Pašcieņa ir mūsu garīgās veselības un labsajūtas pamatelements. Pastāv deviņi dažādi pašcieņas veidi, katram ar savām atšķirīgajām īpašībām. Šajā rakstā mēs izpētīsim šos deviņus pašcieņas veidus un to, kā tie ietekmē to, kā mēs redzam sevi un attiecamies pret apkārtējo pasauli. Ir svarīgi izprast šos pašcieņas veidus, lai mēs varētu attīstīt veselīgākas un pozitīvākas attiecības ar sevi. Iedziļināsimies šajā aizraujošajā tēmā un atklāsim, kā mēs varam stiprināt savu pašcieņu visās savas dzīves jomās.
Kādas pašapziņas kategorijas pastāv?
Pastāv deviņi pašcieņas veidi, katram no tiem ir savas īpašības un īpatnības. Ir svarīgi saprast, ka pašcieņa var atšķirties atkarībā no dažādiem cilvēka dzīves aspektiem, un katra kategorija var ietekmēt to, kā mēs sevi redzam un vērtējam.
1. Augsta pašapziņaCilvēki ar augstu pašapziņu parasti jūtas pārliecināti, novērtēti un spējīgi tikt galā ar izaicinājumiem. Viņiem ir pozitīvs pašvērtējums un viņi tic savam potenciālam.
2. Zema pašapziņaNo otras puses, cilvēki ar zemu pašapziņu mēdz šaubīties par sevi, justies nedroši un viņiem ir grūtības atpazīt savas īpašības. Tas var ietekmēt viņu pašapziņu un sevis pieņemšanu.
3. Nestabila pašapziņaDažiem cilvēkiem var būt nestabila pašapziņa, pārmaiņus starp pārliecības un nedrošības periodiem. To var ietekmēt ārēji faktori, piemēram, uzslava vai kritika.
4. Nosacīta pašcieņaNosacīta pašcieņa attiecas uz to, kā mēs sevi vērtējam, pamatojoties uz sasniegumiem, citu atzinību vai salīdzinājumiem ar citiem. Tas var novest pie pastāvīgas paškritikas sajūtas.
5. Beznosacījumu pašcieņaNo otras puses, beznosacījumu pašcieņa nav atkarīga no ārējiem faktoriem. Cilvēki ar šāda veida pašcieņu pieņem un novērtē sevi neatkarīgi no saviem sasniegumiem vai citu viedokļiem.
6. Narcistiska pašapziņaNarcisms ir pārmērīgi augstas pašapziņas veids, kad cilvēks uzskata sevi par pārāku par citiem un pastāvīgi meklē apbrīnu un atzinību. Tas var novest pie savtīgas uzvedības un empātijas trūkuma.
7. Aizsardzības pašapziņaCilvēki ar aizsardzības pašapziņu mēdz aizsargāt savu tēlu un izvairīties no situācijām, kas varētu apdraudēt viņu pašapziņu. Tas var izraisīt aizsardzības vai agresīvu uzvedību, reaģējot uz kritiku vai negatīvu atgriezenisko saiti.
8. Neaizsargāta pašapziņaNeaizsargātu pašapziņu raksturo nepietiekamības un trausluma sajūta, kas noved pie pastāvīgas ārēja apstiprinājuma un atzinības meklēšanas. Tas var radīt grūtības tikt galā ar kritiku vai noraidījumu.
9. Noturīga pašapziņaVisbeidzot, noturīga pašapziņa ļauj pārvarēt grūtības un izaicinājumus, vienlaikus saglabājot pozitīvu pašapziņu un pārliecību par savām spējām. Cilvēki ar šāda veida pašapziņu spēj pielāgoties un augt no negatīvas pieredzes.
Ir svarīgi atzīt, ka pašcieņa ir emocionālās labsajūtas pamatelements un var ietekmēt visus mūsu dzīves aspektus. Izpratne par dažādiem pašcieņas veidiem var palīdzēt mums attīstīt veselīgākas un pozitīvākas attiecības ar sevi.
Galvenie pamati pašcieņas stiprināšanai un emocionālās labsajūtas veicināšanai.
Pašcieņas stiprināšana ir būtiska emocionālās labsajūtas un līdzsvarotākas dzīves veicināšanai. Pašcieņa ir tieši saistīta ar to, kā mēs redzam sevi, novērtējam sevi un veidojam attiecības ar apkārtējo pasauli. Pastāv dažādi pašcieņas veidi, katram no tiem ir savas specifiskās īpašības, kas tieši ietekmē mūsu dzīves kvalitāti.
