Emocinis nesaugumas yra problema, kuri paveikia daugelį žmonių ir gali kilti dėl įvairių priežasčių, tokių kaip praeities traumos, žema savivertė, pasitikėjimo savimi stoka ir kiti veiksniai. Šis nesaugumas gali turėti neigiamų pasekmių įvairiose gyvenimo srityse, tokiose kaip tarpasmeniniai santykiai, darbas ir psichinė sveikata. Tačiau emocinį nesaugumą įmanoma įveikti savęs pažinimo, terapijos, savęs priėmimo pratimų ir emocinių įgūdžių lavinimo būdu. Svarbu kreiptis profesionalios pagalbos ir artimųjų palaikymo, kad galėtumėte susidurti su šia problema ir ją įveikti, siekdami labiau subalansuoto ir laimingo gyvenimo.
Kokie veiksniai lemia žmonių emocinį nesaugumą?
Emocinis nesaugumas yra dažna problema, paveikianti daugelį žmonių visame pasaulyje. Jį gali sukelti įvairūs veiksniai – nuo praeities patirties iki savivertės problemų. Šių veiksnių supratimas yra labai svarbus norint susidoroti su emociniu nesaugumu ir rasti būdų, kaip jį įveikti.
Vienas iš pagrindinių veiksnių, lemiančių emocinį nesaugumą, yra pasitikėjimo savimi stokaŽmonės, kuriems trūksta pasitikėjimo savimi, linkę abejoti savo gebėjimais ir įgūdžiais, o tai gali sukelti nesaugumo jausmą. Be to, praeities trauminės patirtys, tokios kaip emocinė prievarta arba nepriežiūra taip pat gali prisidėti prie žmogaus emocinio nesaugumo.
A nuolatinis lyginimas su kitais taip pat gali sukelti nesaugumo jausmą. Kai žmonės lygina save su kitais ir jaučiasi neatitinkantys reikalavimų, tai gali neigiamai paveikti jų savigarbą ir padidinti emocinį nesaugumą. Panašiai, nuolatinė kritika iš šeimos, draugų ar bendradarbių gali pakenkti žmogaus pasitikėjimui savimi ir padidinti jo nesaugumo jausmą.
Emocinio nesaugumo pasekmės gali būti pražūtingos. Žmonėms, kenčiantiems nuo šios būklės, gali būti sunku užmegzti sveikus santykius, pasiekti savo tikslus ir susidoroti su kasdieniu stresu. Emocinis nesaugumas taip pat gali sukelti psichikos sveikatos problemų, tokių kaip nerimas e depresija.
Laimei, yra būdų, kaip įveikti emocinį nesaugumą. Pavyzdžiui, kognityvinė elgesio terapija gali padėti žmonėms atpažinti ir modifikuoti neigiamus mąstymo modelius, kurie prisideda prie jų nesaugumo. Be to, tokios praktikos kaip meditacija ir fiziniai pratimai gali padėti sumažinti streso lygį ir sustiprinti pasitikėjimą savimi.
Trumpai tariant, emocinį nesaugumą gali sukelti įvairūs veiksniai – nuo pasitikėjimo savimi stokos iki trauminių praeities patirčių. Svarbu atpažinti šiuos veiksnius ir kreiptis pagalbos, kad įveiktumėte emocinį nesaugumą ir gyventumėte sveikesnį, laimingesnį gyvenimą.
Saugumo stokos poveikis: suprasti šios problemos pasekmes visuomenei.
Emocinis nesaugumas gali turėti keletą neigiamų pasekmių žmogaus gyvenimui, paveikdamas ne tik jo individualią gerovę, bet ir visą visuomenę. Emocinio saugumo stoka gali sukelti daug problemų, tokių kaip nerimas, depresija e žema savivertė.
