O que é flexibilidade na educação física?

O que é flexibilidade na educação física?

A flexibilidade no PE pode ser definida como a amplitude de movimento das articulações e a capacidade articular de se mover livremente. Além disso, também se refere à mobilidade dos músculos, permitindo mais movimento ao redor das articulações.

A flexibilidade varia entre os indivíduos, principalmente em termos de diferença no comprimento muscular e nos músculos articulares. Em algumas articulações, a flexibilidade pode ser aumentada até certo ponto pelo exercício; o alongamento é um componente comum do exercício para manter ou melhorar a flexibilidade.

Muitos fatores são levados em consideração ao estabelecer a flexibilidade pessoal. Esses fatores incluem: a estrutura das articulações, ligamentos, tendões, músculos, pele, lesões nos tecidos, tecido adiposo, temperatura corporal, nível de atividade, idade e sexo influenciam a amplitude de movimento de um indivíduo.

A flexibilidade do corpo pode ser melhorada, realizando uma série de exercícios de mobilidade para as articulações.

Para melhorar a flexibilidade, cada articulação deve ser exercida por sua vez e deve ser esticada ou movida um pouco além do seu ponto de resistência. Para melhores resultados, o alongamento deve ser mantido por 8 a 10 segundos.

Por que a flexibilidade é importante?

Basicamente, a flexibilidade é a distância que as articulações se movem, dependendo da elasticidade dos músculos.

Ser flexível é importante em quase todos os esportes. Alongamento regular é a melhor maneira de melhorar a flexibilidade; o alongamento não deve doer.

A flexibilidade é importante no exercício físico, pois permite um melhor desempenho ao praticar esportes ou se exercitar.

Além disso, melhora as atividades diárias; facilita caminhar, inclinar-se para pegar algo ou levantar objetos mais facilmente.

Sem flexibilidade adequada, as atividades de rotina podem ser mais difíceis de executar. A flexibilidade inadequada também pode afetar o desempenho atlético, impedindo que um indivíduo alcance todo o potencial, força e potência de seus músculos.

Benefícios da flexibilidade na educação física

Existem muitos benefícios do treinamento em flexibilidade. Melhora principalmente a amplitude de movimento das articulações e músculos. Também diminui o risco de ferimentos.

Quando os músculos são flexíveis, é menos provável que o indivíduo sofra uma lesão durante a atividade física.

A flexibilidade também ajuda a reduzir a dor muscular; O treinamento de flexibilidade também pode ajudar a reduzir a dor muscular após o exercício.

O alongamento após o exercício mantém os músculos soltos e relaxados. Finalmente, a flexibilidade melhora o desempenho atlético.

Quando as articulações e os músculos são flexíveis, menos energia é usada em movimento. Por esse motivo, melhora o desempenho atlético geral.

É importante trabalhar assim para obter total flexibilidade em todo o corpo. A maioria das pessoas tem articulações flexíveis dos joelhos porque são mais usadas na vida cotidiana e os quadris e isquiotibiais são alongados regularmente.

Por outro lado, a maioria das pessoas fica mais rígida nos quadris e nas costas, porque geralmente não é alongada.

Técnicas para flexibilidade de trabalho

Existem dois métodos de treinamento para melhorar a flexibilidade: estático e dinâmico.

Dito isto, todos os tipos de treinamento com flexibilidade serão muito mais eficazes após um aquecimento, quando a temperatura corporal estiver elevada.

Alongamento estático

Esse método de treinamento de flexibilidade envolve levar uma articulação ou grupo específico de articulações através de uma amplitude de movimento até um ponto de conclusão confortável (pelo menos 20 segundos), descansar por aproximadamente 20 segundos e repetir o alongamento duas ou três vezes. .

O objetivo do alongamento estático é superar o reflexo de alongamento (a contração automática de um músculo quando alongado, que relaxa após cerca de 20 segundos) para levar a articulação a uma amplitude de movimento mais ampla.

Isso pode ser feito mantendo o alongamento suavemente e sem esticar demais o músculo.

As vantagens do alongamento estático é que ele pode ser realizado por praticamente quase todos; é fácil de ensinar e é bastante seguro. Uma vez aprendido, pode ser feito em qualquer ambiente sem assistência ou equipamento extra.

Por outro lado, a desvantagem do alongamento estático é que ele melhorará a flexibilidade em uma posição específica do corpo e apenas em um pequeno grau fora dessa posição.

Fora dessa posição, seu efeito é limitado para atletas ou aqueles que desejam melhorar sua flexibilidade em diferentes amplitudes de movimento.

Alongamento dinâmico

Este método de treinamento de flexibilidade utiliza movimentos dinâmicos crescentes através de toda a amplitude de movimento de uma articulação.

O alongamento dinâmico desenvolve uma amplitude de movimento ativa através do processo de inibição recíproca, em que o músculo agonístico é contraído enquanto o músculo oposto é conduzido pelo processo de alongamento.

Quando feito corretamente, o alongamento dinâmico aquece as articulações, mantém a flexibilidade atual e reduz a tensão muscular. O exercício começa em um ritmo lento e aumenta gradualmente a velocidade da intensidade.

Esse método de alongamento funciona melhor antes de realizar um exercício ou atividade que se baseia no movimento.

A vantagem da amplitude de movimento dinâmica é que ela é extremamente útil para atletas e para aqueles que desejam se aquecer para uma atividade que requer uma ampla amplitude de movimento, especialmente quando há velocidade envolvida.

A desvantagem é que a amplitude dinâmica de movimento deve ser usada gradualmente e somente por aqueles a quem foi mostrada uma série apropriada de movimentos.

Se movimentos inadequados são usados, pequenos traumas ao longo do tempo podem ocorrer nas articulações e no tecido conjuntivo, a partir de movimentos muito rápidos ou que ocorrem em uma amplitude de movimento muito extrema.

Quando combinados, alongamentos dinâmicos e estáticos podem preparar as articulações para movimentos explosivos mais do que um alongamento de tipo único.

Referências

  1. Flexibilidade. Recuperado de teachpe.com
  2. Flexibilidade no condicionamento físico: definição de alongamentos e exercícios. Recuperado de study.com
  3. A importância e o objetivo da flexibilidade. Recuperado de humankinetics.com
  4. Flexibilidade. Recuperado de wikipedia.org
  5. Treinamento de flexibilidade. Recuperado de revisionworld.com

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