Emocijos vaidina esminį vaidmenį mūsų gyvenime, darydamos įtaką mūsų sprendimams, santykiams ir emocinei gerovei. Kai patiriame sunkias ar traumuojančias situacijas, dažnai lieka emocinių žaizdų, kurios gali paveikti mūsų psichinę sveikatą. Rašymas apie savo emocijas gali būti veiksmingas būdas apdoroti šias patirtis, suprasti savo jausmus ir skatinti vidinį gijimą. Šis saviraiškos aktas leidžia mums giliau apmąstyti savo mintis ir emocijas, taip pat padeda atpažinti žalingus elgesio modelius. Užrašydami savo jausmus ant popieriaus, galime įgyti naują požiūrį į savo emocijas ir rasti sveikų būdų su jomis susidoroti, taip prisidėdami prie emocinių žaizdų gijimo ir skatindami savo gerovę.
Išmokite įveikti traumas ir emocines žaizdas veiksmingais ir terapiniais metodais.
Rašymas apie savo emocijas gali būti galinga priemonė emocinėms žaizdoms gydyti ir traumoms įveikti. Dažnai savo jausmus laikome savyje, todėl gali kauptis neigiamos emocijos, kurios galiausiai mus neigiamai veikia. Express Šios emocijos per rašymą gali būti terapinis ir transformuojantis procesas.
Rašydami apie savo emocijas, išliejame tai, kas mumyse, leidžiame sau... atspindėti apie mūsų jausmus ir patirtis. Tai suteikia mums galimybę procesas šias emocijas sveikiau ir konstruktyviau.
Be to, rašymas padeda mums susisteminti mintis ir suvokti savo patirtį. Užrašydami savo jausmus ant popieriaus, galime nustatyti elgesio modeliai, ribojantys įsitikinimai ir praeities traumos, kurios gali mus paveikti dabartyje.
Yra keletas būdų, kaip efektyviai rašyti apie savo emocijas. Vienas iš jų – rašyti emocijų dienoraštį, kuriame kasdien galėtume rašyti savo jausmus ir stebėti savo emocinę evoliuciją laikui bėgant. Kitas būdas – rašyti laiškus sau, kitiems ar net tiems, kurie mus įskaudino, išreiškiant viską, ką jaučiame, nebijant būti teisiami.
Svarbu prisiminti, kad kiekvienas turi savo gijimo procesą, todėl labai svarbu rasti jums tinkamiausią techniką. Jei reikia, nedvejodami kreipkitės pagalbos į psichikos sveikatos specialistą, kuris padėtų jums šiame procese.
Kaip įveikti emocines traumas ir rasti gijimą savo vidinėms žaizdoms?
Emocinės traumos įveikimas ir vidinių žaizdų gijimo paieškos yra sudėtingas procesas, tačiau būtinas norint pasiekti vidinę ramybę ir laimę. Dažnai šias žaizdas nešiojamės metų metus, jų negydydami, o tai gali turėti didelės įtakos mūsų psichinei sveikatai ir gerovei. Veiksmingas būdas susidurti su šiomis žaizdomis ir jas išgydyti yra terapinis rašymas.
Rašymas apie savo emocijas gali būti galingas būdas apdoroti ir atsikratyti emocinės traumos. Užrašydami savo jausmus ant popieriaus, galime išsakyti savo skausmą ir baimes, o tai padeda geriau suprasti, ką išgyvename. Be to, rašymas leidžia mums pažvelgti į savo žaizdas objektyviau, o tai gali padėti rasti sprendimus ir gijimo kelius.
Kai leidžiame sau išreikšti savo emocijas rašydami, suteikiame sau galimybę patvirtinti savo jausmus ir patirtis. Tai padeda mums pripažinti skausmą, kurį patiriame, ir stengtis jį įveikti. Rašymas gali būti savęs priežiūros ir meilės sau aktas., nes tai leidžia mums rūpintis savimi ir siekti išgijimo, kurio taip nusipelnėme.
Be to, terapinis rašymas padeda mums nustatyti neigiamus mąstymo modelius ir ribojančius įsitikinimus, kurie gali prisidėti prie mūsų emocinės traumos. Užrašydami šiuos modelius ant popieriaus, galime juos užginčyti ir pakeisti sveikesnėmis, pozityvesnėmis mintimis. Rašymas apie savo emocijas padeda mums paversti skausmą asmeniniu augimu ir įgalinimu..
Taigi, jei stengiatės įveikti emocinę traumą ir išgydyti vidines žaizdas, apsvarstykite galimybę pradėti rašyti dienoraštį arba terapinio rašymo sąsiuvinį. Kiekvieną dieną skirkite laiko rašymui ir leiskite sau laisvai reikšti savo emocijas. Laikui bėgant galite pastebėti reikšmingą emocinės sveikatos pagerėjimą ir didesnę savijautą. Atminkite, kad gijimas prasideda tada, kai leidžiame sau jausti ir susidurti su giliausiomis savo emocijomis.
