Ejakulasi dini adalah masalah umum yang memengaruhi banyak pria di seluruh dunia. Untungnya, ada beberapa tips dan teknik yang dapat membantu mengendalikan dan mencegah masalah ini. Dalam artikel ini, kami akan membahas beberapa strategi yang mungkin bermanfaat bagi mereka yang mengalami ejakulasi dini, termasuk teknik pernapasan, latihan penguatan otot PC, teknik distraksi, dan banyak lagi. Dengan latihan dan ketekunan, Anda dapat meningkatkan kontrol ejakulasi dan menikmati kehidupan seks yang lebih memuaskan.
Temukan kemungkinan penyebab ejakulasi dini dan strategi untuk mengobatinya secara efektif.
Ejakulasi dini adalah masalah yang memengaruhi banyak pria di seluruh dunia, menyebabkan rasa malu dan frustrasi. Untuk menghindari masalah ini, penting untuk memahami kemungkinan penyebab ejakulasi dini dan strategi pengobatan yang efektif.
Salah satu penyebab utama ejakulasi dini adalah kecemasan. Ketakutan tidak memuaskan pasangan, kekhawatiran tentang performa seksual, dan faktor psikologis lainnya dapat menyebabkan ejakulasi dini. Selain itu, masalah hubungan, stres, dan depresi juga dapat menyebabkan ejakulasi dini.
Untuk mengatasi ejakulasi dini secara efektif, penting untuk menerapkan beberapa strategi. Salah satu teknik yang paling umum adalah melatih pernapasan terkontrol dan relaksasi. Ini dapat membantu mengurangi kecemasan dan memperpanjang durasi hubungan seksual.
Strategi efektif lainnya adalah latihan otot panggul, yang dikenal sebagai latihan Kegel. Latihan ini membantu memperkuat otot-otot yang berperan dalam mengendalikan ejakulasi, sehingga pria dapat lebih mengontrol momen orgasme.
Selain itu, penting untuk berkomunikasi secara terbuka dengan pasangan Anda tentang masalah ini dan mencari bantuan dari tenaga kesehatan profesional yang ahli dalam seksualitas. Terapi seks bisa menjadi pilihan yang tepat untuk mengatasi masalah emosional dan psikologis yang mungkin berkontribusi terhadap ejakulasi dini.
Untuk mengatasinya secara efektif, penting untuk menerapkan strategi seperti kontrol pernapasan, latihan Kegel, dan terapi seks. Dengan bantuan yang tepat, ejakulasi dini dan peningkatan kualitas kehidupan seks Anda dapat diatasi.
Berapa waktu rata-rata pria mengalami ejakulasi selama aktivitas seksual?
Rata-rata waktu ejakulasi pria saat berhubungan seksual bervariasi tergantung pada beberapa faktor, seperti usia, kondisi kesehatan umum, dan pengalaman seksual. Namun, penelitian menunjukkan bahwa rata-rata, ejakulasi pria terjadi antara 3 hingga 7 menit setelah penetrasi.
Bagi banyak pria, waktu ini mungkin memuaskan, sementara bagi yang lain, mungkin terlalu cepat, yang menyebabkan ejakulasi dini. Ejakulasi dini adalah masalah umum yang dapat menyebabkan frustrasi dan ketidaknyamanan bagi pria dan pasangannya.
Ada beberapa teknik dan tips yang dapat membantu mencegah ejakulasi dini dan memperpanjang aktivitas seksual. Salah satunya adalah teknik pengendalian napas, yang terdiri dari bernapas secara perlahan dan dalam selama hubungan seksual untuk merelaksasikan tubuh dan mengendalikan gairah.
Tips penting lainnya adalah teknik berhenti dan mulai, yang melibatkan penghentian rangsangan seksual saat mendekati ejakulasi dan melanjutkannya saat gairah mereda. Hal ini dapat membantu memperpanjang aktivitas seksual dan mencegah ejakulasi dini.
Sebagai tambahan latihan penguatan otot pubococcygeus (PC) dapat membantu meningkatkan kontrol ejakulasi dan memperpanjang aktivitas seksual. Latihan ini melibatkan kontraksi dan relaksasi otot PC beberapa kali sehari.
Bereksperimenlah dengan berbagai metode dan temukan yang terbaik bagi Anda dan pasangan.
Cara memperpanjang hubungan seksual: tips dan solusi agar tahan lama.
Bagi banyak pria, ejakulasi dini bisa menjadi masalah yang memengaruhi kehidupan seks dan hubungan mereka. Namun, ada beberapa tips dan teknik yang dapat membantu memperpanjang hubungan seksual dan mencegah ejakulasi dini.
