Meningkatkan suasana hati sangat penting untuk kesejahteraan mental dan emosional. Melalui perubahan kecil dan praktik sehari-hari, Anda dapat meningkatkan rasa bahagia dan sejahtera. Dalam artikel ini, kami akan membagikan 11 kiat praktis yang dapat membantu meningkatkan suasana hati dan menghadirkan lebih banyak keceriaan dalam kehidupan sehari-hari Anda. Mulai dari berolahraga hingga melakukan aktivitas yang menyenangkan, kiat-kiat ini dapat membuat perbedaan besar dalam hidup Anda. Mari kita simak!
Tips untuk meningkatkan suasana hati dan merasa lebih bahagia dalam kehidupan sehari-hari.
Menjaga suasana hati yang baik dan merasa lebih bahagia dalam keseharian dapat sangat memengaruhi kualitas hidup Anda. Lagipula, ketika suasana hati kita baik, kita menjadi lebih produktif, kreatif, dan bahkan lebih sehat. Oleh karena itu, penting untuk menerapkan beberapa praktik sederhana yang dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda. Simak 11 tips praktis di bawah ini untuk merasa lebih bahagia dalam keseharian Anda.
1. Praktikkan rasa syukur: Akui dan syukuri hal-hal baik yang terjadi dalam hidup Anda, sekecil apa pun itu. Rasa syukur membantu menjaga pandangan positif dan mengurangi stres.
2. Berolahraga secara teratur: Aktivitas fisik teratur melepaskan endorfin, "hormon kebahagiaan," yang membantu memperbaiki suasana hati dan memberikan perasaan sejahtera.
3. Kembangkan hubungan yang sehat: Dikelilingi oleh orang-orang terkasih yang mendukung kita sangat penting untuk merasa bahagia. Investasikan waktu dan uang Anda untuk hubungan yang positif dan bangun ikatan persahabatan.
4. Perhatikan pola makan Anda: Pola makan yang sehat dan seimbang dapat secara langsung memengaruhi suasana hati Anda. Cobalah untuk memasukkan makanan yang kaya triptofan, seperti pisang dan oatmeal, yang membantu produksi serotonin, neurotransmitter yang bertanggung jawab atas perasaan sejahtera.
5. Berlatih meditasi: Meditasi membantu menenangkan pikiran, mengurangi stres dan kecemasan, serta mendorong keadaan ketenangan dan keseimbangan emosional.
6. Sisihkan waktu untuk aktivitas yang menyenangkan: Sisihkan waktu dalam rutinitas Anda untuk melakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia, baik itu membaca buku, menonton film, atau menekuni hobi. Waktu luang sangat penting untuk menjaga suasana hati yang baik.
7. Belajar mengatakan tidak: Tetapkan batasan dan belajarlah untuk mengatakan tidak pada situasi yang menyebabkan Anda stres atau tidak nyaman. Prioritaskan kesejahteraan Anda dan jangan membebani diri Anda dengan komitmen yang tidak perlu.
8. Latih welas asih terhadap diri sendiri: Bersikap baiklah kepada diri sendiri dan jangan terlalu kritis terhadap diri sendiri. Belajarlah untuk memaafkan diri sendiri dan perlakukan diri Anda dengan welas asih, seperti Anda memperlakukan seorang teman dekat.
9. Jaga suasana hati yang baik melalui tidur yang berkualitas: Mendapatkan tidur malam yang nyenyak sangat penting untuk menjaga suasana hati yang seimbang. Cobalah untuk menjaga rutinitas tidur yang teratur dan menenangkan.
10. Lebih seringlah tersenyum: Tindakan sederhana tersenyum dapat mengaktifkan otot-otot wajah dan mengirimkan sinyal ke otak bahwa Anda bahagia, sehingga membantu memperbaiki suasana hati Anda.
11. Praktikkan sikap positif: Kembangkan pikiran positif dan hindari pikiran negatif. Sikap positif itu menular dan dapat mengubah pandangan Anda terhadap kehidupan.