Kai žmogus nesijaučia emociškai saugus, jam sunku susidoroti su stresinėmis situacijomis, o tai gali pakenkti jo psichinei ir fizinei sveikatai. Be to, emocinis nesaugumas gali paveikti tarpasmeninius santykius, sukelti konfliktus ir nesutarimus.
Visuomenėje emocinio saugumo stoka gali prisidėti prie padidėjusio smurto, Patyčios ir netolerancija. Emociškai nesaugūs žmonės linkę ieškoti būdų, kaip kompensuoti šį saugumo trūkumą, dažnai griebdamiesi elgesio, kuris kenkia jiems patiems ir kitiems.
Todėl labai svarbu, kad žmonės ieškotų būdų, kaip įveikti emocinį nesaugumą – terapijos, savęs pažinimo veiklų ar draugų ir šeimos paramos pagalba. Emocinio nesaugumo įveikimas ne tik atneša individualią naudą, bet ir prisideda prie sveikesnės, darnesnės visuomenės kūrimo.
Strategijos kovai su nesaugumu: praktiniai patarimai, kaip padidinti pasitikėjimą savimi ir saugumą.
Emocinis nesaugumas daugeliui žmonių gali būti didelė kliūtis, neleidžianti jiems atskleisti viso savo potencialo ir mėgautis visaverčiu bei laimingu gyvenimu. Laimei, yra veiksmingų strategijų, kurios gali padėti kovoti su nesaugumu ir padidinti pasitikėjimą savimi bei saugumo jausmą.
1. Nustatykite savo ribojančius įsitikinimus:
Vienas pirmųjų žingsnių įveikiant emocinį nesaugumą yra savo ribojančių įsitikinimų atpažinimas ir jų iššūkis. Dažnai mūsų neigiamos ir savikritiškos mintys yra pagrįstos klaidingu suvokimu apie save ir mus supantį pasaulį. Klausimas Šių įsitikinimų pakeitimas pozityvesnėmis ir konstruktyvesnėmis mintimis gali padėti padidinti pasitikėjimą savimi ir saugumo jausmą.
2. Praktikuokite savęs užuojautą:
Užuot nuolat save kritikavę ir teisti, praktikuokite savigailą. Palepinkite save Elkitės su savimi su gerumu ir užuojauta, kaip elgtumėtės su brangiu draugu. Pripažinkite savo netobulumus ir trūkumus, neteisdami savęs griežtai. Savęs užuojauta gali padėti sumažinti nesaugumo jausmą ir padidinti pasitikėjimą savimi.
3. Meskite sau iššūkį:
Norint įveikti nesaugumo jausmą, svarbu mesti sau iššūkį ir išeiti iš savo komforto zonos. Įkurti Išsikelkite sau realius ir sudėtingus tikslus ir siekite jų pasiekti. Įveikdami kliūtis ir pasiekdami savo tikslus, įgysite daugiau pasitikėjimo savimi ir savo sugebėjimais.
4. Rūpinkitės savimi:
Norint padidinti pasitikėjimą savimi ir saugumo jausmą, būtina rūpintis savimi visais lygmenimis – fiziniu, emociniu ir protiniu. Praktika Reguliariai mankštinkitės, sveikai maitinkitės, pakankamai miegokite ir rūpinkitės savo emocine sveikata. Rūpindamiesi savimi, sustiprinsite pasitikėjimą savimi ir saugumo jausmą.
Emocinį nesaugumą galima įveikti pastangomis ir atsidavimu. Nustatydami savo ribojančius įsitikinimus, praktikuodami savęs užuojautą, mesdami sau iššūkius ir rūpindamiesi savimi, būsite teisingame kelyje, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi ir emocinį saugumą.
Nesaugumo poveikis žmonių gyvenimui: gilus ir refleksyvus žvilgsnis.
Emocinis nesaugumas gali turėti įvairią įtaką žmonių gyvenimui, paveikdamas jų savigarbą, santykius, karjerą ir psichinę sveikatą. Nesaugumo jausmas gali sukelti nerimą, baimę, nusivylimą ir net depresiją.