Salah satu cara untuk memperpanjang hubungan seksual adalah dengan berlatih kontrol pernapasan dan relaksasi. Hal ini dapat membantu mengurangi kecemasan dan ketegangan saat berhubungan seks, sehingga pria dapat bertahan lebih lama di ranjang.
Selain itu, penting untuk berkomunikasi dengan pasangan tentang kebutuhan dan keinginan Anda. Hal ini dapat membantu mengurangi tekanan dan kecemasan, sehingga Anda berdua dapat menikmati pengalaman seksual yang lebih lama dan lebih memuaskan.
Ada juga beberapa pengobatan alami, seperti penggunaan krim anestesi atau suplemen yang membantu menunda ejakulasi. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai perawatan apa pun.
Dengan waktu dan latihan, adalah mungkin untuk meningkatkan kinerja seksual dan menikmati kehidupan seks yang lebih memuaskan.
Cara menghindari ejakulasi dini: tips dan teknik
Sensualitas dan seksualitas adalah bagian penting dari keberadaan kita Selain menjadi cara untuk mendapatkan kesenangan dan kepuasan fisik, serta menjadi bagian penting dari mekanisme penyebaran spesies, unsur-unsur ini sangat terkait dengan cara kita berinteraksi, sehingga dalam banyak kasus, hal ini menjadi poin penting dalam hubungan.
Namun, kadang kala sebagian orang mengalami beberapa jenis kesulitan di area ini, seperti disfungsi ereksi, hasrat seksual hipoaktif, keengganan seksual, anorgasmia, vaginismus atau ejakulasi dini.
Yang terakhir adalah salah satu masalah seksual yang paling umum pada pria, dan sering dialami dengan rasa bersalah dan malu, selain menjadi kesulitan dalam hubungan mereka. Bagaimana cara menghindari ejakulasi dini? Sepanjang artikel ini, kami akan membahas beberapa teknik yang paling umum digunakan dalam terapi seks untuk mencegah atau menunda momen klimaks.
Sebelum kita mulai: apa yang kita sebut ejakulasi dini?
Kami menganggap ejakulasi dini atau ejakulasi cepat sebagai situasi di mana pria selalu atau hampir selalu mengalami ejakulasi sebelum penetrasi atau sekitar satu hingga tiga menit (kriteria dasarnya adalah satu menit) dari awal, dengan ejakulasi terjadi lebih awal dari yang diinginkan, tanpa subjek mampu menundanya dan yang dapat menyebabkan konsekuensi negatif baginya atau hubungannya.
Meskipun definisi itu sendiri dan kekhawatiran banyak pria yang menderita penyakit ini mungkin berfokus pada durasinya, kenyataannya adalah perlu juga dicatat bahwa kesulitannya terletak pada kurangnya kontrol .
Kesulitan yang mungkin timbul antara lain konflik hubungan, hilangnya harga diri, rasa malu, rasa bersalah, kekhawatiran, atau bahkan menghindari seks. Umumnya, orang enggan mengakui masalah ini karena takut ditolak dan dicemooh sosial, meskipun kondisi ini seringkali dapat diobati dengan sukses.
Ini adalah salah satu dari apa yang disebut disfungsi seksual, yang dipahami sebagai semua perubahan dalam siklus respons seksual yang mencegah partisipasi dalam hubungan seperti yang diinginkan individu, atau yang mengakibatkan rasa sakit saat berhubungan seksual, dan yang menimbulkan ketidaknyamanan subjektif bagi individu atau hubungan tersebut. Secara spesifik, ini adalah kondisi kedua yang paling umum pada pria, setelah disfungsi ereksi. Dalam kasus ini, kita akan menghadapi disfungsi orgasme. .
Perlu diperhatikan bahwa, untuk menganggap adanya ejakulasi dini sebagai disfungsi, kesulitan ini harus terjadi terus-menerus atau pada sekitar tiga perempat hubungan yang dipertahankan setidaknya selama enam bulan, jika tidak, itu akan menjadi kesulitan seksual yang muncul tiba-tiba atau sporadis.
Lebih jauh lagi, perlu diingat bahwa masalahnya dapat meluas atau terbatas pada pasangan atau situasi tertentu, dan bahwa aspek-aspek seperti harga diri, kecemasan, rasa tidak aman, kepribadian orang yang menderita atau pasangannya, dan jenis hubungan yang mereka miliki, masalah medis, atau bahkan unsur-unsur budaya dan agama dapat dimediasi.
Penyebab utama
Ejakulasi dini dapat disebabkan oleh beberapa kemungkinan. , baik biologis maupun psikologis.
Pada tingkat organik, beberapa penyebabnya mungkin berupa cedera, penyakit, atau efek samping obat-obatan tertentu. Kemungkinan juga terdapat predisposisi neurologis, yang merupakan penyebab organik paling umum.