Dengan menerapkan kiat-kiat sederhana ini dalam kehidupan sehari-hari, Anda dapat meningkatkan suasana hati dan merasa lebih bahagia serta lebih puas. Ingatlah bahwa kebahagiaan adalah pilihan dan dapat diraih oleh siapa pun. Mulailah mempraktikkan kiat-kiat ini hari ini dan ubah hidup Anda menjadi lebih baik!
Tips untuk membangkitkan semangat dan memperbaiki suasana hati Anda dalam kehidupan sehari-hari.
Merasa sedih dan putus asa itu wajar, tetapi penting untuk menemukan cara untuk membangkitkan semangat dan memperbaiki suasana hati Anda dalam kehidupan sehari-hari. Tindakan kecil dan perubahan kebiasaan dapat membuat perbedaan besar, menghadirkan lebih banyak keceriaan dan kegembiraan dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Simak beberapa kiat praktis di bawah ini yang dapat membantu Anda meningkatkan suasana hati:
1. Berolahraga secara teratur: Aktivitas fisik melepaskan endorfin, "hormon kebahagiaan," yang membantu memperbaiki suasana hati dan perasaan sejahtera.
2. Perhatikan pola makan Anda: Pola makan seimbang yang kaya nutrisi dapat berkontribusi pada suasana hati dan kesehatan mental yang baik.
3. Tidur yang cukup: Tidur sangat penting untuk kesehatan mental kita. Cobalah untuk menjaga rutinitas tidur yang tepat, dengan memperhatikan jam-jam yang dibutuhkan untuk istirahat malam yang berkualitas.
4. Praktikkan rasa syukur: Mengucapkan terima kasih atas hal-hal baik dalam hidup dapat membawa rasa kesejahteraan dan kebahagiaan. Praktikkan rasa syukur setiap hari.
5. Kembangkan hubungan yang sehat: Berada dekat dengan orang-orang yang membuat kita merasa nyaman dan mendukung kita dapat menjadi hal mendasar untuk meningkatkan suasana hati dan harga diri kita.
6. Sisihkan waktu untuk aktivitas yang memberi Anda kesenangan: Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia dan rileks, seperti hobi, membaca, musik, dan lain-lain.
7. Berlatih meditasi dan kesadaran penuh: Praktik meditasi dan kesadaran penuh dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan suasana hati dan kualitas hidup.
8. Lebih seringlah tersenyum: Tindakan sederhana tersenyum dapat mengaktifkan neurotransmiter yang bertanggung jawab atas perasaan bahagia. Tersenyumlah pada diri sendiri dan pada orang lain.
9. Hindari hal-hal negatif: Cobalah untuk menjauhkan diri dari situasi dan orang-orang yang membawa energi negatif ke dalam hidup Anda. Kelilingi diri Anda dengan hal-hal positif.
10. Latih welas asih terhadap diri sendiri: Bersikap baik dan welas asih kepada diri sendiri, menerima kekurangan dan keterbatasan Anda. Perlakukan diri Anda dengan baik dan hormat.
11. Carilah bantuan profesional jika perlu: Jika gejala suasana hati yang buruk dan rasa putus asa terus berlanjut, jangan ragu untuk mencari bantuan dari profesional kesehatan mental.
Dengan mengikuti kiat-kiat ini dan memasukkan perubahan-perubahan kecil ke dalam rutinitas Anda, Anda dapat mengangkat semangat dan memperbaiki suasana hati Anda, sehingga hari-hari Anda lebih ringan dan bahagia.
Tips untuk meningkatkan suasana hati dan menghilangkan suasana hati yang buruk dengan cepat.
