פסיכולוגיה חיובית היא ענף בפסיכולוגיה המתמקד בחקר הרווחה האנושית, האושר והחוזקות האישיות התורמות לשגשוג האנושי. היא צצה בסוף המאה ה-20 עם הפסיכולוג מרטין סליגמן ומטרתה להבין ולקדם רגשות חיוביים, מערכות יחסים בריאות, הישגים אישיים וצמיחה אישית. יישומיה מגוונים, החל מקידום רווחה ובריאות נפשית ועד להגברת הפרודוקטיביות והאושר במקום העבודה. פסיכולוגיה חיובית הוכחה כגישה יעילה וחדשנית לקידום התפתחות אנושית ולשיפור איכות חייהם של אנשים.
מהי פסיכולוגיה חיובית: מושגים וגישות לרווחה רגשית.
פסיכולוגיה חיובית הוא ענף בפסיכולוגיה המתמקד בחקר וקידום של להיות רגשי ו - אושרבניגוד לגישות מסורתיות המתמקדות בהיבטים פתולוגיים ובמחלות נפש, פסיכולוגיה חיובית שואפת להבין ולקדם את ההיבטים החיוביים של החוויה האנושית.
גישה זו צצה בשנות ה-1990, כאשר הפסיכולוג מרטין סליגמן היה אחד מיוצריה העיקריים. סליגמן הציע כי הפסיכולוגיה צריכה להתמקד לא רק בפתרון בעיות אלא גם בטיפוח מידות טובות וחיזוק התכונות החיוביות של אנשים.
היישומים של הפסיכולוגיה החיובית מגוונים, כולל קידום אוטימיסמוכי תוֹדָה ו אירוסין עם החיים. בנוסף, היא מקדישה את עצמה גם לחקר רגשות חיוביים, כגון שִׂמְחָה ו - לקוותולקדם מערכות יחסים בריאות ומשמעותיות.
על ידי התמקדות בפיתוח הפוטנציאל האנושי ובקידום רווחה רגשית, גישה זו בולטת ככלי רב ערך לקידום בריאות הנפש ואיכות החיים.
יישום מעשי של פסיכולוגיה חיובית: אסטרטגיות לקידום רווחה ואושר.
פסיכולוגיה חיובית היא גישה בפסיכולוגיה המתמקדת בחקר ההיבטים החיוביים של בני אדם, כגון אושר, רווחה ואיכות חיים. בניגוד לפסיכולוגיה המסורתית, אשר מתמקדת לעתים קרובות בבעיות ופתולוגיות, פסיכולוגיה חיובית שואפת להבין ולקדם את ההיבטים החיוביים של בני האדם.
אחד היישומים המעשיים של הפסיכולוגיה החיובית הוא פיתוח אסטרטגיות לקידום רווחה ואושר. באמצעות התערבויות פסיכולוגיותאנשי מקצוע יכולים לעזור לאנשים לטפח רגשות חיוביים, לחזק את מערכות היחסים הבין-אישיות שלהם, לגלות את נקודות החוזק שלהם ולמצוא משמעות ומטרה בחייהם.
ישנן מספר אסטרטגיות בהן ניתן להשתמש כדי לקדם רווחה ואושר. לדוגמה, תרגול של הכרת תודה נקשר לרמות גבוהות יותר של אושר ורווחה. עידוד אנשים לנהל יומן הכרת תודה, שבו הם מתעדים באופן קבוע את מה שהם אסירי תודה עליו, יכול לעזור להם להסיט את המיקוד שלהם לחיובי ולהעריך את הדברים הטובים בחייהם.
אסטרטגיה יעילה נוספת היא טיפוח רגשות חיוביים, כגון שמחה, אהבה ותקווה. פעילויות כמו תרגול מעשי חסד ועיסוק בפעילויות מהנות יכול לעזור לאנשים לחוות רגשות חיוביים יותר בחיי היומיום שלהם, מה שתורם לרווחה פסיכולוגית טובה יותר.
יתר על כן, חיזוק קשרים בין-אישיים חיוני לקידום רווחה ואושר. בניית קשרים משמעותיים עם אנשים אחרים ותרגול של אמפתיה וחמלה יכולים לשפר את איכות מערכות היחסים ולתרום לחיים מספקים יותר.
