Przedwczesny wytrysk to powszechny problem dotykający wielu mężczyzn na całym świecie. Na szczęście istnieje kilka wskazówek i technik, które mogą pomóc w jego kontrolowaniu i zapobieganiu. W tym artykule omówimy kilka strategii, które mogą być pomocne dla osób cierpiących na przedwczesny wytrysk, w tym techniki oddechowe, ćwiczenia wzmacniające mięśnie PC, techniki odwracania uwagi i inne. Dzięki praktyce i wytrwałości można poprawić kontrolę nad wytryskiem i cieszyć się bardziej satysfakcjonującym życiem seksualnym.
Poznaj możliwe przyczyny przedwczesnego wytrysku i strategie skutecznego leczenia.
Przedwczesny wytrysk to problem, który dotyka wielu mężczyzn na całym świecie, powodując zażenowanie i frustrację. Aby go uniknąć, ważne jest zrozumienie możliwych przyczyn przedwczesnego wytrysku i strategii skutecznego leczenia.
Jedną z głównych przyczyn przedwczesnego wytrysku jest lęk. Lęk przed niezaspokojeniem partnera, obawy o sprawność seksualną i inne czynniki psychologiczne mogą prowadzić do przedwczesnego wytrysku. Dodatkowo, problemy w związku, stres i depresja również mogą przyczyniać się do przedwczesnego wytrysku.
Aby skutecznie leczyć przedwczesny wytrysk, ważne jest zastosowanie określonych strategii. Jedną z najpopularniejszych technik jest praktykowanie kontrolowanego oddechu i relaksacji. Może to pomóc w zmniejszeniu lęku i wydłużeniu stosunku.
Inną skuteczną strategią jest trening mięśni miednicy, znany jako ćwiczenia Kegla. Ćwiczenia te pomagają wzmocnić mięśnie odpowiedzialne za kontrolowanie wytrysku, pozwalając mężczyznom mieć większą kontrolę nad momentem orgazmu.
Ponadto ważne jest, aby otwarcie rozmawiać z partnerem o problemie i zwrócić się o pomoc do specjalisty specjalizującego się w seksualności. Terapia seksualna może być doskonałym rozwiązaniem problemów emocjonalnych i psychologicznych, które mogą przyczyniać się do przedwczesnego wytrysku.
Aby skutecznie leczyć, ważne jest stosowanie strategii takich jak kontrola oddechu, ćwiczenia mięśni Kegla i terapia seksualna. Z odpowiednią pomocą można pokonać przedwczesny wytrysk i poprawić jakość życia seksualnego.
Jaki jest przeciętny czas wytrysku u mężczyzn podczas aktywności seksualnej?
Średni czas trwania męskiego wytrysku podczas aktywności seksualnej różni się w zależności od kilku czynników, takich jak wiek, ogólny stan zdrowia i doświadczenie seksualne. Badania pokazują jednak, że średnio męski wytrysk występuje między 3 do 7 minut po penetracji.
Dla wielu mężczyzn ten czas może być satysfakcjonujący, podczas gdy dla innych może być zbyt krótki, co prowadzi do przedwczesnego wytrysku. Przedwczesny wytrysk to częsty problem, który może powodować frustrację i dyskomfort zarówno u mężczyzny, jak i jego partnerki.
Istnieje kilka technik i wskazówek, które mogą pomóc zapobiec przedwczesnemu wytryskowi i przedłużyć aktywność seksualną. Jedną z nich jest technika kontroli oddechu, która polega na powolnym i głębokim oddychaniu podczas stosunku płciowego w celu rozluźnienia ciała i kontrolowania podniecenia.
Kolejną ważną wskazówką jest technika zatrzymywania i ruszania, która polega na przerwaniu stymulacji seksualnej tuż przed wytryskiem i wznowieniu jej po ustąpieniu podniecenia. Może to pomóc w przedłużeniu aktywności seksualnej i zapobieganiu przedwczesnemu wytryskowi.
Ponadto praktyka ćwiczeń wzmacniających mięsień łonowo-guziczny (PC) może pomóc poprawić kontrolę wytrysku i wydłużyć aktywność seksualną. Ćwiczenia te polegają na napinaniu i rozluźnianiu mięśnia PC kilka razy dziennie.
Eksperymentuj z różnymi metodami i znajdź tę, która sprawdza się najlepiej w przypadku Ciebie i Twojego partnera.
Jak przedłużyć stosunek seksualny: porady i sposoby, aby wydłużyć czas stosunku.
Dla wielu mężczyzn przedwczesny wytrysk może stanowić problem, który wpływa na ich życie seksualne i relacje. Istnieje jednak kilka wskazówek i technik, które mogą pomóc w przedłużeniu stosunku płciowego i zapobieganiu przedwczesnemu wytryskowi.