1. Augsta pašapziņa:
Augstu pašapziņu raksturo pozitīvs pašvērtējums, pārliecība, sevis pieņemšana un pašcieņa. Cilvēki ar augstu pašapziņu parasti vieglāk tiek galā ar izaicinājumiem un veido veselīgākas attiecības.
2. Zema pašapziņa:
No otras puses, zema pašapziņa ir saistīta ar negatīvu pašvērtējumu, nedrošību, pastāvīgu paškritiku un grūtībām veidot attiecības ar citiem. Cilvēki ar zemu pašapziņu mēdz sabotēt sevi un ierobežot savas izaugsmes iespējas.
3. Pārspīlēta pašapziņa:
Paaugstinātu pašapziņu raksturo pārspīlēts un nereāls priekšstats par sevi, augstprātība un pastāvīga nepieciešamība pēc ārēja apstiprinājuma. Cilvēkiem ar paaugstinātu pašapziņu var būt grūtības tikt galā ar kritiku un uzturēt veselīgas attiecības.
4. Reaktīvā pašapziņa:
Reaktīvā pašapziņa balstās uz pastāvīgu salīdzināšanu ar citiem, ārēja apstiprinājuma meklējumiem un emocionālu atkarību. Cilvēki ar reaktīvu pašapziņu var justies pastāvīgi neapmierināti un nedroši.
5. Aizsardzības pašapziņa:
Aizsardzības pašapziņu raksturo nepieciešamība pasargāt sevi no kritikas un pastāvīgi attaisnot sevi. Cilvēki ar aizsardzības pašapziņu mēdz noslēgties no jaunas pieredzes un viņiem ir grūtības atvērties personīgajai izaugsmei.
6. Noturīga pašapziņa:
Noturīga pašapziņa ļauj mums stāties pretī izaicinājumiem un pārvarēt grūtības ar apņēmību un optimismu. Cilvēki ar noturīgu pašapziņu var mācīties no neveiksmēm un kļūt stiprāki, pārvarot grūtības.
7. Nosacīta pašapziņa:
Nosacīta pašapziņa ir tieši saistīta ar sniegumu un ārēju atzinību. Cilvēki ar nosacītu pašapziņu savu pašvērtību balsta uz sasniegumiem un uzslavām, kas var izraisīt emocionālu ievainojamību.
8. Stabila pašapziņa:
Stabila pašapziņa saglabā līdzsvaru pat izaicinājumu un kritikas priekšā. Cilvēkiem ar stabilu pašapziņu ir reālistisks priekšstats par sevi, viņi pieņem sevi tādus, kādi viņi ir, un pastāvīgi tiecas pēc personīgās izaugsmes.
9. Elastīga pašapziņa:
Elastīga pašapziņa ļauj mums pielāgoties pārmaiņām un dažādām dzīves situācijām. Cilvēki ar elastīgu pašapziņu var pielāgoties grūtībām, mācīties no kļūdām un attīstīt lielāku emocionālo noturību.
Lai stiprinātu pašapziņu un veicinātu emocionālo labsajūtu, ir svarīgi strādāt pie sevis pieņemšanas, pašapziņas, pašapziņas un empātijas. Profesionālas palīdzības meklēšana, pateicības praktizēšana, veselīgu attiecību veidošana un rūpes par savu fizisko un garīgo veselību ir arī būtiskas veselīgas un līdzsvarotas pašapziņas saglabāšanai.
Izpratne par četriem veselīgas pašapziņas veidošanas pamatprincipiem.
Lai veidotu veselīgu pašapziņu, ir svarīgi izprast četrus būtiskos pamatprincipus, kas nepieciešami, lai stiprinātu mūsu pārliecību un pašvērtību. Pašcieņa ir tas, kā mēs redzam un novērtējam sevi, un tā ir mūsu emocionālās un garīgās labsajūtas pamatā.
Četri būtiskie pamatprincipi veselīgas pašapziņas veidošanai ir: sevis pieņemšana, autentiskums, pašatbildība un pašpilnveidošanās. Pašpieņemšana nozīmē pieņemt sevi tādu, kāds esi, ar visām savām īpašībām un nepilnībām. Autentiskums attiecas uz patiesumu pret sevi un rīcību saskaņā ar savām vērtībām un uzskatiem. Pašatbildība nozīmē atbildības uzņemšanos par savu rīcību un izvēli, nevainojot citus. Savukārt pašpilnveidošanās ir spēja uzticēties sev un tiekties pēc savas personīgās attīstības.
