Pagerinti nuotaiką yra būtina psichinei ir emocinei gerovei. Mažais pokyčiais ir kasdieniais pratimais galite padidinti savo laimės ir gerovės jausmą. Šiame straipsnyje pasidalinsime 11 praktinių patarimų, kurie gali padėti pagerinti nuotaiką ir įnešti daugiau lengvumo į kasdienį gyvenimą. Nuo mankštos iki veiklos, teikiančios malonumą, šie patarimai gali viską pakeisti jūsų gyvenime. Pažvelkime į juos!
Patarimai, kaip pagerinti nuotaiką ir jaustis laimingesniam kasdieniame gyvenime.
Gera nuotaika ir laimingesnis jausmas kasdieniame gyvenime gali turėti didelės įtakos jūsų gyvenimo kokybei. Juk kai esame geros nuotaikos, esame produktyvesni, kūrybiškesni ir netgi sveikesni. Todėl svarbu pritaikyti keletą paprastų praktikų, kurios gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką. Peržiūrėkite 11 praktinių patarimų, kaip jaustis laimingesni kasdieniame gyvenime.
1. Praktikuokite dėkingumą: Pripažinkite ir būkite dėkingi už gerus dalykus, kurie nutinka jūsų gyvenime, kad ir kokie maži jie būtų. Dėkingumas padeda išlaikyti teigiamą požiūrį ir sumažinti stresą.
2. Atlikite fizinius pratimus: Reguliarus fizinis aktyvumas išskiria endorfinus – laimės hormonus, kurie padeda pagerinti nuotaiką ir suteikia gerovės jausmą.
3. Ugdykite sveikus santykius: Būti apsuptam mylimų ir mus palaikančių žmonių yra būtina norint jaustis laimingam. Investuokite į teigiamus santykius ir kurkite draugystės ryšius.
4. Rūpinkitės savo mityba: Sveika ir subalansuota mityba gali tiesiogiai paveikti jūsų nuotaiką. Stenkitės įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu triptofano, pavyzdžiui, bananų ir avižų, kurie padeda gaminti serotoniną – neuromediatorių, atsakingą už gerovės jausmą.
5. Praktikuokite meditaciją: Meditacija padeda nuraminti protą, sumažinti stresą ir nerimą, skatina ramybės ir emocinės pusiausvyros būseną.
6. Skirkite laiko veiklai, kuri teikia malonumą: Savo rutinoje skirkite laiko veiklai, kuri teikia džiaugsmo – skaitykite knygą, žiūrėkite filmą ar užsiimkite hobiu. Laisvalaikis yra būtinas norint palaikyti gerą nuotaiką.
7. Išmokite pasakyti „ne“: Nusistatykite ribas ir išmokite pasakyti „ne“ situacijoms, kurios kelia jums stresą ar diskomfortą. Teikite pirmenybę savo gerovei ir neapkraukite savęs nereikalingais įsipareigojimais.
8. Praktikuokite savęs užuojautą: Būkite malonūs sau ir nebūkite tokie savikritiški. Išmokite atleisti sau ir elgtis su savimi su užuojauta, kaip elgtumėtės su brangiu draugu.
9. Palaikykite gerą nuotaiką gerai išsimiegodami: Geras nakties miegas yra būtinas norint išlaikyti subalansuotą nuotaiką. Stenkitės palaikyti reguliarų, atpalaiduojantį miego režimą.
10. Šypsokitės daugiau: Paprastas šypsenos veiksmas gali suaktyvinti veido raumenis ir siųsti signalus į smegenis, kad esate laimingas, o tai padeda pagerinti nuotaiką.
11. Praktikuokite pozityvumą: Ugdykite teigiamas mintis ir venkite neigiamų. Pozityvumas yra užkrečiamas ir gali pakeisti jūsų požiūrį į gyvenimą.
Įtraukdami šiuos paprastus patarimus į savo kasdienį gyvenimą, galite pagerinti nuotaiką ir jaustis laimingesni bei labiau išsipildę. Atminkite, kad laimė yra pasirinkimas ir ji pasiekiama kiekvienam. Pradėkite taikyti šiuos patarimus jau šiandien ir pakeiskite savo gyvenimą į gerąją pusę!
Patarimai, kaip pakelti nuotaiką ir pagerinti savijautą kasdieniame gyvenime.
Normalu jausti slogią nuotaiką ir nusivylimą, tačiau svarbu rasti būdų, kaip pakelti nuotaiką ir pagerinti ją kasdieniame gyvenime. Maži veiksmai ir įpročių pokyčiai gali turėti didelės įtakos, įnešdami į jūsų kasdienybę daugiau lengvumo ir džiaugsmo.
