Emocijām ir būtiska loma mūsu dzīvē, tās ietekmē mūsu lēmumus, attiecības un emocionālo labsajūtu. Kad mēs piedzīvojam sarežģītas vai traumatiskas situācijas, mums bieži rodas emocionālas brūces, kas var ietekmēt mūsu garīgo veselību. Rakstīšana par savām emocijām var būt efektīvs veids, kā apstrādāt šo pieredzi, izprast savas jūtas un veicināt iekšējo dziedināšanu. Šis pašizpausmes akts ļauj mums dziļāk pārdomāt savas domas un emocijas, kā arī palīdz identificēt kaitīgus uzvedības modeļus. Aprakstot savas jūtas, mēs varam iegūt jaunu perspektīvu uz savām emocijām un atrast veselīgus veidus, kā ar tām tikt galā, tādējādi veicinot emocionālo brūču dziedināšanu un veicinot savu labsajūtu.
Uzziniet, kā pārvarēt traumas un emocionālas brūces ar efektīvām un terapeitiskām metodēm.
Rakstīšana par savām emocijām var būt spēcīgs instruments emocionālu brūču dziedēšanai un traumas pārvarēšanai. Mēs bieži paturam savas jūtas sevī, kas var novest pie negatīvu emociju uzkrāšanās, kas galu galā negatīvi ietekmē mūs. Ekspresis Šīs emocijas, kas rodas rakstot, var būt terapeitisks un pārveidojošs process.
Rakstot par savām emocijām, mēs izrādām to, kas ir mūsos, ļaujot sev... atspoguļot par mūsu sajūtām un pieredzi. Tas dod mums iespēju process šīs emocijas veselīgākā un konstruktīvākā veidā.
Turklāt rakstīšana palīdz mums sakārtot domas un izprast pieredzi. Uzrakstot savas sajūtas uz papīra, mēs spējam identificēt uzvedības modeļi, ierobežojoši uzskati un pagātnes traumas, kas mūs var ietekmēt tagadnē.
Ir vairākas metodes, ko varam izmantot, lai efektīvi rakstītu par savām emocijām. Viena no tām ir emocionālā dienasgrāmata, kurā varam katru dienu pierakstīt savas sajūtas un laika gaitā izsekot savai emocionālajai attīstībai. Cita metode ir vēstuļu rakstīšana sev, citiem vai pat tiem, kas mūs ir sāpinājuši, izsakot visu, ko jūtam, nebaidoties no nosodījuma.
Ir svarīgi atcerēties, ka katram ir savs dziedināšanas process, un ir ļoti svarīgi atrast sev vispiemērotāko tehniku. Ja nepieciešams, nevilcinieties meklēt garīgās veselības speciālista palīdzību, lai viņš jūs vadītu šajā procesā.
Kā pārvarēt emocionālas traumas un rast dziedināšanu savām iekšējām brūcēm?
Emocionālas traumas pārvarēšana un iekšējo brūču dziedināšana ir sarežģīts process, taču tas ir būtisks, lai sasniegtu iekšēju mieru un laimi. Mēs bieži vien šīs brūces nēsājam sevī gadiem ilgi, tās neārstējot, un tas var būtiski ietekmēt mūsu garīgo veselību un labsajūtu. Efektīvs veids, kā ar šīm brūcēm cīnīties un tās dziedēt, ir terapeitiskā rakstīšana.
Rakstīšana par savām emocijām var būt spēcīgs veids, kā apstrādāt un atbrīvoties no emocionālas traumas. Uzrakstot savas jūtas uz papīra, mēs varam paust savas sāpes un bailes, kas palīdz mums labāk izprast, ko mēs pārdzīvojam. Turklāt rakstīšana ļauj mums paskatīties uz savām brūcēm no objektīvākas perspektīvas, kas var palīdzēt mums atrast risinājumus un ceļus uz dziedināšanu.