Emocijų reiškimo raštu privalumai: atraskite jausmų išreiškimo raštu privalumus.
Emocijų išreiškimas raštu gali būti galinga priemonė susidoroti su sunkiomis situacijomis ir gydyti emocines žaizdas. Dažnai mes laikome savo jausmus užgožtus savyje, nerasdami sveiko būdo jiems išreikšti. Rašymas apie tai, ką išgyvename, gali padėti mums apdoroti šias emocijas ir rasti palengvėjimą.
Vienas iš jausmų užsirašymo privalumų yra gebėjimas objektyviau juos apmąstyti. Rašydami galime aiškiau analizuoti savo mintis ir jausmus, geriau suprasti, ką išgyvename. Tai gali padėti mums įgyti perspektyvą ir rasti problemų sprendimus.
Be to, rašymas apie savo emocijas gali būti saviraiškos ir savęs atradimo forma. Išreikšdami savo jausmus žodžiais, galime ištirti, kas esame ir ką iš tikrųjų jaučiame. Tai gali padėti mums geriau suprasti save ir giliau susisiekti su savimi.
Dar vienas emocijų reiškimo raštu privalumas yra galimybė šiais jausmais pasidalyti su kitais. Rašydami apie tai, ką išgyvename, galime nuspręsti tais žodžiais pasidalyti su draugais, šeima ar net terapeutu. Tai gali padėti mums gauti palaikymą ir patarimus, taip pat sustiprinti mūsų santykius.
Išreikšdami savo jausmus raštu, galime įgyti perspektyvos, geriau suprasti save ir pasidalyti savo emocijomis su kitais. Pabandykite užsirašyti, kas jums rūpi, ir pažiūrėkite, kaip ši praktika gali atnešti netikėtų privalumų jūsų gyvenime.
Santrauka: Sužinokite, kaip efektyviai ir sveikai išgydyti emocines žaizdas.
Rašymas apie savo emocijas gali būti galinga priemonė, padedanti išgydyti emocines žaizdas, kurias nešiojamės. Dažnai savo jausmus laikome savyje, nerasdami sveiko būdo jiems išreikšti. Tačiau užsirašyti tai, ką jaučiame, gali būti išlaisvinanti ir terapinė.
Rašydami apie savo emocijas, išsakome giliausius jausmus ir mintis. Tai leidžia mums apmąstyti, ką išgyvename, geriau suprasti savo jausmus ir rasti būdų, kaip su jais veiksmingai susidoroti. Be to, rašymas gali padėti mums susisteminti mintis ir jausmus, o tai gali padėti rasti emocinių problemų sprendimus.
Svarbu pabrėžti, kad nebūtina būti talentingu rašytoju, norint pasinaudoti terapinio rašymo privalumais. Tiesiog griebkite rašiklį ir popierių ir pradėkite laisvai rašyti, nesijaudindami dėl gramatikos ar rašybos. Svarbiausia leisti žodžiams lietis, be vertinimo, ir leisti savo emocijoms išreikšti autentiškai.
Taigi, jei jums sunku išgydyti emocines žaizdas, pabandykite užrašyti, ką jaučiate. Rašykite apie savo skausmus, baimes ir džiaugsmus ir leiskite sau užmegzti gilų ir prasmingą ryšį su savimi. Rašymas gali būti galinga priemonė emocinio gijimo procese.
Rašymas apie savo emocijas gali padėti išgydyti žaizdas.
Iš primityvių garsų ir gestų, kuriuos skleidžia Homo habilis į sudėtingas kalbas, kurias sukūrė Homo sapiens , žmonės geba išreikšti viską, kas vyksta jų galvose, įvairiais garsais, kuriems suteikta reikšmė.
Kalbos pagalba galime kalbėti apie tai, kas nutiko prieš daugelį metų, planuoti įvykį po mėnesio arba tiesiog išsakyti savo jausmus ir rūpesčius draugui.
Tačiau šis gebėjimas išreikšti savo mintis neapsiriboja vien kalba, bet ir Dėl įvairių technologijų galime užfiksuoti savo pažinimo procesus aplinkoje Nuo urvų piešinių, kuriuose mūsų paleolito protėviai vaizdavo savo gyvenimą ir papročius, iki knygų rašymo ar šio straipsnio, iki „WhatsApp“ žinutės siuntimo – simbolinio vaizdavimo galimybė leidžia mums perteikti savo mintis, ir kiekvienas, turintis prieigą prie jų pateikimo priemonių, galės susidurti su tuo, ką tuo metu galvojome.
