Prijevremena ejakulacija čest je problem koji pogađa mnoge muškarce diljem svijeta. Srećom, postoji nekoliko savjeta i tehnika koje mogu pomoći u kontroli i sprječavanju ovog problema. U ovom članku raspravljat ćemo o nekim strategijama koje mogu biti korisne za one koji pate od prijevremene ejakulacije, uključujući tehnike disanja, vježbe jačanja PC mišića, tehnike odvraćanja pažnje i još mnogo toga. Vježbom i upornošću moguće je poboljšati kontrolu ejakulacije i uživati u zadovoljnijem seksualnom životu.
Otkrijte moguće uzroke prerane ejakulacije i strategije za njezino učinkovito liječenje.
Prijevremena ejakulacija problem je koji pogađa mnoge muškarce diljem svijeta, uzrokujući nelagodu i frustraciju. Kako biste izbjegli ovaj problem, važno je razumjeti moguće uzroke prijevremene ejakulacije i strategije za učinkovito liječenje.
Jedan od glavnih uzroka prerane ejakulacije je anksioznost. Strah od nezadovoljavanja partnera, zabrinutost zbog seksualne performanse i drugi psihološki čimbenici mogu dovesti do prerane ejakulacije. Osim toga, problemi u vezi, stres i depresija također mogu doprinijeti preranoj ejakulaciji.
Za učinkovito liječenje preuranjene ejakulacije važno je usvojiti određene strategije. Jedna od najčešćih tehnika je vježbanje kontroliranog disanja i opuštanja. To može pomoći u smanjenju tjeskobe i produljenju odnosa.
Druga učinkovita strategija je trening mišića zdjelice, poznat kao Kegelove vježbe. Ove vježbe pomažu u jačanju mišića odgovornih za kontrolu ejakulacije, omogućujući muškarcima veću kontrolu nad trenutkom orgazma.
Osim toga, važno je otvoreno razgovarati s partnerom o problemu i potražiti pomoć zdravstvenog stručnjaka specijaliziranog za seksualnost. Seksualna terapija može biti izvrsna opcija za rješavanje emocionalnih i psiholoških problema koji mogu doprinijeti preuranjenoj ejakulaciji.
Za učinkovito liječenje važno je usvojiti strategije poput kontrole disanja, Kegelovih vježbi i seksualne terapije. Uz pravu pomoć moguće je prevladati preuranjenu ejakulaciju i poboljšati kvalitetu seksualnog života.
Koliko je prosječno vrijeme ejakulacije kod muškaraca tijekom spolnog odnosa?
Prosječno vrijeme muške ejakulacije tijekom seksualne aktivnosti varira ovisno o nekoliko čimbenika, kao što su dob, opće zdravstveno stanje i seksualno iskustvo. Međutim, studije pokazuju da se u prosjeku muška ejakulacija događa između 3 do 7 minuta nakon penetracije.
Za mnoge muškarce ovo vrijeme može biti zadovoljavajuće, dok za druge može biti prebrzo, što dovodi do prerane ejakulacije. Prerana ejakulacija je čest problem koji može uzrokovati frustraciju i nelagodu i za muškarca i za njegovu partnericu.
Postoji nekoliko tehnika i savjeta koji mogu pomoći u sprječavanju prerane ejakulacije i produženju seksualne aktivnosti. Jedna od njih je tehnika kontrole disanja, što se sastoji od sporog i dubokog disanja tijekom spolnog odnosa kako bi se opustilo tijelo i kontroliralo uzbuđenje.
Još jedan važan savjet je tehnika zaustavljanja i pokretanja, što uključuje prekid seksualne stimulacije kada je blizu ejakulacije i njezin nastavak kada uzbuđenje popusti. To može pomoći produžiti seksualnu aktivnost i spriječiti preranu ejakulaciju.
Osim toga, vježbanje vježbi za jačanje pubococcygeusnog mišića (PC) može pomoći u poboljšanju kontrole ejakulacije i produljenju seksualne aktivnosti. Ove vježbe uključuju kontrakciju i opuštanje PC mišića nekoliko puta dnevno.
Isprobajte različite metode i pronađite ono što najbolje odgovara vama i vašem partneru.
Kako produžiti spolni odnos: savjeti i lijekovi za dulje trajanje.