Kad mēs ļaujam sev izteikt savas emocijas rakstot, mēs dodam sev iespēju apstiprināt savas jūtas un pieredzi. Tas palīdz mums atzīt sāpes, ko mēs nesam, un strādāt, lai tās pārvarētu. Rakstīšana var būt sevis kopšanas un sevis mīlēšanas akts., jo tas ļauj mums rūpēties par sevi un meklēt dziedināšanu, ko esam pelnījuši.
Turklāt terapeitiskā rakstīšana palīdz mums identificēt negatīvus domāšanas modeļus un ierobežojošus uzskatus, kas var veicināt mūsu emocionālo traumu. Uzrakstot šos modeļus, mēs varam tos apstrīdēt un aizstāt ar veselīgākām, pozitīvākām domām. Rakstīšana par savām emocijām palīdz mums pārvērst sāpes personīgajā izaugsmē un spēju veidošanā..
Tātad, ja jums ir grūtības pārvarēt emocionālu traumu un dziedēt savas iekšējās brūces, apsveriet iespēju sākt rakstīt dienasgrāmatu vai terapeitiskās rakstīšanas piezīmju grāmatiņu. Katru dienu atvēliet laiku rakstīšanai un ļaujiet sev brīvi izpaust savas emocijas. Laika gaitā jūs varat pamanīt ievērojamus uzlabojumus savā emocionālajā veselībā un lielāku labsajūtu. Atcerieties, ka dziedināšana sākas tad, kad mēs ļaujam sev sajust un saskarties ar savām dziļākajām emocijām.
Emociju izpaušanas priekšrocības rakstiski: atklājiet jūtu izpaušanas priekšrocības, izmantojot rakstīšanu.
Emociju izteikšana rakstiski var būt spēcīgs instruments, lai tiktu galā ar sarežģītām situācijām un dziedētu emocionālas brūces. Bieži vien mēs savas jūtas paturam sevī, nespējot atrast veselīgu veidu, kā tās izteikt. Rakstot par to, ko mēs pārdzīvojam, mēs varam apstrādāt šīs emocijas un rast atvieglojumu.
Viena no priekšrocībām, ko sniedz jūtu pierakstīšana, ir spēja tās objektīvāk pārdomāt. Rakstot, mēs varam skaidrāk analizēt savas domas un jūtas, kas ļauj mums labāk izprast, ko mēs pārdzīvojam. Tas var palīdzēt mums iegūt perspektīvu un rast risinājumus mūsu problēmām.
Turklāt rakstīšana par savām emocijām var būt pašizpausmes un sevis atklāšanas veids. Izsakot savas jūtas vārdos, mēs varam izpētīt, kas mēs esam un ko mēs patiesībā jūtam. Tas var palīdzēt mums labāk izprast sevi un dziļāk sazināties ar sevi.
Vēl viena emociju izteikšanas rakstiski priekšrocība ir spēja dalīties šajās sajūtās ar citiem. Rakstot par to, ko pārdzīvojam, varam izvēlēties dalīties šajos vārdos ar draugiem, ģimeni vai pat terapeitu. Tas var palīdzēt mums saņemt atbalstu un vadību, kā arī stiprināt mūsu attiecības.
Izsakot savas jūtas rakstiski, mēs varam iegūt perspektīvu, labāk izprast sevi un dalīties savās emocijās ar citiem. Pamēģiniet pierakstīt to, kas jums ir uz sirds, un redziet, kā šī prakse var sniegt pārsteidzošus ieguvumus jūsu dzīvē.
Kopsavilkums: Uzziniet, kā efektīvi un veselīgi dziedēt emocionālas brūces.
Rakstīt par savām emocijām var būt spēcīgs instruments, kas palīdz dziedēt emocionālās brūces, ko nesam. Mēs bieži vien glabājam savas jūtas sevī, nespējot atrast veselīgu veidu, kā tās izteikt. Tomēr pierakstīt to, ko jūtam, var būt atbrīvojoši un terapeitiski.
Rakstot par savām emocijām, mēs paužam savas dziļākās jūtas un domas. Tas ļauj mums pārdomāt to, ko mēs pārdzīvojam, labāk izprast savas jūtas un atrast veidus, kā efektīvi tikt galā. Turklāt rakstīšana var palīdzēt mums sakārtot savas domas un jūtas, kas var palīdzēt mums rast risinājumus mūsu emocionālajām problēmām.
