Ejacularea precoce este o problemă comună care afectează mulți bărbați din întreaga lume. Din fericire, există mai multe sfaturi și tehnici care pot ajuta la controlul și prevenirea acestei probleme. În acest articol, vom discuta câteva strategii care pot fi utile pentru cei care suferă de ejaculare precoce, inclusiv tehnici de respirație, exerciții de întărire a mușchilor PC, tehnici de distragere a atenției și multe altele. Cu practică și perseverență, este posibil să îmbunătățiți controlul ejaculării și să vă bucurați de o viață sexuală mai satisfăcătoare.
Descoperă posibilele cauze ale ejaculării precoce și strategiile pentru a o trata eficient.
Ejacularea precoce este o problemă care afectează mulți bărbați din întreaga lume, provocând jenă și frustrare. Pentru a evita această problemă, este important să înțelegem posibilele cauze ale ejaculării precoce și strategiile pentru un tratament eficient.
Una dintre principalele cauze ale ejaculării precoce este anxietatea. Teama de a nu satisface un partener, îngrijorarea cu privire la performanța sexuală și alți factori psihologici pot duce la ejaculare rapidă. În plus, problemele relaționale, stresul și depresia pot contribui, de asemenea, la ejacularea precoce.
Pentru a trata eficient ejacularea precoce, este important să se adopte anumite strategii. Una dintre cele mai comune tehnici este practicarea respirației controlate și a relaxării. Acest lucru poate ajuta la reducerea anxietății și la prelungirea actului sexual.
O altă strategie eficientă este antrenamentul mușchilor pelvieni, cunoscut sub numele de exerciții Kegel. Aceste exerciții ajută la întărirea mușchilor responsabili de controlul ejaculării, permițând bărbaților să aibă un control mai mare asupra momentului orgasmului.
În plus, este important să comunici deschis cu partenerul tău despre problemă și să ceri ajutor de la un profesionist din domeniul sănătății specializat în sexualitate. Terapia sexuală poate fi o opțiune excelentă pentru abordarea problemelor emoționale și psihologice care pot contribui la ejacularea precoce.
Pentru a o trata eficient, este important să se adopte strategii precum controlul respirației, exercițiile Kegel și terapia sexuală. Cu ajutorul potrivit, este posibil să depășești ejacularea precoce și să îmbunătățești calitatea vieții sexuale.
Care este timpul mediu de ejaculare masculină în timpul activității sexuale?
Timpul mediu de ejaculare masculină în timpul activității sexuale variază în funcție de mai mulți factori, cum ar fi vârsta, starea generală de sănătate și experiența sexuală. Cu toate acestea, studiile arată că, în medie, ejacularea masculină are loc între Minimele 3 până la 7 după penetrare.
Pentru mulți bărbați, acest timp poate fi satisfăcător, în timp ce pentru alții, poate fi prea rapid, ducând la ejaculare precoce. Ejacularea precoce este o problemă frecventă care poate provoca frustrare și disconfort atât bărbatului, cât și partenerei sale.
Există mai multe tehnici și sfaturi care pot ajuta la prevenirea ejaculării precoce și la prelungirea activității sexuale. Una dintre ele este tehnica de control al respirației, care constă în respirația lentă și profundă în timpul actului sexual pentru a relaxa corpul și a controla excitația.
Un alt sfat important este tehnica de oprire și pornire, care implică oprirea stimulării sexuale atunci când este aproape de ejaculare și reluarea acesteia când excitația dispare. Acest lucru poate ajuta la prelungirea activității sexuale și la prevenirea ejaculării premature.
În plus, practicarea exercițiilor de întărire a mușchilor pubococcigieni (PC) poate ajuta la îmbunătățirea controlului ejaculării și la prelungirea activității sexuale. Aceste exerciții implică contracția și relaxarea mușchiului PC de mai multe ori pe zi.
Experimentează diferite metode și descoperă ce funcționează cel mai bine pentru tine și partenerul tău.
Cum să prelungești actul sexual: sfaturi și remedii pentru a dura mai mult.
Pentru mulți bărbați, ejacularea precoce poate fi o problemă care le afectează viața sexuală și relațiile. Cu toate acestea, există mai multe sfaturi și tehnici care pot ajuta la prelungirea actului sexual și la prevenirea ejaculării precoce.
