan henkilön kanssa voi olla lohduttavaa ja auttaa torjumaan huonoja mielialoja.
6. Tee jotain, mistä nautit: Varaa aikaa tehdä jotain, mistä nautit, kuten lukea kirjaa, katsoa elokuvaa tai harrastaa jotain.
7. Hymyile: Vaikka et tuntisi oloasi onnelliseksi, hymyileminen voi huijata aivojasi tuntemaan olosi paremmaksi.
8. Vältä negatiivisia ajatuksia: Yritä korvata negatiiviset ajatukset positiivisilla. Keskittyminen hyviin asioihin ympärilläsi voi parantaa mielialaasi nopeasti.
9. Hengitä syvään: Syvähengityksen harjoittelu voi auttaa rauhoittamaan kehoa ja mieltä, tarjoten rentoutumisen tunteen, joka voi torjua huonoja mielialoja.
10. Harjoittele empatiaa: Itsensä asettaminen jonkun toisen asemaan ja heidän tunteidensa ymmärtäminen voi auttaa parantamaan mielialaasi ja vahvistamaan ihmissuhteitasi.
11. Pidä huolta itsestäsi: Muista huolehtia fyysisestä ja henkisestä hyvinvoinnistasi. Riittävä uni, terveellinen syöminen ja riittävä nesteytys ovat välttämättömiä hyvän mielialan ylläpitämiseksi.
Kokeile näitä vinkkejä ja löydä itsellesi parhaiten sopiva. Muista, että on normaalia, että on huonoja päiviä, mutta on tärkeää löytää terveellisiä tapoja parantaa mielialaasi ja torjua huono mieliala nopeasti.
Vinkkejä mielialan vaihteluiden lievittämiseen ja emotionaalisen tasapainon ylläpitämiseen.
Tasapainoisen mielialan ylläpitäminen ja mielialan vaihteluiden hallinta voi olla haasteellista jokapäiväisessä elämässämme. On kuitenkin olemassa joitakin käytännön vinkkejä, jotka voivat auttaa parantamaan mielialaasi ja ylläpitämään emotionaalista tasapainoa. Tässä on joitakin ehdotuksia:
1. Harjoita kiitollisuutta: Kiitollisuus elämän hyvistä asioista voi auttaa siirtämään huomiosi positiiviseen ja parantamaan mielialaasi.
2. Liiku säännöllisesti: Fyysinen aktiivisuus vapauttaa endorfiineja, jotka ovat välittäjäaineita, jotka vastaavat hyvinvoinnin tunteesta.
3. Pidä huolta ruokavaliostasi: Tasapainoinen ruokavalio voi vaikuttaa suoraan mielialaasi. Syö tryptofaanipitoisia ruokia, kuten banaaneja ja kauraa, jotka auttavat tuottamaan serotoniinia, onnellisuuden tunteista vastaavaa välittäjäainetta.
4. Nuku riittävästi: Unenpuute voi vaikuttaa negatiivisesti mielialaasi ja emotionaaliseen terveyteesi. Pyri ylläpitämään säännöllistä ja laadukasta unirutiinia.
5. Harjoittele meditaatiota: Meditaatio voi auttaa rauhoittamaan mieltä ja vähentämään stressiä, mikä edistää emotionaalista tasapainoa.
6. Vaali terveitä ihmissuhteita: Läheisten läsnäolo voi olla suuri emotionaalinen tuki ja edistää positiivisempaa mielialaa.
7. Tee aktiviteetteja, jotka tuovat sinulle iloa: Varaa aikaa tehdä asioita, joista nautit ja jotka tuovat sinulle iloa.
8. Vältä liiallista stressiä: Tunnista stressiä aiheuttavat tekijät elämässäsi ja etsi terveellisiä tapoja käsitellä niitä.
9. Opi sanomaan ei: Aseta rajat ja priorisoi emotionaalista hyvinvointiasi.
10. Kehitä emotionaalista resilienssiä: Opi kohtaamaan vastoinkäymiset positiivisella ja rakentavalla tavalla.
11. Hakeudu ammattiapuun: Jos sinusta tuntuu, että sinulla on vaikeuksia hallita tunteitasi, älä epäröi hakea apua psykologilta tai psykiatrilta.
Noudattamalla näitä käytännön vinkkejä olet matkalla parantamaan mielialan vaihteluitasi ja ylläpitämään emotionaalista tasapainoa. Muista, että itsestä huolehtiminen on välttämätöntä emotionaalisesti terveelle ja onnelliselle elämälle.
Näin parannat mielialaasi: 11 käytännön vinkkiä
O huumori on tunnetila, jolla voi olla positiivinen tai negatiivinen valenssi. Toisin sanoen ihmiset puhuvat positiivisesta tai negatiivisesta mielialasta.