Ir svarīgi uzsvērt, ka, lai gūtu labumu no terapeitiskās rakstīšanas, nav jābūt talantīgam rakstniekam. Vienkārši paņemiet pildspalvu un papīru un sāciet brīvi rakstīt, neuztraucoties par gramatiku vai pareizrakstību. Svarīgi ir ļaut vārdiem plūst, bez nosodījuma, un ļaut savām emocijām izpausties autentiski.
Tātad, ja jums ir grūti dziedēt savas emocionālās brūces, mēģiniet pierakstīt to, ko jūtat. Rakstiet par savām sāpēm, bailēm un priekiem un ļaujiet sev dziļi un jēgpilni sazināties ar sevi. Rakstīšana var būt spēcīgs instruments jūsu emocionālās dziedināšanas procesā.
Rakstīšana par mūsu emocijām var palīdzēt dziedēt brūces.
No primitīvajām skaņām un žestiem, ko izstaro Homo habilis uz sarežģītajām valodām, ko izstrādājuši Homo sapiens , cilvēkiem ir spēja izteikt visu, kas notiek viņu galvā, izmantojot dažādas skaņas, kurām ir piešķirta nozīme.
Ar valodas palīdzību mēs varam runāt par lietām, kas notikušas pirms gadiem, plānot notikumu pēc mēneša vai vienkārši paust savas jūtas un bažas draugam.
Taču šī spēja eksternalizēt mūsu domas neaprobežojas tikai ar valodu, bet arī ar Pateicoties dažādām tehnoloģijām, mēs varam ierakstīt savas izziņas vidē Sākot ar alu gleznojumiem, kuros mūsu paleolīta senči attēloja savu dzīvi un paražas, līdz grāmatu vai šī raksta rakstīšanai un beidzot ar WhatsApp ziņojumu sūtīšanu, simboliskās attēlošanas spēja ļauj mums paust savas domas, un ikviens, kam ir piekļuve līdzekļiem to pasniegšanai, varēs nonākt saskarē ar to, ko mēs domājām tajā brīdī.
Rakstīšanas psiholoģiskā ietekme
Taču rakstīšanas ietekme ne tikai sniedzas no mums uz ārpusi; tā ietekmē arī rakstnieku. Papildus saziņai, Rakstīšana arī ļauj mums sakārtot savas domas , pārejot no haotiskas plūsmas mūsu prātā uz lineāru struktūru uz papīra.
Vārdi rada troksni, aizmiglo papīru, un ikviens tos var redzēt un dzirdēt. Tā vietā idejas paliek iesprostotas domātāja galvā. Ja vēlamies zināt, ko domā cits cilvēks, vai runāt ar kādu par domāšanas būtību, mums nav citas izvēles kā lietot vārdus. (Pinker, 1994)
Saistīts raksts: “Psiholoģija sniedz 6 padomus labākai rakstīšanai”
Kādu ietekmi rakstīšana var atstāt uz mūsu veselību?
Runājot par šī raksta nosaukumu, Šķiet, ka burtiska rakstīšana var palīdzēt paātrināt brūces atkārtotas epitelizācijas procesu. Bet ne jebkura veida rakstīšana darbojas.
Pētījumā Oklendas Universitātē Košvanezs un viņa kolēģi (2013) pētīja, kā izteiksmīga rakstīšana ietekmētu brūču dzīšanu cilvēkiem, kas vecāki par 60 gadiem, jo šī ir iedzīvotāju grupa, kurā imūnsistēmas darbība ir visvairāk traucēta. Samazināts dzīšanas ātrums bieži ir saistīts ar stresa un depresijas simptomiem. .
Ekspresīvā rakstīšanas metode parasti sastāv no tā, ka trīs dienas pēc kārtas, Personai 20 minūtes jāraksta par traumatiskāko pieredzi, ko tā ir piedzīvojusi , īpaši uzsverot sajūtas, emocijas un domas šī stresa pilnā notikuma laikā.
