Auksta duša var sniegt virkni ieguvumu mūsu ķermenim un prātam. Papildus atsvaidzināšanai un uzmundrināšanai šī prakse var palīdzēt uzlabot asinsriti, stiprināt imūnsistēmu, palielināt fizisko izturību, mazināt iekaisumu un paātrināt muskuļu atjaunošanos. Turklāt auksta duša var sniegt arī garīgus ieguvumus, piemēram, uzlabot koncentrēšanās spējas, mazināt stresu, uzlabot garastāvokli un pat veicināt endorfīnu, kas pazīstami kā laimes hormoni, izdalīšanos. Šajā rakstā mēs izpētīsim 15 aukstas dušas ieguvumus gan ķermenim, gan prātam.
Aukstas dušas priekšrocības: atklājiet ieguvumus savai veselībai.
Daudziem cilvēkiem auksta duša var šķist biedējošs uzdevums, īpaši aukstās dienās. Tomēr ieguvumi fiziskajai un garīgajai veselībai ir nenoliedzami un var padarīt sākotnējo diskomfortu tā vērtu. Šajā rakstā mēs izpētīsim 15 aukstas dušas ieguvumus un to, kā tā var pozitīvi ietekmēt jūsu labsajūtu.
1. Paaugstināta imunitāteAukstas vannas var stimulēt imūnsistēmu, padarot organismu izturīgāku pret slimībām.
2. Uzlabota asinsriteAuksts ūdens var palīdzēt uzlabot asinsriti, kas ir labvēlīga sirds un asinsvadu veselībai.
3. Iekaisuma mazināšanaAukstums var palīdzēt mazināt iekaisumu organismā, mazinot sāpes un diskomfortu.
4. Palielināta enerģijaAuksta duša no rīta var uzmundrināt un sniegt papildu enerģijas devu visai dienai.
5. Uzlabots garastāvoklisAuksta ūdens šoks var stimulēt endorfīnu, neirotransmiteru, kas atbild par labsajūtu, izdalīšanos.
6. Paaugstināta koncentrācijaAuksta duša var palīdzēt palielināt koncentrēšanās spējas un produktivitāti visas dienas garumā.
7. Uzlabo ādu un matusAuksts ūdens var palīdzēt aizvērt poras un stiprināt matu šķipsnas, padarot ādu un matus veselīgākus.
8. stresa samazināšanaAukstā ūdens izraisītais termiskais šoks var palīdzēt samazināt kortizola, stresa hormona, līmeni.
9. Paaugstināta fiziskā izturībaRegulāra aukstas dušas lietošana var palielināt fizisko izturību un spēju izturēt ekstremālas temperatūras.
10. miega uzlabošanaAuksts laiks var palīdzēt regulēt ķermeņa temperatūru, veicinot dziļāku un mierīgāku miegu.
11. Ķermeņa detoksikācijaAuksts ūdens var stimulēt toksīnu izvadīšanu no organisma, veicinot detoksikāciju.
12. Paaugstināta kaloriju dedzināšanaĶermenis aukstā vidē patērē vairāk enerģijas, lai uzturētu ķermeņa temperatūru, kas var veicināt kaloriju dedzināšanu.
13. Uzlabota muskuļu atjaunošanāsAukstas vannas var palīdzēt mazināt iekaisumu un paātrināt muskuļu atjaunošanos pēc intensīvas slodzes.
14. Nervu sistēmas stiprināšanaAukstā ūdens izraisītais termiskais šoks var stimulēt nervu sistēmu, padarot to izturīgāku pret ārējiem stimuliem.
15. Paaugstināta pašapziņaPārvarot sākotnējo diskomfortu, ko rada auksta duša, var palielināt pašapziņu un personīgā sasnieguma sajūtu.
Kā redzam, aukstas dušas ieguvumi sniedzas daudz tālāk par tūlītēju svaiguma sajūtu. Mēģiniet iekļaut šo praksi savā ikdienas rutīnā un izbaudiet pozitīvo ietekmi uz savu fizisko un garīgo veselību.
Iespējamā ietekme, ko uz ķermeni var radīt ikdienas auksta duša.
Katru dienu mazgāšanās aukstā dušā var sniegt daudz ieguvumu mūsu ķermenim gan fiziski, gan garīgi. Papildus ķermeņa atsvaidzināšanai un pamodināšanai no rīta, šī prakse var pozitīvi ietekmēt mūsu veselību.
