Emocionālā nedrošība ir problēma, kas skar daudzus cilvēkus un kurai var būt dažādi cēloņi, piemēram, pagātnes traumas, zema pašapziņa, pašapziņas trūkums un citi faktori. Šai nedrošībai var būt negatīvas sekas dažādās dzīves jomās, piemēram, starppersonu attiecībās, darbā un garīgajā veselībā. Tomēr emocionālo nedrošību ir iespējams pārvarēt, izmantojot pašapziņas procesu, terapiju, sevis pieņemšanas vingrinājumus un emocionālo prasmju attīstīšanu. Ir svarīgi meklēt profesionālu palīdzību un atbalstu no tuviniekiem, lai stātos pretī šai problēmai un to pārvarētu, tiecoties pēc līdzsvarotākas un laimīgākas dzīves.
Kādi ir faktori, kas izraisa cilvēku emocionālo nedrošību?
Emocionālā nedrošība ir izplatīta problēma, kas skar daudzus cilvēkus visā pasaulē. To var izraisīt dažādi faktori, sākot no pagātnes pieredzes līdz pašapziņas problēmām. Šo faktoru izpratne ir ļoti svarīga, lai tiktu galā ar emocionālo nedrošību un atrastu veidus, kā to pārvarēt.
Viens no galvenajiem emocionālās nedrošības cēloņiem ir pašapziņas trūkumsCilvēkiem, kuriem trūkst pašapziņas, ir tendence apšaubīt savas spējas un prasmes, kas var radīt nedrošības sajūtu. Turklāt pagātnes traumatiska pieredze, piemēram, emocionāla vardarbība vai nevērība, var arī veicināt cilvēka emocionālo nedrošību.
A pastāvīga salīdzināšana ar citiem var izraisīt arī nedrošības sajūtu. Kad cilvēki salīdzina sevi ar citiem un jūt, ka neatbilst viņu standartiem, tas var negatīvi ietekmēt viņu pašapziņu un palielināt emocionālo nedrošību. Līdzīgi, pastāvīga kritika No ģimenes, draugiem vai kolēģiem var mazināt cilvēka pašapziņu un palielināt nedrošības sajūtu.
Emocionālās nedrošības sekas var būt postošas. Cilvēkiem, kas cieš no šī stāvokļa, var būt grūtības veidot veselīgas attiecības, sasniegt savus mērķus un tikt galā ar ikdienas stresu. Emocionālā nedrošība var izraisīt arī garīgās veselības problēmas, piemēram, trauksme e depresija.
Par laimi, ir veidi, kā pārvarēt emocionālo nedrošību. Piemēram, kognitīvi biheiviorālā terapija var palīdzēt cilvēkiem identificēt un modificēt negatīvus domāšanas modeļus, kas veicina viņu nedrošību. Turklāt tādas prakses kā meditācija un fiziskie vingrinājumi var palīdzēt mazināt stresa līmeni un veicināt pašapziņu.
Īsāk sakot, emocionālo nedrošību var izraisīt dažādi faktori, sākot no pašapziņas trūkuma līdz traumatiskajai pagātnes pieredzei. Ir svarīgi atpazīt šos faktorus un meklēt palīdzību, lai pārvarētu emocionālo nedrošību un dzīvotu veselīgāku, laimīgāku dzīvi.
Drošības trūkuma ietekme: izprast šīs problēmas sekas sabiedrībai.
Emocionālajai nedrošībai var būt vairākas negatīvas ietekmes uz cilvēka dzīvi, ietekmējot ne tikai viņa individuālo labklājību, bet arī sabiedrību kopumā. Emocionālās drošības trūkums var izraisīt vairākas problēmas, piemēram trauksme, depresija e zema pašapziņa.
Kad cilvēks nejūtas emocionāli drošs, viņam mēdz būt grūtības tikt galā ar stresa situācijām, kas var kaitēt viņa garīgajai un fiziskajai veselībai. Turklāt emocionālā nedrošība var ietekmēt starppersonu attiecības, izraisot konfliktus un domstarpības.
