Tomás Santa Cecília elismert klinikai pszichológus, aki a kognitív viselkedésterápiára specializálódott. A területen szerzett széleskörű tapasztalattal kijelenti, hogy ez a fajta terápiás megközelítés rendkívül hatékonynak bizonyult a szorongás kezelésében. A kognitív viselkedésterápia célja a szorongáshoz hozzájáruló diszfunkcionális gondolkodási minták és nem megfelelő viselkedések azonosítása és módosítása, eszközöket biztosítva a betegeknek ahhoz, hogy egészségesebben megbirkózzanak érzelmeikkel és stresszes helyzeteikkel. Tomás Santa Cecília hangsúlyozza a kognitív viselkedésterápia fontosságát, mint bizonyítékokon alapuló megközelítést, amely számtalan embernek segített leküzdeni a szorongását és javítani az életminőségét.
A kognitív viselkedésterápia előnyei a szorongás kezelésében: Fedezze fel, hogyan segíthet.
A kognitív viselkedésterápia nagyon hatékonynak bizonyult szorongásos esetekben. Ez a fajta terápiás megközelítés a szorongáshoz hozzájáruló gondolkodási és viselkedési minták azonosítására és módosítására törekszik, segítve a betegeket a tünetekkel és a kiváltó helyzetekkel való megbirkózás képességeinek fejlesztésében.
A kognitív viselkedésterápia egyik fő előnye a szorongás kezelésében a gyakorlatias, jelenre fókuszáló megközelítése. Ahelyett, hogy kizárólag a probléma kiváltó okaira összpontosítana, a kognitív viselkedésterápia segít a betegeknek azonosítani a szorongást tápláló torz gondolatokat és negatív hiedelmeket, és azokat realisztikusabb és egészségesebb gondolatokkal helyettesíteni.
Ezenkívül a kognitív viselkedésterápia relaxációs és megküzdési technikákat is tanít a szorongásos tünetek kezelésére, mint például a mélylégzés és a vizualizáció. Ez segít a betegeknek abban, hogy jobban tudják kezelni a tüneteiket és csökkentsék a szorongásuk intenzitását.
Egy képzett terapeuta segítségével a betegek megtanulhatják hatékonyabban kezelni a szorongásukat és javíthatják életminőségüket.
Mi a leghatékonyabb terápia a szorongás kezelésére?
A szorongás kezelésének leghatékonyabb terápiája a kognitív viselkedésterápia. Ez a megközelítés nagyon hatékonynak bizonyult szorongásos esetekben, segítve a betegeket a szorongáshoz hozzájáruló negatív gondolat- és viselkedésminták azonosításában és módosításában.
Tomás Santa Cecília, a szorongásos zavarokra szakosodott neves pszichológus hangsúlyozza a kognitív viselkedésterápia fontosságát ezen zavarok kezelésében. Santa Cecília szerint ez a megközelítés lehetővé teszi a betegek számára, hogy készségeket fejlesszenek ki a szorongás egészségesebb és hatékonyabb kezelésére.
A kognitív viselkedésterápia egyik fő előnye a jelenre és a gyakorlati problémamegoldásra való összpontosítás. A betegek megtanulják azonosítani a torzított gondolatokat, és azokat realisztikusabb és konstruktívabb gondolatokkal helyettesíteni. Továbbá a terápia magában foglalja a szorongást kiváltó helyzeteknek való fokozatos kitettséget is, segítve a betegeket abban, hogy szembenézzenek félelmeikkel, és megtanuljanak adaptívabban megbirkózni velük.
A szorongás kognitív modelljének feltárása: a zavar eredetének és következményeinek megértése.
A szorongás kognitív modelljének feltárása: a zavar eredetének és következményeinek megértése.
A kognitív viselkedésterápia nagyon hatékonynak bizonyult szorongásos esetekben. Tomás Santa Cecília, a neves klinikai pszichológus mélyrehatóan tanulmányozta a torz gondolatok és a szorongásos tünetek közötti kapcsolatot. Kutatása szerint a mindennapi helyzetek értelmezésének és feldolgozásának módja szorongásos reakciót válthat ki a testünkben.
