Voortijdige ejaculatie is een veelvoorkomend probleem dat veel mannen wereldwijd treft. Gelukkig zijn er verschillende tips en technieken die kunnen helpen dit probleem onder controle te krijgen en te voorkomen. In dit artikel bespreken we een aantal strategieën die nuttig kunnen zijn voor mensen die last hebben van voortijdige ejaculatie, waaronder ademhalingstechnieken, bekkenbodemspierversterkende oefeningen, afleidingstechnieken en meer. Met oefening en doorzettingsvermogen is het mogelijk om de ejaculatie beter onder controle te krijgen en te genieten van een bevredigender seksleven.
Ontdek de mogelijke oorzaken van voortijdige ejaculatie en strategieën om dit effectief te behandelen.
Voortijdige ejaculatie is een probleem dat veel mannen wereldwijd treft en dat schaamte en frustratie veroorzaakt. Om dit probleem te voorkomen, is het belangrijk om de mogelijke oorzaken van voortijdige ejaculatie en strategieën voor effectieve behandeling te begrijpen.
Een van de belangrijkste oorzaken van voortijdige ejaculatie is angst. Angst om een partner niet te bevredigen, bezorgdheid over seksuele prestaties en andere psychologische factoren kunnen leiden tot een snelle ejaculatie. Daarnaast kunnen relatieproblemen, stress en depressie ook bijdragen aan voortijdige ejaculatie.
Om voortijdige ejaculatie effectief te behandelen, is het belangrijk om bepaalde strategieën te hanteren. Een van de meest gebruikte technieken is het oefenen van gecontroleerde ademhaling en ontspanning. Dit kan helpen om angst te verminderen en de seks te verlengen.
Een andere effectieve strategie is het trainen van de bekkenbodemspieren, ook wel bekend als Kegeloefeningen. Deze oefeningen versterken de spieren die verantwoordelijk zijn voor het beheersen van de ejaculatie, waardoor mannen meer controle hebben over het moment van een orgasme.
Daarnaast is het belangrijk om openlijk met je partner over het probleem te praten en hulp te zoeken bij een zorgverlener die gespecialiseerd is in seksualiteit. Sekstherapie kan een goede optie zijn om emotionele en psychologische problemen aan te pakken die mogelijk bijdragen aan voortijdige ejaculatie.
Om het effectief te behandelen, is het belangrijk om strategieën te gebruiken zoals ademhalingscontrole, Kegeloefeningen en sekstherapie. Met de juiste hulp is het mogelijk om voortijdige ejaculatie te overwinnen en de kwaliteit van je seksleven te verbeteren.
Hoe lang duurt het gemiddeld voordat een man klaarkomt tijdens seksuele activiteit?
De gemiddelde tijd voor mannelijke ejaculatie tijdens seksuele activiteit varieert afhankelijk van verschillende factoren, zoals leeftijd, algemene gezondheid en seksuele ervaring. Studies tonen echter aan dat mannelijke ejaculatie gemiddeld plaatsvindt tussen 3 naar 7 minuten na penetratie.
Voor veel mannen is deze tijd bevredigend, terwijl het voor anderen te snel kan gaan, wat kan leiden tot voortijdige ejaculatie. Voortijdige ejaculatie is een veelvoorkomend probleem dat frustratie en ongemak kan veroorzaken, zowel voor de man als voor zijn partner.
Er zijn verschillende technieken en tips die kunnen helpen om voortijdige ejaculatie te voorkomen en de seksuele activiteit te verlengen. Een daarvan is: ademhalingsbeheersingstechniek, waarbij men tijdens de geslachtsgemeenschap langzaam en diep ademhaalt om het lichaam te ontspannen en de opwinding onder controle te houden.
Een andere belangrijke tip is stop- en starttechniek, waarbij seksuele stimulatie wordt gestopt wanneer de ejaculatie bijna is bereikt en hervat wanneer de opwinding afneemt. Dit kan helpen de seksuele activiteit te verlengen en voortijdige ejaculatie te voorkomen.
Bovendien is de praktijk van pubococcygeus spierversterkende oefeningen (PC) kan helpen de ejaculatiecontrole te verbeteren en de seksuele activiteit te verlengen. Deze oefeningen bestaan uit het meerdere keren per dag aanspannen en ontspannen van de PC-spier.
Experimenteer met verschillende methoden en ontdek wat het beste werkt voor u en uw partner.
Hoe je de seks kunt verlengen: tips en oplossingen om het langer vol te houden.
