Zniekształcenia poznawcze to zniekształcone wzorce myślowe, które negatywnie wpływają na nasze postrzeganie rzeczywistości i emocje. W tym artykule omówimy siedem sposobów, w jakie umysł może sabotować nasze myśli i zachowania, szkodząc naszemu zdrowiu psychicznemu i samopoczuciu. Identyfikując i rozumiejąc te zniekształcenia poznawcze, możemy nauczyć się je kwestionować i zastępować zdrowszymi, bardziej realistycznymi myślami.
Główne zniekształcenia poznawcze: poznaj 13 najczęstszych przyczyn problemów ze zdrowiem psychicznym.
Zniekształcenia poznawcze to zniekształcone wzorce myślowe, które mogą prowadzić do błędnej interpretacji rzeczywistości. Zrozumienie głównych zniekształceń poznawczych jest kluczowe dla zachowania zdrowia psychicznego i zapobiegania ich sabotowaniu. Oto 13 najczęstszych:
1. Katastroficzne myślenie:skłonność do wyobrażania sobie najgorszego możliwego scenariusza.
2. Czytanie w myślach:wierząc, że wiesz, co myślą inni.
3. filtr mentalny:skupienie się wyłącznie na negatywnych aspektach sytuacji.
4. Nadmierne uogólnienie:wyciągać ogólne wnioski na podstawie pojedynczego zdarzenia.
5. Etykietowanie:przypisywanie sobie lub innym negatywnych etykiet.
6. Pozytywny odrzut:ignoruj lub minimalizuj dobre rzeczy, które się dzieją.
7. Obwiniaj innych:zawsze obwinianie innych za problemy.
8. Rozumowanie emocjonalne:podejmowanie decyzji w oparciu o emocje, a nie fakty.
9. Negatywna prognoza:przewidywać złych wyników, nawet nie mając konkretnych dowodów.
10. dostosowywanie:przypisywać sobie odpowiedzialność za zdarzenia zewnętrzne.
11. Nieuczciwe porównanie:ciągłe porównywanie się z innymi w negatywny sposób.
12. Myślenie binarne:postrzeganie sytuacji wyłącznie w kategoriach czarno-białych, bez niuansów.
13. Powiększenie i minimalizacja:wyolbrzymianie znaczenia zdarzeń negatywnych i minimalizowanie wpływu zdarzeń pozytywnych.
Rozpoznając te zniekształcenia poznawcze i pracując nad ich korektą, możemy poprawić nasze zdrowie psychiczne i zwiększyć odporność emocjonalną. Ważne jest, aby praktykować współczucie dla siebie, samoakceptację oraz dążyć do bardziej zrównoważonego i realistycznego myślenia. Dzięki wysiłkowi i poświęceniu można wytrenować umysł, aby unikał tych pułapek i osiągnął większy spokój wewnętrzny.
Zrozumienie zniekształceń poznawczych: przykłady zniekształconych myśli, które wpływają na naszą percepcję.
Zniekształcenia poznawcze to zniekształcone wzorce myślenia, które wpływają na nasze postrzeganie rzeczywistości i mogą nas sabotować w różnych sytuacjach. Te zniekształcone wzorce mogą prowadzić do błędnych interpretacji, negatywnych emocji i szkodliwych zachowań.
Częstym przykładem zniekształcenia poznawczego jest nadmierne uogólnianie, czyli wyciąganie zbyt daleko idących wniosków na podstawie pojedynczego doświadczenia. Na przykład, jeśli ktoś nie przejdzie rozmowy kwalifikacyjnej, może uogólnić, że nigdy nie dostanie pracy, ignorując wszystkie przypadki, gdy odniósł sukces na innych rozmowach kwalifikacyjnych.
Innym przykładem jest myślenie spolaryzowane, znane również jako myślenie czarno-białe. W tym przypadku osoba dostrzega jedynie skrajności, nie biorąc pod uwagę niuansów ani możliwości pośrednich. Na przykład ktoś, kto uważa, że jest w czymś doskonały lub kompletnie nieudolny, nie bierze pod uwagę możliwości popełnienia błędów i wyciągnięcia z nich wniosków.
Co więcej, filtrowanie mentalne to kolejne powszechne zniekształcenie poznawcze, polegające na tym, że osoba koncentruje się wyłącznie na negatywnych aspektach sytuacji, ignorując te pozytywne. Na przykład, ktoś, kto otrzymuje mnóstwo komplementów za dobrze wykonaną pracę, ale skupia się tylko na jednym krytycznym komentarzu.
To tylko kilka przykładów, jak zniekształcenia poznawcze mogą wpływać na nasze myśli i percepcję. Ważne jest, aby zidentyfikować te zniekształcone wzorce i pracować nad ich korektą, aby poprawić nasze zdrowie psychiczne i samopoczucie emocjonalne.