Mieliala eroaa tunteista, affekteista tai tuntemuksista siinä, että ne ovat vähemmän spesifisiä, vähemmän intensiivisiä ja epätodennäköisemmin laukaisevat ne ärsyke tai tapahtuma.
Tässä artikkelissa kerron 11 tapaa parantaa mielialaasi ja toivon, että ne auttavat sinua. Käytkö läpi masennusta? Haluatko vain parantua, mutta et tiedä miten?
Erään tutkimuksen mukaan, jonka teki ABC News, Osa yksilöllisestä onnellisuudestamme on ennalta määrättyä geneettisten ja olosuhteisiin liittyvien tekijöiden perusteella, mutta 40 % siitä on hallittavissa riippuen päivän aikana tekemistämme ajatuksista ja toimista.
11 vinkkiä mielialan parantamiseksi
1. Harjoittele mieltäsi keskittymään hyviin asioihin, joita sinulle tapahtuu
Jos käyt läpi vaikeaa aikaa ja tunnet olosi masentuneeksi, olet saattanut ajautua noidankehään, josta ei ole ulospääsyä.
Todennäköisesti ajattelet suurimman osan ajasta elämässäsi olevia negatiivisia asioita, mitä haluaisit ja mitä et haluaisi, ja mietit toistuvasti, kuinka onnellisia muut ovat ja kuinka onneton sinä olet.
Kun tunnet olosi masentuneeksi, alkaa toimia ilmiö, joka ruokkii noidankehää, johon olet joutunut: kognitiivinen dissonanssi.
Tämä Leon Festingerin luoma teoria selittää, että kun ihmisillä on uskomuksia tai ajatuksia, he pyrkivät vahvistamaan ja tukemaan näitä ajatuksia ja uskomuksia.
Vahvistaaksemme ne keskitymme asioihin, jotka vahvistavat ne, ja jätämme huomiotta kaiken, mikä kumoaisi ne.
Esimerkiksi, jos uskomuksesi on "... ihmiset käyttäytyvät minua kohtaan huonosti " , Alat etsiä muistoistasi ja kokemuksistasi tilanteita, joissa ihmiset käyttäytyivät sinua kohtaan huonosti, ja keskityt vain niihin tilanteisiin, jotka ruokkivat uskomustasi.
Tässä ilmiössä, jos esimerkiksi työpäivän aikana kumppani katsoi sinua pahasti ja myöhemmin toinen kumppani antoi sinulle halauksen, huomiosi kiinnittyy vain siihen kumppaniin, joka katsoi sinua pahasti, koska hän vahvistaa ja ruokkii uskomustasi, että "... ihmiset käyttäytyvät minua kohtaan huonosti ".
Näin mieli toimii. Onneksi mieli on kuitenkin hyvin koulutettavissa.
Jos sinulla on taipumusta masennukseen, voit harjoittaa mieltäsi kääntämään tämän ilmiön. Sen sijaan, että keskittyisit negatiivisiin asioihin, voit keskittyä positiivisiin.
Siksi ehdotan, että joka ilta, päivän päätteeksi, muistat kaikki päivän aikana tapahtuneet miellyttävät ja kauniit hetket ja kirjoitat ne päiväkirjaan.
Jos teet tämän joka päivä, huomaat itse, kuinka mielesi keskittyy yhä enemmän positiivisiin asioihin ja jättää huomiotta sinulle tapahtuvat negatiiviset asiat.
2. Oma hengellinen kohtaamisesi
On olemassa laaja luettelo bibliografiasta, joka osoittaa hengellisen harjoituksen myönteiset vaikutukset mielenterveyteen.
Luo uusi versio elämästäsi. Uusi versio, joka sisältää henkisen harjoitusrutiinin, joka harjoittaa kehoasi ja mieltäsi.
Hengellistä harjoitusta on monenlaista, ja kaikki ovat päteviä. Kyse on siitä, että pystyt luomaan oman käytäntösi.
Se voi olla mitä tahansa hartaimpien ihmisten rukouksista meditaatioon, joogaan, urheiluun tai kävelyretkiin metsässä tai puistossa. Kaikkien niiden tavoite on sama: olla itsensä kanssa, kuunnella itseään, tuntea.
Tärkeintä on, että omaksut sen tavaksi. Sen on oltava säännöllinen käytäntö, jonka sisällytät elämäntyyliisi.
3. Kasvata kiitollisuutta
Kiitollisuus on suuri onnen lähde. Jos pysähdyt miettimään asiaa, huomaat varmasti, että onnellisimmat tuntemasi ihmiset ovat kiitollisimpia. Harjoittele kiitollisuutta.