A szorongásos zavarokkal küzdő egyének gyakran mutatnak negatív és irracionális gondolkodásmódokat, amelyeket kognitív torzításoknak neveznek. Ezek az automatikus gondolatok a túlzott aggodalom, az irracionális félelmek és a szorongás fizikai tüneteinek ördögi köréhez vezethetnek.
A diszfunkcionális gondolkodási minták kognitív viselkedésterápiával történő kezelésével a betegek képesek azonosítani és módosítani negatív hiedelmeiket és gondolataikat. Speciális technikák, például a kognitív átszervezés és a félelmeknek való fokozatos kitettség segítségével jelentősen csökkenthetők a szorongásos tünetek és helyreállítható az életminőség.
Ezért a Tomás Santa Cecília által javasolt kognitív-viselkedésterápiás megközelítés kiemelkedően hatékony eszköz a szorongás kezelésében, új perspektívát kínálva a betegeknek gondolataikra és érzelmeikre. A szorongásos zavarok eredetének és következményeinek megértése kulcsfontosságú az egyének jólétét és mentális egészségét célzó megfelelő és hatékony beavatkozások előmozdításához.
Szorongással kapcsolatos viselkedés, gondolatok és érzelmek: Amit tudnod kell.
Szorongással kapcsolatos viselkedés, gondolatok és érzelmek: Amit tudnod kell.
Tomás Santa Cecilia, a neves pszichológus hangsúlyozza annak fontosságát, hogy megértsük, hogyan kapcsolódnak egymáshoz a viselkedés, a gondolatok és az érzelmek a szorongás tekintetében. A szorongás sokféleképpen megnyilvánulhat, beleértve a pánikrohamokat, a túlzott aggodalmat, az irracionális félelmeket és a relaxációs nehézségeket.
A szorongás kezelésében a kognitív viselkedésterápia nagyon hatékonynak bizonyult. Ez a fajta terápia segít az egyéneknek azonosítani és módosítani a szorongáshoz hozzájáruló negatív és torz gondolkodási mintákat. Továbbá a kognitív viselkedésterápia a szorongást fenntartó diszfunkcionális viselkedések módosítására is alkalmas.
Fontos hangsúlyozni, hogy a szorongás nem olyan dolog, amit egyszerűen figyelmen kívül lehet hagyni vagy egyedül le lehet győzni. A szakmai segítség, például a kognitív viselkedésterápia igénybevétele kulcsfontosságú lehet a szorongás hatékony kezelésében és az életminőség javításában.
Tomás Santa Cecilia: «A kognitív-viselkedésterápia nagyon hatékonynak bizonyult szorongásos esetekben»
A szorongás a felnőtt lakosság egyik leggyakoribb patológiája. Egy olyan társadalomban élünk, amelyet a sietség, a magas követelmények és a pihenésre és a reflexióra szánt kevés idő jellemez.
Mindez termékeny talaj olyan pszichológiai zavaroknak, mint a stressz vagy a szorongás, ami azt jelenti, hogy az érintett személy állandó éberségben, aggodalomban és nyugtalanságban él.
Interjú Tomás Santa Cecilia pszichológussal
Hogy mélyebben beleássuk magunkat a szorongás okaiba és lehetséges kezelési módjaiba, Tomás Santa Ceciliával, egy madridi székhelyű, kiemelkedő karriert tudhat magáénak, aki több száz klinikai esetet kezelt hatékonyan.
Nem hagytuk ki a lehetőséget, hogy többet megtudjunk arról, mi a szorongás, és hogyan tudjuk kezelni, illetve kezelni.
Bertrand Regader: Melyek a fő okai annak, hogy a szorongásos problémákkal küzdő emberek pszichológushoz fordulnak?
Tomás Santa Cecilia: Ha a szorongást természetes érzelmi reakciónak tekintjük, amikor valaki egy bizonyos, kockázatot jelentő vagy környezeti igényt támasztó helyzetben van, akkor biztosíthatjuk, hogy a szorongás olyan állapottá váljon, amely befolyásolja az ember jólétét, az érzelmi jólétet a nyugalom és a nyugalom állapotaként értelmezve, amire mindannyian vágyunk.
Amikor a környezetünk egy követelésével szembesülünk, a szorongás mindaddig fennáll, amíg nem találunk módot a követelés megoldására; például: teljesítsünk egy ránk bízott feladatot, végezzünk el egy sürgősen ránk bízott feladatot...