Rodzaje zniekształceń: poznaj różne rodzaje zniekształceń i ich wpływ na muzykę.
Zniekształcenia poznawcze to zniekształcone wzorce myślowe, które mogą wpływać na nasze postrzeganie rzeczywistości i sabotować nas w różnych dziedzinach życia. Istnieją różne rodzaje zniekształceń poznawczych, które mogą wpływać na nasz umysł w subtelny, ale znaczący sposób.
1. Myślenie spolaryzowane: Ten rodzaj zniekształcenia polega na postrzeganiu sytuacji przez pryzmat skrajności, bez uwzględnienia aspektów pośrednich. Na przykład, ktoś może uznać, że to albo całkowity sukces, albo całkowita porażka, nie biorąc pod uwagę niuansów ani postępu.
2. Nadmierne uogólnienie: W takim przypadku umysł ma tendencję do uogólniania izolowanego zdarzenia na wszystkie sytuacje. Na przykład, jeśli ktoś popełni błąd podczas prezentacji, może uogólnić, że jest niekompetentny we wszystkich dziedzinach życia.
3. Filtrowanie mentalne: Polega ona na skupianiu się wyłącznie na negatywnych aspektach sytuacji, ignorując te pozytywne. Może to prowadzić do zniekształconego postrzegania rzeczywistości i negatywnie wpływać na emocje.
4. Czytanie w myślach: Ten rodzaj zniekształcenia polega na przyjmowaniu cudzych myśli i intencji bez poparcia ich konkretnymi dowodami. Może to prowadzić do nieporozumień i konfliktów interpersonalnych.
5. Rozumowanie emocjonalne: Polega ona na przekonaniu, że emocje odzwierciedlają rzeczywistość, bez uwzględnienia obiektywnych dowodów. Na przykład, ktoś może myśleć, że jeśli czuje się głupio, to musi być głupi, nawet jeśli istnieją dowody temu przeczące.
6. Etykietowanie: Polega ona na etykietowaniu siebie lub innych na podstawie przeszłych błędów i porażek. Może to prowadzić do wypaczonego postrzegania tożsamości i poczucia własnej wartości.
7. Katastrofizacja: W takim przypadku umysł ma tendencję do przewidywania najgorszego scenariusza, nie biorąc pod uwagę możliwych rozwiązań ani pozytywnych skutków. Może to prowadzić do niepokoju i nadmiernego zamartwiania się.
Rozpoznanie tych zniekształceń i podjęcie działań mających na celu ich zmianę może pomóc w promowaniu zdrowszego i bardziej zrównoważonego sposobu myślenia.
Jakie błędy w myśleniu mogą wystąpić?
Błędy w myśleniu to zniekształcone wzorce interpretacji rzeczywistości, które mogą prowadzić do błędnych i szkodliwych wniosków. Artykuł „Zniekształcenia poznawcze: 7 sposobów, w jakie umysł nas sabotuje” przedstawia siedem typowych sposobów, w jakie umysł nas sabotuje.
Jednym z najczęstszych błędnych przekonań jest nadmierne uogólnianie, polegające na wyciąganiu zbyt daleko idących wniosków na podstawie pojedynczego zdarzenia lub doświadczenia. Może to prowadzić do zniekształconego myślenia o sobie i otaczającym nas świecie.
Innym błędem jest filtrowanie mentalne, które polega na skupianiu się tylko na negatywnych aspektach sytuacji i ignorowaniu pozytywnych informacji, które mogłyby pomóc nam spojrzeć na sprawy w sposób bardziej zrównoważony i realistyczny.
Polaryzacja to również powszechne błędne przekonanie, polegające na tym, że mamy tendencję do postrzegania rzeczy w skrajnych, czarno-białych kategoriach, nie biorąc pod uwagę odcieni szarości i niuansów obecnych w większości sytuacji.
Kolejnym błędem, który może wystąpić, jest myślenie emocjonalne. Pozwalamy, aby emocje zdominowały nasze myśli i decyzje, bez racjonalnego rozważenia dostępnych informacji.
Ważne jest, aby rozpoznać te zniekształcone schematy myślenia, aby uniknąć wyciągania błędnych wniosków i podejmować bardziej stanowcze i świadome decyzje.
