Apgūtā bezpalīdzība ir koncepcija, ko 1960. gs. sešdesmitajos gados izstrādāja psihologs Martins Seligmans, pamatojoties uz viņa pētījumiem ar suņiem. Viņš novēroja, ka dzīvnieki, kas pakļauti nekontrolējamam stresam un nespēj aizbēgt, sāka izrādīt pasīvu uzvedību, saskaroties ar jaunām izaicinošām situācijām, pat ja bija pieejama iespēja aizbēgt.
Šī teorija vēlāk tika pielietota cilvēkiem, parādot, ka indivīdiem, kuri atkārtoti saskaras ar neveiksmju un bezpalīdzības situācijām, var attīstīties pārliecība, ka viņi nekontrolē savu dzīvi, kas noved pie apgūtas bezpalīdzības. Šī bezspēcības sajūta var izraisīt tādas problēmas kā depresija, trauksme un zema pašapziņa.
Daži apgūtās bezpalīdzības piemēri ir studenti, kuri pēc atkārtotām neveiksmēm pārstāj mēģināt uzlabot savas atzīmes, darbinieki, kuri samierinās ar toksisku darba vidi, jo uzskata, ka viņiem nav alternatīvu, un cilvēki, kuri paliek vardarbīgās attiecībās, jo nejūtas spējīgi no tām izkļūt. Ir svarīgi identificēt šos domāšanas un uzvedības modeļus, lai jūs varētu meklēt palīdzību un izstrādāt stratēģijas apgūtās bezpalīdzības pārvarēšanai.
Kas ir apgūta bezpalīdzība: jēdziens un pamatīpašības uzvedības psiholoģijā.
Apgūtā bezpalīdzība ir uzvedības psiholoģijā izstrādāts jēdziens, kas apraksta bezspēcības un pazemošanās sajūtu nelabvēlīgu situāciju priekšā, pat ja pastāv iespēja mainīt situāciju vai kontrolēt to. Šo parādību sākotnēji pētīja Martins Seligmans 1960. gs. sešdesmitajos gados, pamatojoties uz pētījumiem ar suņiem, kas tika pakļauti nepatīkamiem stimuliem, no kuriem tie nespēja izvairīties.
Iemācītās bezpalīdzības pamatiezīmes ietver pārliecību, ka negatīvi notikumi ir nekontrolējami un neizbēgami, personīgās efektivitātes trūkuma uztveri situācijas mainīšanā un tendenci vispārināt šo bezspēcības sajūtu uz citām dzīves jomām. Šis stāvoklis var izraisīt depresijas, trauksmes un zemas pašapziņas simptomus.
Ir svarīgi uzsvērt, ka apgūtā bezpalīdzība nav raksturīga tikai dzīvniekiem, bet to var novērot arī cilvēkiem dažādās situācijās, piemēram, vardarbības, vardarbības ģimenē, iebiedēšanas un citu veidu nelaimju gadījumā. Piemēram, cilvēks, kurš pastāvīgi cieš no kritikas un pazemojuma darbā, var attīstīt pārliecību, ka viņš nespēj mainīt situāciju, pat ja ir iespējas ziņot par vardarbību vai meklēt veselīgāku vidi.
Īsāk sakot, apgūtā bezpalīdzība ir psiholoģiska parādība, kas atspoguļo bezspēcības un kontroles trūkuma sajūtu nelabvēlīgās situācijās, ietekmējot cilvēku uzvedību un emocijas. Šīs koncepcijas izpratne ir ļoti svarīga, lai identificētu un iejauktos cilvēku ar šo stāvokli gadījumos, palīdzot atveseļošanās procesā un stiprinot pašcieņu un personīgās efektivitātes sajūtu.
Bezpalīdzības nozīme un tās sekas cilvēku dzīvē.
Apgūtā bezpalīdzība ir psiholoģiska parādība, kas rodas, kad indivīds uztver, ka viņam nav nekādas kontroles pār nelabvēlīgu situāciju, pat ja pastāv iespēja to mainīt. Šī bezspēcības sajūta var izraisīt virkni negatīvu seku cilvēku dzīvēs.
