Utrzymanie motywacji podczas treningu fizycznego nie zawsze jest łatwe, zwłaszcza gdy napotykamy przeszkody i wyzwania, które mogą nas zniechęcić. Można jednak odzyskać motywację i dążyć do realizacji celów. W tym artykule przedstawimy 5 niezbędnych kroków, które pomogą Ci odzyskać motywację podczas treningu, pomagając Ci utrzymać koncentrację i determinację w dążeniu do pożądanych rezultatów.
Jak znaleźć motywację do regularnych i systematycznych treningów fizycznych?
Znalezienie motywacji do regularnego i regularnego treningu może być wyzwaniem dla wielu osób. Brak motywacji, napięty harmonogram i ciągłe wymówki mogą utrudniać rozpoczęcie regularnych ćwiczeń. Można jednak odzyskać motywację, wykonując kilka prostych kroków:
1. Zdefiniuj swoje cele:
Zanim rozpoczniesz jakąkolwiek aktywność fizyczną, ważne jest, aby mieć jasno określone cele. Niezależnie od tego, czy chodzi o utratę wagi, przyrost masy mięśniowej, poprawę zdrowia, czy po prostu o zwiększenie energii, jasne określenie celów pomoże Ci utrzymać koncentrację i motywację. Zapisz swoje cele na papierze i umieść je w widocznym miejscu, aby codziennie o nich pamiętać.
2. Znajdź aktywność, która sprawia Ci przyjemność:
Aby utrzymać regularność ćwiczeń, kluczowe jest znalezienie aktywności, która sprawia Ci przyjemność. Jeśli nie lubisz biegać, nie zmuszaj się do tego. Eksperymentuj z różnymi formami ćwiczeń, takimi jak pływanie, taniec, podnoszenie ciężarów, joga i innymi, aż znajdziesz taką, która przyniesie Ci satysfakcję. Kiedy trening sprawia Ci przyjemność, jest większe prawdopodobieństwo, że będziesz go kontynuować.
3. Utwórz rutynę:
Ustal stałe godziny treningów, tak jak robisz to w przypadku innych codziennych czynności. Stworzenie rutyny pomoże Ci naturalnie włączyć ćwiczenia do swojego życia. Co więcej, wyznaczając konkretną porę na ćwiczenia, zmniejszysz prawdopodobieństwo, że przełożysz lub odwołasz trening.
4. Współpracuj z innymi:
Znalezienie partnera do ćwiczeń lub dołączenie do grupy ćwiczeniowej może być świetnym sposobem na utrzymanie motywacji. Towarzystwo innych osób może sprawić, że treningi będą przyjemniejsze i bardziej wymagające, a także zapewnić wzajemne wsparcie, gdy dopadnie nas zniechęcenie. Zdrowa rywalizacja może również dać dodatkowy impuls do dalszego wysiłku.
5. Świętuj swoje osiągnięcia:
Osiągając małe cele i robiąc postępy w treningu, nie zapomnij świętować swoich osiągnięć. Docenianie swojego wysiłku i osiąganych rezultatów jest kluczowe dla utrzymania wysokiej motywacji. Nagradzaj się czymś, co sprawia ci przyjemność, na przykład dniem odpoczynku, specjalną kolacją lub nowym sprzętem sportowym.
Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, będziesz lepiej przygotowany do rozpoczęcia i utrzymania regularnego i konsekwentnego treningu fizycznego. Pamiętaj, że motywacja może się zmieniać z czasem, ale dzięki determinacji i skupieniu będziesz w stanie pokonać każdą przeszkodę i osiągnąć swoje cele w zdrowy i zrównoważony sposób.
Powody, dla których warto regularnie ćwiczyć i dbać o zdrowie.
