Hogyan kezdjünk hozzá az önbizalomhoz: teljes körű útmutató az önbizalomhoz.

Kezdeményezés » Nem kategorizált » Hogyan kezdjünk hozzá az önbizalomhoz: teljes körű útmutató az önbizalomhoz.

Észrevetted már, hogy az önbizalom mennyire megváltoztathatja a viselkedésedet, a döntéshozatalodat és a másokkal való kapcsolatodat? Az önbizalom nem egy varázslatos ajándék, amit egyesek születésükkor kapnak; hanem egy sor olyan dolog, mentális, érzelmi és viselkedési szokások Ami napról napra épül. Ha hiányzik, minden nehezebbé válik: a kétségek fokozódnak, a félelem erősödik, és a lehetőségek elszaladnak anélkül, hogy mozdulnánk.

Ebben a cikkben egy teljes, mélyreható és gyakorlati áttekintést találsz arról, hogyan kezdhetsz magabiztosan az élet bármely területére. pszichológiai, coaching és egyéb stratégiák ötvözése pozitív pszichológia és a személyes fejlődésről. Beszélünk arról, hogy mi az önbizalom, milyen kapcsolatban áll az önbecsüléssel, hogyan alakítja a test, a gondolatok, az érzelmek és a környezet a belső biztonságodat, valamint egyéni és csoportos dinamikát és gyakorlatokat is biztosítunk ennek a készségnek a valódi megerősítéséhez.

Mi az önbizalom, és miért olyan fontos?

Az önbizalom az a belső érzés, hogy képes vagy megbirkózni bármivel, amit az élet eléd sodor. még akkor is, ha ideges, még akkor is, ha A kimenetel bizonytalan.Ez nem arrogancia, és nem is az a gondolat, hogy jobb vagy másoknál; ez a személyes kompetenciád derűs meggyőződése: „Lehet, hogy nem tudok mindent, de tanulhatok, próbálkozhatok, alkalmazkodhatok és továbbléphetek.”

A neuropszichológiai tanulmányok azt mutatják, hogy az önbizalom közvetlenül összefügg a személyes és szakmai sikerekkel. Amellett, hogy védőfaktorként működnek a különféle mentális zavarokkal, sőt az élet későbbi szakaszaiban fellépő kognitív hanyatlással szemben, az erős képességtudattal rendelkező emberek hajlamosabbak többet elköteleződni, jobban kitartani és kevesebbet feladni, a következők hatására... különböző típusú motiváció.

Amikor alacsony az önbizalom, negatív és pesszimista gondolatok kerülnek előtérbe, felgyorsítva az érzelmi kiégést. Növelik a szorongás és a depresszió kockázatát, sőt akár a kognitív betegségek előrehaladását is befolyásolhatják. Olyan, mintha egy állandó belső kritikussal élnénk, aki azt mondja, hogy semmi, amit teszünk, nem elég jó.

Másrészt az önbizalom ápolása olyan, mint egy belső biztonságérzet alapjainak kiépítése. Ez lehetővé teszi a kockázatvállalást, a hibákból való tanulást, a hosszú távú projektek fenntartását és a motiváció fenntartását akkor is, ha a dolgok nem a várt módon alakulnak. Akik hisznek magukban, azok hajlamosak több kockázatot vállalni, és pontosan emiatt több nyerő élményt teremteni – ami tovább erősíti az önbizalmukat.

Önbizalom, önbecsülés és belső biztonság: hogyan kapcsolódik mindez egymáshoz.

Az önbizalom és az önbecsülés kéz a kézben járnak, de nem pontosan ugyanaz. Az önbecsülés az az érték, amelyet magadnak mint személynek tulajdonítasz („megéri-e?”), míg az önbizalom szorosabban kapcsolódik a saját képességeid felfogásához („meg tudom-e csinálni?”). Amikor az egyik meginog, a másik általában szintén szenved.

Sokan az alacsony önbecsülést és az önbizalomhiányt azzal próbálják kompenzálni, hogy eredményeiket, sikereiket vagy anyagi javaikat másoknak fitogtatják. mintha a külső elismerés betölthetne egy belső űrt. A probléma az, hogy a kívülről érkező dicséret sosem tart fenn sokáig egy belül törékeny struktúrát. Ez a fajta viselkedés a hamis önbizalom.