באמצעות אסטרטגיות המבוססות על ראיות מדעיותאנשי מקצוע יכולים לעזור לאנשים לפתח משאבים פסיכולוגיים שיהפכו אותם לעמידים יותר ויכולים להתמודד עם אתגרי החיים באופטימיות ובביטחון.
יסודות הפסיכולוגיה החיובית: גלו את שלושת עמודי התווך החיוניים של רווחה.
פסיכולוגיה חיובית היא תחום בפסיכולוגיה המתמקד בחקר רגשות חיוביים, חוזקות אישיות ומידות טובות אנושיות. בניגוד לגישה המסורתית, המתמקדת בבעיות נפשיות ומחלות, פסיכולוגיה חיובית שואפת לקדם את רווחתם ואושרם של אנשים.
יסודות הפסיכולוגיה החיובית מבוססים על שלושה עמודי תווך חיוניים לרווחה: רגשות חיוביים, אירוסין e כלומר בחיים. רגשות חיוביים מתייחסים לתחושות כמו שמחה, הכרת תודה ותקווה, אשר תורמות לחיים מאושרים ומספקים יותר. מעורבות קשורה לחוויית זרימה, מצב של ריכוז וטבילה מוחלטת בפעילות. משמעות בחיים כרוכה בחיפוש אחר משמעות ומטרה, אשר נותנים משמעות למעשינו ועוזרים לנו להתמודד עם אתגרים יומיומיים.
הפסיכולוגיה החיובית צצה בסוף המאה ה-20, כאשר הפסיכולוג מרטין סליגמן היה אחד החלוצים העיקריים בתחום. מאז, הגישה החיובית יושמה בתחומים שונים, כגון חינוך, עבודה ובריאות הנפש. מחקרים הראו כי תרגול תרגילי הכרת תודה, חיפוש פעילויות המספקות הנאה ומשמעות, ופיתוח מערכות יחסים חיוביות הן אסטרטגיות יעילות לקידום רווחה ואיכות חיים.
על ידי הבנת יסודות הפסיכולוגיה החיובית ויישומם בחיי היומיום שלנו, נוכל לטפח חיים מלאים ומאושרים יותר.
מקור הפסיכולוגיה החיובית: להבין כיצד צמחה גישה חדשנית זו.
פסיכולוגיה חיובית היא גישה חדשנית שצמחה בסוף המאה ה-20, שמטרתה לחקור את רווחת האדם ולקדם שגשוג אישי. מקורותיה של גישה זו ניתן לייחס לפסיכולוג מרטין סליגמן, אשר מפותח הקונספט במהלך נשיאות האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה בשנת 1998.
זליגמן הבין שהפסיכולוגיה המסורתית מתמקדת בעיקר בבעיות ובפתולוגיות, תוך הזנחת ההיבטים החיוביים של החוויה האנושית. הוא האמין שזה הכרחי להרחיב הפסיכולוגיה מתמקדת בחקר האושר, הסיפוק והרווחה.
כך נולדה פסיכולוגיה חיובית כגישה חדשה המבקשת להבין הכוחות ומידות טובות אנושיות, כמו גם קידום פיתוח מיומנויות וגישות המובילות אנשים לחיים מלאים ומספקים יותר.
מאז, הפסיכולוגיה החיובית התרחבה וצברה מקום רב יותר בפסיכולוגיה העכשווית, תוך השפעה על מספר תחומים כגון פסיכולוגיה קלינית, ארגונית וחינוכית. כרגע, היא אחת הגישות הפופולריות והמבטיחות ביותר בפסיכולוגיה, התורמת לקידום הידע לגבי מה שעושה אותנו מאושרים ומספקים.
פסיכולוגיה חיובית: מושג, היסטוריה ויישומים
A פסיכולוגיה חיובית זוהי גישה חדשה בפסיכולוגיה המאפשרת לנו לחקור את מימדי האדם הנורמלי והנטול המחלות ולחקור את נקודות החוזק והחולשה שלו. זהו המחקר המדעי של תפקוד אנושי אופטימלי, תוך העברת המיקוד שלו לבריאות, רווחה, הישגים ואיכות חיים.