Viens no galvenajiem aukstās dušas ieguvumiem ir uzlabota asinsrite. Auksts ūdens stimulē asinsvadus, palīdzot uzlabot asinsriti un mazināt iekaisumu. Tas var būt īpaši noderīgi cilvēkiem ar asinsrites problēmām.
Turklāt auksta duša var arī stiprināt imūnsistēmu. Aukstā laika apstākļi var aktivizēt imūnsistēmu, padarot ķermeni izturīgāku pret slimībām un infekcijām. Tas var palīdzēt samazināt saaukstēšanās un gripas gadījumu skaitu gada laikā.
Vēl viens svarīgs ieguvums ir uzlabota ādas un matu stāvoklis. Auksts ūdens palīdz aizvērt poras, samazinot taukainību un novēršot akni. Turklāt auksts ūdens var palīdzēt stiprināt matu šķipsnas, padarot tās spīdīgākas un veselīgākas.
Papildus fiziskajiem ieguvumiem, auksta duša var sniegt arī garīgu labumu. Auksta ūdens iedarbība var palīdzēt palielināt endorfīnu, hormonu, kas atbild par labsajūtu un laimes sajūtu, ražošanu. Tas var palīdzēt mazināt stresu un trauksmi, veicinot miera un relaksācijas sajūtu.
Tātad, ja meklējat vienkāršu un efektīvu veidu, kā uzlabot savu fizisko un garīgo veselību, mēģiniet ieviest ieradumu katru dienu iet aukstā dušā. Ieguvumi ir daudzi, un jūs noteikti pamanīsiet pozitīvas izmaiņas savā ķermenī un prātā.
Aukstu dušu ietekme uz ķermeni saskaņā ar zinātniskiem pētījumiem: kas jums jāzina.
Auksta duša var sniegt daudz ieguvumu ķermenim un prātam, ko pierāda zinātniski pētījumi. Papildus svaiguma un uzmundrinājuma sajūtai, auksta duša var būtiski ietekmēt mūsu veselību.
Viens no galvenajiem aukstu dušu fiziskajiem ieguvumiem ir uzlabota asinsrite. Auksts ūdens stimulē asinsvadu sašaurināšanos, kas var palielināt asins plūsmu uz orgāniem un muskuļiem. Tas var veicināt muskuļu atjaunošanos pēc fiziskas slodzes. físicos.
Turklāt pētījumi liecina, ka aukstas dušas var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu, padarot organismu izturīgāku pret slimībām. Aukstuma iedarbība stimulē balto asinsķermenīšu veidošanos, kas ir atbildīgas par organisma aizsardzību pret infekcijas izraisītājiem.
Vēl viena aukstu dušu priekšrocība ir uzlabota ādas un matu veselība. Auksts ūdens palīdz aizvērt poras, novēršot aizsprostojumus un samazinot sebuma veidošanos. Turklāt vēsā ūdens temperatūra var stiprināt matu šķipsnas un padarīt tos spīdīgākus un veselīgākus.
No garīgā viedokļa aukstas dušas var darboties kā dabisks antidepresants. Aukstuma iedarbība stimulē tādu neirotransmiteru kā norepinefrīna un dopamīna izdalīšanos, kas ir saistīti ar labsajūtu un laimes sajūtu.
Tāpēc aukstas dušas ieguvumi sniedzas daudz tālāk par svaiguma sajūtu. Zinātniskie pētījumi ir pierādījuši, ka šī ietekme uz ķermeni un prātu var ievērojami veicināt mūsu veselību un labsajūtu. Kāpēc gan neizmēģināt aukstu dušu un neizbaudīt visus šos ieguvumus?
Auksta ūdens priekšrocības ķermenim un prātam.
Auksta duša var sniegt neskaitāmus ieguvumus ķermenim un prātam. Papildus uzmundrinošajam un atsvaidzinošajam efektam aukstam ūdenim piemīt arī terapeitiskas īpašības, kas var uzlabot vispārējo veselību un labsajūtu.
Viena no vislabāk zināmajām aukstā ūdens priekšrocībām ir tā spēja stimulēt asinsriti. Kad nonākam saskarē ar aukstu ūdeni, asinsvadi sašaurinās, kas palīdz sūknēt asinis uz visām ķermeņa daļām. Tas var uzlabot audu un orgānu apgādi ar skābekli, veicinot labāku sirds un asinsvadu veselību.
Turklāt auksts ūdens var arī palīdzēt paātrināt vielmaiņu. Kad jūsu ķermenis ir pakļauts aukstam ūdenim, tam ir jāpieliek lielākas pūles, lai uzturētu stabilu iekšējo temperatūru, kas var izraisīt palielinātu kaloriju sadedzināšanu. Tas var būt īpaši noderīgi tiem, kas cenšas zaudēt svaru vai uzturēt fizisko formu.
