Di masa-masa sulit atau putus asa, wajar jika Anda merasa kehilangan motivasi dan kehilangan harapan akan masa depan yang lebih baik. Namun, Anda tetap dapat memperoleh kembali harapan dan kepositifan bahkan di masa-masa sulit. Dalam artikel ini, kami akan menyajikan 10 kiat yang dapat membantu Anda mendapatkan kembali motivasi dan meyakini bahwa hari-hari yang lebih baik akan datang. Melalui perubahan kecil dalam perspektif dan sikap, Anda dapat mengatasi rintangan dan menemukan dorongan untuk maju. Ikuti saran kami dan temukan cara untuk mendapatkan kembali harapan bahkan di saat-saat yang paling menantang.
Strategi untuk menangani individu yang apatis dan merangsang motivasi dan partisipasi mereka.
Saat kita berada di situasi yang buruk, wajar jika kita merasa apatis dan tidak termotivasi. Namun, penting untuk menemukan cara untuk mendapatkan kembali motivasi kita dan kembali terlibat dalam aktivitas sehari-hari. Jika Anda menghadapi seseorang yang mengalami hal ini, berikut beberapa strategi yang dapat membantu mendorong partisipasi mereka:
1. Pemahaman dan empati: Sangat penting untuk menunjukkan pengertian dan empati terhadap individu yang apatis. Cobalah untuk memahami apa yang mereka alami dan tawarkan dukungan Anda.
2. Tetapkan tujuan yang jelas: Tetapkan tujuan yang jelas dan dapat dicapai bersama-sama sehingga orang tersebut memiliki tujuan untuk diperjuangkan.
3. Dorong komunikasi: Dorong komunikasi yang terbuka dan jujur sehingga orang tersebut merasa nyaman mengungkapkan kekhawatiran dan perasaannya.
4. Tawarkan insentif: Berikan insentif dan penghargaan untuk memotivasi partisipasi dan keterlibatan.
5. Berikan umpan balik yang membangun: Berikan umpan balik yang membangun dan positif, soroti kekuatan dan tawarkan saran untuk perbaikan.
6. Mempromosikan lingkungan yang positif: Ciptakan lingkungan yang positif dan ramah di mana orang merasa dihargai dan termotivasi untuk berpartisipasi aktif.
7. Dorong kolaborasi: Dorong kolaborasi dan kerja tim sehingga orang merasa menjadi bagian dari sesuatu yang lebih besar dan lebih terlibat dalam aktivitas.
8. Tawarkan dukungan: Hadir untuk menawarkan dukungan emosional dan praktis, membantu orang tersebut mengatasi tantangan dan rintangan apa pun yang mungkin timbul.
9. Tunjukkan rasa percaya diri: Tunjukkan keyakinan pada kemampuan seseorang untuk mengatasi sikap apatis dan menjadi termotivasi lagi, dorong mereka untuk percaya pada diri sendiri.
10. Bersabarlah: Ingatlah bahwa mendapatkan kembali motivasi membutuhkan waktu, jadi bersabarlah dan bersedia mendukung orang tersebut di sepanjang jalan.
Dengan menggunakan strategi ini, adalah mungkin untuk membantu individu yang apatis mendapatkan kembali motivasi dan partisipasi, menciptakan lingkungan yang lebih positif dan produktif bagi semua orang yang terlibat.
Kurangnya emosi: sebuah studi tentang apatis emosional dalam hubungan interpersonal.
Salah satu tantangan utama dalam hubungan adalah kurangnya emosi, yang dapat menyebabkan apatis emosional. Ketika seseorang berada dalam kondisi ini, hubungan interpersonal seringkali terpengaruh secara negatif, mengakibatkan jarak dan ketidakpedulian. Dalam artikel ini, kita akan membahas cara mendapatkan kembali harapan dalam situasi buruk, dengan menawarkan 10 kiat bermanfaat untuk mengatasi apatis emosional.
Penting untuk dipahami bahwa kurangnya emosi dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti stres, kecemasan, atau bahkan masalah komunikasi. Untuk mengatasi situasi ini, penting untuk mencari bantuan profesional, seperti terapi atau konseling psikologis.