Bagi banyak orang, menjaga suasana hati yang baik sepanjang hari bisa menjadi tantangan. Namun, ada beberapa tips sederhana yang dapat membantu meningkatkan suasana hati dan dengan cepat menangkal suasana hati yang buruk. Jika Anda merasa sedih atau mudah tersinggung, cobalah 11 tips praktis ini untuk membangkitkan semangat Anda:
1. Latih rasa syukur: Luangkan waktu sejenak untuk merenungkan hal-hal yang Anda syukuri. Bersyukur atas hal-hal kecil dalam hidup dapat membantu mengubah perspektif Anda dan meningkatkan suasana hati Anda.
2. Olahraga: Aktivitas fisik melepaskan endorfin, zat yang bertanggung jawab atas perasaan sejahtera. Bahkan jika hanya berjalan cepat, menggerakkan tubuh dapat membantu menangkal suasana hati yang buruk.
3. Dengarkan musik yang ceria: Musik memiliki kekuatan untuk memengaruhi suasana hati kita. Pilih lagu favorit Anda dan buat daftar putar yang ceria untuk meningkatkan semangat Anda.
4. Bermeditasi selama beberapa menit: Meditasi dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres, yang dapat berkontribusi pada peningkatan suasana hati.
5. Bicaralah dengan teman: Berbagi perasaan Anda dengan seseorang yang Anda percayai dapat memberikan kenyamanan dan membantu mencegah suasana hati yang buruk.
6. Lakukan sesuatu yang Anda sukai: Sisihkan waktu untuk melakukan aktivitas yang memberi Anda kesenangan, seperti membaca buku, menonton film, atau menekuni hobi.
7. Tersenyum: Bahkan jika Anda tidak merasa bahagia, tersenyum dapat menipu otak Anda dan membuat Anda merasa lebih baik.
8. Hindari pikiran negatif: Cobalah mengganti pikiran negatif dengan pikiran positif. Berfokus pada hal-hal baik di sekitar Anda dapat dengan cepat memperbaiki suasana hati Anda.
9. Bernapaslah dalam-dalam: Mempraktikkan pernapasan dalam dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran, memberikan perasaan rileks yang dapat menangkal suasana hati yang buruk.
10. Latih empati: Menempatkan diri Anda pada posisi orang lain dan mencoba memahami perasaan mereka dapat membantu memperbaiki suasana hati Anda dan memperkuat hubungan Anda.
11. Jaga diri Anda: Jangan lupa untuk menjaga kesehatan fisik dan emosional Anda. Tidur yang cukup, makan dengan baik, dan tetap terhidrasi sangat penting untuk menjaga suasana hati yang baik.
Cobalah kiat-kiat ini dan temukan yang paling cocok untuk Anda. Ingat, wajar saja mengalami hari yang buruk, tetapi penting untuk menemukan cara-cara sehat untuk memperbaiki suasana hati dan mencegahnya dengan cepat.
Tips untuk memperbaiki perubahan suasana hati dan menjaga keseimbangan emosi.
Menjaga suasana hati yang seimbang dan mengendalikan perubahan suasana hati bisa menjadi tantangan dalam kehidupan sehari-hari. Namun, ada beberapa kiat praktis yang dapat membantu meningkatkan suasana hati dan menjaga keseimbangan emosional. Berikut beberapa sarannya:
1. Praktikkan rasa syukur: Mengucapkan terima kasih atas hal-hal baik dalam hidup dapat membantu mengalihkan fokus Anda ke hal positif dan memperbaiki suasana hati Anda.
2. Berolahraga secara teratur: Aktivitas fisik melepaskan endorfin, yaitu neurotransmiter yang bertanggung jawab atas perasaan sejahtera.
3. Perhatikan pola makan Anda: Pola makan seimbang dapat secara langsung memengaruhi suasana hati Anda. Konsumsilah makanan yang kaya triptofan, seperti pisang dan oatmeal, yang membantu produksi serotonin, neurotransmitter yang bertanggung jawab atas perasaan bahagia.
4. Tidur yang cukup: Kurang tidur dapat berdampak negatif pada suasana hati dan kesehatan emosional. Cobalah untuk menjaga rutinitas tidur yang teratur dan berkualitas.
