Gemotiveerd blijven tijdens fysieke training is niet altijd makkelijk, vooral niet als we obstakels en uitdagingen tegenkomen die ons kunnen ontmoedigen. Het is echter mogelijk om de motivatie terug te winnen en onze doelen te bereiken. In dit artikel presenteren we 5 essentiële stappen om de motivatie terug te winnen tijdens de training, zodat je gefocust en vastberaden blijft om de gewenste resultaten te behalen.
Hoe vind je de motivatie om regelmatig en consistent te gaan sporten?
De motivatie vinden om regelmatig en consistent te gaan sporten kan voor veel mensen een uitdaging zijn. Een gebrek aan motivatie, een druk schema en constante excuses kunnen het starten van een trainingsroutine in de weg staan. Het is echter mogelijk om de motivatie terug te vinden door een paar simpele stappen te volgen:
1. Definieer uw doelen:
Voordat je met een fysieke activiteit begint, is het belangrijk om je doelen voor ogen te hebben. Of het nu gaat om afvallen, spiermassa opbouwen, je gezondheid verbeteren of je gewoon energieker voelen, duidelijke doelen voor ogen houden helpt je gefocust en gemotiveerd te blijven. Schrijf je doelen op papier en hang ze op een zichtbare plek om jezelf er dagelijks aan te herinneren.
2. Zoek een activiteit die je leuk vindt:
Om regelmatig te kunnen sporten, is het essentieel om een activiteit te vinden die je leuk vindt. Als je hardlopen niet leuk vindt, forceer jezelf er dan niet toe. Experimenteer met verschillende vormen van beweging, zoals zwemmen, dansen, krachttraining, yoga en andere, totdat je er een vindt die je voldoening geeft. Als je plezier hebt tijdens je training, is de kans groter dat je het volhoudt.
3. Creëer een routine:
Stel vaste tijden in voor je trainingen, net zoals je dat voor andere dagelijkse activiteiten doet. Het creëren van een routine helpt je om beweging op een natuurlijke manier in je leven te integreren. Bovendien is de kans kleiner dat je je trainingen uitstelt of annuleert door een vaste tijd in te plannen om te sporten.
4. Ga met anderen in gesprek:
Het vinden van een trainingspartner of lid worden van een sportgroep kan een geweldige manier zijn om gemotiveerd te blijven. Het gezelschap van anderen kan trainingen leuker en uitdagender maken, en biedt wederzijdse steun wanneer de moed je in de schoenen zakt. Gezonde competitie kan ook een extra boost geven om jezelf verder te pushen.
5. Vier je prestaties:
Vergeet niet om je prestaties te vieren als je kleine doelen bereikt en vooruitgang boekt in je training. Het erkennen van je inspanningen en de resultaten die je behaalt, is essentieel om je motivatie hoog te houden. Beloon jezelf met iets waar je van geniet, zoals een rustdag, een speciaal diner of een nieuw sportartikel.
Door deze stappen te volgen, bent u beter voorbereid om regelmatig en consistent te trainen. Houd er rekening mee dat motivatie in de loop van de tijd kan fluctueren, maar met vastberadenheid en focus kunt u elk obstakel overwinnen en uw doelen op een gezonde en duurzame manier bereiken.
Redenen die mij aanmoedigen om regelmatig te sporten en mijn gezondheid te onderhouden.
Regelmatig sporten is essentieel voor het behoud van een goede gezondheid en een betere levenskwaliteit. Het is echter niet altijd makkelijk om gemotiveerd te blijven om te trainen, vooral niet wanneer je met uitdagingen en obstakels wordt geconfronteerd. Als je een periode van ontmoediging doormaakt en de motivatie om te blijven sporten wilt herwinnen, zijn hier vijf stappen die je kunnen helpen:
1. Bepaal uw doel
Allereerst is het belangrijk dat u duidelijk weet wat uw doelen zijn met betrekking tot het sporten. afvallenAls u spiermassa wilt opbouwen, uw cardiovasculaire gezondheid wilt verbeteren of u gewoon gelukkiger en energieker wilt voelen, kunt u door duidelijke doelen voor ogen te houden gefocust en gemotiveerd blijven.
2. Vind activiteiten die je leuk vindt
Om gemotiveerd te blijven tijdens het trainen, is het essentieel om activiteiten te kiezen die je leuk vindt. Als je bijvoorbeeld een hekel hebt aan hardlopen, heeft het geen zin om jezelf te dwingen om het elke dag te doen. Probeer verschillende soorten oefeningen, zoals pilates, zwemmen, dansen of krachttraining, totdat je de sport vindt die het beste bij je past.
3. Stel een trainingsschema op
Een georganiseerd trainingsschema helpt om discipline en consistentie in je trainingen te behouden. Maak elke dag tijd vrij om te sporten en houd je eraan alsof het een onvermijdelijke verplichting is. Zo creëer je de gewoonte om regelmatig te trainen en laat je je niet door luiheid overmeesteren.