Salah satu tips paling penting untuk mendapatkan kembali antusiasme Anda dalam tahap buruk adalah luangkan waktu untuk diri sendiriSangat penting untuk menjaga kesehatan emosional dan fisik Anda, dengan melakukan aktivitas yang memberikan kesenangan dan relaksasi. Selain itu, penting juga komunikasikan emosi Anda secara jelas dan terbuka dengan pasangan Anda, untuk memperkuat hubungan emosional.
Tip bermanfaat lainnya adalah mencari pengalaman baru dan keluar dari rutinitas, yang dapat membantu mengembalikan gairah dan kegembiraan dalam hubungan. Selain itu, penting juga berlatih empati dan menempatkan diri Anda pada posisi orang lain, untuk memahami kebutuhan dan perasaan mereka.
Singkatnya, apatis emosional dapat diatasi dengan usaha dan dedikasi. Dengan mengikuti 10 tips ini dan mencari bantuan saat dibutuhkan, Anda dapat kembali berharap dan memperkuat hubungan interpersonal Anda. Selalu ingat untuk menghargai emosi Anda dan pasangan, serta membangun hubungan yang sehat dan bermakna.
Gejala apatis emosional: kenali tanda-tanda kurangnya koneksi emosional.
Gejala apatis emosional ditandai dengan kurangnya minat, motivasi, dan keterhubungan dengan emosi. Individu yang menderita kondisi ini mungkin menunjukkan tanda-tanda seperti:
- Kurangnya antusiasme atau minat terhadap aktivitas yang sebelumnya menyenangkan;
- Kesulitan mengekspresikan emosi atau berhubungan dengan perasaan orang lain;
- Perasaan hampa secara emosional dan tidak tertarik pada kehidupan;
- Isolasi sosial dan kesulitan berhubungan dengan orang lain;
- Kurangnya energi dan motivasi untuk menjalankan tugas sehari-hari;
- Ketidakpekaan emosional dan kesulitan terlibat dalam situasi emosional.
Untuk mendapatkan kembali harapan di masa sulit, penting untuk mengidentifikasi dan mengatasi gejala-gejala apatis emosional ini. Berikut 10 kiat untuk membantu Anda melewati proses ini:
- Carilah bantuan profesional: Seorang psikolog atau terapis dapat membantu mengidentifikasi penyebab apatis emosional dan mengembangkan strategi untuk mengatasinya;
- Berlatih bersyukur: Menulis jurnal rasa syukur dapat membantu Anda berfokus pada hal-hal positif dalam hidup dan terhubung kembali dengan emosi Anda;
- Berolahragalah secara teratur untuk merangsang pelepasan endorfin dan meningkatkan suasana hati Anda;
- Tetapkan tujuan yang realistis dan nyata untuk memotivasi diri Anda mencapai tujuan Anda;
- Berlatih meditasi: Meditasi dapat membantu menenangkan pikiran dan berhubungan kembali dengan emosi;
- Bicaralah dengan teman dan keluarga tentang perasaan Anda dan cari dukungan emosional;
- Cobalah aktivitas baru: Melanggar rutinitas dan mencoba hal-hal baru dapat membantu merangsang emosi Anda dan membantu Anda mengatasi sikap apatis emosional;
- Beristirahatlah dan rawat tubuh Anda, pastikan tidur malam yang cukup dan pola makan yang sehat;
- Berlatihlah berbelas kasih pada diri sendiri dan bersikap baik pada diri sendiri, dengan menyadari bahwa setiap orang mengalami masa-masa sulit;
- Bersabarlah dan gigih: Memulihkan hubungan emosional dapat memakan waktu, tetapi penting untuk tidak menyerah dan terus mencari cara untuk mengatasi sikap apatis.
Dengan mengikuti kiat-kiat ini dan secara aktif berupaya mengatasi sikap apatis emosional, Anda dapat memperoleh kembali antusiasme Anda dan menemukan lebih banyak kegembiraan dan kepuasan dalam hidup.
Tes Apatis: Cari tahu apakah Anda hidup tanpa emosi dan motivasi.