Za mnoge muškarce, preuranjena ejakulacija može biti problem koji utječe na njihov seksualni život i veze. Međutim, postoji nekoliko savjeta i tehnika koje mogu pomoći produžiti spolni odnos i spriječiti preuranjenu ejakulaciju.
Jedan od načina za produljenje spolnog odnosa je vježbanje kontrole disanja i vježbi opuštanja. To može pomoći u smanjenju tjeskobe i napetosti tijekom seksa, omogućujući muškarcima da dulje izdrže u krevetu.
Osim toga, važno je komunicirati s partnerom o svojim potrebama i željama. To može pomoći u smanjenju pritiska i tjeskobe, omogućujući oboma da uživate u duljem i zadovoljavajućem seksualnom iskustvu.
Postoje i neki prirodni lijekovi, poput korištenja anestetičkih krema ili dodataka prehrani koji pomažu odgoditi ejakulaciju. Međutim, važno je konzultirati se s liječnikom prije početka bilo kakve vrste liječenja.
S vremenom i vježbom moguće je poboljšati seksualne performanse i uživati u zadovoljnijem seksualnom životu.
Kako izbjeći preuranjenu ejakulaciju: savjeti i tehnike
Senzualnost i seksualnost su važni dijelovi našeg bića Osim što su način postizanja užitka i fizičkog zadovoljstva te bitan dio mehanizma kojim širimo vrstu, ovi elementi su duboko povezani s načinom na koji međusobno komuniciramo, do te mjere da su u mnogim slučajevima važna točka u odnosima.
Međutim, ponekad neke osobe imaju neku vrstu poteškoća u ovom području, poput erektilne disfunkcije, hipoaktivne seksualne želje, seksualne averzije, anorgazmije, vaginizma ili prerane ejakulacije.
Potonje je jedan od najčešćih seksualnih problema kod muškaraca i često se doživljava s krivnjom i sramom, a predstavlja i poteškoću u njihovim vezama. Kako izbjeći preuranjenu ejakulaciju? U ovom članku raspravljat ćemo o nekim od najčešće korištenih tehnika u seksualnoj terapiji za sprječavanje ili odgađanje trenutka vrhunca.
Prije nego što počnemo: kako nazivamo preuranjenu ejakulaciju?
Preuranjenom ejakulacijom ili brzom ejakulacijom smatramo one situacije u kojima muškarac uvijek ili gotovo uvijek ejakulira prije penetracije ili otprilike jednu do tri minute (osnovni kriterij bila bi jedna minuta) od početka, pri čemu ejakulacija nastupa ranije nego što je željeno, a da je subjekt ne može odgoditi i što može uzrokovati negativne posljedice za njega ili njegovu vezu.
Iako se sama definicija i zabrinutost mnogih muškaraca koji od nje pate mogu usredotočiti na trajanje, istina je da također vrijedi napomenuti da poteškoća leži u nedostatku kontrole .
Teškoće koje se mogu pojaviti mogu uključivati sukobe u vezama, gubitak samopoštovanja, sram, krivnju, brigu ili čak izbjegavanje seksa. Uobičajeno je da se ljudi opiru priznavanju problema zbog straha od odbacivanja i društvenog prezira, iako je to stanje koje se često može uspješno liječiti.
To je jedna od takozvanih seksualnih disfunkcija, shvaćenih kao sve one promjene u ciklusu seksualnog odgovora koje sprječavaju sudjelovanje u vezi onako kako bi pojedinac želio ili koje rezultiraju boli tijekom spolnog odnosa i koje uključuju subjektivnu nelagodu za pojedinca ili vezu. Točnije, druga je najčešća kod muškaraca, odmah iza erektilne disfunkcije. U ovom slučaju bismo se suočili s orgazmičkom disfunkcijom. .
Potrebno je uzeti u obzir da, kako bi se postojanje preuranjene ejakulacije smatralo disfunkcijom, ova poteškoća mora se javljati kontinuirano ili u otprilike tri četvrtine veza koje traju najmanje šest mjeseci, inače bi se radilo o povremenim ili sporadičnim seksualnim poteškoćama.
Nadalje, treba imati na umu da problem može biti raširen ili ograničen na određeni par ili situaciju te da mogu biti posredovani aspekti poput samopoštovanja, anksioznosti, nesigurnosti, osobnosti osobe koja pati ili njenog partnera te vrste veze koju imaju, zdravstvenih problema ili čak kulturnih i vjerskih elemenata.
