O que são capacidades físicas condicionais?

O que são capacidades físicas condicionais?

As habilidades físicas condicionais são aquelas diretamente relacionadas ao trabalho e movimento. Existem quatro habilidades físicas condicionais: força, velocidade, resistência e flexibilidade.

As habilidades de coordenação são aquelas relacionadas à orientação, equilíbrio, agilidade, coordenação e reação dos movimentos dos sentidos.

As capacidades físicas ou valências físicas são as habilidades que o ser humano desenvolve para ter uma condição corporal estável. Essas capacidades são divididas em dois grupos: coordenadores e condicionais.

Força é a capacidade dos músculos de reagir a um estímulo chamado resistência, enquanto velocidade é a capacidade de executar um movimento rapidamente.

Resistência é a capacidade de suportar atividades físicas intensas, de duração mais ou menos longa. Finalmente, flexibilidade é a capacidade de mover as articulações de maneira fácil e natural.

As habilidades físicas condicionais podem ser desenvolvidas por meio de treinamento físico (corrida, natação, levantamento de pesos, realização de rotinas de extensão e alongamento, entre outros).

Características das habilidades físicas condicionais

1- Força

Força como habilidade física refere-se ao esforço muscular. Essa habilidade nos permite levantar objetos pesados, movê-los, arrastá-los, molas tensas, tensionar um arco para disparar uma flecha, suportar nosso próprio peso, entre outros.

Os músculos reagem graças a estímulos nervosos. Dessa forma, eles podem contrair, flexionar, estender ou permanecer em uma determinada posição.

A força de uma pessoa pode aumentar com o treinamento. Algumas das atividades recomendadas para esse fim são as seguintes:

1-Aumente o seu próprio peso corporal (fazendo exercícios com barra).

2-Levantar pesos.

Molas 3-Stretch.

4-Sprints (executando pequenas distâncias na velocidade máxima).

Tipos de força

Existem dois tipos de forças musculares: isométrica e isotônica.

Força 1-isométrica é a força exercida pela tensão dos músculos e caracterizada por ser estática.

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Por exemplo, se pressionarmos uma parede, nossos músculos ficarão tensos, mas a parede não se moverá. Embora nenhum efeito seja visto na parede, os músculos consumirão energia e tônus.

2 – A força isotônica é aquela que ocorre quando os músculos são ativados e produzem o deslocamento de outro objeto. Alguns exemplos disso são quando levantamos um peso ou empurramos uma caixa.

2- Velocidade

A velocidade é entendida como a capacidade do corpo de reagir a um estímulo externo, de fazer um movimento rápido ou de se mover rapidamente.

Existem vários fatores envolvidos na velocidade. Para iniciantes, a força e o tônus ​​muscular de uma pessoa podem aumentar a velocidade.

Outro aspecto importante é a reação dos músculos aos estímulos nervosos. Finalmente, a coordenação torna os movimentos mais precisos e, a longo prazo, mais rápidos também.

A velocidade pode ser treinada com exercícios de curta duração, mas que são repetitivos. Dessa forma, a variação na velocidade será observada em cada repetição.

Tipos de velocidade

Existem três tipos de velocidade: velocidade de reação, velocidade de contração muscular e velocidade de deslocamento.

1-A velocidade da reação refere-se à velocidade com que os músculos agem depois de receberem um estímulo externo. 

Por exemplo, no início de uma corrida, diz “pronto, pronto, vá”, uma salva é disparada ou uma bandeira é acenada para sinalizar aos participantes para começarem a se mover.

A velocidade da reação interveio quando o indivíduo recebeu esse sinal externo e começou a se mover o mais rápido possível.

A taxa de reação é subdividida em dois tipos: o simples e o complexo. O simples ocorre quando o indivíduo reage a um estímulo conhecido, enquanto o complexo ocorre quando o indivíduo age em um estímulo desconhecido.

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2-A velocidade da contração muscular refere-se à capacidade de flexionar e estender os músculos rapidamente. Um exemplo disso é fazer o máximo de abdominais possível em um minuto.

3-A velocidade de deslocamento é a mais conhecida das três velocidades. Isso se refere à capacidade de percorrer uma certa distância no menor tempo possível. Executar os planos de 100m ou 400m é um teste de velocidade de deslocamento.

3- resistência

Resistência é a capacidade do ser humano de suportar a condição de cansaço gerada pela atividade física. Da mesma forma, a resistência envolve manter o esforço por um período de tempo.

De um modo geral, a resistência depende de como os músculos de um indivíduo são usados ​​para realizar determinadas atividades.

Por exemplo, se um indivíduo não treinado tenta correr uma maratona, talvez não consiga completar a corrida de 42 quilômetros.

A resistência pode ser desenvolvida levantando pesos e mantendo-os nessa posição por alguns segundos. Com o passar do tempo, a duração deste exercício aumenta.

Outra maneira de melhorar a resistência é correr ou fazer alongamentos mais longos ou mais curtos. Gradualmente, a extensão deve ser aumentada.

4- Flexibilidade

Flexibilidade é a capacidade do corpo de estender uma articulação. Durante a infância, o corpo é muito flexível e, com o passar dos anos, essa qualidade se perde.

Por esse motivo, é necessário realizar exercícios de extensão e alongamento das articulações.

A flexibilidade é desenvolvida com rotinas de alongamento. Alguns exercícios para esse fim são:

1-Levante-se e toque nas pontas dos dedos dos pés sem flexionar os joelhos.

2-Sente-se com as pernas estendidas e tente tocar o joelho com a cabeça.

Tipos de flexibilidade

Existem dois tipos de flexibilidade: ativa e passiva.

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1-A flexibilidade ativa ocorre quando o ser humano estende as articulações como resultado de um estímulo interno, isto é, por vontade própria.

2-A flexibilidade passiva ocorre quando o ser humano estende as articulações com a ajuda de forças externas (outra pessoa, pesos, molas, entre outras).

Em geral, a amplitude de extensão alcançada com flexibilidade passiva é maior do que a alcançada com flexibilidade ativa.

Referências

  1. Componentes de fitness em esportes. Recuperado em 6 de setembro de 2017, de sports-training-adviser.com
  2. Atividade Física e Educação Física. Recuperado em 6 de setembro de 2017, de ncbi.nlm.nih.gov
  3. Velocidade de pico de altura. Recuperado em 6 de setembro de 2017, de footballscience.net
  4. Biologia do Esporte (1989). Recuperado em 6 de setembro de 2017, de books.google.com
  5. Treino de velocidade básica para corridas. Recuperado em 6 de setembro de 2017, de runner.competitor.com
  6. Treinamento adequado para corridas de longa distância. Recuperado em 6 de setembro de 2017, de livestrong.com
  7. Running 101. Recuperado em 6 de setembro de 2017, de fitnessmagazine.com

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