Rašymo psichologinis poveikis
Tačiau rašymo poveikis neapsiriboja tik mumis, jis veikia ir patį rašytoją. Be bendravimo, rašymas taip pat leidžia mums susisteminti mintis , pereinant nuo chaotiško srauto mūsų mintyse prie linijinės struktūros popieriuje.
Žodžiai kelia triukšmą, išblukina popierių, ir juos gali matyti bei girdėti kiekvienas. Vietoj to, idėjos lieka įkalintos mąstytojo galvoje. Jei norime sužinoti, ką galvoja kitas žmogus, arba pasikalbėti su kuo nors apie minties prigimtį, neturime kito pasirinkimo, kaip tik vartoti žodžius. (Pinker, 1994)
Susijęs straipsnis: „Psichologija pateikia 6 patarimus, kaip geriau rašyti“
Kokį poveikį rašymas gali turėti mūsų sveikatai?
Kalbant apie šio straipsnio pavadinimą, Atrodo, kad pažodinis rašymas gali padėti pagreitinti žaizdos reepitelizacijos procesą Bet ne bet koks rašymo būdas tinka.
Oklando universiteto tyrime Koschwanez ir kolegos (2013 m.) tyrė, kaip išraiškingas rašymas paveiktų žaizdų gijimą vyresniems nei 60 metų žmonėms, nes tai yra gyventojų grupė, kurioje imuninė funkcija yra labiausiai sutrikusi. Sumažėjęs gijimo greitis dažnai susijęs su streso ir depresijos simptomais. .
Išraiškingas rašymo būdas paprastai susideda iš to, kad tris dienas iš eilės asmuo turi 20 minučių parašyti apie labiausiai traumuojančią patirtį, kurią patyrė , ypatingą dėmesį skiriant jausmams, emocijoms ir mintims šio stresinio įvykio metu.
Kaip buvo atliktas tyrimas?
Norėdami patikrinti savo hipotezę, šie tyrėjai priskyrė tiriamiesiems dvi sąlygas. Viena vertus, kai kurie turėjo atlikti šią išraiškingo rašymo procedūrą (intervencinė grupė), o kita vertus, kontrolinė grupė turėjo rašyti 20 minučių per dieną, tris dienas iš eilės, apie tai, ką veiks kitą dieną, neminėdami emocijų ar minčių.
Norint įvertinti gijimo pajėgumą, praėjus dviem savaitėms po pirmosios rašymo sesijos, visiems dalyviams buvo atlikta 4 mm odos biopsija. 21 dieną po biopsijos dermatologas periodiškai apžiūrėjo žaizdas, suskirstydamas jas į „užgijusias“ arba „neužgijusias“, kur „užgijusios“ reiškė visišką gijimą.
Rezultatai labai padrąsinantys
Kalbant apie tyrimo rezultatus, per 11 dieną po biopsijos žmonių, kurių žaizdos užgijo, skaičius buvo žymiai didesnis tarp tų, kurie išraiškingai rašė apie savo emocijas. 76 % žmonių visiškai užgijo žaizdas, palyginti su 42 % tų, kurie rašė apie savo dienos planus.
Anksčiau, 7-ąją, buvo pradėtas pastebėti skirtumas su 27 % išgijo išraiškingojo rašymo grupėje, palyginti su 10 % kontrolinėje grupėje Autoriai teigia, kad šie rezultatai yra susiję su tuo, jog išraiškingas rašymas skatina trauminių įvykių kognityvinį apdorojimą, suvokia įvykį iš kitos perspektyvos ir sumažina jo keliamą stresą. Šis streso sumažinimas turėtų teigiamą poveikį imuninei sistemai, o tai skatintų tokius procesus kaip žaizdų gijimas.
Šie rezultatai patvirtina kitus tyrimus, kurie rodo, kad didelis kortizolio, hormono, išsiskiriančio reaguojant į stresą, kiekis neigiamai veikia žaizdų gijimą. Šis teigiamas išraiškingo rašymo poveikis taip pat pastebėtas esant kitoms ligoms, kurių simptomus iš dalies moduliuoja stresas, tokioms kaip AIDS (Petrie ir kt., 2004) ir lengva astma (Smith ir kt., 2015).
Kokį poveikį išraiškingas rašymas gali turėti mūsų psichinei sveikatai?
Daugybė tyrimų, kuriuose daugiausia dėmesio skirta išraiškingo rašymo psichologiniam poveikiui, nagrinėjo jo naudą tiek norminėms populiacijoms, tiek tiems, kuriems gresia sutrikimas. Pavyzdžiui, Krpan ir kt. (2013) siekė įvertinti išraiškingo rašymo, kaip kitų intervencijų papildymo, veiksmingumą žmonėms, kuriems diagnozuotas didžiosios depresijos sutrikimas pagal DSM-IV.