Regularne ćwiczenia są niezbędne dla utrzymania dobrego zdrowia i lepszej jakości życia. Jednak utrzymanie motywacji do treningu nie zawsze jest łatwe, zwłaszcza w obliczu wyzwań i przeszkód. Jeśli przeżywasz okres zniechęcenia i potrzebujesz odzyskać motywację do kontynuowania ćwiczeń, oto pięć kroków, które mogą Ci pomóc:
1. Zdefiniuj swoje cele
Przede wszystkim ważne jest, aby mieć jasność co do celów, jakie chcesz osiągnąć podczas ćwiczeń. schudnąć, zyskać masę mięśniową, poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego lub po prostu poczuć się szczęśliwszym i bardziej energicznym, mając jasno określone cele, pomożesz sobie pozostać skupionym i zmotywowanym.
2. Znajdź zajęcia, które lubisz
Aby utrzymać motywację podczas treningu, kluczowe jest wybieranie aktywności, które sprawiają Ci przyjemność. Jeśli na przykład nienawidzisz biegania, nie ma sensu zmuszać się do codziennego biegania. Wypróbuj różne rodzaje ćwiczeń, takie jak: pilatespływanie, taniec lub ćwiczenia siłowe, aż znajdziesz to, co najbardziej Ci odpowiada.
3. Ustal harmonogram szkolenia
Zorganizowany plan treningowy pomaga zachować dyscyplinę i regularność w treningach. Wyznacz sobie codziennie czas na ćwiczenia i trzymaj się go, jakby to było nieuniknione zobowiązanie. W ten sposób wyrobisz sobie nawyk regularnych treningów i nie pozwolisz, by lenistwo wzięło górę.
4. Urozmaicaj swoje treningi
Monotonia to jeden z największych wrogów motywacji treningowej. Aby uniknąć popadnięcia w rutynę i utrzymać motywację, spróbuj urozmaicić treningi. Oprócz unikania nudy, różnorodność ćwiczeń pomaga również angażować różne grupy mięśni i osiągać lepsze rezultaty.
5. Poszukaj wsparcia u partnera szkoleniowego
Posiadanie partnera do ćwiczeń może być niezwykle motywujące, ponieważ możecie się nawzajem wspierać i dzielić swoimi zmaganiami i sukcesami. Dodatkowo, posiadanie kogoś, na kim można polegać w chwilach zniechęcenia, może być kluczowe dla odzyskania motywacji i kontynuowania ćwiczeń fizycznych.
Teraz, gdy znasz już pięć kroków do odzyskania motywacji do ćwiczeń, nie pozwól, by cokolwiek powstrzymało Cię przed osiągnięciem celów i dbaniem o zdrowie. Pamiętaj, że najważniejsze to wytrwać i nigdy się nie poddawać, nawet w najtrudniejszych chwilach. Dzięki determinacji i skupieniu pokonasz każdą przeszkodę i zbierzesz owoce zdrowszego i szczęśliwszego życia.
Jak odzyskać motywację do treningu w 5 krokach
Trenujesz już od jakiegoś czasu, osiągnąłeś część wyznaczonych sobie celów, ale nagle zaczynasz odczuwać skutki braku motywacji. Nie wiesz nawet, od czego zacząć.
Patrzysz na swój telefon: 12 wiadomości i 3 filmy na WhatsAppie. Czytasz, oglądasz i odpowiadasz. Logujesz się na Facebooka, to samo, a potem Twitter, Instagram, e-mail... aż masz ochotę otworzyć Google+. Wyłączasz telefon i przewijasz dalej...
W końcu się poddajesz i idziesz na orbitrek. Podłączasz słuchawki i „ćwiczysz”. Straciłeś kontakt ze swoim celem i jeśli tak dalej pójdzie, szanse na odejście są nikłe.
Czy ta sytuacja do ciebie pasuje? Mam nadzieję, że nie. Ale jeśli uważasz, że opisuje ona twoją sytuację, to już doszedłeś do wniosku, że czegoś brakuje: a motywacja potrzebna do trenowania w sporcie .
