Os 7 melhores alimentos contra a depressão

Neste artigo, mostrarei uma lista de alimentos anti-depressão para que você possa começar a mudar sua dieta e melhorar seu humor.Logicamente, não há alimentos específicos que combatam a depressão sozinhos, pelo menos não há estudo científico para confirmá-la. Ou seja, simplesmente tomando uma refeição você não se curará magicamente da depressão.

No entanto, uma dieta saudável baseada em certos alimentos e evitando outros pode complementar um bom tratamento contra a depressão. Além da dieta, você terá que cuidar de outros aspectos, pois existem muitos fatores que contribuem para o desenvolvimento da depressão, da genética à ambiental.

Depois, comento a dieta que você pode seguir e, finalmente, os alimentos específicos que podem ajudar mais.

Quais alimentos podem ajudá-lo a se recuperar da depressão?

1-Alimentos ricos em antioxidantes

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Os radicais livres são moléculas que nosso corpo produz durante suas funções normais e que contribuem para o envelhecimento.

Antioxidantes, como vitamina C, E ou beta-caroteno, combatem esses radicais livres, diminuindo a velocidade do envelhecimento.

Vários estudos demonstraram que o cérebro é particularmente propenso a danos causados ​​pelos radicais livres; portanto, é importante reduzir seus efeitos ingerindo alimentos com altos níveis de antioxidantes:

  • Vitamina C: brócolis, toranja, pimentão, kiwi, laranja, morango, tomate, mirtilo …
  • Vitamina E: nozes, óleos vegetais, gérmen de trigo, azeite …
  • Beta-caroteno: brócolis, cenoura, couve, pêssego, espinafre, abóbora, melão …

Alimentos ricos em 2 nutrientes

Os nutrientes ajudam a reparar as células e o crescimento e bem-estar do corpo.

Vitaminas, carboidratos, minerais, proteínas e até gorduras são necessárias. Uma deficiência de qualquer um desses nutrientes pode levar ao mau funcionamento do organismo e, portanto, a algumas doenças.

3-Carboidratos

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A diminuição de carboidratos pode causar uma diminuição de serotonina.

Evite carboidratos simples (doces, açúcar branco, bolos) e consuma carboidratos complexos (vegetais, frutas, legumes, legumes, cereais).

4-Alimentos ricos em proteínas

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Alimentos ricos em proteínas, como peru, atum ou peru, têm um alto teor de aminoácidos chamado ritosina, que pode aumentar os níveis cerebrais de dopamina e noradrenalina, neurotransmissores que permitem que você fique alerta e concentrado.

Em particular, a Turquia possui altos níveis de triptofano. Esse aminoácido estimula a produção de resotonina, um neurotransmissor cuja escassez causa depressão.

  • Outras fontes de proteína: leite, aves, produtos de soja, iogurte, feijão, ervilha …

5-Alimentos ricos em vitamina D

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Um estudo de 2010 indicou que a probabilidade de ter depressão é maior em pessoas com deficiência de vitamina D.

Em outro estudo da Universidade de Toronto, foi demonstrado que as pessoas que tiveram depressão melhoraram à medida que seus níveis de vitamina D aumentavam.

  • Alimentos ricos em vitamina D: salmão, sardinha, ovos, cereais, ostras, leite de soja, laticínios …

6-Alimentos ricos em selênio

O selênio é um mineral cuja deficiência piora o humor, embora seu consumo excessivo de suplementos possa se tornar tóxico.

  • Alimentos ricos em selênio: feijão, laticínios, ostras de peru, amêijoas, sardinha, arroz integral, aveia …

7-Alimentos incluídos na dieta mediterrânea

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Um estudo de 2013 indicou que uma dieta rica em ácido fólico, vegetais, frutas, bagas, grãos integrais e queijo com baixo teor de gordura protegia contra a depressão.

A dieta mediterrânea, caracterizada por uma grande variedade de alimentos – carnes, vegetais, frutas e vegetais – é ideal, pois contém os alimentos indicados anteriormente, além de peixes, ricos em ômega 3 e proteínas.

Particularmente o ácido fólico tem sido inversamente relacionado à depressão em outros estudos. Ou seja, altos níveis de ácido fólico reduzem a depressão.

8-Comida particular

Nozes

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Quando ingeridas com moderação, as nozes são uma boa fonte de gorduras monoinsaturadas e proteínas vegetais.

Eles são ricos em ácidos graxos ômega 3, que melhoram a atividade cerebral.

Peixe com ômega-3

Peixes como atum ou salmão são ricos em ácidos graxos ômega-3, que melhoram a atividade cerebral, a circulação e reduzem a inflamação, diminuindo as chances de doenças cardiovasculares.

Chá verde

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Este chá é uma ótima fonte de antioxidante e suas propriedades para combater a depressão residem em um aminoácido chamado teanina, que possui propriedades anti-estresse.

Curcuma

Esta espécie picante é geralmente encontrada em pratos indianos e asiáticos e é benéfica para melhorar o humor, além de outros benefícios.

Chocolate preto

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Chocolate escuro estimula a liberação de serotonina. Recomenda-se ingerir pequenas quantidades, pois é muito rico em calorias.

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