Os 21 melhores sucos energéticos (saudáveis ​​e baratos)

Os sucos de energia são um dos melhores alimentos para ganhar energia e melhorar a dieta. Neste artigo, deixarei uma lista de 21 tipos de sucos que ajudarão você a recarregar sua energia e a se sentir melhor.

Todos já sentimos, em algum momento da nossa vida, momentos de crise e fadiga. Algo comum se mantivermos hoje o tipo de vida estressante e energética necessária para terminar o dia todos os dias.

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Dessa forma, se com a dieta que seguimos não conseguirmos manter o tom, seria aconselhável lidar com outros tipos de possibilidades nutricionais, como sucos.

Estes têm a qualidade de concentrar vários alimentos, juntamente com suas proteínas em pequenos copos simples. Eles são tomados de forma rápida e agradável após sua rápida criação.

Alimentos necessários para obter energia

Açúcares

Uma das maiores fontes de energia que podemos encontrar no mundo dos alimentos devido à sua composição, o que faz com que nosso corpo os absorva rápida e imediatamente.

Quais alimentos contêm níveis mais altos de açúcar? Além dos açúcares refinados, encontramos principalmente frutas, embora também vejamos alguns tipos de vegetais.

Gordura

Com um tempo de absorção mais longo, eles trabalham lado a lado com o nosso corpo a longo prazo. Eles funcionam como um suprimento de provisões instaladas em nosso sistema. São como reservas das quais nosso corpo joga quando falta energia.

Eles são encontrados em uma ampla variedade de alimentos, entre os quais observamos uma grande variedade de carnes, nozes e, é claro, na manteiga.

Hidratos de carbono

Como gorduras, seu trabalho se concentra em visões de longo prazo. Eles queimam mais lentamente que açúcares. Se você quiser comer carboidratos, não hesite em tomar cereais, laticínios, legumes, nozes e todos os tipos de macarrão.

21 Sumos de energia

1- Suco de água de coco

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Este suco será rico em potássio, pois seu principal elemento será a água que sai do coco. Para isso, adicionaremos espirulina e algas, que são ricas em grandes quantidades de proteínas, aminoácidos, potássio, magnésio e vitamina B para obter uma bebida que, além de ter altas doses de energia, nos dará um sabor pelo menos curioso e claro gostoso

2- Suco de laranja e linho

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Para sua preparação, precisamos espremer um total de cinco laranjas primeiro. Em seguida, adicionamos três colheres de sopa de óleo de linhaça e meio copo de água fria.

3- Suco de mamão, laranja e limão

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Primeiro teremos que esmagar para criar um suco de laranja. Esta bebida simples terminará com a adição de um quarto de mamão e três limões (isso pode variar dependendo da acidez que queremos dar ao nosso líquido)

Vamos absorver o açúcar de maneira mais calma e descontraída, terminando assim com o nosso apetite. Quanto aos nutrientes, fornecer-nos-á potássio, magnésio, vitamina B e ácido fólico, essencial no combate à anemia e a diferentes problemas relacionados à gravidez das mulheres.

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4- Batido de iogurte, framboesa e amêndoa

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Sua preparação é completamente ideal (além de fornecer energia) para as mulheres na menopausa, pois as amêndoas são a principal fonte de combate à osteoporose.

Mas, se quisermos que funcione, devemos misturar meia xícara de iogurte natural desnatado, meia xícara de leite desnatado, meia xícara de framboesas e uma colher de chá de amêndoas esmagadas por cerca de trinta segundos.

5- Suco de maçã e cenoura

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Precisamos esmagar no liquidificador uma cenoura completa ao lado de meia maçã. Para finalizar, adicionaremos uma xícara pequena de leite de soja, separaremos uma gema da clara e adicionaremos uma colher de mel para obter o resultado desejado.