Zniekształcenia poznawcze: 7 sposobów, w jakie umysł nas sabotuje
Samoocena. Jedno z najczęściej używanych, omawianych i konsekwentnie badanych pojęć w historii psychologii. Gałąź poznawcza (ta, która uwzględnia „psychikę” w równaniu człowieka) zapoczątkowała koncepcję samooceny, definiując ją jako sposób (pozytywny lub negatywny), w jaki cenimy siebie. I to właśnie ta sama gałąź… definiuje poczucie własnej wartości jako głównego uczestnika zdrowia psychicznego lub jego braku . Mając pozytywne poczucie własnej wartości, prawdopodobnie będziesz mieć bardziej pozytywne myśli o świecie i o sobie, bardziej optymistyczne postrzeganie przyszłości i większe subiektywne poczucie szczęście .
Jednak poczucie własnej wartości nie jest stałym czynnikiem w naszych umysłach, czymś, co nie zmienia się z czasem i nie zależy od sytuacji, w których żyjemy. W rzeczywistości może ono wzrastać lub spadać w zależności od czegoś, co znamy jako zniekształcenia poznawcze .
Kiedy poczucie własnej wartości jest niskie…
Poczucie własnej wartości może dać nam możliwość dobrego samopoczucia z samego faktu bycia sobą. Jednakże, jeśli poczucie własnej wartości jest negatywne, skutki są odwrotne. Nie chodzi o to, że jest ono odpowiedzialne za czynniki wymienione powyżej, ale o to, że… koreluje z myślami o tej samej wartościowości , tego samego znaku, że tak powiem. Jeśli mamy niską samoocenę, będzie to zarówno przyczyną, jak i konsekwencją negatywnych myśli i spostrzeżeń.
W tym błędnym kole kryją się zniekształcenia poznawcze, irracjonalne idee i negatywne, automatyczne myśli. mentalna zła triada , zgodnie z psychologią poznawczą. Krótko mówiąc, zdefiniujemy idee irracjonalne jako przekonania, które są oderwane od rzeczywistości i szkodliwe dla nas samych (Wszyscy muszą akceptować moje zachowanie, inaczej jestem bezwartościowy) oraz negatywne, automatyczne myśli, takie jak negatywne osądy, zgodnie z pierwszym (On nie śmieje się z mojego żartu; jestem bezwartościowy). Zniekształcenia poznawcze działają w oparciu o te dwa elementy, sprawiając, że mamy wyraźnie stronniczy pogląd.
Gdzie kryją się zniekształcenia poznawcze?
Jeśli przyjrzymy się sposobowi działania zniekształceń poznawczych, zauważymy, że są one niczym więcej, jak tylko etapem pośrednim między dwoma już opisanymi; proces lub operacja, którą wykonuje nasz umysł, aby przekształcić irracjonalne przekonanie w negatywną, automatyczną myśl . To znaczy, w jaki sposób atakuje nas nasz własny umysł.
Aby uprościć sprawę, przytoczmy ogólny przykład.
Budzimy się pełni energii i rozpoczynamy naszą rutynę: prysznic, kawa i tost. Nie żeby to było coś specjalnego, ale nam to odpowiada. W drodze do pracy myślimy o tym, jak blisko jesteśmy stanowiska Dyrektora Sekcji, o które zabiegaliśmy od miesięcy.
„Z pewnością mi to dali, zasługuję na to” , pomyśleliśmy. Jakież było nasze zaskoczenie, gdy przyszliśmy do pracy i odkryliśmy, że obok naszego biurka zniknęły rzeczy naszego kolegi i są przewożone do wolnego biura w Dziale Zarządzania... Dali mu je. Choć nas to kłuje, to jednak jest towarzyszem i cieszymy się z tego. .
Dość powszechna sytuacja, prawda? Zobaczmy, co zrobiłby nasz umysł, gdyby podążył za logiką niektórych z najbardziej szkodliwych zniekształceń.
Rodzaje zniekształceń poznawczych
Jakie są główne zniekształcenia poznawcze? Opisujemy je poniżej.
1. Nadmierne uogólnienie
Składa się z wybierając konkretny fakt, odrzucając ogólną regułę i nigdy jej nie sprawdzając , więc zawsze jest to prawdą. Możliwe, że „Nigdy nie będę wystarczająco dobry na to stanowisko” – tak byśmy myśleli, gdybyśmy nadmiernie uogólniali, że go nie otrzymaliśmy.
Wiemy, że generalizujemy zbyt ogólnie, gdy używamy określeń, które są zbyt absolutne, by mogły być prawdziwe: zawsze, każdy, nikt, nigdy, nikt, wszyscy.
2. Oznaczenie globalne
Mechanizm byłby taki sam jak poprzedni. W tej samej sytuacji, jedyne co sprawia, że nasz umysł jest inny, to nadanie nam globalnej etykiety zamiast ogólnej reguły . Myśl brzmiałaby więc: „Jestem porażką”.
W chwili, gdy w swoim zachowaniu zaczynamy posługiwać się kliszami i stereotypami w sposób obraźliwy, musimy wziąć pod uwagę możliwość popadnięcia w tego rodzaju zniekształcenie poznawcze.