Sabiedrībā emocionālās drošības trūkums var veicināt vardarbības pieaugumu, iebiedēšana un neiecietība. Emocionāli nedroši cilvēki mēdz meklēt veidus, kā kompensēt šo drošības trūkumu, bieži vien ķeroties pie uzvedības, kas ir kaitīga gan viņiem pašiem, gan citiem.
Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai cilvēki meklētu veidus, kā pārvarēt emocionālo nedrošību, vai nu ar terapijas, sevis izzināšanas aktivitāšu vai draugu un ģimenes atbalsta palīdzību. Emocionālās nedrošības pārvarēšana sniedz ne tikai individuālu labumu, bet arī veicina veselīgākas un harmoniskākas sabiedrības veidošanu.
Stratēģijas nedrošības apkarošanai: praktiski padomi pašapziņas un drošības palielināšanai.
Emocionālā nedrošība daudziem cilvēkiem var būt būtisks šķērslis, kas neļauj viņiem pilnībā sasniegt savu potenciālu un baudīt piepildītu un laimīgu dzīvi. Par laimi, ir efektīvas stratēģijas, kas var palīdzēt cīnīties ar nedrošību un palielināt pašapziņu un drošību.
1. Nosakiet savus ierobežojošos uzskatus:
Viens no pirmajiem soļiem emocionālās nedrošības pārvarēšanā ir savu ierobežojošo uzskatu apzināšana un apstrīdēšana. Bieži vien mūsu negatīvās un paškritiskās domas balstās uz maldīgiem priekšstatiem par sevi un apkārtējo pasauli. Jautājums Šo uzskatu apzināšanās un aizstāšana ar pozitīvākām un konstruktīvākām domām var palīdzēt palielināt pašapziņu un drošību.
2. Praktizējiet līdzjūtību pret sevi:
Tā vietā, lai pastāvīgi kritizētu un tiesātu sevi, praktizējiet līdzjūtību pret sevi. Palutiniet sevi Izturieties pret sevi laipni un līdzjūtīgi, kā pret dārgu draugu. Atzīstiet savas nepilnības un trūkumus, netiesājot sevi bargi. Pašžēlība var palīdzēt mazināt nedrošību un palielināt pašapziņu.
3. Izaicini sevi:
Lai pārvarētu nedrošību, ir svarīgi izaicināt sevi un iziet no savas komforta zonas. Izveidot Izvirziet sev reālistiskus un izaicinošus mērķus un strādājiet pie to sasniegšanas. Pārvarot šķēršļus un sasniedzot savus mērķus, jūs veidosiet lielāku pašapziņu un pārliecību par savām spējām.
4. Parūpējies par sevi:
Lai vairotu pašapziņu un drošību, ir svarīgi rūpēties par sevi visos līmeņos – fiziskajā, emocionālajā un garīgajā. Prakse Regulāri vingrojiet, ēdiet veselīgi, pietiekami guliet un rūpējieties par savu emocionālo veselību. Rūpējoties par sevi, jūs stiprināsiet savu pašapziņu un drošības sajūtu.
Emocionālo nedrošību var pārvarēt ar pūlēm un apņēmību. Apzinot savus ierobežojošos uzskatus, praktizējot līdzjūtību pret sevi, izaicinot sevi un rūpējoties par sevi, jūs būsiet uz pareizā ceļa, lai palielinātu savu pašapziņu un emocionālo drošību.
Nedrošības ietekme uz cilvēku dzīvi: dziļš un pārdomājošs skatījums.
Emocionālajai nedrošībai var būt dažāda ietekme uz cilvēku dzīvi, ietekmējot viņu pašapziņu, attiecības, karjeru un garīgo veselību. Nedrošības sajūta var izraisīt trauksmi, bailes, frustrāciju un pat depresiju.
Viens no galvenajiem emocionālās nedrošības cēloņiem ir pašapziņas trūkums, kas var attīstīties visas dzīves laikā dažādu faktoru ietekmē, piemēram, pagātnes traumas, pastāvīga kritika, salīdzināšana ar citiem un neatlaidīga tiekšanās pēc pilnības.