Az önbizalom építéséhez meg kell tanulni értékelni a mindennapi élet apró sikereit, nem csak a nagy eredményeket. Mert a mikrolépésekben van az, amit az agy újra és újra regisztrál: „Meg tudom oldani, meg tudom csinálni.” Ez egy alapvető munka, belülről kifelé haladva, ami az egyszerűtől a bonyolultig halad, nem pedig fordítva.

Az egyik legnagyobb akadály az, hogy kulturálisan sokkal inkább büntetéssel neveltek minket, mint pozitív megerősítéssel. otthon és az iskolában egyaránt. Amikor csak a hibákat emelik ki, és a sikerek észrevétlenek maradnak, az illető anélkül nő fel, hogy konkrétan viszonyulna az erősségeihez, rendkívül igényessé válik önmagával szemben, és nehezen bízik a saját képességeiben.

Ennek a ciklusnak a megtörése magában foglalja az önmagunkkal való mentális bánásmód megváltoztatását: a címkék és kritikák ismételgetése helyett, Szükséges egy realisztikusabb, befogadóbb és tanulásorientáltabb nézőpontot kialakítani. Nem arról van szó, hogy "megveregetjük az emberek fejét", hanem arról, hogy a lencsét úgy állítsuk be, hogy jobban lássuk, ki is vagy valójában, kevesebb karikatúrával.

Hogyan befolyásolják a hiedelmek és a „belső hang” az önbizalmadat.

Minden bizalmi probléma mögött szinte mindig egy korlátozó hiedelem húzódik meg. Az olyan kijelentések, mint a „Nem vagyok elég jó”, „Mindig kudarcot vallok”, és a „Mások természetüknél fogva magabiztosabbak nálam”, tényeknek tűnhetnek, de valójában olyan értelmezések, amelyeket régen bevettél, és soha többé nem kérdőjeleztél meg. Ezeknek a megértése és feldolgozása... korlátozó hiedelmek ez alapvető.

Az agy hajlamos könnyen elhinni, amit a saját hangodon ismételgetsz. Még akkor is, ha ez mélységesen igazságtalan önmagaddal szemben. Amikor „hülyének”, „haszontalannak” vagy „katasztrófának” nevezed magad, végül ezeket az állításokat abszolút igazságként fogadod el, és minden ellentétes bizonyítékot figyelmen kívül hagysz.

A magabiztos kezdés egyik lényeges lépése, hogy megtanuljunk vitatkozni a kritikus belső „hanggal”. Például megkérdezve: „Ez abszolút igaz?”, „Mikor döntöttem ezt magamról?”, „Ha már nem hinnék ebben a történetben, mit tennék ma másképp?”.

Az is sokat segít, ha a globális címkéket konkrétabb és szituatívabb leírásokkal helyettesítjük. Hogyan váltsunk az „esetlen vagyok”-ról az „néha esetlenebb leszek”-re, vagy az „félénk vagyok”-ról az „új környezetben eleinte csendesebb vagyok”-ra? Ez a nyelvi változás teret nyit annak a gondolatnak, hogy másképp is viselkedhetünk, ahelyett, hogy egy fix szerephez lennénk ítélve.

A bizalom körforgása: test, hiedelmek, cselekvés és környezet.

Ahhoz, hogy a bizalom ne legyen véletlenszerű, hanem kiszámíthatóvá váljon, hasznos, ha körforgásként tekintünk rá. amelyben számos elem hatnak egymásra: fiziológia (test), hiedelmek, cselekvés, önbizalom és környezet. Amikor ezek az elemek összhangban vannak, a biztonság növekszik; amikor az egyikük elromlik, a magabiztosság zuhanórepülésbe kezd.

Azok, akik magabiztosak, általában négy fő területre figyelnek oda, akár tudattalanul is: Használd a tested előnyödre, fejlessz ki realisztikusabb és erősebb hiedelmeket, cselekedj akkor is, ha félsz, és vedd körül magad olyan emberekkel és helyzetekkel, amelyek támogatják a fejlődésedet. Ez egy pozitív köteléket teremt, amelyben minden új sikeres élmény megerősíti a képességeid érzését.

