Os 4 tipos de dietas saudáveis ​​para estar na melhor forma

Os 4 tipos de dietas saudáveis ​​para estar na melhor forma 1

Quando pensamos em ter um estilo de vida saudável, a primeira coisa que vem à mente é a prática de exercícios físicos e, claro, a dieta correta. Costumamos associar a perda de peso ao bem-estar físico e mental. No entanto, esse nem sempre é o caso. Existem dietas que sacrificam nossa saúde com o objetivo de perder peso. Algo que não é recomendado .

A chave para perder peso é que consumimos menos calorias do que queimamos. Se não queremos que nossa saúde seja afetada, devemos cobrir nossas necessidades alimentares básicas. No artigo de hoje, você encontrará uma lista de dietas saudáveis ​​para o seu corpo agradecer.

A importância dos hábitos alimentares: educação infantil

Quando se trata de alimentar-se e nutrir-se de uma maneira saudável, não vale a pena fazer dieta por um certo tempo, especialmente se o que queremos são resultados a longo prazo. O importante aqui é que adquirimos hábitos alimentares saudáveis .

Se tivermos filhos, a idade precoce é ideal para instilar um estilo de vida saudável. Os hábitos alimentares são formados e desenvolvidos na infância, principalmente na família. O conhecimento dos pais e suas crenças sobre o que alimentam ou não são transmitidos desde os primeiros anos de vida e configuram, em maior ou menor grau, o futuro comportamento alimentar de uma criança. Assim como é necessário educar em valores, também é educar em hábitos saudáveis.

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Alimentos no modelo atual da sociedade

Se a família tiver bons hábitos alimentares, seus hábitos terão um impacto positivo nas crianças, que se beneficiarão com a manutenção da saúde a longo prazo. No entanto, algumas vezes os hábitos alimentares são afetados por diferentes aspectos :

  • Influência social e supervalorização do prestígio de alguns alimentos em comparação com outros
  • Fatores econômicos
  • Modas
  • Crenças
  • Pressões publicitárias

Vivemos em uma época em que muitos dos alimentos que consumimos passam por diferentes processos químicos e são vendidos em grandes quantidades para maximizar sua lucratividade. Portanto, é de vital importância educar as crianças (e também o restante da população) nos aspectos nutricionais.

Assim, é possível detectar o que é saudável ou não. As consequências do capitalismo nutricionista estão comprometendo nossa saúde através dos alimentos. Essa é uma realidade cada vez mais preocupante e, portanto, nas últimas décadas, os casos de obesidade aumentaram . A comida, juntamente com o estilo de vida das sociedades ocidentais, está contribuindo significativamente para essa epidemia nos países desenvolvidos.

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E … o que a psicologia diz sobre nutrição?

A sociedade influencia nossa dieta, mas também nossa mente e nosso estado emocional e psicológico. O psicólogo Jonathan García-Allen , também especialista em nutrição, explica em nosso artigo ” Psicologia e nutrição: a importância da alimentação emocional ” que: “O que comemos não afeta apenas como nos sentimos, mas como nos sentimos tem efeito. em nossa maneira de nos alimentarmos ”. Isso sugere que nosso estado emocional é decisivo quando se trata de comer bem, e comer bem também afeta a nossa saúde emocional.

Para García-Allen, fatores psicológicos e ganho de peso estão intimamente relacionados . “A psicologia pode ser uma estratégia importante para melhorar a adesão a uma dieta quando queremos controlar a ingestão excessiva de alimentos em casos de excesso de peso. A figura do profissional de psicologia pode ser essencial na luta contra a obesidade, porque fatores emocionais são muito importantes quando se trata de conseguir uma mudança permanente nos costumes que afetam os alimentos ”. Os psicólogos clínicos, de fato, estão envolvidos no tratamento de distúrbios alimentares.

Tipos de dietas saudáveis

Se você deseja comer bem para ser saudável tanto física quanto mentalmente, neste artigo, você pode encontrar uma lista com as melhores dietas saudáveis.

1. Dieta da zona

A dieta na área é um tipo de dieta que está se tornando popular porque visa atender às necessidades nutricionais dos macronutrientes. Para isso, basta aplicar um princípio básico: consumir carboidratos, proteínas e gorduras em cada refeição .

São recomendadas 5 refeições diárias e o consumo é feito da seguinte forma: 40% de carboidratos, 30% de proteínas e 30% de gordura. As gorduras devem ser principalmente saudáveis, ou seja, monoinsaturadas e poliinsaturadas; e carboidratos principalmente complexos, isto é, absorção lenta.

  • Se você quiser saber mais sobre gorduras saudáveis, visite nosso artigo: ” Tipos de gorduras (boas e ruins) e suas funções “

2. dieta mediterrânea

A dieta mediterrânea é uma das dietas mais conhecidas, pois é muito saudável , principalmente para a saúde do coração. É conhecida como dieta mediterrânea, porque tem origem nos hábitos nutricionais do sul da Europa, que inclui países como Grécia, Espanha ou Itália.

É uma dieta equilibrada que enfatiza o consumo variado de alimentos, com frutas, verduras, cereais, peixe, carne. Um dos elementos importantes é o azeite, uma grande fonte de gorduras insaturadas. Você não deve consumir uma grande quantidade de alimentos, e é preferível comer produtos sazonais. Esta dieta sugere grelhar, ferver ou comer alimentos crus e frescos.

3. Dieta Vegana

O veganismo, ao contrário, é uma filosofia ou estilo de vida, em que a pessoa não come nada que provenha de animais, incluindo ovos e laticínios . Os veganos geralmente não adotam o veganismo por razões de saúde, mas também por razões ambientais e éticas .

Embora a dieta vegana tenha recebido críticas, vários estudos confirmaram que ela é uma dieta saudável. No entanto, é necessário incluir variedade na dieta para se beneficiar do alto valor nutricional e é necessário ingerir uma quantidade razoável de proteínas e ferro vegetais. Se você deseja fazer esse tipo de dieta, é recomendável que você procure um profissional para informá-lo.

4. dieta orgânica

Hoje, a dieta orgânica surge quase como uma necessidade, pois muitas pessoas não sabem o que estão ingerindo. Produtos processados, com altos níveis de sal, açúcar e gorduras transaturadas, estão em todos os cantos.

O principal eixo desse tipo de dieta é que os alimentos devem ser orgânicos . Caracterizam-se pelo fato de seu processo de cultivo ser completamente natural, sem produtos químicos, sem aditivos, sem pesticidas, sem fertilizantes, sem hormônios, sem transgênicos, ou seja, sem compostos tóxicos e agressivos que poluem a terra, seus frutos e, consequentemente, Eles não são saudáveis ​​para as pessoas.

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