Namun, lebih umum ditemukan bahwa penyebab ejakulasi dini bersifat psikologis, termasuk kurangnya keterampilan psikoseksual, masalah hubungan, atau impulsivitas dan kecemasan yang tinggi.
Jenis
Lebih jauh lagi, dan sebagian besar terkait dengan penyebabnya, adalah mungkin untuk menetapkan keberadaan berbagai jenis ejakulasi dini.
Ada beberapa kasus di mana seseorang mengalami kesulitan ini sepanjang hidupnya dan sejak hubungan seksual pertama, yang biasanya lebih berkaitan dengan masalah organik. Kemungkinan terdapat perubahan atau cedera pada jalur saraf yang mengendalikan ejakulasi, atau adanya semacam pewarisan genetik. Kriteria dalam kasus ini adalah, untuk dikatakan prematur, ejakulasi terjadi sebelum satu menit. Dalam kasus ini, pengobatan farmakologis mungkin bermanfaat.
Tipe lain yang paling umum adalah tipe yang didapat sepanjang hidup, yang bisa memiliki penyebab yang beragam antara biologis dan psikologis atau psikologis langsung (dalam kasus ini, hal ini terjadi dalam pengurangan durasi menjadi sekitar tiga menit atau kurang).
Kelompok lain terdiri dari pria yang memiliki latensi normal untuk sebagian besar waktu, dengan beberapa ejakulasi cepat yang terjadi sesekali atau terbatas pada pasangan atau situasi tertentu. Dalam kasus ini, kita akan menghadapi masalah yang bersumber dari psikologis.
Terakhir, ada juga pria yang menganggap diri mereka menderita ejakulasi dini, tetapi sebenarnya mungkin memiliki kapasitas ejakulasi yang normal atau bahkan superior. Dalam hal ini, kesulitannya terletak pada tingkat psikologis atau hubungan dengan pasangannya. Umumnya, dianggap bahwa rata-rata dalam hal waktu penetrasi sebelum ejakulasi adalah tujuh menit pada pria hingga usia tiga puluh tahun, berkurang seiring bertambahnya usia.
Program dasar untuk disfungsi seksual ini dan lainnya
Telah disebutkan sebelumnya bahwa ejakulasi dini atau cepat dianggap sebagai salah satu disfungsi seksual utama. Penanganan untuk disfungsi seksual ini dan gangguan lain dalam kelompok yang sama dapat sangat bervariasi, tergantung pada setiap kasus dan karakteristiknya.
Namun, berbagai peneliti telah mengembangkan metodologi terapi seksual dasar yang menangani semua disfungsi seksual secara bersamaan, dengan menggabungkan teknik-teknik spesifik untuk masalah yang dihadapi ke dalam beberapa fase. Secara spesifik, program dasar ini terdiri dari fase-fase berikut.
1. Fokus sensorik non-genital
Tahap pertama program ini melibatkan pemijatan erotis tanpa stimulasi pada alat kelamin. Kedua pasangan bergantian antara peran yang lebih aktif dan peran yang lebih pasif/reseptif, setidaknya tiga kali, dengan seluruh tubuh dipijat. Pijat dapat dilakukan di berbagai bagian tubuh dan di berbagai lokasi, termasuk tempat tidur dan kamar mandi. .
Orang yang menerima pijatan dan belaian dapat menunjukkan apakah mereka suka atau tidak, membimbing pasangannya, dan bahkan memegang tangannya. Namun, pada tahap ini, Anda tidak boleh merangsang area genital pasangan, juga tidak boleh mencari penetrasi atau orgasme. Tujuannya adalah untuk belajar berfokus pada sensasi tubuh dan memahami bahwa hubungan seksual bukan hanya tentang orgasme. Hal ini juga membantu mengendalikan impuls.
2. Fokus sensorik genital
Tahap kedua ini mungkin merupakan tahap yang paling rumit dan itu ada di sini fase bahwa teknik khusus akan diperkenalkan dalam kasus ejakulasi dini atau cepat .
Seperti pada tahap sebelumnya, pijat dilakukan dengan bergantian antara pemijat dan penerima pijat setidaknya tiga kali. Namun, dalam hal ini, kontak dengan alat kelamin dan pencapaian orgasme diperbolehkan, tetapi penetrasi tidak diperbolehkan.
3. Penahanan vagina
Tahap ketiga dari program dasar ini merupakan kelanjutan dari tahap sebelumnya, namun dalam hal ini, melakukan belaian pada saat yang bersamaan Penetrasi sementara ini diperbolehkan. Namun, pengekangan (dengan teknik spesifik yang akan dijelaskan nanti) harus dilakukan setidaknya tiga kali sebelum mencapai orgasme, yang juga harus dilakukan di luar tubuh penerima (baik vagina, anus, maupun mulut).