6- Suco de morango e framboesa combinado com leite ou iogurte

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Um dos mais agradáveis ​​sem dúvida no paladar e, claro, mais doce. Para obtê-lo, devemos esmagar 250 gramas de morangos (depois de extrair a folha) com 10 framboesas para adicionar 115 mililitros de leite ou iogurte ao gosto pessoal. Pessoalmente, o iogurte dá um toque mais cremoso que o leite não possui, aumentando sua ingestão em movimentos gerais.

7- Batido de laranja, banana e morango

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Embora a priori a combinação pareça estranha, deve-se notar que tem um gosto incrivelmente bom. Se quisermos fazê-lo com sucesso, basta adicionar um pouco de leite de soja no liquidificador, com 125 gramas de morangos e uma banana.

Finalmente, adquirimos o resultado para ralar um pouco de laranja em sua superfície, finalizando a combinação para obter resultados como melhor digestão, diminuição da pressão arterial e ajuda a saciar-nos mais completamente.

8- Suco de banana e chocolate

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Junto às doses de potássio que a banana apresenta, encontramos o cromo, um mineral que metaboliza o colesterol, as gorduras e as diferentes proteínas. Essa característica exclusiva do chocolate se traduz como uma importante contribuição energética para atividades, principalmente físicas.

Sua preparação é baseada no aquecimento do leite até ferver para adicionar o chocolate à espera da sua fundição. Por outro lado, estamos liquidificando a banana à qual adicionaremos o leite ao lado do chocolate. Nós vencemos e estamos prontos para beber.

9- Batido de aveia, mel e banana

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Fácil de fazer, você só teria que colocar no liquidificador um copo pequeno de leite desnatado, outro de aveia ao lado de meia banana ou um todo, como você gosta, enquanto uma colher de mel que acaba adoçando nosso saboroso milk-shake.

10- Batido de banana e nozes

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As excelentes propriedades da porca tornam essa combinação uma das mais eficazes. Ao beber isso, aumentaremos o nível de antioxidação e proteína em nosso corpo, além de uma adição de polifenóis.

Sua preparação é baseada na colocação de uma banana no leite com cerca de três nozes para misturar tudo na sua totalidade. Além disso, se preferir, você pode adicionar alguns cookies para acompanhar este saboroso smoothie. Sem dúvida, uma das bebidas que mais instalações nos oferecerão quando se trata de receber energia.

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11- Batido de morango e aveia

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Sem dúvida, um dos líquidos que pode nos dar mais energia no dia a dia. Sua ingestão se concentra basicamente em se a atividade física é realizada ou não. Contém baixos níveis de gordura, em contraste com proteínas, com alta porcentagem.

Ajuda até os pequenos a crescerem de maneira mais correta, sendo ricos em uma infinidade de minerais como sódio, potássio, cálcio, fósforo, magnésio ou ferro, entre muitos outros.

Se falamos de aveia, deve-se notar que ela combate o colesterol de maneira eficaz, além de nos fazer saciar de uma maneira muito mais completa.

Agora, sua preparação é um pouco mais complexa do que o esperado. Para sua formação, é feito com um smoothie composto por três quartos de morangos e um quarto de banana. Para isso, vamos adicionar aveia e mel. Finalmente, ao apresentar e servir, seria aconselhável adicionar um pouco de aveia polvilhada.

12- Batido de chocolate, canela e marshmallow

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Este smoothie é um pouco especial e, claro, doce. Vamos adicionar o leite com creme em uma panela até que esteja quente o suficiente para derreter o chocolate que apresentaremos. Depois disso, adicionamos canela. Os marshmallows servem como ornamentos no trecho final de apresentação desta bebida rica.

13- Suco de aipo e pepino

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Com o aipo como o eixo central do nosso smoothie, do qual tomaremos um total de duas hastes cortadas em pedaços de cerca de cinco centímetros, misturaremos com um pepino, também cortado em pequenos pedaços. Para finalizar, adicionaremos um punhado de salsa e limão.