Žemiau pateikiami keli praktiški patarimai, kurie gali padėti pagerinti nuotaiką:
1. Reguliariai mankštinkitės: Sportuojant išsiskiria endorfinai – laimės hormonai, kurie padeda pagerinti nuotaiką ir savijautą.
2. Rūpinkitės savo mityba: Subalansuota, maistinėmis medžiagomis turtinga mityba gali prisidėti prie geros nuotaikos ir psichinės sveikatos.
3. Gerai išsimiegokite: Miegas yra būtinas mūsų psichinei sveikatai. Stenkitės palaikyti tinkamą miego režimą, atsižvelgdami į valandas, reikalingas tinkamam poilsiui.
4. Praktikuokite dėkingumą: Dėkingumas už gerus dalykus gyvenime gali suteikti gerovės ir laimės jausmą. Praktikuokite dėkingumą kasdien.
5. Ugdykite sveikus santykius: Būti šalia žmonių, kurie verčia mus jaustis gerai ir mus palaiko, gali būti labai svarbu norint pagerinti mūsų nuotaiką ir savivertę.
6. Skirkite laiko veiklai, kuri teikia malonumą: Skirkite laiko dalykams, kurie jus džiugina ir atpalaiduoja, pavyzdžiui, pomėgiams, skaitymui, muzikai ir kita.
7. Praktikuokite meditaciją ir sąmoningumą: Meditacijos ir sąmoningumo praktikos gali padėti sumažinti stresą ir nerimą, pagerinti nuotaiką ir gyvenimo kokybę.
8. Šypsokitės daugiau: Paprastas šypsenos veiksmas gali aktyvuoti neurotransmiterius, atsakingus už laimės jausmus. Šypsokitės sau ir kitiems.
9. Venkite negatyvumo: Stenkitės vengti situacijų ir žmonių, kurie į jūsų gyvenimą įneša neigiamos energijos. Apsupkite save pozityvumu.
10. Praktikuokite savęs užuojautą: Būkite malonūs ir užjaučiantys save, priimdami savo trūkumus ir apribojimus. Elkitės su savimi rūpestingai ir pagarbiai.
11. Prireikus kreipkitės profesionalios pagalbos: Jei prastos nuotaikos ir nusivylimo simptomai nepraeina, nedvejodami kreipkitės pagalbos į psichikos sveikatos specialistą.
Vadovaudamiesi šiais patarimais ir įtraukdami nedidelius pokyčius į savo rutiną, galite pakelti nuotaiką ir pagerinti savo savijautą, todėl dienos taps lengvesnės ir laimingesnės.
Patarimai, kaip greitai pagerinti nuotaiką ir atsikratyti blogos nuotaikos.
Daugeliui žmonių išlaikyti gerą nuotaiką visą dieną gali būti iššūkis. Tačiau yra keletas paprastų patarimų, kurie gali padėti pagerinti nuotaiką ir greitai apsisaugoti nuo blogos nuotaikos. Jei jaučiatės prislėgti ar irzlūs, išbandykite šiuos 11 praktinių patarimų, kurie padės jums pakelti nuotaiką:
1. Praktikuokite dėkingumą: Skirkite akimirką apmąstyti, už ką esate dėkingi. Dėkingumas už mažus dalykus gyvenime gali padėti pakeisti požiūrį ir pagerinti nuotaiką.
2. Atlikite fizinius pratimus: Fizinis aktyvumas išskiria endorfinus – medžiagas, atsakingas už gerovės jausmus. Net jei tai tik greitas pasivaikščiojimas, kūno judėjimas gali padėti apsisaugoti nuo blogos nuotaikos.
3. Klausykitės optimistiškos muzikos: Muzika turi galią paveikti mūsų nuotaiką. Išsirinkite mėgstamiausias dainas ir susikurkite gyvą grojaraštį, kuris pakels jūsų dvasią.
4. Medituokite kelias minutes: Meditacija gali padėti nuraminti protą ir sumažinti stresą, o tai gali prisidėti prie geresnės nuotaikos.
5. Pasikalbėkite su draugu: Dalijimasis savo jausmais su žmogumi, kuriuo pasitikite, gali būti paguodžiantis ir padėti apsisaugoti nuo blogos nuotaikos.