Kā pētījums tika veikts?
Lai pārbaudītu savu hipotēzi, šie pētnieki piešķīra subjektiem divus nosacījumus. No vienas puses, dažiem bija jāveic šī izteiksmīgā rakstīšanas procedūra (intervences grupa), bet, no otras puses, kontroles grupai trīs dienas pēc kārtas bija jāraksta 20 minūtes dienā par to, ko viņi darīs nākamajā dienā, neatsaucoties uz emocijām vai domām.
Lai novērtētu dzīšanas spēju, divas nedēļas pēc pirmās rakstīšanas sesijas visiem dalībniekiem tika veikta 4 mm ādas biopsija. 21 dienu pēc biopsijas dermatologs periodiski pārbaudīja brūces, klasificējot tās kā "sadzijušas" vai "nedziedušas", kur "sadzijušas" nozīmē pilnīgu sadzīšanu.
Rezultāti ir ļoti iepriecinoši
Runājot par pētījuma rezultātiem, līdz 11. dienai pēc biopsijas to cilvēku skaits, kuru brūces bija sadzijušas, bija ievērojami lielāks tiem, kuri izteiksmīgi rakstīja par savām emocijām. 76% bija pilnībā sadzijušas savas brūces, salīdzinot ar 42% no tiem, kuri rakstīja par saviem ikdienas plāniem.
Iepriekš, 7. datumā, sāka novērot atšķirību ar 27% izveseļošanās ekspresīvās rakstīšanas grupā, salīdzinot ar 10% kontroles grupā Autori izvirza hipotēzi, ka šie rezultāti ir saistīti ar faktu, ka izteiksmīga rakstīšana veicina traumatisku notikumu kognitīvo apstrādi, uztverot notikumu no citas perspektīvas un mazinot tā radīto stresu. Šī stresa mazināšana pozitīvi ietekmētu imūnsistēmu, kas veicinātu tādus procesus kā brūču dzīšana.
Šie rezultāti apstiprina citus pētījumus, kas liecina, ka augsts kortizola līmenis, hormons, kas izdalās, reaģējot uz stresu, negatīvi ietekmē brūču dzīšanu. Šī izteiksmīgās rakstīšanas labvēlīgā ietekme ir novērota arī citos stāvokļos, kuru simptomus daļēji modulē stress, piemēram, AIDS (Petrie et al., 2004) un vieglas astmas gadījumā (Smith et al., 2015).
Kādu ietekmi izteiksmīga rakstīšana var atstāt uz mūsu garīgo veselību?
Koncentrējoties uz izteiksmīgas rakstības psiholoģisko ietekmi, daudzos pētījumos ir pētīti tās ieguvumi gan normatīvām populācijām, gan tiem, kam ir traucējumu risks. Piemēram, Krpans un līdzautori (2013) centās izmērīt izteiksmīgas rakstības efektivitāti kā papildinājumu citām intervencēm cilvēkiem, kuriem diagnosticēts smagais depresijas traucējums saskaņā ar DSM-IV.
Pētījuma procedūra bija tāda pati kā iepriekš minēta; intervences grupas dalībnieki trīs dienas 20 minūtes dienā rakstīja par savām dziļākajām sajūtām saistībā ar traumatisku notikumu. Dalībniekiem tika izieta virkne anketu un kognitīvo mērījumu pirms intervences, vienu dienu pēc tās beigām un četras nedēļas vēlāk. Starp šīm novērtēšanas sistēmām bija Beka depresijas aptauja.
Attiecībā uz iegūtajiem rezultātiem, vienu dienu pēc intervences beigām, Depresīvo simptomu samazināšanās jau bija ievērojami lielāka tiem, kas rakstīja par savām sajūtām. , emocijas un domas, salīdzinot ar mērījumiem pirms eksperimenta, kā arī salīdzinājumā ar tiem, kuri rakstīja par savām turpmākajām aktivitātēm. Šis samazinājums saglabājās, kad dalībnieki tika atkārtoti novērtēti četras nedēļas pēc intervences, pat ar subklīniskiem rezultātiem.