Viena pagrindinių emocinio nesaugumo priežasčių yra pasitikėjimo savimi stoka, kuri gali vystytis visą gyvenimą dėl įvairių veiksnių, tokių kaip praeities traumos, nuolatinė kritika, lyginimasis su kitais ir nenumaldomas tobulumo siekimas.
Nesaugumo pasekmės gali būti pražūtingos – žmonės gali izoliuotis, vengti iššūkių, sunkiai bendrauti su kitais ir netgi išsivystyti rimtesni psichologiniai sutrikimai. Be to, nesaugumo jausmas gali trukdyti žmonėms atskleisti visą savo potencialą ir pasinaudoti gyvenime atsirandančiomis galimybėmis.
Norint įveikti emocinį nesaugumą, svarbu kreiptis profesionalios pagalbos, pavyzdžiui, terapijos, kad būtų galima išspręsti gilesnes šių jausmų priežastis. Be to, labai svarbu praktikuoti savęs pažinimą, savęs priėmimą ir pasitikėjimą savimi per veiklą, kuri skatina emocinę gerovę ir psichinę stiprybę.
Trumpai tariant, emocinis nesaugumas gali turėti didelės įtakos žmonių gyvenimui, pakenkdamas ne tik jų psichinei sveikatai, bet ir bendrai gerovei bei gyvenimo kokybei. Todėl labai svarbu rasti būdų, kaip įveikti šį jausmą ir sukurti sveikesnį santykį su savimi ir jus supančiu pasauliu.
Emocinis nesaugumas: priežastys, pasekmės, kaip jį įveikti
A emocinis nesaugumas Tai žemo pasitikėjimo savimi ir savigarbos jausmas. Nesaugumo jausmas gali kilti dėl ankstyvos vaikystės patirties ir sustiprėti žmogui augant.
Nors tam tikras nesaugumo lygis yra normalus, žmonės, turintys aukštą nesaugumo lygį, gali turėti sunkumų bendraudami su kitais, darbe ir apskritai gyvenime.
Priežastys
Kai esame vaikai, nežinome, ką galime, o ko negalime. Į pasaulį žvelgiame nebijodami, o norėdami jį tyrinėti.
Palaipsniui suaugusieji stiprina arba riboja mūsų pasitikėjimą ir saugumą savo gebėjimais, todėl galime išsiugdyti nepilnavertiškumo jausmą.
Todėl manoma, kad visuomenė vaidina svarbų vaidmenį nepasitikint savimi.
Augdami įsisaviname mintį, kad turime pareigą pateisinti aplinkinių lūkesčius: siekti karjeros, kurios tikisi tėvai, būti sėkmingi, turėti daug draugų ir pan.
Dažnai siekiame tobulumo, stengiamės gauti geriausius pažymius, būti geriausiais savo darbe ir pan. Vėliau, kai suprantame, kad nesame tobuli, mumyse atsiranda pasitikėjimo savimi stokos jausmas.
Nesaugumo pasekmės
Tai labai nemalonus jausmas, galintis neigiamai paveikti daugelį mūsų gyvenimo sričių. Pasitikėjimo savimi stoka verčia mus jaustis pajėgiais ką nors padaryti, todėl vengiame bandyti – kad mūsų neigiami lūkesčiai būtų patenkinti.
Pavyzdžiui, jei jaučiate, kad negalite reguliariai sportuoti, neįdėsite tiek pastangų, kad įgytumėte įprotį, kiek atsiprašinėsite, kad negalite to daryti.
Priešingai, žmogus, turintis pakankamai pasitikėjimo savimi, bus labiau linkęs mokytis, tobulėti srityse, kuriose nėra labai įgudęs, išsikelti tikslus ir stengtis juos pasiekti, būdamas tikras, kad nesėkmės atveju visada galės pradėti iš naujo.