Ir svarīgi strādāt pie katra no šiem pamatprincipiem, lai stiprinātu savu pašapziņu un veidotu pozitīvu pašapziņu. Kad mēs pieņemam sevi, esam autentiski, uzņemamies atbildību un pilnvarojam sevi, mēs veidojam stabilu pamatu veselīgai pašapziņai.
Pastāv deviņi pašcieņas veidi, katram no tiem ir savas īpašības un izpausmes. Daži no šiem veidiem ir: augsta pašcieņa, zema pašcieņa, pārspīlēta pašcieņa, ievainojama pašcieņa un citi. Katrs pašcieņas veids ietekmē to, kā mēs attiecamies pret sevi un citiem.
Ir svarīgi apzināties savu pašcieņu un censties stiprināt iepriekš minētos būtiskos pamatus. Attīstot dziļu sevis pieņemšanu, esot autentiskiem, uzņemoties atbildību un pilnvarojot sevi, mēs veidojam stabilu pamatu veselīgai un ilgstošai pašcieņai.
Četri pašapziņas pamatpīlāri: atklājiet, kā tos stiprināt un justies pārliecināti.
Paštēls ir mūsu priekšstats par sevi, kas tieši ietekmē mūsu pašcieņu un pārliecību par sevi. Paštēluma veidošanu atbalsta četri būtiski pīlāri: sevis izzināšana, sevis pieņemšana, pašvērtības apzināšanās un sevis aprūpe. Šo pīlāru stiprināšana ir būtiska, lai justos pārliecināti un apmierināti ar sevi.
Pirmais pīlārs, sevis zināšanas, ietver spēju atpazīt savas īpašības, spējas, ierobežojumus un vērtības. Jo labāk mēs pazīstam sevi, jo vieglāk ir tikt galā ar savām emocijām un izaicinājumiem. Lai stiprinātu pašapziņu, ir svarīgi veltīt laiku, lai pārdomātu, kas mēs esam un ko mēs vēlamies dzīvē.
Otrais pīlārs, sevis pieņemšana, sastāv no savu nepilnību pieņemšanas un mācīšanās mīlēt sevi bez nosacījumiem. Mums visiem ir trūkumi, un kļūdu pieļaušana ir daļa no mācību procesa. Pašžēlības praktizēšana un pateicības attīstīšana ir efektīvi veidi, kā stiprināt sevis pieņemšanu.
Trešais pīlārs, pašcieņa, attiecas uz spēju atpazīt savu vērtību un svarīgumu. Ir svarīgi ticēt sev un savām spējām sasniegt savus mērķus. Savu sasniegumu svinēšana, lai cik mazi tie būtu, palīdz stiprināt pašvērtību.
Ceturtais pīlārs, pašaprūpe, ietver rūpēšanos par sevi visos aspektos: fiziskajā, emocionālajā, garīgajā un garīgajā. Labklājības un veselības prioritāšu noteikšana, izmantojot fiziskās aktivitātes, meditāciju, veselīgu uzturu un brīvā laika pavadīšanu, ir būtiska, lai stiprinātu pašaprūpi.
Šo četru būtisko pašapziņas pīlāru stiprināšana ievērojami veicina veselīgas pašapziņas un lielākas pašapziņas attīstību. Tas ir nepārtraukts pašizziņas un pašattīstības process, kam nepieciešama centība un prakse, taču ieguvumi ir nenovērtējami pilnvērtīgai un laimīgai dzīvei.
9 pašcieņas veidi un to raksturojums
Os pašcieņas veidi var iedalīt vairākos līmeņos saskaņā ar pazīstamākajiem un visplašāk izmantotajiem modeļiem: Hornšteina un Rosa. Pašcieņa ir cilvēka sevis novērtēšana un cieņa; ir ārkārtīgi svarīgi, lai dzīvotu labu dzīves kvalitāti un sasniegtu personiskos un profesionālos panākumus.
Pašcieņa ir iedzimta katram indivīdam jau no dzimšanas brīža un mainās mūsu dzīves laikā, attīstoties. Mums ne vienmēr ir vienāda pašcieņa, jo tā mainās mūsu attiecību dēļ ar apkārtējo pasauli un sabiedrību, kurā dzīvojam.
No otras puses, cilvēka pašcieņa ir nepārtraukti "jābaro" no ārpuses, lai tā pareizi attīstītos jau no bērnības.
Pirmās piecas pašcieņas mācības, ko mēs piedāvājam, pieder Hornsteina klasifikācijai, bet pēdējās trīs — Rosa klasifikācijai.