6. Darykite tai, kas jums patinka: Skirkite laiko daryti tai, kas jums patinka, pavyzdžiui, paskaityti knygą, pažiūrėti filmą ar užsiimti hobiu.
7. Šypsena: Net jei nesijaučiate laimingi, šypsena gali apgauti jūsų smegenis ir priversti jus jaustis geriau.
8. Venkite neigiamų minčių: Pabandykite neigiamas mintis pakeisti teigiamomis. Susitelkimas į gerus dalykus aplink jus gali greitai pagerinti jūsų nuotaiką.
9. Giliai įkvėpkite: Gilus kvėpavimas gali padėti nuraminti kūną ir protą, suteikiant atsipalaidavimo jausmą, kuris gali atitolinti blogą nuotaiką.
10. Ugdykite empatiją: Įsivaizdavimas kito žmogaus vietoje ir bandymas suprasti jo jausmus gali padėti pagerinti nuotaiką ir sustiprinti santykius.
11. Rūpinkis savimi: Nepamirškite pasirūpinti savo fizine ir emocine gerove. Pakankamai miegoti, sveikai maitintis ir gerti daug skysčių yra būtini norint išlaikyti gerą nuotaiką.
Išbandykite šiuos patarimus ir raskite, kas jums geriausiai tinka. Atminkite, kad blogos dienos yra normalu, tačiau svarbu rasti sveikų būdų pagerinti nuotaiką ir greitai apsisaugoti nuo blogos nuotaikos.
Patarimai, kaip pagerinti nuotaikų kaitą ir išlaikyti emocinę pusiausvyrą.
Palaikyti subalansuotą nuotaiką ir kontroliuoti nuotaikų svyravimus gali būti iššūkis kasdieniame gyvenime. Tačiau yra keletas praktinių patarimų, kurie gali padėti pagerinti nuotaiką ir išlaikyti emocinę pusiausvyrą. Štai keletas pasiūlymų:
1. Praktikuokite dėkingumą: Dėkingumas už gerus dalykus gyvenime gali padėti nukreipti dėmesį į teigiamus dalykus ir pagerinti nuotaiką.
2. Reguliariai mankštinkitės: Fizinis aktyvumas išskiria endorfinus – neurotransmiterius, atsakingus už gerovės jausmą.
3. Rūpinkitės savo mityba: Subalansuota mityba gali tiesiogiai paveikti jūsų nuotaiką. Valgykite maisto produktus, kuriuose gausu triptofano, pavyzdžiui, bananus ir avižas, kurie padeda gaminti serotoniną – neuromediatorių, atsakingą už laimės jausmą.
4. Miegokite pakankamai: Miego trūkumas gali neigiamai paveikti jūsų nuotaiką ir emocinę sveikatą. Stenkitės palaikyti reguliarų ir kokybišką miego režimą.
5. Praktikuokite meditaciją: Meditacija gali padėti nuraminti protą ir sumažinti stresą, prisidedant prie emocinės pusiausvyros.
6. Ugdykite sveikus santykius: Artimų žmonių buvimas šalia gali būti puiki emocinė parama ir prisidėti prie pozityvesnės nuotaikos.
7. Užsiimkite veikla, kuri teikia jums malonumą: Skirkite laiko daryti tai, kas jums patinka ir teikia džiaugsmo.
8. Venkite per didelio streso: Nustatykite veiksnius, kurie sukelia stresą jūsų gyvenime, ir raskite sveikų būdų su jais susidoroti.
9. Išmokite pasakyti „ne“: Nusistatykite ribas ir teikite pirmenybę savo emocinei gerovei.
10. Ugdykite emocinį atsparumą: Išmokite konstruktyviai ir teigiamai reaguoti į sunkumus.
11. Kreipkitės profesionalios pagalbos: Jei jaučiate, kad jums sunku kontroliuoti savo emocijas, nedvejodami kreipkitės pagalbos į psichologą ar psichiatrą.
Laikydamiesi šių praktinių patarimų, pagerinsite nuotaikų kaitą ir išlaikysite emocinę pusiausvyrą. Atminkite, kad savęs priežiūra yra būtina emociškai sveikam ir laimingam gyvenimui.
Kaip pagerinti nuotaiką: 11 praktinių patarimų
O humoras yra emocinė būsena, kuri gali turėti teigiamą arba neigiamą valentingumą. Kitaip tariant, žmonės kalba apie teigiamą arba neigiamą nuotaiką.
Nuotaika skiriasi nuo emocijų, jausmų ar afekto tuo, kad jie yra mažiau specifiški, mažiau intensyvūs ir mažiau linkę būti sukelti dirgiklio ar įvykio.