Voor veel mannen kan voortijdige ejaculatie een probleem zijn dat hun seksleven en relaties beïnvloedt. Er zijn echter verschillende tips en technieken die kunnen helpen om de geslachtsgemeenschap te verlengen en voortijdige ejaculatie te voorkomen.
Een manier om de geslachtsgemeenschap te verlengen, is door ademhalingsoefeningen en ontspanningsoefeningen te doen. Dit kan helpen om angst en spanning tijdens de seks te verminderen, waardoor mannen het langer in bed kunnen volhouden.
Daarnaast is het belangrijk om met je partner te communiceren over jullie behoeften en verlangens. Dit kan helpen om druk en angst te verminderen, waardoor jullie beiden langer en bevredigender van de seks kunnen genieten.
Er zijn ook natuurlijke remedies, zoals verdovende crèmes of supplementen die de ejaculatie helpen vertragen. Het is echter belangrijk om een arts te raadplegen voordat u met een behandeling begint.
Met tijd en oefening is het mogelijk om seksuele prestaties te verbeteren en te genieten van een bevredigender seksleven.
Hoe voorkom je voortijdige ejaculatie: tips en technieken
Zinnelijkheid en seksualiteit zijn belangrijke onderdelen van ons wezen Deze elementen zijn niet alleen een manier om genot en fysieke bevrediging te verkrijgen, maar vormen ook een essentieel onderdeel van het mechanisme waarmee we de soort verspreiden. Ze zijn ook nauw verbonden met de manier waarop we met elkaar omgaan. In veel gevallen is het zelfs een belangrijk onderdeel van relaties.
Soms hebben mensen echter problemen op dit gebied, zoals erectiestoornissen, verminderde seksuele lust, seksuele afkeer, anorgasmie, vaginisme of vroegtijdige ejaculatie.
Dit laatste is een van de meest voorkomende seksuele problemen bij mannen en gaat vaak gepaard met schuldgevoelens en schaamte. Bovendien kan het een probleem vormen in hun relaties. Hoe voorkom je voortijdige ejaculatie? In dit artikel bespreken we een aantal van de meestgebruikte technieken in sekstherapie om het moment van klaarkomen te voorkomen of uit te stellen.
Voordat we beginnen: wat noemen we premature ejaculatie?
Onder premature ejaculatie of snelle ejaculatie verstaan wij situaties waarin de man altijd of bijna altijd ejaculeert vóór de penetratie of ongeveer één tot drie minuten (het basiscriterium is één minuut) vanaf het begin, waarbij de ejaculatie eerder plaatsvindt dan gewenst, zonder dat de persoon dit kan uitstellen en die negatieve gevolgen kunnen hebben voor de man of zijn relatie.
Hoewel de definitie zelf en de bezorgdheid van veel mannen die eraan lijden zich wellicht richten op de duur, de waarheid is dat het ook de moeite waard is om op te merken dat de moeilijkheid ligt in het gebrek aan controle .
Problemen die kunnen ontstaan, zijn onder meer relatieproblemen, verlies van eigenwaarde, schaamte, schuldgevoelens, zorgen of zelfs het vermijden van seks. Het komt vaak voor dat mensen het probleem niet erkennen uit angst voor afwijzing en sociale minachting, hoewel het een aandoening is die vaak succesvol behandeld kan worden.
Het is een van de zogenaamde seksuele disfuncties, waaronder alle veranderingen in de seksuele responscyclus worden verstaan die deelname aan de relatie zoals het individu zou willen verhinderen, of die pijn veroorzaken tijdens de geslachtsgemeenschap, en die subjectief ongemak voor het individu of de relatie met zich meebrengen. Het is met name de op één na meest voorkomende aandoening bij mannen, na erectiestoornissen. In dat geval is er sprake van een orgastische disfunctie. .
We moeten er rekening mee houden dat, om het bestaan van voortijdige ejaculatie als een disfunctie te beschouwen, deze moeilijkheid zich continu moet voordoen of in ongeveer driekwart van de relaties die minstens zes maanden duren. Anders zou het een punctueel of sporadisch seksueel probleem zijn.
Bovendien moet in gedachten worden gehouden dat het probleem wijdverspreid kan zijn of beperkt kan blijven tot een specifiek stel of een specifieke situatie. Aspecten zoals zelfvertrouwen, angst, onzekerheid, de persoonlijkheid van de patiënt of diens partner en het soort relatie dat ze hebben, medische problemen of zelfs culturele en religieuze elementen kunnen hierbij een rol spelen.
Hoofdoorzaken
Voortijdige ejaculatie kan verschillende oorzaken hebben. , zowel biologisch als psychologisch.