5. Berlatih meditasi: Meditasi dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres, sehingga berkontribusi pada keseimbangan emosional.
6. Kembangkan hubungan yang sehat: Memiliki orang-orang terkasih di dekat Anda dapat menjadi sumber dukungan emosional yang hebat dan berkontribusi pada suasana hati yang lebih positif.
7. Lakukan aktivitas yang memberi Anda kesenangan: Sisihkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai dan yang memberi Anda kegembiraan.
8. Hindari stres berlebihan: Identifikasi faktor-faktor yang menyebabkan stres dalam hidup Anda dan cari cara sehat untuk mengatasinya.
9. Belajarlah untuk mengatakan tidak: Tetapkan batasan dan prioritaskan kesejahteraan emosional Anda.
10. Mengembangkan ketahanan emosional: Belajar menghadapi kesulitan dengan cara yang positif dan konstruktif.
11. Carilah bantuan profesional: Jika Anda merasa kesulitan mengendalikan emosi, jangan ragu untuk mencari bantuan dari psikolog atau psikiater.
Dengan mengikuti kiat-kiat praktis ini, Anda akan segera memperbaiki perubahan suasana hati dan menjaga keseimbangan emosional. Ingatlah bahwa perawatan diri sangat penting untuk kehidupan yang sehat secara emosional dan bahagia.
Cara meningkatkan suasana hati Anda: 11 tips praktis
Humor adalah keadaan emosional yang dapat memiliki nilai positif atau negatif. Dengan kata lain, orang berbicara tentang suasana hati yang positif atau negatif.
Suasana hati berbeda dari emosi, perasaan, atau pengaruh karena keduanya kurang spesifik, kurang intens, dan kecil kemungkinannya dipicu oleh rangsangan atau peristiwa.
Dalam artikel ini, saya menjelaskan 11 cara untuk memperbaiki suasana hati Anda , dan saya harap cara-cara ini dapat membantu Anda. Apakah Anda sedang mengalami masa depresi? Apakah Anda hanya ingin merasa lebih baik tetapi tidak tahu caranya?
Menurut sebuah studi oleh ABC News, sebagian dari kebahagiaan individu kita ditentukan oleh faktor genetik dan situasional, tetapi 40% dapat kita kendalikan, tergantung pada pikiran dan tindakan yang kita lakukan sepanjang hari.
11 tips untuk meningkatkan suasana hati Anda
1- Latih pikiran Anda untuk fokus pada hal-hal baik yang terjadi pada Anda
Jika Anda mengalami masa sulit dan merasa tertekan, Anda mungkin telah memasuki lingkaran setan tanpa jalan keluar.
Anda mungkin berpikir, sebagian besar waktu, tentang hal-hal negatif yang Anda miliki dalam hidup Anda, apa yang ingin Anda miliki dan tidak Anda miliki, berulang kali berpikir tentang betapa bahagianya orang lain dan betapa tidak bahagianya Anda.
Saat Anda merasa tertekan, sebuah fenomena yang memperparah lingkaran setan yang Anda alami mulai muncul: disonansi kognitif.
Teori ini, yang diciptakan oleh Leon Festinger, menjelaskan bahwa ketika orang memiliki keyakinan atau pikiran, mereka berusaha untuk mengonfirmasi dan menguatkan pikiran serta keyakinan tersebut.
Untuk mengonfirmasinya, yang kita lakukan adalah memfokuskan perhatian kita pada hal-hal yang mengonfirmasinya, dan mengabaikan segala hal yang membantahnya.
Sebagai contoh, jika keyakinan Anda adalah " orang memperlakukan saya dengan buruk , " Anda mulai mencari-cari dalam ingatan dan pengalaman Anda situasi di mana orang berperilaku buruk terhadap Anda dan hanya fokus pada situasi-situasi yang memperkuat keyakinan Anda.