Jednym ze sposobów na przedłużenie stosunku jest praktykowanie kontroli oddechu i ćwiczeń relaksacyjnych. Może to pomóc w zmniejszeniu lęku i napięcia podczas seksu, pozwalając mężczyznom na dłuższe wydłużenie stosunku.
Ważne jest również, aby rozmawiać z partnerem o swoich potrzebach i pragnieniach. To może pomóc zmniejszyć presję i lęk, pozwalając wam obojgu cieszyć się dłuższym i bardziej satysfakcjonującym doznaniem seksualnym.
Istnieją również naturalne metody leczenia, takie jak stosowanie kremów znieczulających lub suplementów, które pomagają opóźnić wytrysk. Należy jednak skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek leczenia.
Z czasem i dzięki ćwiczeniom możliwe jest polepszenie sprawności seksualnej i cieszenie się bardziej satysfakcjonującym życiem seksualnym.
Jak uniknąć przedwczesnego wytrysku: porady i techniki
Zmysłowość i seksualność są ważnymi częściami naszego bytu Oprócz tego, że są sposobem na osiągnięcie przyjemności i satysfakcji fizycznej oraz stanowią istotną część mechanizmu, dzięki któremu rozprzestrzeniamy gatunek, elementy te są głęboko powiązane ze sposobem, w jaki wchodzimy w interakcje, do tego stopnia, że w wielu przypadkach stanowią ważny punkt w relacjach.
Czasami jednak niektórzy ludzie mają pewne trudności w tym obszarze, takie jak zaburzenia erekcji, obniżone pożądanie seksualne, awersja seksualna, anorgazmia, pochwica lub przedwczesny wytrysk.
Ten ostatni jest jednym z najczęstszych problemów seksualnych u mężczyzn i często wiąże się z poczuciem winy i wstydu, a także stanowi trudność w związkach. Jak uniknąć przedwczesnego wytrysku? W tym artykule omówimy kilka najczęściej stosowanych technik terapii seksualnej, które pozwalają zapobiec osiągnięciu orgazmu lub go opóźnić.
Zanim zaczniemy: co nazywamy przedwczesnym wytryskiem?
Za przedwczesny wytrysk lub szybki wytrysk uznajemy sytuacje, w których mężczyzna zawsze lub prawie zawsze wytryskuje przed penetracją lub około jednej do trzech minut (podstawowym kryterium byłaby jedna minuta) od jej rozpoczęcia, przy czym wytrysk następuje wcześniej, niż chciałby tego partner, bez możliwości jego opóźnienia, co może mieć negatywne konsekwencje dla niego lub jego związku.
Choć sama definicja i obawy wielu mężczyzn, którzy na nią cierpią, mogą skupiać się na czasie trwania, prawda jest taka, że warto też zauważyć, że trudność tkwi w braku kontroli .
Trudności, które mogą się pojawić, obejmują konflikty w związkach, utratę poczucia własnej wartości, wstyd, poczucie winy, zmartwienie, a nawet unikanie seksu. Często zdarza się, że ludzie unikają przyznania się do problemu z powodu strachu przed odrzuceniem i pogardą społeczną, chociaż jest to stan, który często można skutecznie leczyć.
Jest to jedna z tzw. dysfunkcji seksualnych, rozumianych jako wszelkie zaburzenia cyklu reakcji seksualnych, które uniemożliwiają uczestnictwo w związku w sposób, jakiego oczekuje dana osoba, lub powodują ból podczas stosunku płciowego i wiążą się z subiektywnym dyskomfortem dla danej osoby lub związku. Jest to drugie najczęstsze schorzenie u mężczyzn, zaraz po zaburzeniach erekcji. W takim przypadku mielibyśmy do czynienia z dysfunkcją orgazmu. .
Należy wziąć pod uwagę, że aby uznać przedwczesny wytrysk za dysfunkcję, trudność ta musi występować w sposób ciągły lub w około trzech czwartych związków utrzymywanych przez co najmniej sześć miesięcy, w przeciwnym razie byłaby to punktowa lub sporadyczna trudność seksualna.
Należy pamiętać, że problem może mieć szeroki zasięg lub ograniczać się do konkretnej pary lub sytuacji oraz że czynniki takie jak poczucie własnej wartości, lęk, niepewność, osobowość osoby cierpiącej lub jej partnera, rodzaj ich relacji, problemy zdrowotne, a nawet czynniki kulturowe i religijne mogą podlegać mediacji.