14- Suco de alface, limão, cenoura e couve

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Para obter este smoothie, precisaremos de algumas cenouras, às quais adicionaremos duas ou três pequenas folhas de alface ao lado da couve.

Depois disso, seria dar o toque final com o limão, com o qual podemos ter duas opções: a primeira seria extrair o suco espremendo-o sobre o smoothie ou adicioná-lo diretamente com a casca antes de ser esmagado.

15- Suco de maçã, cenoura e salsa

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Aqui você teria que descascar algumas maçãs em pedaços diferentes, separando-as do núcleo que elas contêm. Depois preparamos mais duas cenouras e enviamos tudo para o liquidificador. Em seguida, adicionaremos um pequeno punhado de salsa e somente se desejarmos colocaremos um talo de brócolis.

16- Suco de banana e figos

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Nada mais e nada menos que 4 figos, presos a uma banana que será complementada com uma colher pequena de mel e um copo de água morna. E tudo isso no liquidificador nos fará obter um saboroso smoothie que provavelmente deixará sua língua roxa para mais de um.

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17- Batido de kiwi e mirtilo

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Preparamos dois kiwis, extraindo toda a casca e depositando-a diretamente no liquidificador para esmagar e reduzir todo o suco. Além disso, adicionaremos 150 ml de iogurte natural que pode ser leve ou não, sempre ao gosto de quem o faz. Por fim, adicione 3 colheres de sopa de linhaça moída com 100 gramas de cranberries secas.

18- Batido de Pizza

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Sem dúvida, um dos mais extravagantes que podemos encontrar, mas também o mais curioso. O resultado deve ser uma bebida avermelhada que contenha pepino, couve-flor e tomate que será liquefeito, para que possamos acrescentar um pouco de cebola e cebolinha na superfície.

19- Suco de ouro

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Um dos mais difundidos nos países de língua anglo-saxônica, é chamado assim devido à cor dourada que possui no final.

Para a sua criação, devemos adicionar o aipo em quantidades abundantes, seguidas de cenouras, duas peras (previamente picadas e descascadas), pepino, raiz de beterraba e, finalmente, para finalizar a raiz de gengibre. Batemos e misturamos bem, teremos um smoothie perfeito preparado para ser ingerido.

20- Smoothie Dawn

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Outro conjunto que deve seu nome à cor que mostra no início. Os ingredientes que lhe darão uma cor tão marcante serão uma maçã descascada e cortada com uma pêra, meia cenoura com aipo e suco de limão. A raiz de açafrão e gengibre serão os ingredientes finais para finalizar essa combinação.

21- Batido de vegetais

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Esse milk-shake é muito mais livre e menos rigoroso quando se trata de fazê-lo, pois há uma grande variedade de opções ao criá-lo. Podemos adicionar, por exemplo, algumas folhas de espinafre, um pequeno punho de galhos de salsa, meio limão, para extrair todo o suco com meia colher de gengibre picado e duas xícaras de água morna.

Toda essa reconstrução é finalizada esmagando-a no liquidificador para finalizar um resultado esverdeado que se traduz em uma das bebidas mais saudáveis ​​conhecidas hoje.

Recomendações

Nos sucos de vegetais, é comum combinar os que melhor se adaptam ao nosso gosto. Isso é para que possamos trocar, por exemplo, espinafre por pepino, se preferirmos a segunda opção.

Falando novamente de sucos vegetais, eles provavelmente não são do gosto de todos. É por esse motivo que eles podem ser combinados com uma infinidade de frutas para adoçar ou aprimorar seus sabores, tornando-os muito mais agradáveis ​​ao paladar e fáceis de digerir.

Quando se refere à frequência com que se bebe o suco, deve-se notar que isso depende. Depende do nosso corpo e obviamente depende da energia que jogamos ao longo do dia.

Existem certos smoothies que, devido à sua espessura, devem ser ingeridos como se fosse um iogurte, ou seja, com uma colher, pois as texturas variam dependendo dos alimentos que jogamos no momento da combinação.

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