Másrészt, amikor nagyon keveset mozogsz, önlekicsinylő gondolatokat táplálsz, kerülöd a kihívásokat, és mérgező környezetben maradsz, Az agy folyamatosan olyan jeleket kap, hogy nem biztonságos megpróbálni – és a magabiztosság mindig a tervezési szakaszban ragad, soha nem a gyakorlatban.

A jó hír az, hogy nem kell egyszerre „mindent elintézned”; csak kezdj el egy ponton ebben a ciklusban, és hagyd, hogy a hullámhatás megtörténjen. Például úgy, hogy először megváltoztatjuk a testünket, majd megkérdőjelezzük a hiedelmeket, majd apró, eltérő cselekedetekkel kísérletezünk, és idővel jobb döntéseket hozunk a környezettel kapcsolatban, amelyben elhelyezzük magunkat.

A test mint kiindulópont: az önbizalom a fiziológiával kezdődik.

Mielőtt gondolattá válna, a bizalom fizikai élmény. Az idegrendszered már jóval azelőtt eldönti, hogy biztonságban vagy-e vagy fenyegetve, mielőtt el tudnád mondani, mit érzel. Ezért van az, hogy amikor a test kimerült, feszült vagy görnyedt, az elme automatikusan veszélyeket és nehézségeket kezd keresni.

A testtartás, a légzés és a mozgás közli az agyaddal, hogy készen állsz-e a cselekvésre vagy az elrejtőzésre. És ez vonatkozik mind a munkahelyi prezentációkra, mind pedig egy olyan személlyel való beszélgetésre, akit csodálsz. Egy feszes test, jól lélegzik, azt az üzenetet küldi: „Felkészültünk.”

Néhány egyszerű beállítás gyorsan megváltoztathatja a belső állapotát: Vegyél néhány mély lélegzetet az orrodon keresztül, tartsd egyenesen a gerincedet és nyitott vállakat, helyezd szilárdan a lábaidat a talajra, határozott léptekkel járj csoszogás helyett, és nézz előre ahelyett, hogy mindig lefelé néznél.

Ezek a részletek nem „üres pózolások”; konkrét jelek, amelyek szabályozzák az idegrendszert és stabilabb szintre hozzák az érzelmeket. segít csökkenteni a szorongást és a tehetetlenség érzését. Stresszes helyzetekben a tested elsőbbségének beállítása és a cselekvés szokása döntő lehet.

Gondolatmenedzsment: hogyan változtathatod meg a saját történetedet

A fizikai aspektuson túl az is közvetlenül formálja az önbizalmadat, ahogyan a történéseket értelmezed. Mert az ismétlődő gondolatok történetekké válnak, a történetek pedig identitásokká. Ha a belső narratíva mindig az, hogy „mindig tévedek”, akkor úgy kezdesz viselkedni, mint aki kudarcra számít.

Egy fontos szempont, amire figyelni kell, az a szélsőséges szavak, mint például az „mindig”, „soha”, „minden” és „semmi” használatának hajlama. amelyek egy adott helyzetet végleges mondattá alakítanak át: „Mindig mindent elrontok”, „Soha semmit sem csinálok jól”, „soha semmi sem sikerül nekem”. Ezek a túlzások eltorzítják a valóságot és táplálják az alkalmatlanság érzését.

Az önbizalom fejlesztése magában foglalja ennek a belső párbeszédnek a megfigyelését, és konkrétabb és hasznosabb gondolatokkal való helyettesítését. például: „Még mindig nehézségeim vannak ezen a területen, de fejlődhetek, ha gyakorlok”, vagy „Ezúttal nem úgy sikerült, ahogy szerettem volna, mit tanulhatok a következő alkalomra?”

Egy másik hatékony stratégia a realisztikus pozitív megerősítések beépítése a napodba. Az olyan kifejezések, mint a „Nem fogom tudni megcsinálni” helyett a „Felkészülök, amennyire csak tudom, és meglátom, mi történik”, vagy a „Nem vagyok elég jó” helyett a „Vannak fejlesztendő területeim, de vannak olyan tulajdonságaim is, amelyek más helyzetekben segítettek”.