Šis saugumas ir pasitikėjimas savimi padeda žmonėms įgyti daugiau įgūdžių darbe, akademinėje srityje ir tarpasmeniniuose santykiuose.
Kaip matote, yra daug privalumų, jei išdrįstate padidinti pasitikėjimą savimi.
Kaip įveikti emocinį nesaugumą
1. Šis procesas suvokia procesą, o ne vieną tikslą
Akivaizdu, kad norint padidinti pasitikėjimą savimi, reikia išsikelti konkrečius tikslus ir skirti pakankamai laiko pasitikėjimo savimi didinimo proceso įgyvendinimui.
Labai svarbu išmokti būti kantriam ir vertinti savo pasiekimus, užuot graužus save už viską, ko dar nepasiekėte. Kalbant apie konkrečius tikslus, kuriuos norite pasiekti, jūs turite juos išsikelti ir stengtis jų siekti kiekvieną dieną.
Pagalvokite apie viską, ką norėtumėte patobulinti. Kiekvienas turi savų iššūkių, todėl yra daugybė variantų:
- Būkite labiau pasitikintys savo neverbaline kalba.Pavyzdžiui, galite pasiūlyti pažvelgti į kažkieno veidą, kai jis su jumis kalba.
- Atsikratykite drovumo kalbant viešai.Nesvarbu, ar tai būtų susibūrimai su draugais, ar darbo parodos, didesnis pasitikėjimas savimi bus labai naudingas abiejose situacijose.
- Žinokite, kaip pasakyti „ne“.Norint atmesti pasiūlymą, arbatpinigius ar prašomą paslaugą, taip pat reikia didelio pasitikėjimo savimi ir asmeninio saugumo jausmo.
Tai tik keli iššūkių, kuriuos galite sau išsikelti, pavyzdžiai, kurie padės jums susidurti su viskuo, kas verčia jus jaustis blogai ir nesaugiai dėl savęs.
Jei išsikelsite trumpalaikius tikslus, turėsite daug realesnius lūkesčius ir tuo pačiu metu galėsite palaipsniui matyti rezultatus, užuot nusivilę nepasiekę savo nepasiekiamų tikslų.
2. Pagalvokite apie savo talentus ir savybes
Be abejo, viena iš priežasčių, kodėl jaučiate žemą pasitikėjimą savimi, yra ta, kad linkę pabrėžti savo trūkumus, kurie užgožia jūsų dorybes. Skirdami akimirką visų savo dorybių ir įgūdžių analizei, galėsite objektyviau pažvelgti į save.
Šį pratimą galima atlikti su popieriumi ir pieštuku, nes užsirašę juos, galėsite bet kada kreiptis į sritis, kuriose esate kompetentingi.
Kad tai duotų norimą efektą, reikėtų vengti lyginti save su kitais. Pavyzdžiui, užuot sakę „Aš kalbu angliškai geriau nei mano kolega“, turėtumėte parašyti „Aš gerai moku anglų kalbą“.
Jei šis pratimas sunkus ir nerandate veiklų, kuriose esate kompetentingi, pavyzdžių, galite paklausti aplinkinių; tikrai patirsite daug malonių staigmenų.
Praleidę reikiamą laiką, įvertinsite visas savo teigiamas savybes ir dorybes, kurios padės padidinti pasitikėjimą savimi.
Be to, vizualizuodami savo praeities sėkmes ir žinodami apie viską, ką pasiekėte, padėsite labiau pasitikėti savimi ateityje.
3. Pakeiskite savo vidinę kalbą, pamiršdami savikritiką
Kartais, to nesuvokdami, siunčiate neigiamas vidines žinutes apie save. Žinoma, kartais netgi verbalizuojate šias žinutes kitiems žmonėms, sakydami, pavyzdžiui, „koks aš nerangus“, „niekada nieko nedarau teisingai“.
Pirmas žingsnis keičiant šį bendravimą su savimi yra išmokti atpažinti šias neigiamas žinutes ir paversti jas teigiamomis.