Más esetekben a szorongás akkor jelentkezik, amikor bizonytalan helyzetben élünk, kételkedünk abban, hogy mi történhet, anélkül, hogy bármilyen kontrollunk lenne afelett, hogy mit tehetünk. Jó példa erre a sorsolás előtt felmerülő szorongás, vagy az, amit a bingójátékosok vagy más fogadók éreznek.
Ez az érzelmi bizonytalanság sokak számára bénító lehet. Mások számára viszont kihívást jelenthet, mivel ez az egyik legfontosabb különbség. Ezért fontos meghatározni, hogy a környezeti igények, gondolataink, vágyaink, ízlésünk vagy elvárásaink mikor jelentenek akadályt a pozitív előrelépésben a munkahelyen, a családban, a társasági életben vagy a személyes életben. Ilyenkor támaszkodhatunk egy pszichológiai szakemberre.
Gyakran feltételezik, hogy a szorongás mindig kívülről, az egyénen belülről fakad, a környezetből. Milyen módokon hajlamosak vagyunk a szorongást a tetteinkkel és gondolatainkkal táplálni?
Ahogy korábban említettem, ha figyelembe vesszük, hogy a szorongás egy érzés, egy érzelem, és hogy nagyban függ attól, hogyan értelmezzük a környezetet és hogyan gondolkodunk a helyzetről, amelyben élünk, akkor azt mondhatjuk, hogy ez egy összeg. Fontos tudni, hogyan értelmezzük egészséges módon a környezettel való kapcsolatunkat.
Ennek egészséges módját az értékrendszerünk, a hiedelmeink és végső soron a tanulási előzményeink határozzák meg.
Véleményed szerint hajlamos vagy azt feltételezni, hogy a hosszú távú szorongás normális? Nem veszed észre, hogy ez egy valós probléma, ami kezelést érdemel?
Kétségtelen, hogy egy nagyon nehéz társadalmi időszakban élünk, kimerítő munkarenddel. Amikor befejezzük a munkát, beülünk az autóba és megfulladunk. Aztán a szupermarketben később hazaérünk, és el kell kezdenünk a családi kötelezettségekkel: házi feladat, vacsora, fürdés stb.
És késő este vagy kora reggel döntenek úgy, hogy pihennek, sokan tévét néznek: egy akciófilmet, egy fergeteges focimeccset vagy politikai vitát; bármilyen témáról is legyen szó, a testünk és az agyunk számára lehetetlen ellazulni. Ez a tempó lehetetlen fenntartani, ha nincsenek meg a megfelelő stratégiáink vagy készségeink ahhoz, hogy hatékonyan kezeljük az időnket és a ránk háruló vagy ránk nehezedő követelményeket.
Mindig arra késztetem az embereket, hogy gondoljanak a 30 évvel ezelőtti és a mai westernfilmekre. Ez jól mutatja, milyen tempóban élünk. Egy 30 évvel ezelőtti westernfilm megtekintése kiváló módja a kikapcsolódásnak, de vajon hányan bírják ezt a lassú, kényelmes tempót?
A kognitív-viselkedésmódszertan az a pszichológiai beavatkozási típus, amelynek a legtöbb tudományos bizonyítéka van a hatékonyságára az emberek problémáinak megoldásában. Mit tudunk a szorongással küzdő emberekre gyakorolt hatásairól?
A kognitív viselkedésterápia rendkívül hatékonynak bizonyult a szorongás kezelésében, mivel az emberekkel való munka alapelvei egyszerűek. Az embereket arra tanítják, hogy a környezeti igények értelmezése befolyásolja érzelmi állapotukat.
Hasonlóképpen, arra utasítjuk őket, hogy dolgozzák fel ezeket az igényeket vagy ingereket, és megfelelő értékrendek és hiedelmek alapján hozzanak döntéseket a jólétük helyreállítása és megőrzése érdekében. Ugyanakkor megtanítjuk nekik, hogyan hozzanak helyes döntéseket stresszes helyzetekben. Figyelemre méltó, hogy a biztosítótársaságok csak a szakmai segítségnyújtási számlákat kezelik ezzel a módszertannal.
Melyek ennek a pszichológiai munkaformának a főbb szakaszai?