Az elmélettől a gyakorlatig: miért a cselekvés előbbre való, mint a felkészültség érzése.

Az egyik legnagyobb csapda az, hogy azt hisszük, magabiztosnak kell éreznünk magunkat ahhoz, hogy cselekedni tudjunk. Holott a magabiztosság szinte mindig a cselekvés következménye, nem pedig előfeltétel. Csak sok óra vezetés után érzed magad magabiztosnak; nyilvános beszéd csak akkor válik természetesebbé, ha valódi prezentációkon veszel részt.

Minden alkalommal, amikor valami ijesztővel nézel szembe – és túléled –, az agyad ezt regisztrálja: „Meg tudom oldani.” És ez az ismétlődő minta átírja a személyazonosságukat, a kockázatkerülőből a kihívásokat elfogadóvá teszi őket.

A titok az, hogy olyan cselekedetekkel kezdj, amelyek egy kis erőfeszítést igényelnek tőled, de nem annyit, hogy megbénítsanak. Hogyan mondd el a véleményedet egy kisebb megbeszélésen, hogyan hívd fel őket az állandó üzenetküldés helyett, hogyan alakíts ki egészséges határokat egy hozzád közel álló személlyel, vagy hogyan jelentkezz be egy olyan tevékenységre, amitől pillangók gyomrodban vannak, de felkelti a kíváncsiságodat is.

Ahogy ezek az apró lépések felhalmozódnak, az önbizalom megszűnik motivációs beszéd lenni, és konkrét érzéssé válik. Valós tapasztalatokon alapul, amelyek kihívások leküzdéséről szólnak – beleértve azokat a helyzeteket is, amikor a dolgok nem mentek tökéletesen, de te mégis továbbléptél.

Az önbizalom, mint "megtenni, amit megígértél magadnak"

Az önmagunkban való bizalom nagyon hasonló ahhoz, mint bárki másban való bizalom: a következetességen múlik. Minden egyes ígéret, amit magadnak teszel és betartasz („Ma tanulni fogok”, „Sétálok 20 percet”, „Korábban lefekszem”) erősíti a belső köteléket; minden megszegett ígéret apránként aláássa ezt a bizalmat.

Amikor folyamatosan azt mondod, hogy meg fogsz tenni valamit, aztán mégsem teszed, az agyad megtanulja, hogy a szavaid nem sokat érnek. Ez pedig több kétséghez, több halogatáshoz és kevesebb érzelmi energiához vezet. Ezt nevezik sok szakértő „érzelmi kimerülésnek”: annak az érzésnek, hogy a belső akkumulátorod folyamatosan merülőben van.

Az önbizalom erősítése tehát nem óriási változásokat igényel, hanem az apró dolgokban való feddhetetlenséget. Hogyan fejezd be, amit elkezdtél, tartsd be a magadnak kitűzött határidőket, és tiszteld a személyes értékeidet akkor is, ha könnyebb sodródni az árral.

Egy egyszerű gyakorlat, hogy csökkentsd az magadnak tett ígéretek számát, és növeld a betartásuk arányát. Azzal, hogy reálisabb célokat tűzöl ki, jobban megszervezed az időbeosztásodat, és nemet mondasz arra, amiről tudod, hogy nem leszel képes elfogadni, minél jobban összhangban vannak a tetteid a szavaiddal, annál erősebbé válik az önbizalmad.

Önismeret és elfogadás: a biztonság érzelmi alapja.

Minél jobban ismered önmagad, annál könnyebben bízol a saját döntéseidben, korlátaidban és szükségleteidben. Mert az önbizalom nemcsak a technikai kompetenciától függ, hanem attól is, hogy tisztán tudd-e, ki vagy, mit akarsz, mit értékelsz, és miben nem vagy hajlandó kompromisszumot kötni.

Sokan hiszik azt, hogy jól ismerik önmagukat, de ritkán állnak meg, hogy valóban megvizsgálják motivációikat, félelmeiket és szenvedélyeiket. Az autentikus dolgok összekeverése azzal, amit a család, a kultúra vagy a múltbeli tapasztalatok kényszerítettek ránk. Enélkül az egyértelműség nélkül minden külső kritika megrengeti a lényeget.