Dalam fenomena ini, jika di siang hari, misalnya di tempat kerja, seorang rekan kerja memberi Anda tatapan sinis dan kemudian rekan kerja lain memeluk Anda, fokus Anda hanya akan mencatat rekan kerja yang memberi Anda tatapan sinis, karena dialah yang mengkonfirmasi dan memperkuat keyakinan Anda bahwa " orang-orang berperilaku buruk terhadap saya ".
Begitulah cara kerja pikiran. Untungnya, pikiran sangat mudah dilatih.
Jika Anda cenderung merasa depresi, Anda dapat melatih pikiran untuk membalikkan fenomena ini. Alih-alih berfokus pada hal-hal negatif, Anda dapat berfokus pada hal-hal positif.
Oleh karena itu, saya mengusulkan agar setiap malam, di penghujung hari Anda, Anda mengingat semua momen menyenangkan dan indah yang terjadi pada Anda sepanjang hari dan menuliskannya dalam buku harian.
Jika Anda melakukan ini setiap hari, Anda akan melihat sendiri bagaimana pikiran Anda cenderung semakin fokus pada hal-hal positif, mengabaikan hal-hal negatif yang terjadi pada Anda.
2- Pertemuan spiritual Anda sendiri
Ada daftar bibliografi luas yang menunjukkan efek positif praktik spiritual terhadap kesehatan mental.
Ciptakan versi baru hidup Anda. Versi baru yang mencakup rutinitas latihan spiritual yang melatih tubuh dan pikiran Anda.
Praktik spiritual hadir dalam berbagai bentuk, dan semuanya valid. Intinya adalah Anda mampu menciptakan praktik spiritual Anda sendiri.
Bisa apa saja, mulai dari doa orang-orang paling taat hingga meditasi, yoga, olahraga, atau jalan-jalan di hutan atau taman. Tujuan semuanya sama: menyendiri, mendengarkan ke dalam, dan merasakan.
Yang penting adalah Anda menjadikannya kebiasaan. Itu harus menjadi praktik rutin yang Anda masukkan ke dalam gaya hidup Anda.
3- Menumbuhkan rasa syukur
Bersyukur adalah sumber kebahagiaan yang luar biasa. Tentu saja, jika Anda berhenti sejenak dan merenungkannya, orang-orang paling bahagia yang Anda kenal adalah yang paling bersyukur. Berlatihlah bersyukur.
Terima kasih semuanya, terima kasih kepada orang-orang dengan siapa kalian berbagi hidup, terima kasih atas keberadaan kalian di dunia ini, terima kasih karena telah mengamati ladang bunga poppy, terima kasih karena telah duduk di sofa menonton film, terima kasih atas sikap orang lain terhadap kalian...
Cobalah untuk menjadikannya kebiasaan. Cobalah untuk memasukkannya ke dalam gaya hidup Anda. Anda akan terkejut betapa sesuatu yang begitu sederhana dapat memberi Anda begitu banyak kepuasan.
4- Rasakan koneksi dengan seseorang
Dalam survei kebahagiaan, peserta ditanya hal-hal apa yang membuat mereka merasa paling bahagia dalam hidup mereka.
Kebanyakan orang menjawab bahwa salah satu hal yang paling membahagiakan mereka adalah perasaan terhubung dengan orang lain. Dan betapa beralasannya. Coba ingat kembali bagaimana perasaan Anda terakhir kali terhubung dengan seseorang. Rasanya hidup, bukan?
Faktanya, yang paling membahagiakan kita adalah hubungan kita dengan orang lain. Segala hal lainnya—pekerjaan, uang, kualitas hidup, dll.—adalah tambahan yang bisa menambah atau mengurangi kebahagiaan.
Oleh karena itu, penting untuk memiliki suasana hati yang baik dan merasa puas, serta memupuk dan memelihara hubungan sosial. Tentu saja, kuantitas bukanlah yang terpenting, melainkan kualitas hubungan tersebut.