Pernahkah Anda merasa tanpa emosi, tanpa motivasi, dan enggan melakukan apa pun? Anda mungkin mengalami apatis, suatu kondisi di mana seseorang merasa acuh tak acuh terhadap segala sesuatu di sekitarnya. Untuk mengetahui apakah Anda hidup tanpa emosi atau motivasi, ikuti tes di bawah ini:
1. Apakah Anda merasa terus-menerus bosan dan tidak tertarik dengan aktivitas sehari-hari?
2. Tidak ingat kapan terakhir kali Anda merasa benar-benar bahagia atau gembira terhadap sesuatu?
3. Apakah Anda menghindari interaksi sosial dan lebih suka menyendiri sebagian besar waktu?
4. Apakah Anda mudah merasa lelah dan putus asa, bahkan dalam situasi yang biasanya membuat Anda gembira?
5. Apakah Anda kesulitan berkonsentrasi dan melakukan tugas sehari-hari yang sederhana?
Jika Anda menjawab ya untuk setidaknya tiga pertanyaan ini, Anda mungkin sedang mengalami masa apatis. Namun jangan khawatir, ada cara untuk mendapatkan kembali antusiasme Anda dan menemukan motivasi untuk maju.
Cara Memulihkan Harapan di Tahap Buruk: 10 Tips
1. Berlatih aktivitas fisik secara teratur untuk merangsang produksi hormon perasaan senang.
2. Pertahankan pola makan yang sehat dan seimbang untuk memastikan energi yang dibutuhkan untuk menghadapi tantangan sehari-hari.
3. Carilah bantuan profesional, seperti psikolog atau terapis, untuk membicarakan perasaan Anda dan menemukan cara untuk mengatasinya.
4. Tetapkan tujuan dan sasaran realistis untuk memotivasi diri sendiri guna mencapai hasil nyata.
5. berlatih bersyukur setiap hari, mengenali hal-hal baik yang terjadi dalam hidup Anda.
6. Luangkan waktu untuk diri sendiri, melakukan aktivitas yang memberi Anda kesenangan dan relaksasi.
7. Hindari isolasi sosial, mencoba untuk dekat dengan orang-orang yang membuat Anda merasa baik dan mendukung Anda.
8. mencoba hal baru dan keluar dari zona nyaman Anda untuk merangsang keingintahuan dan kreativitas Anda.
9. Belajar menghadapi kegagalan dengan cara yang konstruktif, melihatnya sebagai kesempatan untuk belajar dan berkembang.
10. jaga sikap positif dalam menghadapi tantangan, percaya pada potensi Anda untuk mengatasinya.
Setelah mengetahui beberapa kiat untuk mendapatkan kembali kepercayaan diri di masa sulit, pastikan untuk mempraktikkannya dan mencari bantuan kapan pun diperlukan. Ingatlah bahwa melewati masa sulit itu wajar, tetapi yang terpenting adalah jangan menyerah dan terus maju dengan tekad dan optimisme.
Cara Memulihkan Harapan di Tahap Buruk: 10 Tips
Penting memulihkan ilusi untuk kembali mengejar tujuan dan impian dalam hidup. Tanpa ilusi, hidup menjadi lebih gelap, kurang menyenangkan, dan lebih monoton.
Beberapa contoh peristiwa negatif bisa berupa mengalami kekecewaan dalam cinta, kematian orang terkasih, kehilangan pekerjaan, atau mengalami masa kesulitan keuangan.
Delusi ditandai dengan keinginan terus-menerus terhadap suatu kejadian yang sudah lama dinantikan, seperti keinginan untuk bepergian, keinginan untuk bertemu kembali dengan seseorang, dan sebagainya.
Kurangnya ilusi juga ditandai dengan tidak adanya tujuan atau ditinggalkannya tujuan tersebut. Setelah menjalani masa-masa sulit dalam hidup, wajar jika Anda merasa tidak ada yang memuaskan, bahwa Anda tidak memiliki ilusi tentang apa yang pernah Anda miliki.
" Burung-burung tahu bahwa tidak ada musim dingin yang berlangsung selama seratus tahun dan bahwa, ketika badai berlalu, benih pertama yang tumbuh adalah matahari. Francisco Morales Santos.
10 tips untuk mendapatkan kembali ilusi Anda
1-Analisis penyebab ketidaknyamanan Anda
Sangat penting untuk mengingat apa yang menyebabkan situasi Anda saat ini. Hal ini berbeda dengan kehilangan orang terkasih secara tiba-tiba, misalnya karena kehilangan pekerjaan.
Dalam kasus pertama, solusinya ada di tangan Anda: Anda harus berjuang untuk mendapatkan pekerjaan lain sesegera mungkin, sehingga situasi ekonomi dan harga diri Anda tidak terganggu.