Az önismerettel együtt jár az elfogadás is: a tulajdonságok, a korlátok, a múltbeli hibák és az érzelmi sebek felismerése. Az, hogy megérted, hogy az élet bizonyos szakaszaiban bizonytalannak érzed magad, természetes, és nem bizonyítja, hogy gyenge vagy „hibás” vagy.

Az elfogadás nem azt jelenti, hogy lemondasz a történtekről, hanem azt, hogy őszinte képet alkotsz magadról arról, hogy ki vagy ma, hogy onnan fejlődhess. anélkül, hogy maszkok mögé kellene bújniuk, vagy olyan mintákba kellene beilleszkedniük, amelyek nem egyeznek az igazságukkal.

Önbecsülés, címkék és az, ahogyan leírod magad.

A bizonytalan emberek gyakran törékeny önbecsüléssel rendelkeznek, tele kemény, globális címkékkel, mint például: „hülye vagyok”, „csúnya vagyok”, „kudarc vagyok”. Mintha ezek a negatív definíciók megmagyarázhatnák azt a komplexitást, amivel bármely emberi lény rendelkezik.

Ezek a címkék karikatúrákhoz hasonlóan működnek: vesznek egy jellemzőt, amennyire csak lehet, felnagyítják, és a többit eltörlik. Ahogy egy karikaturista is a nagy füleket vagy a hegyes állat hangsúlyozza. Senki sem néz ki jól egy karikatúrában, éppen azért, mert az eltúloz egy aspektust, és figyelmen kívül hagyja az összképet.

Már az is sokat számít, ha a „lenni” szót „helyezni”-re cseréljük ezekben a címkékben. Például, ha az „Inkompetens vagyok” helyett azt mondjuk, hogy „bizonyos helyzetekben még felkészületlen vagyok”, vagy a „Félénk vagyok” helyett azt mondjuk, hogy „bizonyos helyzetekben visszahúzódóvá válok”, akkor ez visszaállítja a mozgás identitását, és lehetővé teszi a változást.

Az önbecsülésen való munka ebben az összefüggésben azt jelenti, hogy megtanulunk együttérzőbb és igazságosabb módon beszélni önmagunkkal. Saját képességeid erősítése, az eredményeid elismerése (még a kicsik is), és annak az elképzelésnek az elengedése, hogy az állandó önkritika az, ami a fejlődésedet fogja előmozdítani.

Személyes erősségek: felfedezni, hogy miben vagy igazán jó.

Senki sem jó mindenben, de mindenkinek vannak olyan területei, amelyekben természetes módon kiemelkedően teljesít, akár a képességei, akár a spontán érdeklődés miatt. És ezekben az erődítményekben találja meg az önbizalom a legszilárdabb üzemanyagát.

Visszatekinteni és felsorolni azokat a helyzeteket, ahol sikeres voltál – nem csak nagyszerű eredményeket elérni, hanem olyan pillanatokat is, amelyek fontosak voltak számodra – Segít azonosítani a már meglévő tulajdonságokat: kitartás, bátorság, érzékenység, szervezés, kreativitás, másokról való gondoskodás képessége, és sok más.

Amikor ezek az erősségek világossá válnak, tudatosan gyakrabban használhatod őket. Akár a munkában, akár a tanulásban, akár a kapcsolatokban, akár új projektekben, több olyan élmény megteremtése, ahol azokat a gyakorlatban is megerősítik.

A pozitív pszichológia pontosan ezzel a személyes erősségekre fókuszálva működik. azt mutatja, hogy ha energiát fektetünk abba, amit jól csinálunk (a fejlesztendő területek figyelmen kívül hagyása nélkül), az általában sokkal nagyobb elkötelezettséget, kompetenciaérzetet és élettel való elégedettséget eredményez.

Összehasonlítások, közösségi média és annak a mérge, ha másokhoz méred magad.

Emberi dolog másokhoz hasonlítgatni magunkat, de az, ahogyan ezt tesszük, építheti vagy rombolhatja az önbizalmunkat. Különösen a közösségi média korában, ahol mindenki csak a legjobb pillanatokat mutatja, és elrejti a kulisszák mögötti felvételeket, a hibákat és a sebezhetőségeket.