4. Varieer je trainingen
Eentonigheid is een van de grootste vijanden van trainingsmotivatie. Om te voorkomen dat je in een sleur terechtkomt en gemotiveerd blijft, kun je je trainingen variëren. Naast het voorkomen van verveling, helpt afwisseling ook om verschillende spiergroepen te trainen en betere resultaten te behalen.
5. Zoek ondersteuning bij een trainingspartner
Een trainingspartner hebben kan enorm motiverend zijn, omdat jullie elkaar kunnen aanmoedigen en jullie worstelingen en successen kunnen delen. Bovendien kan het cruciaal zijn om iemand te hebben op wie je kunt rekenen als je je ontmoedigd voelt, om je motivatie terug te vinden en je te blijven toeleggen op fysieke training.
Nu je deze vijf stappen kent om je motivatie tijdens het sporten terug te krijgen, laat niets je ervan weerhouden je doelen te bereiken en je gezondheid te behouden. Onthoud dat het belangrijkste is om door te zetten en nooit op te geven, zelfs niet op de moeilijkste momenten. Met vastberadenheid en focus zul je elk obstakel overwinnen en de vruchten plukken van een gezonder en gelukkiger leven.
Hoe je in 5 stappen je motivatie terugkrijgt tijdens de training
Je traint al een tijdje en hebt een aantal van je doelen bereikt, maar nu begin je plotseling de effecten van demotivatie te voelen. Je weet niet eens waar je moet beginnen.
Je kijkt naar je telefoon: 12 berichten en 3 video's op WhatsApp. Je leest, bekijkt en reageert. Je logt in op Facebook, hetzelfde, en dat wordt gevolgd door Twitter, Instagram, e-mail... je wilt bijna je Google+ openen. Je zet je telefoon uit en scrollt verder...
Uiteindelijk geef je het op en ga je naar de crosstrainer. Je sluit je koptelefoon aan en "sport". Je bent je doel uit het oog verloren, en als je zo doorgaat, is de kans klein dat je er nog uitkomt.
Klinkt deze situatie als iets voor jou? Ik hoop het niet. Maar als je denkt dat het jouw situatie beschrijft, heb je al geconcludeerd dat er iets ontbreekt: a motivatie nodig om te trainen als het om sport gaat .
Wat motiveert je echt om te trainen?
Niets motiveert je meer dan te onthouden waarvoor je traint. Ik ben ervan overtuigd dat je met dit artikel de redenen zult onthouden die je ertoe hebben aangezet om je favoriete sport te beoefenen.
Een beetje theorie is altijd nuttig om ons te oriënteren. Laten we beginnen met de basis.
Wat is de motivatie?
Volgens de SAR is motivatie de "verzameling interne of externe factoren die gedeeltelijk bepalen hoe iemand handelt." Motivatie is het hebben van redenen om een handeling uit te voeren die je niet hoeft uit te voeren.
Er zijn veel theorieën die proberen te verklaren wat ons motiveert. We kunnen ze grofweg indelen in twee denkrichtingen:
- Theorieën over inhoudstevredenheid : gebaseerd op de studie van aspecten zoals behoeften, aspiraties en de mate van tevredenheid daarvan. (Maslow, Mc Gregor, Herzberg, Alderfer, McClelland).
- Procestheorieën : concentreer je studie op het denkproces waardoor een persoon wordt gemotiveerd. (Vroom, Adams, Skinner).
Bovendien hebben we, afhankelijk van waar je je op wilt richten, verschillende soorten motivatie. Persoonlijk vind ik het onderscheid tussen intrinsieke en extrinsieke motivatie heel duidelijk. Wil je alle soorten motivatie kennen, lees dan: "Soorten motivatie: De 8 bronnen van motivatie", maar hier vind je een korte samenvatting:
Extrinsieke motivatie
Het ontstaat uit de hoop om iets te verkrijgen een voordeel dat extern is aan de actie zelf De redenen die iemand tot bepaalde handelingen aanzetten, liggen buiten de handeling zelf. Ze manifesteren zich in de vorm van geld, promotie, verplichtingen... Bijvoorbeeld: ik heb me ingeschreven bij de sportschool omdat mijn dokter me vertelde dat ik, als mijn cholesterol niet laag is, heel sterke medicijnen moet slikken.
Intrinsieke motivatie
Het komt voort uit de diepten van ons wezen en is gekoppeld aan onze waarden en levensdoelen Het is de motor van actie zonder de noodzaak van externe prikkels. Voorbeeld: ik sport om me lenig en onafhankelijk te voelen, zodat ik met mijn kleinkinderen kan spelen.
Om rekening te houden met wat ons motiveert…
- Niet alle mensen worden door hetzelfde gemotiveerd.