Akan tetapi, ada situasi lain di mana tidak ada kemungkinan untuk memperbaiki situasi, seperti contoh di atas tentang kehilangan orang terkasih.
Dalam contoh ini, Anda harus fokus menangani emosi Anda sendiri, belajar mengelolanya, hidup dengannya, dan menerima situasi baru yang disajikan kepada Anda.
2. Pikirkan bagaimana Anda dapat memperbaiki situasi tersebut
Setelah menganalisis secara menyeluruh penyebab ketidaknyamanan Anda saat ini, carilah cara untuk menemukan solusinya. Seperti yang telah kami sebutkan, ada situasi yang tidak dapat diubah, yang tidak bergantung pada Anda.
Namun, meskipun Anda tidak dapat mengubah situasi, ada banyak cara untuk mengatasinya, seperti mengubah cara Anda melihat sesuatu atau menerima kehilangan.
Sebaliknya, dalam situasi yang dapat diselesaikan, Anda harus mencari cara untuk mengatasinya. Misalnya, salah satu penyebab paling umum hilangnya antusiasme adalah menerima pekerjaan yang monoton dan membosankan.
Jika demikian, cobalah untuk mengambil tanggung jawab baru yang akan membantu Anda berkembang sebagai seorang profesional. Dan, jika Anda merasa pekerjaan Anda kurang memuaskan, pertimbangkan untuk mencari pekerjaan baru yang lebih sesuai dengan karakteristik Anda.
3. Ekspresikan perasaan dan emosi Anda
Kesedihan adalah pemicu umum hilangnya harapan, dan bisa membuat Anda ingin menangis terus-menerus. Saran kami, jangan menahan keinginan menangis, karena menghindari emosi hanya berarti Anda tidak mampu menghadapinya.
Namun, Anda tidak boleh membiarkan emosi membatasi hidup dan menghalangi Anda memenuhi tanggung jawab sehari-hari. Luangkan waktu untuk menyadari emosi yang menyerbu Anda, tetapi tanamkan dan atasi secara bertahap.
Jika Anda mengalami kehilangan orang terkasih, sangat penting bagi Anda untuk mengungkapkan emosi Anda, karena tahap pertama dari kesedihan biasanya adalah penyangkalan, dan Anda dapat terperangkap di dalamnya jika Anda terus-menerus menghindari rasa sakit Anda.
Ini adalah contoh nyata bahwa waktu tidak selalu menyembuhkan luka, karena jika Anda tidak mengekspresikan perasaan Anda dengan tepat dalam proses berduka, hal itu menjadi patologis dan puluhan tahun dapat berlalu tanpa Anda mampu mengatasinya.
Namun, dengan penanganan emosi yang tepat, kesedihan dapat diatasi dalam jangka waktu antara 6 bulan hingga satu setengah tahun. Mengenai emosi negatif Anda, seperti amarah, kemarahan, atau kebencian, disarankan agar Anda menemukan cara untuk mengekspresikannya ketika konteksnya memungkinkan.
Seperti halnya kesedihan, tidaklah tepat bagi Anda untuk menekan emosi-emosi ini, tetapi ketahuilah bahwa emosi-emosi itu ada di dalam diri Anda dan Anda belajar untuk menguasainya – alih-alih emosi-emosi ini yang menguasai Anda.
4. Cari dukungan sosial
Salah satu hal yang paling melibatkan ilusi adalah berbagi momen dan pengalaman dengan orang lain. Oleh karena itu, janganlah menjauhkan diri dari orang-orang di sekitar Anda, tetapi percayalah kepada mereka untuk mengatasi masa-masa sulit yang telah Anda lalui.
Jangan menunggu orang lain mengusulkan rencana kepadamu. Lakukan sendiri, meskipun awalnya kamu tidak menyukainya. Hindari ekspektasi negatif bahwa kamu tidak akan menyukainya, bahwa pikiranmu akan melayang ke tempat lain.
Acara sosial seperti kumpul keluarga atau pesta sering kali dihindari setelah kejadian tertentu, seperti setelah perpisahan romantis atau perceraian.