Ha kizárólag mások életének fénypontjai alapján méred magad, szinte biztos, hogy kisebbrendűnek fogod érezni magad. Mert a saját, hibákkal és kétségekkel teli verziódat a másik ember „legjobb”, szűrt és szerkesztett változatához hasonlítod.

Egy egészségesebb alternatíva az, ha az összehasonlítást csak inspirációként használjuk. Azt kérdezni, hogy „mit csinál ez a személy a hozzáállása tekintetében, amit én is adaptálhatnék?”, ahelyett, hogy beleesnénk a „ő csodálatos, én pedig semmi” ördögi körforgásába.

Végső soron a legigazságosabb mércét te magad adod magadhoz képest: Mennyit fejlődtél tegnap óta, a tavalyi év óta, attól a korszaktól kezdve, amikor még nem lett volna bátorságod megtenni azokat a lépéseket, amiket ma teszel. Ez az a mérőszám, ami leginkább táplálja az önbizalmat.

Érzelmek kezelése: bízz magadban anélkül, hogy a félelem túszává válnál.

Az erős érzelmek, ha rosszul kezeljük őket, könnyen alááshatják a bizalmat. Mert amikor a félelem, a szégyen vagy a szorongás irányítja a viselkedést, a hajlam a visszavonulásra, az elkerülésre, a halogatásra irányul – és minden menekülés megerősíti azt a gondolatot, hogy ezt a kellemetlenséget nem bírod elviselni.

Az érzelmek feletti uralom nem arról szól, hogy elfojtjuk őket, úgy teszünk, mintha semmit sem éreznénk, hanem arról, hogy megtanuljuk felismerni, megnevezni és irányítani őket. Ahelyett, hogy automatikusan engedelmeskednél nekik. A félelem nem kényszerít arra, hogy megállj; a szégyenérzet nem akadályoz meg abban, hogy fokozatosan felfedd magad.

Az érzelmi uralom fejlesztése gyakorlást igényel: vegyünk mély lélegzetet, mielőtt reagálunk, álljunk meg, mielőtt válaszolunk, figyeljük meg, mit érzünk, anélkül, hogy ítélkeznénk önmagunk felett, és aztán válassz egy olyan hozzáállást, amely összhangban van az értékeiddel, ne csak a pillanatnyi impulzusaiddal.

Minél gyakrabban érzed magad kellemetlenül anélkül, hogy hagynád, hogy ez diktálja a döntéseidet, Minél inkább megérti az agy, hogy rendelkezel az erőforrásokkal a kihívást jelentő helyzetek leküzdéséhez – az tiszta önbizalom.

Környezet, emberek és élmények, amelyek növelik (vagy elszívják) az önbizalmadat.

Nem korlátozódsz azokra az emberekre és helyekre, akiket gyakran meglátogatsz, hanem mélyen befolyásolnak téged. Mert a környezet a gyakorlatban meghatározza, hogy mely viselkedések normálisak, mit bátorítanak, mit gúnyolnak ki, és milyen elvárások keringenek körülötte.

Ha az időd nagy részét olyan környezetben töltöd, ahol mindenki kritizál, demotivál, panaszkodik és szabotálja egymás fejlődését, Kicsi az esélye annak, hogy elég biztonságban érezzük magunkat ahhoz, hogy kockázatot vállaljunk. Azonban egy támogató, befogadó környezetben, ahol egészséges kihívások vannak, a kockázatvállalás és a hibák elkövetése kevésbé fenyegető.

Érdemes őszintén megkérdezni: ki az életedben, aki támogatja a fejlődésedet, és ki az, aki lehúz? Mely csoportok vagy terek ösztönöznek arra, hogy önmagad légy, és melyek azok, amelyek miatt összezsugorodsz, hogy beilleszkedj?

Néha a környezet megváltoztatása – legyen az egy társasági kör, egy munka, vagy akár a fogyasztott tartalom típusa – Ez az egyik legerősebb lépés, amit megtehetsz, hogy magabiztosabban kezdj, mert így felhagysz azzal, hogy egyedül küzdesz egy olyan rendszer ellen, amely lealacsonyít téged, és egy olyan hálózatra támaszkodsz, amely előre visz.