זה הוגדר על ידי זליגמן e צ'יקסנטמיהליהי בשנת 2000 כתחום מדעי לחקר חוויות חיוביות, תכונות אישיות חיוביות ותוכניות המסייעות לאנשים לשפר את איכות חייהם. מייסדי הפסיכולוגיה החיובית מציעים ומדגישים את ההיבטים החיוביים של בני האדם.
זהו ענף בפסיכולוגיה הקיים כבר למעלה מ-15 שנה ושואף לגלות ולהבין, באמצעות מחקר מדעי, את ההיבטים והתהליכים העומדים מאחורי התכונות החיוביות של בני אדם.
הם מבקשים לחקור את החוזקות, הרגשות החיוביים והמידות הטובות של בני אדם ואת השלכותיהם על החיים, היבטים שזכו לדחיפה חזקה במשך שנים על ידי המודל הרפואי הדומיננטי.
לדוגמה, בניתוח שנערך כדי לראות את מספר הפרסומים החיוביים והשליליים (בין השנים 1872 ו-2003), ניתן היה לאמת כיצד המחקר של אנשים שליליים היה כפול ממספר הפרסומים החיוביים.
שלושת עמודי התווך של הפסיכולוגיה החיובית (סליגמן, 2009) הם כדלקמן:
1. חקר רגשות חיוביים (חיים נעימים)
2. לימוד חוזקות וסגולות (חיים מעורבים)
3. לימוד מוסדות חיוביים (חיים בעלי משמעות)
היסטוריה של הפסיכולוגיה החיובית
תחילתה הרשמית של הפסיכולוגיה החיובית היא חדשה למדי, ומרטין סליגמן מקים אותה בכנס שהוא מקיים בתחילת כהונתו כנשיא האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה , בשנת 1999. הוא בן קצת יותר מעשור.
עם זאת, נכון שכדי לדבר על מקורותיה אפשר לחזור רחוק אחורה.
העובדה היא שרווחה קיימת לאורך זמן. הפילוסופיה המערבית, למשל, תמיד ניסתה לנתח את התנאים להשגת רווחה.
ומחברים שונים, ביניהם ניתן להדגיש את אריסטו, שפינוזה או שופנהאואר, הרהרו על אושר.
בפסיכולוגיה, אנו מוצאים גם סופרים כמו ג'יימס , אולפורט , רוג'רס ou מאסלו .
אושר ותפקודו הולם ואידיאלי של האדם נחקרו, למשל, על ידי מאסלו, באמצעות הגשמה עצמית או על ידי אלפורט עם בגרות פסיכולוגית.
לאחרונה החלה הפסיכולוגיה להתייחס לרווחה סובייקטיבית, לחוזקות אנושיות, ולגורמים שהופכים אנשים למאושרים יותר, כאובייקטים למחקר עצמאי.
בשנת 2000 נכתב לראשונה הביטוי "פסיכולוגיה חיובית", בידי זליגמן וצ'יקשנטמיהיי, בטענה שזו אולי ההתחלה הפורמלית ביותר.
הכל מתברר בפגישה לא רשמית ששני החוקרים מקיימים במהלך חופשתם, ובה סליגמן צופה, כשהוא מביט בבתו בת ה-5, שהפסיכולוגיה תמיד התבססה על מחלות ולא עסקה בהיבטים החיוביים.
זליגמן מבין שהפסיכולוגיה התמקדה במניעה, אבחון וטיפול בנפש האדם, בהתבסס על המודל הרפואי הרדוקציוניסטי תוך הזנחת החוזקות האנושיות.
תפיסה זו החלה להשתנות במהלך המאה ה-20, גם על סמך העובדה שבריאות כבר לא נחשבה רק כהיעדר מחלה.
כדי להיות בריא ושלם, אדם צריך לא רק להיות חופשי ממחלות אלא גם להיות במצב של רווחה מלאה. הגישה הזו הופכת להיות יותר ויותר סלוטוגנית.
לשם כך, עליכם ללמוד את המשאבים החיוביים שיש לאנשים ולקדם את החוזקות של כל אחד מאיתנו.