O modalitate de a prelungi actul sexual este practicarea exercițiilor de control al respirației și relaxare. Acestea pot ajuta la reducerea anxietății și a tensiunii în timpul actului sexual, permițând bărbaților să reziste mai mult în pat.
În plus, este important să comunici cu partenerul tău despre nevoile și dorințele tale. Acest lucru poate ajuta la reducerea presiunii și a anxietății, permițându-vă amândurora să vă bucurați de o experiență sexuală mai lungă și mai satisfăcătoare.
Există și câteva remedii naturale, cum ar fi utilizarea cremelor anestezice sau a suplimentelor care ajută la întârzierea ejaculării. Cu toate acestea, este important să consultați un medic înainte de a începe orice tip de tratament.
Cu timp și practică, este posibil să îmbunătățești performanța sexuală și să te bucuri de o viață sexuală mai satisfăcătoare.
Cum să eviți ejacularea precoce: sfaturi și tehnici
Senzualitatea și sexualitatea sunt părți importante ale ființei noastre Pe lângă faptul că reprezintă o modalitate de a obține plăcere și satisfacție fizică și că reprezintă o parte esențială a mecanismului prin care răspândim specia, aceste elemente sunt profund legate de modul în care interacționăm, până în punctul în care, în multe cazuri, reprezintă un punct important în relații.
Totuși, uneori, unele persoane au un anumit tip de dificultate în acest domeniu, cum ar fi disfuncția erectilă, dorința sexuală hipoactivă, aversiunea sexuală, anorgasmia, vaginismul sau ejacularea precoce.
Aceasta din urmă este una dintre cele mai frecvente probleme sexuale la bărbați și este adesea experimentată cu vinovăție și rușine, reprezentând totodată o dificultate în relațiile lor. Cum să eviți ejacularea precoce? Pe parcursul acestui articol, vom discuta despre unele dintre cele mai frecvent utilizate tehnici în terapia sexuală pentru a preveni sau a întârzia momentul orgasmului.
Înainte de a începe: ce numim ejaculare precoce?
Considerăm ejacularea precoce sau ejacularea rapidă acele situații în care bărbatul ejaculează întotdeauna sau aproape întotdeauna înainte de penetrare sau în jur de unu până la trei minute (criteriul de bază ar fi un minut) de la început, ejacularea producându-se mai devreme decât se dorește, fără ca subiectul să o poată amâna și care poate avea consecințe negative pentru el sau relația sa.
Deși definiția în sine și îngrijorarea multora dintre bărbații care suferă de aceasta se pot concentra pe durată, Adevărul este că merită menționat și faptul că dificultatea constă în lipsa controlului .
Dificultățile care pot apărea pot include conflicte relaționale, pierderea stimei de sine, rușine, vinovăție, îngrijorare sau chiar evitarea actului sexual. Este obișnuit ca oamenii să reziste recunoașterii problemei din cauza fricii de respingere și a disprețului social, deși este o afecțiune care poate fi adesea tratată cu succes.
Este una dintre așa-numitele disfuncții sexuale, înțelese ca toate acele modificări ale ciclului de răspuns sexual care împiedică participarea la relație așa cum și-ar dori individul sau care duc la durere în timpul actului sexual și care implică disconfort subiectiv pentru individ sau pentru relație. Mai exact, este a doua cea mai frecventă la bărbați, doar după disfuncția erectilă. În acest caz, ne-am confrunta cu o disfuncție orgasmică. .
Este necesar să se țină cont de faptul că, pentru a considera existența ejaculării precoce ca o disfuncție, această dificultate trebuie să apară continuu sau în aproximativ trei sferturi din relațiile menținute cel puțin șase luni, altfel ar fi vorba de o dificultate sexuală punctuală sau sporadică.
În plus, trebuie avut în vedere faptul că problema poate fi răspândită sau limitată la un anumit cuplu sau la o anumită situație și că pot fi mediate aspecte precum stima de sine, anxietatea, insecuritatea, personalitatea persoanei care suferă sau a partenerului acesteia și tipul de relație pe care o au, problemele medicale sau chiar elementele culturale și religioase.
Cauzele principale
Ejacularea precoce poate avea mai multe cauze posibile. , atât biologică, cât și psihologică.
