Mantenere la motivazione durante l'allenamento fisico non è sempre facile, soprattutto quando ci troviamo ad affrontare ostacoli e sfide che possono scoraggiarci. Tuttavia, è possibile ritrovare la motivazione e procedere verso i propri obiettivi. In questo articolo, presenteremo 5 passaggi essenziali per ritrovare la motivazione durante l'allenamento, aiutandovi a mantenere concentrazione e determinazione per raggiungere i risultati desiderati.
Come trovi la motivazione per iniziare un allenamento fisico regolare e costante?
Trovare la motivazione per iniziare un allenamento regolare e costante può essere una sfida per molte persone. La mancanza di motivazione, un programma frenetico e le scuse costanti possono ostacolare l'inizio di una routine di allenamento. Tuttavia, è possibile ritrovare la motivazione seguendo alcuni semplici passaggi:
1. Definisci i tuoi obiettivi:
Prima di iniziare qualsiasi attività fisica, è importante avere ben chiari i propri obiettivi. Che si tratti di perdere peso, aumentare la massa muscolare, migliorare la salute o semplicemente sentirsi più energici, avere obiettivi chiari in mente ti aiuterà a rimanere concentrato e motivato. Scrivi i tuoi obiettivi su un foglio di carta e appendili in un posto visibile per ricordarteli ogni giorno.
2. Trova un'attività che ti piace:
Per mantenere un allenamento regolare, è essenziale trovare un'attività che ti piaccia. Se correre non ti piace, non forzarti a farlo. Sperimenta diverse modalità di allenamento, come nuoto, danza, sollevamento pesi, yoga e altre, finché non ne trovi una che ti dia soddisfazione. Quando ti diverti durante l'allenamento, è più probabile che tu lo faccia con costanza.
3. Crea una routine:
Stabilisci orari fissi per i tuoi allenamenti, proprio come fai per le altre attività quotidiane. Creare una routine ti aiuta a integrare l'esercizio fisico nella tua vita in modo naturale. Inoltre, riservando un orario specifico per l'allenamento, sarai meno propenso a rimandare o annullare gli allenamenti.
4. Interagisci con gli altri:
Trovare un compagno di allenamento o unirsi a gruppi di allenamento può essere un ottimo modo per rimanere motivati. La compagnia di altre persone può rendere gli allenamenti più piacevoli e stimolanti, oltre a fornire supporto reciproco quando ci si sente scoraggiati. Anche una sana competizione può fornire una spinta in più per spingersi oltre.
5. Festeggia i tuoi successi:
Man mano che raggiungi piccoli obiettivi e fai progressi nel tuo allenamento, non dimenticare di celebrare i tuoi successi. Riconoscere i tuoi sforzi e i risultati ottenuti è essenziale per mantenere alta la motivazione. Premiati con qualcosa che ti piace, come un giorno di riposo, una cena speciale o un nuovo attrezzo sportivo.
Seguendo questi passaggi, sarai più preparato a iniziare e mantenere un allenamento fisico regolare e costante. Ricorda che la motivazione può variare nel tempo, ma con determinazione e concentrazione sarai in grado di superare qualsiasi ostacolo e raggiungere i tuoi obiettivi in modo sano e sostenibile.
Motivi che mi spingono a fare regolarmente esercizio fisico e a prendermi cura della mia salute.
L'esercizio fisico regolare è essenziale per mantenere una buona salute e una migliore qualità della vita. Tuttavia, non è sempre facile rimanere motivati ad allenarsi, soprattutto quando si affrontano sfide e ostacoli. Se stai attraversando un periodo di scoraggiamento e hai bisogno di ritrovare la motivazione per continuare ad allenarti, ecco cinque passaggi che possono aiutarti:
1. Definisci i tuoi obiettivi
Innanzitutto è importante avere ben chiari gli obiettivi dell'attività fisica. perdere peso, aumentare la massa muscolare, migliorare la salute cardiovascolare o semplicemente sentirsi più felici ed energici, avere obiettivi chiari in mente ti aiuterà a rimanere concentrato e motivato.
2. Trova attività che ti piacciono
Per rimanere motivati durante l'allenamento, è essenziale scegliere attività che ti piacciono. Se odi correre, ad esempio, non ha senso forzarti a farlo ogni giorno. Prova diversi tipi di esercizio, come pilates, nuoto, danza o sollevamento pesi, finché non trovi quello più adatto a te.
3. Stabilire un programma di allenamento
Avere un programma di allenamento organizzato aiuta a mantenere disciplina e costanza negli allenamenti. Riservate del tempo ogni giorno per allenarvi e rispettatelo come se fosse un impegno imprescindibile. In questo modo, creerete l'abitudine di allenarvi regolarmente e non lascerete che la pigrizia prenda il sopravvento.