Glavni uzroci
Prijevremena ejakulacija može imati nekoliko mogućih uzroka. , i biološki i psihološki.
Na organskoj razini, neki od uzroka mogu biti ozljede, bolesti ili nuspojave određenih lijekova. Također može postojati moguća neurološka predispozicija, koja je najčešći organski uzrok.
Međutim, češće se otkriva da su uzroci prerane ejakulacije psihološke prirode, uključujući nedostatak psihoseksualnih vještina, probleme u vezama ili visoku impulzivnost i anksioznost.
Vrsta
Nadalje, i uglavnom povezano s uzrocima, moguće je utvrditi postojanje različitih vrsta preuranjene ejakulacije.
Postoje slučajevi u kojima osoba ima ovu poteškoću tijekom cijelog života i od prvog spolnog odnosa, što je obično usko povezano s problemom organskog podrijetla. Moguće je da postoje promjene ili ozljede živčanih putova koji kontroliraju ejakulaciju ili da postoji neka vrsta genetskog nasljeđa. Kriterij u ovoj vrsti slučaja je da se, da bi se smatralo preuranjenom, ejakulacija dogodi prije jedne minute. U tim slučajevima farmakološko liječenje može biti korisno.
Drugi od najčešćih tipova je tip stečen tijekom života, koji može imati mješovite uzroke između bioloških i psiholoških ili izravno psiholoških (u ovom slučaju, utvrđuje se smanjenjem trajanja na oko tri minute ili manje).
Drugu skupinu čine muškarci koji imaju normalnu latenciju veći dio vremena, s povremenom brzom ejakulacijom ili ejakulacijom ograničenom na određenu partnericu ili situaciju. U ovom slučaju bismo se bavili problemom psihološkog podrijetla.
Konačno, postoje i muškarci koji smatraju da pate od prerane ejakulacije, ali koji zapravo mogu imati tipičnu ili čak superiorniju sposobnost ejakulacije. U ovom slučaju, problem leži na psihološkoj razini ili u odnosu s partnericom. Općenito, Smatra se da je prosječno vrijeme penetracije prije ejakulacije je sedam minuta kod muškaraca do trideset godina, a smanjuje se s godinama.
Osnovni program za ovu i druge seksualne disfunkcije
Već smo spomenuli da se preuranjena ili brza ejakulacija smatra jednom od glavnih seksualnih disfunkcija. Liječenje ovog i drugih poremećaja u istoj skupini može se uvelike razlikovati, ovisno o svakom slučaju i njegovim karakteristikama.
Međutim, razni istraživači razvili su osnovnu metodologiju seksualne terapije koja se istovremeno bavi svim seksualnim disfunkcijama, uključujući specifične tehnike za dotični problem u različite faze. Konkretno, osnovni program sastoji se od sljedećih faza.
1. Negenitalni senzorni fokus
Ova prva faza programa uključuje izvođenje erotskih masaža bez stimulacije genitalija u bilo kojem trenutku. Oba partnera se izmjenjuju u aktivnoj i pasivnijoj/receptivnoj ulozi, najmanje tri puta, pokrivajući cijelo tijelo. Masaža se može raditi na različitim dijelovima tijela i na različitim mjestima, uključujući krevet i tuš. .
Osoba koja prima masažu i milovanja može dati do znanja sviđa li joj se to ili ne, voditi partnera, pa čak i držati ga za ruku. Međutim, u ovoj fazi nikada ne biste trebali stimulirati genitalno područje para, niti biste trebali tražiti penetraciju ili orgazam. Cilj je naučiti se usredotočiti na tjelesne osjete i shvatiti da spolni odnos nije samo orgazam. Također pomaže u kontroli impulsa.
2. Genitalni senzorni fokus
Ova druga faza je vjerojatno najsloženija i u ovome je faza da će se uvesti specifične tehnike u slučaju prerane ili brze ejakulacije .
Kao i u prethodnoj fazi, masaže se izvode tako da se osoba koja daje i prima masažu izmjenjuje najmanje tri puta. U ovom slučaju, međutim, dopušten je kontakt s genitalijama i postizanje orgazma, ali ne i penetracija.
3. Vaginalna kontejnmentacija
Treća faza osnovnog programa nastavak je prethodne, ali u ovom slučaju, izvođenje milovanja istovremeno Ova privremena penetracija je dopuštena. Međutim, sputavanje (specifičnim tehnikama koje će biti objašnjene kasnije) mora se izvesti najmanje tri puta prije postizanja orgazma, koji također mora biti izvan tijela primatelja (bilo da se radi o vagini, anusu ili ustima).