Kiitos teille kaikille, kiitos ihmisille, joiden kanssa jaatte elämäänne, kiitos olemassaolostanne tässä maailmassa, kiitos unikkopellon tarkkailusta, kiitos elokuvan katsomisesta sohvalla, kiitos eleistä, joita muut ihmiset tekevät teitä kohtaan...
Yritä tehdä tästä yleinen käytäntö. Yritä sisällyttää se elämäntapaasi. Tulet yllättymään, kuinka paljon tyydytystä voi tuoda jokin niin yksinkertainen asia.
4. Tunne yhteys jonkun kanssa
Onnellisuuskyselyssä osallistujilta kysyttiin, mitkä asiat tekevät heidät onnellisiksi elämässään.
Useimmat ihmiset vastasivat, että yksi heille eniten onnellisuutta tuovista asioista oli yhteyden tunne toiseen ihmiseen. Ja kuinka paljon syytä siihen olikaan. Mieti, miltä sinusta tuntui viime kerralla, kun sinulla oli yhteys jonkun kanssa. Etkö tuntenut oloasi eläväksi?
Itse asiassa se, mikä tuo meille eniten onnellisuutta, on ihmissuhteemme muihin. Kaikki muu – työ, raha, elämänlaatu jne. – on lisäys, joka joko lisää tai vähentää onnellisuutta.
Siksi on tärkeää olla hyvällä tuulella ja tuntea olonsa tyytyväiseksi sekä vaalia ja hoitaa sosiaalisia suhteita. On sanomattakin selvää, että määrä ei ole tärkeää, vaan pikemminkin näiden suhteiden laatu.
Jos haluat parantaa mielialaasi, kokeile yhteydenottoa uudelleen jonkun kanssa. Se voi olla ystävä tai perheenjäsen, jonka kanssa tunnet erityistä kemiaa.
Se henkilö, jonka ymmärrät katseesta, se henkilö, jolla on sama huumorintaju kuin sinulla, se henkilö, jonka kanssa puhut ja joka muuttaa maailmaa.
5. Kaiva esiin valokuva-albumisi
Jos olet taantuman ja melankolian keskellä, johon liittyy tunnelinäkö, jossa näet vain elämäsi negatiiviset puolet, kaiva esiin ja selaa valokuvia lapsuudestasi, lomistasi ja kaupunkisi juhlista. Ne parantavat mielialaasi tehokkaammin kuin suklaan syöminen.
Näin on sanonut ryhmä tutkijoita Universidade Aberta do Iso-Britannia hän opiskeli.
Nämä tutkijat selvittivät, miten mieliala paranee suklaan syömisen, alkoholijuoman juomisen, television katselun, musiikin kuuntelun ja henkilökohtaisen valokuva-albumin selaamisen jälkeen.
Tämä tutkimus paljastaa, että musiikin kuuntelulla ja suklaan syömisellä on pienin vaikutus mielialan muutokseen; alkoholin juomisella ja television katselulla on vähintään 1 prosentin lisäys; ja suurin voittaja oli henkilökohtaisen valokuva-albumin katselu, sillä ihmisten mieliala parani 11 prosenttia.
Selattuasi valokuva-albumeitasi, valitse mieluisimmat kuvat ja aseta ne näkyvälle paikalle, jotta voit katsoa niitä usein.
6- Mene valoon
Kolmen viikon valohoidon jälkeen yli 50 % masennustutkimukseen osallistuneista raportoi mielialan huomattavasta paranemisesta.
Tunnin päivittäisellä altistuksella kirkkaalle valolle oli sama vaikutus kuin masennuslääkkeillä, eikä sivuvaikutuksia ollut. Jopa mieliala parani edelleen viikkoja valohoidon lopettamisen jälkeen.
Löydä hetkiä auringonpaisteelle. Ulkona oleminen ja terassilla auringonpaisteessa istuminen voi olla erittäin terapeuttista ja parantaa mielialaasi.
Jos on talvi eikä aurinkoa ole tai valo on heikkoa, voit tehdä sen keinovalolla.
Tähän tarkoitukseen voidaan käyttää loisteputkilamppua, joka säteilee auringon kaltaista valoa, mutta suodattaa ultraviolettisäteilyn metrin etäisyydeltä.
Kokeile ja kerro meille kokemuksestasi.
7. Käytä päivä ajatustesi järjestämiseen
Joskus mielesi on sekaisin hämmentävistä, epäjärjestyksessä olevista ajatuksista ja ideoista, ja sinun täytyy tyhjentää pääsi tasapainon palauttamiseksi. Käytä päivä pääsi tyhjentämiseen.
Ajatustesi määritteleminen ja luokittelu voi olla hyödyllistä, jos kirjoitat ne paperille. Se auttaa myös pääsemään eroon kaikesta ajatusten aiheuttamasta kohinasta, joka on nyt paperilla.