Nedrošības sekas var būt postošas, liekot cilvēkiem izolēties, izvairīties no izaicinājumiem, rasties grūtībām veidot attiecības ar citiem un pat attīstīties nopietnākiem psiholoģiskiem traucējumiem. Turklāt nedrošība var liegt cilvēkiem pilnībā realizēt savu potenciālu un izmantot iespējas, kas rodas viņu dzīvē.
Lai pārvarētu emocionālo nedrošību, ir svarīgi meklēt profesionālu palīdzību, piemēram, terapiju, lai risinātu dziļākās problēmas, kas slēpjas šo jūtu pamatā. Turklāt ir svarīgi praktizēt pašapziņu, sevis pieņemšanu un pašapziņu, veicot aktivitātes, kas veicina emocionālo labsajūtu un garīgo spēku.
Īsāk sakot, emocionālā nedrošība var būtiski ietekmēt cilvēku dzīvi, kaitējot ne tikai viņu garīgajai veselībai, bet arī vispārējai labsajūtai un dzīves kvalitātei. Tāpēc ir svarīgi atrast veidus, kā pārvarēt šo sajūtu un attīstīt veselīgākas attiecības ar sevi un apkārtējo pasauli.
Emocionālā nedrošība: cēloņi, sekas, kā to pārvarēt
A emocionāla nedrošība Tā ir zemas pašapziņas un pašcieņas sajūta. Nedrošība var rasties no agrīnās bērnības pieredzes un pastiprināties, cilvēkam augot.
Lai gan zināms nedrošības līmenis ir normāls, cilvēkiem ar augstu nedrošības līmeni var būt grūtības sazināties ar citiem, darbā un dzīvē kopumā.
Cēloņi
Kad esam bērni, mēs nezinām, ko varam un ko nevaram darīt. Mēs tuvojamies pasaulei ar dedzību to izpētīt, nevis ar bailīgu attieksmi pret dzīvi.
Pakāpeniski pieaugušie stiprina vai ierobežo mūsu pārliecību un drošību par savām spējām, un mums var rasties mazvērtības sajūta.
Tāpēc tiek uzskatīts, ka sabiedrībai ir svarīga loma mūsu pašapziņas trūkumā.
Pieaugot, mēs asimilējam domu, ka mums ir pienākums attaisnot apkārtējo cilvēku cerības: mācīties karjeru, kādu sagaida vecāki, būt veiksmīgiem, iegūt daudz draugu utt.
Bieži vien mēs tiecamies pēc pilnības, cenšoties iegūt vislabākās atzīmes, būt labākajiem savā darbā utt. Vēlāk, kad saprotam, ka neesam perfekti, mēs izjūtam pašpārliecinātības trūkumu.
Nedrošības sekas
Tā ir ļoti nepatīkama sajūta, kas var negatīvi ietekmēt daudzas mūsu dzīves jomas. Pašpārliecinātības trūkums liek mums justies spējīgiem kaut ko paveikt, tāpēc mēs izvairāmies no mēģinājumiem – lai piepildītu savas negatīvās cerības.
Piemēram, ja jūtat, ka nevarat regulāri nodarboties ar kādu sporta veidu, jūs nepieliksiet tik daudz pūļu, lai iegūtu šo ieradumu, cik atvainosities par to, ka nevarat to darīt.
Gluži pretēji, cilvēks ar pietiekamu pašapziņu būs vairāk gatavs mācīties, uzlabot jomas, kurās viņš nav īpaši prasmīgs, izvirzīt mērķus un tiekties tos sasniegt, būdams pārliecināts, ka neveiksmes gadījumā vienmēr var sākt no jauna.
Šī drošība un pārliecība padara cilvēkus prasmīgākus darbā, akadēmiskajā vidē un starppersonu attiecībās.
Kā redzat, ir daudz priekšrocību, ja uzdrošināties palielināt savu pašapziņu.