4. Varia i tuoi allenamenti
La monotonia è uno dei peggiori nemici della motivazione all'allenamento. Per evitare di cadere nella monotonia e rimanere motivati, prova a variare i tuoi allenamenti. Oltre a evitare la noia, la varietà degli esercizi aiuta anche a coinvolgere diversi gruppi muscolari e a ottenere risultati migliori.
5. Cerca il supporto di un compagno di allenamento
Avere un compagno di allenamento può essere incredibilmente motivante, perché ci si può incoraggiare a vicenda e condividere le proprie difficoltà e i propri successi. Inoltre, avere qualcuno su cui contare quando ci si sente scoraggiati può essere fondamentale per ritrovare la motivazione e continuare a dedicarsi all'attività fisica.
Ora che conosci questi cinque passaggi per ritrovare la motivazione nei tuoi allenamenti, non lasciare che nulla ti impedisca di raggiungere i tuoi obiettivi e di prenderti cura della tua salute. Ricorda che la cosa più importante è perseverare e non arrendersi mai, nemmeno nei momenti più difficili. Con determinazione e concentrazione, supererai qualsiasi ostacolo e raccoglierai i frutti di una vita più sana e felice.
Come ritrovare la motivazione in allenamento, in 5 passi
Ti alleni da un po', hai raggiunto alcuni degli obiettivi che ti eri prefissato, ma ora inizi improvvisamente a sentire gli effetti della demotivazione. Non sai nemmeno da dove cominciare.
Guardi il telefono: 12 messaggi e 3 video su WhatsApp. Leggi, visualizzi e rispondi. Accedi a Facebook, lo stesso, e poi a Twitter, Instagram, email... ti viene quasi voglia di aprire Google+. Spegni il telefono e continui a scorrere...
Alla fine ti arrendi e ti dirigi verso l'ellittica. Ti metti le cuffie e ti "alleni". Hai perso il contatto con il tuo obiettivo e, se continui così, le possibilità di uscirne sono scarse.
Questa situazione ti rispecchia? Spero di no. Ma se pensi che descriva la tua situazione, hai già concluso che manca qualcosa: a motivazione necessaria per allenarsi quando si tratta di sport .
Cosa ti motiva davvero ad allenarti?
Niente ti motiva di più che ricordare per cosa ti alleni. Sono convinto che con questo articolo ricorderai i motivi che ti hanno spinto a praticare il tuo sport preferito.
Ora, un po' di teoria è sempre utile per orientarsi. Cominciamo dalle basi.
Qual è la motivazione?
Secondo la SAR, la motivazione è "l'insieme di fattori interni o esterni che determinano parzialmente le azioni di una persona". La motivazione è avere ragioni per compiere un'azione che non si è tenuti a compiere.
Ora, ci sono molte teorie che cercano di spiegare cosa ci motiva e, principalmente, possiamo dividerle in due scuole di pensiero:
- Teorie sulla soddisfazione dei contenuti : basato sullo studio di aspetti quali bisogni, aspirazioni e il loro livello di soddisfazione. (Maslow, Mc Gregor, Herzberg, Alderfer, McClelland).
- Teorie di processo : concentra i tuoi studi sul processo di pensiero attraverso il quale una persona è motivata. (Vroom, Adams, Skinner).
Inoltre, a seconda di dove ci si vuole concentrare, abbiamo diversi tipi di motivazione. Personalmente, la distinzione tra motivazione intrinseca ed estrinseca mi è molto chiara. Se volete conoscere tutti i tipi di motivazione, leggete: "Tipi di motivazione: le 8 fonti motivazionali", anche se qui potete trovare un breve riassunto:
Motivazione estrinseca
Nasce dalla speranza di ottenere un beneficio esterno all'azione stessa Le ragioni che spingono una persona ad agire sono esterne all'azione stessa, si concretizzano in denaro, promozione, impegni... Esempio: mi sono iscritto in palestra perché il mio medico mi ha detto che se non avessi il colesterolo basso, avrei dovuto prendere dei farmaci molto forti.
Motivazione intrinseca
Nasce dalle profondità del nostro essere ed è legato ai nostri valori e scopi di vita È il motore dell'azione senza bisogno di incentivi esterni. Esempio: mi alleno per sentirmi agile e indipendente, così posso giocare con i miei nipoti.
Per tenere conto di ciò che ci motiva…
- Non tutte le persone sono motivate dalla stessa cosa.
