Os 7 estilos de vida saudáveis ​​em crianças e adultos

Os estilos de vida saudáveis em adultos e crianças são baseadas em uma dieta saudável e equilibrada, atividade física regular e evitando maus hábitos como fumar ou beber álcool.Levar uma vida saudável é essencial para se manter saudável, prevenir doenças, ser produtivo, feliz e manter boas relações com as pessoas próximas.

Aqui estão vários estilos de vida saudáveis, baseados em comida, esportes e atitudes mentais. O estilo de vida não é apenas comida ou esporte, mas uma maneira de ver a vida e quais atividades são realizadas.

Estilos de vida para ter uma vida saudável

1-Veganismo

Os 7 estilos de vida saudáveis ​​em crianças e adultos 1

A dieta vegana é aquela em que não apenas a carne, mas todos os produtos de origem animal, como leite, ovos ou mel, são evitados.

Para muitos, o veganismo não é apenas uma opção de comida, mas um modo de vida que tende a melhorar a saúde, cuidar do meio ambiente e proteger os animais de abuso e exploração.

A dieta vegana evita gorduras animais e tende a incorporar uma quantidade maior de frutas e vegetais frescos. Assim, a dieta vegana ajuda a reduzir a pressão arterial, reduzir o risco de diabetes tipo 2 e obesidade, entre outras doenças.

No entanto, o regime vegano apresenta certos desafios. Qualquer dieta equilibrada deve fornecer o suficiente de todos os nutrientes necessários para a boa saúde do corpo, como proteínas, vitaminas e minerais.

Ao não incluir produtos de origem animal, uma dieta vegana que não é bem controlada pode ser deficiente em ferro, proteína e vitamina B 12 a longo prazo, o que é muito prejudicial à saúde.

Se você seguir uma dieta vegana, lembre-se:

  • Você deve evitar consumir carboidratos refinados em excesso.

  • É melhor incorporar frutas, legumes e grãos integrais em todas as suas refeições.

  • Tomar um suplemento alimentar que inclui vitamina B12 pode ser uma boa ideia.

  • Acompanhe as refeições com uma bebida rica em vitamina C (suco de laranja natural, por exemplo) para melhorar a assimilação do ferro.

  • É necessário consultar o nutricionista para planejar uma dieta vegana saudável que atenda a todas as suas necessidades.

2-Ovo-lacto-vegetarianismo

Os 7 estilos de vida saudáveis ​​em crianças e adultos 2

Muitas pessoas optam por seguir uma dieta vegetariana e não comem nenhum tipo de carne, mas incluem em sua dieta alguns produtos de origem animal, como leite ou ovos. É o regime chamado “ovo-lacto-vegetariano” e também pode constituir um estilo de vida saudável.

Relacionado:  7 benefícios da transpiração com exercícios físicos e mentais

A Academia de Nutrição e Dietética dos Estados Unidos e também a Associação de Nutricionistas do Canadá afirmam que dietas vegetarianas equilibradas e bem planejadas são saudáveis ​​e proporcionam certos benefícios na prevenção e tratamento de algumas doenças.

Por exemplo, de acordo com um estudo meta-analítico realizado no Japão, a dieta vegetariana é capaz de reduzir a pressão arterial em alguns casos, sem o uso de medicamentos.

Saiba mais sobre os benefícios da dieta vegetariana aqui.

Além disso, várias investigações científicas afirmam que a dieta vegetariana também pode reduzir o risco de diabetes, câncer e obesidade, entre outras doenças.

Por outro lado, a dieta vegetariana é capaz de melhorar os níveis de glicose no sangue em pacientes diabéticos, de acordo com os resultados de um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition.

Em resumo, a dieta ovo-lacto-vegetariana pode ser benéfica de várias maneiras, desde que o plano alimentar seja equilibrado e forneça todos os nutrientes necessários. Como no caso do veganismo, é sempre melhor consultar um nutricionista para ajudá-lo a planejar sua dieta para evitar deficiências nutricionais.

3-Flexitarismo, a nova opção

Como você já viu, dietas baseadas em produtos de origem vegetal têm muitos benefícios à saúde.

Isso significa que você necessariamente precisa se tornar vegetariano ou vegano? Para nada.

Recentemente, surgiu uma nova palavra que identifica hábitos alimentares que incluem principalmente produtos de origem vegetal, mas que ocasionalmente também permitem a ingestão de carne: é flexitarismo.

Seria como um semi-vegetarianismo ou um vegetarianismo flexível. É uma dieta que depende principalmente de frutas, legumes, grãos e legumes, mas quem a segue, ocasionalmente também inclui peixe, aves ou carne vermelha, ocasionalmente e com moderação.

Comer menos carne também traz muitos benefícios. Em geral, todas as dietas equilibradas à base de produtos vegetais ajudam a ter um bom controle do peso corporal e a prevenir doenças crônicas.

Comer carne uma ou duas vezes por semana será suficiente para agradá-lo, se você quiser, mantendo os benefícios de uma dieta vegetariana.