Kā pārvarēt emocionālo nedrošību
1. Šis process iztēlojas procesu, nevis atsevišķu mērķi
Acīmredzot, lai palielinātu savu pašapziņu, jums ir jāizvirza konkrēti mērķi un jāvelta pietiekami daudz laika savas pārliecības palielināšanas procesa īstenošanai.
Ir ļoti svarīgi iemācīties būt pacietīgiem un novērtēt sasniegumus, ko sasniedzat, nevis lamāt sevi par visu, ko vēl neesat sasniedzis. Runājot par konkrētiem mērķiem, ko vēlaties sasniegt, jūsu ziņā ir tos izvirzīt un censties tos sasniegt dienu no dienas.
Padomājiet par visu, ko vēlaties uzlabot. Katram ir savas problēmas, tāpēc ir pieejams plašs iespēju klāsts:
- Esiet pārliecinātāki savā neverbālajā valodā.Piemēram, jūs varētu ieteikt paskatīties kāda cilvēka sejā, kad viņš ar jums runā.
- Atbrīvojieties no kautrības, uzstājoties publiski.Neatkarīgi no tā, vai tā ir salidojumi ar draugiem vai darba izstādes, lielāka pašapziņa būs ļoti noderīga abās situācijās.
- Zini, kā pateikt nē.Lai noraidītu priekšlikumu, dzeramnaudu vai lūgtu pakalpojumu, ir nepieciešama arī liela pārliecība un personīgā drošība.
Šie ir tikai daži piemēri izaicinājumiem, ko varat sev izvirzīt, lai palīdzētu jums tikt galā ar visu, kas liek jums justies slikti un nedroši par sevi.
Ja izvirzīsiet īstermiņa mērķus, jums būs daudz reālistiskākas cerības, un vienlaikus jūs varēsiet pakāpeniski redzēt rezultātus, nevis krist neapmierinātībā par to, ka nesasniedzat savus nesasniedzamos mērķus.
2. Padomājiet par saviem talantiem un īpašībām
Protams, viens no iemesliem, kāpēc jūtat, ka jūsu pašapziņa ir zema, ir tā, ka jūs mēdzat izcelt savus trūkumus, lai tie aizēnotu jūsu tikumus. Veltot brīdi, lai analizētu visus jūsu tikumus un prasmes, jūs varēsiet iegūt objektīvāku priekšstatu par sevi.
Šo vingrinājumu var veikt ar papīru un zīmuli, jo, ja tos pierakstīsiet, varēsiet atsaukties uz jomām, kurās esat kompetents, kad vien tas būs nepieciešams.
Lai panāktu vēlamo efektu, jāizvairās no sevis salīdzināšanas ar citiem. Piemēram, tā vietā, lai teiktu: "Es runāju angliski labāk nekā mans kolēģis", jāraksta: "Es labi pārvaldu angļu valodu."
Ja šis vingrinājums ir grūts un neatrodat aktivitāšu piemērus, kurās esat kompetents, varat pajautāt apkārtējiem cilvēkiem; jūs noteikti gaida daudz patīkamu pārsteigumu.
Pēc nepieciešamā laika pavadīšanas jūs novērtēsiet visas pozitīvās īpašības un tikumus, kas jums piemīt, kas palīdzēs palielināt jūsu pašapziņu.
Turklāt, vizualizējot savus iepriekšējos panākumus un apzinoties visu, ko esat sasniedzis, jūs iegūsiet lielāku pārliecību par nākotni.
3. Mainiet savu iekšējo valodu, atmetot malā paškritiku
Dažreiz, to neapzinoties, mēs sūtām negatīvas iekšējas ziņas par sevi. Protams, dažos gadījumos mēs pat verbalizējam šīs ziņas citiem cilvēkiem, piemēram, sakot: "Cik neveikls es esmu", "Es nekad nedaru lietas pareizi".
Pirmais solis, lai mainītu šo komunikāciju ar sevi, ir iemācīties atpazīt šos negatīvos vēstījumus un pārvērst tos pozitīvos.