Kun olet ottanut tämän ajan itsellesi ajatustesi kirkastamiseen, rentouta mielesi tekemällä jotain, mikä auttaa sinua kirkastamaan mieltäsi.
8. Suunnittele hauska aktiviteetti
Mielenkiintoista kyllä, ihmiset elävät paljon illuusioiden ja mielikuvituksen vallassa. Yksinkertainen hauskan aktiviteetin suunnittelu ja jäljellä olevien päivien laskeminen tuo meille paljon innostusta ja iloa.
Siksi on hyvä strategia parantaa mielialaasi suunnittelemalla hauskoja aktiviteetteja.
Jos esimerkiksi tiedät, että kuukauden päästä vietät viikonlopun ystävien kanssa maalaistalossa tai sinulla on suunnitelmissa mukava retki, se antaa paljon dynamiikkaa, innostusta ja motivaatiota, koska tiedät jo jotain suunnitteilla.
Kun olet tehnyt tämän aktiviteetin, varaa kalenteriisi uusi aktiviteetti. Tunnet jälleen jännitystä ja dynaamisuutta, jotka saavat sinut tuntemaan olosi eläväksi.
Lisäksi hauskojen aktiviteettien tekeminen ja tunne siitä, ettei elä tasaista, rutiininomaista elämää, on loistava motivaation lähde, joka tuo sinulle onnellisuutta elämääsi.
Tee näin, niin huomaat mielialaasi paranevan entisestään.
9. Tee jotain spontaania
Hauskojen aktiviteettien suunnittelun lisäksi kannattaa myös hyödyntää spontaaniutta. Rutiineista, vakiintuneista rutiineista ja polulta irtautuminen on todella hauskaa. Se saa sinut tuntemaan olosi nuoreksi, intohimoiseksi ja kaiken virtaamaan.
Ehkä tänään suunnittelit tekeväsi töitä, käyväsi ostoksilla ja maksavasi kuukausittaiset laskut.
Töihin menee vähemmän rahaa, kaikki on konkurssissa, joten mene töiden jälkeen kaupunkisi järjestämille viinimessuille tai ota auto ja mene näköalapaikalle katsomaan tähtiä, mitä ikinä, mutta tee se.
" Mutta mitä syön huomenna, jos en osta sitä tänään?
Kysy itseltäsi toinen kysymys: onko tämä todella niin tärkeää? Kun olet tehnyt jotain spontaanisti, analysoi, miten heräät seuraavana päivänä.
Muista tämä tila joka kerta, kun tunnet olosi taas alakuloiseksi, ja kannusta itseäsi palaamaan spontaaniuteen.
10 - Haista sitruuna
Sitrushedelmien aromien on todistettu parantavan mielialaa stressiä lievittävien ominaisuuksiensa ansiosta. Hajuaisti on paljon voimakkaampi aisti kuin luulemmekaan, ja sen avulla voimme muuttaa mielialaamme.
Voit haistaa hedelmän suoraan tai levittää sitruunan eteerisiä öljyjä kyynärpäihisi ja ranteisiin vapauttaaksesi sen aromin.
11 - Elämä tässä ja nyt
Tärkein resepti hyvälle tuulelle on oppia elämään nykyhetkessä. Eikä se ole utopiaa, se on todellisuutta.
Meillä on taipumus keskittää huomiomme tavoitteiden saavuttamiseen: työpaikan saamiseen, ylennykseen, rahan säästämiseen, kumppanin löytämiseen, talon omistamiseen, lasten hankkimiseen jne. Ja keskittyessämme tavoitteiden saavuttamiseen unohdamme elää nykyhetkessä, hetkessä, jossa olemme. Polulla, jota olemme kulkeneet näiden tavoitteiden saavuttamiseksi.
On tärkeää parantaa mielialaa ja tuntea olonsa onnelliseksi oppimalla yhdistymään niihin tuntemuksiin, joita nykyhetki tarjoaa sinulle.
Jos esimerkiksi olet baarissa ystävien kanssa juomassa, saatat tuntea, ettet ole heidän kanssaan, vaan ajatuksesi harhailevat sinua huolestuttaviin asioihin tai siihen, mitä sinun täytyy tehdä seuraavana päivänä.
Juuri nyt menetät suuren lahjan. Kun huomaat mielesi harhailevan, anna ajatustesi mennä ja yritä yhdistyä tähän hetkeen.
Tunne ystäviesi lämpö kanssasi, näe, miltä tuntuu olla heidän kanssaan, olla yhdessä, nauraa, käydä mielenkiintoisia keskusteluja...
Nämä pienet arkiset asiat saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi ja tulemaan kotiin hymy huulilla.
Ja mitä teet parantaaksesi mielialaasi?