Saat ini, meskipun kita hidup dalam masyarakat yang lebih liberal, banyak orang mencoba menunda kehadiran kenalan dan kerabat karena mereka tidak berani menyampaikan kabar perpisahan. Terkadang karena malu, yang lain karena rasa bersalah atau takut dikritik atau apa yang akan mereka katakan.
Jika demikian halnya dengan Anda, ketahuilah bahwa semakin cepat Anda menghadapi situasi baru tersebut, Anda akan merasa semakin terdukung dan didampingi pada tahap kehidupan di mana perasaan kesepian bisa sangat merugikan.
Singkatnya: bersandarlah pada orang-orang terkasih saat Anda membutuhkan kenyamanan dan rencanakan kegiatan rekreasi yang bisa Anda lakukan bersama. Semua ini akan meningkatkan harapan dan semangat Anda untuk hidup dan masa depan.
5. Anggaplah tahap buruk ini sebagai sesuatu yang sementara
Seperti kata pepatah, "tidak ada salahnya selama seratus tahun," maka tahap yang Anda jalani atau sedang jalani pun tidak abadi. Hidup dibangun dari momen-momen baik, buruk, dan netral, dan hanya ketika Anda melewati tahap buruk, Anda menyadari betapa baiknya kehidupan Anda sebelumnya.
Kita hidup dengan perasaan bahwa segala sesuatunya abadi: hidup kita, kesehatan kita, pekerjaan kita, cinta kita, dan sebagainya. Perasaan yang memberi kita ketenangan pikiran ini memiliki fungsi adaptif yang jelas, karena tanpanya kita akan terus-menerus khawatir tentang semua aspek kehidupan kita.
Namun, seperti yang telah kami katakan, ketika Anda melewati fase negatif, sudut pandang Anda berubah. Anda mulai menyadari bahwa ada aspek-aspek kehidupan yang berada di luar kendali Anda dan, terkadang, hal-hal tidak terjadi seperti yang Anda inginkan.
Faktanya, inilah alasan mengapa pada banyak kesempatan ilusi hilang karena apa yang menciptakannya sebelumnya.
Jika demikian halnya bagi Anda, Anda seharusnya mulai memiliki lebih banyak harapan untuk masa depan, dengan menyadari bahwa meskipun keadaan negatif yang sama mungkin terulang, jangan khawatir bahwa Anda tidak akan mencapai apa pun.
6. Analisis aspek positif dalam hidup Anda
Seperti yang telah kami katakan sebelumnya, orang cenderung lebih mementingkan hal-hal buruk dalam hidup kita, dengan mengorbankan segala hal baik. Oleh karena itu, wajar jika Anda lupa menghargai aspek-aspek positif dalam hidup Anda, yang tentu saja banyak – jika Anda merenungkannya.
Salah satu cara untuk membantu Anda menganalisis hal baik dan buruk dalam hidup Anda adalah dengan membuat daftar semuanya.
Tulis semua negatif di sisi kiri selembar kertas dan positif di sisi kanan. Berikan skala pada kedua daftar dan amati hasilnya.
Untuk menyelesaikan latihan dengan benar, cobalah luangkan waktu sebanyak mungkin dan bersikap objektif tentang apa yang Anda tulis.
7. meremehkan hilangnya ilusi
Hindarilah pemikiran bahwa Anda harus bersemangat atau berseri-seri dengan energi setiap hari. Jika tidak, itu menandakan ada sesuatu yang salah dalam hidup Anda.
Jangan khawatir jika orang-orang di sekitar Anda mengingatkan Anda bahwa Anda tidak lagi memiliki energi dan vitalitas yang sama seperti dulu. Ingatlah bahwa ini adalah tahap pemulihan dari kelelahan psikologis dan Anda akan membutuhkan waktu untuk pulih.
Sama halnya setelah mengalami cedera otot, Anda memerlukan rehabilitasi, setelah mengalami konflik emosional, Anda memerlukan masa adaptasi agar dapat berfungsi seperti semula lagi.
8. Proyeksikan diri Anda ke masa depan
Tentu saja, beberapa proyek penting Anda telah dimodifikasi karena melewati masa sulit. Tergantung pada situasi buruk yang sedang Anda alami, beberapa rencana akan dimodifikasi dan yang lainnya akan terhenti hingga semuanya kembali normal.
Setelah Anda melewati masa-masa buruk—seperti tetap sehat setelah sakit parah—tetapkan tujuan baru yang akan Anda perjuangkan mulai dari bangun tidur hingga tidur lagi.