Runa nav par realitātes noliegšanu, bet gan par objektīvāku – konstruktīvu – kritiku, ko izsakam par sevi. Piemērs varētu būt šāds:
Tā vietā, lai teiktu: “Esmu ļoti bezatbildīgs un neorganizēts,” jūs varētu teikt: “Es vēlētos būt organizētāks un atbildīgāks. Man ir jāstrādā pie šī savas personības aspekta maiņas.”
Pirmajā gadījumā var redzēt, kā tā ir negatīva paškritika par sevi, kas vienkārši apraksta sevi bez jebkāda nodoma vai mērķa mainīt. Savukārt otrajā gadījumā atklājas valoda, kas veicina pārmaiņas jomā, ar kuru persona ir neapmierināta.
Mainot šo valodu, pamazām, jūs mainīsiet savas katastrofālās domas par sevi, jūs varēsiet pamazām sasniegt savus mērķus, un tas novedīs pie jūsu pašapziņas līmeņa paaugstināšanas.
4. Pievērsiet uzmanību savai neverbālajai valodai
Neverbālā valoda plaši atklāj daudzus mūsu personības aspektus. Noteikti vairāk nekā vienu reizi esat pamanījuši emocionālas nedrošības līmeni citos cilvēkos, pateicoties viņu neverbālajai valodai.
Pazīmes, kas liecina par cilvēkiem ar zemu pašapziņu un drošības sajūtu, parasti ir šādas:
- Viņi netur acis vaļā, runājot ar kādu citu.
- Viņi skatās uz leju.
- Viņi parasti neuzņemas iniciatīvu, uzsākot sarunu.
- Dažreiz viņi runā ātri, jo vēlas ātri pabeigt savu runu, baidoties izklausīties nepiedienīgi.
- Parasti viņiem ir saliekts ķermeņa stāvoklis.
- Viņi runā klusā tonī un vilcinoties.
Lai jūs varētu paust lielāku pārliecību un pašapziņu, jums ir jāmaina šie neverbālās valodas aspekti. Sāciet ar to, ka atklājat, kādas ir neverbālās valodas pazīmes, kad jūs paužat zemas pašapziņas tēlu, lai pakāpeniski to mainītu.
Nemēģiniet mainīt visus šos aspektus uzreiz, jo jūs vairāk uztrauks laba tēla radīšana, nevis sarunas vai tikšanās ar draugiem baudīšana.
Runājot par verbālo valodu, apsveriet iespēju runāt mierīgi un spontāni, lai klausītājam nodotu pārliecību.
5. Izmantojiet savu humora izjūtu
Bieži sastopams aspekts cilvēkiem, kuri ir nedroši par sevi, ir tas, ka kritika viņus ietekmē vairāk nekā citus cilvēkus.
Ja jums ir šī problēma, jūs, iespējams, nosarkstat, kad izliekaties par sevi muļķi vai pasakāt kaut ko nepiedienīgu – vai pat izvairāties no grupas, baidoties no neērtas situācijas.
Lai cīnītos ar šo kaunu, jāizmanto humora izjūta. Ja pieļaujat kļūdu vai pasakāt kaut ko nepiedienīgu, varat pasmieties par sevi, lai citi varētu smieties par jums, nevis par jums pašiem.
Tas samazina jūsu uzvedības iespējamās sekas, tāpēc jūs nekļūstat bailīgs un pārmērīgi un neracionāli uztverat apkārtējo kritiku.
6. Neatvainojieties nepārtraukti
Šis ir vēl viens aspekts, kas jums jāpielāgo gan verbālajā, gan neverbālajā valodā. Ja esat nedrošs cilvēks, jūs varat pārmērīgi atvainoties, tāpēc vārdi "atvainojiet", "atvainojiet" vai "atvainojiet" bieži ir jūsu vārdu krājumā.
Lūgšana piedošanai vai atvainošanās par visu liek citiem redzēt jūs kā ļoti nedrošu un vāju cilvēku. Turklāt tam ir arī negatīvas sekas jums pašiem, jo jūs uzskatāt sevi par vainīgu vai atbildīgu par to, kas notiek jums apkārt.