3. Filtrowanie
Poprzez ten rodzaj zniekształcenia poznawczego, umysł filtruje żywą rzeczywistość, wybierając pewne aspekty i ignorując inne W tym przykładzie skupilibyśmy się na utracie możliwości znalezienia pracy i na tym, jak bardzo jesteśmy bezużyteczni, a zaniedbalibyśmy fakt, że możemy się poprawić, a także radość, jaką odczuwamy z powodu relacji z partnerem.
Możemy martwić się tym zniekształceniem, gdy wielokrotnie krytykujemy siebie za przeszłe problemy, straty, niesprawiedliwości lub głupoty, albo gdy te określenia pojawiają się w krytyce.
4. Polaryzacja myślenia
Gdybyśmy dokonali takiego zniekształcenia, podany przykład opierałby się na przesłance takiej jak: „Jeśli jeszcze nie dostanę stanowiska, moja przyszłość zawodowa się skończy”. absolutystyczny sposób myślenia; Czarny lub biały, nie ma opcji szarości .
Stawianie wyzwań, celów lub realiów za pomocą warunków („jeśli nie…”) i kontrastujących opcji („albo dadzą mi tę pracę, albo…”) daje nam wskazówkę, jak wykorzystać to zniekształcenie.
5. Samooskarżenie
Polega na takim myśleniu, że wina zła jest zawsze z nami cokolwiek to znaczy, niezależnie od tego, czy mamy realne obowiązki. W odniesieniu do tego przykładu, przybrałoby to formę: „Oczywiście, jeśli wszystko zrobiłem źle, to jak głupio było marzyć o tej pracy. Przeproszę Pedra, jeśli pomyśli, że nie cieszę się z jego szczęścia”.
Jednym z objawów tego zniekształcenia poznawczego jest ciągłe proszenie o wybaczenie. Czujemy się naprawdę winni z jakiegoś powodu i kompulsywnie prosimy o wybaczenie.
6. Personalizacja
Występuje, gdy czujemy się winni lub w jakiś sposób związani ze wszystkimi problemami w naszym otoczeniu. Jest to podobne do obwiniania samego siebie, tyle że uchwytuje rzeczywistość wszystkich wokół nas, dając nam wiodącą rolę .
W tym przykładzie myśl brzmiałaby mniej więcej tak: „Wiedziałem. Wiedziałem, że szef mnie przeklął za to, że nie zapisałem tych klipów. Nie wyobrażałem sobie jednak, że sprzymierzy się z Peterem, żeby mnie wykluczyć”.
7. Czytanie w myślach
Jak sama nazwa wskazuje, błąd lub zniekształcenie to zakładamy, że wiemy, co druga osoba o nas myśli lub czuje Tak naprawdę to my projektujemy nasze emocje na innych; zakładamy, że inni będą myśleć i czuć to samo, co my.
Zniekształcenie poznawcze jest w tym przypadku szczególnie szkodliwe, ponieważ polega na ciągłym, ciągłym ataku na poczucie własnej wartości. Jego forma może brzmieć: On uważa, że nie robię wystarczająco dużo i dlatego trzyma mnie w tym miejscu.
Umysł nas oszukuje. Co możemy zrobić?
Krótko mówiąc, choć prawda, że wiedza o zniekształceniach poznawczych nie jest nowa, to jednak prawdą jest również to, że nie są one powszechnie znane. Dziś, w świecie, w którym poczucie własnej wartości nabrało nowego, cyfrowego wymiaru, konieczne jest, abyśmy wszyscy podkreślali wady ludzkiego umysłu Ma tendencję do popełniania błędów w ocenie samego siebie. Istnienie zniekształceń poznawczych świadczy o tym, że nawet jeśli nie zdajemy sobie z tego sprawy, w naszym organizmie zachodzą procesy, które powodują, że postrzegamy wiele problemów w uproszczony i zniekształcony sposób.
Nie zagłębiając się dalej, przedstawione tu przykłady są tak naturalnie wpisane w życie, że uznaje się je za „sposoby bycia”, jakby ludzie zostali stworzeni do komplikowania życia. To błąd sądzić, że nie mamy wyboru i musimy pogodzić się z krzywdzeniem samych siebie i nie doceniać siebie tak, jak na to zasługujemy.
Dlatego nie możemy zapomnieć o naszym osobistym kierunku w życiu i zadać sobie kluczowe pytanie: co teraz? Czy pozwolimy, by to znów się utrzymywało jako ciężkie przypomnienie, czy też zdecydujemy się wykorzystać te drobne pociągnięcia pędzlem wiedzy?
Jak zawsze, decyzja należy do każdego z nas .