La nivel organic, unele dintre cauze pot fi leziuni, boli sau efecte secundare ale anumitor medicamente sau droguri. De asemenea, poate exista o posibilă predispoziție neurologică, care este cea mai frecventă cauză organică.
Este mai frecvent însă să constatăm că cauzele ejaculării precoce sunt psihologice, inclusiv lipsa abilităților psihosexuale, problemele relaționale sau impulsivitate și anxietate ridicate.
Tipuri
În plus, și în mare măsură legat de cauze, este posibil să se stabilească existența diferitelor tipuri de ejaculare precoce.
Există cazuri în care o persoană a avut această dificultate de-a lungul vieții și de la primul contact sexual, care este de obicei mai strâns legată de o problemă de origine organică. Este posibil să existe modificări sau leziuni ale căilor nervoase care controlează ejacularea sau să existe un fel de moștenire genetică. Criteriul în acest tip de caz este ca, pentru a fi prematură, ejacularea să aibă loc înainte de un minut. În aceste cazuri, tratamentul farmacologic poate fi benefic.
Un alt tip dintre cele mai frecvente este cel dobândit de-a lungul vieții, care poate avea cauze mixte între biologice și psihologice sau direct psihologice (în acest caz, se stabilește printr-o reducere a duratei la aproximativ trei minute sau mai puțin).
Un alt grup este format din bărbați care au o latență normală pentru o mare parte din timp, cu o ejaculare rapidă care apare ocazional sau este limitată la un anumit partener sau la o anumită situație. În acest caz, am avea de-a face cu o problemă de origine psihologică.
În cele din urmă, există și bărbați care se consideră că suferă de ejaculare precoce, dar care pot avea în realitate o capacitate ejaculatorie tipică sau chiar superioară. În acest caz, dificultatea constă la nivel psihologic sau în relația cu partenera lor. În general, se consideră că media în ceea ce privește timpul de penetrare înainte de ejaculare este de șapte minute la bărbații cu vârsta de până la treizeci de ani, reducându-se odată cu vârsta.
Program de bază pentru aceasta și alte disfuncții sexuale
Am menționat deja că ejacularea precoce sau rapidă este considerată una dintre principalele disfuncții sexuale. Tratamentul pentru aceasta și alte tulburări din același grup poate varia foarte mult, în funcție de fiecare caz și de caracteristicile sale.
Cu toate acestea, diverși cercetători au dezvoltat o metodologie de bază a terapiei sexuale care abordează simultan toate disfuncțiile sexuale, încorporând tehnici specifice pentru problema în cauză în diferite faze. Mai exact, programul de bază constă în următoarele faze.
1. Focalizare senzorială non-genitală
Această primă fază a programului implică efectuarea de masaje erotice fără a stimula organele genitale în niciun moment. Ambii parteneri alternează pe rând între un rol mai activ și unul mai pasiv/receptiv, de cel puțin trei ori, acoperind întregul corp. Masajul poate fi efectuat pe diferite părți ale corpului și în diferite locații, inclusiv în pat și la duș. .
Persoana care primește masajul și mângâierile poate indica dacă îi place sau nu, își poate ghida partenerul și chiar îl poate ține de mână. Totuși, în această etapă, nu ar trebui niciodată să stimulați zona genitală a cuplului și nici să căutați penetrarea sau orgasmul. Scopul este de a învăța să vă concentrați asupra senzațiilor corporale și să înțelegeți că actul sexual nu este doar despre orgasm. De asemenea, ajută la controlul impulsurilor.
2. Focalizare senzorială genitală
Această a doua fază este probabil cea mai complexă și este în asta fază că vor fi introduse tehnici specifice în cazul ejaculării premature sau rapide .
Ca și în faza anterioară, masajele se efectuează alternând persoana care administrează și primește masajul de cel puțin trei ori. În acest caz, însă, contactul cu organele genitale și atingerea orgasmului sunt permise, dar nu și penetrarea.
3. Conținerea vaginală
A treia fază a programului de bază este o continuare a celei anterioare, dar în acest caz, mângâierile se efectuează în același timp. Această penetrare temporară este permisă. Cu toate acestea, imobilizarea (cu tehnici specifice care vor fi explicate mai târziu) trebuie efectuată de cel puțin trei ori înainte de a ajunge la orgasm, care trebuie să aibă loc și în afara corpului destinatarului (fie că este vorba de vagin, anus sau gură).