Bezpalīdzība var rasties daudzās dzīves jomās, piemēram, darbā, personīgajās attiecībās un pat garīgajā veselībā. Kad cilvēks jūtas bezpalīdzīgs, viņam var attīstīties bezcerības sajūta, zema pašapziņa un pat depresija.
Spilgts apgūtās bezpalīdzības piemērs ir tad, kad indivīds savā profesionālajā dzīvē pastāvīgi saskaras ar neveiksmēm, neskatoties uz visu iespējamo. Laika gaitā viņš var internalizēt pārliecību, ka neatkarīgi no tā, cik ļoti viņš cenšas, viņš nekad nespēs gūt panākumus, kas var novest pie bezcerības un motivācijas trūkuma cikla.
Iemācīta bezpalīdzība var būt būtisks šķērslis cilvēku labklājībai un laimei. Tāpēc ir svarīgi meklēt profesionālu palīdzību, lai uzzinātu, kā tikt galā ar šo bezspēcības sajūtu un atrastu veidus, kā atgūt kontroli pār savu dzīvi.
Kā pārvarēt dzīves laikā iegūto bezpalīdzības sajūtu.
Apgūtā bezpalīdzība ir psiholoģisks jēdziens, kas raksturo bezspēcības un bezcerības sajūtu, ko cilvēks iegūst visas dzīves laikā, parasti atkārtotu negatīvu pieredžu rezultātā. Šī bezpalīdzības sajūta var radīt upura mentalitāti, kur cilvēks uzskata, ka viņam nav nekādas kontroles pār savu dzīvi un ka nekas, ko viņš darītu, neko nemainīs.
Lai pārvarētu dzīves laikā iegūtās bezpalīdzības sajūtas, ir svarīgi atzīt, ka šī domāšanas veids ir vienkārši sagrozīta realitātes uztvere un ka to var mainīt. Viens no veidiem, kā to izdarīt, ir kognitīvi biheiviorālā terapija, kas palīdz cilvēkam identificēt un modificēt negatīvus domāšanas modeļus, kas veicina apgūto bezpalīdzību.
Turklāt ir svarīgi attīstīt emocionālo noturību un pašapziņu. To var panākt, praktizējot pašapliecināšanās metodes, piemēram, pozitīvu vizualizāciju un pateicību. Ir svarīgi arī meklēt atbalstu no draugiem, ģimenes vai garīgās veselības speciālista, kas var palīdzēt cilvēkam attīstīt tikt galā ar grūtībām un atrast jaunus veidus, kā tikt galā ar sarežģītām situācijām.
Iemācītās bezpalīdzības piemēri ir cilvēks, kurš uzauga vidē, kurā viņš tika pastāvīgi kritizēts un atturēts, liekot viņam domāt, ka viņš nekad negūs panākumus. Vēl viens piemērs būtu cilvēks, kurš ir piedzīvojis virkni traumatisku pieredžu, kas viņam ir likusi justies tā, it kā viņš nekontrolētu savu dzīvi.
Īsāk sakot, lai pārvarētu dzīves laikā iegūto bezpalīdzības sajūtu, ir nepieciešams smags darbs, centība un pašapziņa. Ar pareizu palīdzību un apņemšanos mainīt negatīvos domāšanas modeļus ir iespējams iemācīties justies spēcīgākam un spējīgākam ar pārliecību stāties pretī dzīves izaicinājumiem.
Iemācītās bezpalīdzības teorijas autorība: atklājiet, kas ir atbildīgs par šo svarīgo ieguldījumu.
Iemācītā bezpalīdzības teorija bija psihologa izstrādāta teorija. Martin Seligman 1960. gados. Seligman veica virkni eksperimentu ar suņiem, kuros dzīvnieki tika pakļauti nepatīkamām situācijām, no kurām tie nevarēja izkļūt. Laika gaitā suņi sāka uzvesties tā, it kā viņi vairs nekontrolētu situāciju, pat tad, kad apstākļi mainījās un viņi varēja izvairīties no negatīvā stimula.
Šis atklājums noveda pie Seligman formulēt apgūtās bezpalīdzības teoriju, kas postulē, ka tad, kad indivīdi atkārtoti izjūt kontroles trūkumu pār notikumiem savā dzīvē, viņiem rodas pārliecība, ka viņi nav spējīgi mainīt savu realitāti. Šī bezpalīdzības sajūta var izraisīt depresijas, trauksmes un zemas pašapziņas simptomus.