Op organisch niveau kunnen verwondingen, ziektes of bijwerkingen van bepaalde medicijnen of geneesmiddelen de oorzaak zijn. Er kan ook een neurologische aanleg zijn, wat de meest voorkomende organische oorzaak is.
Het komt echter vaker voor dat de oorzaken van voortijdige ejaculatie psychologisch van aard zijn, zoals een gebrek aan psychoseksuele vaardigheden, relatieproblemen of een hoge impulsiviteit en angst.
Soorten
Bovendien is het mogelijk om, grotendeels gekoppeld aan de oorzaken, het bestaan van verschillende soorten premature ejaculatie vast te stellen.
Er zijn gevallen bekend waarin iemand dit probleem al zijn hele leven heeft, en al sinds de eerste seksuele ervaring, wat meestal nauwer verband houdt met een probleem van organische oorsprong. Het is mogelijk dat er sprake is van veranderingen of beschadigingen aan de zenuwbanen die de ejaculatie regelen, of dat er sprake is van een genetische aanleg. Het criterium in dit soort gevallen is dat de ejaculatie vóór één minuut plaatsvindt om als voortijdig te worden beschouwd. In deze gevallen kan farmacologische behandeling nuttig zijn.
Een ander veelvoorkomend type is het type dat gedurende het leven wordt verworven, dat een combinatie van biologische en psychologische oorzaken of direct psychologische oorzaken kan hebben (in dit geval wordt de duur ervan teruggebracht tot ongeveer drie minuten of minder).
Een andere groep bestaat uit mannen die gedurende een groot deel van de tijd een normale latentie hebben, met af en toe een snelle ejaculatie of een beperkte kans op een specifieke partner of situatie. In dit geval hebben we te maken met een probleem van psychologische oorsprong.
Ten slotte zijn er ook mannen die zichzelf beschouwen als iemand die lijdt aan premature ejaculatie, maar die in werkelijkheid een normaal of zelfs superieur ejaculatievermogen kunnen hebben. In dit geval ligt de moeilijkheid op psychologisch vlak of in de relatie met hun partner. Over het algemeen, Er wordt aangenomen dat het gemiddelde in termen van penetratietijd vóór ejaculatie bedraagt zeven minuten bij mannen tot dertig jaar, en neemt af met de leeftijd.
Basisprogramma voor deze en andere seksuele disfuncties
We hebben al vermeld dat voortijdige of snelle ejaculatie wordt beschouwd als een van de belangrijkste seksuele disfuncties. De behandeling van deze en andere aandoeningen in dezelfde groep kan sterk variëren, afhankelijk van het geval en de kenmerken ervan.
Verschillende onderzoekers hebben echter een basismethodologie voor seksuele therapie ontwikkeld die alle seksuele disfuncties tegelijk aanpakt en specifieke technieken voor het betreffende probleem in verschillende fasen integreert. Het basisprogramma bestaat concreet uit de volgende fasen.
1. Niet-genitale sensorische focus
Deze eerste fase van het programma omvat het uitvoeren van erotische massages zonder de genitaliën te stimuleren. Beide partners wisselen elkaar af in een actievere en een meer passieve/receptieve rol, minstens drie keer, waarbij ze het hele lichaam bedekken. Massages kunnen op verschillende lichaamsdelen en op verschillende locaties worden uitgevoerd, waaronder bed en douche. .
Degene die de massage en strelingen ontvangt, kan aangeven of hij/zij het prettig vindt of niet, zijn/haar partner begeleiden en zelfs zijn/haar hand vasthouden. In dit stadium mag je echter nooit de genitale zone van het stel stimuleren, noch mag je penetratie of een orgasme nastreven. Het doel is om te leren focussen op lichamelijke sensaties en te begrijpen dat geslachtsgemeenschap niet alleen om een orgasme draait. Het helpt ook om impulsen te beheersen.
2. Genitale sensorische focus
Deze tweede fase is waarschijnlijk de meest complexe en het zit hierin fase dat er specifieke technieken zullen worden toegepast in het geval van voortijdige of snelle ejaculatie .
Net als in de vorige fase worden massages uitgevoerd door de persoon die de massage geeft en de persoon die de massage ontvangt minstens drie keer af te wisselen. In dit geval zijn contact met de genitaliën en het bereiken van een orgasme echter toegestaan, maar penetratie niet.