- Motivaties variëren in de loop van de tijd en afhankelijk van de omgeving waarin iemand zich bevindt.
- Je nuttig en bekwaam voelen is een van de grootste motivators.
- De voldoening die je krijgt als je je werk goed hebt gedaan, is op zichzelf al een grote motivator.
- Als we iemand willen motiveren, moeten we zijn/haar behoeften begrijpen en hem/haar kunnen afstemmen op een doel dat voor hem/haar belangrijk is.
Wanneer we psychische uitputting bereiken Waar we nu geen zin meer hebben om te beginnen met de activiteiten en sporten die we voorheen wilden... Wees je bewust van wat er gebeurt en vraag jezelf af wat er veranderd is? Of beter nog, wat is er in mij veranderd waardoor ik nu niet meer van sporten houd?
Wat houdt jou het langst gemotiveerd?
Voordat u zich afvraagt wat u motiveert of waarom u uw motivatie bent verloren, moet u misschien eerst: zoek naar het antwoord op een van deze vragen :
- Welke activiteit vond jij leuk als kind?
- Als u mocht kiezen, wat zou u dan willen verbeteren?
- Met wie zou je willen trainen?
- Als je uit alle bestaande sporten één zou moeten kiezen, welke zou je dan kiezen?
- Welke atleet inspireert jou? En wat inspireert jou?
Zoals u weet zijn de voordelen van lichaamsbeweging talrijk en ik wil er een aantal benadrukken: verbeterd zelfvertrouwen , waardoor u minder stress ervaart en u zich flexibeler en autonomer voelt. Ook verbetert u uw zelfbeeld en zelfconcept.
Dus als je na het beantwoorden van de vragen iets hebt gevonden dat lijkt op je motiverende activiteit, beantwoord dan nog één vraag... De oefening van de activiteit die je hebt gekozen brengt je dichter bij de persoon die je wilt worden?
Je moet tijd investeren in het bewust worden en aan het licht brengen van alles wat belangrijk voor je is en wat je de moeite waard vindt. Dit is een geweldige motivator!
Voel dat je eigenaar bent van onze acties
Zoals ik al eerder zei, is er niets motiverender dan even stilstaan bij de oorspronkelijke trigger die je in beweging heeft gezet. Als je, naast het zoeken naar die diepe motivatie, ook wat specifieker wilt zijn en... durf een uitdagend doel te bereiken Ik raad aan om deze stappen te volgen, met voorbeelden van mensen met wie ik gedurende mijn carrière heb samengewerkt:
1. Zoek niet naar motivatie; geloof erin.
Vind een doel waarmee, elke keer dat je je herinnert, laat je ogen stralen Bijvoorbeeld: dat ik mijn kleinkinderen weer in mijn armen kan houden.
2. Weet in welke fysieke en/of emotionele staat ik ben
Bijvoorbeeld: ik doe een meting (bio-impedantie) om de exacte verhouding tussen lichaamsvet en spieren te weten en zo te bepalen hoeveel vet ik wil verliezen.
3. Ken je sterke punten
Isso zal u helpen uw doelen te bereiken Bijvoorbeeld: Ik kan maar twee dagen trainen, maar als ik ergens aan begin, geef ik niet op (Volhardend). Ik weet zeker dat ik 6 maanden lang, naast het letten op mijn voeding (Bewust), 2 uur ga trainen om 7 kg af te vallen. (Verantwoordelijk).
4. Actieplan
Voorbeeld: schrijf een tijdlijn vanaf vandaag tot de dag dat je je doel bereikt (5 kg afvallen in 2 maanden). Plaats twee of drie herkenningspunten langs de route Om kleine resultaten te voelen (Mijlpaal 1: Mijn voorraadkast checken. Mijlpaal 2: 3 artikelen per maand over voeding lezen. Mijlpaal 3: Mijn eerste kilo afvallen). Laatste stap: Verdeel elke tijdlijn totdat je elke stap in kleine stapjes kunt opdelen, zo klein dat het makkelijk is om de volgende stap te bereiken. Zo bereik je grote doelen.
5. Beoordeling en aanpassing
Exemplo: controleer hoe je voortgang verloopt of vraag iemand die u vertrouwt om u te helpen de verkregen resultaten zonder bijlagen te beoordelen en uw pad indien nodig aan te passen.
Het herstellen van de illusie voor training
Kortom, als je je lenig, autonoom, energiek en sterk voelt, dan komt het bereiken van je doel een stuk makkelijker. Maak je dus geen zorgen, de motivatie komt vanzelf.Wees duidelijk over wat je wilt bereiken Weet precies hoe je er moet komen. En zorg ervoor dat het je beter maakt.
Ik hoop dat ik je heb geholpen en vooral hoop ik dat je de volgende keer dat je tijdens het sporten op je telefoon kijkt, je favoriete nummer kiest.