מחבריה, סליגמן וצ'יקשנטמיהיי, מגדירים אותה כחקר האופי המדעי של כוחות אנושיים, אימוץ נקודות מבט פתוחות, המתמקדות בפוטנציאל של בני האדם, תוך התראה על מניעיהם ומאפייניהם.
משמעת חיובית נחשבת הכרחית משום שבמציאות הפסיכולוגית יש צורך לקחת בחשבון לא רק את ההיבטים השליליים אלא גם את החיוביים על מנת להבין טוב יותר אנשים מבחינה קלינית.
הדיון בפסיכולוגיה חיובית
התעורר ויכוח על קיומה של הפסיכולוגיה החיובית כענף עצמאי בתוך הפסיכולוגיה, האחראי על ניתוח הגורמים החיוביים של בני האדם.
ענף חדש זה יהיה אחראי על חקר אושר ורווחה ולא יתמקד בפסיכופתולוגיה ובחסך.
הוויכוח התעורר משום שכמה חוקרים טענו כי תחום זה של הפסיכולוגיה אינו חדש, שכן הפסיכולוגיה, מעצם הגדרתה, אחראית גם להיבטים אלה.
עם זאת, רבים אחרים תורמים לעובדה שזה לא משהו חדש לחלוטין, אך אין זה אומר שלא ניתן להציע לו עלילה נפרדת, שבה ניתן לחקור אותו לעומק ובגלוי רב יותר, ולגלות מחדש את מה שהוא יכול להציע.
מה שנכון הוא שהפסיכולוגיה התמקדה, במשך שנים רבות, בחקר הפתולוגי ובמה שגורם לאנשים לא להיות אומללים.
עד כדי כך שהפסיכולוג ממשיך להיות, כיום, איש מקצוע לפנות אליו לטיפול בתסמינים, פסיכופתולוגיה ופסיכותרפיה.
פסיכולוגיה חיובית שואפת ל:
– להרחיב את חזון הפסיכולוגיה כך שיפסיק להתמקד בנזק ובפסיכופתולוגיה ויתמקד בנקודות החוזק, במעלות ובפוטנציאל של האדם.
– לחלוק שפה משותפת לגבי כל המאפיינים החיוביים של הקיום האנושי.
- לספק קפדנות מדעית למחקר החיובי של בני אדם.
– לקדם רווחה וסיפוק אצל כל בני האדם.
– לחקור כל דבר שקשור לרווחתם הסובייקטיבית והפסיכולוגית של אנשים.
ועם כל זאת, הוא הצליח להניח על השולחן את חקר תחומים חדשים בפסיכולוגיה שנחשבו בעבר ללא רלוונטיים יותר.
המבנים הרלוונטיים ביותר של פסיכולוגיה חיובית
1. אושר
בניית האושר היא אחד ההיבטים המרכזיים של הפסיכולוגיה החיובית. זה לא מושג חדש, שכן אושר הוא חלק מאסכולות פילוסופיות הדוניות ואאודאימוניות כאחד.
הפרספקטיבה של אושר הדוני מיוצגת על ידי "רווחה סובייקטיבית", כלומר, רמת שביעות הרצון של האדם ביחס לחייו, איזו רמת רגש חיובית ושלילית יש לו.
מצד שני, אנו מוצאים את הפרספקטיבה האודאימונית, שיזמה אריסטו , אשר מדבר על אושר כרווחה אישית.
2. רווחה סובייקטיבית
כפי שאמרנו בקונסטרוקץ האושר, רווחה סובייקטיבית נובעת מנקודת מבט הדונית, שכן המחברים גילו שהיא נוצרת על ידי: שביעות רצון מהחיים, רגש חיובי ורגש שלילי.
ישנן שלוש ישויות שונות ביניהם, למרות שהן קשורות, לכן נוצר מבנה זה הכולל את שלושתן.
3. רווחה אישית
במסגרת פרספקטיבה זו, נכללים מודלים שונים. אחד החשובים שבהם הוא זה של ריף.
מודל זה מתייחס לקיימים תחומים שונים בהתפתחות אישית נאותה, כולל אוטונומיה, שליטה, קבלה אישית, צמיחה ומערכות יחסים חיוביות עם המטרה.
מחברים אחרים, כמו ריאן ודסי, טוענים שישנם שני היבטים: ראשית, האדם מספק את צרכיו הבסיסיים ולאחר מכן המטרות תואמות את חייו שלו.