3. Vaginale inperking
De derde fase van het basisprogramma is een voortzetting van de vorige, maar in dit geval worden de liefkozingen tegelijkertijd uitgevoerd Deze tijdelijke penetratie is toegestaan. Er moet echter minstens drie keer dwang worden toegepast (met specifieke technieken die later worden uitgelegd) voordat een orgasme wordt bereikt, en dit moet ook buiten het lichaam van de ontvanger gebeuren (via vagina, anus of mond).
Er worden houdingen gebruikt waarbij de persoon die de penetratie ondergaat zich op de zijkant of zijkant bevindt.
4. Vaginale containment in beweging
De laatste fase van het basisprogramma is een uitbreiding op de voorgaande reeks, waarin ook verschillende posities en vormen van seksuele praktijk worden uitgeprobeerd.
Specifieke technieken om ejaculatie uit te stellen
In de vorige reeks hebben we herhaaldelijk de toepassing van specifieke technieken besproken, afhankelijk van het type seksueel probleem dat zich kan voordoen. In het geval van zogenaamde premature ejaculatie, Dit soort techniek is gebaseerd op het feit dat de persoon die lijdt zich geleidelijk bewuster wordt van uw gevoelens, terwijl u leert er meer controle over te houden.
In die zin worden hieronder twee van de meest voorkomende specifieke technieken genoemd, die zowel in een koppel als tijdens masturbatie kunnen worden geoefend (het is mogelijk om te beginnen met solomasturbatie en vervolgens samen met het koppel te oefenen), hoewel ze over het algemeen zijn ontworpen voor koppels. Het ideaal is om ze tijdens masturbatie uit te voeren totdat er enige controle is bereikt en ze vervolgens in relaties met penetratie te integreren.
1. Stop en start de techniek
Een van de meest voorkomende en bekende specifieke technieken is de stop-starttechniek. Deze techniek houdt in dat de penis wordt gestimuleerd tot het punt of moment vóór de ejaculatie, waarna de stimulatie moet worden gestopt. Er wordt een pauze van ongeveer twee minuten ingelast. Daarna wordt dezelfde techniek nog drie keer herhaald. De laatste keer kun je doorgaan tot de ejaculatie.
Met deze techniek is het de bedoeling dat de persoon leert om penisgevoelens te herkennen en er een zekere controle over te krijgen. , wat uiteindelijk zal resulteren in een verlenging van de penetratieduur. Dit kan tijdens masturbatie of penetratie en wordt over het algemeen aanbevolen tijdens de vaginale retentiefase met beweging.
2. Compressietechniek
De op één na meest voorkomende en bekende specifieke techniek is de compressietechniek, waarbij het doel is om door middel van stimulatie het punt vóór de ejaculatie te bereiken en vervolgens gedurende vijftien tot twintig seconden met de vingers op de eikel te drukken. Deze oefening moet tot drie keer worden herhaald voordat de ejaculatie definitief plaatsvindt.
Een variant is de basilaire compressietechniek , waarbij het samengedrukte deel van de penis niet de eikel is, maar de basis van de penis, rond de plek waar deze aan de testikels vastzit. Het is over het algemeen beter geschikt voor vaginale inperking zonder beweging of masturbatie.
Andere technieken om te overwegen
Naast de hierboven genoemde technieken kunnen mensen die last hebben van voortijdige of snelle ejaculatie ook baat hebben bij andere technieken, die niet direct verband houden met de seksuele relatie zelf.
Ten eerste springt ontspanningstherapie eruit bij hevige angst. Seksuele voorlichting en psycho-educatie kunnen ook nodig zijn om mythen en overtuigingen te bestrijden die disfunctioneel kunnen zijn en de verwerking belemmeren. Een ander aspect om te overwegen is relatietherapie en communicatiewerk tussen partners.
Ook het gebruik van medicijnen en andere elementen, zoals verdovende crèmes die de gevoeligheid verminderen, kan in sommige gevallen worden overwogen. Deze moeten echter door een professional worden voorgeschreven en worden niet altijd aanbevolen.
Bibliografische referenties:
-
Althof, SE, McMahon, CG, Waldinger, MD, Serefogba, CE, Shindel, AW, Adaikan, PG, Becher, E., Dean, J., Giuliano, F., Hellstrom, WJG, Giraldi, A., Glina, S., Incrocci, L., Jannini, E., McCabe.
-
M., Parish, S., Rowland, D., Segraves, R.T., Sharlip, I. & Torres, L.O. (2014). Een update van de richtlijnen van de International Society for Sexual Medicine voor de diagnose en behandeling van premature ejaculatie (PE). Journal of Sexual Medicine, 11: 1392–1422.
-
Leiblum, S. R. (red.) (2006). Principes en praktijk van sekstherapie. New York Guilford Press (4e ed.).