Kalbama ne apie realybės neigimą, o apie objektyvesnį – konstruktyvų – savęs kritikavimą. Pavyzdys galėtų būti toks:
Užuot sakę „Esu labai neatsakingas ir neorganizuotas“, galėtumėte pasakyti: „Norėčiau būti labiau organizuotas ir atsakingesnis. Man reikia stengtis pakeisti šį savo aspektą.“
Pirmuoju atveju galima pastebėti, kad tai yra neigiama savikritika, kuria tiesiog aprašomas savęs apibūdinimas, be jokio ketinimo ar tikslo keisti. Tačiau antruoju atveju kalba skatina pokyčius srityje, kuria žmogus yra nepatenkintas.
Keisdami šią kalbą, po truputį, pakeisite savo katastrofiškas mintis apie save, po truputį pasieksite savo tikslus ir tai padidins jūsų pasitikėjimą savimi.
4. Atkreipkite dėmesį į savo neverbalinę kalbą
Neverbalinė kalba plačiai atskleidžia daugelį mūsų asmenybės aspektų. Tikrai ne kartą pastebėjote emocinio nesaugumo lygį kituose žmonėse dėl jų neverbalinės kalbos.
Žmonių, turinčių žemą pasitikėjimą savimi ir saugumo jausmą, požymiai paprastai yra šie:
- Jie nelaiko akių atmerktomis, kai kalbasi su kitu.
- Jie žiūri žemyn.
- Jie paprastai nesiima iniciatyvos pradėdami pokalbį.
- Kartais jie kalba greitai, nes nori greitai užbaigti savo kalbą, bijodami pasirodyti netinkami.
- Paprastai jie turi susikūprinusią kūno padėtį.
- Jie kalba žemu tonu ir dvejodami.
Norint perteikti daugiau pasitikėjimo savimi, reikia modifikuoti šiuos neverbalinės kalbos aspektus. Pradėkite nuo neverbalinės kalbos požymių nustatymo, kai perteikiamas žemo pasitikėjimo savimi įvaizdis, ir palaipsniui jį modifikuoti.
Nebandykite visų šių aspektų modifikuoti iš karto, nes jums labiau rūpės gero įvaizdžio pateikimas, o ne pokalbio ar susitikimo su draugais malonumas.
Kalbant apie žodinę kalbą, stenkitės kalbėti ramiai ir spontaniškai, kad perteiktumėte klausytojui pasitikėjimą.
5. Pasitelkite humoro jausmą
Dažnas aspektas tarp žmonių, kurie nėra tikri dėl savęs, yra tai, kad kritika juos veikia labiau nei kitus žmones.
Jei turite šią problemą, tikriausiai paraustate, kai apsijuokiate ar pasakote ką nors netinkamo – arba netgi vengiate grupės, bijodami patekti į gėdingą situaciją.
Norėdami kovoti su šia gėda, turite pasitelkti humoro jausmą. Jei padarote klaidą ar pasakote ką nors netinkamo, galite pasijuokti iš savęs, kad kiti galėtų pasijuokti iš jūsų, o ne iš jūsų.
Tai sumažina galimas jūsų elgesio pasekmes, todėl netampate baimingi ir pernelyg bei neracionaliai imlūs aplinkinių kritikai.
6. Nenuolat atsiprašinėkite
Tai dar vienas aspektas, kurį turėtumėte modifikuoti tiek žodinėje, tiek neverbalinėje kalboje. Jei esate nesaugus žmogus, galite per daug atsiprašinėti, todėl žodžiai „atsiprašau“, „atsiprašau“ arba „atsiprašau“ dažnai yra jūsų žodyne.
Prašymas atleidimo ar atsiprašymas už viską verčia kitus matyti jus kaip labai nesaugų ir silpną žmogų. Be to, tai turi neigiamų pasekmių jums patiems, nes laikote save kaltu ar atsakingu už tai, kas vyksta aplink jus.