סליגמן ופיטרסון, לדוגמה, מציעים מודל הכולל 24 נקודות חוזק, ביניהן: סקרנות, אהבת למידה, חשיבה ביקורתית, יצירתיות, התמדה, כנות, אהבה.
4. רגשות חיוביים
מושג נוסף הרלוונטי ביותר הוא רגשות חיוביים, כמו אהבה או הומור, למשל.
דוגמה אחת כזו היא זרימה של צ'יקשנטמיהאלי (1997), שהיא תחושה של הנאה או רווחה פנימית שחווה כאשר אדם שקוע במשימה שלפניו ומאבד תחושת זמן.
5. חוסן
היבט מעניין נוסף של הפסיכולוגיה החיובית הוא התפקוד האידיאלי של אנשים, כמו גם המשתנים הקשורים אליו.
לדוגמה, הפסיכולוגיה המסורתית חקרה אילו גורמים מובילים לתגובות פתולוגיות מסוימות על מנת להתערב ולמנוע אותן.
עם זאת, מנקודת מבט זו, המיקוד יהיה על שורדים או אלו שלא מפתחים בעיות כלשהן, כלומר, אלו שאין להם הפרעות כלשהן. היינו מדברים על אנשים עמידים.
ניתן להגדיר חוסן נפשי כיכולתם של אנשים להסתגל למצבים טראומטיים ולהתחזק מהחוויה.
6. אופטימיות
העניין בחקר האופטימיות מגיע גם מסליגמן, שמציע את תיאוריית חוסר האונים הנלמד ומאוחר יותר מתעניין, כי זו יכולה להיות גם אופטימיות.
אופטימיות היא המאפיין הפסיכולוגי שגורם לאנשים לראות ולשפוט את העתיד בצורה חיובית יותר.
אופטימיות נחשבת לאחד המושגים המעניינים ביותר לקידום רווחתם של אנשים.
אופטימיות יכולה לשמש כגורם ממתן בבריאותו ובהתנהגותו של אדם, שכן היא תניע אותו לעסוק בהתנהגויות המקדמות שינוי.
7. יצירתיות
חקר היצירתיות חודש גם הוא מגישה זו, כיכולת לייצר וליצור דברים חדשים, בין אם מדובר ביצירות אמנות, מחשבות או פתרונות לבעיות חדשות.
הדבר המעניין הוא שיצירתיות מתגלה כמשהו שניתן ללמוד ולפתח.
8. נקודות חוזק
אלו הן החוזקות הזמינות לכל אדם: מאפיינים פסיכולוגיים המתרחשים במצבים שונים לאורך זמן ויש להם השלכות חיוביות.
חוזקות גורמות לרגשות חיוביים והן מחסומים המגנים מפני מחלות.
מושגים נוספים הנלמדים בפסיכולוגיה חיובית כוללים רווחה, שביעות רצון מהחיים ואיכות חיים.
כיצד מודדים מבנים של פסיכולוגיה חיובית?
יתר על כן, החידוש של הפסיכולוגיה החיובית נמצא גם במחקר מדעי, המגדיר ומשתמש במושגים חדשים הקשורים לתחום האושר.
יתר על כן, הם עוברים תהליך אופרציונליזציה כך שניתן יהיה למדוד אותם, ונוצרים כלי מדידה ועיצובים ניסיוניים שיכולים למדוד באופן מהימן ותקף מושגים שונים, כגון אופטימיות או רווחה סובייקטיבית.
ישנם כלים למדידת שביעות רצון מהחיים ורגש חיובי ושלילי, כולם מבוססים על הפרספקטיבה ההדונית של אושר. לדוגמה, סולם PANAS (Watson, Clark, and Tellegen, 1988).
לדוגמה, כדי למדוד את המעלות שהוצעו על ידי סליגמן ופיטרסון, אנו מוצאים את שאלון החוזקות (VIA, ערכים בפעולה) , הכולל 240 פריטים עם 5 תשובות אפשריות, כאשר ניתן להעריך את רמתו של אדם בכל אחד מהם.
הוא מגדיר 24 חוזקות בשש קטגוריות, שהן: חוכמה וידע, אומץ, אנושיות ואהבה, הצדקה, מתינות והתעלות.