- Le motivazioni variano nel tempo e nei diversi ambienti in cui vive una persona.
- Sentirsi utili e capaci è uno dei più grandi fattori motivanti.
- La soddisfazione per un lavoro ben fatto è di per sé un grande fattore motivante.
- Se vogliamo motivare un'altra persona, dobbiamo comprendere le sue esigenze ed essere in grado di indirizzarla verso un obiettivo che sia importante per lei.
Quando raggiungiamo l'esaurimento psichico dove le attività e gli sport che prima desideravamo, ora non abbiamo più voglia di iniziare... Sii consapevole di ciò che sta accadendo e chiediti cosa è cambiato? O meglio ancora, cosa è cambiato in me, tanto che ora non sono più attratto dall'esercizio fisico?
Cosa ti mantiene motivato più a lungo?
Prima di chiederti cosa ti motiva o perché hai perso la motivazione, potresti aver bisogno di cerca la risposta a una qualsiasi di queste domande :
- Quale attività ti piaceva fare da bambino?
- Se potessi scegliere, cosa vorresti migliorare?
- Con chi ti piacerebbe allenarti?
- Se dovessi sceglierne uno tra tutti gli sport esistenti, quale sceglieresti?
- Quale atleta ti ispira? E cosa ti ispira?
Come sapete, i benefici dell'esercizio fisico sono molteplici e, tra questi, voglio evidenziare, miglioramento dell'autostima , riducendo i livelli di stress e facendoti sentire più agile e autonomo, migliorando la tua immagine e il tuo concetto di te stesso.
Quindi, se dopo aver risposto alle domande hai trovato qualcosa di simile alla tua attività motivante, rispondi solo a un'altra domanda... La pratica dell'attività che hai scelto ti avvicina alla persona che vuoi diventare?
Devi investire tempo per prendere consapevolezza e portare alla luce tutto ciò che è importante per te e ciò che ritieni meritevole. Questo è un ottimo motivatore!
Sentiti come se fossi il proprietario delle nostre azioni
Come ho detto prima, non c'è niente di più motivante che fermarsi a pensare al fattore scatenante originale che ti ha fatto scattare. Se, oltre a cercare quella motivazione profonda, vuoi essere un po' più specifico e osare raggiungere un obiettivo impegnativo Consiglio di seguire questi passaggi con esempi tratti da persone con cui ho lavorato nel corso della mia carriera:
1. Non cercare la motivazione; credici.
Trova un obiettivo con cui, ogni volta che ricordi, fai brillare i tuoi occhi Esempio: poter tenere di nuovo i miei nipoti tra le braccia.
2. Sapere in quale stato fisico e/o emotivo mi trovo
Esempio: fare una valutazione (bioimpedenza) per conoscere esattamente le proporzioni tra grasso corporeo e muscoli e, quindi, sapere quanto grasso voglio perdere.
3. Conosci i tuoi punti di forza
Quella ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi Esempio: posso allenarmi solo per due giorni, ma quando inizio qualcosa non la abbandono (Tenace), sono sicuro che per 6 mesi, oltre a controllare la mia alimentazione (Consapevole), mi allenerò per 2 ore per perdere 7 kg. (Responsabile).
4. Piano d'azione
Esempio: scrivi una sequenza temporale da oggi fino al giorno in cui raggiungi il tuo obiettivo (perdere 5 kg in 2 mesi). Posiziona due o tre punti di riferimento lungo il percorso per percepire piccoli risultati (Traguardo 1: controllare la dispensa. Traguardo 2: leggere 3 articoli al mese sulla nutrizione. Traguardo 3: perdere il mio primo chilo). Azione finale: suddividere ogni sequenza temporale fino a poter suddividere ogni passaggio in piccoli passi, così piccoli che sia facile raggiungere il passaggio successivo. È così che si raggiungono i grandi obiettivi.
5. Valutazione e adeguamento
Esempio: controlla come stanno andando i tuoi progressi oppure chiedi a qualcuno di cui ti fidi di aiutarti a rivedere, senza allegati, i risultati ottenuti e a riaggiustare il tuo percorso se necessario.
Recuperare l'illusione per l'allenamento
In breve, se ti senti agile, autonomo, energico, forte... questo renderà tutto più facile e più vicino al tuo obiettivo, quindi non preoccuparti, questa motivazione arriverà.Sii chiaro su ciò che vuoi ottenere Sapere esattamente come arrivarci. E assicurarsi che questo ti renda migliore.
Spero di esserti stato d'aiuto e, soprattutto, spero che la prossima volta che guarderai il telefono durante l'allenamento, lo farai per scegliere la tua canzone preferita.