Pašcieņas veidi saskaņā ar Hornšteinu
1. Augsta un stabila pašapziņa
Šis tips var atbilst spēcīgai vai augstai pašapziņai, jo cilvēkus ar šāda veida pašapziņu neietekmē tas, kas notiek negatīvi apkārt.
Turklāt viņš spēj mierīgi aizstāvēt savu viedokli, un tie laika gaitā veiksmīgi attīstās, nesadaloties.
2. Augsta un nestabila pašapziņa
Šiem cilvēkiem raksturīga arī augsta pašapziņa, bet ne tās saglabāšana laika gaitā.
Viņiem parasti trūkst instrumentu, lai tiktu galā ar stresa pilnām vidēm, kas viņus mēdz destabilizēt, tāpēc viņi nepieņem neveiksmes vai nostājas, kas ir pretēja viņu pašu nostājai.
3. Stabila un zema pašapziņa
Šiem cilvēkiem raksturīga pastāvīga nenovērtēšana, proti, domāšana, ka viņi nevar paveikt to, ko ir iecerējuši.
No otras puses, viņi ir ļoti vilcinīgi un baidās kļūdīties, tāpēc vienmēr meklēs atbalstu no citiem. Viņi pat necīnās par savu viedokli, jo bieži tiek negatīvi vērtēti.
4. Nestabils un zems pašvērtējums
Varētu teikt, ka cilvēki ar šādu pašapziņu ir tie, kas visu laiku izvēlas palikt nepamanīti un domā, ka neko nevar sasniegt.
No otras puses, viņi parasti ir ļoti jūtīgi un ietekmīgi un nevēlas nevienam konfrontēties, pat ja zina, ka otrai personai nav taisnība.
Paaugstināta pašapziņa par 5
Cilvēkiem ar šāda veida pašapziņu ir raksturīgas spēcīgas personības un pārliecība, ka viņi ir labāki par apkārtējiem, tāpēc viņi nekad tos neklausa un nepievērš tiem uzmanību.
Viņiem ir arī tendence vainot citus stresa situācijās un viņiem ir ļoti liels ego. Viņi nespēj labot savas kļūdas vai kritizēt sevi. Viņiem ir raksturīga liela materiālisma un virspusējības sajūta.
Pašcieņas veidi saskaņā ar Rosu
Pēc Rosa teiktā, cilvēkam var būt sabrukšanas sajūta pašapziņā, viņš var būt gan ievainojams, gan stiprs.
1. Sabrukums vai zema pašapziņa
Cilvēki, kuriem tā ir, bieži vien nenovērtē sevi, kas noved pie tā, ka viņi nejūtas labi par savu dzīvi.
Tas padara viņus pārāk jutīgus pret to, ko citi varētu par viņiem teikt, tāpēc, ja tas ir negatīvs, tas viņiem nodarīs pāri, bet, ja tas ir pozitīvs, tas paaugstinās viņu pašapziņu.
Viņi var arī just sevis žēlošanu un pat kaunu. Ja pusaudzis skolā izrāda šāda veida pašapziņu, klasesbiedri viņu var iebiedēt vai iebiedēt, un pat izslēgt no skolas.
2. Neaizsargāta vai regulāra pašapziņa
Šāda veida cilvēkam ir laba pašapziņa, taču viņa pašapziņa ir trausla, saskaroties ar negatīvām situācijām, piemēram: tuvinieka zaudējumu, nesaņemot to, ko viņš vēlas vai plāno...
Tas novedīs pie aizsardzības mehānismu izveides, lai izvairītos no šādām situācijām vai nepieciešamības pieņemt lēmumus, baidoties kļūdīties un rīkoties nepareizi.
3. Spēcīga vai augsta pašapziņa
Tas sastāv no pietiekami spēcīga pašapziņas un pašapziņas, lai jebkura pieļauta kļūda nevarētu ietekmēt pašcieņu.
Cilvēki ar šādu pašapziņu nebaidās kļūdīties un mēdz izstarot optimismu, pazemību un prieku.
Kā jūs izskaidrojat viena veida pašapziņas esamību, bet cita nē?
Pašcieņa veidojas, mums augot, pateicoties mūsu attiecībām ar sevi, vidi un apkārtējiem cilvēkiem.