Koristit će se položaji u kojima se osoba koja prima penetraciju nalazi ili se nalazi bočno.
4. Vaginalno zadržavanje u pokretu
Završna faza osnovnog programa je proširenje prethodnog slijeda, u kojem će se također testirati različiti položaji i vrste seksualne prakse.
Specifične tehnike za odgađanje ejakulacije
U prethodnom nizu, u nekoliko smo navrata spomenuli primjenu specifičnih tehnika ovisno o vrsti seksualnog problema koji može postojati. U slučaju takozvane prerane ejakulacije, Ova vrsta tehnike temelji se na tome da osoba koja pati postupno postaje svjesnija svojih osjećaja, dok istovremeno učite održavati veću kontrolu nad njima.
U tom smislu, u nastavku su navedene dvije najčešće specifične tehnike koje se mogu uvježbavati u paru i tijekom masturbacije (moguće je započeti sa solo masturbacijom, a zatim uključiti par), iako su općenito namijenjene praksi u paru. Idealno ih je izvoditi tijekom masturbacije dok se ne postigne određena kontrola, a zatim ih početi uključivati u odnose s penetracijom.
1. Zaustavite i ponovno pokrenite tehniku
Jedna od najčešćih i najpoznatijih specifičnih tehnika je tehnika stop-start. Ova tehnika uključuje stimuliranje penisa dok se ne dostigne točka ili trenutak prije ejakulacije, u kojem trenutku stimulacija treba prekinuti. Pravi se pauza od oko dvije minute. Nakon toga, ista tehnika se ponavlja još tri puta. Posljednji put možete nastaviti do ejakulacije.
Cilj ove tehnike je da se osoba obuči u prepoznavanju osjeta u penisu i da počne uspostavljati određenu kontrolu nad njima. , što će u konačnici rezultirati povećanjem trajanja penetracije. To se može učiniti tijekom masturbacije ili penetracije i općenito se preporučuje tijekom faze vaginalne retencije s pokretima.
2. Tehnika kompresije
Druga najčešća i najpoznatija specifična tehnika je tehnika kompresije, u kojoj je cilj dosegnuti točku prije ejakulacije stimulacijom, a zatim komprimirati glans prstima petnaest do dvadeset sekundi. Ovu vježbu treba ponoviti do tri puta prije konačne ejakulacije.
Varijanta je tehnika bazilarne kompresije , kod kojeg komprimirani dio penisa nije glans, već baza penisa, oko mjesta gdje se spaja s testisima. Općenito je preporučljivije za vaginalno ograničavanje bez pokreta ili masturbacije.
Druge tehnike koje treba uzeti u obzir
Osim navedenog, osobe koje pate od preuranjene ili brze ejakulacije mogu imati koristi od drugih tehnika, koje nisu toliko izravno povezane sa samim seksualnim odnosom.
Prvo, terapija opuštanja ističe se u slučajevima visoke anksioznosti. Spolni odgoj i psihoedukacija također mogu biti potrebni za borbu protiv mitova i uvjerenja koja mogu biti disfunkcionalna i ometati suočavanje. Drugi element koji treba uzeti u obzir je terapija za parove i komunikacijski rad između partnera.
Isto tako, u nekim slučajevima može se procijeniti i primjena lijekova i elemenata poput anestetičkih krema koje smanjuju osjetljivost, iako ih mora propisati stručnjak i nisu uvijek preporučljivi.
Bibliografske reference:
-
Althof, SE, McMahon, CG, Waldinger, MD, Serefogba, CE, Shindel, AW, Adaikan, PG, Becher, E., Dean, J., Giuliano, F., Hellstrom, WJG, Giraldi, A., Glina, S., Incrocci, L., Jannini, E., McCabe.
-
M., Parish, S., Rowland, D., Segraves, R.T., Sharlip, I. & Torres, L.O. (2014). Ažuriranje smjernica Međunarodnog društva za seksualnu medicinu za dijagnozu i liječenje prerane ejakulacije (PE). Journal of Sexual Medicine, 11: 1392–1422.
-
Leiblum, S. R. (ur.) (2006). Principi i praksa seksualne terapije. New York Guilford Press (4. izd.).