Apgūta bezpalīdzība ir psiholoģiska parādība, kas var rasties dažādās dzīves jomās, piemēram, darbā, attiecībās un veselībā. Piemēram, cilvēks, kurš vairākas reizes ir bijis atlaists no darba un nav spējis atrast jaunu darbu, var attīstīt apgūtas bezpalīdzības sajūtu, uzskatot, ka nekad vairs nevarēs veiksmīgi iekļauties darba tirgū.
Tāpēc izpratne par apgūtās bezpalīdzības teoriju un tās sekām ir būtiska, lai palīdzētu indivīdiem atpazīt negatīvus domāšanas modeļus un izstrādāt tikt galā ar šīm problēmām vērstas stratēģijas, lai pārvarētu bezpalīdzības sajūtu un atgūtu kontroli pār savu dzīvi.
Iemācīta bezpalīdzība: vēsture, kas tā ir, un piemēri
O apgūta bezpalīdzība Tas ir gan prāta stāvoklis, gan uzvedības veids, kas rodas, kad cilvēks atkārtoti saskaras ar negatīvu stimulu, no kura viņš nevar izvairīties. Tas bieži ir saistīts ar garīgām slimībām, piemēram, depresiju vai trauksmi.
Pēc tam, kad sāpīga vai nepatīkama pieredze atkārtojas vairākas reizes, cilvēkam rodas pārliecība, ka viņš neko nevar darīt, lai no tās izvairītos, un viņš sāk justies tā, it kā viņam nebūtu nekādas kontroles pār savu dzīvi. Šo attieksmi var vispārināt uz citām situācijām, ievērojami pasliktinot simptomus.
Cilvēki, kas atrodas apgūtas bezpalīdzības stāvoklī, pārstāj mēģināt mainīt savu situāciju. Tas viņus padara nespējīgus mainīt savu uzvedību pat tad, ja apstākļi ir mainījušies un ir parādījusies alternatīva, kas varētu palīdzēt viņiem uzlaboties.
Iemācītās bezpalīdzības teorija sāka attīstīties 60. gs. sešdesmitajos gados un ir ieguvusi ievērojamu nozīmi dažādās psiholoģijas jomās. Šajā rakstā mēs paskaidrosim, kas tā ir, kādi pierādījumi mums ir par to un kādas sekas tā rada.
Stāsts
Iemācītās bezpalīdzības fenomenu nejauši atklāja Martins Seligmans un Stīvens Maiers 1960. gs. sešdesmito gadu beigās. Kopš tā laika par šo tēmu ir veikti daudzi pētījumi, un ar šo prāta stāvokli saistītā teorija ir ievērojami attīstījusies.
Šajā sadaļā mēs apspriedīsim, kā mūsu izpratne par apgūto bezpalīdzību ir uzlabojusies gadu gaitā. Daži no šajā jomā veiktajiem eksperimentiem var šķist nežēlīgi un, iespējams, mūsdienās tos nevarētu veikt. Tomēr tie ir snieguši mums fundamentālu ieskatu cilvēka prātā.
Pirmā pieredze ar suņiem
Pirmo eksperimentu, kas norādīja uz apgūtas bezpalīdzības esamību, 1967. gadā Pensilvānijas Universitātē veica Seligmans un Maiers. Tajā abi pētnieki vēlējās pētīt suņu reakcijas uz dažādiem stimuliem, piemēram, zemas intensitātes elektrošoku.
Pētnieki sadalīja suņus trīs grupās. Pirmajā grupā suņiem netika nodarīts kaitējums. Pārējās divas grupas saņēma lejupielādes, taču ar būtisku atšķirību: pēdējās varēja tos apturēt, nospiežot pogu, savukārt pēdējās neko nevarēja darīt, lai tos novērstu.
Vēlāk suņi no trim grupām tika ievietoti metāla būrī, kas ar zemu žogu tika sadalīts divās daļās. Grīda vienā pusē bija elektrificēta, bet otrā — nē.
Pētnieki ievēroja, ka, lai gan dzīvnieki pirmajās divās grupās pārlēca pāri žogam un šķērsoja to pusi, kas nebija elektrizēta, trešās grupas dzīvnieki pat nemēģināja to darīt. Tā vietā viņi vienkārši stāvēja un pacieta sāpes, nemēģinot mainīt savu situāciju.