Beberapa proyek mungkin sama seperti sebelumnya, tetapi lebih sulit untuk diselesaikan, seperti memulai tahun ajaran baru. Namun, proyek lain mungkin berubah total, seperti hidup sendiri setelah putus cinta.
Yang penting adalah Anda memvisualisasikan tujuan Anda, bersikap realistis, dan jangan membandingkannya dengan proyek-proyek Anda sebelumnya. Menetapkan subtujuan akan membantu Anda untuk tidak menyerah dalam mencapai tujuan Anda.
Semua ini akan membantu Anda meningkatkan harapan dan asa Anda di saat ini, mendorong Anda untuk tidak menyerah dan melihat bahwa Anda perlahan-lahan semakin dekat dengan tujuan pribadi Anda.
9. Hancurkan rutinitas
Ketika kurangnya kegembiraan menjadi hal yang konstan dalam hidup Anda, itu bisa menjadi indikator bahwa Anda perlu melakukan sesuatu yang menyenangkan. Anda tidak perlu mengambil cuti panjang untuk menjalani petualangan terbaik dalam hidup Anda, cukup beberapa perubahan kecil, seperti berikut ini:
- Ambil liburan akhir pekan.Jika Anda termasuk orang yang perlu bepergian agar merasa hidup, Anda mungkin dapat mempertimbangkan liburan menyenangkan bersama teman-teman atau akhir pekan romantis di rumah pedesaan bersama pasangan.
- Rencanakan makan malam di restoran baru. Hindari kemalasan dengan selalu pergi ke bar atau restoran yang sama. Temukan rencana makan alternatif yang dapat mengubah rutinitas Anda.
- Rencanakan kegiatan rekreasi baru.Pergi ke konser, teater, atau museum adalah contoh kegiatan yang dapat Anda lakukan di waktu luang yang dapat membantu Anda mendapatkan kembali rasa kegembiraan.
- Habiskan waktu di alam Tak ada yang lebih menyenangkan daripada menghabiskan seharian di pedesaan, di pegunungan, atau di pantai, jauh dari hiruk pikuk kota, di hari-hari ketika keputusasaan menguasai hidup Anda. Pikirkan cara untuk mengejutkan diri sendiri dengan menjelajahi tempat-tempat baru.
Meskipun Anda mungkin tidak merasa ingin melakukan kegiatan ini pada awalnya, jika Anda memaksakan diri untuk melakukannya, Anda akan senang melakukannya dan akhirnya menikmati apa yang biasa Anda lakukan.
10. Luangkan waktu untuk diri sendiri
Terkadang, ketika orang kehilangan harapan dalam hidup, mereka menjadi kurang peduli dan lebih peduli daripada sebelumnya. Jika Anda merasa hal ini juga terjadi pada Anda, mulailah mengubah situasi ini hari ini.
Mulailah dengan tampil lebih baik sebelum keluar rumah, pergi ke penata rambut, membeli baju baru, dan sebagainya. Anda juga harus mempertimbangkan untuk meluangkan waktu untuk kebiasaan-kebiasaan yang paling Anda sukai dan kebiasaan-kebiasaan yang Anda tinggalkan selama masa-masa sulit.
Misalnya, Anda dapat kembali ke pusat kebugaran atau melanjutkan kelas bahasa Anda.
Dengan mempraktikkan kiat-kiat ini, Anda akan mampu mengalami ilusi lagi dalam hidup Anda dan merasa lebih puas dengan diri sendiri.
Dan Anda, apa tips lain yang akan Anda berikan untuk mendapatkan kembali harapan setelah periode buruk?
Referensi
- Bartolomé, M.J.A. (2009). Menjembatani Kesenjangan: Panduan Mandiri untuk Bangkit Kembali Setelah Putus Cinta Klub Penerbitan Universitas.
- Cuadra, H. & Florenzano, R. (2003). Kesejahteraan subjektif: menuju psikologi positif. Jurnal Psikologi , 12 (1), halaman-83.
- Chavez, M.A. (2012). Segala sesuatu terjadi dan ini akan terjadi juga: Bagaimana mengatasi hilangnya nyawa . Grijalbo
- Gil, LR (2011). Cara mengatasi penderitaan dengan memahaminya.