Co naprawdę motywuje Cię do treningu?
Nic nie motywuje bardziej niż pamiętanie o tym, do czego się trenuje. Jestem przekonany, że dzięki temu artykułowi przypomnisz sobie powody, dla których zacząłeś uprawiać swój ulubiony sport.
Odrobina teorii zawsze się przydaje, żeby się zorientować. Zacznijmy od podstaw.
Jaka jest motywacja?
Według SAR, motywacja to „zespół czynników wewnętrznych i zewnętrznych, które częściowo determinują działania danej osoby”. Motywacja to istnienie powodów, dla których wykonuje się działanie, mimo że nie jest to konieczne.
Istnieje wiele teorii próbujących wyjaśnić, co nas motywuje. Zasadniczo możemy podzielić je na dwie szkoły myślenia:
- Teorie satysfakcji z treści :opiera się na badaniu aspektów takich jak potrzeby, aspiracje i poziom ich zaspokojenia. (Maslow, Mc Gregor, Herzberg, Alderfer, McClelland).
- Teorie procesów :skoncentruj swoje badania na procesie myślowym, który motywuje daną osobę. (Vroom, Adams, Skinner).
Co więcej, w zależności od tego, na czym chcesz się skupić, mamy różne rodzaje motywacji. Osobiście rozróżnienie między motywacją wewnętrzną a zewnętrzną jest dla mnie bardzo oczywiste. Jeśli chcesz poznać wszystkie rodzaje motywacji, przeczytaj: „Rodzaje motywacji: 8 źródeł motywacji”, chociaż tutaj znajdziesz krótkie podsumowanie:
Motywacja zewnętrzna
Wynika z nadziei na uzyskanie korzyść zewnętrzna w stosunku do samego działania Powody, które skłaniają człowieka do działania, są zewnętrzne w stosunku do samego działania, materializują się jako pieniądze, awans, zobowiązania... Przykład: Zapisałem się na siłownię, ponieważ mój lekarz powiedział mi, że jeśli nie będę miał niskiego poziomu cholesterolu, będę musiał brać bardzo silne leki.
Motywacja wewnętrzna
Powstaje z głębi naszego bytu i jest powiązane z naszymi wartościami i celami życiowymi To siła napędowa działania bez potrzeby zewnętrznych bodźców. Przykład: Ćwiczę, żeby poczuć się zwinnym i niezależnym, żeby móc bawić się z wnukami.
Aby wziąć pod uwagę to, co nas motywuje…
- Nie wszystkich ludzi motywuje to samo.
- Motywacje zmieniają się z biegiem czasu i w zależności od środowiska, w którym żyje dana osoba.
- Poczucie, że jest się użytecznym i zdolnym, jest jednym z największych motywatorów.
- Satysfakcja z dobrze wykonanej pracy jest sama w sobie świetnym czynnikiem motywującym.
- Jeśli chcemy zmotywować inną osobę, musimy zrozumieć jej potrzeby i potrafić dopasować je do celu, który jest dla niej ważny.
Kiedy osiągniemy wyczerpanie psychiczne Tam, gdzie wcześniej pragnęliśmy aktywności i sportów, teraz nie mamy ochoty zaczynać… Bądź świadomy tego, co się dzieje i zadaj sobie pytanie, co się zmieniło? A może jeszcze lepiej, co się zmieniło we mnie, że teraz nie ciągnie mnie do ćwiczeń?
Co motywuje Cię najdłużej?
Zanim zapytasz siebie, co Cię motywuje lub dlaczego straciłeś motywację, być może będziesz musiał poszukaj odpowiedzi na którekolwiek z tych pytań :
- Jakie zajęcia lubiłeś w dzieciństwie?
- Gdybyś mógł wybrać, co chciałbyś poprawić?
- Z kim chciałbyś trenować?
- Gdybyś spośród wszystkich istniejących sportów miał wybrać jeden, który byś wybrał?