Vēl viena aukstā ūdens priekšrocība ir tā spēja stiprināt imūnsistēmu. Pētījumi liecina, ka regulāra aukstas dušas lietošana var palielināt balto asinsķermenīšu veidošanos, kas ir atbildīgas par infekciju un slimību apkarošanu. Tas var palīdzēt novērst saaukstēšanos un gripu, kā arī stiprināt ķermeni kopumā.
Papildus fiziskajiem ieguvumiem, auksts ūdens var būt labvēlīgs arī prātam. Auksta duša var palīdzēt uzlabot garastāvokli un mazināt stresa un trauksmes līmeni. Svaiguma un modrības sajūta, ko sniedz auksts ūdens, var palīdzēt attīrīt prātu un veicināt vispārēju labsajūtu.
Sākot ar asinsrites uzlabošanu un beidzot ar stresa mazināšanu, regulāra auksta duša var sniegt virkni ieguvumu jūsu veselībai un labsajūtai. Tātad, kāpēc gan neizmēģināt šo ieradumu un neizbaudīt visas priekšrocības, ko sniedz auksts ūdens?
15 aukstas dušas ieguvumi (fiziski un garīgi)
Os aukstas dušas priekšrocības ir daudz; Tas uzlabo fizisko un psiholoģisko veselību. Daži no tā efektiem ietver garastāvokļa uzlabošanu, enerģijas palielināšanu, iekaisuma mazināšanu un miega kvalitātes uzlabošanu.
Auksta duša tūkstošiem gadu ir izmantota kā dabiska ārstēšanas metode vispārējai veselībai un labsajūtai. Patiesībā līdz pat pagājušajam gadsimtam karsta duša bija greznība, ko lielākā daļa cilvēku nevarēja atļauties.
Spartieši piecēlās no savām koka gultām, divas stundas vingroja un pēc tam devās aukstā vannā. Viņi ticēja, ka karsts ūdens ir paredzēts vājajiem, bet auksts ūdens sagatavo viņu ķermeņus un prātus stipriem, enerģiskiem un vienmēr gataviem kaujai.
Pirmās dušas ar apkures sistēmām izstrādāja atēnieši, un šķiet, ka šāda greznība veicināja Spartas sabiedrības sabrukumu, ko mūsdienās apbrīno.
Dažādās pasaules kultūrās auksts ūdens tiek izmantots reliģiskajās ceremonijās. Piemēram, japāņu sintoisti praktizē rituālu, ko sauc par misogi, kas ietver sēdēšanu vai stāvēšanu zem ūdenskrituma, lai attīrītu savas dvēseles.
Tādās valstīs kā Krievija un Somija populāra ziemas laika pavadīšanas veids ir pārmaiņus apmeklēt saunas un doties ārā, lai ielēktu aizsalušos ezeros, ko ieskauj sniegs. Mūsdienās pasaules līmeņa sportisti izmanto ledus vannas, lai atvieglotu atjaunošanās procesu un uzlabotu sniegumu.
Pirms mēs sākam runāt par ieguvumiem, es vēlētos dzirdēt jūsu pieredzi. Vai šīs dušas jums palīdzēja? Kādu ietekmi jūs ievērojāt? Vai ir vēl kādi komentāri? Jūsu viedokļa izzināšana palīdzēs mums izdarīt labākus secinājumus, pamatojoties uz vairāku cilvēku pieredzi.
Dušas vai vannas ar aukstu ūdeni priekšrocības
1. Uzlabojiet savu fizisko veselību
Aukstā ūdens iedarbība uz ādu liek sirdij sisties ātrāk un muskuļiem sasprindzināties. Tas nogādā asinis muskuļos un dzīvībai svarīgos orgānos. Karstais ūdens dara pretējo, pārvietojot asinis uz ādas virsmu.
Karsta un auksta ūdens maiņa dušojoties ir lielisks veids, kā stimulēt un uzlabot asinsriti. Tas arī palīdz uzlabot nervu sistēmas darbību.
2. Psiholoģiskie ieguvumi
Senie japāņu samuraji no rītiem mēdza liet pār galvām spaiņus ar ledusaukstu ūdeni, lai attīrītu ķermeni un garu.
Viņi atklāja, ka tas viņiem palīdzēja sākt katru dienu un katru piedzīvojumu. Auksta duša smadzenēs izdala ķīmiskas vielas, kas uzlabo garastāvokli, mazina stresu un trauksmi, kā arī mazina depresiju.