Atlikę kelis paprastus žodyno pakeitimus, padėsite kitiems jaustis labiau pasitikintiems savimi ir išvengsite blogų jausmų dėl savo elgesio.
Kad aiškiau matytumėte, galite vengti sakyti „Atsiprašau, kad pavėlavau“ ir pakeisti jį į „Ačiū, kad palaukėte“.
Tokiu būdu parodote dėkingumą kitam žmogui, tačiau per daug nesijaudindami dėl to, ką jis gali apie jus pasakyti ar už ką jus kritikuoti.
Šiame pavyzdyje taip pat galite pasinaudoti aukščiau aprašytu humoro jausmu, žaismingai pasakydami, kodėl nebuvote punktualus.
7. Nebūkite pernelyg nuolankūs
Norint padidinti pasitikėjimą savimi, reikia išmokti priimti komplimentus, kuriuos gaunate iš kitų. Paleiskite gėdą, kad kiti sakė, kokia puiki jūsų nauja šukuosena, arba kad pamalonino jus už gerą darbą.
Nereikia būti arogantiškam ar pretenzingam, tiesiog padėkokite kitiems už visus teigiamus dalykus, kuriuos jie apie jus sako, įvertinkite juos ir vertinkite tas teigiamas savo savybes.
Žmonės, pasižymintys dideliu pasitikėjimu savimi ir pasitikėjimu savimi, taip pat geba glostyti kitus – iš tikrųjų jie tai dažnai daro. Pabandykite išsiugdyti šį įprotį glostyti kitus ir mėgausitės teigiamais to padariniais – priėmimu, dėkingumu ir pan.
8. Rūpinkitės savo fizine išvaizda
Nors išvaizda nėra svarbiausias dalykas, akivaizdu, kad jūsų saugumas ir pasitikėjimas savimi iš dalies priklauso nuo to. Tinkami drabužiai kiekvienai progai, nebūdami pernelyg ekstravagantiški, padės jums jaustis labiau pasitikintys savimi ir mažiau nerimauti dėl to, ką žmonės pasakys.
Kita vertus, taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į savo figūrą – neapsimokant – kad žmogus, kurį matote veidrodyje, kasdien jus džiugintų.
Kad būtumėte labiau patenkinta savo išvaizda, galite skirti šiek tiek daugiau laiko asmeninei priežiūrai – tepti drėkinamuosius kremus, susikurti jums tinkančią šukuoseną ir pan.
Jūsų tikslas turėtų būti tapti geriausia savęs versija, nelyginant savęs su kitais, neteisiant ir nekaltinant savęs dėl dabartinės išvaizdos.
Atminkite, kad jūsų pasitikėjimas savimi neturėtų priklausyti vien nuo fizinės išvaizdos, nes tai būtų klaidingas saugumo jausmas, kuris tik laikinai suteiktų jums gerą savijautą.
Jei laikysitės šių patarimų, įgysite pasitikėjimo savimi, kuris padės padidinti jūsų asmeninę savijautą.
„Paukštis, tupintis ant medžio, niekada nebijo, kad šaka nulūš, nes jis pasitiki ne šaka, o savo sparnais.“
O ką jūs darote, kad taptumėte labiau savimi pasitikinčiu žmogumi?
Nuorodos
- Branden, N. (1989). Kaip pagerinti savo savivertę Skaitytojų ratas
- Branden, N. (1995). Šeši savigarbos ramsčiai Paidós
- González-Pienda, JA, Pérez, JCN, Pumariega, SG ir García, MSG (1997). Savęs samprata, savigarba ir mokymasis mokykloje. Psicotema , 9 (2), 271-289.
- López, MPS, García, MEA ir Dresch, V. (2006). Nerimas, savigarba ir suvokiamas pasitenkinimas kaip sveikatos prognozuotojai: vyrų ir moterų skirtumai. Psicotema , 18 (3), 584-590.