Šiame straipsnyje paaiškinsiu 11 būdų, kaip pagerinti nuotaiką ir tikiuosi, kad jie jums padės. Ar išgyvenate depresijos laikotarpį? Ar tiesiog norite pasveikti, bet nežinote kaip?
Remiantis tyrimu, kurį atliko ABC naujienos, Dalis mūsų individualios laimės yra nulemta genetinių ir aplinkybių veiksnių, tačiau 40% jos galima kontroliuoti, priklausomai nuo minčių ir veiksmų, kuriuos atliekame dienos metu.
11 patarimų, kaip pagerinti nuotaiką
1. Išmokykite savo protą sutelkti dėmesį į gerus dalykus, kurie jums nutinka
Jei išgyvenate sunkų laikotarpį ir jaučiatės prislėgti, galbūt įėjote į užburtą ratą be išeities.
Tikriausiai dažniausiai galvojate apie neigiamus dalykus savo gyvenime, apie tai, ką norėtumėte turėti ir ko neturėti, nuolat galvodami apie tai, kokie laimingi yra kiti ir kokie nelaimingi esate jūs.
Kai jaučiatės prislėgti, įsijungia reiškinys, kuris maitina užburtą ratą, kuriame atsiduriate: kognityvinis disonansas.
Šią Leono Festingerio sukurtą teoriją aiškina, kad kai žmonės turi įsitikinimų ar minčių, jie siekia patvirtinti ir paremti tas mintis ir įsitikinimus.
Norėdami juos patvirtinti, mes sutelkiame dėmesį į dalykus, kurie juos patvirtina, ignoruodami viską, kas juos paneigtų.
Pavyzdžiui, jei jūsų įsitikinimas yra „... žmonės su manimi elgiasi blogai " , Pradedate ieškoti savo prisiminimuose ir patirtyje situacijų, kai žmonės su jumis elgėsi blogai, ir sutelkiate dėmesį tik į tas situacijas, kurios kursto jūsų įsitikinimus.
Esant šiam reiškiniui, jei, pavyzdžiui, darbo metu, partneris į jus pažvelgė blogai, o vėliau kitas partneris jus apkabino, jūsų dėmesys bus sutelktas tik į tą partnerį, kuris į jus pažvelgė blogai, nes būtent jis patvirtina ir maitina jūsų įsitikinimą, kad „tas...“ žmonės su manimi elgiasi blogai ".
Taip veikia protas. Laimei, protas yra labai lengvai lavinamas.
Jei linkę jausti depresiją, galite išmokyti savo protą pakeisti šį reiškinį. Užuot sutelkę dėmesį į neigiamus dalykus, galite sutelkti dėmesį į teigiamus dalykus.
Todėl siūlau kiekvieną vakarą, dienos pabaigoje, prisiminti visas malonias ir gražias akimirkas, kurios jums nutiko dienos metu, ir užsirašyti jas dienoraštyje.
Jei tai darysite kiekvieną dieną, patys pamatysite, kaip jūsų protas linkęs vis labiau sutelkti dėmesį į teigiamus dalykus, ignoruodamas neigiamus dalykus, kurie jums nutinka.
2. Jūsų pačių dvasinis susidūrimas
Yra platus bibliografijos sąrašas, rodantis teigiamą dvasinės praktikos poveikį psichinei sveikatai.
Sukurkite naują savo gyvenimo versiją. Naują versiją, kuri apimtų dvasinės praktikos rutiną, lavinančią jūsų kūną ir protą.
Dvasinė praktika būna įvairių formų, ir visos jos yra vertingos. Svarbiausia – gebėti susikurti savąją.
Tai gali būti bet kas – nuo pamaldžiausių žmonių maldų iki meditacijos, jogos, sporto ar pasivaikščiojimų miške ar parke. Visų jų tikslas tas pats: pabūti su savimi, įsiklausyti į save, jausti.
Svarbu, kad tai taptų įpročiu. Tai turi būti reguliari praktika, kurią įtrauktumėte į savo gyvenimo būdą.
3. Ugdykite dėkingumą
Dėkingumas yra puikus laimės šaltinis. Žinoma, jei sustosite ir pagalvosite, laimingiausi jūsų pažįstami žmonės yra ir dėkingiausi. Praktikuokite dėkingumą.