Se vor folosi posturi în care persoana care primește penetrarea este situată sau se situează lateral.
4. Conținerea vaginală în mișcare
Faza finală a programului de bază este o extensie a secvenței anterioare, în care vor fi testate și diferite poziții și tipuri de practică sexuală.
Tehnici specifice pentru întârzierea ejaculării
De-a lungul secvenței anterioare, am menționat în mai multe rânduri aplicarea unor tehnici specifice în funcție de tipul de problemă sexuală care poate exista. În cazul așa-numitei ejaculări precoce, Acest tip de tehnică se bazează pe conștientizarea treptată a persoanei care suferă sentimentelor tale, învățând în același timp să menții un control mai mare asupra lor.
În acest sens, mai jos sunt menționate două dintre cele mai comune tehnici specifice, care pot fi antrenate în cuplu și în masturbare (este posibil să începeți cu masturbarea solo și apoi să încorporați cuplul), deși, în general, au fost concepute pentru practica în cuplu. Ideal este să le executați în timpul masturbarii până când se obține un anumit control și, în acel moment, să începeți să le încorporați în relațiile cu penetrare.
1. Opriți și reluați tehnica
Una dintre cele mai comune și cunoscute tehnici specifice este tehnica stop-start. Această tehnică implică stimularea penisului până la atingerea punctului sau momentului dinaintea ejaculării, moment în care stimularea trebuie oprită. Se face o pauză de aproximativ două minute. După aceea, aceeași tehnică se repetă de încă trei ori. Cu ultima ocazie, se poate continua până la ejaculare.
Cu această tehnică, scopul este ca persoana să fie antrenată în recunoașterea senzațiilor peniene și să înceapă să stabilească un anumit control asupra acestora. , ceea ce va duce în cele din urmă la o creștere a duratei penetrării. Acest lucru se poate face în timpul masturbării sau penetrării și este, în general, recomandat în faza de retenție vaginală cu mișcare.
2. Tehnica de compresie
A doua cea mai comună și cunoscută tehnică specifică este tehnica de compresie, în care scopul este de a atinge punctul dinaintea ejaculării prin stimulare și apoi de a comprima glandul cu degetele timp de cincisprezece până la douăzeci de secunde. Acest exercițiu trebuie repetat de până la trei ori înainte de ejacularea finală.
O variantă este tehnica de compresie bazilară , în care partea comprimată a penisului nu este glandul, ci baza penisului, în jurul locului unde se unește cu testiculele. În general, este mai recomandabilă pentru constrângerea vaginală fără mișcare sau masturbare.
Alte tehnici de luat în considerare
Pe lângă cele menționate mai sus, persoanele care suferă de ejaculare precoce sau rapidă pot beneficia de alte tehnici, care nu sunt legate atât de direct de relația sexuală în sine.
În primul rând, terapia de relaxare se remarcă în cazurile de anxietate ridicată. Educația sexuală și psihoeducația pot fi, de asemenea, necesare pentru a combate miturile și convingerile care pot fi disfuncționale și pot împiedica gestionarea situațiilor. Un alt element de luat în considerare este terapia de cuplu și comunicarea dintre parteneri.
De asemenea, în unele cazuri poate fi evaluată aplicarea de medicamente și elemente precum cremele anestezice care reduc sensibilitatea, deși acestea trebuie prescrise de un profesionist și nu sunt întotdeauna recomandate.
Referințe bibliografice:
-
Althof, SE, McMahon, CG, Waldinger, MD, Serefogba, CE, Shindel, AW, Adaikan, PG, Becher, E., Dean, J., Giuliano, F., Hellstrom, WJG, Giraldi, A., Glina, S., Incrocci, L., Jannini, E., McCabe.
-
M., Parish, S., Rowland, D., Segraves, R.T., Sharlip, I. și Torres, L.O. (2014). O actualizare a ghidurilor Societății Internaționale de Medicină Sexuală pentru diagnosticul și tratamentul ejaculării precoce (EP). Journal of Sexual Medicine, 11: 1392–1422.
-
Leiblum, S. R. (ed.) (2006). Principii și practică a terapiei sexuale. New York Guilford Press (ediția a 4-a).