Postur akan digunakan di mana orang yang menerima penetrasi berada atau berada di posisi lateral.
4. Penahan vagina sedang bergerak
Tahap akhir dari program dasar ini merupakan perluasan dari rangkaian sebelumnya, di mana berbagai posisi dan jenis praktik seksual juga akan diuji.
Teknik khusus untuk menunda ejakulasi
Sepanjang rangkaian sebelumnya, kami telah beberapa kali menyebutkan penerapan teknik-teknik spesifik sesuai dengan jenis masalah seksual yang mungkin ada. Dalam kasus yang disebut ejakulasi dini, Teknik jenis ini didasarkan pada orang yang menderita secara bertahap menjadi lebih sadar perasaan Anda, sambil belajar mempertahankan kontrol yang lebih besar atas perasaan tersebut.
Dalam hal ini, dua teknik spesifik yang paling umum disebutkan di bawah ini, yang dapat dilatih berpasangan dan dalam masturbasi (bisa dimulai dengan masturbasi solo lalu digabungkan dengan pasangan), meskipun umumnya dirancang untuk latihan berpasangan. Idealnya, teknik-teknik ini dilakukan dalam masturbasi hingga mencapai kendali, dan setelah itu, barulah mulai menggabungkannya ke dalam hubungan dengan penetrasi.
1. Berhenti dan mulai tekniknya
Salah satu teknik spesifik yang paling umum dan terkenal adalah teknik stop-start. Teknik ini melibatkan stimulasi penis hingga mencapai titik atau momen sebelum ejakulasi, di mana stimulasi harus dihentikan. Jeda dilakukan selama sekitar dua menit. Setelah itu, teknik yang sama diulang tiga kali lagi. Pada kesempatan terakhir, Anda dapat melanjutkan hingga ejakulasi.
Dengan teknik ini, tujuannya adalah agar orang tersebut terlatih dalam mengenali sensasi penis dan mulai membangun kendali tertentu atasnya. , yang pada akhirnya akan menghasilkan peningkatan durasi penetrasi. Hal ini dapat dilakukan selama masturbasi atau penetrasi dan umumnya direkomendasikan selama fase retensi vagina dengan gerakan.
2. Teknik kompresi
Teknik spesifik kedua yang paling umum dan terkenal adalah teknik kompresi. Tujuannya adalah mencapai titik sebelum ejakulasi melalui stimulasi, lalu menekan kepala penis dengan jari selama lima belas hingga dua puluh detik. Latihan ini harus diulang hingga tiga kali sebelum akhirnya ejakulasi.
Varian lainnya adalah teknik kompresi basilar , di mana bagian penis yang tertekan bukanlah kepala penis, melainkan pangkal penis, di sekitar tempat penis bertemu dengan testis. Umumnya lebih disarankan untuk menahan diri di vagina tanpa gerakan atau masturbasi.
Teknik lain yang perlu dipertimbangkan
Selain hal-hal di atas, orang-orang yang menderita ejakulasi dini atau cepat dapat memperoleh manfaat dari teknik-teknik lain, yang tidak terkait langsung dengan hubungan seksual itu sendiri.
Pertama, terapi relaksasi sangat efektif dalam kasus kecemasan tinggi. Pendidikan seks dan psikoedukasi mungkin juga diperlukan untuk melawan mitos dan keyakinan yang dapat mengganggu dan menghambat kemampuan koping. Elemen lain yang perlu dipertimbangkan adalah terapi pasangan dan komunikasi antar pasangan.
Demikian pula, penggunaan obat-obatan dan unsur-unsur seperti krim anestesi yang mengurangi sensitivitas juga dapat dievaluasi dalam beberapa kasus, meskipun ini harus diresepkan oleh seorang profesional dan tidak selalu direkomendasikan.
Referensi bibliografi:
-
Althof, SE, McMahon, CG, Waldinger, MD, Serefogba, CE, Shindel, AW, Adaikan, PG, Becher, E., Dean, J., Giuliano, F., Hellstrom, WJG, Giraldi, A., Glina, S., Incrocci, L., Jannini, E., McCabe.
-
M., Parish, S., Rowland, D., Segraves, R.T., Sharlip, I. & Torres, L.O. (2014). Pemutakhiran pedoman International Society for Sexual Medicine untuk diagnosis dan pengobatan ejakulasi dini (PE). Jurnal Kedokteran Seksual, 11: 1392–1422.
-
Leiblum, S. R. (ed.) (2006). Prinsip dan Praktik Terapi Seks. New York Guilford Press (edisi ke-4).