Pierādījumi no citiem dzīvniekiem
Pārsteigti par rezultātiem, Seligmans un Maiers mēģināja atkārtot šo eksperimentu ar žurkām. Priekšnoteikums bija tāds pats: trīs dzīvnieku grupas: viena, kas nesaņemtu lejupielādes, viena, kas tās saņemtu, bet varētu apturēt, un vēl viena, kurai tās būtu jācieš, nespējot neko darīt, lai tās novērstu.
Pēc tam, kad žurkas tika pakļautas šiem nepatīkamajiem stimuliem, pētnieki ievēroja, ka bija brīdis, kad trešās grupas dzīvnieki pārstāja mēģināt aizbēgt, pat ja radās tāda iespēja. Šo parādību sauca par apgūto bezpalīdzību.
Eksperimenti ar cilvēkiem
Neskatoties uz ētisko neiespējamību veikt tāda paša veida eksperimentus ar cilvēkiem, turpmākajos gados tika veikti alternatīvi pētījumi, kuru mērķis bija pierādīt apgūtas bezpalīdzības esamību mūsos.
Viens no klasiskākajiem pētījumiem par šo tēmu tika veikts 1974. gadā ar trim dalībnieku grupām. Pirmā grupa tika pakļauta nepatīkamam troksnim, bet varēja to apturēt, četras reizes nospiežot pogu. Otrā grupa arī dzirdēja troksni, bet nevarēja to apturēt; un trešā grupa nedzirdēja neko neparastu.
Eksperimenta otrajā daļā visi subjekti tika nogādāti telpā, kurā atskanēja vēl viens nepatīkams troksnis un kurā atradās kaste ar sviru.
Kad viņš parāva, skaņa apklusa; bet otrās grupas dalībnieki pat nemēģināja, kamēr pārējiem izdevās to ātri apturēt.
Šis un līdzīgi eksperimenti pierādīja apgūtas bezpalīdzības esamību cilvēkiem. Kopš tā laika pētnieki ir mēģinājuši izpētīt šīs parādības cēloņus, kā arī tās sekas.
Kas ir apgūta bezpalīdzība?
Pastāv vairākas teorijas par to, kas tieši ir apgūta neaizsargātība un kāpēc tā rodas. Klasiskākā ir tā, ko ierosinājis Martins Seligmans pēc iepriekšminētajiem pētījumiem, taču ir arī citas, kuru pamatā ir neirobioloģija vai individuālās atšķirības.
Seligmana teorija
Seligmans un viņa kolēģi ierosināja teoriju, ka cilvēki, kas pakļauti nepatīkamām situācijām, kuras viņi nekontrolē, cieš no deficīta trīs jomās: motivācijas, kognitīvajā un emocionālajā.
Motivācijas problēmas ir saistītas ar enerģijas trūkumu, ko indivīdi piedzīvo, cenšoties izvairīties no kaitīgas situācijas, kas liek viņiem nerīkoties.
Kognitīvie simptomi, no otras puses, ir saistīti ar cilvēka pārliecību, ka viņa apstākļi nav kontrolējami; un emocionālie simptomi ietver depresijai līdzīga stāvokļa parādīšanos.
Trīs seku veidi ir savstarpēji saistīti un viens otru pastiprinoši. Faktiski Seligmans ierosināja teoriju, ka apgūta bezpalīdzība ir depresijas un citu saistītu traucējumu pamatā.
Neirobioloģiskā teorija
Jaunākie neiroattēlveidošanas pētījumi liecina, ka noteiktām smadzeņu struktūrām un neirotransmiteriem ir galvenā loma apgūtās bezpalīdzības rašanās procesā. Piemēram, ir zināms, ka serotonīna līmeņa deficīts var izraisīt šo parādību.
Daži no smadzeņu reģioniem, kas visvairāk saistīti ar apgūto bezpalīdzību, ir dorsālie raphe kodoli, amigdalas centrālie un bazolaterālie kodoli, kā arī dažas hipokampa, hipotalāma un prefrontālās garozas zonas.
Ir arī atklāts, ka pastāv tīri fiziski faktori, kas var palīdzēt samazināt apgūtās bezpalīdzības rašanās iespējamību.