A fő feladat az, hogy megtanítsuk az embereket arra, hogy tudatosítsák érzelmeiket, és ne annyira az életben velük történtekhez kössék őket, hanem ahhoz, ahogyan gondolkodnak és értékelik ezeket a helyzeteket. „Nem kint, hanem bennünk múlik, hogy jó vagy rossz az idő.”
A pszichológusok megtanítják az embereket arra, hogy felismerjék az érzelmeiket, megértsék azokat, hatékonyan kezeljék azokat, ne féljenek kifejezni az érzéseiket, és általánosságban véve asszertívan gondolkodjanak és cselekedjenek.
Sok embernek vannak olyan értékei vagy hiedelmei, amelyek véleményem szerint megakadályozzák őket abban, hogy békésen éljenek. Sok esetben a környezet olyan feltételeket teremt, amelyek érzelmi reakciókat váltanak ki, amelyek károsítják a jóllétet, ahogyan az a munkahelyen is történik; nem szabad elfelejtenünk, hogy Spanyolországban a munkahelyek elvesztése 30%-át a stressz okozza. A környezet azonban mindig is fenyegette az embereket. A környezet igényei miatt csak bizonyos készségek sajátíthatók el: új gondolkodásmódok a hatékonyabb döntések meghozatalához és a stresszel járó szorongás semlegesítéséhez.
Mi keltette fel az érdeklődését ez a fajta módszertan iránt, és milyen előnyei vannak másokkal szemben?
Három fő befolyásoló forrás van: az első az egyetem: a Madridi Autonóm Egyetemen tanultam, és több mint 20 évvel ezelőtt ezt a modellt választottam. A második fontos forrás az elmúlt évek munkája volt. Sok évet szenteltem a közlekedési balesetek megelőzésének, és ezt a tevékenységet még mindig végzem, és ezen a területen tudtam alkalmazni ezt a módszertant.
Találkoztam már olyan sofőrökkel, akik alkoholt ittak, majd elvették az autót, olyanokkal, akik nem használtak biztonsági övet, és ezeknek a büntetéseknek, bírságoknak a nagy része mit sem számított. Kognitív viselkedésterápiát kellett alkalmaznom, figyelemfelkeltő kampányokat kellett szerveznem a szokások megváltoztatására, hogy a sofőrök meggyőződjenek arról, hogy a biztonsági öv viselése megmentheti az életüket.
Az elmúlt 5.600 évben 20 közúti haláleset történt, míg tavaly ez az arány kevesebb mint a felére csökkent, és az egyik fő stratégia kétségtelenül a pszichoedukáció volt. Végül pedig egy professzionális mesterképzés – nem egyetemi – haladó viselkedésmódszertanból, amelyet az ALBOR-COHS Csoportnál, egy vezető spanyol intézménynél végeztünk el, amely több mint 35 éves tapasztalattal rendelkezik ezen a területen.
A stressz és a szorongás tekintetében körülbelül mennyi időbe telik, mire a kognitív viselkedésterápia első eredményei megmutatkoznak? És mikor a leghatékonyabb?
Minden az egyén változás iránti érdeklődésétől és a veled együttműködő szakembertől függ. Vannak, akik nagyon gyorsan tanulnak, míg mások épp ellenkezőleg, lassan. Akárhogy is, az eredmény a fontos, nem az idő.
Mindig ugyanazt mondom, nem azért, mert melyik versenyen érsz oda előbb, az élet egy verseny, és gyakran akadályokkal jár.
Ebben az értelemben úgy vélem, hogy 5 fázison kell keresztülmennünk: a tudás elsajátítása, annak tömörítése, a fő üzenetek internalizálása, gyakorlás és automatizálás. Ebben az utolsó fázisban érjük el a maximális hatékonyságot.
Erre a konkrét kérdésre egy konkrétabb válasz az lenne, ha azt mondanánk, hogy általában négy hónapnyi szakmai segítségnyújtás az átlagos idő a kívánt eredmények eléréséhez.
A szorongásos foglalkozásokon elérhető előrelépésen túl mit tehetnek az emberek a nap folyamán a helyzetük javítása érdekében? Mi a helyzet a rokonaikkal?
Általában három kiváló és hatékony szokást ajánlok, amelyek nagyon hatékonyak: a légzés megtanulása, az alvás megtanulása, a tévénézés mellőzése és valamilyen nem megerőltető sport űzése, az utolsó a fontos.