- Który sportowiec Cię inspiruje? I co Cię inspiruje?
Jak wiadomo, korzyści płynące z ćwiczeń są liczne i wśród nich chciałbym podkreślić: poprawa poczucia własnej wartości , redukując poziom stresu i dając poczucie większej sprawności i autonomii, poprawiając obraz siebie i poczucie własnej wartości.
Jeśli więc po udzieleniu odpowiedzi na pytania znalazłeś coś podobnego do swojej motywującej aktywności, odpowiedz jeszcze na jedno pytanie… Praktyka wybranej przez Ciebie aktywności przybliża Cię do osoby, którą chcesz się stać?
Musisz poświęcić czas na uświadomienie sobie i ujawnienie wszystkiego, co jest dla Ciebie ważne i co uważasz za wartościowe. To świetna motywacja!
Poczuj, że jesteś właścicielem naszych działań
Jak już wspomniałem, nie ma nic bardziej motywującego niż zatrzymanie się i zastanowienie nad pierwotnym bodźcem, który Cię do tego skłonił. Jeśli oprócz poszukiwania tej głębokiej motywacji chcesz być nieco bardziej konkretny i… odważ się osiągnąć ambitny cel Polecam wykonanie poniższych kroków, korzystając z przykładów osób, z którymi współpracowałem w trakcie mojej kariery:
1. Nie szukaj motywacji; uwierz w nią.
Znajdź cel, który pozwoli Ci: za każdym razem, gdy pamiętasz, spraw, by twoje oczy rozbłysły . Przykład: możliwość ponownego trzymania wnuków w ramionach.
2. Wiedz, w jakim jestem stanie fizycznym i/lub emocjonalnym
Przykład: wykonać ocenę (bioimpedancję), aby dokładnie poznać proporcje tkanki tłuszczowej i mięśniowej, a tym samym określić, ile tłuszczu chcę stracić.
3. Poznaj swoje mocne strony
To pomoże Ci osiągnąć Twoje cele Przykład: Mogę trenować tylko przez dwa dni, ale jak już coś zacznę, to tego nie porzucę (Wytrwałość), jestem pewien, że przez 6 miesięcy, oprócz kontrolowania diety (Świadomość), będę trenował przez 2 godziny, żeby schudnąć 7 kg. (Odpowiedzialność).
4. Plan działania
Przykład: zapisz harmonogram od dziś do dnia, w którym osiągniesz swój cel (schudnij 5 kg w ciągu 2 miesięcy). Umieść dwa lub trzy punkty orientacyjne wzdłuż drogi odczuwać małe rezultaty (Kamień milowy 1: Sprawdzić spiżarnię. Kamień milowy 2: Przeczytać 3 artykuły o odżywianiu miesięcznie. Kamień milowy 3: Zrzucić pierwszy kilogram). Działanie końcowe: Rozbić każdy etap na mniejsze kroki, tak małe, że łatwo będzie przejść do następnego. Tak osiąga się wielkie cele.
5. Ocena i korekta
Przykład: sprawdź jak idą twoje postępy lub poproś kogoś, komu ufasz, aby pomógł ci przeanalizować uzyskane wyniki bez żadnych załączników i w razie potrzeby skorygować ścieżkę postępowania.
Odzyskiwanie iluzji w celu szkolenia
Krótko mówiąc, jeśli czujesz się zwinny, samodzielny, pełen energii, silny... dzięki temu łatwiej i bliżej będzie Ci osiągnąć Twój cel, więc nie martw się, ta motywacja przyjdzie sama.Określ jasno, co chcesz osiągnąć Dowiedz się dokładnie, jak to osiągnąć. I upewnij się, że dzięki temu staniesz się lepszym człowiekiem.
Mam nadzieję, że pomogłem, ale przede wszystkim mam nadzieję, że następnym razem, gdy spojrzysz na swój telefon podczas treningu, wybierzesz swoją ulubioną piosenkę.