Ačiū jums visiems, ačiū žmonėms, su kuriais dalijatės savo gyvenimu, ačiū už jūsų egzistavimą šiame pasaulyje, ačiū, kad stebite aguonų lauką, ačiū, kad sėdite ant sofos ir žiūrite filmą, ačiū už gestus, kuriuos kiti žmonės rodo jums...
Stenkitės, kad tai taptų įprasta praktika. Pabandykite tai įtraukti į savo gyvenimo būdą. Nustebsite, kaip kažkas tokio paprasto gali suteikti tiek daug pasitenkinimo.
4. Pajuskite ryšį su kuo nors
Laimės apklausoje dalyvių buvo klausiama, kas juos gyvenime džiugina.
Dauguma žmonių atsakė, kad vienas iš dalykų, kurie jiems teikia daugiausia laimės, yra ryšio su kitu žmogumi jausmas. Ir kiek daug priežasčių. Prisiminkite, kaip jautėtės paskutinį kartą, kai palaikėte ryšį su kuo nors. Ar nesijautėte gyvi?
Iš tiesų, daugiausia laimės mums teikia santykiai su kitais. Visa kita – darbas, pinigai, gyvenimo kokybė ir t. t. – yra tik priedas, kuris arba prideda, arba atima laimę.
Todėl labai svarbu būti geros nuotaikos ir jaustis patenkintam, puoselėti ir rūpintis socialiniais santykiais. Savaime suprantama, kad svarbus ne kiekybė, o šių santykių kokybė.
Jei norite pagerinti nuotaiką, pabandykite atnaujinti ryšį su kuo nors. Tai gali būti draugas ar šeimos narys, su kuriuo jaučiate ypatingą chemiją.
Tas žmogus, kurį supranti iš žvilgsnio, tas žmogus, kuris turi tokį patį humoro jausmą kaip ir tu, tas žmogus, su kuriuo kalbiesi ir kuris keičia pasaulį.
5. Išsirinkite savo nuotraukų albumus
Jei išgyvenate recesiją ir melancholiją, kai matote tik neigiamus savo gyvenimo aspektus, pasikapstykite ir peržiūrėkite savo vaikystės, atostogų ir miesto švenčių nuotraukas. Jos veiksmingiau gerina nuotaiką nei šokolado valgymas.
Štai ką teigia tyrėjų grupė iš Atvirasis universitetas do Jungtinė Karalystė jis studijavo.
Šie tyrėjai tyrė, kaip nuotaika pagerėja suvalgius šokolado, išgėrus alkoholinio gėrimo, pažiūrėjus televizorių, klausantis muzikos ir peržiūrėjus asmeninį nuotraukų albumą.
Šis tyrimas atskleidžia, kad muzikos klausymasis ir šokolado valgymas turi mažiausią poveikį nuotaikos pokyčiams; alkoholio vartojimas ir televizoriaus žiūrėjimas padidina šį rodinį mažiausiai 1 %; o pagrindinis nugalėtojas buvo asmeninio nuotraukų albumo peržiūra, nes žmonių nuotaika pagerėjo 11 %.
Peržiūrėję savo nuotraukų albumus, išsirinkite labiausiai patikusias nuotraukas ir padėkite jas matomoje vietoje, kad galėtumėte jas dažnai peržiūrėti.
6. Eik į šviesą
Po trijų savaičių šviesos terapijos daugiau nei 50 % depresijos tyrimo dalyvių pranešė apie reikšmingą nuotaikos pagerėjimą.
Viena valanda per dieną ryškioje šviesoje turėjo tokį patį poveikį kaip antidepresantai ir neturėjo jokio šalutinio poveikio. Net nuotaika toliau gerėjo praėjus kelioms savaitėms po šviesos terapijos pabaigos.
Raskite akimirkų pasimėgauti saule. Išėjimas į lauką ir pasėdėjimas terasoje saulėje gali būti labai terapinis ir pagerinti nuotaiką.
Jei žiema ir nėra saulės arba šviesa yra silpna, galite tai padaryti su dirbtine šviesa.
Šiam tikslui galima naudoti fluorescencinę lemputę, kuri skleidžia saulės šviesai būdingą šviesą, bet filtruoja ultravioletinius spindulius vieno metro atstumu.
Išbandykite ir papasakokite apie savo patirtį.
7. Skirkite dieną savo mintims sutvarkyti
Kartais jūsų galvoje pilna painių, neorganizuotų minčių ir idėjų, ir jums reikia išvalyti galvą, kad atgautumėte pusiausvyrą. Skirkite dieną tam.