Tyrimo procedūra buvo tokia pati, kaip minėta aukščiau; intervencinės grupės dalyviai tris dienas per dieną po 20 minučių rašė apie giliausius savo jausmus, susijusius su traumuojančiu įvykiu. Prieš intervenciją, vieną dieną po jos pabaigos ir po keturių savaičių dalyviams buvo pateikta keletas klausimynų ir atlikta kognityvinių matavimų. Tarp šių vertinimo sistemų buvo Becko depresijos klausimynas.
Kalbant apie rezultatus, gautus praėjus vienai dienai po intervencijos pabaigos, Depresijos simptomų sumažėjimas jau buvo žymiai didesnis tiems, kurie rašė apie savo jausmus , emocijas ir mintis, palyginti su matavimais prieš eksperimentą, taip pat palyginti su tais, kurie rašė apie savo būsimą veiklą. Šis sumažėjimas išliko, kai dalyviai buvo pakartotinai įvertinti praėjus keturioms savaitėms po intervencijos, net ir esant subklinikiniams balams.
Kokie psichologiniai procesai paaiškina šią naudą?
Po kelių tyrimų Park, Ayduk ir Kross (2016) atrado, kad rašydami apie šiuos traumuojančius įvykius žmonės pakeičia savo požiūrį į problemą, t. y. keičia tai, kaip jie kognityviai reprezentuoja įvykį .
Pasak šių autorių, iš pradžių, kai žmogus analizuoja neigiamą įvykį, jis jį išgyvena savo akimis. Tai yra, asmuo, analizuojantis įvykį, yra tas pats asmuo, kuris bando jį apmąstyti viduje. Todėl jausmų, emocijų ir minčių išreiškimas ant popieriaus leistų mums pažvelgti į problemą iš tolimesnio požiūrio. Kitaip tariant, mes pereitume nuo patirties išgyvenimo pirmuoju asmeniu prie prisiminimo kaip kažko mums keisto , panašiai kaip žiūrėtume filmą arba lyg skaitytume vieną istoriją, o po to kitą.
Gebėdami plačiau suvokti neigiamo įvykio kontekstą, nukentėjusieji gali sukurti apie jį pasakojimą, suteikdami jam prasmę ir siūlydami įvairius paaiškinimus. Visi šie procesai sumažintų nemalonią atmintį, o tai, anot Park ir kolegų (2016), leistų sumažinti emocinį ir fiziologinį reaktyvumą. Šis poveikis pagerintų psichinę ir fizinę sveikatą, taigi ir gyvenimo kokybę.
Perspektyvi priemonė
Apibendrinant, dėl mažų ekonominių sąnaudų ir laiko sąnaudų, reikalingų šiai veiklai, ji turėtų būti laikoma galima alternatyva ir papildymu susidūrus su įvykiais, kurie mus emociškai veikia.
Lygiai taip pat, kaip iškylant problemai, kreipiamės į artimiausią aplinką ir norime jausti jos palaikymą, Rašiklis ir popierius taip pat gali būti atramos priemonė sunkiais laikais .
Bibliografinės nuorodos:
- Koschwanez, H., Kerse, N., Darragh, M., Jarrett, P., Booth, R. ir Broadbent, E. (2013). Išraiškingas rašymas ir žaizdų gijimas vyresnio amžiaus žmonėms: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. Psychosomatic Medicine, 75 (6), 581–590.
- Krpan, K. M., Kross, E., Berman, M. G., Deldin, P. J., Askren, M. K. ir Jonides, J. (2013). Kasdienė veikla kaip depresijos gydymo metodas: išraiškingo rašymo nauda žmonėms, kuriems diagnozuotas didelis depresijos sutrikimas. Journal of affective disorders, 150(3), 1148–1151.
- Park, J., Ayduk, Ö. ir Kross, E. (2016). Žingsnis atgal, kad galėtume judėti į priekį: išraiškingas rašymas skatina atsiribojimą. Emotion, 16 (3), 349.
- Petrie, K., Fontanilla, I., Thomas, M., Booth, R. ir Pennebaker, J. (2004). Rašytinės emocinės raiškos poveikis imuninei funkcijai pacientams, sergantiems žmogaus imunodeficito viruso infekcija: atsitiktinių imčių tyrimas. Psychosomatic Medicine, 66 (2), 272–275.
- Pinker, S. (1994). Lingvistinis instinktas. Niujorkas, NY: Harper Perennial Modern Classics.
- Smith, H., Jones, C., Hankins, M., Field, A., Theadom, A., Bowskill, R., Horne, Rob. ir Frew, A. J. (2015). Išraiškingo rašymo poveikis plaučių funkcijai, gyvenimo kokybei, vaistų vartojimui ir simptomams suaugusiesiems, sergantiems astma: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. Psychosomatic Medicine, 77 (4), 429–437.