Piemēram, regulāra intensīva fiziskā slodze paaugstina serotonīna līmeni un tādējādi var mazināt šī garīgā stāvokļa smagākās sekas.
Papildus fiziskām aktivitātēm, citas uzvedības, kurām ir pierādīta labvēlīga ietekme smadzeņu līmenī uz šo parādību, ir atbilstoša atpūta, meditācija, relaksācija un uzturs.
Individuālo atšķirību teorija
Saskaņā ar pētījumiem par apgūto bezpalīdzību, viens no svarīgākajiem faktoriem, kas paredz tās rašanos, ir noteiktu uzskatu klātbūtne par kontroli pār dažādām situācijām. Šie uzskati ir pazīstami kā "attribucijas", un tie var atšķirties atkarībā no cilvēka.
Uzdevumiem ir trīs īpašības, kas var palielināt vai samazināt apgūtas neaizsargātības iespējamību grūtību priekšā:
– No vienas puses, tie var būt globāli vai specifiski. Cilvēki ar globālu atribucijas stilu uzskata, ka slikto lietu, kas ar viņiem notiek, cēloņi saglabājas dažādās situācijās; savukārt tie, kuriem ir specifisks atribucijas stils, uzskata, ka katram negatīvajam notikumam ir unikāls cēlonis un tas nav jāatkārto.
– Atribūcijas var būt arī stabilas vai nestabilas. Kad tās ir stabilas, indivīds uzskata, ka negatīvās situācijas, ar kurām viņš saskarsies, saglabāsies laika gaitā. Turpretī, kad tās ir nestabilas, cilvēks uzskata, ka tās laika gaitā var mainīties.
– Visbeidzot, tie var būt ārēji vai iekšēji; tas ir, persona var uzskatīt, ka to, kas ar viņu notiek, nosaka situācijas cēloņi, kurus viņš nevar kontrolēt (ārēji), vai faktori, kurus viņš var mainīt ar saviem spēkiem (iekšēji).
Pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar globālu, stabilu un ārēju atribucijas stilu ir daudz lielāka iespēja attīstīt apgūto bezpalīdzību nekā tiem, kuriem ir atšķirīgi uzskati.
Eksemplāri
Tālāk aplūkosim dažus situāciju piemērus, kuros bieži parādās apgūta bezpalīdzība vai līdzīga attieksme.
– Cilvēks, kurš vairākus mēnešus ir meklējis darbu, bet bez panākumiem, var zaudēt jebkādu cerību to atkal atrast. Tāpēc viņš pārtrauks mēģināt un pat neatbildēs uz darba piedāvājumiem.
– Kāds, kuram ir bijusi vairākkārtēja pieredze ar bijušajiem partneriem (piemēram, dramatiskas situācijas vai sarežģītas šķiršanās), var domāt, ka iepazīšanās pasaule nav domāta viņam. Tā rezultātā viņš pēc iespējas vairāk izvairīsies no dziļu emocionālu saišu veidošanas.
– Kāds, kurš vairākas reizes ir mēģinājis zaudēt svaru, bet vienmēr nav izdevies, pārstāj censties uzlabot savu fizisko formu, tā vietā, lai sev pajautātu, ko viņš varētu darīt citādāk vai kā mainīt savu pieeju.
Atsauces
- “Kas ir apgūta bezpalīdzība un kāpēc tā rodas?” Grāmatā: Very Well Mind. Iegūts: 5. gada 2018. decembrī no Very Well Mind: verywellmind.com.
- “Apgūtā bezpalīdzība: Seligmana depresijas teorija”: Pozitīvās psiholoģijas programma. Iegūts: 5. gada 2018. decembrī no Pozitīvās psiholoģijas programmas: positivepsychologyprogram.com.
- “Apgūtā bezpalīdzība”: Britannica. Iegūts: 5. gada 2018. decembrī no Britannica: britannica.com.
- “Apgūtā bezpalīdzība”: PsychCentral. Iegūts: 5. gada 2018. decembrī no PsychCentral: psychcentral.com.
- “Apgūta hellēnība”: Vikipēdijā. Iegūts: 5. gada 2018. decembrī no Vikipēdijas: en.wikipedia.org.