Jika Anda ingin memperbaiki suasana hati, cobalah berhubungan kembali dengan seseorang. Teman atau anggota keluarga itulah yang membuat Anda merasakan chemistry yang istimewa.
Orang yang Anda pahami hanya dengan tatapannya, orang yang punya selera humor sama dengan Anda, orang yang Anda ajak bicara dan mengubah dunia.
5- Gali album foto Anda
Jika Anda sedang mengalami masa depresi dan melankolis, disertai pandangan sempit di mana Anda hanya melihat sisi negatif hidup Anda, gali dan telusuri foto-foto masa kecil Anda, liburan Anda, dan perayaan di kota Anda. Foto-foto itu lebih efektif dalam meningkatkan suasana hati Anda daripada makan cokelat.
Inilah yang dipelajari oleh sekelompok peneliti dari Open University di Inggris Raya.
Para peneliti ini mempelajari bagaimana suasana hati membaik setelah makan coklat, minum minuman beralkohol, menonton TV, mendengarkan musik, dan melihat album foto pribadi.
Studi ini mengungkap bahwa mendengarkan musik dan memakan coklat memiliki efek terkecil pada perubahan suasana hati; minum alkohol dan menonton televisi memiliki peningkatan minimal 1%; dan pemenang utama adalah melihat album foto pribadi, karena orang-orang meningkatkan suasana hati mereka hingga 11%.
Setelah menjelajahi album foto Anda, pilih foto yang paling Anda sukai dan letakkan di tempat yang terlihat sehingga Anda dapat sering melihatnya.
6- Pergi ke cahaya
Setelah tiga minggu terapi cahaya, lebih dari 50% peserta dalam studi depresi melaporkan peningkatan suasana hati yang substansial.
Paparan cahaya terang selama satu jam sehari memiliki efek yang sama dengan antidepresan dan tanpa efek samping. Suasana hati pun terus membaik beberapa minggu setelah terapi cahaya berakhir.
Luangkan waktu sejenak untuk berjemur di bawah sinar matahari. Keluar sebentar dan duduk di teras di bawah sinar matahari bisa sangat terapeutik dan meningkatkan suasana hati Anda.
Jika musim dingin dan tidak ada matahari atau cahayanya intensitasnya rendah, Anda dapat melakukannya dengan cahaya buatan.
Bola lampu fluoresensi yang memancarkan cahaya seperti matahari tetapi menyaring cahaya ultraviolet pada jarak satu meter dapat digunakan untuk tujuan ini.
Cobalah dan ceritakan kepada kami tentang pengalaman Anda.
7- Luangkan waktu sehari untuk mengatur pikiran Anda
Terkadang pikiran Anda dipenuhi dengan pikiran dan ide yang membingungkan dan tidak terorganisir, dan Anda perlu menjernihkan pikiran untuk mendapatkan kembali keseimbangan. Luangkan waktu sehari untuk menjernihkan pikiran.
Menuliskannya di atas kertas dapat membantu Anda mendefinisikan dan mengklasifikasikan pikiran-pikiran Anda. Menuliskannya juga membantu Anda menyingkirkan semua kebisingan pikiran yang kini ada di atas kertas.
Setelah meluangkan waktu untuk menjernihkan pikiran, rilekskan pikiran Anda dengan melakukan sesuatu yang membantu menjernihkan pikiran.
8- Rencanakan aktivitas yang menyenangkan
Menariknya, orang-orang hidup dalam ilusi dan imajinasi yang tinggi. Merencanakan kegiatan yang menyenangkan dan menghitung hari yang tersisa untuk kegiatan tersebut saja sudah membuat kita bersemangat dan gembira.
Oleh karena itu, merencanakan kegiatan yang menyenangkan merupakan strategi yang baik untuk meningkatkan suasana hati Anda.
Misalnya, jika Anda tahu bahwa dalam sebulan Anda akan menghabiskan akhir pekan bersama teman-teman di rumah pedesaan atau merencanakan perjalanan wisata yang menyenangkan, hal ini memberikan dinamisme, antusiasme, dan motivasi yang hebat, hanya dengan mengetahui bahwa Anda mempunyai sesuatu yang direncanakan.