Dieta 4 onívora

Os 7 estilos de vida saudáveis ​​em crianças e adultos 3

Uma dieta onívora também pode fazer parte de um estilo de vida saudável, desde que as proporções entre os diferentes grupos alimentares sejam corretas e as porções sejam adequadas para manter um peso saudável.

Relacionado:  8 dicas para ir ao ginásio e ser constante (eles funcionam)

Uma dieta onívora saudável inclui abundantes frutas e vegetais frescos e grãos integrais. Também inclui, em quantidades moderadas, carnes, laticínios e ovos.

Neste tipo de plano de refeições, você deve limitar a quantidade de sódio, açúcar refinado, gorduras saturadas e gorduras trans.

5-Estilo de vida ativo

Os 7 estilos de vida saudáveis ​​em crianças e adultos 4

O estilo de vida sedentário é outro dos grandes males de nossos tempos. Um estilo de vida saudável deve incluir atividade física regular e exercícios.

A atividade física, como caminhar, por exemplo, ajuda a prevenir muitas doenças físicas e psicológicas, desde que praticada regularmente.

A atividade física e o exercício ajudam a prevenir doenças cardiovasculares, evitar sobrepeso e obesidade e diminuir o risco de desenvolver diabetes tipo 2.

Por outro lado, também traz benefícios psicológicos.

O exercício físico energético, praticado regularmente, evita o estresse e a ansiedade, conforme evidenciado por vários estudos científicos.

Dessa maneira, o exercício melhora drasticamente a qualidade de vida, diminuindo a tensão e aumentando a secreção de endorfinas, substâncias químicas produzidas pelo cérebro e causando uma sensação de bem-estar geral.

Portanto, se você deseja seguir um estilo de vida saudável, além de cuidar de sua dieta, deve permanecer ativo.

Se você pratica algum esporte, como corrida, ciclismo ou spinning, lembre-se de consultar seu médico antes, siga um plano de treinamento desenvolvido por um profissional e hidrate-se adequadamente antes e depois da atividade.

6-Seja cauteloso

As taxas de mortalidade por acidentes de trânsito permanecem em terceiro lugar por causas de morte, mesmo nos países desenvolvidos.

A maioria deles poderia ser evitada, devido a erros humanos devido à falta de atenção ou precaução.

Se você deseja ter um estilo de vida saudável, além de ser cauteloso ao dirigir (não conduza sob a influência de álcool ou outras drogas e respeite as regras de trânsito, especialmente o limite de velocidade), você também deve tomar precauções em outras situações, como exemplo, fazer sexo.

O principal problema a enfrentar quando se tem relações sexuais desprotegidas é, sem dúvida, a infecção pelo HIV.

Segundo um relatório da OMS, atualmente 2,2 milhões de pessoas estão infectadas pelo HIV na Europa, mas cerca da metade não o conhece.

Relacionado:  24 benefícios do atletismo para a saúde física e mental

Portanto, é extremamente importante usar um profilático ao fazer sexo, especialmente se você não tem um parceiro estável.

Ser cauteloso em todos os aspectos também deve fazer parte de um estilo de vida saudável.

7-Minimize emoções negativas

Os 7 estilos de vida saudáveis ​​em crianças e adultos 5

Ter uma mente positiva também traz grandes benefícios na saúde física e mental.

As emoções negativas devem ser adequadamente gerenciadas para se ter uma vida plena. Um dos principais fatores emocionais negativos desses tempos é o famoso estresse.

O estresse excessivo reduz as defesas e aumenta o risco de doença, além de nos fazer sentir mal.

O estresse não só pode ter efeitos físicos e psicológicos diretos, mas também pode nos levar a um estilo de vida saudável.

Segundo algumas pesquisas científicas, o aumento do estresse está associado ao aumento do consumo de drogas e álcool, reduzindo comportamentos saudáveis.

Além disso, o estresse crônico pode aumentar a pressão arterial, causar ansiedade, depressão e problemas cardíacos.

Para evitar o estresse, procure atividades recreativas de que você realmente goste e pratique algum tipo de exercício de relaxamento (ioga, meditação etc.).

Organize sua agenda corretamente, tente identificar os fatores que causam estresse e fique longe deles.

Por outro lado, se você está sentindo emoções negativas (tristeza, angústia) que não permitem que você se sinta bem em situações que costumava gostar, e se essas emoções negativas acontecem a tempo e não desaparecem, talvez seja a hora de consultar um profissional .

A realização das consultas médicas necessárias e a terapia recomendada pelos profissionais também podem fazer parte de um estilo de vida saudável.

Conclusões

Existem vários tipos de estilos de vida saudáveis.

Como você viu, as opções de alimentação podem variar e você pode ter uma vida saudável realizando diferentes tipos de atividade física.

Tudo o que você precisa fazer é encontrar as opções que melhor se adequam às suas preferências e possibilidades.

Não esqueça que ser cauteloso e gerenciar corretamente as emoções negativas também são fatores importantes em qualquer estilo de vida saudável que você deseja adotar.

E qual você acha que é o melhor estilo de vida saudável?

Deixe um comentário

Este site usa cookies para lhe proporcionar a melhor experiência de usuário. política de cookies, clique no link para obter mais informações.

ACEPTAR
Aviso de cookies