3. Uzlabojiet savu garastāvokli
Auksta duša var stimulēt norepinefrīna sekrēciju smadzenēs, kas ir saistīta ar garastāvokļa traucējumu, piemēram, depresijas vai bipolāru traucējumu, uzlabošanos.
Kad ķermenim pieskaras auksts ūdens, elpošana, reaģējot uz triecienu, kļūst dziļāka. Tas ir ķermeņa veids, kā mēģināt uzturēt siltumu, palielinot skābekļa uzņemšanu. Arī sirdsdarbības ātrums paātrinās, kā rezultātā visā ķermenī pieplūst asinis, kas liek justies enerģijas pilnam.
4. Vairāk enerģijas un ātrāka atjaunošanās
Turklāt nekas tā nepamodina, kā auksts ūdens. Auksta duša var paaugstināt enerģijas līmeni, jo tā aktivizē nervu galus ādā. Jūsu sirds sāk pukstēt ātrāk, un jūs sākat elpot ātrāk.
No otras puses, auksts ūdens ļauj atgūties pirms sporta spēlēšanas. Patiesībā sportisti bieži vien pēc intensīvas fiziskas slodzes ņem ledus vannas.
5. Iekaisuma ārstēšana
Sportisti bieži izmanto ledus vannas, lai mazinātu iekaisumu pēc treniņa. Tas sašaurina vēnas visā ķermenī, izvadot no asinīm toksīnus.
Stresa tolerance
Kopumā aukstuma iedarbība uzlabo spēju tikt galā ar stresu. Laika gaitā tas noved pie spēcīgākas imūnsistēmas.
Aukstas dušas ir izmantotas arī hronisku sāpju mazināšanai, nieru darbības uzlabošanai un miega kvalitātes uzlabošanai.
7 limfātiskās kustības
Limfātiskā sistēma ir atdalīta no asinsvadiem un ir atbildīga par šūnu atkritumu transportēšanu un patogēnu apkarošanu. Limfātiskais šķidrums satur atkritumus un baltos asinsķermenīšus, kas cīnās ar infekcijām.
Auksta duša izraisa visa ķermeņa saraušanos, kas ir labvēlīgi limfātiskajai sistēmai, jo šķidrums izplešas visā ķermenī. Ja limfātiskā sistēma nedarbojas efektīvi, šķidrums uzkrājas ekstremitātēs (parasti pēdās), kas var kaitēt veselībai.
8. Atbrīvo savu ķermeni no toksīniem
Auksts ūdens veicina toksīnu izvadīšanu no ādas, neļaujot tiem palikt organismā, kur tie var izraisīt infekcijas.
9. Uzlabo miegu
Kādu iemeslu dēļ tas palīdz uzlabot miega kvalitāti. Tas var būt saistīts ar labsajūtu un relaksāciju pēc aukstas dušas vai vannas radīta šoka.
10. Labāks ādas un matu izskats
Karsts ūdens atver poras, un auksts ūdens tās aizver. Karsta ūdens izmantošana poru attīrīšanai un pēc tam auksta ūdens izmantošana to aizvēršanai uzlabos ādas izskatu. Tā pati procedūra darbojas arī ar matiem.
11-paaugstināts testosterona līmenis un auglība
Ir zināms, ka karstums nogalina spermatozoīdus. Turpretī aukstai dušai ir pretējs efekts, palielinot testosterona līmeni organismā, kas savukārt palielina spermas ražošanu un uzlabo auglību.
12. Uzlabo elpošanu
Tiklīdz ieiesiet aukstā dušā, jūs, visticamāk, hiperventilēsiet, kas ir dabiska reakcija. Tomēr panika tikai padarīs šo pieredzi nepatīkamāku, tāpēc jūsu interesēs ir nomierināties un dziļi ieelpot.
13-Paātrina vielmaiņu
Auksta duša paātrina vielmaiņu. Aukstā temperatūra liek jūsu ķermenim nepārtraukti regulēt savu temperatūru, kas patērē daudz kaloriju.
14. Uzlabojiet savu gribasspēku
Ja neesat pie tā pieradis, dušošanās ļoti aukstā ūdenī nav patīkama, ja vien tā nav ziema. Tas prasa gribasspēku. Darot to atkārtoti, jūs attīstīsiet spēku paveikt sarežģītas lietas un savu izturību.
15. Tie var uzlabot jūsu pašapziņu
Viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot savu pašapziņu, ir darīt lietas, kas jums sagādā grūtības. Ja esat pieradis dušoties karstā ūdenī un pāreja uz aukstu ūdeni ir izaicinājums, šī mērķa sasniegšana palīdzēs jums iegūt lielāku pašapziņu.