Setelah melakukan aktivitas ini, jadwalkan aktivitas baru di kalender Anda, Anda akan kembali merasakan kegembiraan dan dinamisme yang akan membuat Anda merasa hidup.
Ditambah lagi, melakukan kegiatan yang menyenangkan dan merasakan bahwa Anda tidak menjalani kehidupan yang datar dan rutin adalah sumber motivasi hebat yang akan mendatangkan kebahagiaan dalam hidup Anda.
Lakukan ini dan Anda akan melihat suasana hati Anda semakin membaik.
9- Lakukan sesuatu yang spontan
Selain merencanakan kegiatan yang menyenangkan, nikmati juga spontanitas. Melanggar rutinitas, rutinitas yang sudah mapan, dan jalur yang sudah mapan itu sangat menyenangkan. Itu membuat Anda merasa muda, bersemangat, dan semuanya mengalir.
Mungkin hari ini Anda berencana untuk bekerja, berbelanja, dan membayar tagihan bulanan.
Lebih sedikit yang masuk kerja, semuanya bangkrut, jadi pergilah setelah bekerja ke pameran anggur yang diselenggarakan kota Anda atau naik mobil dan pergi ke suatu tempat pengamatan untuk melihat bintang-bintang, terserah, tetapi lakukanlah.
" Tapi apa yang akan saya makan besok jika saya tidak membelinya hari ini?"
Tanyakan lagi pada diri sendiri: apakah ini benar-benar penting? Setelah Anda melakukan sesuatu secara spontan, analisislah bagaimana Anda bangun keesokan harinya.
Ingatlah keadaan ini setiap kali Anda merasa sedih lagi dan dorong diri Anda untuk kembali ke spontanitas.
10- Cium aroma lemon
Aroma jeruk terbukti meningkatkan suasana hati karena sifat anti-stresnya. Indra penciuman adalah indra yang jauh lebih kuat daripada yang kita duga, dan dengan indra ini kita dapat mengubah suasana hati.
Anda dapat mencium aroma buahnya secara langsung atau mengoleskan minyak esensial lemon ke siku dan pergelangan tangan Anda untuk melepaskan aromanya.
11- Hidup di sini dan sekarang
Formula terpenting untuk memiliki suasana hati yang baik adalah belajar hidup di masa kini. Dan itu bukan utopia, melainkan kenyataan.
Kita cenderung memfokuskan perhatian kita pada pencapaian tujuan: mendapatkan pekerjaan, naik jabatan, menabung, memiliki pasangan, memiliki rumah, punya anak, dan sebagainya. Dan karena fokus kita pada pencapaian tujuan, kita lupa untuk hidup di masa kini, di momen saat ini. Jalan yang telah kita tempuh untuk mencapai tujuan-tujuan tersebut.
Penting untuk meningkatkan suasana hati dan merasa bahagia dengan belajar terhubung dengan sensasi yang ditawarkan momen saat ini.
Misalnya, jika Anda sedang minum-minum dengan teman di bar, Anda mungkin merasa tidak bersama mereka, tetapi pikiran Anda melayang ke hal-hal yang membuat Anda khawatir atau segala hal yang harus Anda lakukan keesokan harinya.
Saat ini Anda kehilangan hadiah yang luar biasa. Saat pikiran Anda melayang, biarkan pikiran Anda melayang dan cobalah terhubung dengan masa kini.
Rasakan kehangatan sahabatmu bersamamu, lihatlah bagaimana rasanya bersama mereka, bisa bersama, bisa tertawa, bisa terlibat dalam percakapan yang menarik...
Hal-hal kecil sehari-hari inilah yang akan membuat Anda merasa senang dan pulang dengan senyuman.
Dan apa yang Anda lakukan untuk meningkatkan suasana hati Anda?