Gali būti naudinga jas užsirašyti ant popieriaus, kad būtų lengviau apibrėžti ir klasifikuoti savo mintis. Tai taip pat padeda atsikratyti viso minčių triukšmo, kuris dabar yra ant popieriaus.
Skyrę šį laiką sau, kad išvalytumėte mintis, atpalaiduokite protą darydami ką nors, kas padeda išvalyti mintis.
8. Suplanuokite smagią veiklą
Įdomu tai, kad žmonės gyvena iliuzijų ir vaizduotės vedami. Paprastas faktas, kad suplanuojame smagią veiklą ir skaičiuojame likusias dienas iki jos, suteikia mums daug entuziazmo ir džiaugsmo.
Todėl tai gera strategija pagerinti nuotaiką planuojant smagią veiklą.
Jei, pavyzdžiui, žinote, kad po mėnesio savaitgalį praleisite su draugais kaimo namuose arba planuojate malonią ekskursiją, tai suteikia daug dinamiškumo, entuziazmo ir motyvacijos – vien žinojimas, kad kažką suplanavote.
Atlikę šią veiklą, suplanuokite naują veiklą savo kalendoriuje, vėl pajusite jaudulį ir dinamiškumą, kuris privers jus jaustis gyviems.
Be to, smagi veikla ir jausmas, kad negyvenate nuobodaus, rutiniško gyvenimo, yra puikus motyvacijos šaltinis, kuris atneš jums laimės.
Darykite tai ir pamatysite, kaip jūsų nuotaika vis labiau gerėja.
9. Padarykite ką nors spontaniško
Be smagių užsiėmimų planavimo, taip pat pasinerkite į spontaniškumą. Išsiveržti iš rutinos, nusistovėjusios rutinos ir nusistovėjusio kelio yra labai smagu. Tai leidžia jaustis jaunam, aistringam ir viskas teka.
Galbūt šiandien planavote dirbti, apsipirkti ir apmokėti mėnesines sąskaitas.
Mažiau pinigų skiriama darbui, viskas bankrutuoja, tad po darbo eikite į miesto organizuojamą vyno mugę arba pasiimkite automobilį ir nuvažiuokite į apžvalgos aikštelę pažiūrėti žvaigždžių – ką bebūtumėte, bet darykite tai.
" Bet ką aš valgysiu rytoj, jei nepirksiu šiandien?“
Užduokite sau dar vieną klausimą: ar tai tikrai taip svarbu? Kai ką nors padarysite spontaniškai, išanalizuokite, kaip pabundate kitą dieną.
Prisiminkite šią būseną kiekvieną kartą, kai vėl jaučiatės prislėgti, ir skatinkite save grįžti prie spontaniškumo.
10. Pauostykite citriną
Įrodyta, kad citrusinių vaisių aromatai gerina nuotaiką dėl savo antistresinių savybių. Uoslė yra daug galingesnis pojūtis, nei manome, ir su ja galime pakeisti savo nuotaiką.
Galite tiesiogiai užuosti vaisių arba patepti alkūnes ir riešus citrinų eteriniais aliejais, kad išlaisvintumėte aromatą.
11. Gyvenimas čia ir dabar
Svarbiausia geros nuotaikos formulė – išmokti gyventi dabartimi. Ir tai ne utopija, o realybė.
Esame linkę sutelkti dėmesį į tikslų siekimą: gauti darbą, būti paaukštintam, taupyti pinigus, turėti partnerį, turėti namą, susilaukti vaikų ir pan. Susitelkdami į tikslų siekimą, pamirštame gyventi dabartimi, akimirka, kurioje esame. Keliu, kuriuo nuėjome, kad pasiektume šiuos tikslus.
Svarbu pagerinti nuotaiką ir jaustis laimingam, išmokstant susieti save su pojūčiais, kuriuos jums siūlo dabartinė akimirka.
Pavyzdžiui, jei su draugais geriate bare, galite jaustis taip, lyg nebūtumėte su jais, o jūsų mintys klaidžiotų po jus neraminančius dalykus ar viską, ką reikia padaryti kitą dieną.
Šiuo metu praleidžiate puikią dovaną. Kai pastebite, kad jūsų mintys klaidžioja, paleiskite jas ir pabandykite susisiekti su dabartimi.
Pajuskite draugų šilumą šalia, pamatykite, koks jausmas būti su jais, būti kartu, galėti juoktis, turėti įdomių pokalbių...
Būtent šios mažos kasdienės smulkmenos padės jums jaustis gerai ir grįžti namo su šypsena.
O ką jūs darote, kad pagerintumėte savo nuotaiką?