Bizalmi dinamika csoportokban: cselekvés általi tanulás.

Oktatási, terápiás vagy vállalati környezetben számos olyan csoportdinamika létezik, amelyek kifejezetten az önbizalom és a másokba vetett bizalom erősítését célozzák. Az együttműködés, a tisztelet és a nyitottság légkörének megteremtése. Ezek a tevékenységek segítenek a gyerekeknek, tinédzsereknek és felnőtteknek egyaránt első kézből megtapasztalni, mit jelent támogatást kapni és másokat támogatni.

Néhány tevékenység közvetlenül a másik személybe vetett fizikai bizalom cselekményével foglalkozik. például a páros gyakorlatok, ahol az egyik fél hagyja, hogy hátraessen, a másik pedig elkapja, vagy a bekötött szemű séták, ahol a partner szóbeli utasításokkal vezeti.

Más tevékenységek a tulajdonságok felismerésére összpontosítanak, mint például a körök, ahol minden résztvevő papírlapokra írja le kollégái pozitív tulajdonságait, amelyeket bennük lát, így egy „önbecsülési legyezőt” alkotva, amelyet a személy később elolvashat, megerősítve az önmagáról alkotott szeretetteljesebb képet.

Emellett kreatív és játékos tevékenységek is vannak. például szemkötős utánzós játékok, „farkasok és bárányok” játékok az egységépítéshez a nehézségekkel szemben, vagy hangokkal és vicces bemutatókkal végzett gyakorlatok a nevek megtanulásához és a jég megtöréséhez az újonnan alakult csoportokban.

Mindezen javaslatok közös vonása az együttműködés, az elfogadás és a tisztelet konkrét tapasztalatainak felajánlása. amelyben mindenki nagylelkűbben láthatja önmagát mások szemén keresztül, felismerheti, hogy nincs egyedül a bizonytalanságaival, és új viselkedési formákat tesztelhet egy viszonylag biztonságos környezetben.

Gyakorlati lépések, hogy jobban higgy magadban.

Ha valóban magabiztosan szeretnél elkezdeni, hasznos, ha szem előtt tartasz néhány gyakorlati lépést. amelyek a mindennapi életben is alkalmazhatók anélkül, hogy meg kellene várni a „tökéletes pillanatot” vagy a rendkívüli motivációt.

Kezd azzal, hogy alaposabban megfigyeled önmagad: ki vagy ma, mit akarsz, mitől félsz, mik az erősségeid? Milyen történeteket ismételgetsz magadról, és melyeket kellene esetleg frissíteni? Ha problémád van, a szakmai segítség igénybevétele nagyban felgyorsíthatja ezt a folyamatot.

Ezután gyakorold, hogy kedvesebben fogadod el önmagad, felismerve azokat a részeket, amelyeket csodálsz, és azokat is, amelyeket finomítanod kell. És értsd meg, hogy az önbizalom nem egyenes vonalú; az élet szakaszai, veszteségei, eredményei és kihívásai szerint ingadozik.

Kerüld el, hogy a kulisszák mögötti teljesítményedet mások színpadi teljesítményéhez hasonlítsd; ehelyett hasonlítsd magad a múltbeli önmagadhoz. És kérdezd meg magadtól, mit tehetsz ma, bármilyen apróságnak is tűnik, hogy közelebb kerülj ahhoz a személyhez, akivé válni szeretnél.

Minden apró, tiszteletreméltó döntés, minden felállított határ, minden kalkulált kockázatvállalás és minden kellemetlen érzelem, amivel anélkül néztünk szembe, hogy elmenekültünk volna előle. Ez egy újabb tégla abban a belső épületben, amit önbizalomnak hívnak, és amit senki sem vehet el tőled, ha egyszer belülről kifelé építkeztél.

Amikor megtanulod összhangba hozni a tested, gondolataid, érzelmeid, tetteid és környezeted azzal, aki valójában vagy, és amit az életedtől el szeretnél képzelni, A bizalom megszűnik elvont ideál lenni, és olyan állapottá válik, amelyhez nap mint nap hozzáférsz és megerősíted, míg végül csendes társává nem válik mindenben, amit teszel.