Główne przyczyny
Przedwczesny wytrysk może mieć kilka możliwych przyczyn. , zarówno biologicznych, jak i psychologicznych.
Na poziomie organicznym, niektóre z przyczyn mogą obejmować urazy, choroby lub skutki uboczne niektórych leków. Możliwe są również predyspozycje neurologiczne, które są najczęstszą przyczyną organiczną.
Częściej jednak okazuje się, że przyczyny przedwczesnego wytrysku mają podłoże psychologiczne i obejmują brak umiejętności psychoseksualnych, problemy w związkach lub dużą impulsywność i lęk.
Rodzaje
Co więcej, w dużej mierze w odniesieniu do przyczyn, możliwe jest ustalenie istnienia różnych rodzajów przedwczesnego wytrysku.
Zdarzają się przypadki, w których osoba doświadcza tej trudności przez całe życie, począwszy od pierwszego zbliżenia seksualnego, co zazwyczaj jest ściślej związane z problemem o podłożu organicznym. Możliwe są zmiany lub uszkodzenia w szlakach nerwowych kontrolujących wytrysk, lub jakieś dziedziczenie genetyczne. W tym przypadku kryterium przedwczesnego wytrysku jest to, że następuje on przed upływem jednej minuty. W takich przypadkach leczenie farmakologiczne może być korzystne.
Innym z najczęściej występujących typów jest typ nabyty w ciągu całego życia, który może mieć mieszane przyczyny – biologiczne i psychologiczne lub bezpośrednio psychologiczne (w tym przypadku ustala się w wyniku skrócenia czasu trwania do około trzech minut lub krócej).
Inną grupę stanowią mężczyźni, u których latencja przez większość czasu utrzymuje się w normie, a szybka ejakulacja występuje sporadycznie lub jest ograniczona do konkretnego partnera lub sytuacji. W takim przypadku mielibyśmy do czynienia z problemem o podłożu psychologicznym.
Wreszcie, są też mężczyźni, którzy uważają, że cierpią na przedwczesny wytrysk, ale w rzeczywistości mogą mieć typową, a nawet ponadprzeciętną zdolność do wytrysku. W tym przypadku problem leży na poziomie psychologicznym lub w relacji z partnerką. Zazwyczaj przyjmuje się, że średni czas penetracji przed wytryskiem wynosi siedem minut u mężczyzn do trzydziestego roku życia i zmniejsza się z wiekiem.
Podstawowy program na tę i inne dysfunkcje seksualne
Wspomnieliśmy już, że przedwczesny lub szybki wytrysk jest uważany za jedną z głównych dysfunkcji seksualnych. Leczenie tego i innych zaburzeń z tej samej grupy może się znacznie różnić w zależności od przypadku i jego specyfiki.
Jednak różni badacze opracowali podstawową metodologię terapii seksualnej, która zajmuje się wszystkimi dysfunkcjami seksualnymi jednocześnie, włączając specyficzne techniki dla danego problemu w poszczególnych fazach. Program podstawowy składa się z następujących faz.
1. Ognisko sensoryczne pozagenitalne
Ta pierwsza faza programu obejmuje wykonywanie masaży erotycznych bez stymulacji genitaliów. Partnerzy na zmianę przyjmują rolę bardziej aktywną i bardziej pasywną/receptywną, co najmniej trzy razy, obejmując całe ciało. Masaż można wykonywać na różnych częściach ciała i w różnych miejscach, w tym w łóżku i pod prysznicem. .
Osoba otrzymująca masaż i pieszczoty może dać znać, czy jej się to podoba, czy nie, pokierować partnerem, a nawet trzymać go za rękę. Na tym etapie nie należy jednak nigdy stymulować okolic intymnych pary, ani dążyć do penetracji czy orgazmu. Celem jest nauczenie się koncentrowania na doznaniach cielesnych i zrozumienie, że stosunek seksualny to nie tylko orgazm. Pomaga on również kontrolować impulsy.
2. Ognisko sensoryczne narządów płciowych
Ta druga faza jest prawdopodobnie najbardziej złożona i to jest w tym faza że w przypadku przedwczesnego lub szybkiego wytrysku zostaną wprowadzone specjalne techniki .
Podobnie jak w poprzedniej fazie, masaże wykonuje się na zmianę, zmieniając osobę masowaną i masowaną co najmniej trzy razy. W tym przypadku jednak dozwolony jest kontakt z genitaliami i osiągnięcie orgazmu, ale nie penetracja.
3. Pochwa
Trzecia faza programu podstawowego jest kontynuacją poprzedniej, ale w tym przypadku wykonuje się pieszczoty jednocześnie . Ta tymczasowa penetracja jest dozwolona. Jednakże, unieruchomienie (z zastosowaniem konkretnych technik, które zostaną wyjaśnione później) musi zostać zastosowane co najmniej trzy razy przed osiągnięciem orgazmu, który musi również nastąpić poza ciałem biorcy (pochwą, odbytem lub ustami).