Ieguvums ir ieradumā
Lai gan aukstai dušai ir tūlītēja iedarbība, tā pamodina un uzlādē ar enerģiju, vislielākais ieguvums ir redzams ilgtermiņā, pēc dažām nedēļām. Pētījumi apstiprina, ka visizdevīgāk ir pierast pie tās.
Cilvēkiem nepieciešamas aptuveni 10 dienas, lai pierastu pie aukstuma, un galvenā izmaiņa ir hipotermiska reakcija. Pastāvīgi atrodoties aukstā gaisā vai ūdenī, cilvēki var aklimatizēties un palielināt norepinefrīna un tiroksīna līmeni, kas tiek uzskatīti par "labajiem stresa" hormoniem. Tas 1 līdz 2 nedēļu laikā novedīs arī pie taukskābju mobilizācijas un tauku zuduma.
Situācijas, kurās jāizvairās no aukstām dušām vai vannām
Tāpat kā ar visu, ir laiks iet aukstā dušā un laiks no tās izvairīties.
Grūtniecēm vai menstruāciju laikā nevajadzētu iet aukstā dušā, jo jūsu ķermenis jau tā ir pakļauts stresam.
Protams, izvairieties no to lietošanas arī tad, ja jums ir saaukstēšanās vai jūtaties vājš.
Sākot ar aukstām dušām
Tagad nāk darbība, kā jūs varat sākt iet aukstā dušā?
- Atzīstiet, ka jauni ieradumi rada diskomfortu Kad atpazīsi, ka lielie mērķi, ko vēlies sasniegt, un jaunie ieradumi, ko vēlies ieviest dzīvē, prasa diskomfortu, tas kļūs vieglāk.
- Pamazām vai pēkšņi Dažiem cilvēkiem ērtāk to darīt pakāpeniski, savukārt citi dod priekšroku pēkšņi. Ja pamazām nožēlojat un galu galā tomēr to nedarāt, mēģiniet to darīt pēkšņi, lai jums nebūtu iespējas atteikties.
- Nedomājiet ilgtermiņā Ja ņem vērā, ka tev būs jāieiet aukstā dušā, pārējā dzīve būs daudz grūtāka.
- Vispirms svīsti Pat ja dzīvojat aukstā klimatā, varat vispirms vingrot un pēc tam nomazgāties dušā. Tas arī palīdzēs atvēsināties un novērsīs nogurumu un muskuļu sāpes pēc ilgstošiem treniņiem.
- Koncentrējieties uz savu elpošanu Tev jākoncentrējas uz elpošanu. Iesaku izlasīt par apzinātību, lai uzzinātu vairāk par to.
Mana pieredze ar aukstām dušām
Es pamanīju:
– Lielāka noturība pret frustrāciju vai, ja vēlaties, lielāka drosme: vienkāršākais, ko var darīt, ir ieslēgt gāzi vai uzsildīt elektrisko balonu un lietot karstu ūdeni. Tomēr dušošanās ar aukstu ūdeni prasa drosmi, jo tas ir stimuls, kas, īpaši sākumā, ir nepatīkams. Tas ir saistīts arī ar iepriekš minēto stresa toleranci.
-Vairāk tauku dedzināšanas: lai gan es parasti vingroju un esmu labā formā, es pamanīju zemāku tauku procentuālo daudzumu manā ķermenī.
-Lielāka labsajūta un vispārēja veselības stāvokļa uzlabošanās.
-Lielāka paškontroles sajūta.
Motivācija — pieaugums. Šajā ziņā es arī iesaku abonēt vairākus motivējošus citātus.
-Palieliniet savu koncentrēšanās spēju. Šajā brīdī iesaku rīkoties šādi: mazgājoties aukstā dušā, nomierinieties un ievērojiet, cik nervozi jūtaties. Dziļi ieelpojiet un koncentrējieties uz kādu ārēju punktu, vai tas būtu sūklis vai flīze uz vannas istabas sienas. Varat arī koncentrēties uz ūdens sajūtu, taču ziniet, ka jūs pats kontrolējat savu reakciju uz to. Varat sev pateikt, vai tā ir patīkama vai nepatīkama sajūta — tā ir jūsu izvēle.
– Relaksācijas sajūta: dienas laikā un vannas beigās.
Kopīgot sociālajos tīklos (virziet kursoru virs attēla)
Un kādus ieguvumus no aukstajām dušām esat pamanījuši?
Atsauces
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252