Jūsu pašapziņas veidu ietekmē vairāki faktori:
Ģimene un draugi
Mūsu vecāki ir atbildīgi par mūsu pašapziņas veidošanu no dzimšanas brīža. Ja viņi to nepatur prātā, tas var negatīvi ietekmēt mūs ar apzīmējumiem vai komentāriem, ko viņi mums piešķir, runājot ar mums: "Tu esi stulbs" vai "Tu esi nerātns bērns" ir daži izplatīti piemēri.
Bērnam augot, viņa pašapziņa tiek stiprināta vai vājināta, balstoties uz šīm etiķetēm, kuras, tāpat kā vecāki, piešķir skolotājiem un draugiem.
Mērķu un uzdevumu darbības joma
Lai baudītu labu pašapziņu, mūsu dzīvē ir jābūt kaut kam ļoti svarīgam – mērķiem un uzdevumiem.
Dažu no tiem iegūšana dos mums nepieciešamo pārliecību un arī palielinās pozitīvo uztveri, kāds cilvēkiem ir par mums, kas savukārt pozitīvi ietekmēs mūs pašus.
Saņemtā uzmanība
Apkārtējo cilvēku pieņemšana un cieņa arī palīdz mums attīstīt sava veida pašapziņu, šajā gadījumā augstu.
No otras puses, interese par cilvēkiem, kas jums rūp, ir vēl viens elements, kas jāņem vērā, lai veicinātu pašapziņu.
Kāda ir atšķirība starp pašapziņu un pašcieņu?
Pašapziņa attiecas uz mērķiem vai uzdevumiem, ko cilvēks izvirza, un viņa spēju tos sasniegt, savukārt pašcieņa tiek saprasta kā vispārējs novērtējums, ko cilvēks veic par sevi.
Piemērs varētu būt: esmu izcils gleznotājs un zinu, ka man būs daudz izstāžu visā pasaulē (pašapziņa), bet man nepatīk mans ķermenis vai tas, kā es runāju, un pat tas, kā man jālieto otu utt.
Kā mēs varam uzlabot savu pašapziņu?
Ja jums ir zema vai vidēja pašapziņa un vēlaties to uzlabot, šeit ir daži padomi, ko varat sākt pielietot savā dzīvē.
Te amo
Mīlēt sevi ir viens no labākajiem līdzekļiem pašapziņas paaugstināšanai. Ja mēs koncentrēsimies tikai uz saviem trūkumiem un to, ko nedarām pareizi, mēs dzīvosim vīlušies un neapmierināti ar sevi.
Tāpēc mums jāpievērš lielāka uzmanība tiem, kas mūs padara īpašus un unikālus, un kas mums arī dod fenomenālas lietas, ko darīt.
Neesi perfekcionists
Perfekcija kā tāda neeksistē, vienmēr būs kaut kas tāds, ko mēs neprotam izdarīt īpaši labi. Pārmērīga kritiska attieksme mums nenāks par labu un kaitēs mūsu pašcieņai un mīlestībai pret sevi.
Pieņemiet neveiksmes konstruktīvi
Ikviens pieļauj kļūdas, un mums ir jāatļauj sev kļūdīties, jo, ja mēs nekļūdāmies, mēs nekad nevaram pareizi mācīties. Kļūdas jāuztver kā mācību avots, nevis kā personīgi uzbrukumi.
Izvirziet reālus mērķus
Mums jāspēj izvirzīt sasniedzamus mērķus, kurus varam sasniegt gan īstermiņā, gan ilgtermiņā. Pretējā gadījumā tas radīs tikai diskomfortu un atkal nebūsim apmierināti ar sevi.
Esiet lepni
Mums vajadzētu lepoties ar to, kas mēs esam un ko esam sasnieguši savā dzīvē, jo tas ir tikai un vienīgi mūsu pūļu un centības rezultāts.
Ja vēlaties turpināt pētīt šo tēmu, nepalaidiet garām šo rakstu: 14 pasaules eksperti apspriež, kā uzlabot pašapziņu.
Atsauces
- Brandens, Nataniēls (1990) Kā uzlabot savu pašapziņu (oriģināls, 1987). Iberian Editions Paidós.
- Ellis, Albert (2005) Pašcieņas mīts: Kā racionāla emocionāla uzvedības terapija var mainīt jūsu dzīvi uz visiem laikiem. Prometheus Books.
- Hornstein, L.H. (2011). Pašcieņa un identitāte: narcisms un sociālās vērtības (Nr. 159.964 2, XNUMX). Ekonomikas kultūras fonds.
- López Isasmendi M. (S / F). Trīs pašcieņas stāvokļi.
- Ross, Martin. Pašcieņas karte. 2013. Dunken.