Veicot dažas vienkāršas izmaiņas savā vārdu krājumā, jūs liksiet citiem justies pārliecinātākiem un izvairīsieties no sliktas pašsajūtas par savu uzvedību.
Lai to labāk redzētu, vari izvairīties no frāzes “Atvainojiet, ka kavēju” un mainīt to uz “Paldies, ka gaidījāt”.
Tādā veidā jūs parādāt pateicību otrai personai, bet neuztraucoties pārāk daudz par to, ko viņi varētu teikt par jums vai par ko viņi varētu jūs kritizēt.
Šajā piemērā varat arī izmantot iepriekš aprakstīto humora izjūtu, rotaļīgi paskaidrojot, kāpēc nebijāt punktuāls.
7. Neesiet pārāk pazemīgs
Lai vairotu savu pašapziņu, tev jāiemācās pieņemt komplimentus, ko saņem no citiem. Atlaid kaunu par to, ka citi tev ir teikuši, cik lieliska ir tava jaunā frizūra, vai glaimojuši tev par labi paveiktu darbu.
Tev nav jābūt augstprātīgam vai pretenciozam, vienkārši pateicies citiem par visām pozitīvajām lietām, ko viņi saka par tevi, novērtē viņus un novērtē šīs pozitīvās īpašības sevī.
Cilvēki ar lielu pašapziņu un pārliecību spēj arī glaimot citiem – patiesībā viņi to bieži arī dara. Centieties apgūt šo glaimošanas ieradumu, un jūs baudīsiet pozitīvās sekas – pieņemšanu, pateicību utt. –.
8. Rūpējieties par savu fizisko izskatu
Lai gan izskats nav vissvarīgākais, ir skaidrs, ka no tā daļēji ir atkarīga jūsu drošība un pārliecība. Katram gadījumam piemērota apģērba valkāšana, neesot pārāk ekstravagantai, palīdzēs jums justies pārliecinātākam un mazāk uztraukties par to, ko cilvēki teiks.
No otras puses, tev vajadzētu pievērst uzmanību arī savai figūrai – nekļūstot apsēstai –, lai cilvēks, kuru redzi spogulī, katru dienu liktu tev justies labi.
Lai būtu apmierinātāka ar savu izskatu, vari veltīt nedaudz vairāk laika personīgajai aprūpei – mitrinošu krēmu uzklāšanai, sev piemērotas frizūras veidošanai utt.
Tavs mērķis ir kļūt par labāko sevis versiju, nesalīdzinot sevi ar citiem, nenosodot un nevainojot sevi par savu pašreizējo izskatu.
Atcerieties, ka jūsu pašapziņai nevajadzētu būt atkarīgai tikai no jūsu fiziskā izskata, jo tā būtu viltus drošības sajūta, kas tikai īslaicīgi liktu jums justies labi.
Ja ievērosiet šos padomus, jūs veidosiet pašapziņu, kas palīdzēs uzlabot jūsu personīgo labsajūtu.
"Putns, kas sēž kokā, nekad nebaidās, ka zars nolūzīs, jo tā paļaušanās nav uz zaru, bet gan uz saviem spārniem."
Un ko tu dari, lai kļūtu pārliecinātāks cilvēks?
Atsauces
- Brandens, N. (1989). Kā uzlabot savu pašapziņu Lasītāju loks
- Brandens, N. (1995). Seši pašcieņas pīlāri Paidós
- González-Pienda, JA, Pérez, JCN, Pumariega, SG un García, MSG (1997). Sevis jēdziens, pašcieņa un mācīšanās skolā. Psicotēma , 9 (2), 271-289.
- López, MPS, García, MEA un Dresch, V. (2006). Trauksme, pašcieņa un uztvertā apmierinātība kā veselības prognozētāji: atšķirības starp vīriešiem un sievietēm. Psicotēma , 18 (3), 584-590.