Będą stosowane pozycje, w których osoba poddawana penetracji będzie ułożona bocznie lub w pozycji odwróconej.
4. Powstrzymanie pochwy w ruchu
Ostatnia faza programu podstawowego stanowi rozszerzenie poprzedniej sekwencji, w której dodatkowo zostaną przetestowane różne pozycje i rodzaje praktyk seksualnych.
Konkretne techniki opóźniania wytrysku
W poprzedniej sekwencji wielokrotnie wspominaliśmy o stosowaniu konkretnych technik w zależności od rodzaju problemu seksualnego. W przypadku tzw. przedwczesnego wytrysku, ten rodzaj techniki opiera się na stopniowym zwiększaniu świadomości osoby cierpiącej swoich uczuć, ucząc się jednocześnie, jak zachować nad nimi większą kontrolę.
W tym kontekście poniżej wymieniono dwie najpowszechniejsze techniki, które można ćwiczyć w parach i w masturbacji (można zacząć od masturbacji solo, a następnie włączyć parę), choć generalnie zostały one opracowane z myślą o praktyce w parach. Najlepiej jest wykonywać je w masturbacji, aż do osiągnięcia pewnej kontroli, a następnie zacząć włączać je do relacji z penetracją.
1. Zatrzymaj i rozpocznij technikę
Jedną z najpopularniejszych i najbardziej znanych technik jest technika „stop-start”. Polega ona na stymulacji penisa do momentu poprzedzającego wytrysk, w którym należy przerwać stymulację. Robi się przerwę trwającą około dwóch minut. Następnie tę samą technikę powtarza się jeszcze trzy razy. Za ostatnim razem można kontynuować aż do wytrysku.
Celem tej techniki jest wyszkolenie osoby w rozpoznawaniu doznań płynących z penisa i nabycie nad nimi pewnej kontroli. , co ostatecznie doprowadzi do wydłużenia czasu penetracji. Można to zrobić podczas masturbacji lub penetracji i jest to generalnie zalecane w fazie zatrzymania pochwy z ruchem.
2. Technika kompresji
Drugą najpopularniejszą i najbardziej znaną techniką jest technika kompresji, która polega na dotarciu do punktu przed wytryskiem poprzez stymulację, a następnie uciskaniu żołędzi palcami przez piętnaście do dwudziestu sekund. Ćwiczenie to należy powtórzyć do trzech razy przed ostatecznym wytryskiem.
Odmianą jest technika ucisku podstawnego , w którym ściśniętą częścią penisa nie jest żołądź, lecz jego podstawa, w miejscu połączenia z jądrami. Zazwyczaj jest to bardziej wskazane w przypadku ograniczenia pochwowego bez ruchu lub masturbacji.
Inne techniki do rozważenia
Oprócz powyższych, osoby cierpiące na przedwczesny lub szybki wytrysk mogą skorzystać z innych technik, niezwiązanych bezpośrednio z samym stosunkiem seksualnym.
Po pierwsze, terapia relaksacyjna jest szczególnie istotna w przypadkach silnego lęku. Edukacja seksualna i psychoedukacja mogą być również niezbędne do zwalczania mitów i przekonań, które mogą być dysfunkcyjne i utrudniać radzenie sobie z trudnościami. Kolejnym elementem, który warto rozważyć, jest terapia par i praca nad komunikacją między partnerami.
Podobnie, w niektórych przypadkach można rozważyć zastosowanie leków i środków znieczulających, takich jak kremy zmniejszające wrażliwość, chociaż muszą one zostać przepisane przez specjalistę i nie zawsze są zalecane.
Odniesienia bibliograficzne:
-
Althof, SE, McMahon, CG, Waldinger, MD, Serefogba, CE, Shindel, AW, Adaikan, PG, Becher, E., Dean, J., Giuliano, F., Hellstrom, WJG, Giraldi, A., Glina, S., Incrocci, L., Jannini, E., McCabe.
-
M., Parish, S., Rowland, D., Segraves, R.T., Sharlip, I. i Torres, L.O. (2014). Aktualizacja wytycznych Międzynarodowego Towarzystwa Medycyny Seksualnej dotyczących diagnostyki i leczenia przedwczesnego wytrysku (PE). Journal of Sexual Medicine, 11: 1392–1422.
-
Leiblum, S. R. (red.) (2006). Zasady i praktyka terapii seksualnej. New York Guilford Press (4. wyd.).