כדי למדוד אופטימיות, קיים מבחן אוריינטציה בחיים (LOT), של שייר וקארבר, אשר מעריך ציפיות לגבי העתיד.
היישומים הרלוונטיים ביותר של פסיכולוגיה חיובית
פסיכולוגיה חיובית פותחת תחומי מחקר וטיפול נרחבים, לא רק בתחום המחקר והפסיכותרפיה, אלא גם משפיעה על ההוראה ואיכות חיי האדם.
נבדקו טכניקות שונות, אשר נצפו כיעילות, באמצעות מחקרים ניסיוניים ותוך שינויים משמעותיים בקבוצות בהן עבדו בפסיכולוגיה חיובית.
טכניקות אלו שואפות להגביר את רווחתם ואושרם של אנשים באמצעות אופטימיות, טוב לב, סליחה או הכרת תודה, למשל.
הוא עבד בפסיכולוגיה קלינית, אך גם בתחום הפסיכולוגיה הארגונית והפסיכולוגיה החינוכית.
מחקרים שונים הגיעו למסקנה כי, למשל, זיהוי חוזקות קשור לאושר רב יותר ופחות תסמיני דיכאון.
אופטימיות גם מנבאת את תוצאות הפרויקטים של אנשים.
חוזקות קשורות גם לבריאות טובה יותר ולביצועים גבוהים יותר בקרב מנהלים.
האם פסיכולוגיה חיובית חשובה?
פסיכולוגיה חיובית חשובה משום שהיא תחום בתוך הפסיכולוגיה שמטרתו לשפר את איכות חייהם של אנשים על ידי התמקדות בהיבטים החיוביים של עצמם.
פסיכולוגיה חיובית היא אמנם צעירה, אך היא מדעית קפדנית, עם מחקרים מוצקים ושינויים חיוביים בחייהם של אנשים.
תחום זה שואף לספק ידע חדש על הנפש האנושית, לפתור לא כל כך בעיות אנושיות, אלא להשיג איכות חיים מבלי לאבד את המתודולוגיה המדעית.
היא שואפת להגדיר מה הופך את החיים לראויים לחיות אותם, את ההיבטים שמובילים אותנו להיות מאושרים, לשגשג ולחיות חיים מלאים ומשמעותיים.
ואתה, האם אתה חושב שפסיכולוגיה חיובית חשובה?
הפניות
- המכללה הרשמית לפסיכולוגים של קטלוניה. אימון בפסיכולוגיה חיובית.
- קונטררס, פ. ואסגרה, ג. (2006). פסיכולוגיה חיובית: פרספקטיבה חדשה בפסיכולוגיה. כתב העת Diversitas, 2 (2).
- גרסיה נבארו, א. (2013). החזון הנוכחי של פסיכולוגיה חיובית. פרויקט גמר לתואר ראשון. האוניברסיטה הפתוחה של קטלוניה.
- לופאנו, מ. ל. וקסטרו, א. (2010). פסיכולוגיה חיובית: ניתוח ראשיתה. העיתונות הרפואית של אמריקה הלטינית.
- מריניילארנה-דונדנה, ל. (2011). הופעתה והתפתחותה של הפסיכולוגיה החיובית. ניתוח מתוך היסטוריוגרפיה ביקורתית. פסיכולוגיה, תרבות וחברה, 12.
- אורטיז, ג'., ראמוס, נ'. וורה-וילארואל, פ'. (2003). אופטימיות ובריאות: מצב נוכחי והשלכות על פסיכולוגיה קלינית ובריאותית. סומה פסיכולוגית, 10 (1), 119-134.
- פדרוס בלסקז, פ., מרטינז מדינה, פרלמנט, גוטיירז-הרננדז, סי.איי. ומדינה קלווילו, מ.א. (2010). פסיכולוגיה חיובית. תחום מדעי צעיר שמושא המחקר שלו הוא נושא ישן, אושר. אואריכה, כתב עת לפסיכולוגיה, 14, 30-40.
- ואסקז, ק. (2006). פסיכולוגיה חיובית בפרספקטיבה. מאמרי פסיכולוג, 27 (1), 1-2.