Kādi psiholoģiskie procesi izskaidro šīs priekšrocības?
Pēc virknes pētījumu Parks, Aiduks un Kross (2016) atklāja, ka, rakstot par šiem traumatiskajiem notikumiem, cilvēki maina perspektīvu, no kuras viņi redz problēmu, proti, maina veidu, kā viņi kognitīvi attēlo notikumu .
Saskaņā ar šo autoru teikto, sākotnēji, kad kāds analizē negatīvu notikumu, viņš to pārdzīvo caur savām acīm. Tas ir, persona, kas analizē notikumu, ir tā pati persona, kas cenšas par to spriest iekšēji. Tādēļ jūtu, emociju un domu izteikšana uz papīra novestu pie attālinātākas perspektīvas uz problēmu. Citiem vārdiem sakot, mēs pārietu no pieredzes atkārtotas izdzīvošanas pirmajā personā uz atcerēšanos kā kaut ko mums svešu , līdzīgi kā mēs skatītos filmu vai it kā lasītu vienu stāstu, kam seko nākamais.
Spējot plašāk uztvert negatīvā notikuma kontekstu, skartie var konstruēt par to naratīvu, piešķirot tam nozīmi un piedāvājot dažādus skaidrojumus. Visi šie procesi mazinātu nepatīkamo atmiņu, kas, pēc Parka un kolēģu (2016) domām, ļauj samazināt emocionālo un fizioloģisko reaktivitāti. Šīs sekas uzlabotu garīgo un fizisko veselību un līdz ar to arī dzīves kvalitāti.
Daudzsološs rīks
Noslēgumā jāsaka, ka, ņemot vērā šīs aktivitātes zemās ekonomiskās izmaksas un nepieciešamo laiku, tā būtu jāuzskata par iespējamu alternatīvu un papildinājumu, saskaroties ar notikumiem, kas mūs emocionāli ietekmē.
Tāpat kā mēs vēršamies pie tuvākās vides, kad rodas problēma, un vēlamies sajust viņu atbalstu, Pildspalva un papīrs var kalpot arī kā atbalsta metode grūtos brīžos .
Bibliogrāfiskās atsauces:
- Koschwanez, H., Kerse, N., Darragh, M., Jarrett, P., Booth, R. un Broadbent, E. (2013). Ekspresīvā rakstīšana un brūču dzīšana gados vecākiem pieaugušajiem: randomizēts kontrolēts pētījums. Psychosomatic Medicine, 75 (6), 581–590.
- Krpan, K. M., Kross, E., Berman, M. G., Deldin, P. J., Askren, M. K. un Jonides, J. (2013). Ikdienas aktivitāte kā depresijas ārstēšanas līdzeklis: izteiksmīgas rakstīšanas priekšrocības cilvēkiem ar diagnosticētu smagu depresiju. Afektīvo traucējumu žurnāls, 150(3), 1148.–1151. lpp.
- Park, J., Ayduk, Ö. un Kross, E. (2016). Atkāpjoties, lai virzītos uz priekšu: izteiksmīga rakstīšana veicina sevis distancēšanos. Emotion, 16 (3), 349. lpp.
- Petrie, K., Fontanilla, I., Thomas, M., Booth, R. un Pennebaker, J. (2004). Rakstiskas emocionālas izpausmes ietekme uz imūnsistēmas darbību pacientiem ar cilvēka imūndeficīta vīrusa infekciju: randomizēts pētījums. Psychosomatic Medicine, 66 (2), 272–275.
- Pinker, S. (1994). Lingvistiskais instinkts. Ņujorka, Ņujorka: Harper Perennial Modern Classics.
- Smith, H., Jones, C., Hankins, M., Field, A., Theadom, A., Bowskill, R., Horne, Rob. & Frew, A. J. (2015). Ekspresīvās rakstības ietekme uz plaušu funkciju, dzīves kvalitāti, medikamentu lietošanu un simptomiem pieaugušajiem ar astmu: randomizēts kontrolēts pētījums. Psychosomatic Medicine, 77 (4), 429.–437. lpp.